Qarın və yanlardakı qırışlar üçün məşqlər

Bir çoxumuz maraqlanırıq - mədə və yanları necə çıxarmaq, hər dəfə güzgüyə yaxınlaşanda əhvalımızı pozan bu gülünc qıvrımlardan nəhayət necə qurtulmaq olar?!

Bunun yalnız bir cavabı var - öz üzərinizdə işləyin, düzgün yeyin və yerinə yetirin düzgün məşqlər və sonra uğur qazanacaqsınız - əlbəttə ki, bir gündə deyil, xüsusən də hər şey işləyirsə. Ancaq mədə və yanlara qarşı mübarizədə əzmkarlıq və ardıcıllıq vacibdir. Əks halda hansısa nəticədən danışmağın mənası yoxdur.

Alkoqol bizim düşmənimizdir

Elmi cəhətdən məlum olan bir fakt: qaraciyər bütün digər maddələrdən əvvəl spirt emal etməyə başlayır və buna görə də maddələr mübadiləsi yavaşlayır və yağlar daha yavaş yandırılır. Bununla belə, bu, heç də o demək deyil ki, bundan sonra ümumiyyətlə spirt içməməlisən - gündə bir stəkan şərab, bir stəkan pivə və ya bir "atış" araq nisbətinə çox zərər vermədən "atlana" bilər. metabolik reaksiyalar.

Sakit olun, bərabər nəfəs alın

Alimlər xəbərdarlıq edirlər ki, stress kortizol adlı hormonun istehsalını stimullaşdırır. Bu hormon sayəsində bədən düzgün yerdə, yəni qarın boşluğunda deyil, yağ yığmağa başlayır.

Qəlyanaltı ye

Tez və çox səy göstərmədən arıqlamaq istəyənlərin ən çox yayılmış səhvi həm istehlak edilən qida miqdarının, həm də yeməklərin sayının kəskin azalmasıdır. Belə hallarda bədən stresli vəziyyətə düşür və fürsət yaranan kimi ehtiyatla ehtiyat toplayır.

Ani arıqlamanın və daha da sürətli çəki artımının qarşısını almaq üçün izləyin düzgün pəhriz və daha tez-tez qəlyanaltı - əlbəttə ki, fanatizm olmadan ...

Yadda saxlayın ki, ... yağlarla zəngin olan, lakin heyvan mənşəli olmayan qidalar yağları ən effektiv şəkildə yandırmağa kömək edir. Bu halda, biz qoz-fındıq, avokado və s. haqqında danışırıq - bunlar zaman-zaman qəlyanaltı edə biləcəyiniz şeylərdir.

Bütün taxıllar hər şeydir

Elmi cəhətdən sübut edilmiş bir fakt: tam taxıl yemək sizə nəinki artıq çəki qazanmağa, həm də ondan uğurla qurtulmağa imkan verir. Siz və mənim bildiyimiz kimi, qadınlarda böyük qarın problemini həll etmək o qədər də asan deyil, əsasən orqanlarımızı əhatə edən daxili yağ səbəbindən. Belə ki, elm adamları müəyyən ediblər ki, tam taxıllı dənli bitkilərə üstünlük verən insanların qida rasionunda bu qaydaya əməl etməyənlərlə müqayisədə daxili yağ 10 faiz azdır.

Yaşıl çay

Yaşıl çayı meydana gətirən antioksidanlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir və ən əsası elm adamları əmindirlər ki, bu antioksidantlar qarın piyləri ilə xüsusilə yaxşı mübarizə aparır.

Bundan əlavə, içkilərinizə mümkün qədər tez-tez zəncəfil, nanə və çobanyastığı kimi sağlam inqrediyentləri daxil etməyə çalışın ki, bu da bədəninizdə metabolik reaksiyaların sürətləndirilməsinə kömək edir.

on faiz qaydası

Mədəni kifayət qədər tez və effektiv şəkildə çıxarmaq üçün qarın əzələlərinə hər gün işgəncə vermək lazım deyil və yan əzələlərçoxsaylı məşqlər. Fitnes gurusları əmindirlər: bu əzələləri birbaşa işlətməyə yönəlmiş məşqlər məşq vaxtının yalnız 10% -ni almalıdır - nə çox, nə də az.

Beləliklə, əgər siz fitneslə məşğul olursunuzsa, məsələn, bir saat, o zaman bütün bədənin güc və kardio məşqinə 54 dəqiqə sərf edə bilərsiniz və bunun üçün yalnız altı dəqiqə vaxt sərf edə bilərsiniz. mətbuatın və tərəfin effektiv təlimi.

Mütəxəssislərdən başqa bir ipucu: məşqdən daha çox effekt əldə etmək üçün yükün bədəninizin böyük əzələlərinə getdiyi komplekslərə və maksimum əzələ sayına yükü ehtiva edən komplekslərə üstünlük verin. Mətbuatı bədənin qalan hissəsindən təcrid etməyin və ona diqqət yetirin.

Qoy kardiyo həyatın bir hissəsinə çevrilsin

Maddələr mübadiləsini maksimum dərəcədə artırmaq istəyirsinizsə, bir sadə qaydanı xatırlayın - əzələ yağdan daha metabolik aktivdir və nə qədər çox əzələ toxuması varsa, daha sürətli kalori yandırılır. Lazım olanı yaratmaq əzələ kütləsi, mütəxəssislər ilə güc məşqləri etməyi məsləhət görürlər xüsusi avadanlıq həftədə iki və ya üç dəfə. Digər günlərdə, yalnız çəkiyə ehtiyacınız olan yağ yandıran kardiyoya bir az vaxt sərf edə bilərsiniz. öz bədəni. İdeal olaraq, həftədə 145 dəqiqə kardio etməlisiniz.

Məşqlərinizi daha da effektiv etmək üçün onlara maksimum sürətlənmənin 10, 20 və 30 saniyəlik dövrlərini daxil edin - bu saniyələrdə ən yaxşı pedal çevirmə, iplə tullanma və s. verin - bu sizə çox şey əldə etməyə kömək edəcək. daha çox fayda məşqdən.

Belə bir "partlama" dan sonra bərpa dövrü mövcud olmalıdır və sürətləndirmək üçün lazım olandan iki dəfə çox vaxt aparmalıdır.

vakuum presi

Bu məşqin effektivliyini artırmaq üçün onu "aşağı çubuq" vəziyyətində yerinə yetirməyi məsləhət görürük (yəni ovuclarımıza deyil, dirsəklərimizə söykənərək dayanırıq). Məşq onunla başlayır ki, biz sadəcə bir dəqiqə plank vəziyyətində dayanırıq, sonra mövqeyi dəyişmədən mədədə belə çəkirik. sanki çox dar cins şalvar geyinməyə çalışır.

Beləliklə, mədə praktiki olaraq onurğaya "yapışır". Bu mövqeyi üç sayma saxlayın, sonra qarın əzələlərini rahatlayın və üç dəfə istirahət edin, bu hərəkətlər ardıcıllığını bir dəqiqə təkrarlayın.

Sonra yenidən taxta vəziyyətində başqa bir dəqiqə dayanırıq və bu məşq dəstini tamamlayırıq.

Pilates məşqlərdən daha yaxşıdır

Fitnes mütəxəssisləri bəzi Pilates məşqlərinin klassik qarın hərəkətlərindən daha təsirli olduğunu söyləyirlər.

Məsələn, mədə və tərəfləri təsirli şəkildə çıxarın, sizə kömək edəcək növbəti məşq- uzanmış vəziyyətdən

Ayaqlar düzdür, onları bir yerdə tuturuq, əllər başın arxasına gətirilir. İlhamla bədəni qaldırmağa başlayırıq - əvvəlcə baş, boyun, çiyinlər, sonra - nəfəs verərkən - mətbuatı gərginləşdirərək, fotoşəkildə olduğu kimi "c" hərfi şəklində oturma mövqeyini alaraq daha da yüksəlirik. . Bu mövqeyi bir saniyə saxlayın və sonra nəfəs verərək yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın başlanğıc mövqeyi, kürəyi yerə yerləşdirmək sözün əsl mənasında "vertebra tərəfindən vertebra". Bu məşq hərəkətlərin formasına və keyfiyyətinə uyğun olaraq çox diqqətlə 15 təkrar həyata keçirilməlidir.

Effektivliyə görə ikinci yerdə təkcə mədənizi deyil, həm də yanlarınızı effektiv şəkildə çıxarmağa kömək edəcək "velosiped" məşqidir. yerinə yetirmək bu məşq 15-20 təkrardan ibarət üç dəst üçün həftədə ən azı üç dəfə.

fitbolda oturmaq

Ofisdə məsləhətlərimizə əməl edə bilməyəcəksiniz, amma evdə - problem yoxdur. Bu niyə lazımdır? Və siz bunu sınayın və hər şeyi özünüz başa düşəcəksiniz - fitbolda oturmaq stulda oturmaq qədər asan və rahat deyil (unutmayın ki, siz də duruşunuza nəzarət etməlisiniz) və əgər hər şeyə əlavə olaraq, özünüzü qaldırırsınızsa. ayaqları növbə ilə və ya hətta bir anda hər iki ayağı qaldırmağa çalışın və fitbolda mümkün qədər uzun müddət qalmağa çalışın - bu, çox şey verəcəkdir. yaxşı yük mətbuatınıza. Beləliklə, köhnə xəyalınızı həyata keçirə bilərsiniz - sevdiyiniz seriala baxmaq və eyni zamanda arıqlamaq.

Yoga təkanları

Chaturanga Dandasana, xarici fitnes mütəxəssislərinin fikrincə, mədə və yanları çıxarmaq üçün deyil, həm də qollarınızı sıxmaq üçün ən təsirli üsullardan biridir. Başlanğıc mövqeyi - yüksək bar, lakin dirsəklər tərəflərə möhkəm basılır və məşq boyunca onlardan çıxmır.

Dirsəklərinizi əyərkən bütün bədəni hamar və bərabər şəkildə aşağı salmağa çalışın, sonra da yuxarı qaldırın. Həm əllərin əzələləri, həm də mətbuatın əzələləri işləyir.

Başlanğıc mövqeyindən beş sayma ilə mümkün qədər aşağı enirik, aşağı mövqedə bir saniyə uzanırıq, sonra beş saymaqla hamar bir şəkildə yuxarı mövqeyə qalxırıq.

Mədənizi daim sıxmağa çalışın

Qarını onurğaya çəkmək izometrik bir məşqdir, yəni yerinə yetirildikdə əzələlər uzanmır və büzülmür. Bununla belə, mədəyə çəkərək, əzələləri işləməyə məcbur edirsiniz, buna görə də başqalarına görünməyən bu məşqi mümkün qədər tez-tez və hər yerdə edin.

Yaxşı, sonda, mədə və tərəfləri çıxarmaq istəyən hər kəsə təkrar etmək istərdim ki, məlum qaydaları xatırlamaq üçün - yatmazdan əvvəl dörd saatdan az yeməyin, mümkünsə, qızardılmış və hisə verilmiş ətlərdən imtina edin. Həm də qazlı su içməməyə, saqqız çeynəməməyə, yemək yeyərkən söhbət etməməyə dəyər - bütün bunlar hər fürsətdə "qürurla" qabarıqlaşmağa başlayan mədənizdə havanın yığılmasına kömək edir.

Yaya yaxınlaşdıqda, bütün qızlar gözəl və fit bir bədənə sahib olmaq istəyirlər, amma elə bir şəkildə olsun ki, bütün dostları paxıllıq edir və bütün kişilər ilk baxışdan aşiq olurlar. Ancaq belə bir gözəl arzu həmişə gerçəkləşmir, çünki əlavə funtların həyatınızı "yapışdırmaq" və zəhərləmək çox pis bir xüsusiyyəti var. Bu cür yağların ən böyük miqdarı qarın və bel nahiyəsində yığılır, eyni zamanda sözdə "" Xilas dəstəsi". İndi gəlin öyrənək mədə və yanlardakı qırışları necə aradan qaldırmaq olar, ki, onlar daha sizin həyatınızı korlamasınlar.

Mədə və yanları necə çıxarmaq olar

Duruşla başlayın.Öyrənmək həqiqətən vacib olan ilk şey düzgün duruş saxlamaqdır. Çiyinlərinizin bir qədər geri çəkildiyinə, başınızın düz olmasına, çənənizin bir az yuxarı qalxmasına və yerə üfüqi olmasına, baxışlarınızın irəli yönəldilməsinə və qabırğa qəfəsi genişləndirildi, bu bacarıqlara sadiq qalsanız, mədə vizual olaraq daha az şişəcək və nəticədə sıxılacaq. İnanın, bu, beli bir neçə santimetr azaltmaq üçün ən asan və ən əsası ən təsirli üsuldur. Siz sadəcə olaraq özünüzü düzəltməlisiniz və mədənizin necə sıxıldığını özünüz də hiss etməyəcəksiniz, həmişə arxa və duruşunuzu izləməyə çalışın, bu, sadəcə gözəl deyil, həm də çox sağlamdır.

Mədə və yanları çıxarmaq üçün pəhriz

Əmindir ki məşq edin mədə və tərəfləri tamamilə çıxarmaq üçün kifayət etməyəcək, əlbəttə ki, müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Düz bir mədə üçün pəhriz təmin edir fraksiyalı qidalanma. Bu pəhrizin əsas qaydası ondan ibarətdir ki, siz daha tez-tez yeyirsiniz, lakin həddindən artıq yeməyin. Yemək hər 2-3 saatda olmalıdır, aclıq hissi yarandıqca baxın. Kiçik yeməklər yeyin və mədədə toxluq hissini idarə edin, həmişə bir az ac qalmaq lazımdır, çünki bir neçə saatdan sonra yenidən yemək lazımdır, buna görə də mədənizi həddindən artıq yemək və uzatmaq lazımdır. Yavaş, lakin əminliklə və böyük məmnuniyyətlə yeyin.

Pəhriz aşağıdakı məhsullardan ibarətdir:

• qoz-fındıq, günəbaxan toxumu;
• lobya;
• süd məhsulları;
• yağsız ət (toyuq, hinduşka), balıq və digər dəniz məhsulları;
• günəbaxan, zeytun, fıstıq yağı;
• yumurta;
• müxtəlif dənli bitkilər;
• təzə tərəvəz və meyvələr;
• giləmeyvə.

Pəhrizdən xaric etmək vacibdir:

• fast food, müxtəlif dənli bitkilər və müxtəlif əlavələrlə ani şorbalar;
• müxtəlif şirniyyatlar;
• qızardılmış (bir az tərəvəz və ya əti suda bir az bitki yağı ilə güveç edə bilərsiniz);
• bütün süd;
• marqarin;
• siqaret çəkmək;
• konservləşdirilmiş balıq.

Qarın piyləri ilə mübarizə apararkən, spirtin möcüzəvi müalicələrini unutmaq lazımdır. Nə qədər spirtli içki qəbul etsəniz də, yenə də pis olacaq, rəqəmə və ümumiyyətlə sağlamlığa mənfi təsir göstərir.

Mədə və tərəflərlə mübarizə aparmaq üçün pəhriz günü üçün menyu

1. Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtası, az yağlı pendir və xiyar və ya pomidor ilə tam taxıllı tost, şəkərsiz yaşıl çay, şəkərsiz bal və ya qara qəhvə ilə istehlak edilə bilər.
2. Nahar: meyvələr (alma və ya portağal), bir ovuc qoz-fındıq.
3. Şam yeməyi: təxminən 200 qram toyuq döşü, tercihen qaynadılmış, qrildə və ya ikiqat qazanda bişirilir. Qarnir olaraq qarabaşaq yarmasını tərəvəzlə yeyə bilərsiniz.
4. Günorta qəlyanaltısı: limon suyu və zeytun yağı ilə bəzədilmiş püresi və ya tərəvəz salatı ilə tərəvəz şorbası.
5. Şam yeməyi:ızgara və ya buxarda hazırlanmış təxminən 200 qram balıq. Tərəvəzləri yan yemək kimi yeyin. Şirniyyat üçün qreypfrut və ya portağal yeyə bilərsiniz. Yaşıl çay içə bilərsiniz.
6. Yatmazdan əvvəl bir stəkan yağsız kefir için.

Mədə və yanları çıxarmağa kömək edəcək məşqlər

Mədənizi və tərəflərinizi tez bir zamanda çıxarmaq istəyirsinizsə, onda bir pəhriz kifayət etməyəcək, əlbəttə ki, fiziki məşqlərlə məşğul olmaq və etmək lazımdır.

1) Torsonun əyilmələri. Bu məşq çoxdan hər kəsə məlumdur, gövdənizi sağa, sonra sola əymək kifayətdir. Başlanğıc mövqeyindən: düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın, əllərinizi kəmərinizdə buraxın, sonra 15-20 təkrar üçün yanlara əyilməyə başlayın. Ən yaxşı təsir üçün bunu yavaş-yavaş edin.

2) Bədənin dönmələri. Başlanğıc mövqeyini götürün: düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın, dirsəklərinizi bükün və sinənizin əksinə qoyun. Sonra nəfəs verərkən torsonun kəskin dönüşlərini etməyə başlayın. Bu məşqi təxminən 5 dəqiqə edin.

3) Qayçı. Başlanğıc mövqeyini götürün: yerə uzanın, əllər dayaq olaraq, onları bədən boyunca və ya altına yerləşdirə bilərsiniz gluteal əzələlər. Ayaqlarınızı yerdən 15 santimetr yüksəkliyə qaldırın. Bu vəziyyətdə, kifayət qədər gücə sahib olduğunuz müddətcə qayçı hərəkətini təqlid edin. Fasilə verin, sonra bu məşqi yenidən edin.

4) Yan üstə uzanan ayaqları qaldırmaq. Sağ tərəfdə yatın, bədən və döşəmə arasında bərabər bir açı olmalıdır, söykənin sağ əl, və sol əl, başın arxasında olarkən. Sonra masaları ölçülmüş əyilmələrlə yerdən qoparın, yanal əzələlərlə qaldırıcı hərəkətlər edin. Belə qaldırıcıların sayı 10 dəfə olmalıdır, sonra 30 saniyəlik qısa bir ara verin və başqa bir yanaşma edin. Sol tərəfdə məşqi təkrarlayın.

Baxanda incə fiqurlar mükəmməl ilə düz qarınlar parlaq jurnalların üz qabığında, dözülməz şəkildə eyni olmaq istəyirlər. Nə vaxt artıq çəki görünmür, amma mədə hələ də qabağa çıxır və kövrək olur, bir çoxları mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq və ya əzələləri sıxmaq barədə suallardan narahat olmağa başlayır.

Qarın bir çox səbəbə görə sallanır, uzanır və düz olmağı dayandırır. Ən çox rast gəlinən yükün olmamasıdır, bunun nəticəsində əzələ korseti zəifləyir və mədə təzyiq altındadır. daxili orqanlar qabağa çıxır.

Bir qadının həyatında menopoz və ya kimi hadisələr böyük əhəmiyyət kəsb edir hamiləlik qarın əzələləri çox zəif olduqda. Əgər bu dövrlərdə siz pəhrizə əməl etmirsinizsə və məşq etmirsinizsə, o zaman onlar dartılmış və letargik qalacaqlar.

Bununla belə, köməyi ilə düzgün qidalanma və məşq, hər hansı bir qadın və hər yaşda asanlıqla çıxara bilər artıq yağ qarın boşluğundan, xoşagəlməz kıvrımlardan xilas olmaq.

Əvvəlcə enerji sistemini tənzimləməlisiniz. Gündəlik menyudan hisə verilmiş ətləri, kolbasaları, qızardılmış qidaları çıxarın. Əti quş əti (tercihen qaynadılmış), dəniz məhsulları və balıqlarla əvəz edin. Pəhrizinizə daha çox liflə zəngin tərəvəzlər daxil edin. Üzüm və banandan başqa bol-bol meyvə yeyin - onlar artıq qaza səbəb olur. Az yağlı süd məhsullarına üstünlük verin.

Ancaq qarın üzərindəki artıq kıvrımları aradan qaldırmaq ən yaxşısı intensiv kömək edəcəkdir fiziki məşğələ , formalaşdırmaq gözəl abs. Qadınların sevimli aerobikası kardio məşq kimi mükəmməldir. Nəzərə alın ki, kardio məşqləri intensiv olmalı və ən azı otuz dəqiqə davam etməlidir. Bu, əzələ kütləsinə çox zərər vermədən artıq yağları yandırmağa imkan verəcək. bədən yağı.

Mədədəki qırışları qıvrımlarla necə aradan qaldırmaq olar

Sizin üçün məcburi problem sahəsinin əzələləri üçün məşqlər olacaq - qarın. Onlardan ən təsirlisi müxtəlif bükülmələrdir. Bu məşqlərin saysız-hesabsız variantları var, onlar mətbuatın bütün əzələlərinə yönəldilmişdir ki, bu da onları müxtəlif birləşmələrdə istifadə etməyə imkan verir.

Əla təsir edin fırlanır meylli dəzgah: Skamyada uzanaraq başınızı aşağı salın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, nəfəs alarkən qarın əzələlərini sıxın, gövdənizi qaldırın. Bir saniyə uzanırıq, bundan sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Dörd-altı təkrardan ibarət 2 dəst edirik.

Mədə qırışlarından necə qurtulmaq olar / shutterstock.com

Foto: Mədədəki qırışlardan necə qurtulmaq olar

Bükülmə ilə bükülmə: məşq yerdə uzanaraq edilir, əllərimizi başımızın arxasına kiliddə qoyuruq, ayaqlarımızı skamyaya qoyuruq. Nəfəs alırıq, bədəni yerdən qoparırıq, dirsəyi qarşı dizə gətiririk. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyini götürün və eyni şeyi təkrarlayın, yalnız digər istiqamətdə. Səkkizdən on təkrardan ibarət 2 dəst yerinə yetirməlisiniz.

nail olmaq maksimum effekt məşqdən aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

• mədə həmişə içəri çəkilməlidir;
• bütün növ bükülmələri yerinə yetirərkən, kürəyinizi qorumaq lazımdır;
• sarsıntılardan qaçaraq hamar hərəkət edin;
• nəfəs alarkən qarın əzələləri daralmalıdır.

Həftədə ən azı üç dəfə məşq etməlisiniz. Burada əsas kozır sabitlikdir.

Prosesi daha sürətli etmək üçün daxil edin gündəlik məşqlər halqa ilə məşqlər (hula halqa). Kənara qoy çəki artıqlığı qarından halqa ilə çox təsirli və sürətli ola bilər. Masaj, o cümlədən öz-özünə masaj, həmçinin yağlı yataqları parçalamağa və qarın dərisini gücləndirməyə kömək edəcək, xüsusən də müxtəlif istiləşmə kremlərindən istifadə edərkən.

Təsvir edilən bütün tədbirlər kompleksini tətbiq edin - və mütləq uğur qazanacaqsınız!

Niyə öz boşboğazlığınızla əylənmirsiniz və özünüzə sübut etmirsiniz ki, siz heç də pis deyilsiniz və kifayət qədər məhdud imkanlarla ictimaiyyətimizin “büt” adlandırılan bir çoxlarından da yaxşı görünə bilərsiniz. Fikir əladır, elə deyilmi? Sonra, irəli və mahnı ilə! Bununla belə, özünüzü zehni olaraq hazırlayın ki, nə qədər istəsəniz də, rəqəminiz bir neçə gün ərzində cazibədar bir forma ala bilməyəcək. Qarındakı bütün sevilməyən yağ qatlarının sizi tək buraxa bilməsi üçün çox çalışmalı və kifayət qədər uzun müddət çalışmalısınız. Nəzərə alın ki, bu problemin həllinə ümumi yanaşma son dərəcə mürəkkəb olmalıdır, çünki təkcə fərdi tədbirlər istədiyiniz sürətdə istədiyiniz nəticəni gətirməyəcəkdir. Ancaq birləşərək, həqiqətən də əsl möcüzə yaratmağa qadirdirlər. Beləliklə, ən azı ümumi proqram təyin edildi. İndi təfərrüatlar haqqında daha çox.

Əlbəttə ki, sabitdən başlayaq idman məşqi. Burada kifayət qədər vacib bir faktı qeyd etmək lazımdır, əgər əsas məqsədiniz artıq dəhşətli asma piy qatları şəklində özünü göstərən yığılmış yağları yandırmaqdırsa, o zaman daimi kardio məşqləri ilə aktiv şəkildə məşğul olmalısınız, seçim tamamilə sizin ixtiyarınızdadır. Bu müntəzəm üzgüçülük, aerobik və ya su aerobikası ola bilər, rəqs İdman, dəyişən templi qaçış və əlbəttə ki, idman velosipedi. Zamanla artan yükün ümumi müddəti baxımından əsas şey, onu təxminən 30 dəqiqəyə çatdırmaqdır, lakin ən çox gəlirlə. Fitnes ustaları həftədə ən azı 5 dəfə bu cür məşq etməyi məsləhət görürlər. Məhz bu məşqlər zamanı yağ mümkün qədər aktiv şəkildə yandırılır. Axı, bədən maddələr mübadiləsinin sürətli sürətlənməsinə əla təkan alır və bu, çoxlu kalorilərin və yığılmış yağ ehtiyatlarının sürətlə yanması deməkdir.

Xüsusilə populyar olan sistematik aerobika dərsləri idi. Güclü dərslər olduqca real şəkildə demək olar ki, bütün əzələ qruplarını əhatə edir və prinsipcə, bir qrupda məşq daha asan və daha əyləncəli ola bilər. Bunu həqiqətən fərdi şəkildə etməyi sevənlər üçün qaçış uyğun gəlir. Ən yaxşısı, təmiz havada qaçışdırsa, daha çox oksigen əldə edə bilərsiniz və mənzərənin dəyişməsi qaçışlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə şaxələndirəcəkdir. Ancaq daimidən başqa aktiv dərslər xüsusi kardio avadanlığında, xüsusi köməyi ilə əzələləri işləmək olduqca vacibdir güc məşqləri. Onların hər ikisi bir təlimatçı ilə həyata keçirilə bilər idman zalı, və evdə, xüsusi çəkilər kimi müəyyən doğaçlama vasitələri istifadə edərək, bunun üçün ən uyğundur plastik şüşələr su ilə doldurulur, lakin müxtəlif çəkilərdə real dumbbells ala bilərsiniz. Müvafiq meylli və ya ayaq üstə vəziyyətdən əllərinizi yuxarı qaldıraraq, sadəcə qollarınızı yanlara yayaraq yüngül presslər edə bilərsiniz. İdman menyusunda hər cür "bükülmə" məcburi "yemək" olmalıdır.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, fitneslə yanaşı rəqslər, xüsusən də qarın rəqsləri mədədəki qırışları əla şəkildə aradan qaldırmağa kömək edəcək. Mətbuatı əla gərgin vəziyyətə gətirəcəklər, bundan əlavə, duruşunuz mütləq yaxşılaşacaq və hərəkətlərin ümumi plastikliyi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaqdır.

Halqanın burulmasını təhsil prosesinizə daxil etməyinizə əmin olun ki, nəhayət ortaya çıxan qıvrımlarla sualı "bitirə biləsiniz". O, sadəcə olaraq bütün yağları yox edəcək, bundan əlavə, bu həm də gözəl masajdır.

Çimərlik mövsümü başlayıb, qarnınızdakı qırışlara görə açıq çimərlik paltarı geyinməyə utanırsınız? Əsəbləşməyə dəyməz! Təcili hərəkət etmək lazımdır, çünki onlar nə qədər tez çıxarılsa, nəticə bir o qədər tez gələcək. Bundan əlavə, bel bölgəsində yığılmalar yalnız kosmetik problem deyil, həm də daxili orqanların nasazlığını göstərir. Ona görə də onlara məhəl qoymamaq olmaz.

Qarın nahiyəsində qırışların yaranmasının səbəbləri

Qarın nahiyəsində qırışların əmələ gəlməsinin əsas səbəbləri təbii ki, düzgün qidalanmamaq və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Ancaq təkcə bu məlum faktorlar bədən yağının yığılmasına təsir etmir. Bəziləri bunun fərqinə belə varmır aşağıdakı məqamlar bel bölgəsində qıvrımların görünüşünə də səbəb ola bilər:

• genetik meyl. Genetik proqram ana bətnində orqanizmdə qoyulur və ona təsir etmək mümkün deyil. Beləliklə, rəqəmin növü valideynlərdən birinin bədən quruluşuna bənzəyir: əgər ananın bədən quruluşu alma şəklindədirsə, qızın da bel çatışmazlığından əziyyət çəkmə ehtimalı kifayət qədər yüksəkdir;
• passiv həyat tərzi. Yanlış duruşla oturma vəziyyətində, dəridə qıvrımlar öz-özünə əmələ gəlir, yağ təbəqəsi yığılır. Və bütün iş günləri ərzində bu vəziyyətdə olsanız, bu sahədə dərinin sallanmasının qarşısını almaq çətindir;
• stress və yuxu olmaması. Tez-tez əsəb gərginliyi və tam 8 saatlıq gecə yuxusunun olmaması bədəni bir vəziyyətə gətirir. xroniki yorğunluq. Bu, aclıq hissi doğuran kortizol hormonunun ifrazını aktivləşdirir. Nəticə etibarı ilə qidaların, xüsusilə də lazımsız qidaların istehlakının artmasına gətirib çıxarır çəki artıqlığı in problemli sahələr qarın bölgəsinin aid olduğu;
• Sağlamlıq problemləri. Həzm sisteminin pozğunluqları, ürək-damar sistemi, həmçinin hormonal balanssızlıqlar, ilk növbədə, bel bölgəsinə təsir edən piylənməyə səbəb ola bilər;
• 20 və ya daha çox kiloqram sürətlə çəki itirmək, həmçinin doğuşdan sonrakı dövr dərinin sallanmasına səbəb ola bilər.

Fotoqalereya: beldə qırışların səbəbləri

Fiziki fəaliyyətin olmaması və düzgün olmayan qidalanma bədəndə piylənmənin əsas səbəbləridir Alma şəklində olan fiqur irsi ola bilər. Yanlış oturma duruşu qırışların yaranmasına səbəb olur Sinir gərginliyi iştaha səbəb olan kortizolun ifraz olunmasına kömək edir Hormonal balanssızlıq səbəb ola bilər. artıq çəki

Qarın gərmə əməliyyatına nə mane ola bilər

Qarın gərilməsinə kömək edən məqamlara diqqət yetirərək, bir çoxları bu prosesə mane ola biləcək bəzi amillərə diqqət yetirmirlər. Bel bölgəsindəki qırışlarla mübarizə işlərini korlamamaq üçün nə edilməməlidir:

• məşqdən dərhal sonra yeyin. Yağ yandırma prosesi fiziki məşqdən sonra daha iki saat ərzində baş verir. Buna görə də, əgər bu müddət yalnız suyun istifadəsi ilə məhdudlaşırsa, onda vidalaşın əlavə funt daha sürətli ola bilər;
• özünüzü içki ilə məhdudlaşdırın. Birincisi, bir stəkan su içmək mədəni doldurur, toxluq hissi yaradır, bu da sizi əlavə kalori istehlak etməkdən xilas edəcəkdir. İkincisi, təmiz su daxili orqanları intoksikasiyadan qoruyaraq, yanmış yağların parçalanması məhsullarını çıxarmağa kömək edir. Üçüncüsü, məşq zamanı hər 20 dəqiqədən bir içmək dərinin elastikliyini tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcək;
• yuxuya qurban. Daha az yatsanız və daha çox iş görsəniz, daha çox əlavə kalori istifadə edə biləcəyiniz fikri səhvdir. Bədən təkcə yuxu zamanı gün ərzində sərf olunan enerjini bərpa etmir, həm də toxluq hissini idarə edə bilən leptin hormonunu istehsal edir. Gecə yarısına qədər yatmaq xüsusilə faydalı hesab olunur, ona görə də axşam saat 22-11-də yatmaq daha yaxşıdır;
• özünüzü müsbət emosiyalardan məhrum edin. Orqanizmdə kortizol hormonunun səviyyəsinə nəzarət etmək üçün psixo-emosional vəziyyətinizi müsbət səviyyədə saxlamaq lazımdır. Ancaq məsələn, əsəb işi səbəbindən qəzaların qarşısını almaq mümkün olmayan vaxtlar var. Bu halda, ən azı həftədə bir dəfə özünüz üçün istirahət təşkil etməlisiniz: təbiətdə gəzintiyə çıxın, aroma vannası qəbul edin, rahatlaşdırıcı masaja gedin və s.;
• pis vərdişlərdən sui-istifadə. Siqaret bədəndə hormonal pozğunluqlara səbəb ola bilər, dərinin möhkəmlənməsinə kömək edən kollageni öldürür, tonlanmış əzələləri rahat bir vəziyyətə qaytarır və bədənin sallanmasına səbəb olur. Alkoqol, artıq yüksək kalorili bir məhsul olmaqla, iştahı oyadır, bu da lazımsız qidaların nəzarətsiz yeməsinə səbəb olur;
• qəhvə və çayla əylənin. Kofeinli içkilər həzmi yaxşılaşdıran insulin istehsalını təşviq edir. Amma bir neçə əlavə fincan qəhvə və ya çay həzm prosesini sürətləndirməklə yanaşı, yeməklərin sayını artıracaq ki, bu da əlavə kalorilərin istehlakına səbəb olacaq. Buna görə də, şəkər və süd və ya qaymaq əlavə edilmədən gündə 2-3 stəkandan çox içməyin.

Necə yemək

Düzgün qidalanma orqanizmdə yağ, blok və karbohidrat balansının əsasını təşkil edir. Sağlam məhsulların istifadəsi bədəni zəruri vitaminlər və qidalarla doyurur, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, dərinin sağlamlığını və möhkəmliyini təmin edir. Zərərli qidaların rədd edilməsi bədəni tıxayan və bel bölgəsində yağ yataqlarını təhrik edən həddindən artıq sərbəst radikallardan, trans yağlardan, toksinlərdən və toksinlərdən qoruyacaqdır.

Cədvəl: qarın gərmə üçün icazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

Təsdiqlənmiş Məhsullar	Onların faydaları	Qadağan olunmuş Məhsullar	Onların zərəri
Təzə və bişmiş tərəvəzlər	Onların tərkibində toksinləri və şlakları aradan qaldırmağa kömək edən lif var.	Şirniyyat və şəkər	Onların tərkibində çoxlu qlükoza var, artıqlığı yağa çevrilir.
Meyvə və giləmeyvə	Onlar vitaminlərin və antioksidanların əsas mənbəyidir.	Ağ çörək və xəmir	Onlar tez doymuş sadə karbohidratlardır, lakin aclıq hissini demək olar ki, dərhal qaytarırlar.
Tərkibində çoxlu protein var - bədənin əsas tikinti materialı.	Yağlı ət	Tərkibində çoxlu miqdarda trans yağlar var, bu yağlar artıq çəki ilə bədəndə sürətlə yığılır.
Daxili orqanların normal fəaliyyəti üçün lazım olan fosfor, yod, sink və digər mineralların, həmçinin faydalı omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir.	Alkoqol	Onlar iştahı oyandıran yüksək kalorili qidalardır.
Zülaldan əlavə, onların tərkibində toksinləri aradan qaldırmağa kömək edən selenium var.	Qazlı içkilər	Bağırsaqlarda şişkinliyə səbəb olan durğun proseslərin meydana gəlməsinə kömək edin.
Onlar bədəni enerji ilə təmin edən kompleks karbohidratlardır uzun müddət, həmçinin B, E, PP vitaminləri və bir çox iz elementləri.	Fast food, cips	Onların tərkibində çoxlu kalori, dad artırıcılar, nişasta, kimyəvi birləşmələr var.
Az miqdarda onlar antioksidant funksiyaya malikdirlər.	Çox duzlu yemək	Duz bədəndən mayenin xaric olmasını gecikdirir.
Tərkibində yağ yandıra bilən maddələr var.	Dumanlı ət və kolbasa	Onların tərkibində az miqdarda ət var, lakin maddələr mübadiləsini gecikdirən çoxlu soya, duz, ətirli maddələr, yağlar, ədviyyatlar var.
Bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır, həzmi təşviq edir.	Mayonez və digər hazırlanmış souslar	Onların çoxlu kalorisi var.

Fotoqalereya: faydalı məhsullar

Təzə və bişmiş tərəvəzlərin tərkibində həzmi yaxşılaşdıran lif var Meyvə və giləmeyvə vitamin və antioksidant mənbəyidir Yağsız ət zülalın əsas mənbəyidir Balıq və dəniz məhsullarında omeqa-3 yağ turşuları var Yumurtada toksinləri aradan qaldırmağa kömək edən selenium var. kompleks karbohidratlar, enerji təmin edir Fındıq az miqdarda antioksidantdır Yaşıl çay yağların yanmasını təşviq edir Süd məhsulları bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır

Foto qalereya: zərərli məhsullar

Yağlı ətdə bədəndə əlavə funtlarla yığılan trans yağlar var Kolbasa və hisə verilmiş məhsullarda az miqdarda ət var, lakin çoxlu soya, yağ, duz və arıqlamaq üçün zərərli olan digər komponentlər Alkoqol yüksək kalorili bir məhsuldur, qəlyanaltı tələb edir. yeməkdə konservantlar, ədviyyatlar, maddələr mübadiləsini ləngidən kimyəvi birləşmələr Şəkər və şirniyyatda çoxlu qlükoza var, artıqlığı piyə çevrilir.Soda bağırsaqlarda şişkinliyə səbəb olur.Ağ çörək sadə karbohidratlar Souslar yüksək kalorili qida əlavəsidir

Mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq olar

Bu gün mədədəki qırışları aradan qaldırmağın bir çox yolu var. Bu, həm evdə müstəqil olaraq, həm də gözəllik salonunda, həm də cərrahi müdaxiləyə müraciət etməklə edilə bilər. Hamısı cüzdanın əhval-ruhiyyəsindən, istəyindən və qalınlığından asılıdır.

Sıx bir qarın əldə etmək üçün ən yaxşı seçim inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadır - beləliklə, nəticə bir aylıq səydən sonra əldə edilə bilər.

Kosmetika

Dərialtı yağ yataqlarının bir qədər yığılması ilə kiçik qıvrımlar halında və ya arıqladıqdan sonra, dərinin sarkması, bunun nəticəsində sallanması halında kosmetik məhsullardan istifadə etmək məna kəsb edir. Bununla belə, sehrə güvənməyin - ixtisaslaşdırılmış kosmetika müntəzəm istifadə ilə təsirli olsa da, plastiklik təsiri yoxdur. Buna görə də, digər əlavə variantları da unutma.

Bir bərkidici seçərkən, tərkibinə diqqət yetirin, tərkibində:

• kollagen;
• kofein;
• dəniz yosunu;
• efir yağları:
• hialuron turşusu;
• vitaminlər;
• kofermentlər.

Cədvəl: Effektiv qarın gərmə vasitələrinə ümumi baxış

Alət adı	Təsir prinsipi	Tətbiq üsulu	Təxmini dəyəri, rub
Su və yağ mübadiləsini gücləndirir, hüceyrələrarası mayenin xaricə çıxmasını sürətləndirir, nəticədə həcm itkisi yaranır və istiləşmə xüsusiyyətlərinə görə antiselülit təsirinə malikdir.	Qarın nahiyəsinə, yanlara və bel nahiyəsinə kifayət qədər miqdarda krem ​​çəkin, 1-2 ay ərzində gündə 1 dəfə tam udulana qədər sürtün.	1500
Doğuşdan və çəki itirdikdən sonra da daxil olmaqla dəri tonunu bərpa edir. Hüceyrə metabolizmasını və kollagen sintezini stimullaşdırır, epidermisin möhkəmliyini və elastikliyini bərpa edir.	Gündə 2 dəfə səhər və axşam masaj hərəkətləri ilə tətbiq edin.	2700
Dərinin dəqiq müəyyən edilmiş silueti və elastikliyini təmin edir, səthi hamarlayır, nəmləndirici təsir göstərir, elastikliyi bərpa edir, selülitin görünməsini azaldır.	Məhsulun kifayət qədər miqdarı dəriyə tətbiq olunur və tamamilə udulana qədər sürtülür.	3400
Dərini nəmləndirir, dəri hüceyrələrini gücləndirir, yağları parçalayır, elastikliyini bərpa edir, xarici amillərdən qoruyur.	Gündəlik təmizlənmiş dəriyə çəkin.	240

Fotoqalereya: qarın gərmə üçün kosmetika

Qarın və incə bel üçün Guam Kremi Fangocrema Collistar Anti-Age Lifting Bədən Kreminin istiləşmə xüsusiyyəti sayəsində həcmi azaldır, hətta arıqladıqdan sonra da qocalmış dərinin tonunu bərpa edir.
Shisheido Möhkəmləndirici Bədən Kremi dərinin səthini bərabərləşdirir, elastikliyini bərpa edir
Bədən südü Garnier Body Ultra elastikliyi dərini nəmləndirir, gücləndirir, bərpa edir

Xalq yolları: evdə mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq olar

Xalq müalicəsi istifadə olunan məhsulların təbiiliyi və təzəliyi ilə ifadə olunan böyük bir artıya malikdir. Bununla belə, bir mənfi cəhət də var - kursun effektivliyi əlavə güclü komponentlərin olmaması səbəbindən peşəkar kosmetikadan sonra daha az ifadə ediləcəkdir.

Bildiyiniz kimi, soyuq dərini aktiv şəkildə tonlayır, qan axını və limfa hərəkətini artırır, bu da regenerasiya proseslərinin sürətlənməsinə və dərinin tədricən güclənməsinə səbəb olur. Gündəlik kosmetik prosedurları qarını bir buz kubu ilə silməklə tamamlayaraq, istədiyiniz effektin başlanğıcını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilərsiniz.

Kosmetik buz hazırlamaq asandır: sadəcə hazırlanmış kompozisiyanı buz qəliblərinə yaymaq və dondurmaq lazımdır. Bunun üçün istifadə edə bilərsiniz:

• dərman bitkilərinin həlimləri (çobanyastığı, adaçayı, kalendula və s.);
• mineral su ilə 1:1 nisbətində qarışdırılmış təzə sıxılmış şirələr (limon, qarpız, xiyar və s.);
• istifadədən sonra çay yarpaqları (birdəfəlik torbaları dondura bilərsiniz).

Kosmetik buz dərini yaxşı tonlayır və bərpa edir

Yağlar

Təbii yağların kütləsi var faydalı xassələri dəri üçün. Demək olar ki, hamısı yalnız antibakterial, iltihab əleyhinə, nəmləndirici, qoruyucu, təmizləyici xüsusiyyətlərə malik deyil, bir çox maddələr güclü qaldırıcı maddələrdir.

Aşağıdakı yağlar dəri üzərində ən aydın sıxıcı təsirə malikdir:

• üzüm toxumu;
• zeytun;
• kakao;
• şaftalı;
• kokos;
• badam;
• gənəgərçək;
• avokado.

Təbii yağın təsirini artırmaq üçün onu aşağıdakı nisbətlərdə bir neçə damcı efir yağı ilə zənginləşdirə bilərsiniz: 1 tsp. əsas məhsulu 1-2 damcı konsentrat qəbul etməlisiniz.

Dərinin elastikliyini bərpa etmək üçün ən təsirli olanlar aşağıdakı efirlərdir:

• narıncı;
• ətirşah;
• qreypfrut;
• əhəng;
• ardıc.

Bir çox yağlar dəri tonlaması və dərini bərkitmə xüsusiyyətlərinə malikdir.

Ən böyük effektivliyə nail olmaq üçün, yağı tətbiq etdikdən sonra, qarın bölgəsinə kiçik bir masaj edin, onu çimdik və sığallayın. Bir aylıq istifadədən sonra dəri daha elastik və daha nəmli olacaq. Bundan sonra 2 ay ara verməli və terapiyaya davam etməlisiniz.

Maskalar və sarğılar

Özünüz hazırladığınız maskaları və bədən sarğılarını qiymətləndirməyin. Nəticəni hər 3 gündə bir edilməli olan 12-15 prosedur kursundan sonra görmək olar.

Hər iki prosedur üçün eyni formulalardan istifadə edə bilərsiniz. Fərq ondadır ki, maska ​​hazırlayarkən qarışığı çəkib gözləmək kifayətdir. Və bükmə vəziyyətində, tətbiq olunan maska ​​ilə mədə bir istixana effekti yaradılan yapışqan filmə bükülür.

Bükülmə proseduru dəriyə xüsusi bir kompozisiya tətbiq edildikdən sonra mədənin qida filmi ilə sarılmasını nəzərdə tutur

Maska və ya sarğı proseduru:

1. Dəri hərtərəfli təmizlənir və isti duşda buxarlanır.
2. Qarın nahiyəsində pilinq edirik.
3. Müalicə ediləcək ərazini bir az qızarana qədər sərt bir dəsmal ilə ovuşdurun.
4. Hazırlanmış qarışığı bu sahəyə çəkin.
5. Maska vəziyyətində, kompozisiya 20 dəqiqədən sonra yuyulur.
6. Bükülmə vəziyyətində, mədəyi yapışqan filmlə bağlayırıq və bir dəsmal ilə sarırıq.
7. İstirahətdə (tercihen yorğan altında yatarkən) 20 dəqiqə gözləyirik.
8. Qarışığı isti su ilə yuyun.
9. Qarın bölgəsinə anti-selülit kremi çəkin.

Maskalar və bədən sarğıları üçün bərkidici qarışıqlar üçün seçimlər:

• gil. İstənilən kosmetik gildən istifadə edə bilərsiniz - ağ, qırmızı, mavi, yaşıl və s. Hazırlanması üçün toz su ilə seyreltilir ( yaşıl çay, mineral su, süd) gruel vəziyyətinə;
• bal. Təbii maye bala bir neçə damcı (məhsulun 1 xörək qaşığına 2-3) sitrus efiri əlavə edilir;
• sirkə. Təbii sirkə (şərab, alma və ya digər meyvələr) 1: 1 su ilə seyreltilir, bu məhlulda bir parça doka islanır, sonra qarın dərisinə tətbiq olunur;
• xardal. Xardal tozu suda qalın xama vəziyyətinə qədər həll olunur. Bu qarışıq çox köpüklüdür, buna görə prosedur müddəti 10-15 dəqiqəyə qədər azaldılmalıdır. Kompozisiyanı sərin su ilə yumaq daha yaxşıdır.

Foto qalereya: qarışıqların hazırlanması üçün komponentlər

Hər hansı bir kosmetik gil gil maskaları üçün uyğundur Bal sarğı hazırlamaq üçün təbii maye baldan istifadə etmək lazımdır Sirkə sarğı üçün hər hansı bir meyvə sirkəsindən istifadə edə bilərsiniz Xardal qarışığı çox ədviyyatlıdır, ona görə də belə maskanın məruz qalma müddəti 10-dan çox olmamalıdır. 15 dəqiqə

Fiziki məşğələ

Mədədəki qıvrımlarla mübarizədə fiziki fəaliyyət mütləqdir. Zəifləmiş ilə əzələ korseti onu əhatə edən dərinin elastikliyinə nail olmaq demək olar ki, mümkün olmayacaq (kosmetik və cərrahi üsullar istisna olmaqla).

Qarın üçün bir sıra məşqlər mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir və sonra ilk ayın sonunda dəri vəziyyətində ilk dəyişikliklər onun tonunun artması şəklində nəzərə çarpacaqdır. Qarın əzələləri üzərində işləmək lazımdır. Hər tapşırıq 15 təkrardan ibarət 3 dəstdə yerinə yetirilməlidir. Hərəkət ekshalasiyada edilir və başlanğıc vəziyyətinə qayıdır - nəfəs alarkən.

Məşq 1:

1. Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dizlərinizi bükün.
2. Çiyinlərinizi yavaş-yavaş yerdən qaldırın, yuxarı vəziyyətdə bir az uzanın.

Çənənin sinəyə basmamasına, dirsəklərin irəli getməməsinə diqqət yetiririk. Rahatlıq üçün məşq zamanı tavana baxa bilərsiniz.

Üst mətbuat üçün məşq zamanı təqib etməlisiniz. çənənin sinəyə basmaması üçün

Performansı artırmaq üçün hər bir məşqi çətinləşdirməyə çalışıram. Bunun üçün hər yanaşmanın sonunda 10-15 yaylı qısa hərəkətlər edirəm və son mövqeyi 10-15 saniyə saxlayıram. Eyni zamanda, qarın əzələlərinin odla necə yandığını hiss etmək xoşdur.

Video: yuxarı basın məşq texnikası

Tapşırıq 2:

1. Sırtımız üstə uzanırıq, qolları bədən boyunca, çiyinləri yerdən bir qədər uzaqlaşdırırıq.
2. Ayaqlarımızı yerdən təxminən 15-20 sm yuxarı qaldırırıq.
3. Alternativ olaraq "qayçı" yerinə yetirərək ayaqlarımızı keçirik. 15 cüt edirik.

"Qayçı" məşqini yerinə yetirərkən, çiyinlər yerdən bir az yırtılır

Tapşırıq 3:

1. Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədən boyunca uzanın.
2. Ayaqlarınızı (düz və ya əyilmiş) yuxarı qaldırın.
3. Dabanları tavana yönəldərək çanağı yuxarı itələyirik.

Mətbuatın aşağı hissəsini pompalamaq üçün çanağı yuxarı itələyin

Tapşırıq 4:

1. Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun.
2. Ayaqlarımızı 15-20 sm qaldırırıq.
3. Çiyinləri yerdən qoparırıq.
4. Bədəni qaldırmaq və əyilmək sol ayaq sağ dirsəklə sol dizinə toxun.
5. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq və qarşı tərəf üçün bir hərəkət edirik.

"Burulma" yerinə yetirərək, əlin dirsəyi ilə qarşı dizə toxun

Tapşırıq 5:

1. Arxa üstə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı uzunluğa uzatın.
2. Yavaşca ayaqlarınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırın, qollarınızı önünüzə gətirin.
3. Bədəni və ayaqları qaldırırıq, aralarında düz bir açı meydana gətiririk.

"Gəmi" məşqini yerinə yetirərək, bədəni və ayaqları qaldırın, aralarında düz bir açı yaradın

Taxta

Plank məşqləri təkcə qarınları deyil, həm də arxa, qol və ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün çox təsirlidir. Bundan əlavə, bar stendində yağ təbəqəsi aktiv şəkildə yandırılır ki, bu da incə, dartılmış bir bel əldə etmək şansını artırır.

Plank duruş bədəndəki bir çox əzələləri cəlb edir.

Klassik taxta texnikası:

• arxa tamamilə düz olmalıdır, çanaq yuxarı qalxmır;
• vurğu yalnız dirsəklərdə və corablardadır;
• çiyinlər dirsəklərlə eyni səviyyədə olmalıdır;
• baş və boyun rahat qalır.

Cədvəl: plank məşq cədvəli

Gün p / p	Rafdakı vaxtın miqdarı, s	Gün p / p	Vaxtın miqdarı, s	Gün p / p	Vaxtın miqdarı, s
1	20	11	60	21	150
2	20	12	90	22	180
3	30	13	İstirahət	23	180
4	30	14	90	24	210
5	40	15	90	25	210
6	İstirahət	16	120	26	İstirahət
7	45	17	120	27	240
8	45	18	150	28	240
9	60	19	İstirahət	29	270
10	60	20	150	30	300

Plank ən çox sevdiyim məşqdir. Çox vaxt və səy tələb etmir. Orada dayanmamağı məsləhət görürəm, ancaq elastik bir bel əldə etdikdən sonra belə hər gün bu çarxı etməyə davam edin. Gündə cəmi 4 dəqiqə idman zalına getmək üçün vaxt və fürsət olmasa belə, qarın formasını (və təkcə deyil) lazımi formada saxlamağa kömək edəcək.

Masaj

Masaj qarın bölgəsindəki qırışlardan xilas olmaq üçün çox təsirli bir əlavə prosedurdur. Dəriyə mexaniki təsir qan axını və limfa hərəkətini stimullaşdırır, bu da hüceyrələrin yenilənməsini, ifrazını təşviq edir. artıq maye, struktur zülalların sintezinin aktivləşdirilməsi. Nəticədə epidermis dartılır, daha elastik və elastik olur, qırışlar yox olur. Xüsusi masaj kremlərinin və yağların istifadəsi dərini əlavə olaraq qidalandırır, nəmləndirir və vitamin və qida maddələri ilə doyurur.

Qarın masajı müstəqil olaraq öz əllərinizlə və ya xüsusi bölmələrdən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Oxuyub düzgün texnikalar həyata keçirmək, masaj salonuna baş çəkmək üçün vaxt və pula əhəmiyyətli dərəcədə qənaət edə bilərsiniz.

Əl masajı

Texnika:

1. Dərini isti duşda buxarlayırıq, qarının soyulması edirik, həmçinin bu bölgəni bir az qızarana qədər sərt bir dəsmal ilə ovuşdururuq.
2. Dərini quru silin və masaj kremi və ya yağ tətbiq edin.
3. Göbək ətrafında xurma ilə saat əqrəbi istiqamətində yüngül vuruşlarla hərəkətə başlayırıq.
4. Sonra, barmaqların arasında bir dəri qatını tutaraq, aşağıdan yuxarı yuvarlamağa başlayırıq. Bütün qarın üçün belə bir hərəkət həyata keçiririk.
5. Sonra hər iki əlin baş və şəhadət barmağı ilə bir neçə dəqiqə çimdikləyirik. Ağrı hiss etməkdən qorxmayın - bu, subkutan yağ yataqlarının parçalandığını göstərir.
6. Masajı saat əqrəbi istiqamətində vuraraq bitiririk.

Quru fırça masajı

Quru masajı yerinə yetirmək üçün təbii sərt kıllar (adətən donuz tükləri) olan bir fırça lazımdır. Bu qurğu dəyirmi, oval və ya sapı olan və ya olmayan düzbucaqlı ola bilər. Qarın üçün, əl üçün cibli kiçik bir fırça istifadə etmək daha rahatdır.

Qarın masajı üçün əl üçün cibi olan sapı olmayan sərt bir fırçadan istifadə etmək rahatdır

Texnika sadədir: qarının quru dərisini 3-4 dəqiqə ərzində göbək ətrafında dairəvi hərəkətlə saat əqrəbi istiqamətində sürtün. Prosedurdan sonra dəri qırmızıya çevrilməlidir, bu da qan dövranının sürətlənməsini göstərir. quru masaj hər gün duşdan əvvəl edilməlidir.

Quru masaj yalnız dərini sıxmır və yaxşılaşdırır ümumi dövlət həm də canlandırıcı. Buna görə də bu proseduru səhər ritualıma daxil etdim. Gecə yatmağınıza icazə verməyən kiçik bir uşağınız olduqda, bu çox vaxt və səy tələb etməyən əvəzsiz bir vasitədir.

Bal masajı

Bal masajı üçün yalnız təbii maye bal uyğun gəlir. Bu məhsul dərini faydalı maddələrlə qidalandıraraq onu yumşaq və məxmər kimi edir, həm də toksinləri, toksinləri və artıq mayeni aradan qaldırmağa kömək edir. Bir aylıq gündəlik prosedurlardan sonra nəticə sıxılmış dəri şəklində nəzərə çarpacaq.

Effekti artırmaq üçün balı 1 tbsp başına 1 damcı nisbətində istənilən sitrus efiri ilə zənginləşdirmək olar. l. məhsul.

Texnika:

1. Biz isti duş qəbul edirik və qarın dərisini ovuşdururuq.
2. Quru silin və müalicə ediləcək bütün sahəyə bal tətbiq edin.
3. Xurmanı mədəyə qoyduq, sanki yapışdırırıq.
4. Sonra kəskin dalğaya bənzər bir hərəkətlə əli qoparırıq. Bu anda, bal ilə yanaşı, çirklər və bütün zərərli maddələr epidermisdən çıxarılaraq aktiv təmizlənməyə kömək edir.
5. Bal bozumtul lopa çevrilənə qədər iki əlimizlə işləyirik.

Video: bal ilə qarın öz-özünə masajı

vakuum masajı

Vakuum masajı müstəqil olaraq da həyata keçirilə bilər. Bunu etmək üçün bir aptekdə satılan xüsusi bankalar almaq lazımdır. Banklar silikon ola bilər, onların içindəki vakuum cihazı dəriyə tətbiq etməzdən əvvəl barmaqlarınızla sıxaraq yaradılır və plastik, xüsusi armudla təchiz edilmişdir.

Plastik bankalar bir vakuum yaradılan armudla təchiz edilmişdir

Hərəkətlər masaj xətləri boyunca həyata keçirilir, limfa axınının istiqamətini təkrarlayır - göbək ətrafında saat yönünde. Kavanozların dəri üzərində sərbəst sürüşməsi üçün əvvəlcə ona krem ​​və ya yağ sürtmək lazımdır. İş vaxtı - 15 dəqiqə, tezlik - bir ay ərzində 2 gündə bir dəfə.

Hula Hup

Qarın nahiyəsini xüsusi hula halqa ilə masaj etmək uşaqlıq əyləncəsini xatırladır. Prosedurun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onu sevdiyiniz filmə baxarkən həyata keçirə bilərsiniz. Prosedurun effektivliyi üçün seçim etməlisiniz ağır halqa masaj ucları ilə. Halahoopu hər gün 10-20 dəqiqə yuvarlamaq, bir ay ərzində mədədəki qırışları daha az ifadə edər.

Qarının təsirli bir sıxma masajı üçün masaj burunları olan bir halqa seçməlisiniz

Kosmetik prosedurlar

Kosmetik prosedurlar ev üsullarından daha aydın nəticə göstərəcəkdir. Bundan əlavə, xəstə istədiyinə nail olmaq üçün səy göstərməli deyil. Bu cür üsullar müstəqil çalışqanlığın nəticə vermədiyi hallarda da məşhurdur. Ancaq dərinin şiddətli sarkması ilə, təəssüf ki, kosmetoloq gücsüzdür.

Mezoterapiya

Mezoterapiya qarın dərisinin sallanmasına kömək edən kollagen, hialuron turşusu və digər faydalı maddələrdən ibarət xüsusi mezokokteyllərlə dərialtı təbəqəyə inyeksiyaların daxil edilməsini nəzərdə tutur. Mezoterapiya seanslarının kursu xəstənin dəri vəziyyətini qiymətləndirdikdən sonra şəxsi həkim tərəfindən təyin edilir. Adətən onların sayı 5-6 seansdan çox deyil, aralarındakı fasilə 2 həftədir. Hər bir prosedur təxminən 3-5 min rubla başa gələcək.

Mezoterapiya qarın sallanmasına qarşı tətbiq edilir, lakin dərinin nisbi elastikliyi ilə

RF qaldırma

RF-liftinq proseduru radiodalğaların dərinin problemli nahiyələrinə təsirindən ibarətdir ki, bunun nəticəsində dərialtı piy təbəqəsi 45 dərəcəyə qədər istiləşir ki, bu da kollagen və elastin istehsalını aktivləşdirir, piy hüceyrələrini parçalayır və dərini sıxır. qarın boşluğundan. Prosedur praktiki olaraq ağrısızdır. Dərini dartmaqla yanaşı, cavanlaşır, çapıq və uzanma izlərindən xilas olur. Təsiri bir neçə ilə qədər davam edəcək. Ancaq bunun üçün hər biri təxminən 2-6 min rubla başa gələcək 10-15 seansdan keçməli olacaqsınız.

RF-liftinq prosedurundan sonra qarın dərisi dartılır, həmçinin cavanlaşır və çapıqlardan xilas olur.

İp qaldırma

İp qaldırma proseduru zamanı ixtisaslı həkim dərinin altına xüsusi bioloji parçalana bilən (öz-özünə sorulan) saplar yerləşdirir ki, onların ətrafında öz kollagenindən tələb olunan formada dəri dəstəkləyici çərçivə əmələ gəlir. Üstəlik, struktur zülalların istehsalı prosesi iplərin parçalanmasından sonra da 2 il davam edir, bundan sonra prosedur təkrarlanmalıdır. Bu qarın gərmə üsulunun qiyməti istifadə olunan iplərin sayından və növündən asılıdır - 35 min rubldan.

İplərin qaldırılması üçün öz-özünə sorulan iplər istifadə olunur, onların ətrafında öz kollagenindən çərçivə yaradılır.

Cərrahi müdaxilə

Ən qabaqcıl hallarda, məsələn, 20 və ya daha çox kiloqram sürətlə arıqladıqdan sonra, dəri sadəcə öz-özünə bərpa oluna bilməyəndə və digər üsullar kömək edə bilmədikdə, radikal müalicəyə müraciət etməli olacaqsınız. seçim - cərrahi müdaxilə. Bu üsul çox təsirli olacaq, lakin çətin bərpa dövrü (ödem, göyərmə və s.), eləcə də çapıqlar və çapıqlar şəklində xoşagəlməz nəticələrə səbəb olacaqdır.

Plastik cərrahiyyə qarın gərmə - abdominoplastika - anesteziya altında göbək ətrafında və ya qarnın aşağı hissəsində kəsiklər edildiyi əməliyyatdır. Onların vasitəsi ilə lazım olduqda artıq piylər və solğun dəri çıxarılır, səpələnmiş düz qarın əzələləri birləşdirilir və qalan dəri bərkidilir, bundan sonra tikişlər vurulur. Bu prosedur bahalıdır (ən azı 100 min rubl), lakin onun təsiri 10 ilə qədər və hətta daha uzun müddət davam edir.

Qarın boşluğunun plastik cərrahiyyəsi mütərəqqi hallarda təsirli olur, lakin bu əməliyyatda çapıqlar və çapıqlar qalır.