Mulți sunt convinși că, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă torturați în mod regulat cu multe ore de antrenament greu, dar adesea această abordare nu numai că nu duce la rezultate, ci provoacă și tot felul de probleme de sănătate. Există însă metode mai blânde care te ajută să te pui în formă, doar îmbunătățindu-ți sănătatea, iar una dintre ele este body flex cu Marina Korpan. Complexul durează doar 15 minute dar dă totuși rezultate uimitoare.

Se știu puține despre autorul complexului de exerciții bodyflex, Marina Korpan. Dar la un moment dat ea însăși s-a confruntat cu o problemă greutate excesivași am încercat mult să scap de el. La un moment dat, a devenit interesată de tehnica autorului american Greer Childres - un set de exerciții care include exerciții aerobice și tehnici de respirație pentru corectarea greutății și silueta în general. Prin urmare, Korpan nu poate fi considerată autorul direct al bodyflex - ea a adaptat tehnica și a creat un număr mare de tutoriale video pe aceasta, care au găsit o popularitate imensă în rândul utilizatorilor de internet.

Marina Korpan a scris deja mai multe cărți despre practica Bodyflex, inclusiv următoarele:

• „Bodyflex: respirați și pierdeți în greutate”. Cartea este despre cum să reduceți greutatea cu 10-20 kg acasă și fără diete stricte. Oferă o descriere a rețetelor și exercițiilor disponibile pe care fiecare le poate face singur, fără instructor și echipament suplimentar. Autorul sfătuiește să aloce doar 10-30 de minute pentru încărcături, ceea ce este foarte convenabil pentru cei care nu au suficient timp.
• Okisayz: slăbește fără să-ți ții respirația. Un alt beneficiu popular și accesibil, care oferă să vă ajute corpul și figura doar prin corectarea procesului respirator.
• Bodyflex pentru față: cum să arăți cu 10 ani mai tânăr. Respiră și fii tânăr. Cartea spune cum să întinerești fără a recurge la injecții și fără a vizita chirurgii. Este suficient să faci exerciții simple în mod regulat. Cartea arată esența detaliată a muncii mușchilor faciali, explică în ce secvență trebuie efectuate exercițiile. Se vorbește și despre ce rezultate pot fi obținute: corectați ovalul feței, reduceți pliurile nazolabiale, scăpați de problemele de sănătate.

Bodyflex cu Korpan: esența tehnologiei și a eficienței

Pierderea rapidă în greutate cu Marina Korpan pe bodyflex necesită devotament la cursuri pentru doar 15 minute dimineața între trezire și micul dejun. Datorită combinației respiratie corectași exerciții, puteți obține următoarele rezultate:

• Arderea grăsimilor prin saturarea mușchilor cu oxigen.
• Întărirea mușchilor corpului, umplând corpul cu vigoare și energie.
• Normalizarea tractului digestiv și a sistemului cardiovascular.
• Îmbunătățirea tenului și a stării pielii.
• Eliminarea edemului, scăparea de dificultăți de respirație.
• Îmbunătățește starea de spirit și combate oboseala.

În comparație cu alte metode de contraindicații, bodyflex are destul de multe contraindicații, dar ele există. Deci, nu este recomandat să efectuați astfel de exerciții la temperatură ridicată, valuri de presiune, exacerbare a bolilor, sarcină.

Nu există alte contraindicații, decât pentru creșterea eficienței se recomandă să respectați următoarele recomandări:

• mâncați mese mici și des;
• încercați să excludeți din dietă făina, prăjită, dulce;
• nu mâncați alimente cu 2,5-3 ore înainte de culcare.
• Bea multa apa.
• Încercați să mâncați multe fructe și legume proaspete.

Exerciții de respirație bodyflex cu Marina Korpan se bazează pe următoarele componente:

• Respirația este în cinci etape, cu participarea obligatorie a diafragmei.
• Aerobic, adică un set direct de exerciții. Implementarea lor corectă este cheia succesului. Toate acestea sunt descrise în detaliu în videoclipurile corespunzătoare.
• Fitness, adică forma corpului și nivelul de pregătire pentru adaptarea la stres. Acest lucru se aplică și alimentație potrivită, care, potrivit experților bodyflex, este foarte important.

Pentru ca implementarea complexului să funcționeze, De asemenea, este important să luați în considerare următoarele recomandări:

• Trebuie să o faci exclusiv dimineața și pe stomacul gol. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci este necesar ca de la ultima masă să fi trecut cel puțin trei ore.
• Lecțiile implică ținerea controlată a respirației. A evita consecințe negative, nu depășiți timpul recomandat de instructor. Nu puteți dedica mai mult de o oră exercițiilor. În procesul de pierdere în greutate, efectuați complexe în fiecare zi, iar în viitor, pentru a vă menține forma, este suficient să faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână.

Bodyflex include 8 cele mai bune lecții cu Marina Korpan. Următoarele merită să știți despre ele:

• Ele ajută la antrenamentul stomacului, șoldurilor, gâtului, brațelor și, de asemenea, a feței.
• O „educație fizică specială pentru obraji” vă permite să înlocuiți Botox, umpluturi și alte proceduri similare.
• Fiecare lecție începe cu o introducere a sistemului în sine și a elementelor sale cheie. Vei învăța cum să exersezi respirația, instructorul corectează și greșelile asistenților săi în videoclip. În același timp, nu aveți nevoie de scoici și haine speciale - sunt suficiente o mică bucată din cameră și 15 minute pe zi.
• Fiecare complex are ca scop accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor. Provoacă o eliberare activă de dioxid de carbon în sânge în timpul respirației, prin urmare are contraindicații, care au fost menționate mai sus.
• Toate lecțiile sunt disponibile online și le puteți viziona gratuit. De fapt, sunt mai mult de 8, dar această selecție le include pe cele mai populare.
• Recenziile despre bodyflex, care sunt aproape întotdeauna pozitive, subliniază ca un avantaj în plus faptul că exercițiile nu te obligă să părăsești zona de confort, deoarece multe persoane supraponderale sunt deseori jenate să se antreneze în grup, să facă jogging în fața altor persoane. Antrenor personal de asemenea, nu toată lumea își poate permite, dar absolut toată lumea își poate petrece 15 minute pe zi dimineața dacă dorește.

Vă oferim să urmăriți un videoclip care demonstrează implementarea exercițiilor.

Lectia 1.

În primul rând, antrenorul ne introduce în tehnica respirației corecte, care implică expirație, inspirație ascuțită, expirație zgomotoasă și ținerea respirației. După ce arăta complex mic exerciții care vizează diferite grupe musculare: abdomene, piept și bicepși, picioare, spate, cvadriceps și mari muschii fesieri. Complexul se termină cu un fel de „clătire a intestinelor”, sugerând o poziție pe podea cu accent pe genunchi și mâini. Este necesar să trageți alternativ și să relaxați stomacul la a doua expirație într-un ritm rapid. Exercițiile se repetă de trei ori.

Lectia 2

Începe cu dezvoltarea treptată respiratie diafragmatica. După ce încep exercițiile musculare centură scapulară, brațe, presă, mușchi oblici abdominali și toți mușchii (exercițiu „pisica”).

Lecția 3

Implică un antrenament pentru partea inferioară a corpului și include șase exerciții: întindere laterală, crunch lateral, genunchi, exercițiu seiko pentru picior și cvadriceps, două exerciții pentru presă.

Aceste exerciții necesită deja anumite abilități, deoarece pentru ei executie corecta Este important să preiei controlul asupra corpului tău. Dacă apar dificultăți în timpul execuției, puteți simplifica complexul până când mușchii sunt complet pregătiți pentru sarcină. Deoarece atunci când antrenăm mușchii picioarelor, ne bazăm pe un singur punct - palmele și genunchii, este important să controlăm echilibrul corpului și să nu ne pierdem echilibrul. De asemenea, este important să țineți cont de echilibru atunci când faceți mai întâi exerciții pentru oblici, altfel acestea vor fi ineficiente.

Lecția 4

Gimnastica Bodyflex pentru pierderea in greutate

Cât de realist este să pierzi în greutate făcând body flex? Deja o săptămână de cursuri obișnuite îți va aduce rezultate uimitoare - talia ta poate scădea în volum cu până la zece centimetri.

Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate

Gimnastica respiratorie Bodyflex este un fel de antrenament de dimineață. Doar Bodyflex - încărcarea este neobișnuită. Da, durează puțin timp, ca tot ce trebuie să faci, dar rezultatul din aplicarea tehnicii este mai mare și se obține mai rapid decât din încărcare normală așa că merită să încerci și să vezi singur. Veți avea nevoie de cincisprezece minute pe zi, de preferință dimineața și bună dispoziție pentru ca lecțiile să fie plăcute.
Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate constă în douăsprezece exerciții de bază care vă permit să utilizați mușchii întregului corp, inclusiv mușchii feței și respirația aerobă, care, de fapt, distinge Bodyflex de exercițiile obișnuite. Respirația corectă este foarte importantă atunci când faceți exerciții fizice, vă permite să saturați literalmente fiecare celulă din corpul dumneavoastră cu oxigen.

Eficacitatea Bodyflex pentru pierderea în greutate
Cât de realist este să pierzi în greutate făcând Bodyflex? Deja o săptămână de cursuri obișnuite îți va aduce rezultate uimitoare - talia ta poate scădea în volum cu până la zece centimetri. Văzând schimbări dramatice în silueta ta, poate vrei să te antrenezi de două ori pe zi, astfel încât să obții rezultate și mai repede. Uneori, unele medicamente luate pentru anumite boli pot încetini progresul, dar chiar și în acest caz, efectul va veni cu siguranță, trebuie doar să mai așteptați puțin.
Această tehnică are aproape nu feedback negativ, marea majoritate a celor care au încercat-o au remarcat pierderea în greutate și îmbunătățirea starea generala corp, întărirea mușchilor și oxigenarea organe interne, o creștere vizibilă a tonusului. Rezultatul efectuării bodyflexului, după cum se spune, este evident, deoarece ridurile sunt netezite, pielea devine tonifiată și arată sănătoasă, albastrul de sub ochi dispare. Ce femeie nu i-ar plăcea un rezultat atât de uimitor?
De la formare, bazele tehnicii au rămas neschimbate, de-a lungul timpului, apar noi exerciții și tehnici similare bazate pe originalul, dar după ce a făcut din Bodyflex o parte din viața ta și văzând cel puțin o dată rezultatele pe care te ajută să le obții, nu se va despărți niciodată de ea.

Istoria gimnasticii bodyflex

Indicatii si contraindicatii pentru exercitiile bodyflex

Înainte de a începe exercițiile de body flex (precum și orice alte încărcături sportive de asemenea), este necesar să se stabilească dacă aparțineți unui grup de persoane pentru care această gimnastică este contraindicată pentru anumiți indicatori de sănătate.

Contraindicații pentru practicarea complexului principal Bodyflex:

1. Înalt presiunea arterială, fluctuații frecvente ale tensiunii arteriale.
2. Starea după operație.
3. Insuficiență cardiacă.
4. Forme severe de miopie; dezinserție retiniană.
5. Sarcina (multe exercitii bodyflex sunt recomandate femeilor insarcinate - consultati medicul).
6. Diverse hernii.
7. Boli cronice în stadiul acut.
8. Aritmie.
9. Boli și patologia glandei tiroide.
10. Glaucom.
11. Astmul bronșic.
12. Creșterea temperaturii corpului.
13. Presiunea intracranienă.
14. Sângerare.

Beneficiile exercițiilor de respirație bodyflex pentru pierderea în greutateși respirația diafragmatică profundă, care sunt realizate ca urmare a unui studiu cuprinzător și amănunțit al metodologiei:
1. Imunitatea este întărită.
2. Riscul de boli ale sistemului cardiovascular este redus semnificativ.
3. Se normalizează activitatea stomacului și a tractului gastrointestinal.
4. Riscul de a face cancer este semnificativ redus.
5. Gimnastica ușurează să scapi de obiceiurile proaste și să nu mai revii la ele.
6. Bodyflex este pur și simplu arătat acelor femei care au supraponderal, cu o masă mare de grăsime liberă și piele flască. Exercițiile Bodyflex, ca nimeni altul, vor face ca această grăsime să se topească și pielea să se strângă. Aceste exercitii pot fi foarte utile si pentru acele femei care nu au facut niciodata sport, au muschi flaszi – neimportant in bodyflex. exerciții de forță, și dezvoltarea unei respirații adecvate, ceea ce vor putea face.
Bodyflex va fi foarte util pentru toate acele femei care doresc să se mențină în formă bună, au figura bunași îmbunătățirea sănătății. Apropo - exercițiile de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, foarte utile pentru bărbați, această gimnastică are fani și adepți în jumătatea puternică a umanității.

Un costum flex pentru corp ar trebui fii elastic, fără o bandă elastică strânsă pe centură, fără a restricționa mișcările. Jambiere, pantaloni scurți - bumbac cu tricouri din bumbac elastic, largi și moale, tricourile sunt cele mai potrivite pentru această gimnastică. Nu este nevoie de încălțăminte - toate exercițiile sunt efectuate desculț (în șosete).

Deoarece această gimnastică implică o limită strictă de timp pentru cursuri - nu mai mult de 15-20 de minute pe zi, ceasul ar trebui să fie undeva în apropiere pentru a controla timpul. Controlul timpului este, de asemenea, foarte important în primele etape ale bodyflex-ului pentru a determina personal „adâncimea” ținerii respirației, precum și timpul pentru efectuarea anumitor exerciții de întindere.

Care este primul lucru pe care trebuie să-l stăpânești pentru începătorii în bodyflex
Bodyflex pentru începători - cum să vă pregătiți pentru cursuri. Baza tuturor exercițiilor de respirație bodyflex este setarea corectă a respirației speciale - aceasta distinge gimnastica de alte metode. Această respirație specifică în bodyflex este asociată cu hiperventilația plămânilor și reținerea respirației, care sunt efectuate în paralel cu exerciții speciale. Deci, oxigenul este absorbit mai bine de plămâni și îi trece în sânge, de unde oxigenul este transportat către toate țesuturile și organele corpului. Acesta este ceea ce bodyflex vă permite să descompuneți rapid acea grăsime, pentru care gimnastica obișnuită și dietele nu au adus niciun rezultat.

Cum să respiri corect când faci gimnastică Bodyflex.
Mai întâi trebuie să înveți cum să expiri aerul. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți întinzi buzele înainte cu un tub, încercând încet, dar fără pauze, să eliberezi aer prin ele, încercând să-l eliberezi cât mai mult posibil.
Este necesar să inhalați pe nas. După expirare, este necesar să închideți buzele strâns și apoi să trageți aerul brusc și zgomotos prin nas - cât mai mult posibil volumul maxim.
Apoi este necesar să expirați tot aerul colectat prin gură. Cu o poziție joasă a diafragmei, trebuie să-ți ascunzi buzele în gură și să expiri aerul, deschizând gura cât mai larg posibil. Din diafragmă se va auzi sunetul „Groin!”. Înseamnă că faci totul bine.
Apoi trebuie să înveți cum să-ți ții respirația corect. Când a existat o expirație completă de aer, trebuie să închideți gura și să înclinați capul spre piept. În această poziție, cu stomacul atras de coloană vertebrală, este necesar să zăboviți până la numărarea de opt (dar este necesar să numărați astfel: „De o mie de ori, o mie două, o mie trei ...”) .
Apoi, trăgând o respirație relaxată, poți simți cum aerul însuși se năpustește în plămânii tăi, umplându-i.

Bodyflex pentru începători - cum să vă pregătiți pentru cursuri

Stăpânirea tehnicii de respirație conform sistemului bodyflex, desigur, este mai bine și mai eficient de efectuat sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci puteți ajuta în acest demers bun video Cursuri de bodyflex pentru începători, precum și o lecție video despre stabilirea respirației corecte. Înainte de a face singur toate exercițiile, trebuie să vizionați de mai multe ori videoclipul orelor pentru a înțelege algoritmul, pentru a determina durata fiecărui exercițiu în timp și pentru a nota toate nuanțele importante pentru dvs.

Pentru începători: trei reguli pentru flexia corpului
În primul rând, fără antrenament sistematic, nu veți putea realiza literalmente nimic. Acest sistem implică exerciții fizice stricte - din fericire, acest lucru va dura doar 15-20 de minute pe zi și fiecare persoană le poate lăsa în siguranță deoparte pentru exerciții dimineața, când stomacul este încă gol.
În al doilea rând, dacă ești supraponderal, atunci chiar la începutul cursurilor trebuie să faci performanță exerciții generale, care vizează reducerea greutății și apoi începeți să efectuați exerciții pentru anumite zone cu probleme ale corpului. Această secvență este necesară, altfel nu vor exista rezultate pronunțate.
În al treilea rând, atunci când începeți să faceți gimnastică bodyflex, nu trebuie să începeți simultan o dietă strictă care vizează reducerea greutății corporale. Este necesar să luați mâncarea fracționat, de multe ori, încetul cu încetul, pentru ca foamea să nu deranjeze, să nu ia ultimele puteri necesare orelor de curs. De regulă, după ceva timp după începerea cursurilor, apetitul scade semnificativ, iar persoana pur și simplu nu poate mânca în volumele în care a mâncat înainte.
Pentru realizare efect maximîmpreună cu exercițiile de respirație bodyflex, poți, și mai degrabă chiar trebuie să folosești un fel de dietă, de exemplu, un program de slăbire din lume, care include un set de acțiuni (inclusiv Bodyflex sau Oxysize) pentru a slăbi 15 kg pe lună. . Acest program este gratuit, util și foarte eficient, feedback din trecut acest program, puteți citi aici.

Videoclip online cu Maria Korpan

Bodyflex cu Greer Childers pentru începători

Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate - Descărcați torrent

Sursa (parțial): http://www.colady.ru

Să mă păstrez înăuntru formă grozavăși să fim mereu în top, suntem gata să stăm pe diete dureroase, să facem debilitante exercițiu fizic, ia diverse medicamente pentru slabit, riscand sanatatea ta. Toate acestea în cele din urmă fie deranjează, fie efectul nu durează mult. Există o modalitate mai accesibilă de a evita aceste probleme și de a construi figură perfectă, iar numele său este Bodyflex.

Ce este Bodyflex Fitness Practice

În primul rând, trebuie să aflați ce este Bodyflex. Aceasta este o tehnică modernă care vizează menținerea corpului și a corpului în ansamblu în stare excelentă.

Toate problemele provin din respirație greșită. De regulă, respirația superficială a pieptului, pe care o folosește aproape toată lumea, provoacă o lipsă de oxigen, încetinește metabolismul, provoacă oboseală și încordează mușchii abdomenului și spatelui.

bodyflex este în cel mai bun mod posibilîmbogățirea organismului cu oxigen. In afara de asta, efectul acesteia se observă de 5 ori mai repede decât de la alergare.

• Dacă alergi o oră, se ard 700 de calorii.
• Dacă preferați aerobic obișnuit, atunci este nevoie de 250 de kcal.
• Când ai început să faci exerciții Bodyflex, distrugeai 3500 de calorii la un moment dat.

În plus, respirația aerobă începe fluxul limfatic și provoacă un masaj al organelor interne. În general, programul îmbunătățește metabolismul și, ca urmare, te vei simți grozav.

Despre program

Autorul tehnicii Bodyflex este americanul Greer Childers. În opinia ei, dacă practici zilnic programul Bodyflex timp de 15 minute, talia ta se va îndepărta cu 10-35 cm.Dacă folosești această tehnică, atunci dietele lungi și exercițiile fizice epuizante sunt complet inutile.

Trebuie să petreci doar 15 minute pe zi și vei fi mereu în formă. În 90 de zile, poți schimba 52 de mărimi de îmbrăcăminte la 42! Și totul este real.

Cum sunt cursurile

În total, tehnica Bodyflex include douăsprezece exerciții. Mulți sunt interesați de întrebarea, este posibil să exersați acasă fără antrenor? Răspunsul autorului programului este că este posibil, principalul lucru este să urmați instrucțiunile. Exercițiile acestui program de slăbire sunt destinate persoanelor care nu sunt pregătite fizic, practic publicul principal al autorului sistemului sunt gospodinele. Bodyflex poate fi practicat atat acasa cat si la locul de munca, in spatiile sportive.

Lecția începe cu dezvoltarea tehnicii Bodyflex:

• Expirăm cu forță pe gură, eliberând plămânii din aer;
• Inspirăm rapid și puternic pe nas, umflând stomacul. Acest lucru ajută la răspândirea coastelor inferioare și crește fluxul de oxigen către plămâni;
• Expirăm brusc pe gură, eliberăm plămânii și tragem stomacul spre interior;
• După expirare, ne ținem respirația, tragem stomacul timp de 10 secunde și eliberăm aerul;
• Relaxeaza-te si respira;

Aspectul principal clase eficiente Bodyflex - treptat. Amintiți-vă să vă ascultați corpul și în niciun caz nu trebuie să vă grăbiți.

• Leu - fata, zona din jurul gurii si sub ochi, gat
• Grimasă îngrozitoare - gât, zona bărbiei
• Stretch lateral - talie și laterale
• Tragerea piciorului înapoi - fese, spatele coapsei
• Seiko - zonă de influență, fese
• diamant - partea interioară mâinile
• Dinghy - partea interioară solduri
• Covrig - talie, partea inferioară a spatelui, partea exterioară solduri
• Întindere a ischiobiilor - sub genunchi, spatele coapsei
• Mușchii abdominali - mușchii abdominali
• Foarfece - mușchii abdominali, concentrându-se pe partea inferioară
• Pisica - mușchii corpului, coloana vertebrală

Care este scopul practicii de fitness Bodyflex

Scopul principal al practicii de fitness Bodyflex nu este acela de a pierde in greutate ca atare, ci de a strange muschii de-a lungul siluetei si de a asigura o bunastare excelenta. Exercițiile de respirație pot fi făcute de persoane de orice vârstă. Această practică utilizat pentru următoarele boli:

• Pentru artrită
• Orice accidentare
• Astm
• Bronșită cronică
• Prolaps de organ
• constipație

Există mulți factori externi, cum ar fi medicamentele, care pot afecta, de asemenea, rezultatul programului. Dacă utilizați medicamente pentru a trata o astfel de glande tiroidă sau luați pilule contraceptive, acestea vor încetini puțin, dar nu vor înlătura complet efectul programului Bodyflex. Chestia este că conțin ingrediente care pot opri metabolismul. Și programul Bodyflex are ca scop accelerarea acestuia, așa că sunt puțin contradictorii și interferează unul cu celălalt. Dar dacă exersați în mod regulat, rezultatele excelente vă vor mulțumi cu siguranță în viitorul apropiat.

Acum am înțeles că orice postură izotonă și izometrică contribuie activ la tensiunea musculară și întinderea, iar o cantitate uriașă de oxigen, prin respirație, ajunge în locuri tensionate și descompune rapid grăsimea.

Care sunt beneficiile programelor de fitness Bodyflex

• Accelerarea metabolismului
• Scăderea apetitului de 2 ori
• Reducerea umflaturii faciale
• Îmbunătățirea culorii pielii
• Ridicare dublă a bărbiei
• Normalizarea funcției intestinale
• Curățarea limfei
• Boost de energie pe tot parcursul zilei după curs
• A scăpa de dificultăți de respirație

Puteți observa restul efectelor pozitive deja în procesul de antrenament direct.

Ce rezultate pot fi obținute după o lună de antrenament

Într-o lună, tu și cei din jur veți observa că greutatea și volumul v-au scăzut simțitor și arăți mult mai tânără și mai zveltă.

Nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi, este mai bine să vă măsurați volumele cu o bandă de măsurat.

O întrebare la fel de importantă este, este necesar un anumit nivel de fitness pentru practica de fitness Bodyflex?

Această practică nu necesită un nivel de fitness. Dacă sunteți supraponderal și aveți săraci antrenament fizic, poți slăbi foarte repede petrecând 15 minute zilnic acasă. Dacă faci sport periodic, rezultatul va fi pur și simplu vizibil după un timp.

Exercițiile de respirație sunt utile mamelor tinere, dar sunt contraindicate femeilor însărcinate.

Acest program este ideal pentru femeile care intenționează să-și refacă silueta după naștere, precum și pentru doamnele ocupate și doar pentru cele care doresc să se facă perfecte. Această practică are ca scop arderea grăsimilor zonele cu problemeși trage în sus piele slăbită. Exercițiul nu trebuie să fie fanatic. La urma urmei, atunci când faceți exerciții, va trebui să vă țineți respirația, iar intensitatea mare a execuției vă poate afecta negativ sănătatea. Prin urmare, numărul recomandat de antrenamente pe săptămână poate fi de până la 5-7 zile pe săptămână, adică zilnic, iar timpul de antrenament al practicii de fitness Bodyflex este de 1-2 ori pe zi, timp de 15-20 de minute, dar nu. Mai Mult.

Pentru exerciții fizice, 15 minute pe zi nu este mult, te poți obișnui rapid. În plus, exercițiile sunt foarte simple și discrete și, cel mai important, respirația adecvată este cheia rezultatelor pozitive. Dar este important să rețineți că, dacă nu țineți cursuri zilnic, eficacitatea va scădea și atunci va trebui să o luați de la capăt.

Există și contraindicații medicale pentru practica de fitness Bodyflex:

• Hipertensiune
• Aritmie
• Miopie
• Hernie
• Sarcina oricând
• Insuficienta cardiaca
• Exacerbarea bolilor cronice
• Perioadele postoperatorii

Fapte pentru sceptici

Studiind diverse literaturi de specialitate, puteți afla că grăsimea distruge direct oxigenul. Și pentru ca procesul să înceapă, nu trebuie să alergi, să sari, să joci jocuri în aer liber. Puteți adăuga oxigen în organism într-un mod simplu fără a vă expune corpul la efort fizic dureros.

„Bodyflex” îți ia doar 15 minute și redă un efect unic, care se observă după 7 zile. Foarte des, oamenii care sunt deja familiarizați cu acest program se confruntă cu neîncrederea, condamnarea și rezistența noilor veniți. Dar nu trebuie decât să te uiți la rezultatele pe care le dau cursurile Bodyflex, în același moment întrebările dispar și există dorința de a învăța despre această tehnică și de a o încerca singur.

În plus, tururile de fitness cu practica Bodyflex sunt relevante astăzi. De regulă, tururile de fitness merg cot la cot cu astfel de programe și durează de obicei 14 zile și au ca scop îmbunătățirea și pierderea în greutate. Prin urmare, dacă alegerea ta a căzut pe turul Bodyflex, nu te îndoi că îți va satisface toate așteptările și te vei întoarce acasă odihnit, în formă, plin de forță și inspirație.

Este important să înțelegeți ce este bodyflex, ce caracteristici deosebesc acest set de exerciții de alte programe pentru începători, de unde să începeți cursurile. Bodyflex se bazează pe tehnica respirației diafragmatice, în care plămânii sunt folosiți 100%, și nu 25%, ca în viața obișnuită. Saturând sângele cu oxigen, puteți accelera metabolismul și stimula procesul de ardere a grăsimilor.

Problema pierderii în greutate îngrijorează aproape fiecare femeie, pentru că toate fetele vor să arate atractive și să aibă o silueta zveltă. Diete și debilitante antrenament de putere nu toată lumea poate stăpâni în sală. Astăzi există moduri alternative permițându-vă să scăpați de excesul de greutate și de grăsimea corporală. Una dintre cele mai de succes și populare opțiuni care este ușor de învățat acasă pentru începători este body flex.

Dacă respiri corect și faci gimnastică, poți elibera lovituri de oxigen depozitelor de grăsime din anumite zone și zone cu probleme. Acest lucru vă va permite să observați rezultatul eforturilor dumneavoastră după 2-3 săptămâni de antrenament intensiv.

Reguli de baza

Programul a fost demarat de Greer Childers, o casnică din America. Ea a fost cea care a dezvoltat o metodă eficientă de pierdere în greutate, care vă permite să înlocuiți dietele debilitante și antrenament intens. Recenziile indică faptul că programul este extrem de eficient. Pe lângă faptul că te ajută să pierzi supraponderal cu ajutorul lui, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea de bine. După finalizarea unui curs complet de exerciții, silueta va deveni mai subțire, pielea este mai elastică, organele interne sunt mai sănătoase și starea generală de bine este mult mai bună.

Bodyflex pentru începători poate fi stăpânit cu ajutorul unui antrenor. Dacă vrei să înveți acasă, lecții video în rusă sau Larisa Agapova, experți în slăbire și modelarea corpului, vor veni în ajutor.

Înainte de a începe să faceți exerciții non-stop, este important să stăpâniți principalele reguli de antrenament conform sistemului prezentat:

• trebuie să te antrenezi nu mai mult de 20 de minute pe zi;
• Un antrenament de 15 minute se face cel mai bine dimineata pe stomacul gol, daca vrei neaparat sa mananci, poti bea un pahar de suc sau ceai de plante;
• orele ar trebui să fie sistematice, nu poți ignora antrenamentul, creând scuze pe care le vei ajunge mai târziu;
• obligă-te să te antrenezi, indiferent de starea de spirit și vremea;
• programul nu cere femeii să urmeze o dietă, ci principiile mâncat sănătos, mâncați alimente sănătoase în porții fracționate;
• pentru antrenament, veți avea nevoie de îmbrăcăminte sportivă confortabilă, un covoraș de gimnastică și materiale video.

Bodyflex este un exercițiu fără articole suplimentare (gantere, fitball), totuși, în timpul antrenamentului folosind această tehnică, poți arde 3.500 de calorii. Pentru comparație, o oră de fitness obișnuit vă permite să scăpați de 250 de kcal.

Caracteristicile tehnicii de respirație

Antrenamentul Bodyflex se bazează pe o respirație adecvată. Prin urmare, sfatul pentru începători este acesta, înainte de a începe cursurile, este important să înveți elementele de bază tehnica respiratiei. Dacă înțelegeți practica inhalațiilor și expirațiilor, depinde de eficacitatea și eficiența cursurilor. Algoritmul corect de respirație este simplu și accesibil. Singurul lucru de care aveți nevoie este puțină practică:

• Trebuie să-ți golești plămânii. Pentru a face acest lucru, ne îndoim buzele cu un tub și, parcă, pronunțăm sunetul „u”, expirând până la capăt. Este important să ne amintim că toate expirațiile din bodyflex sunt efectuate prin gură.
• Expirant corect, trebuie să respirați rapid. Acest lucru se face cu nasul, gura închisă. Inspirăm cât mai adânc posibil pentru a umple plămânii cu aer.
• Expirăm brusc, dar de data aceasta este necesar să facem acest lucru nu ușor, ci rapid, strângând buzele într-o linie dreaptă. Expirant, ar trebui să auziți sunetul „inghinal”.
• Următorul pas este să-ți ții respirația. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți în stomac, să vă lăsați capul în jos. Ne numărăm până la 7, la a 8-a unitate mergem stadiu final.
• Relaxează-ți mușchii și inspiră calm pe nas.

Primele sedinte pot provoca tuse sau ameteli. Nu vă fie teamă, acesta este corpul care se adaptează la munca sporită a plămânilor și la hiperventilația acestora. În timp, acest fenomen va trece.

Este important să înțelegeți că bodyflex are o serie de contraindicații și limitări. Este mai bine să refuzați exercițiile de respirație în timpul sarcinii. Dacă sunteți un susținător cu experiență al programului, lăsați-o. Este interzis să te angajezi în metoda bodyflex dacă ai boli cronice cardiovasculare şi sistemul respirator, vătămare sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală.

Adesea femeile sunt interesate de când este posibil să înceapă antrenamentul conform sistemului după naștere și Cezariana. Nu există un singur răspuns la această întrebare. Este important să vă simțiți bine, să fiți pregătit pentru stres și să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Instruire

Programul începe cu o încălzire. Acest lucru vă permite să pregătiți corpul, să îl ajustați fizic și psihic în mod corect. Există trei poziții în care să exersați tehnologia de respirație prezentată mai sus, acestea sunt:

• "Jucător de baschet". Stăm ușor în picioare picioare îndoite, mâinile se sprijină pe coapsă chiar deasupra genunchiului, corpul este înclinat înainte.

• „Scaun larg”. Ne așezăm pe podea și ne întindem picioarele cât mai larg posibil. Omoplații sunt reuniți, mâinile sunt la spate, palmele se sprijină pe podea.

• „Accent în patru puncte”. Stăm în patru picioare, spatele este drept, picioarele și brațele sunt perpendiculare pe corp.

După ce stăpânești pozițiile de bază, poți trece direct la antrenament. Sunt multi diferite exerciții, dar cele mai frecvente sunt:

1. "Barcă". Acest exercițiu este conceput pentru a se dezvolta suprafata interioara solduri. Începem să exersăm din poziția de „sed larg”. Este necesar să faceți exerciții de respirație, înainte de a vă ține respirația timp de 8 secunde, ar trebui să vă aplecați înainte, să vă întindeți brațele, să coborâți umerii și să trageți mușchii. perete abdominal. Exercițiul se efectuează de 5 ori.

1. "Pisică". În timpul mișcării, este posibil să folosiți mușchii presei, spatele și gâtul. Pentru a performa, trebuie să luați poziția de „accent pe patru puncte”. Face Primul stagiu exerciții de respirație. Înainte de a-ți ține respirația timp de 8 secunde, ar trebui să-ți rotunjești spatele cât mai mult posibil și să-ți cobori capul. Apoi întoarce-te la poziția inițială, repeta de 3-4 ori.

1. "Un leu". Acest exercițiu vă permite să întăriți mușchii feței și gâtului. Începem antrenamentele din postura de „baschetbalist”. Exercițiul începe cu 4 etape de respirație corectă, apoi buzele trebuie răsucite într-un tub, apoi deschideți gura cât mai larg posibil și scoateți limba.

Urmăriți și videoclipul:

Pentru a verifica eficacitatea programului, încercați doar tehnica bodyflex pentru începători. Facand exercitii fizice sistematic, vei observa ca incepi sa te simti mult mai bine, corpul tau a capatat forma dorita, iar buna dispozitie a devenit companionul tau constant.

În partea de jos a articolului, puteți urmări un videoclip cu Marina Korpan, care vă va învăța fiecare exercițiu al acestui minunat complex Bodyflex, dar pentru a înțelege și a povesti prietenilor despre această tehnică uimitoare și istoria ei, vă recomand să citiți acest articol. articol de la început până la sfârșit și apoi vizionarea videoclipului 🙂

O metodă populară de a pierde în greutate exercițiile Bodyflex este metoda eficienta pierde kilogramele in plus si aduc organismul la sport inteligenta, flexibilitate, creste vitalitatea. Exercițiile zilnice de bodyflex timp de 15 minute vor da un rezultat vizibil în câteva săptămâni, iar după trei luni vor duce la rezultatele dorite.

În viața obișnuită, atunci când respirăm, o cantitate mică de oxigen intră în plămâni. Un set de exerciții bodyflex sunt tehnici speciale de respirație care vă permit să îmbogățiți sângele cu oxigen în cantități mari.

Fondatorul unei tehnici unice pierdere rapidă în greutate a devenit casnică Greer Chaydelrs. Punctul de plecare pentru formarea bodyflex a fost o situație banală când o femeie, după ce a născut trei copii, a început să caute modalități de a-și restabili silueta pierdută. Sportul nu a adus rezultatele mult așteptate, ci doar dezamăgire și oboseală.

După ce a intrat odată la un curs de gimnastică respiratorie, Greer timp scurt a reusit sa obtina forma dorita. Dar salariul mare și o oră și jumătate de antrenament au determinat-o să-și dezvolte propria metodă de a slăbi și de a câștiga forme tonifiate într-un timp scurt. Cu ajutorul experților, înțelegând de ce grăsimea se ard atât de repede în timpul exercițiilor de respirație, Greer a reușit să deducă formula ideală pentru o siluetă magnifică în 15-20 de minute pe zi. În același timp, fără antrenamente epuizante și cu atât mai mult cu diete. Respira si slabeste! Însăși fondatorul tehnicii și-a pus corpul în ordine în 90 de zile, ajungând la mărimea 40 (anterior era 52)

Cum funcționează exercițiile bodyflex?

Exercițiile de respirație sunt în centrul exercițiilor bodyflex. Tehnica unică respirația vă permite să furnizați cantități mari de oxigen mușchilor și țesuturilor adipoase. În acest caz, sarcina asupra unui anumit grup muscular stabilește direcția fluxului de oxigen.

Lipidele sau grăsimile, care intră într-o reacție chimică cu oxigenul, sunt descompuse. Conform numeroaselor recenzii, în medie, pentru o săptămână de antrenament zilnic de flexie corporală, talia scade la 25 cm.

În plus, procesul de pierdere în greutate este accelerat datorită normalizării funcțiilor corpului:

• creșterea fluxului limfatic;
• metabolismul este accelerat;
• în timpul exercițiilor de respirație, mușchii stomacului se contractă, ceea ce duce la scăderea dimensiunii acestuia.

Pe lângă reducerea volumului corpului, părțile sale individuale sunt modelate. Știind ce mușchi sunt afectați, puteți ajusta în mod intenționat silueta.

Exercițiile zilnice bodyflex oferă rezultate uimitoare, de la un plus de energie pentru întreaga zi până la schimbări cardinale în activitatea tuturor organelor și sistemelor interne:

• arderea grăsimilor corporale, inclusiv interne;
• reducerea volumelor tuturor zonelor lucrate;
• reducerea leziunilor cutanate de celulită;
• strângerea pielii și îmbunătățirea aspectului acesteia;
• creșterea flexibilității corpului;
• normalizarea tractului gastro-intestinal, a sistemului cardiovascular;
• curățarea corpului;
• începerea procesului de întinerire;
• cresterea vitalitatii.

Cine poate face bodyflex

În ciuda eficienței exercițiilor bodyflex, exercițiile nu au același efect asupra tuturor. oameni în bine forma fizica, fără abateri excesive de greutate, practic nu vor simți nicio îmbunătățire a formelor lor. Dar cei care sunt departe de educația fizică și au rezerve considerabile de grăsime corporală vor obține un rezultat excelent după o lună de antrenament body flex.

Experții în domeniul medicinei sportive citează următoarele date: o oră de exercițiu aerobic vă permite să ardeți până la 350 Kcal, în timp ce alergarea arde 700 Kcal. În timp ce 15-20 de minute de antrenament bodyflex (conform unor cărți și casete, sună o figură nerealistă) - până la 3500 Kcal! Dar, desigur, aceasta este o cifră prea mare, va fi mai realistă până la 700 Kcal ca atunci când alergați.

Avantajele bodyflex

• Cursurile Bodyflex nu durează mai mult de 15-20 de minute pe zi. Acest lucru este suficient pentru un efect pozitiv.
• În scurt timp, apar primele rezultate. După o săptămână de antrenament zilnic, talia scade de la 5 la 25 cm.
• Tehnica bodyflex are ca scop, de asemenea, strângerea mușchilor feței și gâtului.
• Nu există absolut nicio limită de vârstă pentru cursuri.
• Exercițiile Bodyflex sunt eficiente pentru auto-studiu, fără a dăuna sănătății.

Contraindicatii

Exercițiile Bodyflex au contraindicațiile lor. Exercițiile de respirație nu trebuie practicate dacă există:

• probleme cu sistemul cardiovascular;
• presiune intracraniană ridicată;
• anevrisme;
• chirurgia coloanei vertebrale;
• ARI, ARVI și alte infecții;
• dezvoltarea bolilor cronice;
• sângerare;
• perioada de sarcina.

Respirație bodyflex

Stăpânirea sistemului respirator este cheia eficacității exercițiilor de flexie corporală. Complexul respirator alcătuiește aproape 90% din întregul sistem de slăbire. Prin urmare, înainte de a trece la stăpânirea unei serii de întinderi și exerciții aerobice, ar trebui să vă pregătiți temeinic practica de respirație. Acest lucru poate dura de la câteva zile la o lună și trebuie să lucrați cu atenție la fiecare etapă.

Dezvoltarea respirației diafragmatice trebuie să aibă loc pe stomacul gol, dimineața, într-o cameră ventilată sau pe în aer liber. Primii pași către stăpânirea sistemului respirator sunt limitați la cinci minute.

Poziția inițială în care se efectuează exercițiile de flexie corporală: picioarele depărtate puțin mai late decât umerii, ușor îndoite la genunchi, odihnă cu palmele deasupra genunchilor, priveste drept inainte.

1. Expirație.

Este necesar să eliberați plămânii de aer cât mai mult posibil: rotunjiți buzele și expirați încet. Când sacii pulmonari sunt complet goli, închideți gura.

1. Inhala.

În această etapă, plămânii sunt umpluți cu oxigen la maximum: o respirație zgomotoasă rapidă prin nas, plămânii sunt umpluți la capacitate maximă. În acest caz, capul trebuie să fie ușor ridicat. Aerul este păstrat înăuntru, gura este închisă și nici prin nas nu se face mișcare a aerului.

1. Expirație.

La expirare, mușchii diafragmei și abdomenului se strâng. Mușchii contractați puternic expulzează aerul cu forță. În același timp, izbucnește o „pufătură” sonoră explozivă. Toată atenția este concentrată pe funcționarea diafragmei.

1. Reținerea respirației.

Faza cea mai critică complex respirator exerciții bodyflex. Înclinați ușor capul. Începeți să trageți încet mușchii abdominali. Ar trebui să existe sentimentul că toate organele interne intră încet în zona hipocondrului. Stomacul este atras din ce în ce mai mult, se „lipește” de coloana vertebrală.

După retragerea completă a abdomenului, un număr de până la opt se numără după cum urmează: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Prima dată s-ar putea să nu poți rezista până la sfârșitul contului - acest lucru este normal. Ținerea respirației trebuie oprită de îndată ce este nevoie urgentă de aer. Practica de respirație trebuie aduse la perfecțiune, adică până când întârzierea ajunge la opt. Implementarea unei întârzieri complete este un semn că faza pregătitoare este finalizată. Ținerea respirației expiratoare este punct-cheieîn timpul cărora se efectuează exerciții bodyflex statice.

1. Inhala.

După ce numărătoarea este încheiată, exercițiul de respirație se termină și mușchii implicați se relaxează. Acum poți inspira pe nas. Inhalarea se realizează prin relaxarea mușchilor abdomenului și ai diafragmei. Masele de aer, parcă, se revarsă zgomotos în plămâni de la sine.

Pentru incepatori

• Cel mai bun moment pentru exercițiile bodyflex este dimineața, stomacul gol și intestinele nu interferează cu retragerea maximă a stomacului. Este potrivit și un alt moment al zilei, principala condiție este stomacul gol.
• Locul ideal pentru exerciții fizice este aerul curat. Cel puțin, camera bodyflex ar trebui să fie ventilată. Poți deschide fereastra, ușa, ieși la balcon.
• Ținerea respirației durează 8-10 cicluri. Începătorii pot reduce numărul de cicluri la capacitatea lor, dar începe un set de exerciții numai după ce toate cele 8 cicluri sunt întreținute liber.
• Exercițiile Bodyflex trebuie efectuate zilnic, efectuând fiecare exercițiu de 3-5 ori;
• Nu trebuie să apelați la diete rigide. Este suficient, dacă se dorește, să se limiteze consumul de alimente dulci și amidonoase.

Bodyflex pentru toate părțile corpului

Diamant

Pielea mâinilor devine elastică, strânsă; grăsimea este ardă.

În primul rând, se efectuează exerciții de respirație, apoi când respirația se oprește, stați drept, cu picioarele la aceeași lățime, formați un cerc în fața dvs. cu mâinile, apăsând degetele mâinii stângi pe degetele dreptei pe toată lungimea. . Menținerea brațelor la înălțime poate fi facilitată prin aplecarea ușoară a spatelui. Strângeți-vă degetele puternic în timp ce numărați. Tensiunea musculară trebuie simțită în piept și brațe. Presiunea asupra degetelor durează pe toată durata numărării, la sfârșitul acesteia, respirați și, în același timp, reveniți la poziția inițială. Repetați de trei ori.

Barcă

Mușchii coapselor sunt strânși, zonele de celulită sunt netezite, șoldurile iau forme atractive.

Poziția de pornire: stați pe podea, întindeți picioarele drepte cât mai larg posibil. Trageți picioarele spre tine, călcâiele sunt apăsate pe podea, cu palmele brațelor drepte sprijinite pe podea în spatele tău.

În această poziție, treceți prin toate fazele încărcării respiratorii. Când respirația se oprește, pune mâinile pe podea în fața ta și, încet, aplecă-te înainte, în spatele mâinilor. În punctul limită al pantei, aduceți numărul la opt, inspirați, îndreptați-vă și luați poziția inițială. Repetați de trei ori.

Mușchii, pielea feței și a gâtului devin elastice, se strâng, pliurile sunt îndepărtate de pe gât, ovalul feței devine mai clar.

Poziția inițială este aceeași ca la stabilirea respirației.

Când respirația se oprește, deschideți larg ochii și priviți în sus. Rotunjește buzele și arată în jos. Pe cât posibil să întindeți limba. Fix pentru opt cicluri, inspirați. Mai face de 5 ori.

Grimasă

Mușchii și pielea bărbiei sunt strânse, arse pliuri de grasime pe gat, pielea devine elastica.

Poziția inițială este aceeași ca la stabilirea respirației.

După ce treceți prin fazele de încărcare respiratorie la oprirea respirației, scoateți maxilarul inferior ca un buldog. Trageți buzele înainte. Înclină-ți capul pe spate. Numărați până la opt, inspirați și reveniți la poziția inițială. Mai faceți de cinci ori.

Întindere laterală

Grăsimea este ardă din lateral, circumferința taliei scade.

Poziția inițială este aceeași ca la stabilirea respirației.

Mai întâi se fac exerciții de respirație, iar când respirația se oprește, pune piciorul drept pe spate, fără a se îndoi, pe un deget întins. Și pe piciorul stâng, îndoit la genunchi, se sprijină pe cotul mâinii stângi, concentrând aici greutatea corpului. Întinde mâna dreaptă peste cap spre stânga. Spatele nu se îndoaie. Numără până la opt. Relaxează-te, inspiră. Faceți de trei ori pe fiecare parte.

Martin

Mușchii coapselor și feselor sunt strânși, devin elastici. Șoldurile și fesele capătă forme atractive.

Poziția de pornire: îngenuncheați cu coatele sprijinite pe podea.

Fă o „înghițitură” cu piciorul stâng, dar trage piciorul spre tine. În același timp, fesele ar trebui să fie extrem de comprimate. Ține capul sus. Acum puteți începe exercițiile de respirație, puteți opri respirația, puteți număra ciclurile. Inspirați, luați poziția inițială. Faceți de trei ori pentru fiecare picior.

Foarfece

Se selectează abdomenul inferior, se arde grăsimea în zona cu probleme.

Poziția inițială: culcați cu fața în sus, picioarele drepte, întindeți palmele de-a lungul corpului cu spatele în jos, le puteți fixa sub fese.

Pe parcursul exercițiului, trunchiul și capul stau pe podea. Începeți fazele respiratorii, opriți respirația, în timp ce începeți simultan să pompați presa inferioară.

Ridicați picioarele cu 10 cm, întindeți șosetele. Efectuați leagăne „foarfece” pentru o numărare în opt cicluri. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Mai faceți de câteva ori.

Pisică

Îndepărtarea totală a grăsimii corporale din toate zonele cu probleme.

Poziția de pornire: puneți-vă în patru labe. Capul este o prelungire a spatelui.

Efectuați treceri de respirație, când respirația se oprește, relaxați mușchii gâtului, coborâți capul. Încet, până la limită, arcuiți-vă spatele, reparați. Porniți contul. Respiră, ia poziția de pornire. Fă doar de 3-5 ori.

Presă abdominală

Stomacul este strâns, grăsimea este ardă, inclusiv grăsimea internă, activitatea tuturor organelor interne se îmbunătățește, circulația sângelui este stimulată.

Poziția de pornire: culcat cu fața în sus, sprijiniți-vă picioarele pe podea, depărtându-le la lățimea umerilor.

Întinde-ți brațele în sus. În același timp, faceți treceri de respirație. Când respirația se oprește în spatele mâinilor, ridicați umerii, îndoiți capul pe spate. Umeri şi cutia toracică ridică-te pe cât posibil. Când numărătoarea s-a terminat, respirați și, încet, luați poziția inițială. Începeți să repetați imediat. Faceți cinci trageri în total.

Seiko

Șoldurile sunt strânse, devin elastice, efectul „pantaloni de călărie” este eliminat prin arderea grăsimilor pe șolduri.

Poziția de pornire: îngenuncheați, sprijiniți-vă palmele pe podea.

Pune piciorul drept deoparte cu picioarele pe podea. Faceți exerciții de respirație. Când respirația se oprește, ridicați piciorul drept paralel cu podeaua. După ce ați terminat numărătoarea, respirați și luați poziția de pornire. Faceți trei ridicări pentru fiecare picior.

Covrig

Scăderea circumferinței șoldului și a taliei.

Poziția de pornire: stând pe podea, puneți un genunchi peste celălalt. Apoi poziția genunchilor se schimbă.

Deci, dacă genunchiul stâng este deasupra, atunci cu palma stângă trebuie să te sprijini pe podea din spate, iar cu palma dreaptă să apuci genunchiul stâng. Dupa trecerea stadiilor respiratorii, la oprirea respiratiei mana dreapta trageți genunchiul spre corp cât mai mult posibil. Întoarce-ți corpul în partea stângă. Faceți trei ture pe fiecare parte.

Bodyflex este o tehnică de antrenament binecunoscută și căutată bazată pe o tehnică unică de respirație, având ca rezultat o pierdere semnificativă în greutate. Bodyflex pentru începători este etapa inițială a antrenamentului, în timpul căreia sunt stăpânite elementele de bază ale sistemului.

Cursuri Bodyflex foto