Həyat tempinin sürətli böyüməsi bel ağrısına səbəb olur. At oturmuş həyat, çox ağır yüklər və ya əvvəlki əzələ zədələri onurğa sütunu elastikliyini itirir və silsilənin özü deformasiyaya başlayır. Xüsusi gimnastik bədən hərəkətlərinin köməyi ilə onurğanın əyrilik prosesini vaxtında dayandırmaq vacibdir. Burada Valentin Dikul gözəl bir texnika təklif edir, ciddi zədədən sonra reabilitasiya zamanı arxa üçün məşqlər şəfaçının özünə kömək etdi.

[Gizlət]

Dikul metodunun xüsusiyyətləri

Texnikanın müəllifinin fikrincə, burada əsas daimi əzmkarlıq, eləcə də insanın onurğada daimi ağrılar olmadan yaşamaq və hərəkət etmək istəyidir. Arxa əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün onları daim yükləmək vacibdir. Ən çoxunu belə yerinə yetirməsəniz sadə məşqlər, əzələ əlaqələri atrofiyası, qaçılmaz əlilliyə səbəb olur.

Gimnastika ilə məşğul olmağa başlayan insan mütləq uğura inanmalıdır. Fiziki fəaliyyət müntəzəm olmalıdır. Buna görə də xəstə özünü idarə etməyi öyrənməli, özündə psixoloji sabitlik inkişaf etdirməlidir.

Bu gimnastika köhnəlmək üçün edilmir. Beləliklə, bir insan təkcə onurğasına kömək etməyəcək, həm də sağlamlığına zərər verəcəkdir. Hər hansı bir xəstəliyin müalicəsinin aydın bir ardıcıllıqla hərəkət etməsini tələb etdiyini xatırlamaq lazımdır. Məşqlər dərslərin ilk günündə müəyyən edilmiş qaydada aparılmalıdır.

Bədəninizi dinləməyi öyrənməlisiniz. Məşq zamanı ağrı, məsələn, bel bölgəsində baş verərsə, dərhal tərk edilməlidir. Bundan əlavə, xüsusi hərəkətlər qəfil hərəkətlər olmadan asanlıqla, ölçülüb-biçilmiş şəkildə aparılmalıdır. Bədən hərəkətinin düzgünlüyünü yoxlamaq sadədir. Fiziki gücdən sonra bir insan heç bir çətinlik çəkmədən havanın tam sinəsini əldə edə bilər.

İstifadəyə göstərişlər

Valentin İvanoviç arxa və onurğanın funksiyalarını bərpa etmək üçün xüsusi bədən hərəkətləri dəsti hazırladı. Dikulun müalicə üsulu bir insanın iş yerini, fərdi xüsusiyyətlərini və xəstəliyin mərhələsini nəzərə alaraq hazırlanır. Ənənəvi müalicə sistemi arxa və ya onurğa sütununun demək olar ki, bütün xəstəlikləri üçün işləyir:

• ağır yaralanmalar;
• osteoxondroz;
• intervertebral yırtıq;
• skolioz
• uşaq serebral iflici.

Bütün tövsiyələrə, əzmkarlığa, dərslərin müntəzəmliyinə tabe olaraq, bir müddət sonra bir insan ağrının azalması hiss edəcək. Hər hansı bir komplikasiyanın qarşısını almaq üçün həyata keçirərkən iştirak edən həkimin bütün tövsiyələrinə riayət etmək vacibdir.

Əks göstərişlər

Xüsusi məşqlər toplusunun həyata keçirilməsinə mane olan bir neçə amil var. Amma yenə də var. Özünüzdə bəzi simptomları müşahidə etsəniz, müəyyən bədən hərəkətlərini yerinə yetirməkdən imtina etmək daha yaxşıdır. Məsələn, nə vaxt servikal osteoxondroz kimi əlamətlərə diqqət yetirin:

• artan bədən istiliyi;
• beyinə qan axınının pozulması;
• davamlı ağrı;
• sıxılma sindromu.

Yuxarıda göstərilən amillərdən ən azı biri aşkar edilərsə, xəstəliyin simptomları başqa yollarla lokallaşdırılana qədər Dikul texnikasından imtina edilməlidir.

Gimnastika kompleksi

Dikulun tövsiyəsi ilə arxa və ya onurğa xəstəliklərinin müalicəsi müxtəlif məşqlərin geniş spektrini əhatə edir. Hər bir konkret hal üçün müəllif fərdi təlim sxemi təklif edir. Bununla belə, xüsusi hərəkətləri yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. O sizə seçim etməyə kömək edəcək düzgün kompleks xəstənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq əzələ korsetindəki yüklərin fərdi intensivliyi ilə.

Bel ağrılarından qurtulma faizi kifayət qədər yüksəkdir. Ancaq sağalmanın müvəffəqiyyəti iştirak edən mütəxəssisdən asılı deyil. Özünüzü həyasız etmədən məqsədə müstəqil şəkildə getmək vacibdir. Yalnız öz üzərində davamlı işləmək ağrısız tam bir həyat təmin edə bilər.

Ağrı üçün

Eyni adlı məşqlər dəstinin müəllifi bir neçə bədən hərəkəti, əzələ korsetinin tonlanması, onurğanın uzanması və sinir liflərinin qıcıqlanmasını aradan qaldırmağı təklif edir. Bu gimnastika uzun müddət oturmuş vəziyyətdə olan insanlara göstərilir. Məsələn, bu cür məşqlər üçün təsirli olacaq ofis işçiləri, sürücülər.

Bel ağrısı üçün Valentin İvanoviç aşağıdakı məşqləri etməyi məsləhət görür:

1. Qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı düzəldin. Bu vəziyyətdə çənə yerə toxunmalıdır. Əllər ombaya paralel, ovuclar aşağı. Rahatlıq üçün, ayaqlarınızla mebelə və ya şaquli bir səthə söykənə bilərsiniz. Tədricən gövdənizi qaldırın, qollarınızı geri çəkin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə kilidləyin. Tədricən, bədəni bu vəziyyətdə düzəltmə vaxtı artmalıdır.
2. Sırt üstü bir mövqeyə keçin. Ayaqları düz bir açı ilə diz ekleminde əyilməlidir. Əllər bədən boyunca, omba xəttinə paralel olaraq yerləşir, ayaqları uzadılır. Tədricən qaldırılmış dizlərinizi göğsünüzə mümkün qədər yaxın basın, bu mövqeyi iki-üç saniyə düzəldin. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqin ən azı səkkiz təkrarını etməlisiniz.
3. Sırt üstə uzanaraq, dizlərinizi bir açı ilə bükün, ayaqlarınızı uzatın. Qollarınızı bədən boyunca uzatın. Tədricən qaldırmağa başlayın əyilmiş dizlər sinəsinə. Eyni zamanda, çiyinlər dizlərlə görüşməyə meyllidir. Hədəf bu məşqçiyinləri mümkün qədər dizlərə yaxınlaşdırmaqdır.

Bu məşq dəsti hər gün yerinə yetirilməlidir. Qısa müddət ərzində xüsusi gimnastika kursunu yerinə yetirdikdən sonra insan özünü daha yaxşı hiss edəcək. Ancaq burada dərslər heç bir halda dayandırılmamalıdır.

Yırtıq ilə

Məlumdur ki, Dikulun texnikası intervertebral yırtıqdan qalıcı şəkildə sağalmağa kömək edir. Məşqlər xəstənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq bir mütəxəssis tərəfindən seçilir. Valentin İvanoviç tərəfindən təklif edilən fəqərəarası yırtığın müalicəsi üçün ən təsirli hərəkətlər ilgəklərə asılma, taxta mövqeyi (insan bir müddət üfüqi vəziyyətdədir, dirsəklərinə və ayaq barmaqlarına söykənir), alt əzalarını qaldırmaq hesab olunur. arxası üstə uzanarkən, bədənin yavaş əyilməsi.

Bu gün yırtıq üçün istifadə olunan bəzi məşqlər:

1. Düz yerə qalxın. Qollar bədən boyunca uzanır. Əllərinizə bir çubuq götürün, onunla yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın. Bu vəziyyətdə, arxa düz qalır, ayaqları bir az əyilmişdir.
2. Alın rezin bant, ucunu ayağınızla düzəldin. Sağ əlinizi başınızın arxasına qoyun, köməkçi elementin müqavimətini aşaraq, tədricən sağa əyilmək. Eyni şeyi sola edin.
3. Ayaqları rezin bandajlarla düzəldin, arxa tərəfinizdə yatın. Çiyinlərinizi yerdən qaldırmadan, sağ budunuzu qaldırmağa çalışın, sonra onu yan tərəfə aparın. Eyni şeyi sol bud ilə təkrarlayın. Bir neçə təkrarlama tələb olunur.
4. Qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı uzatın, qollarınızı bədən boyunca qatlayın. Harada alt əzalar sabit, əllər kalçaya basdı. Torsonu yavaş-yavaş qaldırın, bu vəziyyətdə qısaca düzəldin. Bu məşqin bir neçə dəstini edin.
5. Sırt üstü yatın, qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın. Ayaqları bədən boyunca uzanır. Bu vəziyyətdə qalaraq, əvvəlcə sağa, sonra sola bir neçə yan addım atmağa çalışın. Çiyinlər və ayaqlar yerdən düşməməlidir.
6. Bədənin mövqeyini qoruyaraq, sola və sağa bir neçə əyilmə etməyə çalışın. Eyni zamanda, ayaqları yerdə hərəkətsiz yatır, yalnız üst hissəsi bədən.

Osteoxondroz ilə

Servikal osteokondroz üçün gimnastika yalnız onurğa korsetinin əzələlərini gücləndirmək üçün hərəkətləri əhatə etmir. Budur, kompleksdə fizioterapiya məşqləri boyun məşqləri daxildir. Bir adam başını yanlara, irəli və geri əyir. Həmçinin, osteokondroz ilə baş dönmələri həyata keçirilir. Eyni zamanda, servikal bölgənin əzələləri tonlanır, onlara qan axını yaxşılaşır və onurğa sütununun bu hissəsindəki yük yüngülləşir.

Burada baş hərəkətlərini müntəzəm, ölçülü və ritmik şəkildə yerinə yetirmək vacibdir. Məşq edərkən dəyməz servikal bölgə qəfil hərəkətlər etmək. Unutmayın ki, bu şəkildə sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilərsiniz.

Arxa əzələləri gücləndirmək üçün

Dikul üsuluna görə məşqlər yalnız arxa və ya onurğanın hər hansı bir xəstəliyi üçün deyil. Kompleks gücləndirmək üçün uyğundur əzələ korseti. Sadə məşqlərin müntəzəm icrası ilə onurğada degenerativ proseslərin baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Bundan əlavə, Dikulun bədən hərəkətləri kompleksi zədədən sonra və ya anadangəlmə qüsurların olması halında ağrıları aradan qaldıracaq.

Profilaktik komplekslər

Profilaktika buradadır düzgün texnika məşqlərin icrası. Seçilmiş ardıcıllığa dəqiq riayət etmək, nəfəs darlığı olmadan məşqlər etmək və bədəni çox yükləməmək vacibdir. Terapevtik məşqlər bir neçə yanaşmada həyata keçirilir, onların arasında fasilə olmalıdır.

Sürəti tədricən və çox diqqətlə artırın. Ağrı baş verərsə, ağrı sindromları dayanana qədər məşq dərhal dayandırılmalıdır.

Video "Dikulun gimnastikası: torsonun və arxanın əzələlərini gücləndirmək"

Dikul reabilitasiya mərkəzindən bəhs edir, icra texnikasını göstərir xüsusi məşqlər. əlavə olaraq texnikanın ixtiraçısı ifa etməyin faydalarından danışır terapevtik gimnastika.

Zəif dorsalın bərpası və boyun əzələləri Valentin Dikul tərəfindən xüsusi bir kompleks hazırlanmışdır: osteoxondroz üçün məşqlər gündəlik edilməlidir, sonra yaxşı nəticə verəcəkdir. Dikulun servikal və lomber osteokondroz üçün gimnastikası, istəsən, belinizdən gərginliyi aradan qaldırmağa və vertebraları bərpa etməyə imkan verən güc yükləri ilə birləşdirilə bilər. Həkimin tövsiyəsindən sonra və səlahiyyətli mütəxəssisin rəhbərliyi altında idmana başlamaq tövsiyə olunur.

Dikulun texnikası bütün dünyada çox geniş yayılmışdır. Bu sistem 1990-cı ildən bəri rəsmi olaraq mövcuddur (patent idarəsində qeydiyyatdan keçmişdir) və bu nisbətən qısa müddət ərzində çox sayda insan onurğanın osteoxondrozunun təzahürlərindən qurtulmuş və ya əhəmiyyətli dərəcədə azalmışdır. Və çoxları xəstəliyin ağır və inkişaf etmiş mərhələləri nəticəsində əlillikdən qaçıblar.

Texnika üçün göstərişlər

Valentin Dikulun bir sıra məşqləri aşağıdakılar üçün göstərilir:

• osteoxondroz;
• onurğanın funksional pozğunluğu;
• onurğanın sıxılma sınığı;
• intervertebral yırtıqlar;
• serebral iflic və böyüklərdəki bu cür patologiyalar bu üsulla praktiki olaraq müalicə edilə bilməz;
• oynaqların və böyük damarların funksional pozğunluqları.

Texnikaya əks göstərişlər

Hər müalicə kimi, Dikul texnikasının əks göstərişləri var, lakin onların çoxu yoxdur. Məşqlər ağrı əlamətləri ilə aparılmamalıdır. Davamlı ağrı varsa, ağrı keçməyincə idmandan çəkinmək lazımdır.

Dikulun məşqlərini sıxılma və ya bədən sindromu olan insanlar üçün edə bilməzsiniz. Bütün bu hallarda osteoxondrozu başqa üsullarla müalicə etmək lazımdır.

Məşq növləri

Osteoxondroz üçün tövsiyə olunan bəzi məşqlər:

1. Diz çökmüş vəziyyətdən, uzanmış qollara söykənmək. Başınızı bir az qaldırın və nəfəs vermə ilə ombalarınızı dabanlarınıza endirin, sonra nəfəs alarkən irəli əyilin. Məşqi yavaş-yavaş edin, 10 dəfə təkrarlayın. Ağrı yaranarsa, hərəkət aralığını azaltmaq lazımdır.
2. Eyni başlanğıc mövqeyi. Dizlər birləşdirilməlidir və çanaq əvvəlcə bir tərəfə, sonra digər tərəfə endirilməlidir, ombaları yerə əkməyə çalışır. Eyni zamanda, ayaqları yerə sıx bir şəkildə basılır, hərəkət hər istiqamətdə 15 dəfə aparılmalıdır. Ağrı, ombaların yerə əkilməsinə mane olarsa, məşq ağrı başlamazdan əvvəl edilməlidir.
3. Mövqe eynidir. Ayaqlarınızla yanlara və arxaya ixtiyari yelləncəklər edin.
4. Nəfəs alma zamanı eyni mövqedən arxa mümkün qədər aşağı əyilməlidir və ekshalasiya ilə yuxarı əyilməlidir. Bu məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
5. Sırt üstü yatın, qollar bədən boyunca uzanır, dizlər bükülür və bir-birinə basılır. Əllərinizi yerdən götürmədən dizlərinizi sola, sonra sağa endirin. Məşqin amplitüdü ağrının baş verməsindən asılıdır, ideal olaraq dizlər yerə toxunmalıdır.
6. Meyilli vəziyyətdə qalaraq, qollarınızı 1 ayağınızın ətrafına sarın və qarnınıza möhkəm basdırın, sonra digər ayağınızla da eyni şeyi edin. Ağrı narahat etmirsə, eyni anda hər iki dizini mədəyə sıxın.
7. Push-up. Dizlər bağlanır, çənə bir az qaldırılır, nəfəs alarkən yüksəliş edilir. Əgər bir insan kifayət qədər fiziki inkişaf edibsə, ayaq barmaqlarınıza qalxa bilərsiniz.

Onurğanın hər bir hissəsi üçün nəzərdə tutulmuş ayrı-ayrı məşqlər dəstləri var. Bundan əlavə, yırtıq formasiyalar ilə də öz məşq texnikasına malikdir.

Buna görə də, bir kompleks seçərkən həkimə müraciət etmək çox vacibdir, yalnız o, müəyyən bir vəziyyətdə hansı məşqlərin faydalı və təsirli olacağını dəqiq deyə bilər. Əvvəlcə bir təlimatçı ilə məşqlər etmək məsləhətdir.

Beləliklə, xəstə onları düzgün etməyi öyrənəcək və təlimatçı bəzi məşqləri də bədəninin xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdıra bilər.

İdmanla nə əldə etmək olar?

Valentin Dikulun metoduna uyğun olaraq məşqləri yerinə yetirməklə, qan dövranı yaxşılaşır, ağrı yox olur, oksigen beyni kifayət qədər miqdarda təmin edir, normallaşdırır. arterial təzyiq. Məşqlər duruşu düzəltməyə kömək edir, yuxarı ətrafların həssaslığını bərpa edir və osteokondrozu tamamilə aradan qaldırır. Lazım gələrsə, məşqlər dərmanla əlavə edilə bilər.

Servikal və lomber osteokondrozdan gimnastika Dikul ən çox hesab olunur təsirli kompleks, onurğanın problemli seqmentlərini reabilitasiya etmək və xəstənin normal hərəkət etmək qabiliyyətini bərpa etmək üçün zəmanət verilir. Bundan əlavə, məşqlər sistemi ağrı simptomunu aradan qaldırmağa və bütövlükdə bütün orqanizmi gücləndirməyə yönəldilmişdir.

Məşq terapiyasından maksimum effekt əldə etmək üçün bəzi qaydalara əməl edilməlidir:

1. Yanaşmaların sayı tövsiyə olunan miqdarda yerinə yetirilməlidir, çox canfəşanlıq etməyin və bədəninizi çox yükləməyin. gərgin məşq. Bədəni tədricən yanaşmaların artmasına hazırlamağa dəyər, əks halda nəticə əksinə ola bilər.
2. Bunu mütəmadi olaraq etmək lazımdır, bədənə və əzələlərə istirahət verərək, hər gün bunu etmək yaxşıdır.
3. Tam hərəkət diapazonuna nail olmaq lazımdır, hər bir məşq müəyyən bir əzələ qrupuna yönəldilmişdir. Ancaq tam amplitudu yerinə yetirmək üçün dərhal çıxmazsa, bunu güclə etmək lazım deyil, lakin hər dəfə amplitudu ən azı bir qədər artırmaq lazımdır.
4. Təlimləri qəfil və sürətlə edə bilməzsiniz. Bütün kompleks yavaş və hamar hərəkətlər əsasında hazırlanmışdır.

- Milqamma, Neurovitan;

biostimulyatorlar - Humisol.

Hər hansı bir dərman bir həkim tərəfindən təyin edilməli və fərdi olaraq seçilməlidir, müalicə kursu və dozaj da bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilir.

Bu vəziyyətdə bəzi komponentlərin fərdi dözümsüzlüyünü nəzərə almaq lazımdır. dərmanlar buna görə də vəziyyət pisləşərsə, xəstə dərmanın dozasını azaltmaq və ya tamamilə ləğv etmək üçün həmişə iştirak edən həkimlə əlaqə saxlamalıdır.

Onurğa problemləri sahəsində yüksək ixtisaslı və dünyaca məşhur mütəxəssis Valentin Dikul əmindir ki, onurğanın xəstəliklərində güc yükü nəinki əks göstəriş deyil, həm də zəruridir. Yalnız elementlərlə uzun seanslar güc yükü arxadan əzələ gərginliyini aradan qaldıra, həmçinin vertebraları bərpa edə və düzəldə bilər.

Bu məşqlər həqiqətən bel yırtığı üçün sizə lazım olan şeydir. Mən bunu birinci əldən bilirəm. Onurğası zədələndikdən sonra bibimdə bel yırtığı əmələ gəldi. O, əməliyyatın əleyhinə idi, ona görə də bu diaqnozla barışmalı oldu. Əvvəlcə yırtıq müdaxilə etmədi və yalnız nadir ağrı hücumları ilə özünü göstərdi. Lakin zaman keçdikcə vəziyyət daha da pisləşdi.

Bel yırtığı üçün məşqlər

Valentin Dikul onurğa zədəsinin nə olduğunu öz təcrübəsindən öyrəndi, bundan sonra həkimlər artıq yeriyə biləcəyinizə ümid vermirlər. Bu, 13 metr hündürlükdən yıxıldıqdan və dəhşətli zədədən sonra (5 il iflic olmuşdu) yenidən sirkə qayıtdıqda inanılmaz bir sağalma hekayəsidir.

O deyir: “Həkimlər mənə dedilər ki, ömrümün qalan hissəsini burada keçirəcəyəm əlil arabası. Ancaq döyüşmək qərarına gəldim”. Və döyüşdü və özünü ayağa qaldıra bildi. O, onurğa sütununun bərpası üçün müxtəlif üsullar hazırladı. Onun müalicə üsulu ağrıları aradan qaldırmağa və onurğanın funksionallığını qaytarmağa yönəlib.

ən çox təsirli üsul onurğanın bel yırtığının müalicəsi Dikul məşqləri nəzərdən keçirir. Onların əsas vəzifəsi əzələləri optimal vəziyyətə qaytarmaqdır. Gərgin əzələləri rahatlayın, zəif olanlar isə tonu bərpa edin. Bu məşhur gimnastika cəmi 6 məşqdən ibarətdir, lakin onların effektivliyi baxımından bərabərliyi yoxdur.

TERAPEVİK GİMNASTİKA VALENTIN DIKUL

● Məşq 1
Dörd ayağa qalxın, qollarınızı geniş, arxa düz, irəli baxın. Dərindən nəfəs alın, nəfəs alarkən ombanızı dabanlarınıza endirin, kürəyinizi rahatlayın və başınızı uzadılmış qollarınıza əyin. Nəfəs alarkən, başınızın yuxarı uzanması üçün əllərinizə doğru yuvarlayın. Bu vəziyyətdə uzanırsınız və yenidən dabanlarınızın üstündə oturursunuz. 10-12 təkrar edirsiniz.

● Məşq 2
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir, dizlər bir araya gətirilir. Ayaqlarınızı bir-birinizə basaraq qaldırın və ayaq barmaqlarınızı dizlərinizə söykənərək yanlara çevirin. Beləliklə, onurğa bel bölgəsində hərəkət edir, çiyinlər və sinə hərəkətsizdir. Hər istiqamətdə 10-12 təkrar edin.

● Məşq 3
Hamısı eyni mövqe. Sırtınızı düz tutun, çənənizi yerə paralel tutun. Bu məşqdə ağrı meydana gələnə qədər (mümkün qədər az) çanaq sümüyü növbə ilə yanlara, sarkaç kimi endirmək lazımdır. IN başlanğıc mövqeyi uzanma, yan-bu yana yellən. Yalnız hamar və qəfil hərəkətlər olmadan. Həm də hər tərəfdən 10-12 təkrar.

● Məşq 4
Məşhur məşq "pişik". Vəziyyət eynidır, nəfəs alarkən arxanızı aşağı arxaya bükün, başınızı tavana qoyun. Nəfəs alarkən başınızı əllərinizin arasına endirin və kürəyinizi əyin. Həm də rəvan, həm də 10-12 dəfə.

● Məşq 5
Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Əllər bədən boyunca. Yavaş-yavaş dizlərinizi sola, sonra sağa yerə endirin. Bu məşqdə yalnız bel bölgəsi iştirak edir, çiyin bıçaqları yerdən çıxmır. Nəfəs alma dərindir, hərəkətlər hamardır. 10-12 təkrar edin.

● Məşq 6
Vəziyyət eynidır, dizlər əyilmiş, qollar bədən boyunca, ovuclar aşağıdır. Sol dabanınızı sağ dizinizin üstünə qoyun. Nəfəs alarkən sağ ayağınızı özünüzə doğru qaldırın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alarkən ayağınızı yerə endirin. Hər ayaqla 10 təkrar edin.

Bu videoda onlar Dikul tərəfindən hazırlanmış yırtıq ilə bel üçün məşqlərin necə ediləcəyini daha ətraflı izah edir və göstərirlər.

Bu məşqlərdə mürəkkəb bir şey yoxdur, onları yerinə yetirmək asandır və xüsusi ehtiyac yoxdur bədən tərbiyəsi. Bu üsul pozulmaması lazım olan dörd postulata əsaslanır: hər gün məşqlər edin, ən azı 60 dəqiqə məşq edin, idman zalının gigiyenasına riayət edin və uğura sarsılmaz inanın. Bunlara əməl etsəniz sadə qaydalar onda ağrı mütləq azalacaq. Özünüzün və sağlamlığınızın qeydinə qalın!

Valentin Dikul onurğa zədəsinin nə olduğunu öz təcrübəsindən öyrəndi, bundan sonra həkimlər artıq yeriyə biləcəyinizə ümid vermirlər. Bu, 13 metr hündürlükdən yıxıldıqdan və dəhşətli zədədən sonra (5 il iflic olmuşdu) yenidən sirkə qayıtdıqda inanılmaz bir sağalma hekayəsidir.

O deyir: “Həkimlər mənə dedilər ki, ömrümün sonuna qədər əlil arabasında olacam. Ancaq döyüşmək qərarına gəldim”. Və döyüşdü və özünü ayağa qaldıra bildi. O, onurğa sütununun bərpası üçün müxtəlif üsullar hazırladı. Onun müalicə üsulu ağrıları aradan qaldırmağa və onurğanın funksionallığını qaytarmağa yönəlib.


Dikul, məşqləri onurğanın bel yırtığının müalicəsində ən təsirli üsul hesab edir. Onların əsas vəzifəsi əzələləri optimal vəziyyətə qaytarmaqdır. Gərgin əzələləri rahatlayın, zəif olanlar isə tonu bərpa edin. Bu məşhur gimnastika cəmi 6 məşqdən ibarətdir, lakin onların effektivliyi baxımından bərabərliyi yoxdur.
TERAPEVİK GİMNASTİKA VALENTIN DIKUL
Məşq 1
Dörd ayağa qalxın, qollarınızı geniş, arxa düz, irəli baxın. Dərindən nəfəs alın, nəfəs alarkən ombanızı dabanlarınıza endirin, kürəyinizi rahatlayın və başınızı uzadılmış qollarınıza əyin. Nəfəs alarkən, başınızın yuxarı uzanması üçün əllərinizə doğru yuvarlayın. Bu vəziyyətdə uzanırsınız və yenidən dabanlarınızın üstündə oturursunuz. 10-12 təkrar edirsiniz.


Məşq 2
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir, dizlər bir araya gətirilir. Ayaqlarınızı bir-birinizə basaraq qaldırın və ayaq barmaqlarınızı dizlərinizə söykənərək yanlara çevirin. Beləliklə, onurğa bel bölgəsində hərəkət edir, çiyinlər və sinə hərəkətsizdir. Hər istiqamətdə 10-12 təkrar edin.


Məşq 3
Hamısı eyni mövqedə. Sırtınızı düz tutun, çənənizi yerə paralel tutun. Bu məşqdə ağrı meydana gələnə qədər (mümkün qədər az) çanaq sümüyü növbə ilə yanlara, sarkaç kimi endirmək lazımdır. Başlanğıc vəziyyətində uzanmayın, yan-yana yelləyin. Yalnız hamar və qəfil hərəkətlər olmadan. Həm də hər tərəfdən 10-12 təkrar.


Məşq 4
Məşhur məşq "pişik". Vəziyyət eynidır, nəfəs alarkən arxanızı aşağı arxaya bükün, başınızı tavana qoyun. Nəfəs alarkən başınızı əllərinizin arasına endirin və kürəyinizi əyin. Həm də rəvan, həm də 10-12 dəfə.


Məşq 5
Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Əllər bədən boyunca. Yavaş-yavaş dizlərinizi sola, sonra sağa yerə endirin. Bu məşqdə yalnız bel bölgəsi iştirak edir, çiyin bıçaqları yerdən çıxmır. Nəfəs alma dərindir, hərəkətlər hamardır. 10-12 təkrar edin.


Məşq 6
Vəziyyət eynidır, dizlər əyilmiş, qollar bədən boyunca, ovuclar aşağıdır. Sol dabanınızı sağ dizinizin üstünə qoyun. Nəfəs alarkən sağ ayağınızı özünüzə doğru qaldırın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alarkən ayağınızı yerə endirin. Hər ayaqla 10 təkrar edin.

Bu videoda onlar Dikul tərəfindən hazırlanmış yırtıq ilə bel üçün məşqlərin necə ediləcəyini daha ətraflı izah edir və göstərirlər.
Bu məşqlərdə mürəkkəb bir şey yoxdur, onları yerinə yetirmək asandır və xüsusi bədən tərbiyəsi tələb etmir. Bu üsul pozulmaması lazım olan dörd postulata əsaslanır: hər gün məşqlər edin, ən azı 60 dəqiqə məşq edin, idman zalının gigiyenasına riayət edin və uğura sarsılmaz inanın. Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, ağrı mütləq azalacaq. Özünüzün və sağlamlığınızın qeydinə qalın!

Valentin Dikul sirk dairələrində kifayət qədər tanınmış bir şəxsiyyətdir, lakin o, bədii karyerası ilə deyil, dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin müalicəsi üsulu ilə məşhurlaşdı. Onun hazırladığı məşqlər artıq yüzlərlə və hətta minlərlə insana kömək edib, ona görə də onların mahiyyəti və texnikası ilə tanış olmağı təklif edirik.

Dikulun artikulyar gimnastikasının mahiyyəti nədir

Zədələnmiş insanların sağalmasında əsas problemlərdən biri əzələ və oynaq toxumalarının atrofiyası ilə müşayiət olunan məhdud fəaliyyətdir. Valentin Dikul onu həll etmək üçün hazırlanmış bir sıra məşqlər hazırladı və bir insana yalnız arzu və bütün tövsiyələrin müntəzəm olaraq həyata keçirilməsi lazımdır.

Müəllifin texnikası onurğa sütununun və ya ayrı-ayrı oynaqların zədələnməsi zamanı atrofik proseslərin qarşısını almağa yönəlib və bütün məşqlərin bir-birini tamamlaması motor fəaliyyətini tam bərpa etməyə kömək edir.

Kompleks bütün toxumaların tədricən güclənməsinə və təsirlənmiş ərazilərdə metabolik proseslərin normallaşmasına kömək edən bir neçə ardıcıl mərhələləri əhatə edir. İki dəstdən əlavə məşq edin, bərpa proqramı bəzi prosedurların həyata keçirilməsini təmin edir:

• akupunktur;
• əl terapiyası;
• içmə rejiminə uyğunluq;
• fizioterapiya üsullarının həyata keçirilməsi.

Məşq tələblərinə müntəzəm riayət etmək (və kompleksdə onlardan təxminən 60-ı var) yalnız zədələrdən sağalmağa kömək etməyəcək, həm də yaşa bağlı dəyişikliklər və ya müntəzəm olaraq meydana gələn oynaqlarda ağrı və sıxıntıları effektiv şəkildə aradan qaldıracaq. uzun oturma.

bilirdinizmi? V. Dikul tərəfindən hazırlanmış təlimlər kompleksinin effektivliyi onun öz təcrübəsi ilə təsdiq edilmişdir. Bir dəfə 12 metr hündürlükdən yıxıldı və bütün həkimlər yekdilliklə sirk artistinin daha yeriməyəcəyini təkid etdilər. Ancaq bir neçə il sonra o, nəinki getdi, hətta günbəzin altında işləməyə qayıtdı, bundan əvvəl uzun saatlar yorucu reabilitasiya işləri aparıldı.

Tələb olunan hər şey konkret problemdən (kürək, boyun, bel nahiyəsində ağrılar və ya dayaq-hərəkət sisteminin müəyyən hissələrinin zədələnməsi) asılı olaraq düzgün məşq seçməkdir. Bəzi məşqlər ayrı-ayrı "alt komplekslərdə" təkrarlanır, buna görə də onların effektivliyi artır.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Bəzi insanlar Dikul metodunu mövcud problemlər üçün bir növ panacea hesab edirlər, amma əslində bu yalnız yardım bərpa dövründə və həmişə istifadəsinə mümkün əks göstərişləri nəzərə almağa dəyər. Təlimlərin istifadəsi üçün əsas göstəricilər aşağıdakı şərtlər ola bilər:

• birgə deformasiya;
• onurğanın degenerativ xəstəlikləri;
• intervertebral yırtıqların görünüşü;
• xəsarətlər və çürüklər aldı;
• skolyoz;
• onurğanın böyük oynaqlarının hərəkətliliyinin və bütövlüyünün pozulması;
• ekstremitələrin sınıqları;
• xroniki artroz.

Bundan əlavə, Dikulun məşqi də bu şərtlərin inkişafının qarşısını almaq, qarın əzələlərini məşq etmək və bədənin ümumi tonunu artırmaq üçün profilaktik tədbir kimi faydalı olacaqdır. Əsas məşqdən əvvəl isinmə mərhələsində idmançılar tərəfindən də istifadə edilə bilər.

Əks göstərişlərə gəldikdə, bu vəziyyətdə aşağıdakılar olacaq:

• müxtəlif mərhələlərin və intensivliyin onkoloji lezyonları;
• kəskin yoluxucu xəstəliklər;
• beyni qanla təmin etmək prosesində pozğunluqlar;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• ilə bağlı problemlər sinir sistemi xüsusilə kəskin mərhələdə;
• yüksək temperatur (37,5 dərəcədən yuxarı);
• onurğanın açıq şəkildə sıxılması.

Əgər keçmişdə xəstəyə urolitiyaz və ya epileptik tutma diaqnozu qoyulmuşdusa, onda dərslərə yalnız bir mütəxəssislə müvafiq məsləhətləşmədən sonra başlamaq olar.

Vacibdir! Davam etməzdən əvvəl mümkün əks göstərişlərin olmadığından əmin olmaq üçün məşq terapiyası Dikul sınaqdan keçirilməli və tam tibbi müayinədən keçməlidir ki, bu da artikulyar toxuma zədələnmə səviyyəsini və müşayiət olunan xəstəliklərin mövcudluğunu müəyyən etməyə imkan verir.

Məşqlər toplusu

Təlimlərin yerinə yetirilməsi texnikasının tələblərinə uyğunluq bütün işlərin müsbət nəticəsinin açarıdır, buna görə də hər bir yeni başlayan şəxs əsas qaydalarla tanış olmalıdır. gimnastika servikal, bel və döş nahiyələri üçün, həmçinin osteoxondroz, yırtıq və arxadakı digər pozğunluqlar zamanı ağrı simptomlarını aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuş məşqlərlə.

Boyun gimnastikası

Metropolitenlərin və ya hətta kiçik şəhərlərin sakinləri tez-tez fiziki fəaliyyətlərini məhdudlaşdırmağa məcbur olurlar, bu da əsasən iş şəraiti ilə bağlıdır. Ancaq belə bir qərar onurğanın vəziyyətinə və xüsusən də servikal bölgəyə mənfi təsir göstərir.

Yaranan ağrı tez-tez sıxılmış sinir ucları ilə əlaqədardır və problemin dərhal həllini tələb edir, bu da kömək edə bilər. boyun gimnastikası Dikul.

O, bir neçə mərhələdən ibarətdir və aşağıdakı hərəkətləri əhatə edir:

1. Birincisi, istiləşmə edin (yerində gəzintidən istifadə edə bilərsiniz, bütün ayaqda tam yüklə: çiyinlər düzəldilmiş, qollar aşağı salınmışdır).
2. Sonra, dik bir mövqe tutun, ayaqlarınızı bir az yayın və rahatlayın.
3. Burun vasitəsilə havanı udaraq, başınızı irəli əyərək çənənizlə sinənizə çatmağa çalışın.
4. Nəfəs alarkən, başınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
5. Bu mövqeyi tutaraq, başınızı sağa, sonra sola əyərək, bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın (nəfəs alarkən qulaqlar çiyinlərə toxunmalıdır və nəfəs verərkən baş ilkin mövqeyini alır).
6. İndi başınızı yavaş-yavaş çevirin, maksimum amplitüdü saxlamağa çalışın (hərəkəti 1-2 dəqiqə yerinə yetirin).
7. Eyni vəziyyətdə, başınızı sağa və sola çevirin, arxanızda baş verən hər şeyi görməyə çalışın (çənə həmişə yerə paralel olmalıdır).
8. Məşqin sonunda bütün əzələləri bir az uzatmalısınız: dik vəziyyətdə olmaq (ayaqları birlikdə), irəli əyilmək və ayaqlarınızı dizlərdə qucaqlamağa çalışın. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.

Video: boyun hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün texnika Bir dairə ilə başlaya bilərsiniz, lakin gələcəkdə bu hərəkətlər toplusunu gündə bir neçə dəfə, istənilən əlverişli vaxtda edə bilərsiniz. Bundan əlavə, əlavə avadanlıqların istifadəsini nəzərdə tutan xüsusi komplekslər var, məsələn, başındakı bir döngə şəklində (dən hazırlana bilər). elastik bandaj və ya hazır satın alın).

İstiləşmədən sonra çənədən bərkidilir və boyun tam rahatlamasını təmin etməklə baş müxtəlif istiqamətlərə əyilir.

Vacibdir!Dərsin təsirli olması və bədənə yalnız fayda gətirməsi üçün bütün hərəkətləri emosional sabit vəziyyətdə və tələsmədən yerinə yetirməyə çalışın.

Aşağı arxa üçün

Aşağıdakı məşqlər bel ağrısından qurtulmağa və ya hətta bel yırtığını müalicə etməyə kömək edəcək:

Seçim 1. Yatılmış vəziyyətdə, ayaqlarınızı bükün və qollarınızı bədəninizə qoyun, qarın əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin və dərindən nəfəs alın. Dördə qədər sayın və havanı nəfəs alın, sonra səkkizə qədər sayaraq yenidən nəfəs alın. Ümumilikdə 12 belə təkrar yerinə yetirməlisiniz.

Seçim 2. Yatılmış vəziyyətdə (kürəyinizdə) ayaqlarınızı irəli uzatın və onları səthdən qaldırmadan, bədənin vəziyyətini 10 saniyə sabitləyərək bədəni bir az qaldırın. Bu müddətdən sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və 15 saniyə istirahət edin. Ümumilikdə, 15 təkrar yerinə yetirməlisiniz.
Seçim 3. Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün və əllərinizlə çarpaz hərəkətlər edin: soldan sağa, sağdan sola. Bu vəziyyətdə əllər bir az müqavimət əldə etmək üçün dizləri başına çəkir. Bu vəziyyətdə bədən 10 saniyə sabitlənir, sonra isə 15 saniyəlik istirahət var. Ümumilikdə ən azı 5-10 təkrar alınmalıdır.
Seçim 4. Qarnınıza uzanın və bütün əzalarınızı yanlara yayın, mümkün qədər uzatmağa çalışın. 15 saniyə ərzində əlləriniz və ayaqlarınızla xəyali obyektlərə uzanmağa çalışın, sonra bir neçə saniyə istirahət edin və məşqi yenidən təkrarlayın. Yalnız 10 yanaşma.

Video: aşağı arxa məşq texnikası Seçim 5. Yatmaq sağ tərəf və xəyali bir hədəfə uzanmış kimi qolunuzu və ayağınızı yuxarı qaldırın. Onları bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfə dönün və artıq tamamlanmış addımları təkrarlayın. Ümumilikdə, 5 dəfə 15 dəst etmək lazımdır.
Ən müsbət nəticə üçün dərslər gündəlik, ən azı 1 saat davam etməlidir.

Osteoxondrozdan

Osteoxondrozla mübarizədə Dikul texnikası bərpa etməyə kömək edir onurğa beyni hüceyrə səviyyəsində, lakin bu, yalnız kifayət qədər fiziki fəaliyyətdən istifadə edərək müntəzəm və uzun müddətli məşqlə əldə edilə bilər.
Doğrudur, bu müəllif proqramından bəzi məşqlər güc adlandırıla bilər, yəni onların istifadəsinin mümkünlüyü həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

Kompleksin həyata keçirilməsinə ümumi gücləndirici və istiləşmə hərəkətləri ilə başlamaq, gimnastika elementlərinə rəvan keçmək tövsiyə olunur. güc məşqləri(onlardan təlimin son mərhələlərində istifadə olunur). Dikul texnikasından bel ağrısından qurtulmağa və osteoxondroz problemini effektiv şəkildə həll etməyə kömək edəcək bir neçə məşqi nəzərdən keçirin.

Məşq 1 . Dörd ayaqda durun və başınızı bir az qaldırarkən qollarınızı düzəldin. Nəfəs alarkən, ombalarınızı dabanlarınıza tam endirməyə çalışın, sonra nəfəs alın və irəli əyilin. Ağrıya səbəb olmamaq üçün bütün hərəkətlər yavaş olmalıdır. Hələ də görünürsə - amplitudu azaldın. Təkrarların sayı 10 dəfədir.
Məşq 2. Başlanğıc mövqeyi birinci vəziyyətdə olduğu kimidir: dörd ayaqda durun, dizlərinizi bir araya gətirin və başınızı bir az qaldırın. Nəfəs almağınızı uyğunlaşdırdıqdan sonra (aralıq olmamalıdır), sağ ayağınızı yan tərəfə çəkin və dizdən bükmədən yelləncəklər etməyə başlayın. Sol ayaq üçün eyni şeyi təkrarlayın. Hər əzaya 1-2 dəqiqə vaxt verilir.
Məşq 3 "Dörd ayaqda" mövqeyindən, ağrı hiss edənə qədər çanağı sağa, sonra sola aşağı salın. Dizlər və ayaqlar hər zaman yerdə qalır (səthdən çıxmadan). Təkrarların sayı 10-15 dəfədir.
Məşq 4 Eyni başlanğıc vəziyyətində, nəfəs alarkən, kürəyinizi mümkün qədər aşağı əyin və nəfəs verərkən çənənizi sinənizə basaraq yuvarlaqlaşdırın. Bu hərəkətlər təkrarlanmalıdır - 15-20 dəfə.
Məşq 5 . Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün və əllərinizi "dikişlərə" qoyaraq mümkün qədər bir-birinə yaxınlaşdırın. Əsas vəzifə, ağrı görünənə qədər dizlərinizi növbə ilə sol və sağ tərəfə endirməkdir. Nəfəs alma ixtiyaridir, əllər mövqeyini dəyişmir.
Həmişə istiləşmə ilə başlayın və bir neçə dəqiqə ərzində keçməyən dözülməz ağrı hiss edirsinizsə dayandırın.

Vacibdir!Kəskin ağrı ilə hər hansı bir gimnastika istisna edilir və servikal osteokondroz ilə başın dönməsi vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdıra bilər.

Sinə üçün

Sinə bölgəsindəki onurğa ilə bağlı problemlər üçün aşağıdakı məşqlər faydalı olacaq:

"Pişik": dörd ayaq üstə dayanaraq, nəfəs alarkən əyilmək və nəfəs verərkən kürəyinizi yuxarı qaldırın (baş onurğanın trayektoriyasını izləyir).
"Yarımçıq körpü": yerə uzanaraq, aşağı arxa və arxanı "körpüyə" qaldırın, lakin onu tamamlamayın (əllər yerdə qalır). Hərəkətlər yavaş-yavaş yerinə yetirilir və ekshalasiya ən böyük gərginlik anlarında edilir.
"Yalançı bədən çevrilir". Sırtüstü vəziyyətdə, ayaqlarınızı düzəldin və çanağını bağlayın. Ekshalasiya, bədəni sağa çevirin və qısa müddətə bu vəziyyətdə sabitlədikdən sonra geri qaytarın. Eyni şeyi sol tərəfə də edin, yalnız çanaq və ayaqlar hər zaman hərəkətsiz qalsın.
Dayanmış vəziyyətdə, götürün gimnastika çubuğu və onu qarşınızda tutaraq, hər dəfə havanı udaraq meyllər edin. Hər istiqamətdə havanı özünüzdə saxlamadan 5 yamac yerinə yetirməlisiniz.
Təlimlərin hər biri bədənin vəziyyətindən və servikal osteokondrozun dərəcəsindən asılı olaraq 5-10 dəfə həyata keçirilir.

Bel ağrısı üçün

Əgər bel ağrısının xüsusi bir fizioloji səbəbi yoxdursa (məsələn, yırtıq) və bir insanın motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması və ya həddindən artıq stress ilə əlaqələndirilirsə, aşağıdakı məşqlər onu yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir:

"Diz rulonları" . Dörd ayaqda durun və qollarınızı geniş yayaraq, kürəyinizi düzəldin və başınızı qaldırın ki, gözləriniz irəliyə aydın görünsün. Nəfəs alarkən, ombalarınızı dabanlarınıza endirin və başınızı artıq uzanmış qollara əyin. Bir əyilmə ilə baş yuxarı uzanmalı və çanaq yerə basılmalıdır. Bu vəziyyətdə bədəni bir neçə dəqiqə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bütün hərəkətlər 10-12 dəfə təkrarlanmalıdır.
"Mahi corabla yanlara" . Başlanğıc mövqeyi - bütün dörd ayaqda, sıx sıxılmış dizlərlə. Ayaqları döşəmə səthindən bir qədər yuxarı qaldırmaq lazımdır, bütün yükü dizlərə köçürmək lazımdır, bundan sonra corabları yan tərəfə yelləməyə davam edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, onurğanın hərəkətlərinə yalnız bel bölgəsində icazə verilir və sinə və çiyin zonaları hərəkətsiz qalmalıdır. Ümumilikdə, hər tərəf üçün 10-12 təkrar tələb olunur.
"Mini sarkaç". Dörd ayaq üzərində dayanaraq, kürəyinizi düzəldin və başınızı qaldırın ki, çənəniz yerə paralel olsun. Əllərə və dizlərə maksimum diqqət yetirərək, sarkaç mexanizmini təqlid edərək, çanağı yavaş-yavaş yan-yavaş yelləyin, mümkün qədər döşəmə səthinə yaxınlaşdırın (hətta ağrı görünməzdən əvvəl). Bu vəziyyətdə, bədəni ilkin vəziyyətdə düzəltmək tələb olunmur və yellənərkən dayana bilməzsiniz. Ümumilikdə 12-24 hərəkət almalısınız.

Video: Mini Pendulum Məşq Texnikası "Diz sarkacı" . Sırt üstü uzanaraq, qollarınızı bədən boyunca düzəldin və mümkün qədər döşəmə səthinə yaxınlaşmağa çalışaraq dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı sağdan sola pompalayın. İşə yalnız bel bölgəsi daxildir və çiyin bıçaqları hərəkətsiz qalmalıdır. Nəfəs həmişə dərin və sakitdir, təkrarların sayı 10-12 dəfədir.
"Dizdə daban" . Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı bükün və qollarınızı bədən boyunca sakitcə buraxın. Sol ayağın dabanını sağın dizinə qoyun və ekshalasiya ilə birlikdə sonuncunu özünüzə yaxınlaşdırın. Növbəti nəfəslə, bu hərəkəti daha 9 dəfə təkrarlayaraq (hər bir əza üçün 10) yenidən yerə endirmək lazımdır.
Bütün təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirməklə, yalnız bel ağrılarından xilas olmayacaqsınız, həm də əzələ gərginliyini tez bir zamanda aradan qaldıracaqsınız. Bu, bədən tonunu bərpa etməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və toxumalarda metabolik prosesləri optimallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

bilirdinizmi?Ən qısa əzələ insan bədəniüzəngi adlanır (qulaqda yerləşir və qulaq pərdəsini gərginləşdirmək üçün lazımdır). Onun uzunluğu cəmi 1,27 mm-dir. Ən dözümlü əzələ ürəkdir, mənfi amillər olmadığı halda, 100 il işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Yırtıq ilə

Vertebral yırtıqdan tez bir zamanda xilas olmaq üçün məşqləri seçərkən, onun yerləşdiyi yerin xüsusi yerini nəzərə almaq vacibdir. İntervertebral, bel və torakal yırtıq üçün faydalı olacaq bir neçə məşq nəzərdən keçirin.

İntervertebral və bel yırtığı problemi ilə Dikul aşağıdakı yük növlərini tövsiyə edir:

Seçim 1. Uzanmış vəziyyətdə, qollarınızı yayın və yerə uzanın. Üst bədəninizi hərəkətsiz saxlayaraq, yavaş-yavaş sol ombanızı mümkün qədər sağ tərəfə çevirin. Sol ayaq sağa möhkəm basılmış qalır və fırlanma anında hərəkət trayektoriyasını təkrarlayır.
Bədənin bu vəziyyətində bir neçə saniyə gözləməli və sonra məşqi yenidən, yaxşı, digər istiqamətdə yerinə yetirmək üçün orijinal mövqeyi tutmalısınız. Nəfəsinizi tutmayın. Ümumilikdə, 1-16 növbə etməlisiniz (yanlaşmaların dəqiq sayı bədənin vəziyyətindən və onun hazırlığından asılıdır. fiziki fəaliyyət). At düzgün icraçox tezliklə uzununa onurğa əzələlərinizi gücləndirə biləcəksiniz.

Seçim 2. Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı bir-birinə düzəldin (corablar sizə tərəf çəkilməlidir) və ovuclarınızı yerə söykəyərək qollarınızı yanlara yayın. Baş və çiyin nahiyəsini hərəkətsizləşdirərək, düzəldilmiş ayaqları əvvəlcə sola (döşəmə boyunca sürüşməlidirlər), sonra isə sağa, yalnız başlanğıc vəziyyətində qısaca uzanaraq hərəkət etdirin.
Döşəmə səthində yaxşı sürüşməyə nail olmaq üçün dərslər üçün uyğun paltar seçmək və corab geyinməyi unutmayın. Əgər məşq sizin üçün çox asan görünürsə, müqavimət görünməsi üçün corablar çıxarıla bilər. Ümumilikdə, hər istiqamətdə 8 təkrar, 16 təkrar almalısınız. Həmişə olduğu kimi, yükün zirvəsində nəfəs alaraq nəfəsinizi tutmayın.

Torakal bel yırtığı ilə Dikul bu vəziyyətin bütün xüsusiyyətlərini nəzərə alan başqa bir məşq dəsti hazırladı.

Seçim 1. Sırtüstü vəziyyətdə (kürəyinizdə) ayaqlarınızı yanlara yaymalı və ayaqların çiyin genişliyindən ayrı olduğundan əmin olmalısınız. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın və sadəcə çiyinlərinizi tutaraq tarazlığınızı qoruyun. Nəfəs alarkən, sol çiyninizi səthdən qaldıraraq yavaş-yavaş gövdənizi mümkün qədər sağa çevirin. Alt hissə Bu anda bədən immobilizasiya edilməlidir. Həddindən artıq vəziyyətdə, ən azı iki saniyə olmalısınız, bundan sonra bədən orijinal vəziyyətinə qaytarılır və hərəkət əks istiqamətdə təkrarlanır. Yalnız 16 təkrar, hər istiqamətdə 8 (əvvəlində nəfəs alın və imkanların zirvəsində nəfəs alın).
Seçim 2. Arxa üstə uzanın və düz ayaqlarınızı yanlara yayın, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi qollarınızı sinənizin üstünə qatlayın ki, ovuclarınız çiyinlərinizi sıxsın. Bədəni və ayaqları hərəkətsiz saxlayaraq, gövdəni mümkün qədər sola əyin (yalnız işləyir bel bölgəsi) və sonra eyni sürüşmə hərəkəti ilə göstərilən hərəkəti yenidən yalnız digər istiqamətdə yerinə yetirmək üçün başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Torso yamacda 2-3 saniyə uzanmalı və sonra hamar bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qayıtmalıdır. Dəstlər arasındakı fasilə (8 təkrardan ibarət 1 dəstdə) ən azı iki dəqiqədir.

Səhiyyə sisteminin tətbiqi qaydaları

Hər bir məşqin mövcud nüanslarına baxmayaraq, Valentin Dikul bir insana bütövlükdə bütün kompleksi düzgün şəkildə tamamlamağa kömək edən ümumi tövsiyələr də hazırladı.

Vacibdir!Bu məşqi yerinə yetirmək çətindirsə, altına bir yağ örtüyü qoya bilərsiniz, bu da torsonun yerdə sürüşməsini çox asanlaşdıracaqdır.

Bu siyahıya aşağıdakı məsləhətlər daxildir:

1. Heç vaxt məşqlərin ardıcıllığını özünüz dəyişdirməyin, göstərilən ardıcıllıq həmişə qorunmalıdır.
2. Tövsiyələrdə göstərilən təkrarların sayını aşmayın və bəzi hərəkətlər çox asan görünsə, sadəcə yükü artıra bilərsiniz, ancaq tapşırığın prinsipini dəyişdirmədən.
3. Bir neçə yanaşma yerinə yetirmək üçün güc yoxdursa, yalnız biri yerinə yetirilə bilər, lakin həmişə təsvirdə göstərilən təkrarların sayı və müəyyən bir hərəkət diapazonu ilə.
4. Bütün hərəkətlər rəvan və yavaş-yavaş, sarsıdıcı və qəfil hərəkətlər olmadan həyata keçirilir ki, bu da bir insanın vəziyyətini daha da ağırlaşdıra bilər.
5. Əsas vəzifələri yerinə yetirməzdən əvvəl istiləşmə aparılmalıdır ( yavaş qaçış və ya sürətli gəzinti).
6. Məşq boyu nəfəs dayaz qalmalı və gərginliyin ən yüksək nöqtəsində inhalyasiya yeri ekshalasiya ilə tutulmalıdır.
7. Onurğa və oynaqlarda kəskin ağrı, çarpaz çubuğun istifadəsi qəti qadağandır, əks halda onurğanın əlavə travması mümkündür.

Təcrübə göstərir ki, təsvir edilən məşqlər həqiqətən təsirlidir və kas-iskelet sisteminin müxtəlif problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. V.Dikulun göstərişlərinə əməl etməklə siz nəinki fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaqsınız, həm də bir çox xəstəliklərdən qurtula biləcəksiniz, əsas odur ki, düzgün məşq proqramını seçin və ondan istifadə etmək imkanlarını həkiminizlə müzakirə edin. .