Ce se poate face acasă pentru a obține succesul într-un sport precum lupta de brațe? Antrenamentele la domiciliu vă vor permite să faceți acest lucru, dar cum să le construiți? Ce tipuri de lupte există în sportul numit braț? Antrenamentul acasă pentru a-ți dezvolta abilitățile va fi subiectul acestui articol.

Arm wrestling: top

Această artă marțială necesită un pronator antrenat de la atlet. Aici, ca și în multe alte cazuri, există nuanțe de care mulți practicieni nu le iau în considerare. Deși tot ar trebui făcut.

Mulți sportivi cred că vârful nu este altceva decât o întindere și un pronator. Aici se termină gândurile lor. Ei cred că degetele nu sunt apăsate. De fapt, degetul mic, împreună cu degetul inelar, îl ajută pe sportiv să rotească peria. Astfel, se creează o axă de rotație.

În caz contrar, mânerul poate fi dezasamblat. De asemenea, nu este exclusă varianta (dacă nu se ține cont de această nuanță) când un adversar cu degete mai tenace poate câștiga cu ușurință datorită faptului că rupe răpirea.

Atacul cu degetele

Când atacați degetele, ar trebui să întoarceți mâna adversarului folosind degetul inelar și degetul mic. Dacă atacul se face pe răpire, trebuie doar să folosiți într-o măsură mai mare degetele arătător și mijlociu.

Ce este caracteristic și important pentru un atac la cal?

Pentru un atac pe cal, întinderea la start este foarte importantă. Adică, sportivul, trăgând, caută să iasă cu deget mare adversarul tău. În acest caz, peria trebuie luată cât mai sus posibil pentru a facilita această sarcină. În general, luptele de brațe sunt bogate în astfel de trucuri. Antrenamentul de vârf îl va ajuta pe sportiv să se antreneze la un nivel suficient. Drept urmare, brațul adversarului va fi lungit, iar sportivul va câștiga un avantaj care poate fi folosit cu ușurință pentru a ataca prin avans.

Este posibil ca la start adversarul să fi reușit să intre într-o poziție câștigătoare dacă a recurs și la un atac călare. În acest caz, puteți încerca să rupeți prinderea, precum și pronația. Astfel, se creează probabilitatea de a elimina avantajul de la adversar. Dacă sportivul decide să lupte călare, atunci, în același timp, trebuie să meargă de-a lungul degetului mare pentru a putea intercepta mâna adversarului cu viteza fulgerului. În acest caz, traiectoria ar trebui să arate ca „degetul mare - umăr”. Pasul final va fi îndoirea periei și strângerea degetelor în lateral. Arm wrestling, în care antrenamentul de vârf îți permite să dezvolți forța, este un sport în care tehnica este și ea importantă, și nu forța brută.

Dacă lupta se desfășoară în curele, atunci degetele își pierd în mare parte rolul acolo. Prinderea devine mai puternică, ceea ce pur și simplu nu poate fi ignorat sau simțit. Sunt momente când adversarul este mai mare conform datelor sale. Într-o astfel de situație, el are un avantaj, permițându-i să elimine rapid și eficient peria. Cu toate acestea, este încă posibil să opriți mișcarea, iar după aceea puteți conecta plumbul cu pronație la carcasă.

Întinde. Armwrestling: antrenament acasă

Antrenamentul de întindere în lupta de brațe este o componentă destul de importantă, deoarece acest proces este foarte, foarte strâns legat de un astfel de concept precum „luptele de top”. Foarte des, sportivii efectuează o întindere de la bun început, de îndată ce prinderea în sine este expusă. Sarcina în această etapă este să destabilizați mâna adversarului, ceea ce se face prin stabilirea mâinii și efectuarea unei anumite întinderi.

Acest lucru vă permite să blocați degetele adversarului pentru a-l priva de capacitatea de a îndoi încheietura mâinii imediat după începerea luptei. De asemenea, cu ajutorul unei întinderi, mișcările de supinare sunt blocate. Cel mai obișnuit tip al acestei mișcări deosebite este tragerea „pull-on”.

În acest caz, peria ocupă o poziție complet alocată. O direcție similară a fost creată și elaborată pentru anumite cazuri. Cea mai eficientă modalitate ar fi să folosești tragerea „pe tine” dacă adversarul este lider.

Atletul va încerca cu siguranță să tragă mâna adversarului mai aproape de el. În acest caz, unghiul în articulația cotului va rămâne neschimbat. Presiunea se va exercita în orice caz asupra degetelor. Partea sa cea mai intensă ar trebui să cadă pe două degete: mijlociu și arătător.

Arm wrestling, în care antrenamentul brațului permite unui atlet să fie mai pregătit pentru o luptă, are o serie de nuanțe. Trebuie remarcat imediat că aici există cea mai directă legătură între succesul luptei prin metoda de vârf, precum și amploarea pârghiei create. Dacă adversarul este un verhovik, atunci cel mai bine ar fi să luați cât mai sus posibil. Mai mult, acest lucru se aplică nu numai pentru stabilirea capturii inițiale, ci și pentru întregul proces al luptei.

O poziție mai avantajoasă poate fi întotdeauna obținută încercând să mutați peria mai aproape de dvs. Această mișcare nu este secretă, este folosită liber de unii sportivi. După cum am menționat mai devreme, o astfel de mișcare poate fi practicată nu numai la stabilirea unei capturi, ci și direct în timpul luptei.

Nu este exclusă apariția situațiilor în care sportivul de top și sportivul de cârlig se vor confrunta. În acest caz, este oportună următoarea acțiune: blocarea mișcării de supinare a adversarului. În acest caz, peria trebuie așezată în așa fel încât pliul periei să fie adiacent degetului mic al adversarului (precum și să degetul inelar) cât mai strâns posibil.

Asigurați-vă că adversarul nu va putea răpi maxim mâna în această poziție. Pentru astfel de lucruri este oferit antrenamentul manual în lupta de brațe. Tragerea „pe sine”, se dovedește, va permite sportivului să blocheze mișcarea de răsucire concepută de adversar. Unghiul de lucru al adversarului va fi, de asemenea, întins semnificativ.

Falangele distale

Nu o dată s-a observat că antrenorii, la fel ca unii sportivi, au remarcat importanța accentuării întinderii cu ajutorul așa-numitelor falange distale. Ce e în neregulă cu asta? Chestia este că acest tip de accent afectează direct punctul cel mai slab. Acest lucru se realizează într-o măsură mai mare datorită faptului că pârghia are un umăr mare.

Antrenamentul pentru lupte de brațe acasă implică efectuarea de exerciții care sunt într-un fel legate de aceasta. Este foarte posibil să apară o situație când este necesară contracararea unui adversar care încearcă să câștige duelul atacând „în lateral”. În acest caz, singura cale de ieșire care vă va permite să nu pierdeți runda este să blocați degetele inelare și mijlocii ale adversarului din cauza aceleiași întinderi.

Acesta este singurul mod de a reduce eficacitatea presiunii din lateral uneori, pentru a suprima mișcarea de turbionare a periei. Un punct foarte important în timpul întinderii este utilizarea avantaj de putere. Acest lucru se poate face prin influențarea directă a punctului slab identificat anterior al adversarului. Scopul (și rezultatul) va fi acela de a pune adversarul într-o poziție extrem de dezavantajoasă pentru el însuși. În general, putem spune că întinderea depinde și de ce puncte slabe și tari are adversarul.

Stretching-ul impune sportivului să mai execute un punct: sincronizarea poziției coatelor. Pe cotieră, cotul, tocmai din astfel de motive, nu va fi static. Este necesar să se efectueze o mișcare corespunzătoare căruia vector de forță este aplicat în prezent.

Dar principalul lucru nu este doar să efectuați mișcarea, ci să o efectuați cu moderație. Adică, chiar și în acest caz, unghiul de lucru nu ar trebui să crească semnificativ. Dacă se întâmplă acest lucru, sportivul riscă să-și piardă uneori puterea. Și asta nu-i prea bine pentru el.

De ce este importantă întinderea?

Când lupți cu metoda „de vârf”, întinderea joacă un rol foarte important, deoarece vă permite să mutați inamicul într-o poziție dezavantajoasă pentru el, pentru a influența puncte slabe adversar. Adică, adesea întinderea în sine cu acest tip de luptă devine un factor decisiv care va aduce victoria unuia dintre sportivii care se opun.

Armwrestling: antrenament pentru începători

Ce poate fi folosit pentru antrenament în acest domeniu? Mai ales dacă ești doar un atlet începător?

Pentru a face acest lucru, puteți achiziționa o masă specială pentru lupte de brațe. Dar asta doar dacă ai cu cine să te antrenezi. La fel, pentru frumusețe, clar că nu merită să o luați dacă o faceți singur.

Concluzie

Este foarte important să acordați atenție la început nu atât la durata și intensitatea antrenamentului, cât la calitatea acestora. La fel ca în multe sporturi, începătorii în lupte de brațe nici măcar nu sunt oferite, dar se recomandă cu tărie să elaboreze tehnica exercițiilor de bază. Acesta este singurul mod de a crește nu doar puterea, ci și puterea îndreptată în direcția corectă. Toate puzzle-urile sunt formate din piese mici, iar lupta nu face excepție în acest sens.

Continutul articolului:

După ce ați decis să desfășurați antrenamentul de lupte de brațe acasă, trebuie să înțelegeți că este foarte dificil punct tehnic viziunea disciplinei sportive. Cu toate acestea, puteți începe lupta la orice vârstă. Fiecare sportiv trebuie să-și găsească propria cale către succes, dar vă putem oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să progresați mai repede:

• Amintiți-vă că lupta de brațe este un fel de arte marțiale și nu un meci obișnuit cu un adversar. Pentru a câștiga, trebuie să alegi tactica potrivită, să ai un psihic stabil și, de asemenea, să ai experiență. Astfel, pentru a-ți atinge scopul, trebuie să te lupți.
• Antrenamentele de lupte de brațe acasă ar trebui să fie regulate.
• Este necesar să antrenați nu numai forța, ci și tehnica. Am spus deja că luptele de brațe este un sport foarte complex din punct de vedere tehnic. Din acest motiv, trebuie să acordați multă atenție tehnologiei.
• Baza antrenamentului de forță ar trebui să fie exercițiile de bază. Acestea contribuie la creșterea parametrilor de putere și vă permit să vă îngrășați. Începeți cu antrenamentul de forță și apoi treceți la aspectele tehnice ale luptei de brațe.
• Trebuie doar să participi turnee de amatori. Acest lucru va da un impuls suplimentar auto-îmbunătățirii în antrenament.

Ce este o masă de lupte între brațe?

Deoarece acest articol nu este doar despre antrenament fizic, și antrenamentul de luptă, atunci trebuie să știți despre regulile acestui sport și echipament. Vom răspunde la prima întrebare mai târziu, iar acum vom spune câteva cuvinte despre tabel. Desigur, poți lupta cu camarazii tăi pe orice suprafață plană. Dacă doriți să vă implicați serios în lupte de brațe, atunci veți avea nevoie de o masă specială, pe care o puteți face singur.

Acum urma să se adopte un standard unic pentru mesele de lupte, care sunt folosite pentru competițiile dintre bărbați și fete. În plus, există mese pentru lupta în poziții în picioare și așezat. Deoarece este aprobat un singur standard, toate dimensiunile meselor sunt strict reglementate. Nu ne vom opri acum asupra tuturor acestor cifre, deoarece pot fi găsite cu ușurință pe internet.

Dacă decideți să cumpărați o masă profesională, acum acest echipament sportiv este produs de un număr mare de companii, iar costul minim al mesei este în medie de 10 mii de ruble. Atunci când alegeți o masă, acordați o atenție deosebită materialelor din care sunt realizate cotierele și pernele. Dacă materialul este de proastă calitate, atunci va trebui adesea să trageți aceste elemente, ceea ce este destul de supărător.

Dacă decideți să faceți singur o masă, atunci nu este nimic complicat în designul acesteia. De fapt, acesta este un tabel simplu care are anumite dimensiuni. Condiția principală aici este stabilitatea ridicată, astfel încât inventarul să poată rezista la sarcină. Pe suprafața orizontală a mesei există știfturi pentru prinderea mâinii libere de la duel, precum și cotiere cu perne pentru mâinile de lucru ale adversarilor. De asemenea, vă recomandăm ca, pentru comoditatea de a desfășura lupte, evidențiați clar linia centrală. Pe net, poți găsi cu ușurință desene ale unei mese de lupte și să te asiguri că designul acesteia este foarte simplu.

Tehnica și regulile luptelor de brațe

Adesea, sportivii începători nu acordă o atenție deosebită laturii tehnice a antrenamentului de lupte de brațe acasă și, ca urmare, se rănesc sau chiar îi provoacă adversarului. Entorsele și alte leziuni articulare sunt cele mai frecvente în lupta de brațe. Pot exista și fracturi, deși acest tip de leziune este mult mai puțin frecventă.

Cea mai frecventă apariție a rănilor este stadiul inițial clase. Acest lucru se datorează faptului că forța musculară crește mult mai rapid în comparație cu dezvoltarea aparatului articular-ligamentar. Dacă nu urmați tehnica, atunci efectuați mișcări nefirești, care devin cauza rănirii. Dacă urmărești sportivii profesioniști concurând, probabil știi că numărul accidentărilor acolo este foarte scăzut. Fracturile sunt practic inexistente.

Motivul pentru aceasta constă tocmai în tehnologie avansata mișcările tuturor concurenților. La nivel de amatori, din păcate, situația este cu totul alta. Există două tehnici pe care le poți folosi în mod activ în timpul unui duel. Primul dintre acestea se numește „cârlig”. De la începutul luptei, trebuie să-ți iei brațul de lucru astfel încât partea interioară perii se uitau la tine. Tocmai de acest „cârlig” trebuie să prinzi mâna (sau mai degrabă încheietura) adversarului tău.

După aceea, trageți mâna în lateral și, în același timp, apăsați-o pe masă. Mulți pro-sportivi consideră că această tehnică este cea mai potrivită pentru sportivii cu degete și antebrațe scurte. Acest lucru vă permite să creșteți efectul de pârghie pe mâna adversarului.

A doua tehnică este să lupți prin perie. De la începutul luptei, trebuie să apuci mâna deasupra adversarului pentru a-i putea întoarce ulterior încheietura mâinii. Ca rezultat, mâna dvs. ar trebui să fie situată deasupra mâinii adversarului și va fi mult mai ușor să o apăsați pe suprafața mesei. Aceasta este o tehnică semnificativ mai dificilă din punct de vedere al tehnicii în comparație cu „cârligul”. În primul rând, pentru a-l folosi, trebuie să ai o rată de reacție mare. Vă recomandăm să încercați mai întâi ambele tehnici și apoi să o alegeți pe cea care vi se potrivește cel mai bine.

Să facem cunoștință cu regulile de bază, pentru că doriți să efectuați antrenamente de lupte cu drepturi depline acasă.

1. Pregătirea pentru un duel. Adversarii trebuie să-și ia pozițiile de start. Articulațiile umărului sunt situate paralel cu suprafața mesei, mâinile sunt strânse într-o „blocare” și, în același timp, falangele degetelor mari trebuie să fie neapărat situate deasupra. Țineți știftul cu mâna liberă. Este etapa pregătitoare care durează cel mai mult timp, deoarece arbitrul trebuie să monitorizeze cu atenție prinderea corectă a participanților la luptă.
2. Începutul luptei. Când arbitrul este sigur că prinderea este corectă, dă comanda să fie gata să înceapă lupta, iar împrumutul o începe.
3. Duel direct. Contractiile pot fi destul de lungi sau foarte scurte. Câștigătorul luptei este sportivul care apasă partea exterioară mâinile adversarului pe masă. Pentru a face acest lucru, sportivii folosesc smucituri și presiune asupra mâinii adversarului.

Pe baza experienței practice, putem da un singur sfat. Dacă credeți că pierdeți lupta, atunci nu vă coborâți mâna cu o mișcare ascuțită, deoarece acest lucru poate duce la rănire. Slăbiți treptat strânsoarea și nu vă faceți griji că pierdeți. Niciun sportiv nu poate câștiga întotdeauna și trebuie să continuați să faceți antrenamente regulate de lupte de brațe acasă. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a vă răzbuna în viitor.

Antrenamente de lupte puternice acasă

După ce ați decis să desfășurați antrenamente de lupte de brațe acasă, trebuie să înțelegeți că acestea sunt specifice și diferite de culturisti. Dacă constructorii acordă toată atenția câștigării masei musculare, atunci sarcina ta principală este să crești parametrii de forță.

Mulți oameni sunt siguri că, pentru a câștiga în lupte, este important să ai doar mâini puternice si gresesc. Trebuie să dezvoltați delte, dorsal mare, antebrațe, triceps, bicepși, picioare și ligamente ale brațelor. Corpul nostru are o astfel de structură încât dezvoltarea doar a anumitor mușchi este insuficientă. Un exemplu excelent în acest sens este doar lupta între brațe.

După cum puteți vedea, trebuie să dezvoltați mușchii întregului corp și numai în acest caz puteți conta pe rezultate ridicate. Dar, după cum am spus, scopul principal antrenament de forta este o creștere a parametrilor de putere. În timp ce creșterea musculară și câștigurile de forță sunt legate, vă puteți concentra pe oricare. De fapt, acest lucru este tipic pentru toate sporturile de putere, deoarece în fiecare dintre ele sportivii își urmăresc propriile obiective. Antrenamentul, să zicem, powerlifters diferă semnificativ de culturisti și clasele lor sunt cel mai apropiate ca organizare de antrenamentul de armwrestling acasă.

Cum să antrenezi antebrațele acasă, vezi acest videoclip:

Armwrestling-ul este un sport complex din punct de vedere tehnic. Dezvoltă forța, rezistența, viteza de reacție și, ca și sportul în general, voința și pasiunea pentru victorii. Poți să începi să o faci de la 13 ani, iar la 40 de ani au fost cazuri atât de campioni foarte tineri, cât și de foarte bătrâni. Calea fiecăruia către victorie în competițiile de lupte de brațe este individuală. Dar iată câteva secrete de succes care te vor ajuta să ajungi rapid la un anumit nivel:

• Pentru început, trebuie să înțelegi asta lupta de brațe este o artă marțială, și nu doar o competiție cu un adversar abstract. La masă te vei afla față în față cu adversarul, iar experiența, tactica și psihologia bine alese sunt de mare importanță aici. Prin urmare, sparring-ul este indispensabil. Pornind de la o anumită etapă, când depășiți lipsa generală de pregătire, va trebui să vă luptați constant cu cineva. Aceasta este foarte punct important, la fel ca în box, nu vei deveni campion la unele simulatoare. Prin urmare, cea mai bună opțiune este un club specializat.
• Antrenamente constante. Nimic nu se întâmplă fără efort, mai ales în sport.
• a fi ocupat exerciții speciale pentru echipamente. Exercițiile de armwrestling sunt împărțite în exerciții de bază care implică multe articulații și mușchi, cum ar fi presa pe bancă, tragerea mânerului în lateral pe bloc și cele de izolare, inclusiv îndoirea brațului cu gantere. Este necesar să începeți cu o bază, cu mai multe articulații și abia apoi să îmbunătățiți tehnica. Fără el, nu este nimic de făcut în acest sport, indiferent cât de puternic ai fi fizic.
• Cu excepția puterii claritatea este foarte importantă în lupta de brațe. Poți pierde lupta într-o clipă, „a adormit” începutul. Prin urmare, exercițiile pentru dezvoltarea reacției, a forței explozive sunt de mare importanță. Adăugarea unui element de smulgere la antrenamentele tale obișnuite ajută foarte mult la antrenarea corpului la viteza de reacție potrivită.
• Încercați-vă în competiții. Sunt turnee diferite niveluri, cu cât începi mai devreme să participi la lupte în care sunt în joc puncte și titluri, cu atât mai multă emoție va fi la antrenament. Pe de altă parte, nu poți merge la un turneu fără pregătire, vei fi rupt în prima rundă, iar după aceea e greu să găsești dorința de a continua în tine.

Exerciții de armwrestling acasă:

Dacă vrei doar să măsori puterea cu un prieten, o poți face pe orice suprafață orizontală. Dar pregătirea profesională necesită echipamente speciale. În funcție de gusturile și abilitățile tale, poți să faci singur o masă sau să achiziționezi una profesională.

Liga profesionistă de lupte de brațe a adoptat un singur standard pentru mesele pentru competiții. Acestea sunt mese pentru bărbați, femei și persoane cu dizabilități. Există și mese pentru lupte în poziție șezând și în picioare.

Masa trebuie să se încadreze într-un standard rigid în toate dimensiunile. Înălțimea cotierei este de 5 centimetri, înălțimea pernei este de 10. Diametrul știftului trebuie să fie de 3 centimetri, înălțimea sa este de 15. Dimensiunile generale ale mesei: 66 - lățime, 90 - lungime. Înălțime - 105 centimetri până la marginea superioară a cotierei.

Multe companii sunt angajate în producția de mese, așa că există o alegere. Costul începe de la 10 mii de ruble. și poate fi destul de mare. Mesele sunt variate, prefabricate si solide, pot fi incluse in designul scaunului. Precizați categoria de sportivi pentru care se face tabelul, nu greșiți cu alegerea!

De asemenea, la cumpărare, o atenție deosebită trebuie acordată materialului din care sunt realizate cotierele și pernele. Aceste părți ale structurii sunt șterse foarte repede dacă sunt realizate din material de calitate scăzută, iar apoi tragerea acesteia este o sarcină destul de supărătoare. Deci este mai bine să petreceți puțin mai mult timp pentru a alege, atunci masa va dura mult timp.

Proiectilul poate fi făcut cu propriile mâini, nu este nimic deosebit de complicat în designul său. De fapt, o masă de lupte este doar o masă de o anumită dimensiune, stabilă și suficient de grea pentru a rezista la sarcinile din timpul unui duel. Va fi neplăcut dacă masa se prăbușește sub tine în timpul bătăliei. Pe lângă suprafața orizontală, care trebuie bine prelucrată, pe masă există știfturi pentru apucare cu mâna liberă, cotiere astfel încât să fie convenabilă poziționarea mâinii de lucru și perne pe care se potrivește mâna adversarului. Perna trebuie să fie suficient de moale, dar în același timp să nu depășească 15 centimetri înălțime. În plus, este mai bine să marcați clar linia de despărțire în mijlocul mesei pentru a facilita lupta. Designul prevede uneori opriri suplimentare, suporturi pentru picioare. Este ușor să găsiți desene de masă gata făcute pe Internet. Puteți desena singur un desen, principalul lucru este că îndeplinește în mod clar standardele. Materiale, design - deja la discreția dumneavoastră.

În ciuda simplității sale aparente, brațele de lupta este un sport complex din punct de vedere tehnic. Începătorii nu acordă deseori atenție tehnicii și se rănesc sau le provoacă adversarului. Foarte des există leziuni ale articulațiilor, entorse, uneori apar fracturi, problema este complicată de faptul că, de obicei, acestea sunt fracturi răsucite cu multe fragmente. În acest caz, o accidentare poate închide definitiv oportunitatea de a se angaja în lupte de brațe.

Cele mai multe leziuni au loc în stadiul inițial, când puterea musculară depășește puterea articulațiilor și ligamentelor. Problema luptei de brațe este în caracterul nefiresc al mișcărilor, aceasta poate fi „combătută” doar cu ajutorul unei tehnici precise. Așa că acordă-i mare atenție. Este foarte semnificativ faptul că în competițiile serioase vezi rar accidentări grave și fracturi - aproape niciodată. Ce nu se poate spune despre brațul „curte”.

Sunt două principale receptie tehnica, alegerea ar trebui făcută pe baza datelor dumneavoastră fizice și experienta personala. Prima tehnică este cârligul. De la bun început, în loc să lupți cu brațul drept, ar trebui să încerci să-ți întorci brațul pentru a face acest lucru partea interioară perii se uitau la tine. Primești un „cârlig” pe care trebuie să prinzi încheietura adversarului. Apoi, trebuie să trageți mâna adversarului în lateral, apăsând-o pe masă. Se crede că această tehnică este cea mai potrivită pentru sportivii cu antebrațe și degete scurte, datorită cărora efectul de pârghie va fi mai eficient.

• Fără performanță zilnică, nu veți putea efectua exerciții de forță de înaltă calitate fără riscul de a rupe ligamentele sau a altor leziuni ale mușchilor și tendoanelor.
• Când faceți exerciții în sală pentru forță sau masă, creșterea are loc inevitabil și grăsime subcutanata, dacă vrei să obții contururi de relief ale mușchilor, te va ajuta antrenor eliptic cum să-l alegi citește .
• Un trapez puternic este foarte important în brațe, alături de alți mușchi ai spatelui, citiți cum să-l pompați corect aici:.

A doua opțiune este lupta prin perie. La început, trebuie să încerci să ajungi mai sus decât adversarul, pentru ca mai târziu să-i poți îndrepta încheietura. Astfel, mâna ta va fi deasupra mâinii adversarului, va fi mai ușor să o apeși pe masă. Aceasta este o tehnică mai dificilă, mișcarea în sus din mâner este mai puțin naturală și necesită mai multa viteza reactii. Alegerea tehnicii depinde de comoditatea personală, la etapa inițială, încercați ambele.

Armwrestling este un sport bine dezvoltat, cu reguli clare. Nu vom oferi o listă completă a acestora, dar iată principalele etape ale luptei:

• Instruire. Adversarii ocupă poziția inițială. Umerii trebuie să fie paraleli cu masa, mâinile care lucrează formează o prindere, strângând palmele într-o „lacăt”, în timp ce falangele degetelor mari ar trebui să fie deasupra. Mâna liberă este situată pe știft pentru a accentua. Aceasta este adesea cea mai lungă parte a luptei. Arbitrul se asigură că mânerul este reglat corect.
• Start. După stabilirea reținerii, arbitrul dă comanda „Nu te mișca! Atenţie! Martie!" (sau omologii lor englezi). După aceea, puteți începe lupta.
• Lupta în sine. Poate fi lung, sau poate fi aproape instantaneu. Este necesar să apăsați mâna adversarului in afara„blocați” la masă până la prima atingere. Acest lucru se realizează printr-o combinație de eforturi sacadate și presiune constantă asupra brațului adversarului.

Un mic sfat: dacă simți că pierzi lupta, nu trebuie să dai drumul brusc la mână, există un risc mare de accidentare. Este mai bine să slăbiți treptat mânerul. Nu este nimic rău în a pierde: toată lumea trece prin asta. Dar prejudiciul primit vă va închide oportunitatea de a vă răzbuna pentru o lungă perioadă de timp.

Dar dacă ești mai rapid, mai puternic și mai inteligent, judecătorul fixează victoria, primești o recompensă binemeritată. Pentru a ajunge la acest moment dulce, trebuie să investiți mult efort, veți avea nevoie de voință neîntreruptă și de o cantitate uriașă de antrenament. Dar chiar dacă nu ajungi la înălțimi profesionale și cupe mari, rezultatul unui corp puternic și bine construit merită să renunți la calculator și să mergi la sală.

Videoclipuri disponibile cu exerciții de lupte

CUM SE ANTRENEAZĂ CAMPIONII DE ARMWRESTLING? CARE SUNT CELE MAI BUNE DINTRE CELE MAI BUNE SECRETE?

Această întrebare interesează fiecare sportiv începător, iar în acest material vă vom prezenta câțiva campioni și punctul lor de vedere asupra programelor de antrenament de luptă.

JOHN BREEZENK, SUA, MULTIPLU CAMPION MONDIAL, SUA
- O mana puternica sau un biceps puternic - ce este mai important pentru brat wrestling?
„Dezvoltarea forței antebrațului și a mâinii este primul și cel mai important pas pentru un brațuitor. Fără ele, nu vei putea folosi pe deplin puterea mușchilor din braț și nu vei putea crește puterea mișcării tale. Cred că mușchii antebrațului, tricepsului, umărului și spatelui sunt mai importanți în ținerea „blocației” decât bicepsul. Desigur, bicepșii arată grozav, dar sunt unul dintre ultimele locuri pe lista mea de mușchi.
- După concurs, am fost chinuit de dureri în partea superioară a umărului timp de câteva săptămâni. Care sunt recomandarile tale?
Sunt familiarizat cu aceste sentimente. Recomand să faci o serie de exerciții concentrate pentru mușchii deltei... Cu cât te lupți mai mult și concurezi, cu atât mai mult nivel inalt, cu atât mai mulți mușchi noi se vor face simțiți cu durere... Sportul este sport! Cred ca e ok.

BRUCE WAY „THE ANIMAL”, PARTICIPANT LA TURNEUL „OVER THE TOP”, SUA
„... Mă antrenez de 2-3 ori pe săptămână timp de 2-3 ore. Folosesc gantere și blocuri, precum și simulatoare specializate pentru antrenarea mușchilor mâinii. Îmi ia mult timp să lucrez cu doi cele mai bune mâinițări... Frații John și Jim Wooley sunt partenerii mei de sparring, ei sunt oamenii cărora le datorez tot ceea ce am realizat în lumea armwrestling-ului. Mi-au insuflat dragostea pentru antrenament și mi-au oferit sprijin moral...”

VIRGIN ARSERO — CAMPIONA MONDIALĂ 1976,77,78 LA GREUTATE GRĂ, SUA.
„...Îmi pun mâna pe braț și fac bucle cu gantere. (Exercițiul amintește de ridicarea bicepsului de la genunchi. Aprox. Autor). Ridic aproximativ 60 kg pentru 18 repetări, 75 kg pentru 14 repetări și 81 kg pentru 8 repetări. Îmi place să fac multe repetări. Pe antebraț cu o mână rulez aproximativ 70 kg..."

SAM ȘI JIM BATLEY - 1987 CAMPIONI MONDIALI, GREUTATE MEDIE ȘI GREUTATE WELM, SUA.
„…Eu (Sam) am luptat cu brațele din 1981. Jim mi s-a alăturat în 1982. În acest timp, tehnica și metodele noastre de antrenament au suferit unele modificări. Acum ne antrenăm 4-6 ore de 3 ori pe săptămână. Antrenamentul constă din 10 exerciții diferite, fără a număra sparring-ul în sine. Facem ridicări de antebraț, bucle cu ciocanul, bucle cu gantere pentru armstall (în acest exercițiu, Sam „strânge” 93 kg cu un braț - aceasta este propria sa greutate. Notă a autorului) și alte exerciții. De asemenea, lucrăm la simulatoare specializate care dezvoltă forța mâinii și la „mașina de sprijinire a brațelor” (un simulator care simulează luptele. Notă a autorului). Aceasta este o muncă foarte grea care necesită mult timp, dar simțim nevoia unui studiu complet concentrat al tuturor grupelor musculare necesare. După aceea, trecem la lucru la masă. Luptăm cu și fără curele cât putem. Și repetăm ​​asta de fiecare dată..."

ANDREY ANTONOV, CAMPION MONDIAL, CAMPION AL RUSIEI, CÂȘTIGĂTOR AL TURNEULUI DREAM CUP, MOSCOVA
Rezistența unui lanț este determinată de puterea verigii sale celei mai slabe. În lupta de brațe, această verigă slabă este mâna. O mână puternică, sau mai degrabă, indicatori de înaltă rezistență ai mușchilor antebrațului, este cartea de vizită a unui luptător profesionist.
În primăvara anului 1994, am venit pentru prima dată la antrenament de lupte armate, având numeroase victorii asupra prietenilor mei de la institut și a camarazilor din săli de sport. Mereu am reușit să lupt cu neprofesioniști și m-am considerat foarte bine pregătit. Dar la primul antrenament m-a așteptat o surpriză foarte neplăcută. Băieți tineri, cu 20 sau chiar 30 de kg mai ușor decât mine, mi-au „rupt” mâna fără probleme și nu am putut face nimic, deși simțeam că fizic sunt mult mai puternică decât ei. Atunci mi-am dat seama că „a câștiga” pensula înseamnă, de fapt, a câștiga lupta.

Pe viitor, fiind martor la lupte improvizate între luptători și luptători, culturiști și powerlifters, am remarcat mereu avantajul brațerilor în „câștigarea” mâinii. Se pune întrebarea: de ce este un sportiv, a cărui pregătire include în mod necesar exerciții de forță pe mușchii antebrațului, așa că „pierde” necondiționat mâna?

În primul rând, niciun alt sport de forță nu acordă atât de multă atenție antrenamentului de forță specializat al acestor grupe musculare. Și în al doilea rând, luptătorii antrenează o mișcare atât de specifică precum pronația antebrațului. Cu această mișcare, marea majoritate a luptătorilor de brațe „câștigă” încheietura mâinii împotriva adversarilor mai puțin antrenați.

Pentru început, să ne familiarizăm cu terminologia general acceptată a principalelor mișcări ale mâinii. Apleaca-te in fata ta mana dreapta astfel încât unghiul în articulația cotului să fie drept, iar umărul să fie apăsat pe corp. Blocați-vă antebrațul cu palma în sus. Mișcarea periei în sus se numește flexie, respectiv în jos - extensie. Gama totală a acestor mișcări este în medie de 170 de grade.Mișcarea mâinii spre dreapta, spre degetul mare, se numește abducție; la stânga, spre degetul mic, - turnare. Următoarele mișcări se referă direct la mișcările antebrațului, deoarece încheietura mâinii este fixată în articulația încheieturii mâinii. Acestea sunt rotații ale antebrațului cu mâna în direcția longitudinală. Întoarcerea palmei în jos se numește pronație, iar întoarcerea palmei în sus se numește supinație. Gama totală a acestor mișcări depășește 180 de grade.

Toate mișcările descrise sunt efectuate în principal de mușchii antebrațului, care sunt împărțiți în două grupe. Anteriorul este alcătuit din flexorii degetelor, mâinilor și antebrațelor, precum și pronatorii antebrațului; spate - extensorii antebrațului, mâinii și degetelor și suportul arcului antebrațului.
Trei mișcări sunt cele mai importante pentru un armwrestler. Acestea sunt flexia mâinii, abducția mâinii și pronația antebrațului. Ne vom opri pe antrenamentul acestor mișcări.

ÎNDOIRE

O mișcare foarte puternică care implică aproape toți mușchii antebrațului anterior. Exercițiu de bază este îndoirea brațelor la încheieturi cu o mreană. Prindeți bara cu o prindere sub mână. Așezați-vă călare pe o bancă și puneți-vă antebrațele pe ea, astfel încât încheieturile și mâinile să atârnă peste margine. Pentru stabilitate, strângeți coatele cu genunchii. Exercițiul se face în ritm lent, în special faza negativă, cu fixarea în poziţia cea mai sus. Exercițiul trebuie făcut cu un partener care livrează mreana și o ia după finalizarea abordării. Pe măsură ce te antrenezi, atunci când greutatea barei se apropie de 100 kg, intervalul de mișcare din partea inferioară a intervalului scade, deoarece extensia completă cu greutăți mari provoacă suprasarcini nedorite în articulația încheieturii mâinii, care poate duce la răniri.

PRONATIE

După părerea mea, aceasta este mișcarea principală pentru un braț. Este efectuat de doi mușchi - pronatori și mușchi brahioradial.
Pronația mâinii cu o greutate ținută de centură. Cel mai bun lucru aici este o centură pentru Arte martiale, dar poate fi folosită și orice material rezistent pliat de mai multe ori.

Pune-te pe un genunchi în fața băncii. Puneți antebrațul peste bancă. Cu palma celeilalte mâini, odihnește-te deasupra băncii. Trunchiul este puternic înclinat spre brațul antrenat. Greutatea este pe podea. Îndreptată la articulația încheieturii mâinii, mâna ține centura într-o poziție ușor supinată. Mișcarea se termină când peria ia pozitie verticala. În faza finală a exercițiului, este necesară fixarea. Între repetări, greutatea este coborâtă pe podea. Ritmul nu este mare. Să spunem puțină înșelăciune cu corpul.

ŢINTĂ

Această mișcare este asigurată de flexorii și extensorii radiali ai încheieturii mâinii, precum și de mușchii care extensează și abduc degetul mare. Forța acestor mușchi este testată în binecunoscutul test cu ridicarea unui scaun greu cu un picior. Direct, în luptă, această grupă musculară lucrează în modul izometric, dar antrenamentul trebuie să includă și exerciții dinamice.
Răpirea mâinii cu o gantere unilaterală în poziție în picioare. Scoală-te. Mâna cu o gantere unilaterală este coborâtă de-a lungul corpului, palma este spre interior, capătul barei cu greutăți este întors înainte și în jos. Ținând brațul drept (în articulația cotului), se efectuează abducția mâinii, ridicând greutatea în sus cu fixare obligatorie în poziția cea mai înaltă.

Flexie cu ciocanul cu o greutate ținută de o centură atârnată peste degete. Acest exercițiu antrenează mușchii flexori ai antebrațului într-un mod dinamic și mușchii care răpesc mâna într-un mod static. Greutatea este ținută de centură, care este aruncată peste falange proximală (cea mai apropiată de palmă) a degetului arătător. Exercițiul se efectuează în fața unei bănci, pe care greutatea este coborâtă la fiecare repetare a abordării. Unghiul de extensie în articulația cotului nu trebuie să depășească 120 de grade. Exercițiul este considerat finalizat dacă mâna menține o poziție fixă ​​pe toată durata execuției - nu cade. În caz contrar, este necesar să se reducă greutatea, oricât de ușor se realizează îndoirea direct.

Și acum recomandările generale pentru antrenarea mușchilor antebrațului. Specificul luptei de brațe este de așa natură încât toate aceste exerciții trebuie făcute în modul de putere, adică cu multă greutate și cu un număr de repetări în abordare de cel mult 6-7 ori (acest lucru se aplică sportivilor antrenați). De asemenea, este necesar să se acorde o atenție deosebită încălzirii. La toate exercițiile trebuie efectuate cel puțin două abordări de încălzire, iar la îndoirea brațelor în încheieturi cu mreana, numărul acestora poate ajunge până la cinci. Între seturi ar trebui să faci exerciții diverse asupra flexibilității în articulația încheieturii mâinii - atât activă, cât și pasivă (cu ajutorul celeilalte mâini).

Urmați toate recomandările și veți simți cât de puternic îți vor începe să se umple antebrațele, cum vor fi distribuite în volum - la luptătorii grei, circumferința unui antebraț încordat depășește adesea 40 cm. Și în lupte vei putea controla clar poziţia mâinii adversarului. Ceea ce, după cum știți deja, este o garanție a succesului.

OPPT PRINCIPII SPECIALE DE PREGĂTIRE ÎN ARMSPORT

I. Principiul unghiului de lucru și amplitudinii de lucru
Armwrestling-ul este un sport static. În timpul luptei, mulți mușchi nu își schimbă lungimea, ei fixează părți individuale ale brațului într-o anumită poziție. Aceste poziții se numesc unghiuri de lucru (RU). Aceleași mișcări dinamice care sunt totuși efectuate sunt, de regulă, de natură monofazată (o singură dată) și sunt efectuate numai într-o anumită parte a posibilei amplitudini a mișcării. Această parte a amplitudinii se numește AMPLITUDINE DE LUCRU (RA). De regulă, în timpul luptei la sfârșitul amplitudinii de lucru, RU este încă fix, în care sportivul își încheie lupta dacă câștigă.

RU și RA sunt determinate strict individual și depind de structura mâinii, tehnica de luptă etc. În aceste unghiuri, nivelul tău de forță poate fi de câteva ori mai mare decât nivelul de forță din alte poziții.

Lucrând cu greutati gratis, asigura-te ca capacitate maximă a căzut doar pe RU. Pentru a face acest lucru, atunci când efectuați exerciții, indiferent de ce fel de muncă faceți - dinamică sau statică, asigurați-vă că partea îndoită a brațului (falangele individuale ale degetelor, mâinii, antebrațului) în poziția RU este perpendiculară. la vectorul gravitațional (sau paralel cu podeaua) . Dacă atunci când lucrați pe RC puteți alege perfect greutatea de lucru, atunci în antrenamentul pe RA există unele dificultăți. Cu flexia dinamică, care are loc la antrenament peste RA, sarcina maximă cade doar pe un singur punct (sau unghi) din această amplitudine și mușchiul tău este pompat neuniform. Singurele excepții sunt simulatoarele speciale care asigură o sarcină constantă pe toată amplitudinea mișcării tale.

De exemplu, atunci când îndoiți mâna pe o bancă paralelă cu podeaua cu o mreană sau gantere, sarcina maximă cade pe faza inițială a RA, când mâna este paralelă cu podeaua. Odată cu îndoirea în continuare, sarcina este redusă semnificativ, ceea ce duce la dezvoltarea maximă a forței în fazele mijlocii și finale. Sportivii care antrenează mâna doar pe o bancă paralelă țin de obicei mâna bine în poziția inițială, de pornire în timpul luptei, dar au dificultăți în a îndoi mâna și a o menține într-o poziție îndoită.
Pentru un antrenament de înaltă calitate, RA trebuie împărțit în unghiuri de lucru condiționate - poziții inițiale, mijlocii și finale. Exercițiul de mai sus dezvoltă forța în RU inițială. Pentru a dezvolta puterea în RU de mijloc și, prin urmare, în partea de mijloc a RA, schimbați panta băncii (înclinarea antebrațului) astfel încât în ​​poziția RU de mijloc (RA mijloc) mâna să fie paralelă cu podea. În acest caz, în timpul îndoirii dinamice, sarcina va crește, va atinge valoarea maximă în poziția de mijloc a RA și apoi va începe să scadă din nou.

Pentru a influența activ RU a poziției finale a RA, antebrațul ar trebui să fie aproape perpendicular pe podea. În acest caz, în poziția inițială a RA, mușchii tăi nu vor experimenta aproape nicio sarcină. În procesul de îndoire, sarcina va crește și va atinge maximul în faza finală a RA.

Pe baza celor de mai sus, tragem concluzia că mișcarea dinamică, chiar și în amplitudine de lucru nu este ideal pentru a obține dezvoltarea forței în lupta de brațe. Cu RA, nu trebuie să faci îndoire dinamică. Împărțind RA în mai multe unghiuri de lucru, puteți aplica o sarcină statică în fiecare dintre ele.

In urma cu cativa ani campion olimpicși deținătorul recordului mondial ridicare de greutăți David Rieger mi-a împărtășit că a folosit în mod activ exerciții staticeîn antrenamentele tale. A găsit un punct slab în amplitudinea de lucru a mișcării și a aplicat o sarcină statică în acest punct. Acest lucru l-a ajutat să facă punctele slabe ale mișcării sale puternice.

II. Principiul direcției de lucru
Principiul direcției de lucru se bazează pe faptul că același mușchi poate avea forțe diferite nu numai în lungime (principiul unghiului de lucru), ci și în lățime.

De exemplu: mușchii flexori ai mâinii o pot îndoi în direcția degetului mic, mijlociu, deget mare etc. Fiecare dintre fasciculele musculare care efectuează una dintre aceste mișcări poate avea o forță diferită și este antrenat separat.
Când te antrenezi pentru cel mai rapid progres, trebuie să te specializezi strict în direcțiile de mișcare de care ai nevoie în primul rând. Aceste direcții se numesc „Directii de lucru” (PH) și sunt determinate în primul rând de tehnica ta preferată de luptă.

După ce ați selectat pH-ul dorit atunci când lucrați cu greutăți libere, poziționați partea îndoibilă astfel încât pH-ul să fie opus vectorului gravitațional sau de jos în sus. Acest lucru se realizează prin rotirea corpului, antebrațului, mâinii - prin selectarea prizei optime. Acest principiu se aplică antrenamentului degetelor, cu excepția degetului mare, deoarece degetele au doar un singur direcția de lucru.
Prin specializarea într-un singur PH, veți obține rezultate rapide fantastice. Totuși, nu uita că posesia unei singure tehnici de luptă, deși virtuoasă, nu îți va oferi performanțe stabile la masa de lupte.

Când am avut norocul să-l cunosc pe legendarul John Brzenk la Moscova în 1994, el mi-a povestit (destul de puțin) despre mișcările lui de antrenament. Mi-am dat seama că D. Brzenk urmează foarte subtil direcția mișcărilor sale de antrenament. Cu toate acestea, își antrenează brațele în toate direcțiile, ceea ce îi permite să aleagă o tehnică mai confortabilă cu cutare sau cutare adversar.

III. Principiul priorității stresului static
În timpul luptei la masă, luptătorii de brațe sunt dominați de solicitările statice față de cele dinamice. Același raport ar trebui să fie transferat de dvs. pentru a lucra cu greutăți libere și mașini.

Există două tipuri de încărcare statică: statică pasivă sau „hold” și statică activă.

Se spune că o reținere este atunci când cantitatea de tensiune musculară este determinată de greutatea greutății sau a partenerului de sparring. De exemplu, ținând o gantere într-o poziție dată.

Ei vorbesc despre statică activă în cazul în care cantitatea de tensiune musculară este determinată sau stabilită de însuși sportiv. De exemplu, presiunea pe un mâner metalic fixat pe masă imitând mâna adversarului.

De obicei, ținerea este folosită când se lucrează cu greutăți libere, pe bară etc., iar statica activă când se lucrează la o masă. Valoarea unor astfel de tensiuni poate fi setată de la 50% la 100% din maxim. Durata unei singure tensiuni poate fi de la câteva secunde la câteva minute și este invers proporțională cu mărimea tensiunii. Timpul unei singure tensiuni cu 100% efort nu depășește de obicei 10 secunde.

IV. Principiul influenței micro-temporale
Se bazează pe capacitatea mușchilor de a rezista la supraîncărcare pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Acest timp este calculat în fracțiuni de secundă, iar tensiunea poate crește până la 120% -130% din maxim în timpul antrenamentului normal. Aceste sarcini stresante determină mușchii tăi să dezvolte forță într-un ritm fenomenal și, de asemenea, să întărească aparatul ligamento-articular.

Există două tipuri de astfel de sarcini:

a/ metoda pasiva / impinge /:
Se foloseste in timpul holdului si consta in faptul ca greutatea sarcinii cu care lucrezi creste dramatic. De exemplu: ții gantere cu o greutate de 70% - 80% din maxim pentru tine.
Un partener de sparring cu o mână sau un obiect ușor care amortizează șocul oferă 5-6 lovituri consecutive ganterei de sus în jos. În momentul impactului, greutatea ganterei crește cu 30-40% și ajunge la 110-120% din maxim. În acest caz, IF-ul dvs. ar trebui să rămână neschimbat.
Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că greutatea sarcinii fluctuează în cel mult 30-40%. Folosit de obicei în aceleași exerciții ca și hold.

b/ metoda activă /smucituri/:
Constă în faptul că tu însuți aplici forța maximă într-un punct fix, dar spre deosebire de statica activă, într-o perioadă minimă de timp. De obicei, faceți 5 - 6 smucituri cu un interval de 1 - 2 secunde. sau la comandă.
Doar sportivii foarte experimentați pot face smulse dintr-o stare relaxată. Cele mai sigure smucituri sunt de la 20 - 30% din tensiunea inițială. Pentru a preveni rănirea, asigurați-vă, de asemenea, că punctul de aplicare are puțină amortizare. Această metodă este de obicei folosită în același loc cu statica activă.

V. Principiul pe termen lung
Trebuie să rețineți că, deși antrenamentele cu greutatea maximă și sarcina maximă sunt catalizatorul pentru câștiguri rapide de forță, ele sunt încă stresante și nu pot fi repetate mai mult de o dată pe săptămână. Stresul este perceput de corpul tău ca o boală în sens literal. Procesele de recuperare-oxidare după un astfel de antrenament durează în medie 5 până la 10 zile.
Pentru a accelera reabilitarea, este necesar să se aplice o tensiune statică lungă, dar moderată. În plus, stresul moderat prelungit este excelent pentru dezvoltarea rezistenței statice și a toleranței la stresul static.
Tensiunea musculară în timpul unui astfel de antrenament nu trebuie să depășească 40-60% din maxim. Timpul de o singură tensiune poate varia de la 1 la 3 minute.

VI. Principiul interdependenței musculare
Specializând extrem de mult dezvoltarea forței mușchilor tăi în RU și RN, creșteți constant diferența de forță dintre mănunchiurile puternice și cele slabe de-a lungul lungimii aceluiași mușchi. La o anumită etapă, aceste puncte slabe pot împiedica dezvoltarea celor puternice. Prin urmare, din când în când, nu uita să antrenezi punctele slabe ale mușchilor tăi ca o pregătire fizică generală.

VII. Principiul amplitudinii limitate
Pe baza principiului anterior, uneori ar trebui să introduci exerciții în antrenamentele tale într-o manieră dinamică. Cu toate acestea, limitați întotdeauna întreaga gamă de mișcare în faza inițială. Nu aduceți mișcările la extensie maximă, deoarece acest lucru vă întinde mușchii și le reduce potențialul de forță.

VIII. Principiul de bază
Acest principiu este menit să vă reamintească faptul că lupta de brațe este o artă marțială, nu ridicarea greutăților. Nicio putere dobândită de tine departe de contactul direct cu mâna adversarului nu te va conduce la rezultatul dorit. Antrenamentele la masă ar trebui să constituie cel puțin jumătate din antrenamentele tale.

RAPORT INDICATIV DE ÎNCĂRCARE ÎN CICLU DE ANTRENAMENT

Îi ajută să-și atingă scopul. Fanii unui stil de viață sănătos care doresc să antreneze o prindere de oțel acordă adesea atenție luptei. Acest sport are ca scop creșterea puterii mâinilor și creșterea intensă a mușchilor.

Ce mușchi își exersează brațelerii în timpul unui antrenament de fitness

La prima vedere, poate părea că un armwrestler trebuie să lucreze doar la forța brațului, ignorând restul grupelor de mușchi. De fapt, un atlet ar trebui să includă exerciții pentru diferite părți ale corpului în programul de fitness, lucrându-le la fel de profund. Cert este că corpul uman are niște limitări care nu permit construirea anumitor mușchi dacă restul mușchilor nu sunt bine dezvoltați. Se dovedește că, pentru a obține succesul, un brațuitor nu are nevoie de un program de antrenament foarte specializat, ci de un stil de viață sănătos cuprinzător, care implică studiul întregului corp.

Dacă programul de antrenament de fitness este compilat corect, sarcina este primită dorsal mare spate, delte, biceps, triceps, abdomene, antebrațe și mușchi ai picioarelor. Pentru efect maxim ligamentele care leagă mușchii principali ar trebui să fie prelucrate cu atenție.

Exercițiile de bază care ar trebui incluse în programul fiecărei clase de fitness sunt genuflexiunile, deadlifturile și pressurile clasice pe bancă. Pe lângă ei, în antrenament de forta puteți include mai multe exerciții din care să alegeți. Cele mai populare cinci sunt enumerate mai jos.

Primul exercițiu de fitness recomandat este deadliftul. bloc orizontal. Pentru a o efectua, trebuie să luați o poziție de pornire la simulator, să apucați ferm mânerul și să vă fixați cotul într-o poziție stabilă. Ca suport, poti folosi cealalta mana, corpul sau o piesa de mobilier potrivita. Se recomandă să începeți prin răsucirea periei. Pentru un luptător de brațe, numărul de repetări este de o importanță cheie, care ar trebui să fie de cel puțin douăzeci de ori pe abordare. În timp, acest număr trebuie crescut.

De asemenea, planul de fitness ar trebui să includă un pumn în bloc. Tehnica seamănă cu procesul de luptă cu un inamic viu, dar este folosită pentru a simula rezistența. simulator special. Dacă în Club sportiv echipament adecvat neinstalat, potrivit bloc obișnuit sau banda de cauciuc. În al doilea caz, este foarte important ca cauciucul să fie bine fixat.

Beneficiul cheie al perforarii este capacitatea de a crește rezistența și de a îmbunătăți tehnica în același timp. Atunci când este efectuată, tocmai acele grupe de mușchi care lucrează cel mai activ în timpul unei lupte reale sunt cele care primesc sarcina. Poziția cotului trebuie să fie stabilă, iar numărul de repetări depinde numai de rezistența sportivului. Pentru începători, de obicei sunt suficiente 3-4 seturi de 15-20 de repetări.

Tragerile clasice pe bara transversală vor ajuta la dezvoltarea unei aderențe puternice. Acest exercițiu de fitness este ideal pentru luptătorii care preferă să se antreneze acasă. Pentru a antrena mușchii brațelor și ai spatelui, este necesar să schimbați periodic lățimea prizei și tipul acesteia, efectuați mișcări cu viteză diferită, reduceți durata pauzelor între seturi, utilizați greutate suplimentară.

Bicepșii joacă un rol important în lupta de brațe, deoarece primesc o sarcină mult mai mare decât tricepsul. Il poti intari cu ajutorul exercitiilor de fitness cu mreana, folosind o prindere de sus si de jos. De asemenea, este util să efectuați bucle cu gantere pentru bicepși.

Ultimul exercițiu recomandat luptătorilor de brațe este abdomenele. Pentru a crește sarcina, este de dorit să folosiți o greutate sub formă de disc. Începătorii ar trebui să exerseze bancă orizontală crescând treptat unghiul de înclinare. Sportivii avansați trebuie să efectueze exercițiul pe bancă.

Dacă intenționați să vă implicați serios în lupta de brațe, ar trebui să vă dați seama că acest tip de fitness este semnificativ diferit de restul. Luptele nu vor ajuta la îmbunătățirea terenului sau la obținerea corp zvelt, deoarece sarcina sa principală este de a crește indicatorii de putere, cu accent pe dezvoltarea mâinilor. Multe dintre exercițiile de fitness incluse în programul de pregătire pentru competiție vor trebui efectuate după reguli complet diferite de cele obișnuite în sălile de sport convenționale.

Atunci când alcătuiți un program de lecție, este recomandabil să vă concentrați pe mâini, dar nu uitați de alte grupe musculare. Pentru a obține succes, trebuie să vă îmbunătățiți armonios indicatori fiziciși urmați cu strictețe un stil de viață sănătos. Arm wrestling nu poate fi numit un simplu sport, ci rezultatul antrenament intens iar mușchii cu adevărat de oțel vor deveni dedicare deplină.