Cum se realizează postura frumoasa scapa de senzatiile de durere neplacute in lombar? Asigurați-vă că includeți exercițiul „pisica” pentru spate în programul personal de antrenament. Acesta este unul dintre cele mai simple elemente, dar cu o execuție corectă, puteți obține rezultate fără precedent cu acesta, îmbunătățindu-vă corpul și antrenând grupe musculare importante.

Dacă suferiți de dureri de spate de mult timp, doriți să vă îmbunătățiți postura, începeți să vă arcuiți și să vă arcuiți corect.

„Pisica” este ceea ce ne-a venit din yoga, devenind una dintre principalele în programul de fitness și în pregătirea medicală. Acesta acționează cât mai sigur, blând și eficient posibil asupra tuturor mușchilor principali, ceea ce îl face un element indispensabil al majorității. metode de antrenament.

Caracteristica principală este efectul complex. „Pisica” ajută la eliminarea durerilor de spate, susține funcția respiratorie, saturând organele cu oxigen. Majoritatea medicilor recomandă acest exercițiu pacienților lor în timpul bronșitei, pentru a crește imunitatea.

Ce mușchi sunt implicați

În timpul implementării „pisicii”, sunt implicați toți mușchii implicați în extensia și flexia spatelui.

Mișcarea nu necesită nicio pregătire fizică inițială. Orice începător o poate efectua fără participarea instructorilor profesioniști. Dacă v-ați stabilit un obiectiv serios, care poate fi atins doar cu ajutorul acestei mișcări, atunci este important să respectați regularitatea în implementarea elementului.

Sfat util.În mod ideal, faceți exercițiul în fiecare zi, combinându-l cu alții. În acest caz, momentul nu contează.

O „pisică” este efectuată fără utilizarea de echipamente sportive suplimentare acasă. Pentru a fi cât mai confortabil, este indicat să așezi un covoraș special în timpul orelor sau să pui un prosop sub genunchi.

Efectuat acest exercițiu foarte usor. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția corectă:

• Întindem covorașul de gimnastică, devenim în ipostaza „la patru picioare”.
• Cu palmele, ne concentrăm pe suprafață. În acest caz, degetele ar trebui să privească înainte.
• Ne asigurăm că corpul formează figura geometrică corectă - brațele sunt complet extinse, picioarele sunt îndoite la articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade.

Ai luat atitudinea corectă? Să trecem direct la exercițiu:

• Expirăm. Răsucim regiunea pelviană spre interior, rotunjind spatele cât mai mult posibil și coborând capul în jos. Este important să strângi mușchii abdominali. Spatele este întins, este într-o stare relaxată.
• La inspirație, revenim la poziția inițială.
• Apoi, expirând, îndoim spatele în direcția opusă. În această poziție, presa este relaxată, iar spatele se tensionează.
• Exercițiul se încheie cu adoptarea poziției inițiale.

Chiar și cu ușurință de execuție, începătorii fac adesea greșeli. Performant, nu puteți permite apariția durerii în regiunile cervicale și coloanei vertebrale. Mișcările se fac încet. Orice claritate și sărituri nu sunt binevenite. Pentru ca „pisica” să dea rezultatul dorit Să luăm în considerare câteva subtilități:

• Acceptăm cea mai corectă poziție de pornire - rezultatul și eficacitatea exercițiului depind de aceasta. Mâinile sunt strict sub umeri, iar genunchii sunt sub pelvis.
• Ține-ți stomacul într-o poziție încordată pe tot parcursul antrenamentului.
• Ne aplecam la maxim. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți capul cât mai sus posibil.

Beneficiile unei pisici

Dacă duceți un stil de viață sedentar, „pisica” trebuie inclusă în etc. Beneficiile sunt enorme:

• Exercițiul vă ajută să lucrați coloană vertebrală. Toți, chiar și profund localizați, mușchii spatelui sunt perfect antrenați - durerea și greutatea care apar în timpul mișcărilor active sunt ameliorate. Nu este nevoie de medicamente pentru a scăpa de disconfort.
• Îmbunătățirea flexibilității gâtului, spatelui și centură scapulară.
• Acest mare începutîn orice zi și pregătirea organismului pentru stres mai serios - tensiunea mușchilor scheletici, saturația și dispersarea sângelui în tot organismul, activarea limfei, eliminarea prin toxină.
• Prevenirea bolilor respiratorii, dezvoltarea respirației ritmice.
• Accelerarea metabolismului. Procesul de ardere a grăsimilor nu numai că începe, ci și se derulează până la limită.
• Ameliorează tensiunea musculară și oboseala.

Notă. Această mișcare este recomandată în special în timpul sarcinii. Ameliorează perfect regiunea lombară și masează eficient abdomenul.

Nu este nimic dificil în exercițiu. Se descurcă perfect sarcinilor sale, fiind în același timp accesibil unei persoane în orice forma fizica.

colegi de clasa

În mod involuntar, oamenii al căror mers seamănă cu mersul grațios al unei pisici atrag atenția. Spatele este drept, ca o sfoară, privirea este fixată în fața ta, mișcările corpului sunt netede și încrezătoare.

Și acestea nu sunt virtuțile care sunt date de natură, ci rezultatul activităților sportive regulate.

Dacă nu vă ocupați de coloana vertebrală de la o vârstă fragedă, nu-i mențineți flexibilitatea, atunci de-a lungul anilor o persoană dobândește boli care provoacă dureri severe.

Și astfel de oameni nu le mai pasă de grația și grația mișcărilor, ci le pasă doar de întrebarea cum să scape de disconfortul din spate.

Dar se dovedește că, cu ajutorul exercițiilor care cresc, pacientul „ucide 2 păsări dintr-o singură piatră”: scapă de durere și capătă o postură frumoasă.

Cum să înveți să-ți arcuiești spatele și să nu te rănești? Doar medicul curant poate recomanda setul de exerciții dorit.

După ce mișcările sunt stăpânite sub supravegherea unui antrenor, unele dintre exerciții pot fi efectuate acasă.

Caracteristici de antrenament

Antrenamentul pentru creșterea flexibilității presupune întinderea treptată a mușchilor care susțin coloana vertebrală în poziția corectă.

În procesul de antrenament, „clemele” musculare sunt eliminate, din cauza cărora unghiularitatea și rigiditatea mișcărilor dispar.

În același timp, țesuturile vertebrelor devin mai elastice (în unele poziții distanța dintre vertebre crește, în altele scade), circulația sângelui și alimentația zonelor cu probleme se îmbunătățesc.

Dar nu poți începe cursurile dacă mușchii nu au fost anterior frământați și încălziți. Există o altă caracteristică a mușchilor.

În prima jumătate a zilei, ca urmare a mișcărilor, aceștia primesc o sarcină și până seara devin mai flexibili și mai elastici. Și acest lucru ar trebui folosit prin transferarea cursurilor în a doua jumătate a zilei.

Nu merită să vă așteptați la un miracol după primele lecții. Doar antrenamentul regulat și constant poate oferi beneficii tangibile.

Poate consta în mers, balansarea brațelor și picioarelor, întoarcerea, mișcări circulare membrelor.

Principalul lucru este să le observați amplitudinea moderată, să nu le faceți prea brusc și rapid. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au patologii vertebrale.

Complexul principal

Pentru ca orele să dea un rezultat bun, corectitudinea implementării lor în stadiul de dezvoltare este controlată de un antrenor de fitness.

Folosit de obicei de către începători exerciții statice, în care o persoană ia o anumită poziție a corpului și zăbovește în ea timp de 5-15 secunde.

Mișcările sunt îndreptate spre întindere fibre musculare, așa că un ușor disconfort în timpul întinderii este norma. Trebuie să vă monitorizați sentimentele - acesta este principalul „indicator” că totul merge bine.

Dacă pacientul, din cauza și altor patologii vertebrale, nu îndoaie spatele, în timpul exercițiilor, specialistul recomandă efectuarea de mișcări simple în care sunt implicate principalele grupe musculare, iar centura musculară a spatelui primește o sarcină indirectă.

În exercițiile care sunt efectuate în poziție în picioare, ar trebui să încercați să transferați greutatea greutății corpului pe picioare (de exemplu, o încercare de a face o punte atunci când transferați efortul principal către regiunea lombară poate duce la pierderea echilibrului persoanei și riscând luxarea coloanei vertebrale sau entorsa excesivă).

Mușchii perineului în acest moment sunt strânși și în formă bună. În poziție șezând sau în patru picioare, este necesar să vă asigurați că sarcina este distribuită uniform pe toată zona spatelui și nu în oricare dintre zonele acesteia, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.

ÎN pozitia de pornire mușchii culcați pe spate sunt relaxați – iar aceasta este cea mai optimă poziție pentru primele lecții.

Pentru a obține un rezultat mai bun, este de dorit nu numai să „înghețați”. o anumită postură, dar și pentru a face mișcări ușoare. Cu fiecare nouă lecție, amplitudinea mișcărilor de întindere va crește.

După 1-1,5 luni, antrenorul face ajustări la setul de exerciții, adăugând combinații mai complexe de mișcări.

Când se obține rezultatul dorit, pentru a preveni flexibilitatea, antrenamentul se efectuează de 2-3 ori pe săptămână. Mușchii „își amintesc” de gradul de întindere atins și nu va fi greu de executat mișcările învățate.

1. Faceți mișcare înainte de a mânca 2-3 ore și în același timp după aceasta.
2. Pentru cursuri, îmbrăcați-vă cu haine largi, confecționate din țesături naturale.
3. Eliminați distragerea atenției (străini, zgomot de pe stradă, animale de companie care alergă prin casă etc.)
4. Aerisiți camera.
5. Folosiți un covor special pentru gimnastică sau o suprafață de covor.
6. Efectuați exercițiile fără probleme, fără să vă grăbiți.
7. Dacă apare o durere ascuțită, opriți exercițiul și înlocuiți-l cu o altă opțiune.
8. Acordați-vă pentru a efectua mișcări, simțind un val de forță, vigoare și energie cu fiecare celulă a corpului.

Setul de exerciții oferit de antrenor pentru începători, de regulă, include:

• Pisica de exercițiu. Bărbatul este în patru picioare. Spatele se arcuiește în sus, capul este tras la piept. Apoi spatele se apleacă, capul și pelvisul se ridică.
• Din poziție - culcat pe burtă, cu picioarele drepte, cu brațele îndoite la coate și cu accent pe palmele în zona umerilor, trebuie să ridicați partea superioară a corpului, îndreptând brațele. Bazinul și picioarele rămân pe loc.
• Dintr-o poziție culcat cu brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele îndoite la genunchi, trebuie să ridicați pelvisul cât mai sus posibil și să fixați poziția pentru câteva secunde.
• Dintr-o poziție în picioare (picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului), legănându-vă ușor pe spate și arcuindu-vă ușor spatele, atingeți cu vârful degetelor interior genunchi (este mai bine să stai cu spatele la perete).

A fi flexibil ca o pisică nu este dificil dacă nu renunți la jumătatea cursurilor, nu te răsfăța cu lenea și nu-i asculta pe cei care spun că timpul va fi pierdut. Trebuie să crezi că scopul va fi atins. Și aceasta este baza regulii succesului.

Daca vrei sa primesti mai multe informatiiși exerciții similare pentru coloana vertebrală și articulații de la Alexandra Bonina, vezi materialele la linkurile de mai jos.

Negarea răspunderii

Informațiile din articole au doar scop informativ general și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicinale. Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului (neurolog, internist). Vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a afla cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.

Exercițiul „Pisică” bun pentru oamenii cu munca sedentara, pentru că se descurcă bine cu problemele de spate, îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtează etanșeitatea. O sa inveti coordonare mai bună mușchii spatelui și abdomenului, principalul beneficiu este întărirea mușchilor cortexului, și anume regiunea lombară, în general, se întinde întreaga coloană. Datorită exercițiului „Pisica” te vei pregăti pentru mai mult exerciții dificileși încărcături, în sine este mai mult o încălzire.

Datorită exercițiului „Pisică”, munca este în desfășurare activă mușchi transversal abdomenul, când trageți în stomac, există un element al exercițiului de vid abdominal, vă rugăm să rețineți că nu va funcționa să pompați presa cu el.

Poziția inițială

Puneți-vă în patru labe, odihniți-vă palmele pe podea, distanța ar trebui să fie depărtată de lățimea umerilor. Distanța dintre picioarele tale nu este mai mare decât pumnul tău. Asigurați-vă că coatele și genunchii sunt exact sub umeri și articulațiile șoldului respectiv. Poziția taliei și a pelvisului este neutră.

Tehnica de efectuare a exercițiului „Pisica”

Respirați într-o poziție neutră, după aceea trebuie să faceți o expirație ascuțită și puternică, ar trebui să sune ca „pha”. În același timp, rotunjiți-vă spatele cât mai mult posibil, în timp ce pelvisul trebuie să fie drept, cu coccisul îndreptat în jos. Trage-ți stomacul cât de mult poți, strânge-ți fesele. Spatele ar trebui să arate ca o roată sau ca o pisică sălbatică arcuită, în timp ce îți lași capul în jos. După aceea, reveniți la poziția inițială, dar în același timp aplecați-vă în partea inferioară a spatelui, ridicați capul în sus, astfel încât direcția acestuia să fie de 45 de grade, în timp ce vă lipiți pelvisul în sus. Reveniți într-o poziție neutră și abia acum începeți să inspirați, este important ca stomacul să nu se retragă, ci mai degrabă să iasă în afară. Apoi expirați și treceți la exercițiul „pisica”.

• Capul, atunci când este înclinat, ar trebui să ajungă la coate.
• Daca doare top parteînapoi recomand să efectuați exercițiul „pisica” din videoclipul 3.
• Ține spatele arcuit timp de aproximativ 8 secunde.
• Îți poți imagina mental cum împingi palma cuiva în timp ce îți ieși în afară spatele și, în timpul unei abateri, cum încerci să scapi de atingerea ei.
• Odată ce te-ai obișnuit cu „Pisica”, încearcă să-ți miști capul mai înapoi în timpul îndoirii în spate.

Greșeli

• Flexia bratelor la coate.
• Aruncarea puternică a capului pe spate.
• Arcuirea spatelui în timp ce inhalați restricționează fluxul de aer.
• Expiră cu sunetul „înghin”.

https://www.youtube.com/watch?v=nIdlj004cck” frameborder="0″ allow="autoplay; criptat-media” permite ecran complet>

Oh pisicile alea! Cu ce ​​plăcere știu să se relaxeze, să doarmă, să se întindă dulce și, în general, să tragă plăcere din fiecare minut al vieții lor independente!

Vrei la fel? Începeți mic cu întinderea lor grațioasă!

Coloana vertebrală este coloana vertebrală a sănătății noastre. În această opinie, atât medicii domestici, cât și adepții japonezilor, indienilor, tehnicieni tibetani recuperare. Ei bine, mă voi alătura cu modestie.

❗️ Citiți până la sfârșit - un bonus tradițional! Videoclipul care îmi place cel mai mult pentru acest exercițiu❗️

Ce ne oferă Pisicuța?

Adică, desigur, exerciții fizice. Deși animalul de companie ne oferă multe, pe lângă bucuria pur fizică. Dar mai multe despre asta ceva mai târziu.

Așadar, faimosul „Pisicuță” este capabil de multe. În special:

✅ scapa de durerile de spate;

✅reducerea taliei si a abdomenului;

✅ fortificarea musculaturii presei si a spatelui;

✅ îmbunătățirea funcționării tractului digestiv și a respirației;

✅ creșterea circulației sanguine și limfatice;

✅ eliminarea oboselii întregului corp și a greutății din spate - în special;

Și acesta este doar principalul beneficiu al exercițiului.

De ce fac „Kitty” în fiecare zi

Pentru că făcând acest exercițiu:

👍 Doar! Nu ai nevoie deloc de echipament, nu trebuie să atingi zen-ul tehnicilor complexe (barate).

👍 Grozav! Întinderea este în general o activitate foarte utilă și plăcută, în special pentru femei. Și acest exercițiu este dublu! Toți mușchii se întind: spate, piept, fese și brațe.

👍 Uşor! Exercițiul nu necesită niciunul antrenament fizic.

👍 Rapid! Un minut de timp poate fi întotdeauna alocat unei pisici. Pufos sau sub formă de exercițiu.)

👍 Efectiv! Citiți mai jos de ce.

În prezent îmi recâștig flexibilitatea tinerească a coloanei vertebrale. Acum vreo 5 ani m-am ridicat pe pod, m-am aplecat într-un pește și am făcut alți pași simpli din trecutul meu de gimnastică. Și apoi am uitat / marcat (subliniați litera dorită).

Soldatul de Tinichit Steadfast vă stă la dispoziție! Sau Pinocchio din lemn. Unde este cuta mea ideală? Și peștele s-a reantrenat într-un câmp drept, plutind leneș pe apă? Și ce este acest pod clătinat? Nu vei ajunge departe așa!

Când am început să fac „Kitty” în fiecare zi, chiar și fără alte exerciții de întindere, amintirile despre cum a fost au început să revină la coloana vertebrală. Ei bine, în sfârșit mă apropii de cuta din podea când trebuie să stai la coadă la picioarele tale). Și pot face o punte pentru cel puțin câteva secunde.

În general, toate cele mai interesante lucruri despre întindere urmează să apară încă în articolele mele!

Vă invit să vă alăturați fanilor corp flexibil! Aprovizionați-vă cu un covor (totuși, puteți face fără el) și dați-vă soțul afară din cameră. Căci niciun om viu nu poate rezista unui spectacol atât de seducător. Dacă este bărbat.😄

Exercițiul „Pisicuță”. Privit din natură, aplicat omului

Cum să faci "Kitty" corect. Exercițiu de bază

Dacă credeți că este suficient să vă puneți în patru labe și să vă îndoiți spatele în sus și în jos, atunci trebuie să vă dezamăgesc:

Ei bine, într-adevăr, dacă vrei să profiti la maximum de acest exercițiu. Să stoarcem tot ce putem!

Poziția de pornire

Ne punem în patru picioare. Dar nu ca:

✅ Mâinile ar trebui să fie exact sub umeri, degete - redirecţiona(nu ca fata din poza alb/n de mai sus).

✅ Picioare îndoite la un unghi de 90%. Genunchi - clar sub pelvis.

✅ Stomacul este strâns pe tot parcursul exercițiului.

Nuanțele exercițiului

✅ Îndoirea spatelui inferior și arcuirea spatelui în sus începe întotdeauna de la coccis. Nu de la gât.

✅ Nu apăsați bărbia de piept și nu apăsați spatele capului de spate.

✅ Respirăm uniform. Se recomandă să faceți backbends în ambele direcții la expirare. Și inspirați numai când reveniți la poziția inițială. Dar opiniile diferă. Ascultă-ți corpul. Mi se pare mai ușor să inspir când mă arcuiesc partea inferioară a spatelui și să expir când „cocoșez”. Acesta nu este un standard.

Tranziție d ei la exercițiul de bază:

1. Împrumută IP. Sunt în patru picioare. Pentru nuanțe, consultați punctul de mai sus despre poziția de pornire.

3. Inspiră din nou. La expirare rotunjește-ți spatele de la coccis la gat la maxim. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă strângeți fesele și să vă împingeți pelvisul înainte. Coborâți capul în jos, întinzând ceafa.

4. Inspiră înapoi la IP .

5. Expirăm și îndoiți în talie maxim. Ridicăm capul (dar nu-l ridicăm!), mușchii pieptului se întind. Bazinul este ridicat. Simțim mușchii întinși.

6. Reveniți la IP pe inhalare.

Când exercițiul este stăpânit, devierea și arcuirea se înlocuiesc reciproc doar cu o scurtă revenire la IP.

Versiuni ale pisicii

1. Pisica dă din coadă. LA exercițiu de bază se adaugă mișcări ale pelvisului în lateral.

2. pisica sfinx (a nu se confunda cu clasicul Sfinx!) . Se efectuează ca una de bază, dar coatele sunt pe podea (adică mâinile sunt pe antebrațe).

Finalizarea exercițiului

Cel mai plăcut este să finalizați exercițiul în „poza copilului”. Dintr-o poziție în patru picioare, stați cu fesele pe călcâie, pliați. Brațele rămân întinse pe podea, capul între brațe, trageți muschii superiori spatele in spatele umerilor.

Fiecare nou abonat și răspuns mă inspiră să creez noi articole interesante pentru tine!

Între timp, iată o selecție de alte articole pe această temă:

o sursă

Exercițiu „pisica” pentru spate

Cum să obții o postură frumoasă, să scapi de durerile neplăcute în regiunea lombară? Asigurați-vă că includeți exercițiul „pisica” pentru spate în programul personal de antrenament. Acesta este unul dintre cele mai simple elemente, dar cu o execuție corectă, puteți obține rezultate fără precedent cu acesta, îmbunătățindu-vă corpul și antrenând grupe musculare importante.

Dacă suferiți de dureri de spate de mult timp, doriți să vă îmbunătățiți postura, începeți să vă arcuiți și să vă arcuiți corect.

Caracteristicile exercițiului

„Pisica” este un exercițiu pentru spate care ne-a venit din yoga, devenind unul dintre principalele în programul de fitness și în pregătirea medicală. Acesta este cel care acționează cât mai sigur, blând și eficient posibil asupra tuturor mușchilor principali, ceea ce îl face un element indispensabil al majorității metodelor de antrenament.

Caracteristica principală este efectul complex. „Pisica” ajută la eliminarea durerilor de spate, susține funcția respiratorie, saturând organele cu oxigen. Majoritatea medicilor recomandă acest exercițiu pacienților lor în timpul bronșitei, pentru a crește imunitatea.

Ce mușchi sunt implicați

În timpul implementării „pisicii”, sunt implicați toți mușchii implicați în extensia și flexia spatelui.

Mișcarea nu necesită nicio pregătire fizică inițială. Orice începător o poate efectua fără participarea instructorilor profesioniști. Dacă v-ați stabilit un obiectiv serios, care poate fi atins doar cu ajutorul acestei mișcări, atunci este important să respectați regularitatea în implementarea elementului.

Sfat util.În mod ideal, faceți exercițiul în fiecare zi, combinându-l cu alții. În acest caz, momentul nu contează.

O „pisică” este efectuată fără utilizarea de echipamente sportive suplimentare acasă. Pentru a fi cât mai confortabil, este indicat să așezi un covoraș special în timpul orelor sau să pui un prosop sub genunchi.

Tehnica de execuție

Acest exercițiu este foarte ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția corectă:

• Întindem covorașul de gimnastică, devenim în ipostaza „la patru picioare”.
• Cu palmele, ne concentrăm pe suprafață. În acest caz, degetele ar trebui să privească înainte.
• Ne asigurăm că corpul formează figura geometrică corectă - brațele sunt complet extinse, picioarele sunt îndoite la articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade.

Ai luat atitudinea corectă? Să trecem direct la exercițiu:

• Expirăm. Răsucim regiunea pelviană spre interior, rotunjind spatele cât mai mult posibil și coborând capul în jos. Este important să strângi mușchii abdominali. Spatele este întins, este într-o stare relaxată.
• La inspirație, revenim la poziția inițială.
• Apoi, expirând, îndoim spatele în direcția opusă. În această poziție, presa este relaxată, iar spatele se tensionează.
• Exercițiul se încheie cu adoptarea poziției inițiale.

Făcând-o corect

Chiar și cu ușurință de execuție, începătorii fac adesea greșeli. Performant, nu puteți permite apariția durerii în regiunile cervicale și coloanei vertebrale. Mișcările se fac încet. Orice claritate și sărituri nu sunt binevenite. Pentru ca „pisica” să dea rezultatul dorit, luăm în considerare câteva subtilități:

• Acceptăm cea mai corectă poziție de pornire - rezultatul și eficacitatea exercițiului depind de aceasta. Mâinile sunt strict sub umeri, iar genunchii sunt sub pelvis.
• Ține-ți stomacul într-o poziție încordată pe tot parcursul antrenamentului.
• Ne aplecam la maxim. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți capul cât mai sus posibil.

Beneficiile unei pisici

Dacă duci un stil de viață sedentar, „pisica” trebuie inclusă în setul de exerciții pentru a-ți dezvolta flexibilitatea etc. Beneficiile sunt enorme:

• Exercițiul ajută la antrenarea coloanei vertebrale. Toți, chiar și profund localizați, mușchii spatelui sunt perfect antrenați - durerea și greutatea care apar în timpul mișcărilor active sunt ameliorate. Nu este nevoie de medicamente pentru a scăpa de disconfort.
• Îmbunătățirea flexibilității gâtului, spatelui și brâului umăr.
• Acesta este un început excelent pentru orice zi și pregătirea organismului pentru un stres mai serios - tensiunea mușchilor scheletici, saturarea și dispersarea sângelui în tot organismul, activarea limfei, eliminarea toxinelor.
• Prevenirea bolilor respiratorii, dezvoltarea respirației ritmice.
• Accelerarea metabolismului. Procesul de ardere a grăsimilor nu numai că începe, ci și se derulează până la limită.
• Ameliorează tensiunea musculară și oboseala.

Notă. Această mișcare este recomandată în special în timpul sarcinii. Ameliorează perfect regiunea lombară și masează eficient abdomenul.

Nu este nimic dificil în exercițiu. Se descurcă perfect sarcinilor sale, fiind în același timp accesibil unei persoane sub orice formă fizică.

o sursă

Cum să faci exercițiul „pisica”

Pisica este un exercițiu de yoga pentru coloana vertebrală foarte simplu, care este foarte ușor și benefic de făcut acasă în mod regulat. Cu toate acestea, nu se face întotdeauna corect. Sfaturi importante despre cum să faci o „pisica” pentru beneficii maxime pentru sănătate.

Poziția inițială

- Stați pe covoraș în patru picioare, astfel încât mâinile să fie sub umeri;

- așezați-vă palmele ferm pe podea, îndreptați degetele înainte;

- asigurati-va ca bratele sunt drepte, picioarele sunt indoite in unghi drept, iar centrul de greutate este distribuit uniform intre genunchi si palme.

Acum puteți începe exercițiul:

• Respirați adânc, răsuciți pelvisul spre interior. Trageți-vă stomacul astfel încât spatele să se arcuiască în sus, coborâți capul. Mușchii abdominali în această poziție sunt încordați, iar spatele este întins în sus. Întinde-ți spatele cât mai sus posibil.
• Numărați mental până la opt și reveniți încet la poziția inițială în timp ce inhalați, relaxați-vă.
• Inspiră din nou și arcuiește-ți spatele în direcția opusă, ridicând capul și pelvisul în sus. Întinde-ți stomacul, mușchii pectorali.
• Exercițiul se termină cu revenirea la poziția inițială în timp ce inhalați. Dacă doriți, puteți intra în „poza unui copil”, dar acest lucru nu este necesar. În poziție, mușchii spatelui sunt întinși suplimentar - brațele se întind înainte, iar pelvisul până la călcâi.

Întregul ciclu descris trebuie repetat de 5-10 ori. În poziții intermediare - deasupra și dedesubt - zaboviți pe 8-10 conturi.

Principalele reguli pentru efectuarea exercițiului

Când faceți exerciții pentru spate, evitați smucitura și rămâneți într-un ritm lent, tranzițiile de la o poziție la alta ar trebui să fie lină. Evitați durerile severe de spate și gât în ​​timpul mișcărilor.

fi atent la următoarele puncte:

• Este indicat să faci o pisică pe stomacul gol.

O altă versiune a pisicii:

Puneți-vă în patru labe, sprijinindu-vă pe mâini și genunchi. Arcați-vă partea inferioară a spatelui în sus, coborând capul și pelvisul în jos. Numără până la 10. Apoi coboară pelvisul pe călcâie, brațele rămânând întinse în fața ta pe podea, sprijinindu-ți capul pe mâini și relaxându-te cât vrei. Repetați de 2-3 ori.

Beneficiile exercițiilor fizice

„Pisica” ajută la întinderea coloanei vertebrale, întinderea ușor muschii profundi spate, astfel încât exercițiul ajută la ameliorarea durerilor de spate, la eliminarea greutății în partea inferioară a spatelui fără a utiliza medicamente. Pe termen lung, „pisica” ajută la îmbunătățirea posturii. La efectuarea exercițiului sunt implicați activ și mușchii pectorali (sunt întinși, corpul este alimentat intens cu oxigen), mușchiul drept al abdomenului. Cu antrenament regulat, puteți îmbunătăți flexibilitatea gâtului, umerilor și spatelui.

Cu „pisica” recomandăm să începem și să terminam seturi de exerciții mai active, pentru că sorbind ne trezim mușchii și îi pregătim pentru lucru. Când corpul se încordează ușor aproape totul muschii scheletici, capilarele se deschid, fluxul de sânge în tot organismul crește, activitatea limfatică este activată, toxinele sunt îndepărtate din organism, iar acidul lactic părăsește mușchii.

Ia un indiciu de la pisici! Întinde-te mai des!

Dacă ar exista jocuri Olimpice sorbind, pisicile luau tot aurul. Pisicile își întind constant mușchii. De ce o fac?

Oamenii de știință explică în mod rezonabil: astfel se simt imediat mai bine, circulația sângelui se îmbunătățește, organismul se pregătește pentru activitate după odihnă - somn sau o poziție lungă sedentară. Omul modern ar trebui să ia exemplu de la animale, ale căror instincte nu au fost încă zdrobite de civilizație! Sorbitul dimineața este deosebit de plăcut și util.

Programare pentru o consultație la Centrul de Kinetoterapie Kazan la telefon: (843) 570-55-25 . Apel! Specialiștii noștri vă vor răspunde cu plăcere la toate întrebările.

o sursă

Pisica - exercițiu pentru mușchii spatelui și presa

Dacă doriți să obțineți o postură perfectă și să uitați de durerile de spate, asigurați-vă că includeți exerciții pentru a întări mușchii spatelui în antrenament. De exemplu, exercițiul pisicii cu leagănul presei, care nu numai că lucrează eficient mușchii care susțin coloana vertebrală, dar are și un efect vizibil asupra mușchilor abdominali.

Caracteristicile exercițiului

Pisicuța este un exercițiu care a intrat în lumea fitnessului și a terapiei cu exerciții fizice din yoga. Vă permite să afectați în siguranță și eficient întreaga parte centrală a corpului. Acest lucru l-a făcut o parte obligatorie a multor programe de antrenament.

Un avantaj important al acestui exercițiu clasic este efectul său complex asupra corpului. Nu numai că ameliorează durerile de spate cauzate de scolioză și de un stil de viață sedentar, dar susține și activitatea organelor respiratorii, furnizându-le intens oxigen. Pisica este recomandată celor care suferă de bronșită frecventă și imunitate scăzută.

Munca musculara

Ce mușchi sunt afectați atunci când executați o pisică?

1. Întregul grup de mușchi responsabili de extensia spatelui.
2. Mușchii care flexează spatele și anume: rectus abdominis, mușchi oblici externi și interni.

Exercițiul nu necesită o pregătire fizică serioasă, așa că va fi eficient chiar și în cazul autostudiului. Dacă sunteți hotărât să obțineți un rezultat vizibil, nu uitați de importanța antrenamentului sistematic.

Este indicat să faci pisica zilnic, combinând-o cu exerciții pentru alte grupe musculare. Timpul antrenamentului nu joacă un rol fundamental, dar totuși nu este recomandat să îl efectuați imediat după masă. În mod ideal, între a mânca și a face mișcare ar trebui să treacă 1,5-2 ore.

Nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a vă antrena, așa că o puteți face acasă. Pentru confortul tău, poți folosi un covoraș de exerciții sau un prosop moale pentru a reduce stresul pe genunchi.

Tehnica de execuție

Pentru a face exercițiul corect, luați poziția de pornire corectă. Pentru aceasta:

• stați pe covoraș în patru picioare;
• așezați-vă palmele ferm pe podea, îndreptați degetele înainte;
• asigurați-vă că brațele sunt drepte și picioarele sunt îndoite într-un unghi drept.

Acum puteți începe exercițiul.

1. Expirați profund și răsuciți pelvisul spre interior în timp ce vă rotunjiți spatele și coborâți capul. Mușchii abdominali în această poziție sunt încordați, iar spatele este întins.
2. La o inspirație, reveniți încet la poziția inițială.
3. Inspiră din nou și arcuiește-ți spatele în direcția opusă, ridicând capul și pelvisul în sus. Acum, dimpotrivă, mușchii spatelui lucrează, iar presa se relaxează.
4. Exercițiul se termină cu revenirea la poziția inițială în timp ce inhalați.

Tehnica de execuție.

Întregul ciclu descris trebuie repetat de 5-10 ori. În poziții intermediare, este necesar să zăboviți pentru 8-10 numărări.

Remedierea greșelilor comune

În ciuda aparentului simplitate a exercițiului, începătorii îl execută adesea incorect. Evitați durerile de spate și gât în ​​timpul mișcărilor. Ritmul ar trebui să fie lent, iar tranzițiile de la o poziție la alta ar trebui să fie lină.

Pentru a evita greșelile și pentru a face antrenamentul pentru spate cât mai eficient posibil, acordați atenție următoarelor puncte:

1. Poziția de pornire corectă presupune că genunchii sunt localizați strict sub bazin, iar palmele sunt sub umeri.
2. Asigurați-vă că stomacul este în sus pe tot parcursul exercițiului.
3. Pentru cea mai bună abatere, încercați să ridicați capul cât mai sus posibil.

Exercițiul pentru pisici este indispensabil pentru cei care doresc să reducă manifestarea durerii de spate și să îmbunătățească postura. Doar câteva luni de implementare zilnică este garantată pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și aspect.

o sursă

Cum să faci exercițiul „Pisica” pentru spate și coloană vertebrală - tehnica de a efectua cu leagănul presei

Ce face ca o persoană sănătoasă și încrezătoare să iasă în evidență? Așa e, postură perfectă. Pentru a o realiza, trebuie neapărat să includeți un exercițiu de întărire a spatelui în antrenamente. Dacă nu ai fost deloc implicat în sport, atunci este timpul să începi.

O mișcare potrivită este pisica pentru spate cu leagănul presei, care a venit din yoga.

Are scopul de a consolida corset muscular corp si anume pe coloana vertebrala si zona presa. Apropo, o presă bine dezvoltată ajută la reducerea stresului inutil asupra coloanei vertebrale în timpul antrenamentului și în viața de zi cu zi. Mai mult, efectuând mișcări ale pisicii, saturezi întregul corp cu oxigen, scapi de constricția musculară și durerile, îmbunătățești imunitatea și stare generală organismul ca întreg.

7 beneficii ale exercițiilor fizice

1. Calmează durerile de spate. Datorită sarcinilor planificate, mușchii spatelui care stagnau mai devreme sunt expuși mișcării, reducând astfel durerea.
2. Potrivit pentru femeile însărcinate. Un amestec de exerciții de respirație și întindere treptată a mușchilor este cel mai bun mod de a ajuta mamele să se simtă mai bine și să se pregătească pentru o naștere reușită.
3. Potrivit pentru antrenament atât pentru sportivi cu experiență, cât și pentru începători. Antrenamentul nu necesita folosirea de accesorii si aparate sportive speciale, el poate fi efectuat in orice conditii si cu orice grad de sportivitate. Principalul lucru este să alegi încărcătura potrivită pentru corpul tău.
4. Strânge abdomenul și întărește spatele. Principala regulă de execuție este tensiunea mușchilor abdominali în special. O sarcină statică fără mișcări speciale poate crea cuburile mult așteptate pe corpul tău. Și dacă presa este antrenată, atunci cadrul muscular al spatelui devine mai puternic.
5. Promovează relaxarea coloanei vertebrale și a regiunii cervicale. Un stil de viață sedentar este cauza diferitelor dureri și probleme în regiunea cervico-vertebrală. Mușchii, ligamentele sunt într-o stare tensionată-stagnantă cea mai mare parte a timpului nostru. Într-o ipostază de pisică, par să se deschidă și să ia o a doua viață.
6. Crește rezistența corpului în ansamblu.În timpul implementării posturii pisicii, numărul maxim de grupuri musculare este inclus în muncă. Și după cum știți, cu cât sunt implicate părți mai mari ale corpului în același timp, cu atât este mai mare „epuizarea” de la o astfel de activitate. Încărcându-se toate împreună, ele permit corpului să transpire și să reziste la o asemenea presiune. Și, prin urmare, un fenomen natural este creșterea rezistenței și rezistenței organismului la orice fel de dificultăți.
7. Crește viteza și calitatea proceselor metabolice ale întregului organism. Datorită saturației cu oxigen de înaltă calitate, sângele circulă de multe ori mai repede în tot corpul și transportă toți nutrienții către organele care au nevoie de ele.

Tehnica de realizare a versiunii clasice

Numai executând pisica de exercițiu pentru spate conform instrucțiunilor exacte ale tehnicii de execuție, puteți obține rezultate potrivite care afectează sănătatea într-un mod pozitiv.

Cum se face varianta clasică?

1. Așezați un covor de gimnastică / spumă turistică / prosop pe podea, coborâți-vă pe podea cu accent pe genunchi și brațe drepte, cu degetele îndreptate spre tine, cu spatele drept;
2. Inspirați adânc și împingeți pelvisul spre interior, în timp ce presa este încordată, gâtul este coborât, iar spatele este în poziție întinsă;
3. Pe măsură ce expirați, stați într-o poziție în care spatele este bine arcuit în partea inferioară a spatelui;
4. Apoi reveniți la punctul de plecare.

Mișcarea trebuie repetată de la 8 la 12 ori, crescând treptat și sistematic sarcina.

Pentru tehnica detaliată, vezi videoclipul:

Încă 3 tipuri de această mișcare

În lumea antrenamentului, există, de asemenea, mai multe varietăți ale acestui exercițiu:

1. Pisica japoneză

Atunci când se efectuează acest tip, picioarele sunt, de asemenea, în accent pe genunchi, dar mai late depărtate. În acest caz, mâinile se sprijină cu coatele pe podea. Deviațiile în sine sunt efectuate în același mod. Diferența este că într-o astfel de poziție este mai bine să lucrezi exact zona pieptului.

2. Sfinx

De data aceasta, pelvisul ar trebui să se așeze complet la suprafață. Mâinile ar trebui să fie plasate, cu accent pe coate, în fața ta. Astfel, din nou, secțiunea toracică a corpului este mai bine încărcată. Această mișcare este cunoscută din yoga, un alt nume pentru ea este „Cobra”.

3. Pisica își mișcă coada

Poziția de pornire corespunde celei clasice. Dar, după ce a făcut o deviere în sus, ar trebui să se facă mișcări ondulate în lateral cu pelvisul, în timp ce umerii sunt de asemenea în subiect și se deplasează spre unul sau altul șold.

Astfel de mișcări au un efect benefic asupra coloanei vertebrale.

Erori comune de execuție

• Asigurați-vă că acordați atenție sentimentelor voastre! Durerea excesivă, încordarea gâtului și a coloanei vertebrale ar trebui să vă alerteze și să vă îndoiască de tehnica corectă. Toate acțiunile ar trebui să fie cel puțin netede și lente;
• Genunchii picioarelor ar trebui să fie amplasați exact sub pelvis și să formeze un unghi de 90 de grade cu piciorul inferior. Palmele sunt clar sub umeri și îndreptate în zona cotului;
• Abdomenul trebuie tras pe toată durata antrenamentului;
• Ajută-ți spatele cu îndoirile în spate: când arcuiți spatele în sus, încercați să coborâți gâtul și capul cât mai jos posibil, răsucindu-l la piept; cu o abatere inversă, vârful capului ar trebui să se întindă cât mai mult posibil în sus;
• Backbend-urile limitează fluxul de aer din plămâni, așa că mai întâi respiră adânc, apoi fă acțiuni de îndoire pentru a nu-ți priva corpul de oxigen;
• Nu trebuie să vă înclinați capul pe spate, deoarece acest lucru nu numai că nu corespunde tehnicii, dar vă poate răni grav și gâtul;

• Când înclinați capul, încercați să-l țineți cât mai aproape de coate;
• Este nevoie de aproximativ 8 secunde pentru a fi în punctele de deviere. Acest timp optim pentru începători și începători în sport, cei mai vechi de antrenament pot crește această perioadă de timp;
• Când faci o îndoire în sus, pentru a-ți încărca spatele cât mai bine posibil, imaginează-ți că încerci să împingi mâna cuiva departe de tine. Aplecându-vă, că încercați să evitați o atingere neplăcută;
• Este mai bine să efectuați exercițiul pe stomacul gol sau la cel puțin câteva ore după masă.

Includerea unei pisici în antrenamentele sau antrenamentele obișnuite exerciții de dimineață, Te vei salva de durerile odioase, te vei oferi o postură regală și, în același timp, o încredere nemărginită în sine.

o sursă

Exercițiu „Pisicuță” pentru spate - descriere, caracteristici și recomandări

Din păcate, în fiecare an există de toate mai multi oameni care, într-un fel sau altul, au dureri de spate. Motivul principal este inactivitatea fizică (stil de viață sedentar) și scolioza (curbura coloanei vertebrale). Puteți uita de durerile de spate și chiar vă puteți îmbunătăți postura dacă o faceți diverse exerciții. Una dintre ele va fi discutată mai detaliat în acest articol.

Caracteristicile exercițiului „Kitty”

A fost folosit inițial în yoga. Acum destul de comun în fitness și exerciții de fizioterapie. O caracteristică a exercițiului „Pisicuță” sau „Câine” (un nume mai puțin obișnuit) este că poate afecta în siguranță și eficient întregul corp. În primul rând, cu ajutorul acestui exercițiu, puteți reduce durerea de spate. În al doilea rând, exercițiul „Pisicuță” pentru coloana vertebrală are un efect benefic asupra funcționării sistemului respirator. Prin urmare, celor care suferă adesea de bronșită sau care au imunitate redusă, se recomandă să acorde atenție și „Pisicuței”.

Ce mușchi lucrează?

La efectuarea exercițiului sunt implicați toți mușchii spatelui, rectusul abdominal, precum și mușchii oblici externi și interni.

Proprietăți utile ale exercițiilor fizice

Desigur, efectuarea oricărui set de exerciții, în primul rând, interesează efectul pe care îl dă. Exercițiul „Kitty” are o serie de avantaje. Care? Mai multe despre asta mai jos.

1. Calmează durerile de spate. Cei care suferă de durere trebuie pur și simplu să facă acest exercițiu. Datorită sarcinii uniforme pe muschii dorsali care sunt supuse mișcării active, are loc o scădere a durerii.
2. Recomandat femeilor insarcinate. „Pisica” are un dublu efect. Combinând în același timp exerciții de respirație si proprietati curative, adica o intindere treptata a muschilor, exercitiul „Pisicuta” pentru gravide este unul dintre cele recomandate.
3. „Kitty” ajută la strângerea presei. Alături de ameliorarea durerii, exercițiul are o altă proprietate care îi va atrage pe cei care doresc să aibă o burtă tonifiată. Faptul este că atunci când se execută „Pisicuța” mușchii abdominali la o persoană sunt întotdeauna încordați. Exercițiul în sine nu necesită mișcări speciale ale corpului. Cu alte cuvinte, puteți obține cuburi grațioase pe stomac fără a vă încorda.
4. Ajută la relaxarea coloanei vertebrale și a gâtului. Despre rău imagine aşezată S-au scris atât de multe despre viață, dar, cu toate acestea, oamenii nu se grăbesc să urmeze recomandările medicilor și să-și diversifice viața cu pregătire. Dar problemele în regiunea cervical-vertebrală apar doar din această cauză. Efectuarea exercițiului „Kitty” ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor de la gât și spate.
5. Exercițiul poate fi efectuat atât de sportivi experimentați, cât și de începători. „Pisicuța” este o sarcină ușoară. Nu necesita nici un dispozitiv special, deci poate fi executat in orice conditii. Din acest motiv, exercițiul este potrivit atât pentru sportivi, cât și pentru începători. Singurul lucru care trebuie respectat este să reglați sarcina în conformitate cu caracteristicile corpului dumneavoastră. Se recomanda si exercitiul „Pisicuta” pentru copii.
6. Creșterea rezistenței corpului în ansamblu. În ciuda simplității exercițiului, un număr mare de grupuri musculare sunt implicate în diferitele sale versiuni. Tiparul obișnuit se aplică aici: cu cât folosim mai multe părți ale corpului în același timp, cu atât este mai mare revenirea. Lucrând împreună, mușchii exercită o presiune extraordinară asupra întregului corp. Și astfel, consecința firească este că rezistența și rezistența lui sunt crescute.
7. Creșterea vitezei și calității proceselor metabolice. Datorită tehnicii speciale de efectuare a exercițiului, corpul nostru este saturat cu oxigen. Drept urmare, sângele începe să circule mai repede, iar nutrienții ajung mai repede la organele potrivite.

Cum să faci corect exercițiul?

Luați o poziție de pornire.

1. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți în patru picioare pe covoraș.
2. Brațele trebuie să fie extinse, palmele apăsate ferm pe suprafața podelei. Degetele arată înainte.
3. Îndoaie picioarele într-un unghi drept. Asigurați-vă că sarcina este distribuită uniform între genunchi și palme.

După ce ați luat poziția corectă, puteți începe să efectuați exercițiul.

1. Respirați adânc în timp ce trageți în stomac. Arcați-vă spatele în sus, coborâți capul. Încercați să vă întindeți spatele cât mai sus posibil. Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt încordați.
2. Rămânând în această poziție, numărați până la opt. Respirând adânc, reveniți încet la poziția inițială. Relaxa.
3. Inspiră din nou. Dar de data aceasta, arcuiți-vă spatele în direcția opusă. Capul trebuie ridicat. muschii pectorali iar stomacul este întins în același timp.
4. De asemenea, numărând până la opt, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul „Pisicuță” pentru spate de 5-10 ori. Luați în considerare o altă versiune a „Pisicilor” în varianta clasică.

Pentru a efectua exercițiul, puneți-vă în patru labe, în timp ce vă sprijiniți pe mâini și genunchi. Coborând capul și pelvisul în jos, arcuiți partea inferioară a spatelui în sus. Rămânând în această poziție, numărați până la zece. Apoi coboară pelvisul până la călcâie. Brațele ar trebui să rămână întinse pe podea. Coborâți-vă capul în mâini în timp ce faceți o asana, care în yoga se numește poziția copilului. Relaxa. Faceți două sau trei repetări.

Opțiuni de exercițiu

Alături de clasicul „Pisicuță” există și alte variante. Printre cele mai populare sunt următoarele:

1. „Pisica” japoneză.
2. „Pisica Sfinx”.
3. „Pisica își mișcă coada”.

Luați în considerare cum să faceți exercițiile „Kitty” mai detaliat.

„Pisica sfinx”

1. Coatele trebuie să se odihnească pe podea. Ar trebui să fie paralele cu umerii.
2. Îndreptați-vă mâinile înainte.
3. Alternativ, inspirați și expirați adânc.
4. Acest tip de exercițiu, punând o sarcină asupra coloanei toracice, va fi util celor care suferă de boli bronșice.

„Pisica” japoneză

1. Stând în genunchi, stați pe călcâie cu pelvisul.
2. Puneți mâinile lângă genunchi.
3. Înclinați-vă trunchiul ușor înainte.
4. Această versiune a exercițiului „Kitty” va ajuta la efortul regiunii lombar-toracice.

„Pisica își mișcă coada”

1. Luați poziția de pornire, ca în varianta clasică.
2. Îndoiți-vă în talie.
3. Mutați-vă pelvisul la dreapta și la stânga.
4. În același timp, îndoiți coloana vertebrală dintr-o parte în alta.

În primul rând despre regula generala. Când efectuați orice exercițiu pentru spate, acțiunile ar trebui să fie netede. Totul se face in ritm lent. Fără smucituri! Poziția corectă în exercițiu este importantă.

Poziția de pornire implică o locație clară a genunchilor paralelă cu pelvisul, iar palmele - paralele cu umerii. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați pe tot parcursul exercițiului.

• Pentru a-ți arcui mai bine spatele, ridică-ți capul cât mai sus posibil.
• În timp ce arcuiți și arcuiți coloana vertebrală, rămâneți în poziție timp de aproximativ opt până la zece secunde.
• Înclinați-vă capul în jos, încercați să-l îndreptați cât mai aproape de coate.
• Cel mai bine este să efectuați exercițiul „Pisicuță” pe stomacul gol. O poți face în fiecare dimineață. Dacă te antrenezi seara, atunci așteaptă câteva ore după ce ai mâncat și apoi începe să faci sport.

Greșeli comune

În timp ce faci exercițiul, trebuie să-ți asculți corpul. La tehnica corecta nu ar trebui să existe dureri la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. Dacă simțiți durere, atunci ar trebui să opriți exercițiile.

• Smuciturile sunt o altă greșeală comună. Făcând mișcări bruște, puteți provoca leziuni grave vertebrelor.
• Genunchi îndoițiși coate. Când efectuați exercițiul, brațele ar trebui să fie îndreptate. Și genunchii picioarelor ar trebui să formeze un unghi drept cu piciorul inferior.
• Când descrieți exercițiul, este indicat când este necesar să inspirați și să expirați. Nerespectarea acestor reguli este, de asemenea, destul de comună. Faptul este că îndoirea restricționează fluxul de aer din plămâni. Așa că înainte de a te apleca, respiră adânc.
• Nu este nevoie să-ți înclini capul pe spate. În primul rând, nu trebuie să faci asta deloc. Și în al doilea rând, astfel riscați să vă răniți la gât.

Încă o dată despre exercițiul „Pisica”

După cum puteți vedea, este foarte eficient. Necesită un minim de efort, dar dă rezultate uimitoare. Includeți exercițiul „Pisicuță” în complexul de cursuri și nu veți regreta. La urma urmei, efectuându-l cel puțin o dată la două zile, vei vedea rezultatul antrenamentului în două săptămâni.

Scopul terapiei fizice: accelerarea reabilitării după boală, ameliorarea durerii, restabilirea abilităților pierdute temporar, prevenirea boli cronice. Exercițiile în exercițiile de fizioterapie sunt prescrise ținând cont de starea pacientului, pe baza tabloului clinic.

Complexele special concepute ajută la creșterea tonusului corpului, la îmbunătățirea proceselor metabolice și la creșterea nivelului de compensare. Acestea vizează nu numai creșterea mobilității articulațiilor și întinderea mușchilor.

Cu ajutorul lor, mușchii din zona cu probleme sunt întăriți și segmentele individuale ale sistemului musculo-scheletic sunt descărcate. Sunt concepute pentru a calma durerea și pentru a reduce greutatea.

Exercițiul pisică-câine aparține grupului de exerciții pentru ameliorarea durerii. Este inclusă în complex pentru femeile însărcinate și cele care suferă de osteocondroză. Este de dorit ca un specialist în terapia exercițiului să ajute la dezvoltarea unei metodologii de exercitare în aceste stări. Această tehnică trebuie urmată pe tot parcursul antrenamentului. Abaterea de la acesta duce la o deteriorare a stării generale.

Caracteristicile exercițiilor pentru femeile însărcinate

ÎN exerciții speciale pentru gravide, cele care ajută la ameliorarea mușchilor spatelui, se întăresc mușchi abdominali, pentru a crește - dacă este posibil, volumul plămânilor - sau pentru a învăța plămânii să folosească la maximum. La implementarea lor se ia în considerare sarcina admisibilă asupra corpului, în funcție de perioadă.

Ce trebuie sa stii viitoare mamă, procedând la implementarea complexelor?

• Înainte de cursuri, este necesar să consultați un medic;
• Este necesar să se țină cont de specificul stării - de exemplu, sarcinile primului trimestru sunt inacceptabile în al treilea;
• Intensitate procesul de instruire ajustat in functie de perioada;
• Dacă starea se agravează, apar palpitații și durere, antrenamentul este imediat oprit.

Exercițiile se efectuează într-un ritm lent, sarcina crește treptat. Oboseala după exerciții și durerile musculare nu ar trebui să apară.

Exercițiu special - „pisica”

Unul dintre exerciții eficiente pentru femeile însărcinate, ajutând la întărirea mușchilor spatelui, este o pisică de exerciții de respirație.

În versiunea clasică, funcționează astfel:

• Trebuie să te pui în patru picioare, sprijinindu-te pe o suprafață orizontală cu genunchii și palmele. Capul trebuie ținut drept;
• Respirați adânc, înclinând capul în jos, arcuindu-vă spatele în sus;
• Numărați până la 8, expirați, reveniți la poziția inițială, relaxând pe cât posibil mușchii spatelui.

Pentru corp feminin acest exercițiu este extrem de util. În timpul acesteia, toate organele care vor fi implicate în activitatea de muncă primesc o sarcină.

Odată cu creșterea termenului, pisica de exercițiu pentru femeile însărcinate este ajustată. Deja la sfârșitul primului trimestru, nu este recomandat să te apleci mult, iar până în săptămâna a 20-a se efectuează doar ca respirație și relaxare.

Intră în poziția de pornire - în patru labe. Respirați încet și uniform, relaxând pe rând mușchii presei și a spatelui cât mai mult posibil. Acest exercițiu este recomandat în special femeilor cu greutate corporală crescută și, în consecință, cu o sarcină mare asupra coloanei vertebrale. Pisica de exercițiu reduce stresul pe spate și rinichi.

„Câine-pisica” cu osteocondroză

Cum se face exercițiul pentru pisici cu osteocondroza lombară? După îndepărtarea agravării, se recomandă să adăugați poziția „câinelui” în poziția standard.

Este ușor să îmbunătățiți exercițiul: în timp ce inhalați, îndoiți spatele, trebuie să încercați să coborâți stomacul cât mai adânc posibil prin aplecare. Se poate trece la accentul pe coate.

Respirația nu trebuie să fie lină, ci sacadată, este suficient să fixați pozițiile până la 4-6 secunde, nu mai mult. Aerul este expirat prin buzele relaxate. Este indicat să înveți când arcuiți spatele - în stadiul de „pisica” - să încordați mușchii abdominali.

Exercițiul „pisica-câine”Cu accent pe coate, se recomandă să faceți pentru a calma durerea:

• în zona coccisului;
• în regiunea lombară - cu radiculită și pielonefrită;
• între omoplați;
• cu scolioză;
• în timpul bronșitei.

Puțini oameni pierd o oportunitate de a-și îmbunătăți dezvoltarea fizică. Prezența bolilor cronice în sistemul musculo-scheletic limitează posibilitatea sarcinile de putere si sesiuni de antrenament.

Dacă vrei - în ciuda modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale - să scoți în evidență cuburile de pe stomac, exercițiul pentru pisici cu balansul presei va ajuta la pomparea lor.

Tehnica miscarii:

• La efectuarea poziției de pornire, este necesar să respectați în mod clar regulile: genunchii trebuie să fie clar sub pelvis, iar palmele să fie ușor deplasate spre ele, dar să acopere proiecția umerilor;
• În poziția inițială, stomacul nu este relaxat, ci strâns;
• Bazinul se înclină în timpul rotunjirii spatelui, nu datorită unei deviații în partea inferioară a spatelui, ci cu ajutorul contracției mușchilor abdominali;
• Pozițiile nu sunt fixe, mișcările se execută brusc.

Capul în poziția „câine”Ar trebui să încercați să vă întindeți cât mai mult posibil și să vă îndoiți mai mult spatele. Nu merge la coate.

Efectuarea exercițiului universal „pisica” diverse metode, nu numai că puteți ameliora durerile de spate și ameliorarea stresului muscular, ci și să restabiliți performanța mușchilor spatelui și să pompați cuburile pe presă.

Materialele postate pe această pagină au scop informativ și sunt destinate în scop educațional. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca sfat medical. Determinarea diagnosticului și alegerea metodei de tratament rămâne apanajul exclusiv al medicului dumneavoastră curant.

Articole similare

În timp ce poartă un copil, o femeie acordă o atenție deosebită propriei sănătăți, încearcă să se relaxeze mai mult, evitând fizic și emoțional...

Dacă nu aveți suficient timp pentru exerciții fizice regulate, atunci resetați greutate excesiva folosind tehnica Fukutsuji. Exercițiu japonez cu o rolă nu va ajuta...

Pentru femeile care se află într-o poziție interesantă, activitatea fizică ușoară este doar un plus. Una dintre opțiunile de gimnastică pentru femeile însărcinate este...

Yoga va aduce, fără îndoială, beneficii utile viitoarelor mamici. exercițiu fizic. Totuși, astfel de exerciții au și ele limitări în această perioadă. Mulți oameni se întreabă...

O fotografie care entuziasmează mințile - o mreană și o femeie însărcinată. Trimestrul nu contează. Puțini oameni se vor potrivi cu această sarcină. Fiecare femeie este diferită și fiecare...