Birgə problemlər bir çox insanı narahat edir və əksər hallarda onlar hərəkətsiz həyat tərzi ilə əlaqələndirilir. Çoxumuz çalışırıq oturaq iş, kiçik hərəkətlər, bu da dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin riskini artırır. Əgər görünsələr xoşagəlməz simptomlar, xüsusilə, yırtıq, kifoz, lordoz üçün xarakterikdir, sonra Dikul üsulu ilə oynaqların müalicəsi əsl xilas ola bilər. Bunun vacib bir komponenti texnikanın müəllifi tərəfindən həyata keçirilməsi üçün tövsiyə olunan xüsusi məşqlərdir.

Dikulun oynaqları üçün gimnastika aşağıdakı patologiyaların müalicəsində istifadə olunur:

• Osteoxondroz;
• yırtıq;
• Onurğanın və ya böyük oynaqların disfunksiyası;

Müntəzəm məşq sayəsində siz əzələlərin və oynaqların atrofiyasının qarşısını ala, normal motor fəaliyyətini bərpa edə bilərsiniz. Dərsləri yerinə yetirərkən, oynaqları inkişaf etdirmək üçün simulyatorlardan da istifadə edə bilərsiniz.

Gimnastikanın xüsusiyyətləri növbəti:

• Motor fəaliyyətini bərpa etməyə yönəlmiş oynaqlar üçün əsas məşq dəsti həyata keçirilir.
• Onurğanın elastikliyini artırmaq üçün uzanma prosedurları tətbiq olunur.
• Təkrarlarla məşq ritmi sayəsində siz oynaqlarda və onurğada böhranı unuda, hormonal səviyyələri yaxşılaşdıra və daxili orqanların işinə müsbət təsir göstərə bilərsiniz.
• Daimi məşq sürətli və uğurlu bərpaya kömək edir. Həkim Valentin Dikulun uzunmüddətli işi heyrətamiz nəticələr əldə etməyə imkan verir və çox sayda insanı tam həyata qaytarır.

Məşqlərdən maksimum nəticə əldə etmək üçün onları yerinə yetirərkən bu tövsiyələrə əməl edin:

• Onurğanın əzələ bölgəsindəki yükü tədricən bölmək lazımdır.
• Ağırlıqda ip nərdivanının istifadəsi ilə edilən məşqlər əzələ korsetində yaxşı işləyir.
• Erkən mərhələdə həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz. Yükü yalnız tədricən artırın.
• Nəticə əldə etmək üçün yolun uzun və çətin olacağına köklənməlisiniz. Müsbət münasibətiniz önəmlidir.

Birgə gimnastika sağlam insanlar tərəfindən də həyata keçirilə bilər. Bu vəziyyətdə, fiziki vəziyyəti gücləndirməyə və bir sıra problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Əsas məşqlər

Dikulun müntəzəm olaraq yerinə yetirdiyi artikulyar gimnastika boyun, sinə əzələlərinin funksiyalarına faydalı təsir göstərir. çiyin qurşağı və bütövlükdə bədəni müalicə edərkən aşağı arxa.

Əsas məşqlər belə gimnastika aşağıdakı kimi olacaq:

• Bu məşq arxa əzələləri yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Arxa üstə uzanın, sol budunuzu bütün tərəfə çevirin, gövdənizi hərəkət etdirmədən bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sağ bud üçün də eyni şeyi edin.
• Aşağıdakı hərəkət də arxa əzələlərə faydalı təsir göstərir. Yatmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq lazımdır. Nəfəs alarkən, həddinə çatmağa çalışaraq, bədəninizi yan tərəfə çevirin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra ikinci tərəf üçün dönüşü təkrarlayın.
• Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı düzəldin və corablarınızı maksimum dayanana qədər özünüzə çəkin. Bədənin yerdən düşməməsi üçün yanlara sürüşmə hərəkətləri edin. Bu məşqlərin çox yaxşı təsiri var yan əzələlər geri.
• Vəziyyət oxşardır, supin vəziyyətdə. Əzalarınızı çiyin genişliyindən ayırın ki, yerdən düşməsinlər. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın və qollarınızı çiyinlərinizə sarın. Sola və tərəfə əyilmələr edin sağ tərəf, hər hərəkət üç saniyə ərzində dondurulur. Bu torakal oynaqlar üçün əla məşqdir.
• Ayaq üstə durun, irəli əyilərək kürəyinizi yerə paralel tutmağa çalışın. Maksimum əyilmək, əllərinizi aşağı salın. Bu məşq bütün arxa əzələlər üçün əladır.
• Bel bölgəsini yaxşılaşdırmaq üçün də faydalıdır növbəti məşq. Qarnınızın üstündə uzanmalı, əllərinizi ovuclarınızla bədən boyunca yerləşdirməlisiniz. Ayaqlarınızı tərpətmədən və ya əllərinizlə özünüzə kömək etmədən bədəninizi qaldırın.

görməyi təklif edirik Dikul artikulyar gimnastika ilə video.

Dikula görə artikulyar gimnastika kompleksləri

Dikula görə məşqlərin köməyi ilə oynaqların müalicəsi adətən iki mərhələyə bölünür. Bəzi məşqlər evdə istifadə edilə bilən sadə cihazlardan istifadə etməklə həyata keçirilir. Gimnastikanın birinci hissəsi reabilitasiyadan keçən xəstələr üçün nəzərdə tutulub.

Kompleks iki hissədən ibarətdir. Ayaqların və arxanın əzələləri üçün bərpaedici gimnastika səhər, qarın, sinə və yuxarı ətrafların əzələləri üçün məşqlər - günortadan sonra həyata keçirilir. Məşqlər müntəzəm olaraq edilməlidir ki, əzələlər həmişə lazım olan yükü alsınlar.

Etdikdən sonra ümumi kompleks gün ərzində edilməlidir müəyyən növlər seçdiyiniz məşqlər. Nəticə yalnız gün ərzində motor fəaliyyətini bərpa etmək üçün işləsəniz olacaq.

• İlk üç ayda artikulyar gimnastika əlavə çəki istifadə etmədən aparılır.
• Məşqlər ən azı 10-15 dəfə dayanmadan təkrarlanır. Yanaşmaların sayı altı olmalıdır.
• Təlimlərə keçməzdən əvvəl istiləşmə edin.

Məşq zamanı nəfəsinizi tuta bilməzsiniz. Nəticələrinizi izləməyi asanlaşdırmaq üçün gündəlik saxlaya bilərsiniz, orada yük səviyyəsini və yerinə yetirilən məşqlərin təkrar sayını qeyd edə bilərsiniz.

Gimnastikanın ikinci kompleksi daha mürəkkəbdir və birinci kurs başa çatdıqda və hərəkətlilik bərpa edildikdə artıq ona keçirlər. Məşqlər də iki hissəyə bölünür: birincisi səhər, ikincisi isə günorta edilir.

Gimnastika bütün əzələ qruplarını məşq etmək məqsədi daşıyır. Birinci gün bir əzələ qrupunu məşq edin, ikincisi - başqa, üçüncü gün isə ara verin.

Nəticəyə nail olmaq üçün xəstənin sağlamlıq vəziyyətindən və fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq fərdi olaraq seçilən çəki və əks çəkidən istifadə etməlisiniz. Çəki imkanlara uyğun seçilməli və bədəni zamanla stressə alışdırmalıdır.

Hər məşq lazımi sayda təkrarlanır. Zamanla təkrarların və yanaşmaların sayı artır. Əzələlərin sona qədər düzəlməsi və büzülməsi üçün hərəkətləri tamamilə yerinə yetirmək vacibdir. Əlavə olaraq, Valentin Dikulun oynaqlar üçün qidalandırıcı balzamları istifadə edilə bilər ki, bu da onların istiləşməsinə və bərpasına kömək edir.

Əzələ funksiyası bərpa olunmağa başlayanda, əks çəki yükünü azalda və çəki yükünü artıra bilərsiniz. Nəfəsinizi izlədiyinizə əmin olun ki, bərabər, dərin və ritmik olsun, prosesdə onu saxlamayın.

Doktor Dikulun oynaqlarının müalicəsi

Dikulun oynaqların müalicəsi üçün hazırlıqları özünü yaxşı sübut etdi. Onlar dörd növ balzamla təmsil olunur - masaj, idman, radikulin və oynaqlar üçün. Dikulun tabletləri, məlhəmləri, balzamları və oynaqlar üçün kremləri artroz, artrit, burulma, sınıq və nevralji kimi xəstəlikləri müalicə edə bilər. Onlar profilaktika üçün də istifadə edilə bilər.

Məhsullar təbii maddələrə əsaslanır. Aşağıdakı təsirləri təmin edirlər:

• birgə ağrıları aradan qaldırın;
• ödem əleyhinə təsir göstərir;
• Duz yataqlarının çıxarılmasına kömək edin (və bu xüsusilə osteokondroz üçün vacibdir);
• Təsirə məruz qalan oynaqlarda iltihabı aradan qaldırmağa kömək edin;
• qığırdaq toxumalarının bərpası proseslərini aktivləşdirin;
• Mobilliyi yaxşılaşdırmaq;
• Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edin;
• Qan dövranını və limfa axını yaxşılaşdırmaq;
• Sinovial mayenin formalaşmasının normallaşmasına kömək edin.

Belə bir kompleks təsir birgə hərəkətliliyi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Oynaqları ağrıyan insanlar tez-tez şiddətli ağrılardan şikayətlənirlər və terapiya onları aradan qaldırmağa yönəldilməlidir. Ənənəvi analjeziklər həmişə bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etmir, əlavə olaraq, asılılıq yaradır. Dikulun balzamları və məlhəmləri təbii maddələrə əsaslanır və asılılıq yaratmır. Onlar ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmağa, bərpa proseslərini yaxşılaşdırmağa kömək edir. yan təsirlər narkotik tapılmayıb. Onlar asanlıqla tətbiq olunur və yaxşı əmilir. Çatışmazlıqlardan xəstələr yalnız ən xoş olmayan qoxularını fərqləndirirlər.

İltihabi oynaq xəstəliklərində - artrit, həmçinin osteoxondroz və podaqra zamanı məlhəm, balzam və kremlər zədələnmiş oynaq sahəsinə ən azı 2-3 dəqiqə sürtülür. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün məruz qalma yerini isti bir şeylə yaxşıca sarmaq tövsiyə olunur.

Balzam gündə 2-3 dəfə yumşaq hərəkətlərlə tətbiq olunur. Müalicə kursu 2-6 həftə ola bilər. Həmçinin, vəsaitlər osteoxondroz, nevralgiya, siyatik kimi onurğanın digər xəstəliklərinin müalicəsi üçün effektiv şəkildə istifadə edilə bilər. İmmunitetin azalması, hipotermi ilə balzamdan istifadə etmək faydalıdır.

Dikul preparatlarının istifadəsinə əsas əks göstəriş kompozisiyanın komponentlərindən birinə mümkün fərdi dözümsüzlükdür. Tətbiq olunan ərazidə qaşınma və ya qızartı yaranarsa, məhsulların istifadəsini dayandırın. Dərmanı otaq temperaturunda, uşaqların əli çatmayan yerdə saxlamaq vacibdir. Bu, komponentləri aktiv saxlamağa kömək edəcəkdir.

Bundan başqa V. Dikul oynaqların sağlamlığı üçün belə tövsiyələrə riayət etməyi məsləhət görür:

• Gün ərzində daha çox hərəkət edin.
• Hipotermi, soyuqdəymə, stressdən qaçmağa çalışın.
• ilə məşğul olmaq vacibdir çəki artıqlığı, çünki oynaqlara və onurğaya əlavə yük verir.
• Onurğanın uzanmasına, arxa və qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqləri yerinə yetirin.
• Gün ərzində problemli sahələri masaj edin.

Bütün bu tədbirlər birlikdə oynaqlarla bağlı problemləri unutmağa kömək edəcəkdir. V. Dikulun oynaqlar haqqında danışdığı bir videoya baxmağı təklif edirik.

Dikulun gimnastikası haqqında video

Dayaq-hərəkət aparatının xəstəlikləri dövrümüzün aktual problemidir. Bir qayda olaraq, bu xəstəliklərin etiologiyası qeyri-aktiv həyat tərzi ilə əlaqələndirilir. Son zamanlar əmək qabiliyyətli gənclərdə patoloji əmələ gəlməyə başlayıb. Demək olar ki, hər birimiz bel və bel nahiyəsində ağrı problemi ilə qarşılaşmışıq. Çox vaxt ağrı, onurğanın oynaqlarında səhv duruş və ya dağıdıcı dəyişikliklər səbəbindən baş verir.

Varı olmaq, Malik olmaq sağlam arxa, tənbəl olma.

İçindəkilər [Göstər]

Dikulun gimnastikasının populyarlığı

Bu gün bədənimizi yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir çox üsul var. Bununla belə, artikulyar gimnastika V.I. Onurğa üçün Dikul, sağlamlıqlarına nəzarət edən xəstələr arasında xüsusi sevgi qazandı. Bu texnika həm də hər hansı bir patologiyanın qarşısının alınmasına əhəmiyyət verənlərə, eləcə də həddindən artıq məşğulluğu ilə kifoz, lordoz, osteoxondroz, fəqərəarası yırtıq, skolyozu peşə və ya yaşdan qaynaqlanan təbii xəstəliklər hesab edərək bədənə başlayanlara kömək edir.

Dikulun texnikasının unikallığı ondan ibarətdir ki, onun müəllifi mürəkkəb zədədən - sıxılma sınığından sağalmağı bacarıb. Uzun illər Valentin İvanoviç səbirlə öz üsullarını praktikada tətbiq etdi, qeyri-adi bir nəticə əldə etdi - sağalmağı və tam həyata qayıtmağı bacardı.

Xəbər xətti ✆

Dikulun üsullarını təxminən 13 min insan izlədi və onların hamısı xəstəliyə qarşı mübarizədə praktiki olaraq 100% nəticə əldə etdilər. Yalnız bir neçə aydan sonra nəzərə çarpan nəticələr gözləmək olar. Artikulyar gimnastika kiçik üsulla bədənə tədricən təsir göstərir fiziki fəaliyyət, yavaş-yavaş oynaqlara hərəkətliliyin qaytarılması.

Dikulun gimnastikası oynaqların sağlamlığı üçün yaxşıdır.

Doktor Dikulun artikulyar gimnastikası bütün bağlar və əzələlər üzərində yaxşı işləyir, bunun nəticəsində oynaqların hərəkət amplitüdü artır, onurğa daha çevik və güclü olur. Bu məşqlər onurğa və osteoxondroz xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün faydalıdır. Onlar yalnız təlim keçmiş idmançılar üçün deyil, həm də yaşlılar üçün uyğundur.

At düzgün icra Təlimlərin terapevtik kompleksi maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və bədən enerji ilə doldurulur. Təlimləri yerinə yetirərkən, akademik Valentin İvanoviç Dikulya aşağıdakı qaydalara riayət etməyi tövsiyə edir:

• onurğanın bütün əzələlərinə yükün bərabər paylanması;
• bərpa əzələ korseti asılmış bir ip nərdivanını istifadə edə bilərsiniz;
• kiçik yüklərlə məşqə başlayın və onurğa sütununu çox yükləməyin.

Yuxarıda göstərilən metodologiyanın müəllifi öz yanaşmasını səbirli və zəhmətli iş vasitəsilə hərəkət etmək qabiliyyətini bərpa etməyə yönəltdi. Xəstə çox çalışmalı, qüsursuz şəkildə aydın tövsiyələrə əməl etməlidir, amma nəticə, inanın, buna dəyər: o, demək olar ki, sağlam bir insanın həyatına qayıdır. Bundan əlavə, Dikulun gimnastikası insanın ümumi fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır, digər insanlar arasında sosial uyğunlaşmaya kömək edir.

BİLMƏK VACİBDİR! Həqiqətən təsirli vasitə Rusiyanın aparıcı ortoped və revmatoloqları tərəfindən tövsiyə olunan OYNAQLARDA və ONURQAĞINDAKİ AĞRIDAN! …

Neyronların olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir onurğa beyni bərpa etmək (bərpa etmək) mümkündür, lakin bu proses uzun müddət çəkir. Akademik V.İ.-nin metodları. Dikulya bunu aşağıdakı müalicə üsullarından istifadə etməklə təsdiqləyir:

• fizioterapiya;
• fizioterapiya;
• fizioterapiya;
• akupunktur;
• akvaterapiya;
• əl terapiyası.

Gimnastika Dikul. Video

Bel ağrısı üçün Dikul yamağı kimi bir vasitə təsirli olur.

Oynaqları həblərlə müalicə etməyə ehtiyac yoxdur!

Heç xoşagəlməz oynaq narahatlığı, bezdirici bel ağrısı ilə qarşılaşmısınızmı? Bu yazını oxuduğunuza görə, siz və ya yaxınlarınız bu problemlə qarşılaşırsınız. Və bunun nə olduğunu əvvəlcədən bilirsiniz:

• asanlıqla və rahat hərəkət edə bilməməsi;
• pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gedərkən narahatlıq;
• xoşagəlməz böhran, öz iradəsi ilə deyil, klikləmə;
• məşq zamanı və ya sonra ağrı;
• oynaqlarda iltihab və şişkinlik;
• oynaqlarda səbəbsiz və bəzən dözülməz ağrılı ağrı ...

Şübhəsiz ki, siz çoxlu dərmanlar, kremlər, məlhəmlər, iynələr, həkimlər, müayinələr sınamısınız və görünür, yuxarıda göstərilənlərin heç biri sizə kömək etmədi ... Və bunun bir izahı var: əczaçılar üçün bir dərman satmaq sadəcə sərfəli deyil. işləyən vasitə, çünki müştəriləri itirəcəklər! Məhz buna qarşı Rusiyanın aparıcı revmatoloqları və ortopedləri birgə müqavimət göstərərək, xalqa çoxdan məlum olan, ağrıları həqiqətən sağaldan, təkcə ağrıları aradan qaldıran deyil, birgə ağrılar üçün effektiv vasitə təqdim etdilər! Müsahibəni oxuyun məşhur professorla.

Dayaq-hərəkət sisteminin patologiyaları bu gün yayılma baxımından ilk yerlərdən birini tutur. Onurğanın ən çox yayılmış xəstəlikləri. Yəqin ki, hər birimiz nə vaxtsa bel, bel nahiyəsində ağrılar keçirmişik. Əsasən, ağrı zəif duruş səbəbindən görünür, çünki narahatlığın səbəbləri oynaqlarda problemlər ola bilər.

Onurğa üçün xüsusi gimnastika osteoxondroz, yırtıq, siyatik və skolyozun inkişafına mane olur. Və xəstəlik artıq varsa, bədən tərbiyəsi bədəni müalicə etməyə və bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Getdikcə daha çox xəstə insan Dikul idman sisteminə üstünlük verir. Bu, arxanı bərpa etmək və müalicə etmək üçün həqiqətən təsirli bir texnikadır.

Əsas qaydalar

Dikulun arxa üçün məşqləri bu gün ən təsirli hesab olunur tibb kompleksi, bu, demək olar ki, 100% hallarda onurğanın təsirlənmiş seqmentinin reabilitasiyasına kömək edir və xəstənin hərəkət qabiliyyətini bərpa edir.

Əvvəllər texnikanın müəllifi Valentin Dikulun özü zəncirlənmişdi əlil arabası. Lakin onun dolğun həyata qayıtmaq istəyi onu mümkünsüz etdi. Vahid sistem terapevtik məşqlər O, şəfa vermək, ağrıları aradan qaldırmaq və bütün bədəni yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. ilə yaradılmışdır Şəxsi təcrübə, Dikulun ardıcılları tərəfindən praktikada öz effektivliyini dəfələrlə sübut etdi.

İstifadəyə başlamazdan əvvəl Dikulun onurğa üçün məşqləri bəzi qaydalarla tanış olmağı tələb edir:

1. Dərslərin ardıcıllığına uyğunluq.
2. Proqramda göstərilən yanaşmaların sayını yerinə yetirməlisiniz.
3. Bədəni həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz, tədricən məşq üçün hazırlanır.
4. Hər gün müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz.
5. Lazımi əzələlərin işi üçün tam icra amplitudasına uyğunluq lazımdır.
6. Kompleks hamar, yavaş hərəkətlər əsasında tərtib edilmişdir. Kəskin hərəkətlər və sarsıdıcı hərəkətlər qadağandır.

Əzələ toxumasının gücləndirilməsi

Dikulun məşqlər dəsti bel, çiyin, döş və boyun belinin əzələ funksiyalarını effektiv şəkildə bərpa edir. Xəstənin ümumi rifahına faydalı təsir göstərir və oynaqları bərpa edir.

Aşağı arxa əzələləri üçün

• Arxa üstə uzan. Qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı aşağı salın.
• Sol budu qaldırmadan dayanana qədər yavaş-yavaş sağa çevirin yuxarı hissəsi torso döşəmədən.
• Mövqeyi 2-3 saniyə düzəldin və ayağınızı hamar bir şəkildə geri qaytarın başlanğıc mövqeyi.
• Eyni şeyi digər bud ilə təkrarlayın.

1 dəst üçün hər istiqamətdə 8 təkrar etmək tövsiyə olunur. İlk üç seansda bir yanaşma edilməlidir. Növbəti 2-3 seans iki dəst, sonra isə hər məşq üçün 3 dəstdir. Dikulun gimnastikası 2 dəqiqə davam edən dəstlər arasında fasilələri müşahidə etməyi nəzərdə tutur.

Arxasını gücləndirmək üçün

• Arxa üstə uzan. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və qollarınızı göğsünüzə keçirin.
• Nəfəs alarkən bədəni dayanana qədər yavaş-yavaş sağ tərəfə çevirin. Sol çiyin yerdən qaldırılır.
• Vəzifəni 2 saniyə saxlayın və eynilə yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.

Hər istiqamətdə 8 dəfə məşq etməlisiniz. Əvvəlki kimi, ilk dərslərdə 2 dəst, hər biri isə 3-4 dəfə 3 dəst yerinə yetirin. Hər setdən sonra 2 dəqiqə istirahət etməyinizə əmin olun. Articular gimnastika Dikul, təkrarların və yanaşmaların sayına uyğun olaraq yaxşı nəticəyə zəmanət verir.

Arxa tərəfin yan əzələləri üçün

• Mövqeyi dəyişdirmədən, yəni arxa üstə uzanmaq. Ayaqlarınızı birləşdirin və corablarınızı özünüzə doğru çəkin. Və əllərinizi ovuclarınıza qoyun.
• Döşəmədən çıxmadan servikal bölgə(baş, çiyinlər və boyun), hər iki ayağını səth boyunca sağa sürüşdürün. Eyni zamanda, ayaqları yerdən qoparmaq olmaz.
• Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra başqa şəkildə yerinə yetirin.

Bu dərsin təkrar sistemi və yanaşmaları əvvəlki dərsdəki kimidir. Bel ağrısı üçün belə Dikul məşqləri aşağı arxa və qarın yan əzələlərini yaxşı gücləndirir.

Sinə üçün

• Hamısı eyni başlanğıc mövqeyi. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir-birinizə yayın, yerdən qoparmayın. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın, ön qollarınızı bağlayın.
• Sürüşmə hərəkəti ilə kürəyinizi, boynunuzu və başınızı səthdən qaldırmadan sola əyilin.
  Mövqeyi 2-3 saniyə sabitləyin və sonra hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Digər tərəfə qaçın.

Qalan dərslərdə olduğu kimi yanaşmaları və qaçışların sayını təkrarlayın.

Bütün arxanı gücləndirmək üçün

• Düz durun, dik durun, irəli baxın. Yavaş-yavaş irəli əyilərək, kürəyinizi düz tutun.
• Qollarınızı bir az aşağı salın, dizlərdə əyilmək. Bu vəziyyətdə, omba bir az "toplanmalıdır".
• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın və yavaş-yavaş düzəldin.

Yeni başlayanlar üçün bir yanaşma etmək tövsiyə olunur, sonra onların arasında 2 dəqiqəlik fasilə ilə sayı üçə qədər artırılır. Yamacları 8 dəfə təkrarlayın. Belin osteokondrozundan bu cür Dikul məşqləri yaxşı kömək edir.

Budun arxası üçün

• Qarnınıza uzanın, əllərinizi ovuclarınızla yuxarı qoyun, çənənizlə yerə toxunun.
• Ayaqları tərpətmədən qollarınızla gövdəni mümkün qədər yuxarı qaldırın.
• Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın və sonra yumşaq bir şəkildə geri uzanın.

İşğal güclənir kalça oynaqları və geri. 8 təkrarı tamamlamalısınız. İlk dəfə 1 yanaşma, sonra isə 2 dəqiqəlik fasilə ilə 3 yanaşma kifayətdir.

Oblik qarın əzələlərini gücləndirmək üçün

• Sol tərəfinizdə yatın, sol əlinizi önünüzə uzatın, xurma yerə.
• Sağ əlinizi yuxarı qaldırın və ovucunuzla yerə toxunun.
• Düz sağ ayağı və sağ qolu bir-birinə doğru çəkin.
• Bu dərsdə boyun yaxşı işləyir, baş yüksəlir.
• 2-3 saniyə düzəldin, başlanğıc mövqeyini götürün.

Belə Dikulun gimnastikası servikal və lomber osteokondrozdan kömək edir, kəskin ağrıları aradan qaldırır. Dərs üçün hər tərəfdən 1 dəst 8 təkrar etmək kifayətdir.

Aşağı arxa əzələlərin uzanması

• Arxa üstə uzanın, rahatlayın. Hər iki ayağı da ombaya qədər çəkin.
• Rahatlıqla geri qayıdın.

Stretching 12 təkrar və fasilələrlə 3 dəst üçün həyata keçirilir.

Qarın əzələləri üçün

12 təkrar və 3 dəst tələb olunacaq, yeni başlayanlar üçün biri kifayətdir.

Müalicə texnikasının unikallığı

Bu məşqlər bel yırtığı, osteoxondroz və s. zamanı effektivliyi ilə qeyd olunur. Bu kompleks akademikin yeganə inkişafı deyil. Onurğanın hər bir hissəsi üçün bütün əzələ aparatını gücləndirən bütün məşqlər sistemləri var.

Şəfa texnikası ayaqların oynaqlarını müalicə edir, Dikul məşqləri kas-iskelet sisteminin ən ciddi xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Onlar yaralılar, ofis işçiləri və sürücü tərəfindən özləri üçün istifadə edilə bilər. Uşaqlar üçün Dikul texnikası var.

Lomber yırtıq, osteoxondroz və digər xəstəliklər üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Texnikanın unikallığı isə bədənin tam bərpasına yönəldilməsidir. Çünki bir çox başqa üsullar xəstənin əlil roluna alışmasını asanlaşdırır.

Sağlam olun! Bu videoda Valentin İvanoviç Dikul texnikası haqqında danışır, bəzi yaxşı məşqləri görəcəksiniz:

Müalicəvi gimnastikadır əla yoləksər xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi. Bunun üçün artikulyar gimnastika üçün xüsusi məşqlər dəsti hazırlanmışdır. Saytımızda artikulyar gimnastikaya baxa və ya yükləyə bilərsiniz.

Hörmətli saytımızın ziyarətçiləri! Diqqət yetirin: verilmiş məşq dəstləri giriş materialıdır. Hər bir məşq müalicənin müəyyən mərhələsində istifadə edilməlidir. Xəstənin xüsusi diaqnozundan və vəziyyətindən asılı olaraq, məşq terapiyası həkimi tərəfindən seçilən müvafiq məşqlər dəsti təyin edilir.
Yalnız sizin üçün bir dövrü tərtib etmək üçün mütəxəssislərimizlə əlaqə saxlayın.
Hörmətlə, R. V. Sterxov, Presnenski Mərkəzinin reabilitasiyası üzrə aparıcı mütəxəssis

Birgə gimnastika kimə lazımdır?

Birgə gimnastika, funksiyalarını bərpa etmək üçün bu yaxınlarda birgə müalicədən keçmiş insanlar üçün uygundur. O, həmçinin artroz üçün yaxşı terapevtik məşqlərdir. Müntəzəm məşqlər sayəsində terapevtik məşqlər oynaqlarınızı, əzələlərinizi isə güclü və elastik edəcək, itirilmiş funksiyalarını bərpa etməyə imkan verəcəkdir.

Artrozun müalicəsi zamanı terapevtik məşqlərin məqsədi oynaqların, bağların və əzələlərin qida çatışmazlığını bərpa etmək və doldurmaqdır.

Oynaqlarda iltihab yaranarsa, gimnastika qadağandır. Yalnız müalicədən sonra bərpa mərhələsində və ya qarşısının alınması üçün həyata keçirilir.

Artikulyar gimnastika məşqləri edərkən özünüzü çox yükləməməyə çalışın. Onlar sizin üçün xoş və rahat bir mühitdə, ritmik və musiqi ilə baş tutmalıdır. Özünüzü həddən artıq yükləməyin və özünüzü yorğun və ya ağrı hiss edən kimi idmanı dayandırmalısınız. Ağrı olmamalıdır! Onlar oynaqlarınızın həddindən artıq stress aldığını göstərir və bu, onlar üçün əks göstərişdir!

Əgər oynaqlar üçün terapevtik məşqlərə yeni başlayırsınızsa, yüngül istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Tədricən yükü artıraraq, 5-6 dəfədən çox olmayan məşqlər edin.

Birgə gimnastika: məşqlər prinsipi

Birgə gimnastika yumşaq və ya sərt bir matda yerdə ən yaxşı şəkildə baxılır. Bu sizin üçün hələ də çətindirsə, yataqda məşqlər edin. Başlayanlar üçün məşqlər adətən daxildir nəfəs məşqləri, əyilmələr, ayaqların qaldırılması və endirilməsinin növbələşməsi. Bu, diz oynağının artrozu üçün uyğunlaşdırılmış terapevtik gimnastikadır. ilkin mərhələ xəstəlikdən sonra. Və mürəkkəb hərəkətlər etmək tövsiyə edilmir.
Sonrakı mərhələdə müalicələr artıq daxil edilir kompleks məşqlər, o cümlədən onurğa üçün burulma məşqləri. Onlar elastikliyini və gücünü qoruyur, həmçinin intervertebral disklərin qidalanmasını yaxşılaşdırır.
Xəstənin vəziyyətindən asılı olaraq, oynaqlar üçün terapevtik məşqlərin daha "inkişaf etmiş" kompleksinə gərmə məşqləri də daxil ola bilər. At düzgün nəfəsəzələlərə imkan verirlər uzun müddət elastikliyini qorumaq.

Dikulun texnikası, onun əsas istiqamətini - osteoxondroz və fəqərəarası yırtıqların müalicəsini nəzərdən keçirsək - bu, xüsusi reabilitasiya avadanlıqları (TechnoGym) üzrə fərdi proqrama uyğun olaraq onurğanın dinamik dartılması və əzələlərin (ilk növbədə arxa) gücləndirilməsinin terapevtik prosesidir. , problemli sahələrə vurğu edərək öz əzələ korsetinizi formalaşdırmağa yönəlmişdir.

İşimizin ikinci, heç də az əhəmiyyət kəsb etmədiyi istiqamət, xüsusilə yeniyetmələrdə müxtəlif şiddətdə olan skolyozun, kifozun, kifoskoliozun korreksiyası, duruşun korreksiyasıdır. İstifadə edir Dikulun texnikasıəzələlərin simmetriyasını bərpa etməyə yönəldilmişdir

Mərkəzə ilkin müraciət (ilkin məsləhətləşmə) aşağıdakı addımları əhatə edir:

• Həkim müayinəsi: nevroloq və ya travmatoloq-ortoped
• Digər ixtisasların həkimlərinin konsultasiyası (göstərişlərə görə).
• Əzələ korsetinin balanssızlığını, həddindən artıq gərginlik zonalarının mövcudluğunu və onurğa əyriliyinin parametrlərini qiymətləndirməyə imkan verən kompüter-optik diaqnostika.
• Fiziki fəaliyyət testi. Test məşqləri kompüter-optik diaqnostikanın məlumatları əsasında və xəstənin diaqnozu və şikayətləri nəzərə alınmaqla seçilir. Müəyyən bir yükə reaksiya qeydə alınır və qiymətləndirilir. Bu məlumatlar daha sonra tərtib etmək üçün istifadə olunur fərdi proqram məşq terapiyası.
• Bir məşq terapiyası həkimi ilə məsləhətləşmə (sınaqların nəticələrinə görə).
• Bir nevroloq (travmatoloq-ortoped) ilə son görüş. Müalicə planının müəyyən edilməsi. Tövsiyələr.

Diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün xəstəyə əlavə müayinə təyin edilə bilər:

• Maqnit rezonans görüntüləmə
• CT scan
• Ultrasəs və ultrasəs diaqnostikası
• Densitometriya

Terapevtik proses.

Proqrama daxildir: xüsusi reabilitasiya avadanlıqları üzrə məşğələlər (TechnoGym), fizioterapiya, müalicəvi məşqlər, həkimin göstərişinə əsasən əlavə prosedurlar (masaj, manual terapiya, akupunktur və s.).

Müalicənin əsas kursu hər biri 12 seansdan ibarət 3 dövrə daxildir ki, onun da əsas elementi müntəzəm proqram düzəlişləri ilə reabilitasiya avadanlıqları üzrə seanslardır.

Kursun əsas məqsədi əzələ korsetini gücləndirmək və onurğanın problemli nahiyələrində “dekompressiya effekti” yaratmaq və nəticədə ağrıları aradan qaldırmaq (azaltmaq), oynaqlarda hərəkət diapazonunu artırmaq, əzələlərin elastikliyini artırmaqdır. onurğa və bağ aparatının elastikliyi.

• Müalicə kursuna fizioterapevt tərəfindən təyin olunan gimnastika daxildir.
• Birgə gimnastika
• Tənəffüs terapevtik məşqlər
• Gimnastika "Yoga terapiya", onurğanın və oynaqların elastikliyini və hərəkətliliyini artırmaq məqsədi daşıyır.
• Arxa, yuxarı və aşağı ətrafların əzələlərini rahatlamağa yönəlmiş "Pilates" gimnastikası.

Müalicə müddəti ərzində reabilitasiya zalının hər bir sektorunda xəstə təlimatçı nəzarəti altında məşğul olur. fizioterapiya məşqləri xəstəyə kim öyrədir düzgün texnika məşqlərin icrası. Proqramın düzəldilməsi və fiziki fəaliyyətin dozası məşq terapiyası həkimi tərəfindən həyata keçirilir. 6 və 12-ci dərslərdə müalicənin effektivliyini qiymətləndirmək üçün kompüter-optik diaqnostika təkrarlanır.

Müalicə hər bir xəstənin əsas və müşayiət olunan xəstəliklərinin gedişatının xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla təyin edilir və (göstərişlərə görə) reabilitasiya otağında dərslərə əlavə olaraq, manuel terapiya seansları, quru dartma, akupunktur, fizioterapiya, şok daxildir. dalğa terapiyası, masaj və s. Xəstənin vəziyyətinə və müalicənin dinamikasına ümumi nəzarət iştirak edən həkim (nevroloq və ya ortoped-travmatoloq) tərəfindən həyata keçirilir.

V.I.Dikulun terapevtik üsulları insanlara təkcə ağrıdan qurtulmağa deyil, həm də həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verir.

“... Əgər sən onurğanın qayğısına qalmasan, o zaman tezliklə o sənin qayğısına qalacaq”.
V. İ. Dikul

Zəif dorsalın bərpası və boyun əzələləri Valentin Dikul tərəfindən xüsusi bir kompleks hazırlanmışdır: osteoxondroz üçün məşqlər gündəlik edilməlidir, sonra yaxşı nəticə verəcəkdir. Dikulun servikal və lomber osteokondroz üçün gimnastikası, arzu olunarsa, belinizdən gərginliyi aradan qaldırmağa və vertebraları bərpa etməyə imkan verən güc yükləri ilə birləşdirilə bilər. Həkimin tövsiyəsindən sonra və səlahiyyətli mütəxəssisin rəhbərliyi altında idmana başlamaq tövsiyə olunur.

Dikulun texnikası bütün dünyada çox geniş yayılmışdır. Bu sistem 1990-cı ildən bəri rəsmi olaraq mövcuddur (patent idarəsində qeydiyyatdan keçmişdir) və bu nisbətən qısa müddət ərzində çox sayda insan onurğanın osteoxondrozunun təzahürlərindən qurtulmuş və ya əhəmiyyətli dərəcədə azalmışdır. Və çoxları xəstəliyin ağır və inkişaf etmiş mərhələləri nəticəsində əlillikdən qaçıblar.

Texnika üçün göstərişlər

Valentin Dikulun bir sıra məşqləri aşağıdakılar üçün göstərilir:

• osteoxondroz;
• onurğanın funksional pozğunluğu;
• onurğanın sıxılma sınığı;
• intervertebral yırtıqlar;
• serebral iflic və böyüklərdəki bu cür patologiyalar bu üsulla praktiki olaraq müalicə edilə bilməz;
• oynaqların və böyük damarların funksional pozğunluqları.

Texnikaya əks göstərişlər

Hər müalicə kimi, Dikul texnikasının əks göstərişləri var, lakin onların çoxu yoxdur. Məşqlər ağrı simptomları ilə aparılmamalıdır. Davamlı ağrı varsa, ağrı keçməyincə idmandan çəkinmək lazımdır.

Dikulun məşqlərini sıxılma və ya bədən sindromu olan insanlar üçün edə bilməzsiniz. Bütün bu hallarda osteoxondrozu başqa üsullarla müalicə etmək lazımdır.

Məşq növləri

Osteoxondroz üçün tövsiyə olunan bəzi məşqlər:

1. Diz çökmüş vəziyyətdən, uzanmış qollara söykənmək. Başınızı bir az qaldırın və nəfəs vermə ilə ombalarınızı dabanlarınıza endirin, sonra nəfəs alarkən irəli əyilin. Məşqi yavaş-yavaş edin, 10 dəfə təkrarlayın. Ağrı yaranarsa, hərəkət aralığını azaltmaq lazımdır.
2. Eyni başlanğıc mövqeyi. Dizlər birləşdirilməlidir və çanaq əvvəlcə bir tərəfə, sonra digər tərəfə endirilməlidir, ombaları yerə əkməyə çalışır. Eyni zamanda, ayaqlar yerə möhkəm basılır, hərəkət hər istiqamətdə 15 dəfə aparılmalıdır. Ağrı, ombaların yerə əkilməsinə mane olarsa, məşq ağrı başlamazdan əvvəl edilməlidir.
3. Mövqe eynidir. Ayaqlarınızla yanlara və arxaya ixtiyari yelləncəklər edin.
4. Nəfəs alma zamanı eyni mövqedən arxa mümkün qədər aşağı əyilməlidir və ekshalasiya ilə yuxarı əyilməlidir. Bu məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
5. Sırt üstü yatın, qollar bədən boyunca uzanır, dizlər bükülür və bir-birinə basılır. Əllərinizi yerdən götürmədən dizlərinizi sola, sonra sağa endirin. Məşqin amplitüdü ağrının baş verməsindən asılıdır, ideal olaraq dizlər yerə toxunmalıdır.
6. Meyilli vəziyyətdə qalaraq, qollarınızı 1 ayağınızın ətrafına sarın və qarnınıza möhkəm basdırın, sonra digər ayağınızla da eyni şeyi edin. Ağrı narahat etmirsə, eyni anda hər iki dizini mədəyə sıxın.
7. Push-up. Dizlər bağlanır, çənə bir az qaldırılır, nəfəs alarkən yüksəliş edilir. Əgər bir insan kifayət qədər fiziki inkişaf edibsə, ayaq barmaqlarınıza qalxa bilərsiniz.

Onurğanın hər bir hissəsi üçün nəzərdə tutulmuş ayrı-ayrı məşqlər dəstləri var. Bundan əlavə, yırtıq formasiyalar ilə də öz məşq texnikasına malikdir.

Buna görə də, bir kompleks seçərkən həkimə müraciət etmək çox vacibdir, yalnız o, müəyyən bir vəziyyətdə hansı məşqlərin faydalı və təsirli olacağını dəqiq deyə bilər. Əvvəlcə bir təlimatçı ilə məşqlər etmək məsləhətdir.

Beləliklə, xəstə onları düzgün etməyi öyrənəcək və təlimatçı bəzi məşqləri də bədəninin xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdıra bilər.

İdmanla nə əldə etmək olar?

Valentin Dikulun metoduna uyğun olaraq məşqləri yerinə yetirməklə, qan dövranı yaxşılaşır, ağrı yox olur, oksigen beyni kifayət qədər miqdarda təmin edir, normallaşdırır. qan təzyiqi. Məşqlər duruşu düzəltməyə kömək edir, yuxarı ətrafların həssaslığını bərpa edir və osteokondrozu tamamilə aradan qaldırır. Lazım gələrsə, məşqlər dərmanla əlavə edilə bilər.

Servikal və lomber osteokondrozdan gimnastika Dikul ən çox hesab olunur təsirli kompleks, onurğanın problemli seqmentlərini reabilitasiya etmək və xəstənin normal hərəkət etmək qabiliyyətini bərpa etmək üçün zəmanət verilir. Bundan əlavə, məşqlər sistemi ağrı simptomunu aradan qaldırmağa və bütövlükdə bütün orqanizmi gücləndirməyə yönəldilmişdir.

Məşq terapiyasından maksimum effekt əldə etmək üçün bəzi qaydalara əməl edilməlidir:

1. Yanaşmaların sayı tövsiyə olunan miqdarda yerinə yetirilməlidir, çox canfəşanlıq etməyin və bədəninizi çox yükləməyin. gərgin məşq. Bədəni tədricən yanaşmaların artmasına hazırlamağa dəyər, əks halda nəticə əksinə ola bilər.
2. Bunu mütəmadi olaraq etmək lazımdır, bədənə və əzələlərə istirahət verərək, hər gün bunu etmək yaxşıdır.
3. Tam hərəkət diapazonuna nail olmaq lazımdır, hər bir məşq müəyyən bir əzələ qrupuna yönəldilmişdir. Ancaq tam amplitudu yerinə yetirmək üçün dərhal çıxmazsa, bunu güclə etmək lazım deyil, lakin hər dəfə amplitudu ən azı bir qədər artırmaq lazımdır.
4. Təlimləri qəfil və sürətlə edə bilməzsiniz. Bütün kompleks yavaş və hamar hərəkətlər əsasında hazırlanmışdır.

- Milqamma, Neurovitan;

biostimulyatorlar - Humisol.

Hər hansı bir dərman bir həkim tərəfindən təyin edilməli və fərdi olaraq seçilməlidir, müalicə kursu və dozaj da bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilir.

Bu vəziyyətdə bəzi komponentlərin fərdi dözümsüzlüyünü nəzərə almaq lazımdır. dərmanlar buna görə də, vəziyyət pisləşirsə, xəstə dərmanın dozasını azaltmaq və ya tamamilə ləğv etmək üçün həmişə iştirak edən həkimlə əlaqə saxlamalıdır.

Onurğa problemləri sahəsində yüksək ixtisaslı və dünyaca məşhur mütəxəssis Valentin Dikul əmindir ki, onurğanın xəstəliklərində güc yükü nəinki əks göstəriş deyil, həm də zəruridir. Yalnız elementlərlə uzun sessiyalar güc yükü arxadan əzələ gərginliyini aradan qaldıra, həmçinin vertebraları bərpa edə və düzəldə bilər.

Arxanın iş qabiliyyətini bərpa etmək üçün ən təsirli üsullardan biri Dikul üsulu ilə onurğanın müalicəsi hesab olunur. Həyatın ritminin sürətlənməsi ilə onurğanın zədə və xəstəliklərinin sayı sürətlə artıb. Bu gün skolioz, osteoxondroz, onurğa yırtığı kimi problemlər soyuqdəymədən sonra ikinci yeri tutub. Buna görə də bunu öyrənmək unikal metodologiya getdikcə daha çox aktuallaşır və ona əməl etmək bir çox insana uzun illər bel ağrısı olmadan normal hərəkət etməyə, işləməyə və aktiv həyat sürməyə imkan verir.

Metodun Görünüşünün Qısa Tarixi

Təəccüblüdür ki, onurğa xəstəliklərinin müalicəsinin ən təsirli üsullarından biri həkim tərəfindən deyil, sirk gimnastı tərəfindən hazırlanmışdır. Onun adı Valentin İvanoviç Dikuldur. 1962-ci ildə təhlükəli kaskadyorluq edərək 13 m hündürlükdən sınaraq arenaya yıxıldı.Möcüzə nəticəsində sağ qaldı, lakin onurğa sütununun sınığı da daxil olmaqla 10-dan çox sınıq aldı. Bütün əlamətlər Dikulun əbədi olaraq əlil qalacağını göstərirdi. Lakin Valentin İvanoviç bunu qəbul etmədi və sərbəst hərəkət etmək imkanı üçün uzun və çətin mübarizəyə başladı.

Onun əzmkarlığı, zəhməti və fərasəti nəticəsində məşhur Dikul sistemi meydana çıxdı. Və onun köməyi ilə ayağa qalxmağı bacaran ilk müəllifin özü oldu. Üstəlik, o, nəinki ağrı simptomlarına qalib gəldi və ayağa qalxmağı bacardı, həm də 1970-ci ildə artıq güc idmançısı kimi sirk arenasına qayıtdı və öz nümunəsi ilə sübut etdi ki, belə ağır xəsarətlərdən sonra da bel ağrısı olmadan həyat mümkündür. Gələcəkdə müəllif mütəmadi olaraq texnikanı təkmilləşdirirdi.

Dikulun inkişaf etdirdiyi sistem sayəsində minlərlə insan onurğanın ağır zədələri və xəstəliklərindən sonra belə bel ağrısı olmadan yaşamağa ümid edir.

Dikul metodunun mahiyyəti nədir

• osteoxondroz;
• skolyoz;
• intervertebral yırtıq.

Kompleks	Təsvir	Təqdimat vaxtı
Məşq 1.
Məşq 2.
Məşq 3
Məşq 4
Məşq 5

Yuxarıda təsvir olunan məşqlər V.I.Dikul tərəfindən hazırlanmış zəngin arsenalın yalnız kiçik bir hissəsidir. O, bunu iddia edir insan bədəni təbiət tərəfindən özünü müalicə mexanizmi prinsipi ilə proqramlaşdırılmışdır. Buna görə də, bu özünü sağaltma mexanizmini işə salmağı və ya bədənin yavaş-yavaş, lakin davamlı şəkildə azalmasına icazə verməyi tək biz və biz qərar veririk.

Dikul metodunun mahiyyəti nədir

Dikul iddia edir ki, insanların böyük əksəriyyətində xəsarət və ya xəstəliklərdən deyil, öz iradəsizlikləri və hərəkətsizlikləri nəticəsində əlil olurlar. Dikul sistemindəki əsas şərt: zədənin şiddətindən asılı olmayaraq, bədənin əzələlərini və bağlarını yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün onları daim işlə yükləmək lazımdır. Əks təqdirdə, atrofiya, insanı əlilliyə məhkum edirlər.

Dikul sistemi kompleksdir xüsusi məşqlər arxa əzələlərin və bağların daim işlək vəziyyətdə saxlanmasına yönəldilmişdir. Valentin İvanoviç iddia edir (və öz nümunəsi ilə sübut edir) belə gimnastika nəhayət xəstəyə ayağa qalxmağa və bel ağrısı olmadan həyata başlamağa imkan verəcəkdir.

Bel xəstəlikləri üçün profilaktik gimnastika, sürücülər üçün gimnastika, üçün gimnastika var. ofis işçiləri, gimnastika at servikal osteoxondroz, bel osteoxondrozu üçün gimnastika və s. Dikul sistemi demək olar ki, bütün bel və onurğa xəstəliklərinin müalicəsində effektiv işləyir:

• ağır zədələr və onurğanın sınıqları;
• serebral iflic;
• osteoxondroz;
• skolyoz;
• intervertebral yırtıq.

Ümumilikdə, Dikul üsulu ilə onurğanın müalicəsi təxminən 60 duruş və məşqdən ibarətdir.

Səhiyyə sisteminin əsas qaydaları

Dikulun gimnastikası bir neçə qaydaya əsaslanır. Birincisi: özünüz fiziki məşğələəzələlərə müsbət təsir göstərməyin. Müvəffəqiyyət üçün xəstəyə mütləq daha çox əzm, emosional sabitlik və son nəticəyə inam lazımdır. Buna görə də, Dikul sisteminə görə məşq etməyə başlayan bir insanın bel ağrısı olmadan həyatını təmin etməyi öyrənməsi lazım olan ilk şey özünə nəzarət, psixoloji sabitlik və özünə inamdır.

İkinci qayda: əzələlərin özləri iş tonuna qayıtmaq "istəməlidirlər" və gimnastika məşqləri yalnız onlara buna təkan vermək məqsədi daşıyır. Başqa sözlə, dərslər müntəzəm olmalıdır, lakin gündəlik yorucu məşqlərə ehtiyac yoxdur. Məsələn, arxa əzələlərin işini aktivləşdirmək üçün bir təkan vermək üçün həftədə 3 dəfə onurğanın yırtığı və ya osteoxondroz ilə Dikulun məşqlərini yerinə yetirmək kifayətdir.

Üçüncüsü: məşqlər həmişə ilk dərsdə yerinə yetirildiyi ardıcıllıqla yerinə yetirilməlidir. Onlar yumşaq, yavaş, ritmik, gərginlik və nəfəs darlığı olmadan yerinə yetirilməlidir. Sürətli hərəkətlər, ən yaxşı halda, müalicəyə heç bir şəkildə kömək etməyəcək və çox vaxt sağlamlığa zərər verə bilər. Dikulun gimnastikası düzgün aparılırsa, o zaman insan hər an dayana və heç bir problem olmadan dərindən nəfəs ala bilər.

Dördüncüsü: bədəninizə qulaq asmağı öyrənməlisiniz. Məsələn, servikal osteokondroz üçün gimnastika hər birində 8 təkrar məşqdən ibarət 3 dəstdə aparılmalıdır. Bu, əzələləri güc üçün sınayaraq, bütün məşqlər dəstini dayanmadan yerinə yetirmək lazım olduğunu ifadə etmir.

Birinci yanaşmanı tamamladıqdan sonra 2-3 dəqiqə ara verin, ikinci yanaşmanı yerinə yetirin, daha bir dayanma edin və üçüncü yanaşmada məşqləri tamamlayın. Bəzi məşq zamanı şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, bir müddət bunu etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Dikul metodunun əsas postulatlarından biri: bir şəxs şiddətli bel ağrısı yaşayırsa, xəstəliyin kəskinləşməsi və ya hər hansı bir kataral xəstəliyin əlamətləri varsa, ağrı və pis hiss başqalarının köməyi ilə lokallaşdırılana qədər dərslər dayandırılmalıdır. müalicə üsulları.

Skolyoz üçün Dikul üsuluna uyğun məşqlər

Skolioz yanal əyrilikdir onurğa sütunu. Həkimlər onu onurğanın oynaqlarında patoloji dəyişikliklərin olma ehtimalı yüksək olan ağır mütərəqqi xəstəlik kimi təsnif edirlər. Skoliozun simptomları getdikcə daha çox gənc uşaqlarda müşahidə olunur, hətta böyüklər də, öz anlaşılmazlıqları və ya oturaq həyat tərzi keçirən fəaliyyətlərinin təbiəti səbəbindən məcburi.

Simptomlar skolyozun görünüşünü göstərir: bir çiyin daim qaldırılır, irəli əyildikdə, onurğa əyri qalır, çiyin bıçaqlarından birinin bucağı asimmetrik olaraq çıxır, bədənin yanlarına basılan qollar beldən müxtəlif məsafələrdə olur. Ancaq diaqnozu təyin edərkən, yalnız xarici simptomlara güvənməyə dəyməz, mütləq həkimə müraciət etməli və müayinə keçirməlisiniz.

Dikulun skolyoz üçün gimnastikası beş əsas məşqdən ibarətdir.

Kompleks	Təsvir	Təqdimat vaxtı
Məşq 1.	Taburedə oturun, saxlayın hətta duruş. Üzünüzün səviyyəsində sabitlənmiş genişləndiricinin sapından tutun. Əl çiyin xətti səviyyəsində olana qədər sapı özünüzə doğru çəkin.	Bu vəziyyətdə 2-3 saniyə qalın. və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Məşq 2.	İlk məşqdə olduğu kimi oturun. Genişləndirici kəmər səviyyəsindən bir qədər yuxarıda sabitlənməlidir. Genişləndiricinin sapını yavaş-yavaş qasıq nahiyəsinə çəkin və əyilmiş dirsəyi geri götürün.	2-3 saniyə belə saxlayın. və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Məşq 3	Genişləndirici yerə sabitlənmişdir. Sağ düz ayaq yerə söykənir, sol ayağı dizdə əyilmiş - skamyada. Sol düz əl də skamyada dayanır, sağ əl, genişləndirici sapı sıxışdırılmış vəziyyətdə kənara qoyulur. Sağ qolunuzu əymədən yavaş-yavaş geri və yuxarı hərəkət edin.	2-3 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Qolların və ayaqların vəziyyətini dəyişdirin, məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
Məşq 4	Stend düzdür, duruş bərabərdir, çiyinlər aşağı salınır, sol əldə dumbbell sıxılır. Sol çiyninizi yuxarı qaldırın, qulağına toxunmağa çalışın.	2-3 saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Dumbbelli sağ ələ köçürün, sağ çiyinlə təkrarlayın.
Məşq 5	Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızın altını birləşdirin. Əllər ovuclar aşağıya doğru yanlara yayılır. Çiyinləri və başları yerdən qaldırmadan, ayaqları ayırmadan hər iki ayağı mümkün qədər sağa sürüşdürürük.	2-3 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni məşqi sola təkrar edirik.

Bir seansdakı məşqlərin hər biri 24 dəfə yerinə yetirilməlidir, bu rəqəm 3 dəstə bölünməlidir.

Osteoxondroz üçün xüsusi gimnastika

Osteoxondroz onurğada fəqərəarası disklərə təsir edən degenerativ-distrofik dəyişiklikdir. Bel, torakal və boyun osteoxondrozu var. Bu məkrli xəstəliyin inkişafının simptomları çoxdur, lakin onlar tərəfindən xəstəliyin inkişafını müəyyən etməyə çalışmağa dəyməz, çünki onlar özlərini digər xəstəliklərin simptomları kimi gizlətməyi yaxşı bacarırlar. Məsələn, servikal osteokondrozun simptomları (baş ağrısı, başgicəllənmə, çiyin nahiyəsində ağrı) ən azı yarım onlarla başqa xəstəliyə aid ola bilər.

Skolyoz vəziyyətində olduğu kimi, osteoxondrozda da məşqləri hər biri 8 dəfə 3 dəstdə etmək və tənəffüsü bərpa etmək üçün dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət etmək lazımdır.

1. Məşq 1. Arxa üstə uzanın, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı aşağı salın. Ayaqları uzadılmış, ayaqları birlikdə. Başınızı, çiyinlərinizi və sol ayaq, yavaş-yavaş sol budu sağa çevirin. 2-3 saniyə saxlayın. və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni şeyi digər tərəfdən sağ ayağınızla təkrarlayın.
2. Məşq 2. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız çiyin səviyyəsində olmaqla ayaqlarınızı yanlara yayın. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın, qollarınızı ovuclarınızla bağlayın. Çanaq və ayaqları hərəkət etdirmədən, sol çiyini yerdən qoparın və bədəni sağa çevirin. 2-3 saniyə saxlayın. və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni şəkildə əks istiqamətdə.
3. 3-cü məşq skolyozun müalicəsi üçün təsvir edilən kompleksdən 5-ci məşqlə tamamilə eynidir.
4. Məşq 4. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız çiyin səviyyəsində olmaqla ayaqlarınızı yanlara yayın. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın, qollarınızı ovuclarınızla bağlayın. Çanaq və ayaqları hərəkət etdirmədən, sürüşmə hərəkəti ilə bədəni mümkün qədər sola əyin. 2-3 saniyə saxlayın. və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni şəkildə əks istiqamətdə.
5. Məşq 5. Düz olun, gözlər düz görünür. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmadan, dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş əyilərək qollarınızı aşağı salın. 2-3 saniyə saxlayın. və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.