Capitolul 5. Tehnica loviturilor Concept general al tehnicii loviturilor Orice lovitură este o mișcare complexă constând din mișcarea de translație a întregului corp față de podea și mișcarea de rotație a părților corpului în jurul diferitelor axe în diferite articulații și orice altceva.

Apărare împotriva loviturilor Se obișnuiește să se distingă patru tipuri principale de apărare împotriva loviturilor. Protecție cu ajutorul mâinilor - se ridică, se recuperează spre interior, spre exterior, căptușeală; protectie cu picioare (suporturi), protectie prin miscare (pasi in spate si in lateral); protecția mișcărilor corpului (pârtii,

Capitolul 16 Tehnici de lovire Practicarea lovirii pe calea cea mai scurtă este cea pe care o cunoașteți! 1. Exercițiu surpriză pe care îl propun exercițiu grozav asupra bruscă/surprinderii grevei. Stați în fața unei oglinzi la distanță de braț (sau puțin mai mult). Apoi

Apărare împotriva loviturilor Da, în lupte rar cineva dă cu piciorul. Practic, totul se reduce la lucru manual și aruncări. Dar nu știi niciodată cu cine te poți întâlni. Este foarte posibil să dai peste un iubitor de balet. Și trebuie să fii pregătit pentru o astfel de întorsătură, astfel încât această întâlnire să nu se dovedească a fi

Tehnica lovirii Vrei să stăpânești tehnica lovirii cu piciorul? Ce zici de loviturile spectaculoase roundhouse? În ciuda interpretării lor moderne, loviturile au rădăcini adânci în miez. Toate au contribuit la crearea unei dinamici

Salutare dragi prieteni. Tehnica percuțieiîn artele marțiale este de o importanță cheie. Și fiecare disciplină de luptă are specificul ei.

Box

Tehnica percuției în box implică prezența luptătorilor perfect perfecționați în arsenal: jab, cross, hook

Primul este fundamentul acestei discipline. Este greu să-l elimini, pentru că nu este puternic. Dar este folosit în toate etapele duelului la distanțe lungi și medii.

Al doilea este performanța excelentă. Este implicat în ofensivă, în acțiuni de apropiere și de contraatac.

Al treilea îi place foarte mult profesioniștilor. Se execută adesea din mâna din față. Din punct de vedere tactic, poate fi folosit la orice distanță și faza de luptă. Un boxer se apără cu ajutorul mișcărilor.

Antrenamentul tehnicii de percuție are loc cu utilizarea diferitelor proiectile: pere, labe și alte simulatoare. Un luptător trebuie să dezvolte putere și viteză. Sunt manevre diferite. Acestea combinate cu o dinamică bună vă pot distrage atenția adversarului și îl puteți lovi cu un asalt decisiv. Trebuie să ataci puternic, toți mușchii sunt încordați. Lovitura este realizată. Puteți expira. Pentru cursuri, profesioniștii folosesc o minge medicinală. Aceasta este o minge specială care cântărește 1 - 10 kg. Proces:

Poziția ta este întinsă pe podea. Antrenorul aruncă această minge în abdomenul tău. Tot corpul tău este încordat. Ar trebui să se țină respirația. Când proiectilul este pe burtă, expirați brusc.

Această tehnică trebuie urmată în executarea atacului. Deci puterea ei este foarte dezvoltată.

Sunt și meciuri de sparring. Sunt perfecționați și înveți să te gândești la acțiunile tale, să treci înaintea inamicului cu un pas, să fii rapid și abil. După această lecție, sunt analizate toate greșelile făcute, are loc un „debriefing”. Mai târziu, grevele problematice și seriale lor sunt perfecționate temeinic.

Muay Thai

În tehnica de lovire Muay - Thai, cel mai mult greve eficiente implementat cu pumnul - 55% din toate atacurile. Și cel mai adesea este folosită mâna dreaptă - în 77% din cazuri.

Aici sunt implicate și lovituri, cârlige și cruci.

Proporția loviturilor efectuate din lateral și drept este următoarea: 43,5%.

Atacuri la cot - 20%. Dintre acestea, cele mai eficiente sunt cele care lovesc capul - 85%.

La această disciplină este permis să atace cu picioarele. Eficiența este clasificată după cum urmează:

• tibie pe lateral - 15%
• picior în lateral - 93%,
• piciorul drept – 7%
• genunchi pe lateral - 56%,
• genunchi drept și de jos - 22%.

MMA

Tehnica de șoc a acestei lupte corp la corp este deosebită. Sunt permise aici unele tehnici care sunt interzise în alte discipline. De exemplu, un „clinch murdar”: un luptător apucă inamicul de gât cu o mână, furtună cu cealaltă mână

Tehnica de lovire în MMA este imposibilă fără următoarele tehnici:

1. Pumnul înapoi. Se caracterizează prin putere mare, bruscă, complexitate ridicată a execuției. Când îl implementați, trebuie să rotiți corpul în jurul propriei axe cu 360 de grade. Și, aproape fără să vezi adversarul, trebuie să-l lovești.
2. Pumnul de ciocan. Instrumentul realizării este mâna. Execuție: lateral sau de sus - în jos. Ținta este capul. Realizat într-un suport. Foarte des implicat în tarabe.
3. Cot. Are o putere extraordinară. Se execută din cot. Lovirea cu capul doboara adversarul. Pielea este tăiată pe față. Este interzis la box.

Munca picioarelor

Anterior, a fost prezentată în principal tehnica percuției cu mâinile. Dar în multe arte marțiale, lovirea este permisă și s-au dezvoltat tehnici de lovire.

Acesta este karate box tailandez, kickboxing etc.

Astfel de atacuri sunt foarte spectaculoase și spectaculoase și eficiente. Acesta este un instrument de luptă care funcționează la distanțe lungi și medii. Adversarul este ținut la distanța potrivită.

Mușchii feselor și coapselor lucrează împreună. Mușchii tibiei primesc un impuls de la piciorul de susținere. Stabilizarea întregului corp este meritul musculaturii cavitate abdominală si inapoi.

Nuanțe tehnice:

1. Respectarea algoritmului principal: piciorul se ridică, se îndoaie la genunchi, urmează un atac, piciorul se îndoaie, revine la locul său.

2. La ridicarea piciorului pentru asalt, greutatea corpului este pe piciorul de sprijin. Trebuie să vă echilibrați pe suport. Este important să aveți timp să puneți piciorul de atac înapoi, să nu cadă sub atacul de răzbunare.

3. În timpul luptei, privirea este întotdeauna îndreptată spre ochii adversarului.

4. Menține-ți mușchii să lucreze împreună. Energia lor este canalizată în putere de atac.

5. În timpul atacului, degetele de la picioare sunt îndoite.

6. Nu sta in picioare cand implementezi lovitura.

7. Arme de atac:

• interiorul și exteriorul piciorului
• unic,
• baza degetelor
• toc,
• ridicarea picioarelor,
• fluierul piciorului.

8. Variaţii în executarea loviturilor: în static, în săritură, cu pas înainte, înapoi, ieşire în lateral.

9. Mâinile sunt ținute pe loc în timpul atacului.

Munca lui Tyson

Dacă sunteți pasionat de box și intenționați să construiți pe tehnica de pumni a lui Tyson, atunci rețineți că acest lucru este extrem de dificil. El l-a dezvoltat la perfecțiune datorită unor astfel de factori:

1. Dinamica ridicată. Cu o statură compactă, a perfecționat mecanica bazată pe pârghii. Mișcările lui sunt foarte rapide.
2. Eluzivitatea. Aici intervine înălțimea lui Mike. Adversarii îl atacă în vectori incomozi. Atacurile lor pierd viteză și putere. Tyson lucrează într-o poziție super joasă, face semi-pantă.
3. Peak-abu. Acesta este faimosul stand. Mănușile sunt presate strâns pe cap și pe corp. Este posibil ca adversarul să nu observe dezvoltarea loviturii. Din această poziție, Mike a executat perfect centre și cârlige și a construit o apărare puternică. Și-a mișcat constant corpul.
4. Conexiune excelentă pentru picioare. Mușchii lor puternic dezvoltați sunt importanți aici. Trebuie să vă apropiați în special de adversar și să părăsiți cu pricepere zona ofensivă, luând poziția necesară. Lucrari cu panta foarte joasa. Eschivările se fac în mod constant, atacurile implică acțiunea simultană a unui eschiv și a unei scufundari.
5. Pendul. Aici ar trebui să balansați corpul în sus și în jos. Și întoarce-te - pelvisul. Bazinul este inclus în toate mișcările. Se obțin atacuri de rupere și serie. Când vă balansați, nu puteți cădea, trebuie să vă mișcați cu centrul de greutate. Pendulul este necesar pentru a închide distanța și a intra în buzunare.
6. Lovituri mari. Mușchii brațelor sunt excelent dezvoltați, prezența unui centru de greutate scăzut este factorul în includerea unei mase uriașe în toate atacurile. Trebuie să ataci în vectori circulari, făcând un pendul și luând o poziție. Viteza este mare. Traiectoriile sunt specifice. Baza - rotația pelvisului cu picioarele. Musculatura corpului ajută. Corpul în sine se învârte foarte repede. Mâna din spate poate fi tras înapoi.
7. Serie. În ele, fiecare lovitură ar trebui să ducă la un knockout. Fără recunoaștere. Funcționează cu părtinire. Jump jabs sunt de asemenea folosite.

Exemplu de combinație:

Cârlig la stânga (țintă - corp) - uppercut la stânga.

Cârlig drept (aceeași țintă) - uppercut dreapta.

Deci adversarul deschide, își coboară mâinile, zona se deschide pentru următoarea serie:

Cârlig în dreapta (țintă - corp) - cârlig în stânga (țintă - cap).

O caracteristică a crucilor lui Tyson este execuția de jos în sus.

Pe langa aspectele tehnice, trebuie sa ai o forta fizica si rezistenta excelenta. Fi mai puternic decât adversarul din punct de vedere psihologic. Adesea, Iron Mike a zdrobit inamicul chiar înainte de bătălie.

Concluzie

Tehnica de atac în toate disciplinele de luptă are propriile sale specificități. Tehnica trebuie perfecționată cu meticulozitate. Deveniți mai puternici fizic și mental.

1. Lovitură laterală cu mâna stângă la cap și protecție împotriva acesteia cu sprijinul antebrațului drept.
2. Lovitură laterală în corp.
3. Lovitură laterală cu mâna stângă la cap și protecție față de aceasta cu sprijinul antebrațului drept cu contraatac cu partea stângă la cap.
4. Lovitură laterală cu stânga către corp și protecție împotriva acestuia cu sprijinul cotului drept.
5. Lovitură laterală cu stânga către corp și protecție față de acesta cu sprijinul cotului drept cu contraatac cu partea stângă în corp.
6. O lovitură laterală cu mâna stângă la cap și o apărare împotriva acesteia cu un contraatac „în plonjare” cu o lovitură din stânga în corp.
7. Lovitură laterală cu mâna dreaptă la cap și protecție împotriva acestuia cu sprijinul antebrațului stâng.
8. Lovitură laterală cu mâna dreaptă la cap și protecție față de aceasta cu sprijinul antebrațului drept cu contraatac cu partea dreaptă la cap.
9. Lovitură laterală cu piciorul drept la cap, protecție împotriva acestuia cu sprijinul palmei drepte și contraatac cu lovitură laterală dreapta către corp.
10. Lovitură laterală cu piciorul stâng la cap, apărare împotriva acesteia cu sprijinul palmei stângi și contraatac cu lovitură laterală cu piciorul stâng la corp.
11. Contraatac cu două lovituri laterale cu piciorul stâng - drept în trunchi.
12. Atacul cu doua lovituri laterale cu mana stanga - dreapta la cap, protectie cu suportul pentru antebrat.

Pumni sub mâna

1. O lovitură de jos cu mâna dreaptă la trunchi și protecție cu sprijinul cotului stâng.
2. Loviți de jos cu mâna dreaptă la corp, apărând cu sprijinul cotului stâng și contraatacă de jos cu mâna dreaptă la corp.
3. O lovitură de jos cu mâna stângă la trunchi și protecție cu sprijinul cotului drept.
4. Lovirea de jos cu mâna dreaptă la cap, apărarea cu sprijinul palmei drepte și contraatacul de jos cu stânga la cap.
5. O lovitură de jos cu mâna stângă la cap și protecție cu sprijinul palmei stângi.
6. O lovitură de jos cu mâna stângă la cap, protecție cu sprijinul palmei stângi, un contraatac de jos cu mâna dreaptă la cap.
7. Atacul cu două lovituri cu dreapta - stânga de jos în corp, protecție cu coatele.
8. Atacul cu două lovituri de dreapta - stânga de jos în corp, protecție cu coate și contraatac cu două lovituri de stânga - dreapta de jos în corp.
9. Atacul cu două lovituri de dreapta - stânga de jos spre cap, protecție cu palmele.
10. Atacul cu două lovituri de dreapta - stânga de jos la cap, apărare cu sprijin pentru palme și contraatac cu două lovituri de stânga - dreapta de jos spre cap.
11. Lovituri de învârtire.
12. Lovitură laterală cu piciorul drept spre exterior cu o întoarcere.
13. Lovitură laterală cu piciorul stâng spre exterior cu o întoarcere.
14. Lovitură directă cu piciorul drept în lateral cu o viraj.
15. O lovitură dreaptă cu piciorul stâng în lateral cu o viraj.

Combinații simple și duble de diferite tipuri

Pumni și lovituri

1. O lovitură directă cu mâna stângă la cap, o apărare cu alunecare în dreapta și un contraatac de jos cu mâna dreaptă la tors.
2. O lovitură directă cu mâna stângă la cap împreună cu o lovitură laterală cu piciorul drept către corp.
3. Lovitură directă cu mâna dreaptă la cap împreună cu o lovitură laterală cu piciorul stâng în corp.
4. O lovitură directă cu mâna stângă la cap, o apărare cu pantă la dreapta și un contraatac de jos cu dreapta la tors, o laterală stângă la cap.
5. O lovitură directă cu mâna stângă la cap, o apărare cu prejudecată spre dreapta și un contraatac cu o laterală drept la cap.
6. O lovitură directă cu mâna stângă la cap împreună cu o lovitură laterală cu piciorul drept la cap.
7. O lovitură directă cu mâna dreaptă la cap împreună cu o lovitură laterală cu piciorul stâng la cap.
8. O lovitură directă cu mâna stângă la cap, o apărare cu pantă spre dreapta și un contraatac cu lateral drept în tors.
9. O lovitură directă cu mâna stângă la cap, o apărare cu prejudecată spre stânga și un contraatac cu o laterală stângă la cap.
10. Lovitură laterală cu mâna stângă la cap, împreună cu o lovitură laterală cu piciorul drept la corp.
11. Lovitură laterală cu mâna dreaptă la cap împreună cu o lovitură laterală cu piciorul stâng spre corp.
12. O lovitură directă cu mâna stângă la cap, o apărare cu prejudecată spre stânga și un contraatac cu o laterală stângă la tors.
13. O lovitură directă cu mâna dreaptă la cap, o apărare cu pantă spre stânga și un contraatac de jos cu stânga către corp, o laterală drept la cap.
14. Lovitură laterală cu mâna stângă la cap în combinație cu o lovitură dreaptă cu piciorul drept în lateral cu o întoarcere în corp.
15. Lovitură laterală cu mâna dreaptă la cap în combinație cu o lovitură directă cu piciorul stâng în lateral cu o întoarcere în corp.
16. O lovitură directă cu mâna dreaptă în cap, protecție cu sprijinul umărului stâng și un contraatac cu dreapta dreaptă, lateral stânga la cap.
17. Atacul cu o combinație de două lovituri de lovituri directe în cap, apărare de la prima lovitură cu sprijinul palmei drepte, a doua lovitură este întâmpinată cu o lovitură directă stânga, lateral dreapta la cap.
18. Lovitură laterală cu piciorul drept spre corp în combinație cu o lovitură laterală cu piciorul stâng spre exterior cu o întoarcere la cap.
19. Lovitură laterală cu piciorul stâng spre corp în combinație cu o lovitură laterală cu piciorul drept spre exterior cu o întoarcere la cap.
20. Atacul cu o combinație de două lovituri de lovituri directe în cap, apărare de la prima lovitură cu sprijinul palmei drepte, a doua lovitură este întâmpinată cu o stânga dreaptă la cap, de sub dreapta către corp.

Lupta corp la corp (tehnica de predare, tehnicile si tactica duelului) Kosyachenko V.I.

capitolul 2

În acest manual, din întreaga varietate de mijloace de luptă corp la corp sunt prezentate cele mai accesibile pentru învățare și tehnici eficiente de luptă corp la corp.

Competențele tehnice se îmbunătățesc cu regulat sesiuni de antrenament, dar este posibil și procesul invers - după încetarea cursurilor.

Folosirea acestei sau acelea metode de atac sau autoapărare depinde de distanța dintre adversari, de poziția brațelor, picioarelor, trunchiului acestora, de prezența și tipul de arme etc. implementare, conformare traiectorie optimăîn direcție, formă și amplitudine, acuratețea finală a bătăilor, tempo, ritm etc.

Conducerea luptei este complicată de faptul că condițiile de desfășurare a acesteia sunt în continuă schimbare, în funcție de poziția atacatorului și apărătorul, gradul și direcția eforturilor acestora, precum și starea psihică și fizică a adversarilor.

În structură pregătire tehnică se disting tehnicile (acțiunile) de atlet (luptător), de bază și suplimentare.

Tehnica de bază în lupta corp la corp constau din: pozitii de baza, miscari, lovituri si actiuni de aparare cu bratele si picioarele.

Tehnicile suplimentare sunt acțiuni tehnice care caracterizează caracteristicile individuale ale luptătorilor, precum și trucuri care sunt dificil de executat și necesită o învățare îndelungată.

Procesul de stăpânire a tehnicilor de luptă corp la corp este împărțit în mai multe etape.

Familiarizarea cu o tehnică sau o acțiune tehnică care este necesară pentru a crea o idee preliminară și corectă despre această tehnică și o înțelegere clară a structurii acesteia.

învăţare se realizează cu scopul de a forma capacitatea de a executa tehnica în întregime sau în detalii separate. Include exerciții de introducere și imitație, precum și implementarea de exerciții disecate și holistice folosind alte metode de antrenament.

Perfecţiune include etapa de învățare inițială, se desfășoară la începutul lecției, când corpul este în stare optimă. Cantitatea de sarcină este determinată de capacitatea de a repeta acțiunile cu o ușoară îmbunătățire a calității sau cel puțin fără deteriorare. Intervalele de odihnă sunt optime.

Și la scenă în profunzimeînvățarea, se folosește metoda exercițiului holistic. Frecvența de execuție, volumul total și intensitatea sarcinii ar trebui să crească treptat. Regulatorul principal de sarcină în această etapă este erorile. De îndată ce încep să se repete în mod constant, este necesar să nu mai executați tehnica în limitele acestei lecții.

Când predau tehnici de luptă corp la corp, elevii ar trebui să fie ghidați de următoarele prevederi organizatorice si metodologice:

1. Învățarea tehnicilor de autoasigurare precede învățarea altor tehnici.

2. Pumnii și loviturile se execută pe sacii suspendați.

3. Antrenamentul în tehnici dureroase, sufocare, aruncări și tehnici de reținere se efectuează pe o suprafață plană și moale. După ce v-ați familiarizat cu exercițiul, treceți la implementarea acestuia în părți sau în interior ritm lent. Apoi tehnicile sunt executate ca un întreg (împreună) cu o accelerare treptată a tempo-ului. Ulterior, recepția se realizează conform sarcinilor, cu o situație din ce în ce mai complicată.

4. Exerciții de antrenament se desfăşoară din diverse poziţii de plecare şi cu depăşirea obstacolelor individuale.

Pentru a preveni rănirea, trebuie respectate următoarele măsuri de precauție:

Inainte de a efectua tehnicile, este imperativ sa se incalzeasca cu tehnici de autoasigurare;

La efectuarea prinderilor și aruncărilor, asigurați partenerul, sprijinindu-l de mână și prevenind căderea peste el;

Pumnii, loviturile cu piciorul trebuie indicate doar prin oprirea mișcării în imediata apropiere a punctului de contact;

Tehnici dureroase, sufocarea trebuie efectuată fără smucituri, cu creștere graduală eforturile, iar la semnalul partenerului, slăbiți imediat sau opriți executarea recepției.

5. În timpul luptei, trebuie să te uiți la centrul triunghiului format din umerii și ochii adversarului. Dacă te uiți la mâini sau la picioare, poți fi confuz sau distras.

6. Picioarele se misca usor si rapid. Picioarele ar trebui să alunece pe podea.

7. Nu arătați frică într-un duel. Execută-ți cu încredere trucurile și impune-ți planul de acțiune.

8. Fii gata să-ți concentrezi toată energia atunci când este nevoie. După finalizarea sarcinii, trebuie să vă relaxați. Exersează fiecare mișcare în mod repetat, atât în ​​modul atac, cât și în contraatac.

9. Executarea eficientă a loviturilor și apărării este imposibilă fără dezvoltarea diferitelor calități psihofizice. În timpul executării loviturilor și acțiunilor defensive, calități precum forța de impact (puterea), viteza de execuție, viteza de mișcare, rezistența anaerobă și coordonarea mișcărilor sunt deosebit de importante.

Generale și speciale exerciții de respirație

Studiul calitativ al tehnicii de bază și desfășurarea cu succes a unui duel sunt imposibile fără o respirație adecvată. Respirația adecvată vă permite să intrați rapid într-un ritm de luptă, să vă calmați cu stresul excesiv, să pregătiți corpul pentru stresul care va urma sau să vă relaxați după muncă, să vă relaxați, să ușurați iritația sau emoția.

O varietate de exerciții de respirație în lupta corp la corp vizează în principal formarea unui regim de respirație optim, pentru ca ulterior să poată fi coordonat cu diverse mișcări(lovire, blocare, deplasare).

Exercițiile generale de respirație sunt pregătitoare în predarea concentrării necesare unei lupte eficiente. bază exerciții generale este o respirație plină, care constă din tipuri de respirație inferioară, mijlocie și superioară. Poziția de pornire pentru implementarea lor sunt pozițiile culcat, așezat și în picioare.

Pentru aceste tipuri de respirație, trebuie să vă relaxați complet. Relaxează-ți mai întâi picioarele. Apoi, simțind greutate și ușoară căldură în picioare, trebuie să treci la relaxarea brațelor, mușchilor abdomenului și trunchiului și a feței.

1. Tehnica de respirație inferioară. Expirație completă, apoi o respirație lentă, încercând să împingă stomacul înainte cât mai mult posibil. Pieptul și umerii ar trebui să rămână pe loc. Expiră încet, trage în stomac. Toate mișcările se execută împreună, fără tensiune. Spatele este drept.

2. Tehnica de respirație medie(cufăr). Când efectuați exercițiul, este necesar să mențineți stomacul și pieptul pe loc, extinzându-se cufăr spre laterale. Când expirați - nu comprimați pieptul. Corectitudinea respirației poate fi verificată punând o mână pe burtă, cealaltă pe piept, determinând imobilitatea acestora. După stăpânirea respirației toracice, tehnicile auxiliare pot fi abandonate.

3. Tehnica de respirație superioară. Luând una din posturi confortabile, expirați complet, apoi inspirați în așa fel încât doar pieptul să se ridice, iar stomacul și coastele să rămână nemișcate. La sfârșitul inhalării, când vârfurile plămânilor sunt pline de aer, ridicați umerii. Coborând umerii și pieptul, expirați.

Este important să învățați cum să efectuați toate tipurile de respirație ritmic și lin. Pentru a face acest lucru, vă puteți număra: pentru patru numărări - inspirați, următoarele două numără - o pauză, apoi patru numărări - expirați și două numărători - o pauză.

Doar după ce stăpânești perfect respirația inferioară, medie și superioară, poți începe să înveți respirația completă.

După ce ați luat orice postură, expirați complet. Apoi inspirați pe nas, umplând mai întâi lobii inferiori ai plămânilor, apoi lobii mijlocii și în final pe cei superiori, după tehnica respirației inferioare, mijlocii și superioare. După finalizarea inhalării și ținerea respirației, trebuie să faceți o pauză, după care începeți să expirați.

Concentrați-vă pe fiecare act de respirație.

Este indicat să faceți exerciții generale de respirație dimineața sau seara.

Se efectuează exerciții speciale de respirație în lupta corp la corp pentru a crește gradul de pregătire pentru o varietate de situații care apar în timpul unui duel sau pentru a reduce consecințe negative asemenea situatii. Pentru aceasta, sunt folosite forțe speciale. sistemele respiratorii(SSDS). Au două faze: inhalarea, care se execută pe nas și rapid (0,5–1 s), și expirația, care se realizează pe gură și încet (aproximativ 5 s) cu mare tensiune în mușchii întregului corp. Expirația ar trebui să fie puternică, ca un țipăt, dar nu să se transforme în el, ci ca o încrucișare între un șuierat puternic și o șuierătoare. SSDS este mai ușor de efectuat în timp ce stați în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe respiratie rapida mâinile sunt ridicate la axile. Cu o expirație lentă, coborâți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos (Fig. 1).

Orez. unu

LA tehnica de baza lupta corp la corp distinge pozitiile (in genunchi, in patru picioare), pozitii (frontal, dreapta, stanga, care, la randul lor, sunt impartite in inalte, medii, joase), miscari (pas, alergare, saritura). sau sari inainte, inapoi, in lateral) si tehnici de autoasigurare (cazari inainte, inapoi, cadere inapoi, inainte, cadere inapoi lateral, cadere inainte lateral).

Rafturi

Executarea cu succes a loviturilor și apărarea împotriva lor depind în mare măsură de poziția corectă a corpului, adică de poziția. Dacă organismul este lipsit de echilibru și stabilitate, metodele de atac și apărare vor fi ineficiente. Iar capacitatea de a se apăra împotriva unui atac în orice circumstanțe depinde în mare măsură de poziția corpului.

Poziția în lupta corp la corp este legată în principal de poziția corpului inferior. Tehnicile puternice, rapide și precise pot fi realizate doar cu o bază solidă și stabilă.

Principal cerințele pentru rack sunt următoarele:

a) menţine echilibrul la efectuarea unei tehnici de atac sau apărare;

b) lua cu viteza maxima;

c) depuneți eforturi pentru ca mușchii folosiți în apărare sau atac să acționeze sincron.

Poziția se poate schimba în funcție de direcția de mișcare și de tipul de recepție efectuată.

suport frontal- poziția optimă a părților corpului luptătorului, în care acesta poate ataca eficient și apăra în mod fiabil. În această poziție, picioarele sunt paralele și rotite la un unghi de 45 de grade față de axa longitudinală (linia de atac) și stau depărtate la lățimea umerilor. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, iar greutatea corpului este distribuită uniform pe partea din față a fiecărui picior. Corpul este ușor înclinat înainte și răsucit în jurul axei verticale la un unghi de 45 de grade față de linia de atac, spatele este drept. Umerii sunt relaxați și înainte. Mâinile acoperă stomacul, pieptul, capul.

Stand lateral stânga cu sprijin pe piciorul din față, folosit, de regulă, în tehnica „karate”. Se acceptă în felul următor. Piciorul stâng este pus înainte îndoit la genunchi, reprezintă 60-70% din greutatea corpului. Piciorul drept este plasat înapoi aproape drept. Umerii și șoldurile sunt desfășurate frontal, corpul este drept. Piciorul piciorului din față este întors spre interior cu 60 de grade, iar piciorul celuilalt picior este întors spre exterior cu 30 de grade față de o linie dreaptă imaginară trasată de la degetul piciorului din față până la călcâiul celuilalt. Brațul stâng drept, întins înainte, acoperă zona inghinală, stomacul, pieptul și capul de la un posibil atac; bratul drept indoit la cot este la talie.

Stand lateral dreapta se efectuează exact în același mod, dar piciorul drept este pus înainte și întreaga poziție se modifică în consecință (Fig. 2 a, b).

Orez. 2 a, b

Stand, cu sprijin pe piciorul din spate. Piciorul stâng este în față, degetul este îndreptat înainte. Piciorul este îndoit la genunchi și gata să dea orice lovitură, deoarece practic nu suportă greutatea corporală. Piciorul drept este în spate, iar piciorul său este întors la 90 de grade în raport cu linia piciorului stâng. Mâna stângă este îndoită la cot și întinsă înainte, pumnul este la nivelul feței sau al pieptului. Pumnul mâinii drepte este în talie. Toată greutatea corpului este în principal pe piciorul drept.

Corpul trebuie să fie desfășurat într-un unghi față de inamicul vizat. Înălțimea suportului este determinată de distanța de la centrul de masă al corpului până la podea. Acest centru este situat chiar sub buric. Standul poate fi înalt, mediu și scăzut (Fig. 3 a, b).

Orez. 3a, b

Mișcări în picioare

Mișcările trebuie să aibă un scop tactic definit și să nu fie haotice. Poziția părților corpului în poziția aleasă rămâne neschimbată în timpul oricărei mișcări. Mișcările pot fi efectuate în pași de alunecare sau sărituri scurte pe partea din față a picioarelor înainte și înapoi cu pași laterali sau se execută cu un pas scurt al piciorului în față, urmat de tragerea în sus a celuilalt sau, dimpotrivă, menținerea poziției. Mișcările spre dreapta și spre stânga se efectuează în același mod, singura diferență fiind că primul pas este făcut de piciorul care este mai aproape de direcția de mișcare, iar celălalt este tras în sus în spatele acestuia. Mișcările în salturi scurte de alunecare în toate direcțiile sunt efectuate printr-o împingere cu unul sau două picioare simultan.

Distanţă

În practica luptei, există distanțe - departe, mijloc și aproape. Trebuie să poți lupta în fiecare dintre ele.

Distanță lungă - distanța de la care poți lovi cu un picior sau cu un braț cu un pas înainte.

Distanța medie - distanța de la care poți lovi cu piciorul, mâna, fără să faci un pas.

Raza apropiată - distanța de la care puteți da lovituri scurte cu mâinile, genunchii, apucați, efectuați o aruncare.

Impact părți ale corpului

Brațele și picioarele sunt arme de luptă corp la corp.În lupta corp la corp, multe părți ale corpului pot servi drept arme. Dar cel mai frecvent utilizate sunt mâinile, coatele, picioarele și genunchii, care devin arme eficiente și puternice atunci când sunt întărite printr-un antrenament adecvat.

în primul rând pumnii aplicat cu pumnii.

O lovitură de mână poate fi aplicată și cu baza palmei, marginea și partea exterioară a mâinii, cotul și degetele situate în diferite combinații. O lovitură în cot este folosită pentru a lovi lovitură puternică la orice parte a corpului. Eficient în lupta corp. Poate fi aplicat unui adversar care stă în fața ta, din spate sau în lateral (Fig. 4).

Orez. 4

Lovituri mai puternic decât loviturile și poate fi livrat de la o distanță mai mare.

Părțile izbitoare ale picioarelor sunt:

Balonul piciorului (articulația gleznei este extinsă la maximum, iar degetele piciorului se ridică);

Marginea piciorului (articulația gleznei este îndoită aproape până la oprire spre genunchi, degetele sunt încordate, marginea piciorului este îndreptată înainte);

Călcâi (folosit când se da cu piciorul înainte și înapoi, articulația gleznei este îndoită până la capăt; călcâiul este împins înainte);

Genunchiul (folosit în luptă corporală; lovitura se aplică cu rotula; piciorul trebuie îndoit);

Ridicarea piciorului (articulația gleznei este îndreptată la limită înainte, degetele sunt încordate) (Fig. 4).

Tehnici de autoasigurare și măsuri de securitate

Tehnicile de autoasigurare sunt folosite pentru a preveni vânătăile în timpul căderilor, pentru a îmbunătăți stabilitatea vestibulară și orientarea în spațiu. O atenție deosebită ar trebui acordată contactului constant cu toate părțile corpului în timpul salturilor.

1. rostogolește înainte: dintr-o poziție largă - puneți mâinile pe podea la o distanță de un metru de picioare, îndoind brațele, apăsați bărbia la piept, rotunjiți spatele, împingeți cu picioarele, faceți o capotaie menținând gruparea.

2. La fel de la oprire, ghemuit.

3. Efectuați o capotaie dintr-o poziție înaltă.

4. Efectuați o serie de caprici înainte - puneți mâinile cât mai departe de picioare.

5. La fel de la salt.

6. La fel și cu o pornire în alergare.

Rotiți înapoi: este indicat sa incepeti antrenamentul de pe o suprafata inclinata dintr-un accent, ghemuit; păstrând gruparea, se rostogolește pe spate - genunchii sunt apăsați de piept, mâinile sunt așezate lângă cap.

1. Efectuați o rulare cu spatele din poziție de mijloc și înaltă.

2. O serie de capturări înapoi.

Da înapoi: din oprire, ghemuit, rotiți înapoi și faceți brațele drepte, ușor întinse în lateral, să lovească podeaua.

1. La fel, dar cu atenție la lovitura preventivă a mâinilor.

2. La fel, dar performează prin spatele partenerului.

Cădeți înapoi în lateral: din oprire, ghemuit, rostogolire inapoi in grupare, faceti o lovitura preventiva cu mana stanga indreptata si culcati-va pe partea stanga, asezand piciorul piciorului drept la tibia stanga, care se aseaza pe suport, si punand mâna stângă cu o perie la genunchiul stâng, ridicați capul și brațul drept în sus. Rotiți în partea dreaptă, menținând aceeași poziție.

1. Efectuați o cădere pe partea stângă și pe partea dreaptă de pe rafturile joase și înalte.

2. La fel prin spatele partenerului.

Cadere in fata in lateral: 1. Dintr-o poziție joasă, așezând mâna dreaptă cu degetele înăuntru, rostogolindu-vă peste umărul drept, spate și fesa stângă, luați o poziție culcat pe partea stângă, în momentul rostogolării, efectuați o lovitură preventivă cu mâna stângă. , depășind mișcarea corpului (Fig. 5).

Orez. 5

2. Faceți același lucru în sens invers, aterizează pe partea dreaptă.

3. Efectuați o cădere pe partea stângă, dreapta în timp ce mergeți, alergați, săriți.

4. La fel prin mâna partenerului.

Cădeți înainte: săriți dintr-o poziție înaltă și cădeți înainte cu brațele ușor îndoite și desfăcute, urmate de o rulare de la piept la burtă.

1. Întindeți-vă cu fața în jos, aplecați-vă și, punând mâinile la piept, faceți rostogolire de la piept la șolduri și spate.

2. În genunchi, efectuați o rulare - mâini la piept; suprafețele podelei, tatami-ului sau covorului ating constant șoldurile, abdomenul, pieptul.

3. Faceți același lucru cu mâinile la spate.

4. La fel de la un rack înalt.

5. La fel dintr-un mic salt.

Primul ajutor

Cu o grevă coordonată incorect și o protecție prost executată, apare un pericol traumatic, de care echipamentul de protecție protejează bine. Este necesar ca cel mai mult vulnerabilități corpuri - stomacul, organele genitale și, de asemenea, capul. Pentru a face acest lucru, ei folosesc: un bandaj de coajă, tampoane pentru picioare, mănuși de mână, căști și, de preferință, veste. În timpul impactului, există distrugeri ale țesuturilor moi și mai rar - țesuturi osoase. Există și condiții de șoc cauzate de comoție. Hemoragiile, abraziunile, rupturile tesuturilor moi pot fi tratate pe loc: suprapuse bandaje strânse, vânătăile se tratează cu cloroetil sau se aplică ceva rece. Dacă țesutul osos este distrus (de exemplu, fracturi ale claviculelor, coastelor, oaselor degetelor), victima trebuie trimisă la spital. O lovitură în stomac poate duce la ținerea respirației; trebuie restabilit urgent apăsând pe piept într-un ritm aproximativ de inspirație și expirare. Încetarea activității inimii și a respirației poate apărea sub influența unei varietăți de motive și în orice situație. Acest lucru se poate întâmpla și în lupta corp la corp, când se execută lovituri, aruncări, sufocări și tehnici laterale. Trebuie remarcat faptul că paralizia centrului respirator are loc la 4-5 minute după încetarea respirației, iar capacitatea de a restabili activitatea cardiacă poate persista timp de 15 minute, adică acesta este timpul în care este necesar să se acorde asistență victimei. .

Principal simptome stopurile cardiace care permit un diagnostic rapid sunt:

1) pierderea cunoștinței;

2) lipsa pulsului, inclusiv pe arterele carotide și femurale;

3) absența zgomotelor cardiace;

4) stop respirator;

5) paloare sau cianoză a pielii și a mucoaselor;

6) pupile dilatate;

7) convulsiile, care pot apărea în momentul pierderii cunoștinței, sunt primul simptom vizibil de mediu al stopului cardiac.

Aceste simptome sunt dovezi atât de convingătoare ale stopului circulator încât nu ar trebui să pierdem o secundă de timp la o examinare suplimentară - încercând să măsoare tensiune arteriala, numărați pulsul sau căutați un medic - trebuie să începeți imediat resuscitarea.

Pentru a face acest lucru, victima trebuie să fie pusă pe spate și cu ambele mâini să facă mai multe împingeri ascuțite în partea inferioară a pieptului (zona arcului costal) sau, punându-l pe pelvis și strângându-l din spate cu ambele mâini, încearcă să-l apleci înainte și apoi înapoi și scutură-l de mai multe ori pe trunchi.

Dacă aceste tehnici nu au atins scopul, începeți imediat să masați inima și respirația artificială.

Cum se face masajul?

Trebuie amintit că masajul cardiac trebuie efectuat întotdeauna în paralel cu respirația artificială, cu ajutorul căreia sângele circulant este îmbogățit cu oxigen. Altfel, resuscitarea este lipsită de sens. Eficacitatea masajului se apreciază după apariția unui puls pe arterele carotide. Atunci când combinați respirația artificială și masajul, pentru fiecare mișcare respiratorie (aer inhalat), trebuie să faceți 5-6 presiuni pe piept în regiunea inimii.

Trebuie avut în vedere că, în absența funcțiilor respiratorii ale corpului, respirația artificială și masajul cardiac se efectuează până la sosirea ambulanței și livrarea victimei la spital.

Tehnica izbitoare

pumnii

Stăpânind formarea corectă a suprafețelor de impact în combinație cu respiratie corecta, poți începe să înveți lovituri de bază.

Acestea includ: pumnul, baza palmei, cotul, marginea palmei, furculița, vârful degetelor.

Lovi cu pumnul se aplică cu partea frontală pe ținta situată în față. Poate fi drept și lateral și se aplică de pe toate rafturile de mai sus. Lovitura va fi ineficientă dacă nu urmează cea mai scurtă traiectorie până la țintă.

Tehnica pumnului direct (versiunea karate)

1. Ridicați-vă liber, cu pieptul înainte. Relaxează-ți umerii, ține-ți mâinile pe părțile laterale ale corpului.

2. Ridicați mâna stângă la nivelul plexului solar, palma este deschisă și privește în jos. Ridică-ți mâna dreaptă până la partea inferioară a spatelui deasupra coapsei, strângând degetele într-un pumn și ia-ți cotul înapoi.

3. Îndepărtând mâna stângă pe partea ta, strângem palma într-un pumn. Ar trebui să ia aceeași poziție la șold ca și cea dreaptă.

În același timp, aruncăm mâna dreaptă înainte cu viteză maximă în linie dreaptă. Antebrațul este rotit astfel încât partea din spate a pumnului să fie în sus. Loviturile sunt date cu pumnul din față. Pumnul continuă linia antebrațului sau coboară ușor, dar în niciun caz - în sus.

4. Deschide mana dreapta si relaxeaza-te, ia aceeasi pozitie ca inainte, dar schimband mainile.

Lovitură cu baza palmei, vârful degetelor și „furculița”

Efectuat similar cu un pumn direct. Diferența este doar în faza finală a impactului.

La lovirea cu baza palmei este necesar în momentul contactului cu suprafața pe care se aplică lovitura, îndoind ușor degetele, îndreptați peria spre umăr; degetele sunt tensionate.

Când loviți cu vârfurile degetelor strânse, este necesar să îndreptați complet peria. Când este lovită, palma este îndreptată în jos sau spre interior. Degetele ar trebui să fie cât mai tensionate posibil.

Când se efectuează o lovitură de „furcă”, adică perineul dintre degetul mare îndoit și restul, palma este încordată, degetele sunt ușor îndoite; deget mare luate deoparte. Lovitura se aplica cu un loc situat intre baza degetului aratator si degetul mare, in gatul adversarului.

Tehnica pumnului direct (versiunea de box)

Se realizează, de regulă, din raftul frontal. Mâinile ridicate la nivelul capului. Pumnul pornește de la bărbie. Cealaltă mână este întinsă ușor înainte și acoperă capul, pieptul, stomacul. Toate părțile corpului sunt implicate în executarea grevei. Mișcarea începe cu o împingere cu degetul piciorului cu același nume cu mâna care lovește. Apoi, coapsa acestui picior este conectată și apoi întregul corp, care, întorcându-se, se deplasează înainte și, parcă, „împușcă” mâna care lovește (Fig. 6). Toate celelalte lovituri directe descrise mai sus pot fi executate într-un model similar.

Orez. 6

Tehnica backhand

1. Brațul drept este îndoit la cot, se ridică în plan orizontal. Pumnul este peste umărul stâng, cu degetele spre tine. Cotul îndreptat înainte. Privește spre impact.

2. Întorcând corpul spre dreapta, aduceți cotul spre inamic.

3. Cu o mișcare ascuțită ca de bici, îndreptați brațul drept la cot, loviți într-un arc spre dreapta și înapoi. Lovitura se aplica fie cu dosul pumnului, fie cu marginea acestuia. În acest din urmă caz, pumnul trebuie desfășurat la sfârșitul mișcării.

4. I. p. (Fig. 7).

Orez. 7

Tehnica pumnului lateral

1. I. p. ca la executarea unei lovituri directe.

Mișcarea începe cu întoarcerea corpului în direcția impactului și mișcarea cotului brațului care lovește într-un arc înainte. Antebratul este fixat la cot, iar pumnul se deplaseaza spre tinta in cerc. Față de antebraț, acesta este nemișcat (Fig. 8).

Orez. opt

Tehnica de lovire sub mana

1. Greutatea corpului este transferată piciorului din față cu o rotire simultană a trunchiului și o mișcare de șoc a brațului într-un arc de jos în sus. Pumnul este întors cu interiorul spre corp.

2. Întoarcerea mâinii pe calea cea mai scurtă.

Tehnica lovirii cotului orizontal înainte

1. Luați o poziție cu mâna dreaptă. Mâna dreaptă în poziția de pornire pentru o lovitură directă, stânga în față, mâna la nivelul taliei, palma în jos. Corpul este rotit la 45 de grade, umărul stâng este în față.

2. Mișcarea începe cu rotirea corpului cu mișcarea simultană a cotului într-un cerc din poziția inițială înainte de-a lungul planului orizontal în jurul articulația umărului. Antebrațul este situat cu partea exterioară în sus, pumnul este apăsat pe piept. Mâna stângă revine la poziția inițială.

În poziția finală, corpul este rotit cu 45 de grade (umărul drept în față) iar cotul este îndreptat înainte. Suprafața de lovire este partea din spate a antebrațului și a cotului.

Tehnica de lovire cu marginea palmei, partea de jos pumn

Lovitură de sabie.

1. Poziția de pornire: poziție pe partea stângă, brațul stâng îndoit la cot în fața corpului, palma în jos; mâna dreaptă este ridicată pentru a lovi astfel încât peria să fie aproape de ureche. Corpul este desfășurat la un unghi de 45 de grade față de linia de atac.

2. Lovitura se executa prin transferul greutatii corpului de la piciorul care sta in spate pe cel din fata! Aducând cotul înainte și rotind antebrațul spre exterior, loviți puternic cu marginea mâinii încordate (palma în sus) sau cu marginea pumnului (Fig. 9).

Orez. nouă

O lovitură cu marginea palmei poate fi, de asemenea, aplicată în același mod ca și o lovitură cu pumnul din spate.

Tehnica de lovire cu o perie deschisă („Laba unui leopard, tigru, urs”)

1. Mâna este modelată astfel încât să semene cu o labă de animal cu gheare. Degetele sunt îndoite și extinse înainte, palma este deschisă.

2. Brațul de lovire este ridicat în sus. Peria se afla la nivelul capului, la urechea cu acelasi nume.

3. Lovitura se aplică fie de sus în jos direct în față (degetele sunt îndreptate spre ochi, iar palma lovește nasul, buzele și bărbia), fie din lateral de-a lungul unui traseu circular către tâmplă, pomeți, maxilar. (Fig. 10).

Orez. zece

Lovituri de picior

Acțiunile efectuate de picioare sunt extrem de importante în artele marțiale corp la corp. Avantajul loviturilor este că de obicei sunt de mai multe ori lovituri mai puternice mâinile și vă permit să luptați pentru mai mult distanta lunga dar este nevoie de mult timp și energie pentru a le finaliza. La lovituri, este necesar un echilibru bun, deoarece greutatea corpului este pe un picior. În timpul executării loviturilor, apare un recul puternic la contactul cu corpul. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să așezați ferm piciorul piciorului de sprijin pe podea și să încordați glezna piciorului de sprijin. Pentru realizare efect maxim lovitura se aplica pe tot corpul. Este necesar să se întoarcă rapid piciorul cu piciorul după finalizarea loviturii la și. n. Acest lucru va împiedica inamicul să apuce sau să doboare piciorul de sprijin.

Loviturile pot fi împărțite în doua tipuri:

1. O lovitură de balansare, în sus, este aplicată cu o mișcare de biciuire a piciorului în jurul unui adversar relativ imobil.

2. Jog - se desfășoară pe calea cea mai scurtă cu partea de șoc a piciorului către țintă.

Loviturile de bază sunt livrate cu următoarele părți ale piciorului:

Ridicarea piciorului (Fig. 11, d);

Călcâiul - piciorul este îndoit (spre piciorul inferior) și încordat (Fig. 11, b);

Baza degetelor Partea de jos picioare imediat în spatele degetelor (tampoane), degetele sunt neîndoite în sus și încordate la impact, piciorul este extins (Fig. 11, c);

Picior - cuțit, încordat top parte picioare, degete ușor întinse și încordate (Fig. 11, d).

Orez. unsprezece

Metodologie de studiere a unei lovituri directe

1. Întorcând corpul spre stânga până la 30 de grade, ridicați piciorul drept comprimat maxim la genunchi înainte și în sus și cât mai sus posibil. Piciorul de susținere este ușor îndoit și răsucit cu piciorul spre exterior. Greutatea corporală pe întreg piciorul. Corpul drept. Privește drept. Mâinile protejează bărbia.

2. Cu o mișcare ascuțită, îndreptați piciorul drept și loviți cu piciorul. În ultima fază a impactului, pelvisul se deplasează înainte, intensificând impactul. Îndoiți-vă pe spate și încordați toți mușchii. Piciorul de sprijin rămâne ușor îndoit. Coatele se deplasează în jos și înapoi.

La îndreptarea piciorului de șoc, genunchiul coboară oarecum, asigurând astfel mișcarea piciorului către țintă pe calea cea mai scurtă.

3. Cu o mișcare ascuțită, îndoiți piciorul de șoc relaxat în și. n. (Fig. 12).

Orez. 12

Tehnica de studiu a loviturii laterale

poziție de plecare - poziție de luptă.

1. Ridica cat mai sus piciorul drept indoit la genunchi, piciorul inferior vertical. Corpul drept.

Întoarce-ți capul la dreapta.

2. Întoarceți degetul piciorului stâng, întoarceți piciorul șoc drept, astfel încât piciorul inferior să fie într-un plan orizontal, iar piciorul să fie îndreptat către punctul țintă. Îndoiți ușor piciorul de sprijin. Corpul deviază ușor în direcția opusă impactului, partea inferioară a spatelui este îndoită. Capul este întors în direcția loviturii.

3. Îndreptând cât mai mult piciorul drept, aplică-l cu o lovitură puternică cu marginea piciorului. Piciorul de sprijin este ușor îndoit.

4. Îndoiți piciorul șoc la articulația genunchiului și luați poziția articolului 1.

5. Reveniți la și. n. (Fig. 13).

Orez. treisprezece

Tehnica de studiere a unei lovituri într-un arc din lateral

poziție de plecare - poziție de luptă.

1. Ridicați genunchiul înainte și în sus în timp ce întoarceți piciorul inferior într-un plan orizontal și ascendent trecând prin punctul de impact, călcâiul este aproape apăsat pe spatele coapsei. Piciorul de sprijin este ușor îndoit, piciorul este întors spre dreapta. Corpul drept. Priveste inainte.

2. Înclinând ușor corpul înapoi și răsucindu-l spre stânga, îndreptați brusc piciorul la articulația genunchiului într-un arc în plan orizontal sau ascendent către adversar și loviți cu ridicarea piciorului. pelvis şi uşor picior îndoit pivotând spre dreapta. Ține capul drept, privește în direcția loviturii.

3. În momentul fixării loviturii, pumnul mâinii stângi se află oarecum în spatele piciorului de șoc. Umărul stâng este retractat, spatele este arcuit. Este necesar să păstrați linia umerilor orizontală. Mușchii picioarelor și abdominali se încordează.

4. Îndoiți rapid piciorul șoc la articulația genunchiului, reveniți la și prin poziția 1. n. (Fig. 14).

Orez. paisprezece

Acțiuni de protecție

În lupta corp la corp, apărarea și atacul formează un singur întreg, iar o acțiune defensivă efectuată corect (eschivare, blocare, stand) este adesea o condiție necesară pentru un atac reușit. Mai multe pot fi folosite pentru fiecare lovitură. diferite apărări, în funcție de distanță, viteză și intenție tactică.

Măsurile de protecție trebuie luate rapid și în timp util. În fiecare caz specific, sunt folosite acțiuni defensive care creează pozițiile cele mai favorabile pentru acțiuni de represalii sau contra.

Având în vedere executarea rapidă a acțiunilor de protecție, amplitudinea acestora ar trebui să fie mică. Prin urmare, în apărare, rolul controlului vizual, desfășurat adesea la nivel subconștient, este important pentru a determina începutul și tipul de impact care trebuie prevenit. Calitatea protecției este determinată de actualitatea și calculul precis; nu trebuie să fie prematură, nici întârziată.

Acțiunile de protecție pot fi efectuate sub formă de blocuri, recuperări, suporturi, pante și plecări.

Protecție la impactul capului

Mâna de blocare se mișcă afară și. n. în sus și înainte până când atinge mâna adversarului. I. p. - bratul este indoit la cot la sold sau la nivelul pieptului. Pe drum, mâna de blocare descrie un arc.

1. Protectie din exterior spre interior cu antebratul sau palma. Din poziție: brațul este îndoit la cot, mâna este situată în apropierea capului - antebrațul se deplasează din exterior spre interior, efectuând o mișcare de răsucire către umărul opus (Fig. 15).

Orez. cincisprezece

2. Protectie din interior spre exterior cu antebratul sau dosul mainii. Mâinile sunt plasate în fața pieptului, acoperind capul. Respingând un atac la corp sau la cap, luați antebrațul adversarului în lateral cu antebrațul sau dosul mâinii din interior spre exterior. În momentul contactului, cotul este îndoit la un unghi de 90 de grade, mâna este situată la nivelul bărbiei (Fig. 16).

Orez. şaisprezece

3. Lovirea cu antebratul. Apărarea începe dintr-o poziție în care pumnul stâng este aproape de urechea dreaptă. Spatele pumnului este îndreptat spre exterior. Impactul este descendent. Îndreptând cotul, trebuie să respingeți lovitura în lateral cu partea inferioară a încheieturii mâinii (Fig. 17).

Orez. 17

4. Protecție cu palmele de la o lovitură circulară în cap. O lovitură în stânga este bătută cu palma dreaptă, iar în dreapta - cu stânga; mâna care nu blochează, acoperă capul (Fig. 18, a).

Orez. 18 a, b, c

1. Lovitură cu antebrațul din exterior spre interior. O lovitură cu orice picior al adversarului în stomac este respinsă după cum urmează. Cu un pas al piciorului drept înapoi, brațul stâng, îndoit la cot la cap, se mișcă în jos cu pumnul, cu cotul în sus. Antebrațul se rotește în sensul acelor de ceasornic. Recul este efectuat de partea mijlocie a antebrațului. În același mod, puteți bate cu mâna dreaptă, în timp ce faceți un pas înapoi cu piciorul stâng (Fig. 19).

Orez. nouăsprezece

Protecție la stânga, la dreapta și la înclinare înapoi

1. Trunchiul cu o întoarcere spre stânga se înclină spre stânga înainte cu un pas cu piciorul stâng înainte.

2. Trunchiul cu o întoarcere la dreapta se înclină spre dreapta și înainte cu un pas cu piciorul drept înainte.

3. Trunchiul se lasă pe spate cu un pas înapoi cu oricare picior.

4. Corpul drept este întors la dreapta sau la stânga cu sens giratoriu piciorul corespunzător spate.

Protecție pentru scufundări

1. Efectuat simultan cu un pas scurt cu piciorul stâng spre stânga și înainte, trunchiul se deplasează în jos. Apoi picioarele se îndoaie, împingând trunchiul în sus.

2. Concomitent cu un pas scurt cu piciorul drept spre dreapta si spate, corpul se misca in jos. Apoi picioarele se desfac, împingând corpul în sus, cu o întoarcere la dreapta.

3. Genuflexiți simultan pe ambele picioare și reveniți la poziția de luptă.

1. Blocarea brațului sau piciorului adversarului se poate face cu suficientă forță pentru a descuraja adversarul să continue atacul. O astfel de protecție poate fi numită protecție activă sau „hard”.

2. Puteți bloca un atac inamic cu un asemenea efort de a opri lovitura sau de a-i schimba direcția. Acesta este un bloc moale.

3. Apără și atacă. După respingerea atacului inamicului, contraatacă imediat. De asemenea, puteți apăra și contraataca în același timp.

4. Cu ajutorul apărării tale, trebuie să te străduiești să dezechilibrezi inamicul.

5. Blocați atacul inamicului când tocmai a început. Pentru a face acest lucru, trebuie să anticipați atacul inamicului.

6. După apărare, treceți într-o poziție sigură până când apare o oportunitate pentru un contraatac.

Metodologia studierii aruncărilor

Aruncările în lupta corp la corp sunt vârful tehnicii. O aruncare eficientă este cel mai bun remediu doborând inamicul.

Pentru a efectua o tehnică de aruncare, este necesar să existe un sentiment special pentru a determina acest scurt moment în care adversarul nu va putea rezista aruncării.

Este necesar să acționați rapid și cu acuratețe, să vă asumați riscuri. Pentru a efectua o tehnică, trebuie să vă apropiați cât mai mult de inamic.

suport pentru picioare din față

Punând un bloc cu mâna stângă pentru a lovi partea laterală a capului cu mâna, trebuie să apuci hainele inamicului de pe mâna dreaptă și cu mâna dreaptă - haine pe piept. Cu un pas al piciorului drept spre piciorul drept al inamicului, ne întoarcem cu spatele la el, transferăm greutatea corpului inamicului pe piciorul drept, în același timp cu piciorul stâng facem un pas înapoi spre stânga. piciorul inamicului, continuând să-l dezechilibreze. Lovind tibia dreaptă a adversarului cu piciorul drept, executăm o aruncare (Fig. 20).

Orez. 20

Suport pentru picioare din spate

Cu mâna stângă apucăm hainele inamicului sub cotul mâinii drepte, iar cu mâna dreaptă apucăm hainele pe umăr. Apoi, cu un pas al piciorului stâng înainte (piciorul este așezat în linie cu umărul inamicului), simultan cu ambele mâini, transferăm greutatea corpului inamicului pe piciorul drept și apoi, așezându-ne brusc piciorul drept în spatele picioarelor lui, executăm o aruncare în jos spre stânga (Fig. 21) .

Orez. 21

Decupat sub piciorul apropiat

Ambii sunt într-o poziție de luptă dreptaci. Când adversarul face un pas cu piciorul drept în direcția ta, este necesar cu piciorul stâng să efectuezi o mișcare de balansare deasupra podelei în direcția inamicului într-un arc, în timp ce apucă simultan hainele de pe brațul drept al adversarului și cufăr. Lovindu-se cu piciorul in afara tibia lui, apucă mâneca adversarului cu mâna, trage-l în jos și efectuează o măturare (Fig. 22).

Orez. 22

Suport pentru picioare din spate cu prindere pentru picioare

Adversarul lovește cu o lovitură circulară cu piciorul drept la cap. Efectuând un blocaj susținând impactul palmei drepte din interior, cu stânga îi apucăm de jos piciorul sub tibie, cu un pas simultan al piciorului stâng înainte până în locul în care stătea piciorul drept al adversarului. Apoi, mâna dreaptă apucă hainele de pe pieptul adversarului și, în același timp, piciorul drept este plasat în spatele călcâiului piciorului stâng de susținere. Cu mișcarea simultană a mâinii drepte înainte, și a piciorului drept înapoi, se execută piciorul (Fig. 18 a, b, c).

Mătura laterală cu prindere pentru picioare

Se execută atunci când adversarul dă o lovitură directă din spate cu piciorul în picioare. Făcând un blocaj cu mâna stângă, bătând cotul în sus, cu dreapta ne apucăm de tibia piciorului care lovește, în același timp plecând cu un pas al piciorului stâng spre stânga și înainte. Mâna dreaptă continuă să se miște, împreună cu piciorul adversarului, înainte-dreapta, iar stânga apucă hainele de pe pieptul adversarului. Aruncând piciorul adversarului în sus cu mâna dreaptă, îl tragem în jos cu stânga, în același timp cu coapsa stângă împingem coapsa stângă a adversarului în sus și, ținând piciorul drept, îl aruncăm la podea (Fig. 23).

Orez. 23

Aruncă prin coapsă

O aruncare se execută atunci când adversarii sunt în poziție cu același nume (stangaci sau dreptaci).

Pentru a efectua o aruncare, apucă inamicul de hainele de sub cotul drept cu mâna stângă, iar cu mâna dreaptă de cureaua de la spate și, întorcându-și spatele inamicului, îi trântește coapsa dreaptă cu pelvisul. În momentul în care inamicul cade pe covor, eliberați centura (Fig. 24).

Orez. 24

Aruncare de umăr

Efectuat atunci când adversarul încearcă să apuce de gât. Pentru a efectua tehnica, prindeți mâna adversarului cu ambele mâini. Mâna cu același nume este trecută de jos în regiunea axilei adversarului, acoperind-o, iar mâna opusă este suprapusă mâinii acestuia de sus. Întoarce-i spatele și pune-i mâna pe umărul tău cu același nume. Îndoiți-vă puțin picioarele și puneți-le împreună. Înclinând și îndreptând picioarele astfel încât pelvisul să lovească coapsa adversarului înapoi și în sus, efectuați o aruncare (Fig. 25).

Orez. 25

Aruncare de apucare de picior

Efectuat atunci când adversarul stă într-o poziție frontală dreaptă, cu picioarele aproape de atacator.

Efectuând recepția, trebuie să faci un pas înainte și, aplecându-te, să apuci picioarele (șoldurile) inamicului. Mai departe, ridicându-l, smulgeți-l de pe covor. Apoi, aplecându-vă și punând piciorul pe spate, aruncați. În momentul aruncării, ar trebui să trageți picioarele adversarului în sus.

Aruncă prin coapsă cu prinderea a două mâini

Inamicul te împinge. Picioarele lui drepte sunt înguste. Pentru a efectua recepția, mânecile adversarului sunt capturate de jos, cu o prindere inversă. Apoi, trăgând mâna stângă a adversarului spre stânga și înainte cu mâna dreaptă, trage-i mâna dreaptă spre tine cu mâna stângă. În același timp, întorcându-ți spatele inamicului, trebuie să-i dezlipiți coapsa dreaptă cu pelvisul și să efectuați o aruncare (Fig. 26).

Orez. 26

Tehnici de escortă și escortă

Poate fi necesar să escortați infractorul la secția de poliție (dacă nu există agenți de aplicare a legii în apropiere). Îl poți livra folosind tehnici de escortă.

Ondularea brațului în spatele spatelui

1. Înlocuind antebrațul mâinii stângi în fața antebrațului mâinii drepte a adversarului, este necesar să apuci cu mâna dreaptă mâna dreaptă chiar deasupra cotului.

2. Faceți un pas înapoi, întorcându-vă la dreapta și fugiți cu mâna dreaptă în jos, dezechilibrând adversarul. Cu antebrațul mâinii stângi, îndoiți brațul și aduceți-l în spate, apucând cotul de sus și stați lateral față de inamic.

3. Mâna dreaptă apucă hainele de pe pieptul adversarului. Captarea poate fi efectuată de păr, orbite, de nări.

4. Mișcările în timpul acompaniamentului sunt efectuate cu pași opusi (voi piciorul stâng face un pas concomitent cu pasul piciorului drept al adversarului) (Fig. 27).

Orez. 27

Apăsați periile „sub mâner”

Poziția de pornire: stând în spate, în dreapta adversarului.

1. Cu un pas al piciorului stâng, apucă mâna inamicului cu același nume de încheietura mâinii cu mâna dreaptă și cu mâna stângă de îndoirea cotului din interior.

2. Efectuând o smucitură puternică a cotului adversarului spre tine, îndoaie brațul atacat în articulația cotului. În același timp, mâna dreaptă apasă mâna adversarului în articulația încheieturii mâinii.

3. Cu un pas al piciorului drept, interceptați cu mâna stângă din cot și mână în așa fel încât brațul adversarului, puternic îndoit la cot, să fie cât mai adânc în axilă, fiind apăsat de mâna stângă. de partea ta. Mâna dreaptă ajută la menținerea mâinii adversarului într-o stare îndoită (Fig. 28).

Orez. 28

Pârghie de cot prin antebraț

Poziția de pornire: stând în fața inamicului la un unghi de 45 de grade; mâna dreaptă este prinsă de încheietură cu mâna dreaptă.

1. Cu un pas al piciorului stâng, loviți cu mâna stângă în cap (maxilarul inferior), cu aceeași mână dreaptă, faceți o smucitură puternică a mâinii capturate de-a lungul ei, răsucindu-o spre exterior și apăsați-o la piept. .

2. Cu mâna stângă apucă brațul atacat de sus, ducându-ți antebrațul sub el chiar deasupra cotului, apucă hainele pe piept.

3. Cu mâna dreaptă, continuând să răsuciți brațul adversarului spre exterior, apăsați-l în jos și, îndreptând brațul drept înainte, cu ajutorul unui efort dureros, luați corpul adversarului în spatele lateral.

4. Efectuând un efect dureros asupra cotului adversarului, prin îndoirea lui în sens invers prin antebrațul stâng, forțați adversarul să se ridice pe degetele de la picioare (Fig. 29).

Însoțit cu utilizarea prinderii umărului și antebrațului pe gât

Efectuat la apropierea inamicului din spate.

Prinde gâtul inamicului cu umărul și antebrațul mâinii drepte, în timp ce antebrațul ar trebui să apese pe gât, blocând respirația. Mâna ta stângă apucă mâna stângă a adversarului de încheietură. Întorcându-te în sens invers acelor de ceasornic, stai cu spatele pe spatele inamicului și, îndoindu-l în spatele inferior, trage-l în spatele lui cu spatele înainte.

Escorta sau escorta se poate face si impreuna, prin combinarea diverselor tehnici.

De exemplu:

1. Se execută o pârghie de cot prin antebraț. Al doilea - concomitent cu primul - metoda „sub mâner”.

2. Împreună, efectuează „îndoirea brațului în spate”.

Una dintre metodele de escortare poate fi executarea de către două escorte a captării inamicului de către haine. Se efectuează după cum urmează.

poziția de pornire: stați de partea inamicului, la dreapta sau la stânga.

1. Cel care stă în dreapta apucă mâna dreaptă sau mâneca adversarului în zona cotului cu mâna dreaptă, iar pantalonii în zona genunchilor cu mâna stângă. Stând în stânga, în același timp, efectuează o prindere similară pe cealaltă parte (cu mâna stângă - mâna stângă; cu mâna dreaptă - piciorul stâng).

2. Efectuând o mișcare de împingere cu mâna care a prins hainele de pe mânecă înainte (mâna care a apucat pantalonii ar trebui să ridice piciorul adversarului), ambele escorte trebuie să împingă și să zvâcnească în același timp, smulgând corpul adversarului de pe suprafață. sol, astfel corpul este în aer.

Baze metodologice pentru perfecţionarea tehnicii luptei corp la corp

1. Efectuarea tehnicilor de luptă corp la corp combinate în diverse pachete sau combinații (3 lovituri, 4 sau 5).

2. Efectuarea de trucuri după exerciții acrobatice într-o anumită direcție (de exemplu, o capotaie înapoi - o capotaie înainte - o lovitură în cap).

3. Practicarea loviturilor într-o anumită direcție (înainte). Sunt date doar direcția loviturilor și numărul acestora (de exemplu, 2 de jos - partea dreaptă - lovitură). Efectuat în mișcare. Unul atacă, celălalt apără. Se execută într-un ritm lent, deoarece ritmul crește pe măsură ce îl stăpânești.

4. Luptă într-un ritm lent și rapid, adică lupta condiționată cu o sarcină specifică (efectuarea unui contraatac, lovirea pentru a ucide, aruncarea sau apucarea, creșterea sau reducerea distanței).

5. Lupte de antrenament:

a) lupta cu un adversar care atacă constant;

b) lupta cu un adversar care contraatacă;

c) lupta cu un adversar foarte tehnic.

6. Lupta corp la corp conform regulilor competitiei.

7. Efectuarea tehnicilor de luptă corp la corp sau de apărare în diverse situații:

a) în interior:

Când adversarii sunt despărțiți de o masă;

Când amândoi stau pe scaune unul lângă altul, unul față în față;

În trei, doi interacționează împotriva unuia;

b) pe stradă:

Se îndreaptă unul spre celălalt;

Unul stă pe o bancă, celălalt se apropie de el din față, din lateral;

c) după depășirea cursei cu obstacole:

Se stabilesc două-trei repere, pe care elevul, trecând banda, execută lovituri și, de asemenea, se apără de lovituri cu obiecte (cuțit, băț, taburet, scândură).

Pentru a menține constant abilitățile de luptă corp la corp dobândite la nivelul corespunzător, există mai multe moduri.

Metoda unu. Includerea elementelor tehnicilor de luptă corp la corp în conținut exerciții de dimineață, auto-studiu general antrenament fizic.

Metoda a doua. Exersarea tehnicilor de luptă corp la corp prin efectuarea de exerciții pereche cu schimbarea rolurilor.

Metoda trei. Exersarea tehnicii pumnului pe echipament de box (saci, pere, labe).

Metoda patru. Antrenament și sparring competitiv.

În lupta corp la corp, special exerciții pregătitoare care îi ajută pe elevi să stăpânească mai bine elementele tehnicilor de luptă corp la corp. Exercițiile sunt împărțite în trei grupe: mișcări, lovituri și acțiuni defensive, precum și exerciții individualeși exerciții în perechi. Ele se desfășoară prin mers în cerc, în loc și în combinație cu pași în toate direcțiile.

I. Exerciţii de mişcare

1. Deplasați-vă în pași mici de alunecare.

2. Deplasați-vă cu trepte laterale glisante, partea stângă sau dreaptă înainte.

3. Deplasați-vă rapid în lateral cu trepte laterale glisante, rotind alternativ la 180 de grade.

4. Deplasați-vă înainte într-o poziție de luptă cu pași laterali.

II. lovituri

1. Aplicați o lovitură directă (laterală, de jos) spre stânga cu un pas al piciorului.

2. Rotiți trunchiul la dreapta și la stânga prin coordonare încrucișată (când pășiți înainte cu stânga - întoarceți spre stânga, cu un pas cu dreapta - spre dreapta).

3. Aplicați o lovitură directă (laterală, de jos) spre dreapta cu un pas al piciorului stâng.

4. Aplicați alternativ lovituri directe (laterale, de jos) cu mâna stângă și dreaptă. O lovitură cu mâna stângă se aplică cu pasul piciorului drept, o lovitură cu mâna dreaptă - cu pasul stâng.