Skoliozė ir kultūrizmas. Kaip teisingai treniruotis?

Laba diena, laiminga valanda, malonu matyti jus su mumis!

Šiandien tęsime straipsnių ciklą „Sergantis kampas“ ir išsamiai susipažinsime su tema „Skoliozė ir kultūrizmas“.

Perskaitę tikrai žinosite, kaip susikurti savo mokymo procesas sergant šia liga ir nepakenkti savo brangiausiam turtui – sveikatai, dirbdami su svarstyklėmis sporto salė.

Taigi, prašau, atsisėskite, mes pradedame.

Skoliozė ir kultūrizmas: teorinė problemos pusė

Kaip jau sakiau, neseniai atidarėme keletą užrašų iš serijos „Sick Corner“, visų pirma, čia yra naujausios iš jų: [Varikozė ir kūno rengyba], [Rega ir kultūrizmas].

Taigi, neatsitiktinai jį atidarėme, nes beveik visi sporto salės lankytojai turi tam tikrų sveikatos problemų.

Tuo įsitikinau (ir esu įsitikinęs) analizuodamas asmeninių treniruočių programų sudarymo anketas, taip pat skaitytojų laiškais per atsiliepimų formą.

Atsižvelgiant į tai, kai yra sveikatos nukrypimų, vis aktualesni tampa tinkamo treniruočių organizavimo klausimai, nes į sporto salę einame ne tam, kad pakenktume svoriais, o tam, kad pagerintume sveikatą. Taip pat mums svarbus sportinis ilgaamžiškumas, o ne greiti rezultatai ir atsidavimas visam gyvenimui.

Skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusių stuburo patologijų, kuria serga beveik visi. 10 Rusijos gyventojas.

Žinoma, treniruoklių salės lankytojai taip pat serga skolioze, todėl labai svarbu suprasti, kaip kompetentingai treniruotis ir dirbti su svoriais, atsižvelgiant į šį stuburo nuokrypį.

Kas yra skoliozė?

Pačiąja ir suprantamiausia prasme tai yra šoninis (šoninis) stuburo nuokrypis / kreivumas nuo jo tiesios vertikalios linijos.

Žiūrint iš šono, stuburas rodo vidutinį viršutinės nugaros dalies suapvalėjimą ir padidėjusį juosmens lordozę (išlinkimą į vidų) apatinėje nugaros dalyje.

Žmogus be skoliozės turi tiesią stuburas, skoliozė – lenkta (ir įvairiais būdais).

Norėdami suprasti, apie ką kalbame, palyginkite du kraštutinius vaizdus (spustelėkite).

Stuburas yra sudėtinga struktūra, susidedanti iš kelių skyrių su tam tikru slankstelių rinkiniu. Su ja susieta visa judri žmogaus gyvenimo veikla ir jo sveikata, bet kokie nukrypimai (stuburo problemos) pakoreguoja gyvenimo kokybę.

Kreivumas gali būti apatinėje/viršutinėje nugaros dalyje – juosmens/gimdos kaklelio lordozė, viršutinėje krūtinės ląstos dalyje – krūtinės ląstos kifozė, arba eiti iš viršaus į stuburo apačią (torakolumbalis). Kai kuriais atvejais yra dviguba kreivė – S formos.

Aktyviausias skoliozės vystymosi laikotarpis yra brendimo amžius – nuo 9 prieš 18 metų.

Šiuo laikotarpiu nugaros raumenys yra silpni ir nesusiformavę, todėl tikimybė, kad stuburo išlinkimas bus labai didelis.

Jei paauglys šiuo laikotarpiu nusprendė eiti į sporto salę ir iš karto pradėjo vemti „iš karto“ (imti svorį, dirbti su sudėtingais pratimais), tada tokia apkrova gali pabloginti situaciją ir dar labiau padidinti skoliozę.

Todėl paauglystėje itin svarbu pradėti dirbti su nugara palaipsniui, specialiais ją stiprinančiais pratimais (apie juos plačiau atitinkamame poskyryje).

Kokios yra skoliozės priežastys?

Pagrindiniai iš jų yra šie:

• įgimta skoliozė – sukelta kaulų patologijos gimimo metu. Gimdoje vaisius nuo pat vystymosi pradžios yra rutulio pavidalo, todėl vėliau atsiranda stuburo išlinkimas.
• neuromuskulinis - nenormalių raumenų ir nervų raiščių problemų (neuroraumeninių ligų) rezultatas;
• degeneracinis - yra kaulų pažeidimo (nugaros operacijos), jų ligos ir retėjimo pasekmė, dažniausiai suaugusiems;
• idiopatinė - neturi konkrečios priežasties, manoma, kad dažniausiai yra paveldima, dažniausiai vaikams;
• ilgos ir skirtingo ilgio kojų galūnės;
• buityje - netinkamas sėdėjimas prie kompiuterio / stalo, daiktų / maišų nešiojimas.

Tiesą sakant, remiantis teorija, tai yra viskas, ką turime žinoti mažiausiai, dabar pakalbėkime apie tai ...

Skoliozės diagnozė: ar salė man kontraindikuotina?

Daugelis žmonių ateina į sporto salę, kai jau karšta :), t.y. gaus kokią nors traumą, patempimą arba bus nustatyta bloga stuburo diagnozė, o tai reiškia chirurginę intervenciją ir visišką „neapversk“ gyvenimo būdą.

Sutikite, kas nori, pvz 30 metų jaustis ir, svarbiausia, iš tikrųjų būti nuolauža? Esu tikras, kad niekas.

Žinoma, dabar nesvarstysime ekstremalių atvejų, tačiau eksperimento grynumo dėlei paimsime grupę žmonių, kurie turi tam tikrą stuburo išlinkimą, ir jie nusprendė arba jau eina į sporto salę.

Nuspręskime, kaip taisyklingai apkrauti nugarą, kokių pratimų reikėtų vengti, o kokių sekti.

Jei atvykote pas ortopedą ir jis jums atskleidžia stuburo išlinkimą, tada su didele tikimybe galima daryti prielaidą, kad jis griežtai uždraus kelti svorius ir bet kokį stuburo darbą su geležimi sporto salėje.

Viena vertus, specialistas bus teisus, nes teoriškai tik tiesus stuburas gali atlaikyti didelį gniuždymo spaudimą, kuris atsiranda dėl tam tikrų pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų.

Bet koks skoliozės tipas reiškia atitinkamos srities pažeidžiamumą ir padidintą apkrovą.

Netinkamai parinktų pratimų ar „kalimo“ pagal ortopedo/sporto gydytojo patarimą pasekmės gali būti:

• suspaustos nervų galūnės;
• nuolatinis bukas/ūmus nugaros skausmas;
• diskų išvarža / slankstelių poslinkis.

Jei pažvelgsite į kreivumo problemą iš kitos pusės, tada, sprendžiant iš medicininės statistikos, sporto salė, o tiksliau darbas su svoriais ir jėgos pratimais, yra draudžiamas visiems žmonėms, sergantiems skolioze, ir tai yra daugiau. 1 milijonai rusų.

Kaip treniruotis ir dirbti su svarmenimis sergant skolioze?

Visų pirma, turite nuspręsti dėl pratimų, kurių kategoriškai negalima atlikti sergant įvairiomis skoliozės rūšimis, įskaitant:

• mirties trauka visa amplitude;
• Deadlift sumo visa amplitudė;
• stūmimas tiesiomis kojomis (rumunų k.);
• pritūpimai su štanga ant pečių / krūtinės;
• karinis stendinis spaudimas;
• pratimai apatinei kūno daliai, neigiamai veikiantys apatinę nugaros dalį – įtūpstai, kojų lenkimas gulint.

Sutikite, gana neįprasta, kad vengtų pratimų sąraše matyti įtūpstai ir gulimas kojų garbanos? Tačiau būtent jie (kartu su pritūpimais) gali sukelti nugaros skausmą ir padidinti spaudimą slanksteliams.

Todėl stenkitės neįtraukti šių pratimų į savo treniruočių programą.

Dabar išsiaiškinkime, kas yra naudinga stuburui lavinant skoliozę.

Svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti, kad padėtų nugarai šioje situacijoje, yra pabandyti sukurti stiprų raumenų korsetas aplink stuburą. Tai galima pasiekti įtraukiant sekančius pratimusį savo mokymo programą:

• prisitraukimai ant skersinio / gravitrono treniruoklyje;
• viršutinių / apatinių blokų traukimas prie krūtinės ir diržo;
• kabantys tiesios kojos/kelio pakėlimas;
• atsispaudimai ant lygiagrečių strypų;
• lentos mankšta;
• Vakuuminis pratimas;
• hiperekstenzija / atvirkštinė hiperekstensija;
• labas rytas mankšta
• pratimai laivu.

Pagrindinės šių pratimų savybės yra šios:

• savo raumenų atraminio korseto formavimas;
• nėra gniuždymo apkrovos;
• tempimo efektas;
• slankstelių trauka (trauka) - m / n diskų aukščio išplėtimas ir bendro stuburo ilgio padidėjimas;
• dinamiškas visų pagrindinių stuburo dalių dalyvavimas.

Be šių pratimų yra paprasti namų kompleksai, kurie padės pašalinti nugaros skausmus ir apkrauti stuburą, štai keli iš jų (spustelėti).

Pagrindiniai nugaros raumenų treniravimo principai sergant skolioze

Jei žinote, kad sergate skolioze, sportuodami stuburo sporto salėje vadovaukitės šiais patarimais:

• vengti dirbti su dideliais svoriais, Svorio riba sviedinys = 50-60% kūno svoris;
• ištempkite stuburą po kiekvieno priėjimo, įsk. jogos pozų naudojimas (katė / šuo ir kt.);
• atsisakyti pratimo, jei jis sukelia diskomfortą nugaroje;
• traukimą atlikti tik jėgos stove, neįskaitant apatinės amplitudės dalies;
• Kiekvienos treniruotės pradžioje atlikite hiperekstenciją;
• į savo nugaros treniruotę būtinai įtraukite ne tik jėgos traukimus (štangas / hantelius įkalnėje), bet ir prisitraukimus ant horizontalios juostos arba viršutinio bloko traukos;
• įsitikinkite, kad abi nugaros / stuburo pusės gauna vienodą apkrovą, ir tam atlikite vienpusius pratimus - hantelių eilę nuolydžiu, pakaitinę troso traukimą iš apatinio bloko;
• treniruotės pabaigoje atlikite reguliarų pakabinimą / tempimą ant strypo;
• laikytis pratimų atlikimo technikos (ypač nugaros padėties), žiūrėti į save iš šono veidrodyje;
• naudokite specialius diržus, tvarsčius, kad pritvirtintumėte nugarą / stuburą;
• Norėdami palengvinti raumenų spazmus ir atpalaiduoti stuburo raumenis, naudokite Kuznecovo aplikatorių ir jo analogus.

Pokalbis

Skoliozė ir kultūrizmas – tai tema, kurią šiandien aptarėme. Atskleista? Aš manau, kad taip. Ir toliau tęsime užrašus iš skyriaus „Sergantis kampelis“, laimei, plotas didžiulis ir žaizdelių užtenka :).

Kol kas tiek, ačiū už dėmesį ir iki greito pasimatymo!

PS. ar sergate skolioze? kuri klasė?

P.P.S. Dėmesio! gegužės 24 d atsirado galimybė siųsti anketas asmeninei treniruočių ir mitybos programai sudaryti. Džiaugiuosi mūsų bendru darbu!

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Šaltinis: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodybuilding.html

Ko negalima padaryti su skolioze?

Sergant skolioze, keičiasi ne tik stuburo pasvirimo į šoną kampas, bet ir kai kurių stuburo padėtis. Vidaus organai. Pacientai keičia laikyseną, stiprėja nugaros skausmai, kojų apkrova, normalus gyvenimas tampa beveik neįmanomas.

Norint sugrąžinti stuburą į fiziologiškai teisingą formą (arba kuo labiau prie jos priartėti), būtina sustiprinti nugaros raumenų korsetą. Tačiau ne visi pratimai tam tinka.

Vieni per daug spaudžia stuburo struktūras, kiti krūvį paskirsto netolygiai.

Užsiimant fizine terapija ir sportu draudžiama:

• Gimnastika, akrobatika ir bet kokios stuburo lankstumo treniruotės. Dauguma judesių yra asimetriški ir staigūs, o skoliozės atveju tai kategoriškai draudžiama.
• Kūno sukimasis. Draudžiami visi techniškai sudėtingi kūno sukimai išilgai stuburo ašies.
• Jėgos lavinimas sporto salėje. Bet kokie pratimai su hanteliais ir štanga pakartotinai padidina stuburo apkrovą.
• šokinėja. Tokie judesiai labai paveikia slankstelius ir tarpslankstelinius diskus, padidindami jiems tenkantį krūvį.
• Bėk. Ne visiems sergantiems skolioze draudžiama bėgioti, su pradiniais kreivumo laipsniais (iki trečio), jeigu jie neprogresuoja, leidžiamas lengvas bėgimas.
• salto. Esant kreivumui, salto atlikimas labai padidina stuburo traumų riziką, todėl jie yra visiškai kontraindikuotini.
• Komandinis sportas(futbolas, krepšinis, ledo ritulys, regbis ir kt.), taip pat čiuožimas, snieglenčių sportas, tenisas, badmintonas. Taip yra dėl netolygios stuburo apkrovos, staigių judesių ir didelės traumos tikimybės.

Kada reikalingi apribojimai?

Veiklos apribojimai turi būti įvesti, jei stuburo išlinkimas siekia daugiau nei 10 laipsnių.

Jei yra nedidelių nukrypimų nuo normos, atitinkančios pirmojo skoliozės laipsnio kategoriją, tada po išankstinio pokalbio su gydytoju greičiausiai galėsite grįžti prie įprasto gyvenimo būdo ir užsiimti mėgstama sporto šaka.

Kiekvienas skoliozės atvejis yra individualus, būtina atsižvelgti į ligos laipsnį, ypatumus, patologijos vystymosi sudėtingumą ir dinamiką. Sparčiai progresuojanti skoliozė reikalauja ankstesnių apribojimų. Specialisto konsultacija padės išspręsti visus jūsų klausimus.

Ką daryti su skolioze?

Sportas ir atskiri kūno kultūros elementai, esantys sustojimo sąraše, gali būti praktikuojami, jei:

1. Jie atliekami modifikuota forma. Pavyzdžiui, salto ir pratimai ant vienos kojos atliekami vandenyje, o stuburo tempimas – su atrama: fitballu (dideliu elastiniu kamuoliuku), sulankstytais rankšluosčiais ar specialiu voleliu.
2. Jie gaminami trumpam laikui, atsižvelgiant į nedidelį nukrypimą nuo normos. Tokiu atveju galite atsargiai užsiimti futbolu, krepšiniu, lengvu bėgiojimu, čiuožimu, badmintonu.
3. Juos rekomenduoja mankštos terapijos treneris ir jie atliekami jam prižiūrint. Tiesa, pirmiausia, pageidautina įsitikinti, kad šis specialistas yra aukštos kvalifikacijos, nes, pavyzdžiui, pratimai su asimetrine kūno padėtimi ir jogos asanos yra pagrindinės daugelyje profesionalių stuburo atkūrimo metodų, tačiau jų netinkamas vykdymas gali sukelti neigiamų pasekmių.

Kyla pagrįstas klausimas: ką galima padaryti su skolioze? Plaukti, slidinėti, važiuoti dviračiu, trauktis ant horizontalios juostos tikrai galima (esant 1 ir 2 laipsniams skoliozei), o visa kita – tik pasitarus su gydytoju.

Bendrosios kontraindikacijos

Kai kurios kasdienės veiklos taip pat neigiamai veikia stuburą. Labiausiai verta pabrėžti du svarbias akimirkas vengti skolioze sergantiems žmonėms:

1. Ilgalaikė fiksuota kūno padėtis. Laikyseną reikėtų keisti bent kartą per 20 minučių (nesvarbu, ar sėdite, ar stovite), ypač jei kūnas jaučia diskomfortą.
2. Vienoje rankoje nešiojamas krepšys, paketas, dėklas. Pirmenybė turėtų būti teikiama kuprinei (dėti ant pečių) arba tolygiai paskirstyti krovinį į du maišus, kad būtų galima nešiotis abiejose rankose.

Taip pat bus naudinga susipažinti su pagrindinėmis skoliozės prevencijos taisyklėmis, kurias rasite čia, straipsnio pabaigoje. Tai daugeliu atvejų padės išvengti tolesnio ligos progresavimo!

Šaltinis: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Pratimai skoliozei: kontraindikacijos, kūno kultūra

Kineziterapijos pratimai skiriami beveik visoms raumenų ir kaulų sistemos ligoms apskritai ir ypač stuburo ligoms, nes jais siekiama sustiprinti nugaros raumenų korsetą. Skoliozė nėra išimtis. Pratimai sergant skolioze tinka tiek šiai ligai gydyti, tiek jai gydyti, nepaisant jos laipsnio.

Kontraindikacijos

Pratimai skoliozei koreguoti naudojami esant bet kokiam šios ligos laipsniui: nuo 1 iki 4, tačiau svarbu atsiminti, kad gimnastikos komplekso negalima skirti pačiam, o juo labiau – skirti vaikams.

Fizinius pratimus individualiai skiria gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į skoliozės laipsnį ir tipą (krūtinės ląstos, dešinės pusės, kairės pusės, kifozė – dar žinoma kifoskoliozės – skirtingas gydymas).

Gana pavojinga savarankiškai pasirinkti pratimus namuose, prieš tai nepasitarus su gydytoju.

Skoliozė gali turėti pavojingų pasekmių organizmui.

Su gydytoju nesuderinti pratimai nugarai su skolioze gali būti ne tik nenaudingi, bet ir žalingi – todėl jų daryti negalima vien dėl savo noro.

Netgi specialiai paskirta gimnastika gali sukelti skausmą ar diskomfortą – todėl svarbu nedelsiant dėl ​​to kreiptis į gydytoją, be konsultacijos tęsti treniruočių negalima.

Skoliozė netoleruoja neatsakingumo. Nuo neteisingų pratimų liga gali tik paūmėti: neteisingas raumenų tempimo intensyvumas ar stuburo judesiai provokuoja ligos progresavimą ir perėjimą į aukštesnį laipsnį (nuo 1 iki 2 ar net 3).

Būtent todėl būtina tiksliai žinoti, kokius pratimus reikia atlikti, o kurie nuo šios ligos nepadės.

Taip pat verta atminti, kad nuo struktūrinių ir organinių pokyčių nepadės korekcinis fizinis lavinimas, o šios problemos tokiu būdu pašalinti nepavyks.

Gydymas namuose gali būti atliekamas tik sergant 1-ojo laipsnio skolioze (2 ir 3 konsultacija būtina), galima atlikti simetrinius bazinius pratimus.

Derinys su sportu

Skoliozės išsivystymas žmogui užkerta kelią įvairioms sporto šakoms, kurios turėtų sustiprinti nugaros raumenis. Ypatingai rekomenduojama vaikams aktyviu augimo periodu ir žmonėms ankstyvose ligos stadijose, siekiant užkirsti kelią tolesniam ligos vystymuisi.

Plaukimas, masažas, gimnastika, fizioterapija- visa tai padeda išvystyti raumenų korsetą, stiprina raumenų ir kaulų sistemą, saugiai fiksuoja stuburą ir lavina laikyseną, o tai savo ruožtu padeda išvengti vidaus organų traumų.

Skoliozės gydymą gerai derinti ne tik su sportu, bet ir su laikysenos koregavimo metodais.

Tačiau svarbu atminti, kad ne kiekviena sporto šaka tinka šiai ligai. Draudžiama:

• lauko žaidimai;
• bėgimas (ypač 3 ir 4 laipsnių temperatūroje);
• akrobatika;
• šokiai Sportas;
• visos sunkiosios atletikos rūšys;
• salto;
• pritūpimai ant vienos kojos;
• posūkiai.

Fizioterapinių pratimų kompleksas sergant skolioze

Pratimai nugarai su skolioze parenkami atsižvelgiant į visas ligos ypatybes.

Sergant krūtinės ląstos skolioze ir juosmeninės stuburo dalies kreivumu, būtina išvystyti šios srities raumenis, kurie kompensuos iškrypimą ir stabilizuos stuburą.

Sergant 1 laipsnio skolioze, atliekami įvairūs simetriški pratimai ir Skirtingos rūšys sporto šakos, kurios nėra uždraustos aukščiau.

Sergant 2-ojo laipsnio skolioze, pratimų rinkinys skirtas ne tik stuburo stabilumui fiksuoti, bet ir raumenų vystymuisi bei deformacijos korekcijai.

Sergant 3 laipsnio skolioze, metodika nebėra skirta tik kuo labiau pašalinti ar ištaisyti deformaciją, bet ir pagerinti bendras paciento fizines indikacijas. Tai kompleksinis bendrųjų stiprinimo ir korekcinių pratimų rinkinys.

Skoliozė yra asimetrinė. Yra išlinkimų į dešinę ir kairė pusė.

Sergant kairiąja skolioze, gimnastika siekiama išlaikyti pusiausvyrą ir pagerinti pusiausvyrą, taigi, atlikti asimetrinius pratimus su pakreipimu į dešinę. Atitinkamai, su dešiniąja, turite padaryti tą patį, bet su šališkumu į kairę.

Vaikų skoliozės pratimai yra paprastesni nei suaugusiems, be to, pagrįsti visapusišku požiūriu.

Su S-skolioze

Stiprinti atliekami pratimai sergant stuburo krūtinės ląstos skolioze latissimus dorsi atgal.

Krūtinės ląstos stuburo gydymas su 1, 2 ir 3 laipsnių skolioze vyksta dviem kryptimis: statine ir dinamine.

Dinaminis krūtinės skoliozės gydymas apima vystymąsi raumenų sistema. Statinis krūtinės ląstos gydymas yra stuburo osteoartikulinė sistema.

Krūtinės ląstos skoliozė gydoma šiais pratimais:

1. Gydant krūtinės ląstos srities skoliozę: susegti rankas už galvos į užraktą ir atsisėsti. Iš pradžių pasukite pečius į kairę, tada į dešinę pusę, kad kojos nejudėtų. Gera vaikams.
2. Norėdami visiškai išspręsti stuburo krūtinės ląstos skoliozės problemą: atsigulkite ant suoliuko su pilvu, kad jo kraštas būtų diržo srityje. Padėkite rankas už galvos. Sulenkite iki 90 laipsnių, atsukite ir vėl susidurkite. Darykite tai tol, kol pavargsite.
3. Darykite prisitraukimus.
4. Skoliozė gerai gydoma tempimu: tam kuo ilgiau pakabinkite ant strypo.

Su kifoskolioze

Kifoskoliozė yra ta pati skoliozė, tačiau ši problema apjungia stuburo sulenkimą ir šoninį kreivumą, todėl jai sukurtas specialus pratimų rinkinys.

Vaikams, be įprastos gimnastikos, yra ir tempimas.

Nuo tokios skoliozės gydytojas pats paskiria optimalų pratimų kiekį ir gydymą tokių procedūrų forma.

Gydytojui atlikus pratimus, juos galima atlikti ir namuose, jei kifoskoliozės laipsnis yra 1, 2 ir 3 laipsniai.

Tiek 1, tiek 2 laipsnių kifoskoliozę nenaudinga gydyti jėgos krūviais, todėl teks atsisakyti mankštos sporto salėje. Priešingai, tai gali tik pabloginti bendrą paciento būklę.

1, 2 ir 3 laipsnio kifoskoliozės gydomos plaukimu, kuris padeda stiprinti raumenis.

Ši gimnastika puikiai tinka vaikams ir makiažui geras kompleksas su kitais pratimais nuo skoliozės.

Tokį gydymą pageidautina atlikti rekomendavus gydytojui aukštesnėse stadijose. Plaukimas gali pakeisti korsetą, tačiau masažo geriau neatsisakyti.

Kifoskoliozės atveju dėvimi specialūs korsetai, skirti koreguoti laikyseną. Šis metodas yra įtrauktas į gydymo kompleksą, pradedant nuo 2 laipsnio. Kūno kultūros metu šis gaminys pašalinamas ir vėl uždedamas.

3 laipsnio kifoskoliozės negalima išgydyti namuose: gimnastika užkerta kelią tolesniam ligos vystymuisi, tačiau darykite tai tik pagal paskirtį ir prižiūrint gydytojui.

Kūno kultūros gydymas vyksta dviem etapais, kurie yra kompleksinis kompleksas: pirma – masažas, padedantis sušildyti raumenis, o po to – apšilimas ir gimnastika.

Apšilimas

Visi skoliozės gydymo pratimai prasideda nuo apšilimo, kad nebūtų perkrautas kūnas.

Turite laikytis šių taisyklių:

1. Visi pratimai atliekami su tolygia nugara ir fiksuota laikysena. Viską galite reguliuoti prie sienos.
2. Rankos išilgai kūno sukamaisiais judesiais pečių.
3. Pasvirusi į priekį.
4. Pritūpimai (ant dviejų kojų, simetriškai).

Gulėdamas ant nugaros

Gulint ant nugaros reikia atlikti šiuos judesius:

1. Dviratis - efektyvus pratimas su skolioze. Atsigulkite ant nugaros ir judinkite kojas taip, lyg važiuotumėte nematomu, apverstu dviračiu. Apatinėje padėtyje koja turi būti kuo arčiau grindų.
2. Kitas klasikinis skoliozės pratimas – žirklės. Kryžminių kojų judesiai.
3. Kitas skoliozės pratimas: pakelkite kojas ir išskleiskite jas, šiek tiek palaikykite ir nuleiskite ant grindų.
4. Kūno tempimas į virvelę puikiai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Gulėdamas ant pilvo

Gulint ant pilvo reikia atlikti šiuos judesius:

1. Žirklės – mankšta sergant skolioze, kurią galima atlikti ir ant skrandžio. Tos pačios kojos siūbavimas, tik su kiekvienu judesiu reikia pakelti klubus, kad būtų maksimaliai įtempti nugaros raumenys.
2. Plaukimas yra skoliozės pratimas vaikams ir suaugusiems. Petnešos imitacija, 40 sekundžių ir pertrauka. Taigi 3 komplektai.
3. Vienas iš sunkiausių skoliozės pratimų yra susilaikymas: pakelkite kojas kuo aukščiau ir laikykite jas kuo ilgiau.

Gulėdamas ant šono

Gulint ant šono reikia atlikti šiuos judesius:

1. Skoliozės pratimų rinkinyje gausu žirklių: siūbuojant kojas, bet horizontalioje plokštumoje.
2. Po kojomis (čiurnos sąnariais) dedama pagalvė. Pakelkite kojas, laikykite kuo ilgiau ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tai lėtai.

Tik saikingai

Pratimai sergant skolioze itin naudingi sergant šia liga, nes jie ne tik yra gydymo priemonė, bet ir yra stuburo krūtinės ląstos ir juosmeninės dalies skoliozės, taip pat kifozės (kifoskoliozės) profilaktika.

Kokius pratimus reikia daryti ir galima atlikti namuose, o kuriuos geriausia palikti tik atmintyje, išsiaiškinti padės gydytojas. Jokiu būdu neturėtumėte skirti skoliozės gydymo sau ar vaikams savarankiškai.

Šaltinis: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Mankštos įranga skoliozės gydymui – nauda ar žala

Gydomoji mankšta laikoma būtinu skoliozės gydymo būdu. Tuo pačiu metu pratyboms keliami keli didesni reikalavimai, iš kurių pagrindiniai yra:

• Asimetrija ir skirtingas poveikis tam tikroms raumenų grupėms
• Ne chaotiškas, o organizuotas kvėpavimas
• Trūksta jėgos pratimų

Tai yra standartinis gydymo režimas, kuriam pritaria dauguma podologų.

Tačiau yra ir kitas metodas, prieštaraujantis apkrovų nepriimtinumo reikalavimui - galia, naudojant treniruoklius.

Be to, daugelis žmonių sako, kad būtent treniruokliai padėjo išgydyti skoliozę.. O kadangi yra faktų, nors ir prieštaraujančių ekspertų nuomonei, į juos reikia atsižvelgti.

Skoliozės korekcija simuliatorių pagalba

Skoliozės korekcija, kaip sako treneriai, vyksta

• Mirties traukos įtakoje
• Naudojant virdulius ir hantelius
• Sukibimas (tempimas) ant skersinio

Tačiau treneris nėra gydytojas ir negali numatyti visų galimų pasekmių.

Todėl iš pradžių verta įspėti visus, kuriems yra skolioziniai nugaros pokyčiai (ypač sunkūs):

Juk niekas per prievartą ten tavęs netempė, o visi simuliatoriai dažniausiai turi kokybės ir saugumo sertifikatus.

Trenerių patikinimai, kad „čia yra geriausi pasaulio treniruokliai, kuriais jau išsigydė šimtai žmonių“, gali būti įprastas reklaminis triukas. Deja, sportas – tas pats verslas, bet kokia sekcija siekia pritraukti kuo daugiau klientų.

Kokius pratimus pasirinkti sergant skolioze

Todėl imkitės būtiniausių priemonių savo saugumui:

Rinkitės neutralaus pobūdžio pratimus, kuriuose nebus vertikalaus suspaudimo, o kartu ir tempimo, pavojingo trečio ar ketvirto laipsnio skoliozei:

• Dviračiai treniruokliai
• Bėgimo takelis
• Atsispaudimai
• Spaudos sūpynės ir kt.

Šie pratimai:

• Tiksliai saugus
• Turi gydomąjį poveikį
• Stiprinti nugaros ir pilvo raumenis

Naudokite specialius skoliozės aparatus, kuriuose galima atlikti vienpusį tempimą

Taip pat galite naudoti laisvo svorio mašinas. Jie labai tinka rinkimams raumenų treniruotės kai sportuoja daugiau raumenų iš įgaubtos kreivės pusės. Tai galima pasiekti naudojant:

• Postų tarpų koregavimas
• Atraminė asimetrinė juosmens juosta

Į simuliatorius su savo svorio(pagrindinę jėgą sukuria žmogaus svoris) požiūris pasirinktinai:

• iš pradžių naudokite juos nedideliu kampu, palaipsniui jį didindami
• jei jaučiate nugaros skausmus ir pablogėja savijauta, jų reikėtų atsisakyti

: Nugaros tiesinimas sergant skolioze

Kokie simuliatoriai kelia abejonių

Asmeniškai aš abejoju šia saugumo taisykle:

Didžiausias skoliozės apkrovos svoris neturi viršyti pusės kūno svorio.

Tai gal ir „riedėjimas“ pasaulio kultūrizmo čempionui tarp neįgaliųjų, bet apie 80 kg sveriančiam, trečio laipsnio skolioze sergančiam, ką tik atėjusiam į sporto salę – ar ne per daug?
Manau, kad tokiam ligoniui užtenka 10 - 15 kg (o gal ir mažiau).

Jėgos treniruočių įranga, skirta gydyti kreivumą, yra prieštaringas metodas ir tebekelia abejonių, nors pats savaime laipsniškas krūvio didinimas didina raumenų korseto stiprumą, o tai tikrai teigiamai veikia skoliozę.

Tačiau tuo pačiu metu būtina:

• nustatyti šių pratimų dozę ir seką
• paversti juos korekcinėmis
• atsižvelgti į visas galimas kontraindikacijas

Bet jei tvirtai nusprendėte, kad negalite išsiversti be galios apkrovų, atsiminkite bent šią taisyklę:

Bendrosios mokymosi treniruokliais taisyklės

1. Krūvis didinamas laipsniškai: jei dirbate su krūviais: pradėkite nuo trijų (moterims) ir penkių (vyrams) kilogramų, po savaitės pridėkite dar kg: Nežiūrėkite su pavydu į kaimynus, kurie prideda kelis „blynus“ vieną kartą – greičiau jie neserga skolioze
2. Atsispaudimai ir svarmenų kėlimas turi būti lygūs, be trūkčiojimų.
3. Skausmo atsiradimas yra signalas sumažinti fizinio krūvio pastangas ir intensyvumą.
4. Atlikdami pratimą stebėkite nugaros padėtį: ji turi būti plokščia
5. Visi prisitraukimai ir atsispaudimai atliekami su teisingas kvėpavimas pagal Katarinos Schroth metodą: iškvepiame su pastangomis
6. Prieš pamoką apšilkite ir paruoškite nugaros raumenis - gimnastika, masažas, terminės procedūros, manualinė terapija.

Skoliozės simuliatorių tipai

Kardio įranga

Jie apima:

• Dviračiai treniruokliai
• Žingsniai
• Bėgimo takeliai

Jiems teikiama pirmenybė:

• su pažengusia skolioze
• senatvėje
• pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis

Labai populiarus pastaruoju metu elipsinis treniruoklis, kuriame vienu metu sujungiamas ir bėgimo takelis, ir steperis. Jis turi daug privalumų, palyginti su įprastu bėgimo takeliu:

• Elipsinė trajektorija, kuria einant, vyksta sinchroniniai visų kūno elementų judesiai, o tai teigiamai veikia rankų ir kojų, pečių, nugaros, krūtinės, klubų ir sėdmenų raumenis.
• Pedalų judėjimas elipsėje lemia tai, kad kojos visada yra pusiau sulenktos, o tai sumažina čiurnos ir kelio sąnarių apkrovą. Toks jausmas, lyg bėgtum į eterį
• Judėjimas simuliatoriuje atliekamas tiek pirmyn, tiek atgal

Jėgos treniruočių įranga

Bet kurioje sporto salėje yra tokie treniruokliai:

• Tai svirtis – priešingoje jos pusėje yra apkrovos
• Pratimai atliekami sėdint ir stovint
• Yra atrama kojoms, sujungta su svoriais lentyna
• Dėl atsvaros nugaros ir galūnių raumenų treniruotės padeda įveikti pasipriešinimą

Twist treniruoklis

• Tai suoliukas su keliomis atramomis.
• Ant jo galite traukti transliaciniai judesiai. Taigi ruošiamasi daugiau sunkūs pratimai stuburo raumenims ištaisyti - hiperekstenzija
• Prietaisas naudojamas krūtinės ląstos stuburo skoliozės gydymui

Pratimų tipai krūtinės skoliozės jėgos treniruokliuose:

• Galvos traukimas
• Pieškite prie krūtinės
• Horizontalus bloko traukimas
• Prisitraukimai

Sveikatos ir sėkmingų treniruočių!

: Apie treniruotes sporto salėje

(

Skoliozės pratimai atliekami siekiant atkurti raumenų ir kaulų sistemos mechanizmą ir pagerinti bendra būklė kantrus. Priklausomai nuo ligos laipsnio, gydytojas paskiria specialų pratimų kompleksą nugaros raumenims, kurie padės išvengti ligos progresavimo ir palengvins stuburo apkrovą. Taigi skoliozės pratimai atliekami bet kokiu laipsniu ir tai taip pat yra teigiamas momentas taisyklingai žmogaus laikysenai, o medicinos darbuotojai tam neturi nieko prieš.

Teisingas fizinių pratimų pasirinkimas

Daugelis pacientų kasdien domisi kuo fiziniai pratimai dėl skoliozės reikia atlikti? Kasdienė mankšta gali sustiprinti raumenų korsetą ir sustiprinti visas stuburo dalis, taip pat pagerinti laikyseną, taip pat yra prevencinė priemonė nuo stuburo deformacijos.

Labai svarbu atlikti fizinė veikla su kitais laikysenos korekcijos metodais. Moksliškai įrodyta, kad jei derini gydomieji pratimai ir masažą, tada tokiu būdu galite atsikratyti visų laikysenos ir raumenų defektų pradiniame jų vystymosi etape.

Prieš gydytojui skiriant pratimus skoliozės gydymui, reikia atsižvelgti į ligos eigos sudėtingumą ir galimas stuburo korekcijos galimybes. Pratimų sergant skolioze neturėtų daryti tik pacientas, kad dar labiau nepakenktų savo sveikatai. Nes jei yra didelis stuburo tiesinimo intensyvumas, tai gali išprovokuoti dar didesnę stuburo deformaciją ir prieš tai nieko nepadarysi.

Pacientas vienas namuose gali atlikti tik pagrindinius fizinius pratimus sergant 1-ojo laipsnio skolioze. Mat šie pratimai suteikia minimalų krūvį stuburui. Simetrinė mankšta sergant skolioze turi skirtingą reikšmę nugaros raumenims, kurie pradeda netaisyklingai trauktis sutrikus laikysenai – tiek vyrams, tiek moterims.

Taigi, kompleksas mankštos terapijos pratimai skoliozė apima jogą, sieninius strypus, fitnesą ir gimnastiką.

Joga nuo skoliozės

Joga – labai paplitęs ligos gydymo būdas, padedantis išvengti stuburo ir nugaros raumenų deformacijos. Esant dešiniajai arba kairiajai stuburo skoliozei, joga padės ištaisyti šią problemą ir palengvinti paciento būklę. Gydytojai neturi nieko prieš šią techniką, priešingai, labai dažnai pacientams skiria tokio tipo pratimus.

Jei pacientas serga 3 laipsnio skolioze, tai norint, kad joga padėtų atsikratyti skausmo, būtina pasirinkti tinkamą laikyseną. Pratimai skoliozei koreguoti stuburą gali būti tokie:

Būtina gulėti ant nugaros, o kojas mesti ant kėdės. Šiek tiek paskleiskite kelius į šonus, kad jaustumėtės patogiai ir visiškai atsipalaiduotumėte.

Reikia šiek tiek atsigulti ir visiškai atsipalaiduoti, po to reikia atlikti pratimą nugarai sergant skolioze, kvėpuojant skrandžiu. Įkvepiant reikia pakelti skrandį, iškvepiant – nuleisti.

Kvėpavimas turi būti atliekamas kuo ilgiau, kad visos reikalingos maistinės medžiagos patektų į stuburą. Toks pratimas sergant 3 laipsnio skolioze padeda atpalaiduoti nugaros raiščius ir raumenis.

Sergant 2 ar 3 laipsnių liga, joga atliekama lygiai taip pat gulint ant pilvo. 1-ojo laipsnio skoliozės joga reiškia tokias pozas, kurios primena sukimąsi, tačiau jei jos atliekamos esant 3-iam stuburo ligos laipsniui, galite tik pabloginti ligą ir sukelti dar didesnį laikysenos pažeidimą, todėl tokia veikla yra draudžiama. šiame etape jų atlikti negalima.

Reikia atsiminti, kad joga sergant 3 laipsniu reiškia privalomą jos įgyvendinimą kvėpavimo pratimai. Toks pratimas padeda tonizuoti spazminį raumenų tonusą ir paskatinti krūtinės išsiplėtimą. Be to, jei žmogus kvėpuoja taisyklingai ir ritmingai, tai dėka nervų sistema nurimsta.

Moksliškai įrodyta, kad joga su stuburo išlinkimu į dešinę padeda atsikratyti skausmo, sustiprinti raumenų karkasą, atstatyti sąnarių judrumą ir pagerinti laikyseną.

Sergant stuburo ligomis joga turi būti atliekama teisingai, siekiant pagerinti paciento būklę. Be to, remiantis daugybe atsiliepimų, tampa aišku, kad joga yra gana dažnas reiškinys susirgus ir daugelis žmonių yra patenkinti rezultatu po jos naudojimo ir neturi nieko prieš. Tai galima padaryti tiek namuose, tiek sporto salėje.

Įkrovimas ant Švedijos sienos labai gerai padės nuo dešinės pusės skoliozės ir padės atsikratyti daugelio problemų. Be to, jis prisideda prie vertikalios ašies ištiesinimo, taip užkertant kelią skoliozės lanko padidėjimui.

Skoliozės pratimas ant Švedijos sienos gali būti atliekamas taip:

Pakabinimas ant švediškos sienos padeda ištiesinti stuburą ar kitą stuburo dalį. Galite pakabinti maždaug 30 sekundžių, tada pereikite prie kito pratimo.

Pakabindami ant švediškos sienos, kojų grobimą darykite įvairiomis kryptimis, tik lėtai, o ne staigiai, kad nesusižalotumėte stuburo.

Norėdami sustiprinti raumenų korsetą, turite šiek tiek pakabinti ant skersinio, o tada pereiti prie sukimo.

Pratimai nugarai su skolioze ant Švedijos sienos bus kuo veiksmingesni ir turės teigiamą poveikį bet kuriai stuburo daliai ir pagerins žmogaus laikyseną.

Fizinių pratimų atlikimas dešinės ar kairės pusės krūtinės ląstos sričiai praktiškai nesiskiria. Jie gali būti atliekami tiek namuose, tiek sporto salėje ir nėra jokių pastabų. Jei nesustiprinsite laikysenos raumenų, tai įvairių gydymo metodų naudojimas neduos teigiamų pokyčių, o gali tik labiau išprovokuoti skoliozės vystymąsi.

Sergant dešiniąja krūtinės ląstos skolioze, fizinis aktyvumas yra vienas pagrindinių gydymo būdų ir tam skiriamas ypatingas dėmesys. Be krūtinės ląstos srities pratimų, galima pridėti masažą.

Fiziniai pratimai krūtinės ląstos sričiai turi vieną pagrindinį tikslą – sustiprinti raumenų korsetą, įtempti tas stuburo dalis, kurios yra atsipalaidavusios, mažina įtampą ir pagerina laikyseną.

Taip pat sergant krūtinės ląstos skolioze pravers plaukimas, kuris padės atsikratyti skausmo ir kitų sveikatos problemų. Be to, kad ir kokį pratimą pasirinktumėte sergant krūtinės ląstos skolioze, turite juos atlikti griežtai kiekvieną dieną be praėjimo. Pratimus užsiėmimams sporto salėje turėtų skirti gydytojas, nes kai kurie turi trukti, o kiti – trumpesni.

Taip pat pratimai atliekami su krūtinės ląstos srities kifoskolioze, kuri yra susijusi su skolioze. Jei ši liga yra įgimta, tada su jos vystymusi pakinta vidaus organai ir raumenys. Todėl prieš pradedant gydymą ir mankštą būtina pasidaryti rentgeno nuotrauką, o daugeliu atvejų, sergant krūtinės ląstos kifoskolioze, atliekama tomografija.

Kokius pratimus galima atlikti sergant krūtinės ląstos skolioze?

• Reikia sėdėti ant kėdės aukšta nugara, sulenkite rankas į užraktą pakaušyje ir atsilenkite visa krūtinės ląstos sritimi ir atlikite taip: įkvėpdami atlikite įlinkį, o iškvėpdami pakreipkite ir pakartokite tai maždaug penkis kartus.
• Atsigulkite ant grindų ir po krūtine pasidėkite patogią pagalvėlę, rankas užmeskite už galvos ir atsilenkę įkvėpkite, o iškvėpdami pakelkite tik viršutinę kūno dalį.

Taigi krūtinės ląstos skoliozės pratimai padės pagerinti sveikatą ir atsikratyti skausmo, kuris lydi ligą.

Gimnastikos pratimai juosmens sričiai atliekami ir sergant osteochondroze, todėl šiai veiklai reikia skirti ypatingą dėmesį. Sergant juosmens stuburo osteochondroze, gimnastika susideda iš tinkamo vaikščiojimo ir šliaužiojimo keturiomis. Todėl sergant osteochondroze, norint kuo greičiau jos atsikratyti, reikia dažnai vaikščioti keturiomis, žinoma, geriau tai daryti namuose arba sporto salėje.

Sergant juosmeninės stuburo dalies skolioze, gimnastika taip pat labai svarbi. Ir šiandien yra dauguma labai svarbių pratimų, kurie tinka ir osteochondrozei. Mankštintis galima saugiai namuose, o ne sporto salėje.

• kiekvieną dieną reikia gulėti ant kieto paviršiaus, tuo pačiu metu pakeliant galvą ir pečius, šioje pozicijoje reikia išlaikyti 10 sekundžių;
• reikia gulėti ant pilvo, tuo pačiu metu pakelti galvą, pečius ir kojas.

Taigi, juosmens srities užsiėmimai padės padidinti raumenų tonusą, atsikratyti skausmo ir jaustis daug geriau.

Tinkamumas skoliozei

Pirmojo laipsnio skoliozės tinkamumas turi turėti asimetriją. Neįmanoma atlikti fitneso step, fitbox, tai-bo ir kitais stiliais, kur yra aštrūs judesiai ir staigus kūno padėties pasikeitimas. Taip pat rekomenduojama fitneso joga, tačiau negalima užsiimti stovėjimu ant galvos, aerobikos, tik be šokinėjimo, taip pat vandens aerobikos ir pilateso.

Fitnesas bus puikus pagalbininkas kovojant su problema, ypač jei jis bus atliekamas kaip paprastas pasivaikščiojimas bėgimo takeliu iki vidutinio laipsnio. Fitnesas taip pat apima pratimų rinkinį, skirtą raumenų korsetui sustiprinti, ir kitus pratimus stuburui koreguoti. Jie gali būti atliekami gulint, sėdint ar stovint. Taip pat taps fitnesas naudojant prisitraukimus ant skersinio puikus būdas už tempimą. Taigi skoliozės pratimai padės atsigauti tiek juosmens, tiek krūtinės ląstos srityse.

S formos skoliozė

S formos skoliozės užsiėmimai yra skirti koreguoti krūtinės ir juosmens stuburą, taip pat stiprinti nugaros raumenis. S formos skoliozės atveju naudojami šie pratimai:

Atsisėskite ant suoliuko, užmeskite rankas už galvos ir pasukite pečių juostą į kairę, bet taip, kad keliai liktų toje pačioje vietoje. Po to reikia atsigulti ant suoliuko ir pasirūpinti, kad mentės būtų pačiame krašte, pasilenkti virš suoliuko ir atsipalaidavus pakabinti.

Atsigulkite ant suoliuko pilvu ir įsitikinkite, kad suolo kraštas yra diržo srityje, o rankas užmeskite už galvos. Reikia maksimaliai pasilenkti, o tada maksimaliai atsilenkti. Jei toks pratimas jums pakankamai lengvas, tuomet galite pridėti nedidelį krūvį, apie tris kilogramus.

Taip pat labai efektyvu atlikti nesudėtingus prisitraukimo fizinius pratimus ant skersinio.

Stebėkite savo laikyseną, atlikite fizinius pratimus, kad sustiprintumėte stuburą ir tada jūsų gyvenimas bus džiugus ir neskausmingas. Po visko sveika nugara yra jūsų sveika ateitis.

Treniruokliai skoliozei gydyti naudojami nugaros skeleto raumenų tonusui normalizuoti, todėl ateityje stuburas bus fiziologinėje padėtyje. Taigi užkertamas kelias patologinės deformacijos progresavimui šoninėje plokštumoje.

Atliekant dozuotą fizinį krūvį normalizuojasi vidaus organų aprūpinimas krauju, atkuriama odos pusiausvyra, pakyla žvalumas.

Hiperekstencija gerai stiprina juosmens raumenis

Naudojant šiuos produktus, poveikis organizmui gali būti toks:

• Vietinis:
• Generolas.

Esant vietiniam krūviui, treniruojamos tam tikros raumenų grupės. Bendras poveikis yra kelių tipų skeletinis raumuo tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, atliekant mirties trauką, procese dalyvauja raumenys. pečių juosta, nugaros, pilvo, šlaunų, sėdmenų ir apatinių galūnių raumenys.

Skoliozės gydymui naudojami 2 tipų simuliatoriai:

1. Galia;
2. Kardio įranga ( Bėgimo takeliai, treniruokliai).

Nugaros kreivumui gydyti naudojami šie tipai galios simuliatoriai:

1. „Twist“ reiškia hiperekstenzijos formavimo modelius. Jį sudaro specialus suoliukas ir kelios atramos. Ant jo galite atlikti transliacinius kūno judesius, kurie leidžia vertikaliai ištempti stuburą. Produktas daugiausia naudojamas vidurinės nugaros dalies deformacijoms šalinti.

Treneris "Twist"

1. „T strypas“ – tai svirtis, kuri vienoje pusėje tvirtinama ant vyrio, o antroje – „blynai“. Leidžia atlikti pratimus stovint ir sėdint.

Treniruoklis "T-traction"

Modeliai su reguliuojama apkrova turi atramą kojoms ir svirtį, sujungtą su svarmenimis atskiru stulpeliu. Treniruojantis sukuria atsparumą galūnių ir liemens raumenų grupėms.

Energijos modeliuose galite atlikti:

• Traukimas prie krūtinės ir už galvos su krūtinės ląstos stuburo išlinkimu;
• Gurkšnojimas iš horizontalaus bloko;
• Trapecija su štanga ir hanteliais;
• Hiperekstenzija.

Dėmesio! Darant jėgos treniruotės gresia nugaros osteoartikulinės sistemos pažeidimas, todėl reabilitologo paskirto gimnastikos komplekso reikia laikytis itin tiksliai.

Galvos traukimai skirti lavinti rombinius, viršspinatus ir infraspinatus raumenis, kurie fiksuoja kaklą ir krūtinės ląstos stuburą.

Hiperekstencija treniruoja tiesiamuosius raumenis, kurie yra tiesiai prie stuburo.

Kai šių raumenų grupių jėgos pakanka (įvertina instruktorius), skoliozei gydyti galima pridėti ir kitų pratimų:

• mirties trauka;
• Šlaitai su štanga;
• Sukibimas įkalnėje;
• Mahi į šoną su hanteliais.

Šis kompleksas efektyviai pašalina šoninį kreivumą juosmens stuburą, bet kartu yra pavojingas sveikatai. Merginos, sergančios 2 laipsniais skoliozės, negali pakelti štangos, sveriančios daugiau nei 10 kg, o vyrai – daugiau nei 20 kg.

Prieš pradėdami treniruotę, turite įsitikinti, kad asmuo ją atliks teisingai. Tam specializuotuose reabilitacijos centruose kartu su instruktoriumi vyksta keli parengiamieji užsiėmimai.

Jei gydytojas paskyrė nešioti ortopedinį diržą ar korsetą, jo negalima nuimti atliekant jėgos pratimai.

Kardio treniruokliai naudojami kvėpavimo ir širdies veiklai atkurti, kuri kinta esant patologiniam stuburo poslinkiui į šoną. Ilgalaikis nenormalus kvėpavimas sukelia tarpšonkaulinių tarpų atsitraukimą, krūtinės deformaciją ir padidėjusį kvėpavimo nepakankamumą.

Jėgos apkrovų taikymo raumenims taisyklės

Yra tam tikrų taisyklių, kurių reikia laikytis atliekant galios apkrovas:

1. Pakabinimas ant horizontalios juostos teigiamai veikia patologinį stuburo išlinkimą tik neatliekant aštrių ir trūkčiojančių judesių.
2. Svorius reikia kelti lėtai;
3. Važiuoti treniruokliais sergant skolioze leidžiama tik laikantis rankas ant alkūnių pagalvėlių. Tai išjungs nugaros raumenis ir padidins apatinių galūnių apkrovą.
4. Užsiėmimai vyksta nuolydis suoliukas turi būti atliekama be skausmo. Jei atsiranda skausmas, reikia sumažinti jo pasvirimo kampą;
5. Jėgos apkrovos turėtų būti didinamos palaipsniui, didėjant raumenų jėgai ir ištvermei.

Siaurai taikiniai yra geriausias pasirinkimas stuburo šoninėms deformacijoms gydyti, kadangi jos formuoja taškinę apkrovą kreivumo srityje.

Daugelio klinikinių tyrimų, atliktų naudojant jėgos treniruočių įrangą pacientams, sergantiems S formos skolioze, rezultatas buvo įrodyta, kad raumeninis audinys efektyviai išlaikys stuburą tinkamoje padėtyje, jei jo masė sudaro ne mažiau kaip 40% kūno svorio. .

Akivaizdu, kad esant nutukimui, stuburo kreivumą priekinėje plokštumoje sunku gydyti naudojant treniruoklius, nes turėsite žymiai padidinti raumenis. Ši procedūra nėra optimali, nes per daug galios apkrovos padidėja širdies raumuo. Tiksliau – yra jos hipertrofija. Dėl to galime teigti, kad antsvorio turinčių žmonių skoliozės gydymui simuliatorių naudojimas yra neveiksmingas.

Esant tokiai situacijai, šių produktų naudojimas yra racionalus tik vietiniam tam tikrų raumenų grupių tonuso padidėjimui. Tokiu atveju apkrova turi būti didinama palaipsniui.

Taigi antsvorio turinčių žmonių šoninės stuburo deformacijos gydymas yra racionalesnis kardio treniruokliuose. Jie padidins kvėpavimo sistemos rezervinį pajėgumą. Geriausias variantasšiuo atveju bus bėgimo takelis.

Taigi skoliozės gydymo simuliatoriai yra veiksmingi teisingas pasirinkimas pratimai ir nuolatinė kontrolė raumenų grupių jėgos ir ištvermės lavinimo procese. Jei žmogus turi padidėjusį kūno svorį, jis neištaisys stuburo deformacijos, nes net labai treniruoti raumenys nesugebės išlaikyti sunkaus stuburo tinkamoje padėtyje.

Skoliozė ir mirties trauka yra iš pažiūros nesuderinamos sąvokos. Tačiau yra būdų, kaip gydyti šoninį stuburo kreivumą naudojant svarmenis. Jie leidžia per trumpą laiką pasiekti aukštų rezultatų atkuriant stuburo ašies fiziologinę padėtį.

Ar skoliozės atveju leidžiama kelti pakėlimus ir horizontalias juostas

Jėgos treniruokliai (svoriai, svarmenys, hanteliai) žymiai padidina nugaros raumenų grupių pasipriešinimą didelės apkrovos. Dėl to griaučių raumenys greitai sustiprėja ir palaiko stuburą. Tuo pačiu metu yra papildomas teigiamas jėgos treniruočių poveikis kūno riebalų atžvilgiu. Jie pašalina perteklinę masę ir mažina kūno svorį, o tai teigiamai veikia funkcionalumą.

Horizontali juosta su skolioze veikia sveikatą panašiai kaip medicininė trauka (). Su juo svoriai pririšami prie paciento galūnių. Taikant procedūrą kelias savaites, sudaromos sąlygos išplėsti tarpslankstelinių diskų aukštį ir padidinti bendrą stuburo ilgį. Procedūrą skiria gydytojai, kai skauda apatinę nugaros dalį.

Traukos mechanizmą galite pakartoti sporto salėje arba namuose, tinkamai naudodami jėgos treniruoklius, tačiau pirmiausia turite išstudijuoti saugos priemones dirbdami su jais.

Kaip išsirinkti tinkamą sporto įrangą

Kai labai svarbu tinkamai pasirinkti ne tik įrengtą sporto salę, bet ir „gydomąjį“ gimnastikos treniruoklį. Tai turėtų būti naudinga ir užkirsti kelią raumenų pažeidimams.

„Terapinio“ kultūrizmo prietaisų pasirinkimo principai:

• Saugumą ir patikimumą lemia gamintojo sertifikatų, taip pat techninės apžiūros dokumentų buvimas;
• Skoliozės gydymui reikalingi treniruokliai, kurie turi galimybę reguliuoti suoliuko aukštį ir kampą;
• Vaikams būtina pasirinkti trauką pagal amžių;
• Įrangos komplekte turi būti laikomi diržai, kurie neleidžia susižaloti stuburo ir minkštųjų audinių treniruotės metu.

Pagrindiniai modeliai

Yra 3 pagrindiniai galios simuliatorių tipai pagal svorį:

• Laisvas;
• nuosavas;
• Su įmontuotomis svarstyklėmis.

Nemokami masės modeliai leidžia pagerinti judesių koordinaciją ir auginti raumenų masę. Naudojamas kultūrizme.

Esant priekinei stuburo deformacijai, jais galima stiprinti raumenis nuo lenkimo. Pavyzdžiui, jei juosmens srityje stuburo ašis yra nukrypusi į kairę, tada jėgos pratimų pagalba galite „užauginti“ dešinės apatinės nugaros dalies raumenis. Šis efektas atsiranda reguliuojant plotį tarp įrenginio statramsčių, taip pat naudojant asimetrinį atraminį diržą.

Savo svorio gaminiai ugdo lankstumą ir ištvermę. Apkrovos jėgą juose formuoja paties žmogaus „traukos jėga“. Deadlift galia reguliuojama suoliuko pasvirimu.

Integruotų svarmenų modeliai leidžia sustiprinti atskiras raumenų grupes. Šis efektas sergant skolioze leidžia „padidinti“ tik būtiną raumenų skaidulų be pavojaus „išpumpuoti“ raumenis, kurie yra hipertoniškumo būsenoje. Jėgai reguliuoti įrenginiuose yra kumštelio ir svirties mechanizmai.

Kaip atlikti pratimus sergant skolioze

Pratimų su svarmenimis nuo skoliozės atlikimo taisyklės ir principai:

• Maksimalus krovinio svoris neturi viršyti 50% kūno svorio;
• Tempimo intensyvumas kultūrizmo metu palaipsniui didėja nuo užsiėmimo iki sesijos. Ant ankstyvosios stadijos pakankamai svarmenų, štangos ir mirties traukos, sveriančios apie 5 kilogramus vyrams ir 3 kg moterims;
• Sportuojant neturėtų būti skausmo. Jei atsiranda, sumažinkite tempimo intensyvumą arba nustokite mankštintis;
• Optimalu, jei per 5 metodus nuo skoliozės žmogus be diskomforto iš nugaros pakelia nuo 12 iki 15 kilogramų, o skausmas netrukdo trauktis;
• Atminkite, kad teisinga nugaros padėtis kultūrizme yra svarbesnė nei keliamo krovinio svoris. Fiziologinė laikysena turi būti išlaikyta bet kurioje padėtyje. Netgi pritūpimai sergant skolioze turėtų būti atliekami plokščia nugara;
• Reikia pakelti save, stebint;
• Prieš pradedant užsiėmimus sporto salėje, būtina paruošti raumenis fizinei veiklai. Šiems tikslams tinka masažas, šilta vonia, manualinė terapija ar gimnastika;
• Atsispaudimai ir svarmenų kėlimas turi būti atliekami atsargiai, be trūkčiojimų ir staigių judesių;
• Liemens lenkimus į priekį lydi didelė minkštųjų audinių trauma. Kultūrizuodami stenkitės, kad nugara būtų tiesi.

Apibendrinant, atkreipsime skaitytojų dėmesį į tai, kad jėgos pratimų pasirinkimą pirmiausia turėtų atlikti gydantis gydytojas. Geriau, jei „terapinio“ kultūrizmo sporto salėje schemą kartu sukurs vertebrologas ir kineziterapijos pratimų instruktorius.

Sportinė veikla teigiamai veikia organizmą.

Stebėtinai, gydant skoliozę sportas yra būtina sąlyga.

Užsiėmimų tipai ir krūviai priklauso nuo ligos laipsnio ir turi būti suderinti su gydytoju.

Leidžiama sportuoti su 1 ir 2 skoliozės stadijomis.

3 klasėje leidžiami tik kineziterapijos pratimai prižiūrint specialistui.

Ketvirtajai stadijai būdingas ne tik stuburo išlinkimas, bet ir visų vidaus organų darbo sutrikimas, todėl apie jokį sportą negali būti nė kalbos.

Sporto įtaka raumenų ir kaulų sistemai

Nepaneigiamas faktas yra tas sportas teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą.

Vyksta raumenų augimas, vadinamoji hipertrofija. Tuo pačiu metu pluoštų skaičius išlieka nepakitęs, tik didėja jų skerspjūvio dydis. Taip yra dėl gero audinių aprūpinimo krauju. Padidėjęs deguonies tiekimas į raumenis prisideda prie daugybės mažų kapiliarų atidarymo.

Be to, deguonis ištreniruotuose raumenyse panaudojamas greičiau. Keičiasi ir cheminė sudėtis. raumenų masė: padidina glikogeno ir fosfogeno kiekį. Taigi raumenys tampa stipresni ir efektyvesni.

Dėl reguliarių pratimų stiprėja kremzlės, raiščiai ir sausgyslės. Skeleto sistema taip pat patiria pokyčius. Kaulai tampa masyvesni, vystosi šonkaulių narvas stiprina stuburą. Sportininkų kaulo skerspjūvis yra platesnis nei nesportuojančių.

Ypatingą reikšmę vaikų ir paauglių raidai turi fizinis lavinimas. Stiprus raumenų aparatas palaiko stuburą, neleidžia jam išlinkti. Be to, sportas padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą. Dėl to vaikas rečiau „pasima“ infekciją, kuri yra viena iš skoliozės išsivystymo priežasčių.

Taip pat stiprūs raumenys nugarėlės apsaugo stuburą nuo traumų, prisiima dalį krūvio. Todėl skoliozės profilaktikai ir gydymui fizinis lavinimas yra privalomas.

Fizinis aktyvumas sergant skolioze priklauso nuo ligos stadijos:

• 1 etape visos sporto šakos leidžiamos.
• 2 etape, kovos menai, kai kurie jėgos pratimai yra riboti.
• 3 etape sportas draudžiamas. Leidžiamas vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, kineziterapijos pratimai.
• 4 etape kūno kultūra yra visiškai draudžiama. Pacientas kartais net negali judėti savarankiškai.

Skoliozės pratimais siekiama sustiprinti raumenų korsetą ir sumažinti raumenų įtampą įgaubtoje stuburo pusėje bei tonizuoti išgaubtosios pusės raumenis.

Bendrieji sporto principai sergant skolioze:

• Švelnus reguliarus krūvis.
• Sportas yra simetriškas.
• Dietos laikymasis prieš ir po treniruotės.
• Treniruotės neturėtų būti ilgos, tarp užsiėmimų turi būti bent 2 dienų pertraukos.
• Prieš pamoką būtina atlikti apšilimą, o po pamokos - patempti raumenis, kad išvengtumėte traumų.
• Draudžiami pratimai, sukuriantys suspaudimą ir ašinę apkrovą stuburui.

Teigiamas tokios veiklos poveikis išreiškiamas:

• Sumažinti stuburo apkrovą, atpalaiduoti nugaros raumenis.
• Kraujo apytakos normalizavimas ir pagreitinimas.
• Taisyklingos laikysenos formavimas.
• Sąnarių mobilumo stiprinimas ir vystymas.
• Širdies ir kvėpavimo sistemų ištvermės lavinimas.
• Raumenų korseto stiprinimas.

bet, plaukimas su skolioze turi savo ypatybes. Ne visų rūšių pratimai leidžiami. Pavyzdžiui, šokinėti į vandenį ir plaukti ant nugaros draudžiama dėl padidėjusio krūvio. Geriausi stiliai yra plaukimas krūtine ir šliaužiojimas. Gerą efektą duoda ir salto vandenyje. Pratimus vandenyje naudinga derinti su kvėpavimo pratimai skirtas pagerinti audinių aprūpinimą deguonimi.

2 ir 3 etapuose pratimus turėtų parengti specialistas ir juos atlikti prižiūrint treneriui.

Vaizdo įrašas: „Pratimų rinkinys baseine, siekiant išvengti stuburo kreivumo“

Treniruotės sporto salėje

Paradoksalu, bet sergant 1 ir 2 ligos stadijomis užsiėmimai sporto salėje nėra draudžiami. Be to, tinkamai plėtojant kompleksą ir vykdymo techniką, jie turi teigiamą poveikį kūnui. Pratimai stiprina raumenų korsetą, atveria mažiausius kapiliarus, dėl to pagerėja audinių aprūpinimas krauju.

Fitneso užsiėmimų ypatybės

Ir ar žinojai, kad…

Kitas faktas

Atliekant fitnesą, reikia turėti omenyje, kad kai kurie pratimai stipriai apkrauna stuburą ir gali būti trauminiai. Dėl šių priežasčių reikėtų vengti šokinėjimo, staigių posūkių. Optimalūs yra užsiėmimai su jogos ir pilateso elementais.

Pagrindinės fitneso taisyklės:

• Pratimai neturėtų pakenkti.
• Pilatesas skatina bendrą atsigavimą, todėl užsiėmimai turi būti linksmi, o ne blogai jaustis.
• Jūs negalite pertempti. Po pamokų turėtų būti malonus nedidelis nuovargis.

Treniruoklių salėje galite atlikti šiuos pratimus:

• Lenta.
• Kabantys kojų pakėlimai.
• Prisitraukimai.
• Atsispaudimai.
• Pakelkite dubenį, gulėdami ant nugaros.
• Spaudos pratimai.
• Greitas ėjimas ant bėgimo takelio (ne bėgimas).
• Užsiėmimai dviračiu treniruokliu (su atrama nugara).

Dviratis treniruoklis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistema, stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis. Tuo pačiu metu stiprinami apatinės nugaros dalies raumenys, o stuburui tenkanti apkrova yra minimali.

kultūrizmas

Pradiniame etape leidžiamas kultūrizmas sergant skolioze. Jėgos treniruotės naudingos stiprinant nugaros raumenis, didinant raumenų masę.

Tačiau kai kurie pratimai gali sukelti komplikacijų - suspaustas nervas, išsikišimo ar išvaržos susidarymas. Todėl pratimų rinkinį reikia suderinti su gydytoju. Gydytojas taip pat parinks leistiną treniruoklių svorį užsiėmimams.

Pagrindinės kultūrizmo taisyklės:

• Simetrinių pratimų atlikimas.
• Svorių kėlimas gulint.
• Svoriai turi būti minimalūs.
• Venkite pratimų, kurie spaudžia stuburą.
• Pratimų atlikimas specialiais ortopediniais korsetais, mažinančiais apkrovą stuburui.

Moterys negali pakelti daugiau nei 10 kg, vyrai – daugiau nei 20 kg. Pertraukos tarp treniruočių turi būti bent 2 dienos, kad organizmas turėtų galimybę atsigauti.

Vaizdo įrašas: „Užsiėmimai sporto salėje sergant skolioze“

Bėgimas su skolioze

Nėra kategoriško draudimo bėgioti sergant skolioze. Tačiau bėgimas paleisti nesantaikos. Leidžiama pradiniame ligos etape lėtas bėgimas aplink stadioną su specialia danga. Tempas turi būti vidutinis. Jei yra diskomfortas stuburo srityje, turėtumėte sustoti ir pereiti prie vaikščiojimo.

Griežtai draudžiama užsiimti sprintu, bėgimu su pagreičiais. Jūs negalite bėgti ant asfalto. 2 etape užuot bėgioję, geriau sportuokite ar šiaurietišką ėjimą.

Šokiai su skolioze

Šokiai nuo skoliozės yra naudingi stuburui. Jie stiprina nugaros raumenis, lavina lankstumą ir taisyklingą laikyseną.

Pobūvių salė ir meniniai šokiai. Draudžiami sportiniai šokiai(hip-hopas, breikas), nes jie apima aštrius šuolius, salto ir gali sukelti nugaros traumų.

Išvada

Skoliozė yra patologinis stuburo išlinkimas. Viena iš ligos priežasčių yra nepakankama mankštos stresas ir silpnų raumenų korsetas. Jai sustiprinti naudojami fiziniai pratimai. Sportas yra pagrindinė ligos gydymo kryptis.

Pradinėse stadijose leidžiamos beveik visos sporto šakos, išskyrus tas, kurios gali išprovokuoti traumas ir padidinti ašinę stuburo apkrovą. 3 etape leidžiami tik fizioterapiniai pratimai.

Bet kokia fizinė veikla reikalauja išankstinės konsultacijos su gydytoju.