Crește activitate fizica aproape întotdeauna benefic pentru organismul uman la orice vârstă. A dispărut vechea abordare medicală, care în multe cazuri prescrie în mod nerezonabil repaus la pat, respingerea educației fizice și sport de amatori, restrictionarea activitatii fizice. Pericolul real pentru inimă este mult mai des și la scară masivă este hipodinamia. Ar trebui să-i fie frică, nu încărcături. Refuzul inactivității fizice și activitatea fizică regulată sunt una dintre principalele măsuri preventive pentru persoanele sănătoase și sunt necesare - cu rare excepții - o măsură terapeutică pentru pacienții cu boli cardiovasculare. Viața este doar mișcare.

Acest principiu ar trebui pus la baza unui stil de viață și folosit întotdeauna și oriunde: acasă, la locul de muncă, în vacanță. De exemplu, încercați să folosiți scările în loc de lift, mai mult pe jos și cu bicicleta, acordați prioritate fizică specie activă odihnă și distracție, mergi regulat la cea mai apropiată sală pentru orice program de fitness disponibil în funcție de nivel.

30-45 de minute de exercițiu aerobic (dinamic) de intensitate moderată până la moderată în numărul maxim de zile pe săptămână (optim zilnic) reduce riscul de infarct și îmbunătățește forma fizica. Nu ar trebui să urmăriți intensitatea încărcăturilor, principalul lucru este că acestea ar trebui să fie regulate și să vă ofere o conservare durabilă. greutate normală organism cu o nutriție adecvată.

Este important să înțelegeți că nicio dietă strictă nu vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate deja existent, dacă nu ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice regulate decât consumați. În același mod în care trebuie să numărați caloriile consumate cu alimente, trebuie să vă numărați cheltuielile de energie pentru a nu fi induși în eroare în acest sens, iar un fel de autoînșelăciune în această chestiune este un fenomen foarte frecvent. Este ușor să găsiți site-uri cu contoarele corespunzătoare în rețea.

Încercați să utilizați tipurile de activitate fizică care vă aduc plăcere. Gama este mare: plimbare lungă viguroasă, mers pe jos sau alergare cu aparate de exerciții în sala de sport și acasă - în funcție de vârstă și capacități fizice, înot și aerobic acvatic, biciclete și biciclete de exerciții, schi fond, patinaj, dans, badminton si tenis, cursuri de grup in sala de sport pt diferite niveluri pregătire și vârstă. Principalul lucru de înțeles este că activitatea fizică nu ar trebui să fie episodică sau un eveniment „de curs”. Ar trebui să fie o parte permanentă a stilului tău de viață.

Activitatea fizică regulată are un efect puternic anti-stres.. Ea se antrenează perfect nu numai cardiovasculare și respiratorii, ci și sistem nervos. Pe lângă prevenirea atacului de cord, remediu eficient pentru a elimina multe probleme psihologice și a scăpa de cele asociate simptome neplăcute disfuncție autonomă, simulând stare de rău din organe interne inclusiv inimi. Activitatea fizică este unul dintre cei mai buni modulatori naturali ai sistemului nervos autonom.

Activitatea fizică în comun (cu familia sau prietenii) ajută la creșterea motivației pozitive pentru a o face. Luați un câine de rasa potrivită, astfel încât să aveți pe cineva cu care să vă plimbați în mod regulat. Dar nu sta pe loc în timp ce mergi vorbind cu alți proprietari, ci mișcă-te energic și joacă-te cu câinele tău.

Beneficiile suplimentare ale activității fizice includ sănătatea generală și starea de spirit bună, pierderea în greutate și creșterea stimei de sine.

Cautare site

Introduceți termenii de căutare Trimiteți formularul de căutare

Pe Web pe site

Notă

Diagnosticare completa in 1 ora! — 3 850 de ruble.

Angiografia coronariană - 19.000 de ruble

(in ziua admiterii)

Stentarea – de la 156 100

până la 393.000 de ruble

Grefa de bypass coronarian (CABG) - din

Activitatea fizică este cea mai bună apărare împotriva bolilor cardiovasculare

În fiecare zi, în Rusia, 130 de oameni mor din cauza acestei boli.

În același timp, 40% dintre decese apar la persoane cu vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani. Motivul unor astfel de statistici dezamăgitoare constă, de regulă, în stilul de viață greșit - fumatul, greutate excesiva, imagine sedentară viaţă. Desigur, știm cu toții că sportul are un efect pozitiv asupra activității inimii, dar nu toată lumea aleargă la săli de sport.

Care este efectul activității fizice asupra Sistemul cardiovascular?

Inima noastră este o pompă bună și foarte puternică, care, dacă este necesar, poate varia sarcina. De exemplu, în stare calmă, se contractă de 60-80 de ori pe minut și în acest timp pompează aproximativ 4 litri de sânge. Acest indicator se numește „volum de cursă”. În cazul efortului fizic, inima poate pompa de 5-10 ori mai mult. La persoanele antrenate, frecvența cardiacă scade nu numai în repaus, ci și în timpul exercițiilor fizice, volumul vascular cerebral crește, datorită faptului că sistemul cardiovascular este mult mai ușor să facă față efortului fizic în creștere, furnizând complet sânge tuturor mușchilor. corp care iau parte la sarcina cu o tensiune mare. Prin urmare, o inimă antrenată se uzează mai puțin - conform ultimele cercetări cei care se dau moderat dar regulat activitate fizica aproape la jumătate riscul unui atac de cord.

„Motor în flăcări” pentru mulți

Conform unor studii recente din Rusia, un număr mare de pacienți nu au boli cardiovasculare, dar se află în „grupa de risc”: 57 de milioane de oameni suferă de hipercolesterolemie, 50 de milioane fumează, 20 de milioane sunt obezi, 40% din populația adultă are un nivel ridicat tensiune arteriala.

Desigur, stilul de viață corect și activitatea fizică nu pot minimiza complet toți factorii de risc, dar, fără îndoială, vor ajuta în lupta pentru o inimă sănătoasă. În plus, în prevenirea bolilor cardiovasculare, este extrem de important ca antrenamentul fizic să poată normaliza metabolismul afectat al grăsimilor și să îl mențină la un nivel normal. Substanțele grase care intră în corpul nostru sau sunt produse de acesta însuși sunt folosite ca material combustibil în timpul activității fizice sistematice. Adică, în loc să fie depuse ca greutate moartă în vase sau în țesutul subcutanat, grăsimile sunt consumate sub influența antrenamentului, iar conținutul lor în sânge se menține la un nivel normal.

Caracteristici ale prevenirii bolilor cardiovasculare

Pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular poate fi utilizat diferite forme clase. Acestea se desfășoară în grupuri de sănătate în funcție de tipul de pregătire fizică generală, cluburi de jogging și meserii. Poate fi exersat exercițiu pe cont propriu. Pentru aceasta se folosesc exerciții de gimnastică, mers, alergare, înot, schi, canotaj, jocuri, drumeții. Nu uita insa ca sportul nu este un panaceu, ci unul dintre pasii catre o inima sanatoasa. De aceea, de exemplu, specialiștii Genitiva vă sfătuiesc, dacă sunteți în pericol, în primul rând, consultați un medic. Doar un specialist vă va ajuta să alegeți activitatea fizică potrivită și, dacă este necesar, să vă prescrie medicamente ca prevenire primară a bolilor cardiovasculare.

Deci, metodele și dozele de activitate fizică ar trebui selectate în conformitate cu grup medical, vârstă, sex, nivel starea fizică. Să ne concentrăm pe două tipuri principale de activitate fizică.

1. Exerciții de gimnastică. Sunt ușor de dozat și au un efect vizat - dezvoltă forța musculară, întăresc aparatul ligamentar, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, capacitatea de a respira corect și relaxa mușchii. Diverse efecte pozitive ale exercițiilor de gimnastică au asupra sistemului nervos central. De asemenea, au un efect pronunțat asupra organelor interne.

CU scop terapeutic exercițiile trebuie selectate astfel încât să schimbe intenționat funcțiile corpului, contribuind la recuperare. Deci, cu hipotensiune, putere, viteză-putere și exerciții statice crește presiunea, iar în cazul hipertensiunii, exerciții pentru relaxarea mușchilor, a respirației și pentru grupurile mici de mușchi și ajută la reducerea acesteia. Exercițiile de respirație și exercițiile de relaxare musculară au un efect general de vindecare. Prin urmare, este necesar să îi antrenăm în mod specific pe cei implicați în capacitatea de a-și controla respirația și de a-și relaxa mușchii.

2. Mersul pe jos. Aceasta este cea mai naturală și obișnuită formă de activitate musculară. În timpul acesteia, multe grupuri musculare ale trunchiului, picioarelor și brațelor sunt incluse în muncă. În auto-studiu, mersul pe jos este cea mai accesibilă și ușor dozată formă de exercițiu.

În scopuri terapeutice, mersul pe jos poate fi folosit în ritm lent(60-80 de pași pe minut), mediu (90-100 de pași pe minut) și rapid (100-120 de pași pe minut). Un ritm mai rapid de mers nu este de dorit! La început, se aplică un pas mai scurt și un tempo mai lent, apoi pasul este prelungit, iar tempoul crește. Mers într-un ritm mediu și rapid distanta scurta dă un efect mai bun decât trecerea distanta lunga dar într-un ritm lent. Respirația în timpul mersului ar trebui să fie în concordanță cu pașii, expirați câțiva mai mult decât inhalarea. Mai întâi, inspirați pentru 1-2 pași și expirați pentru 3-4 pași, apoi inspirați pentru 3-4 pași și expirați pentru 5-6 pași.

La începutul orelor de mers recreațional se folosesc încărcături mici, ritmul de mers este folosit ca de obicei. Apoi măriți distanța în același ritm de mers și apoi creșteți ritmul, dar reduceți distanța cu 10-20 la sută. Pe măsură ce antrenamentul crește, distanța și ritmul de mers cresc din nou.

Sistem mersul de sănătate

* Primele două săptămâni: plimbări zilnice timp de 30-45 de minute într-un ritm mediu, 90-100 de pași pe minut). În timpul plimbărilor, respirația este în concordanță cu mersul pe jos.

*A treia săptămână: mers zilnic pe jos 4 kilometri cu o viteză de 4 kilometri pe oră.

*A patra săptămână: mers zilnic pe jos 5 kilometri în 1 oră și 15 minute.

* Săptămâna a cincea: de 4-6 ori pe săptămână mergând 6 kilometri în 1,5 ore.

* Saptamana a sasea: de 4-6 ori pe saptamana mers pe jos 5 kilometri in 1 ora.

* Săptămâna a șaptea: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 6 kilometri în 1 oră 15-20 minute.

* Săptămâna a opta: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 7 kilometri în 1 oră 20-25 minute.

* Săptămâna a noua: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 8 kilometri în 1 oră 30-35 minute.

* Săptămâna a zecea și a unsprezecea: de 4-6 ori pe săptămână mergând 9 kilometri în 1 oră și 40-45 de minute.

* A douasprezecea saptamana: de 4-6 ori pe saptamana mers pe jos 10 kilometri in 1 ora 50 minute sau 2 ore 10 minute.

Când discutăm despre efectul activității fizice asupra inimii umane, este necesar să avem o idee despre ele. Deci, există trei tipuri de activitate fizică:

• static - când există o tensiune prelungită a grupelor musculare individuale;
• dinamică - tensiunea și relaxarea alternează în grupele musculare;
• exploziv – caracterizat prin tensiune musculară foarte puternică și de scurtă durată.

În activitatea umană de zi cu zi, principalele sunt tipurile mixte ale acestor sarcini, cu o predominantă clară a celor dinamice. Dar în viața modernă inactivitatea fizică devine o problemă din ce în ce mai urgentă, adică. absența oricărui tip de încărcare, cu excepția, desigur, a activității musculare minime.

Sarcina dinamică asupra mușchilor

Pot fi de intensitate scăzută, medie și mare. Cu o sarcină dinamică mică (mers), mușchii au nevoie deja de mai mult oxigen, iar inima își întărește contracțiile și le accelerează. Mușchiul inimii se antrenează, metabolismul este activat în el, procesele de recuperare sunt îmbunătățite. În același timp, sistemul hormonal al glandelor suprarenale și al glandei tiroide este activat (și cu obezitatea, de exemplu, acest sistem este întotdeauna suprimat într-un grad sau altul), arderea carbohidraților crește, iar absorbția oxigenului de către muschii cresc.

Sunt activate sisteme speciale care au efect hipotensiv (scăderea tensiunii arteriale) (aici mecanismele părere: deoarece inima funcționează într-un mod îmbunătățit, atunci tensiunea arterială, respectiv, va crește, dar organismul pornește mecanisme care vizează scăderea tensiunii arteriale). Dar sarcina este încă mică și tensiunea arterială crește ușor, dar reacția proceselor hipotensive este destul de intensă. În plus, vasele care trec prin mușchi, în timpul lucrului lor ritmic, fie sunt strânse, fie mușchii se relaxează, fie comprimă vasele, împingând sângele din ele, fie le eliberează, permițând vaselor să se umple cu sânge. Acest proces ajută inima și o descarcă. Pe acest fond, proprietățile sângelui se îmbunătățesc, aderența trombocitelor scade, conținutul de lipoproteine ​​de înaltă densitate crește (acestea sunt practic singurele substanțe care pot dizolva colesterolul care a căzut în placă și îl pot „trage” din placă).

Odată cu creșterea activității fizice, nevoile organismului de aprovizionare cu energie cresc brusc, iar consumul de oxigen crește. Dacă înainte carbohidrații erau sursa de energie, acum grăsimile devin sursa de energie și „arderea” lor activă începe după 15-20 de minute de lucru. Din acest motiv este nevoie de cel puțin 20 de minute de exercițiu activ pentru a pierde în greutate. activitate fizica. În același timp, crește tensiunea arterială, frecvența pulsului, nivelul de adrenalină din sânge și alți hormoni activatori. Dacă încărcătura nu continuă foarte mult timp, atunci corpul primește o doză bună de antrenament. Antrenamentul periodic al inimii o adaptează la sarcini și o încurajează la funcționarea optimă.

Cu toate acestea, cu o creștere suplimentară a încărcăturii, se constată că, la o anumită etapă a creșterii lor, o creștere adecvată a capacității de lucru a inimii încetează să apară. Și dacă continuați și creșteți în continuare sarcina, atunci vine un moment în care celulele organismelor nu vor putea satisface nevoile exorbitant crescute de oxigen și alte substanțe energetice.

În acest caz, se instalează „limita de oxigen”, dincolo de care sarcina începe să distrugă rapid corpul: sistem muscular, inima, vasele de sânge, creierul, gazele, proteinele, carbohidrații, grăsimile, hormonii și alte tipuri de metabolism sunt perturbate etc. Pentru a evita acest fenomen, este foarte important să vă puteți evalua în mod independent capacitățile fizice reale.

Performanta fizica

În cazurile dificile, pentru a ne determina capacitățile fizice, trebuie mai întâi să cerem sfatul medicului corespunzător, ca și în cazul persoanelor cu boală coronariană și alte boli de inimă. program individual sarcinile ar trebui dezvoltate de specialiști. Pentru a identifica performanța fizică a unei persoane relativ sănătoase, vom folosi cea mai simplă dintre metodele existente - determinarea ritmului cardiac maxim și antrenament, și am discutat deja în detaliu această problemă.

Acum înțelegem asta efect maximîn lecție vom ajunge la o sarcină corespunzătoare pulsului de antrenament, dar în niciun caz sarcina aplicată nu trebuie să conducă la un impuls care depășește nivelul maxim admisibil.

Există o modalitate simplă și accesibilă pentru orice condiții de a vă monitoriza în mod dinamic starea fizică și de a identifica toleranța individuală la sarcină - prin numărarea frecvenței pulsului. Aplicând o anumită sarcină timp de 3 minute (de exemplu, 20 de genuflexiuni), se calculează a) pulsul înainte de încărcare, b) pulsul imediat după sarcină și c) ritmul cardiac la 3 minute după încărcare. Dacă creșterea ritmului cardiac este de 35-50% față de originalul, atunci sarcina este mică, dacă creșterea este de 50-70% - medie, iar dacă creșterea este de 70-90% - mare.

În același timp, sarcina nu trebuie să depășească maximul pentru o anumită vârstă. Adică, dacă 20 de genuflexiuni vă provoacă o creștere minimă a frecvenței cardiace, atunci nu este recomandabil să considerați aceasta o sarcină de antrenament bună. Și invers, dacă ritmul cardiac aproape se dublează, asta înseamnă că această sarcină este relativ mare pentru tine.

Dar dacă în 3 - 5 minute pulsul nu se normalizează, atunci cel mai probabil această sarcină este prea mare (chiar dacă nu există o creștere mare a pulsului) și, prin urmare, sarcina ar trebui totuși redusă.

Dacă și recuperarea pulsului este lentă în acest caz, atunci este mai bine să consultați un medic despre o boală de inimă ascunsă pe care o puteți avea. În acest caz, sarcina va trebui selectată individual.

Sarcinile musculare statice

Sub sarcini statice, tensiunea musculară este într-o stare relativ calmă (fără scurtarea sau alungirea lor) și nu există nicio influență externă asupra lor. Dar mușchii în acest moment încă consumă în mod activ energie și acumulează produse de degradare și, în primul rând, acid lactic. În același timp, vasele de sânge sunt strânse de mușchii încordați și, prin urmare, inima trebuie să împingă literalmente sângele prin ele, iar sarcina de la acesta crește semnificativ.

În acest caz, nu numai fluxul de sânge, ci și fluxul de sânge este perturbat - eliminarea produselor de degradare nocive ai structurilor energetice se înrăutățește, lichidul stagnează în țesuturi și celule, perturbând metabolismul lor natural.

Există o eliberare de hormoni și substanțe asemănătoare hormonilor, care cresc semnificativ tensiunea arterială și cresc și mai mult încărcarea inimii.

Sarcini „explozive” asupra mușchilor

După efectul lor asupra inimii, acestea sunt cele mai nefavorabile. Cerințele pentru inimă sunt nevoia de a oferi semnificative tensiune musculară(de exemplu, atunci când ridicați o mreană) și se combină ca un mecanism de tensiune statică, atunci când fluxul de sânge în mușchii încordați este perturbat (și așa-numita subîncărcare a inimii crește - adică nevoia inimii de a împinge sângele prin vasele stoarse cu mare efort ) si mecanismul execuție dinamică lucru (ștacheta încă trebuie ridicată), când contracția musculară crescută determină un consum de energie asemănător avalanșelor și o scădere a conținutului de substanțe care acumulează energie (de exemplu, ATP). În acest caz, în ciuda duratei scurte a sarcinilor „explozive”, inima se confruntă cu o suprasolicitare gravă.

Astfel, astfel de încărcări „explozive” sunt strict interzise persoanelor cu boli grave ale inimii și vasculare (CHD, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, persoane care au avut boli inflamatorii miocardice și altele asemenea, precum și diabet zaharat, creșterea funcției tiroidiene etc. .).

Persoanele care nu au probleme cu inima (și doresc să se antreneze la limitele lor), totuși, sunt sfătuite să aibă o grijă deosebită în abordarea regimului de antrenament și a structurii antrenamentului în sine.

Un pericol deosebit pentru ei îl reprezintă tocmai încărcăturile limitative repetate de natură explozivă, în timp ce, să zicem, pentru un pacient cu boală coronariană, singura încărcătură poate fi deja ultima.

Exercițiile în sală nu numai că îți îmbunătățesc silueta, ci și sănătatea inimii. Sarcina corectă pe inimă o antrenează, prevenind uzura rapidă. Dar antrenamentul analfabet poate duce la perturbarea sistemului cardiovascular. Cum să te antrenezi ca să nu-ți rănești inima?

Încălziți-vă înainte de a face exerciții în sală

Una dintre cele mai periculoase greșeli în timpul exercițiului este sărirea peste o încălzire. Este necesară o încălzire pentru a pregăti mușchii, organele și sistemele corpului pentru sarcini grele. Și inima nu face excepție.

Exercițiile de încălzire cresc ritmul cardiac și cresc fluxul sanguin.

Renunțând și el antrenament intens

Pentru a crea o încărcare optimă asupra inimii, concentrează-te pe exerciții de intensitate scăzută sau moderată. Dorința de a pierde rapid în greutate sau de a construi rapid mușchi poate motiva o persoană să facă exerciții cu forță triplă. Dar tensiunea constantă nerezonabilă a corpului va avea un efect negativ asupra vaselor. Ritmul cardiac în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 70-80% din frecventa maxima puls.

Maximul se calculează după formula: 220 minus vârsta persoanei în ani. 70-80% din ritmul cardiac maxim este ritmul cardiac de ardere a grăsimilor.

Creșterea treptată a sarcinii

Creșterea sarcinii asupra sistemului cardiovascular ar trebui să fie treptată. Nu faceți imediat un număr mare de repetări ale exercițiilor. Este mai bine să dedicați mai mult timp performanței de calitate a unui exercițiu decât să faceți mai multe rapid și incorect.

Dacă ale tale antrenament fizicîncă slab, nu utilizați greutăți în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru va duce la o accelerare necontrolată a ritmului cardiac și probleme cardiace.

Prin creșterea treptată a sarcinii, în timp, inima ta va putea să se antreneze mai intens. Dar în acest caz, exercițiile trebuie efectuate tehnic, pentru a nu suprasolicita și respira corect.

Sarcini alternative

În timpul unui antrenament în sală, mușchiul inimii pompează cantități mari de sânge pentru îmbogățire. fibre musculare oxigen. Pentru ca o astfel de muncă să nu dăuneze sănătății inimii, antrenamentul ar trebui să aibă loc cu o alternanță de exerciții, abordări de lucru și pauze de odihnă.

Monitorizarea sănătății inimii

Sarcina suplimentară asupra inimii, pe care o primește în timpul, crește frecvența contracțiilor și volumul de sânge pompat de inimă. Încărcăturile regulate și bine distribuite antrenează corpul, ca urmare, inima se uzează mai lent. Dar, ca orice mușchi, inima are nevoie de timp pentru a se adapta și a se odihni. Dorința de a obține rapid rezultate printr-un antrenament intens poate fi dăunătoare pentru sănătatea inimii. Pentru a fi sigur că totul este în ordine cu inima ta, nu-ți fie teamă să vizitezi doctorii.

Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, este suficient să luați măsurători de control ale tensiunii arteriale, o cardiogramă, să faceți periodic un test de sânge pentru nivelul de hemoglobină și hormoni. Cât de des să faceți acest lucru - vă va spune medicul dumneavoastră.

Pentru a nu rata semnalele alarmante ale inimii tale, monitorizează-ți starea de bine după antrenament în sală.

Elena Kukuevitskaya

În acest articol, vom lua în considerare principalii indicatori pentru evaluarea adecvării activității fizice și vom afla care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Antrenamentul fizic terapeutic nu poate fi terapeutic fără o abordare individuală a fiecărui pacient și dozarea activității fizice asupra corpului și, mai ales, asupra inimii. Acesta este principalul avantaj și diferența dintre terapia exercițiului fizic și toate celelalte tipuri de activitate fizică umană: munca fizică la locul de muncă, în grădină și acasă, dezvoltarea educației fizice și a sportului. În kinetoterapie, merită să respectați principiul - este mai bine să nu-l terminați decât să exagerați. Acest lucru este foarte important atât pentru procesul de tratament și reabilitare, cât și pentru atitudinea pacienților față de terapia cu exerciții fizice. Orice „eșec” la orele de gimnastică terapeutică poate provoca o atitudine negativă persistentă față de educația fizică. Corectarea unor astfel de bariere psihologice este foarte dificilă. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile de fizioterapie, observăm trei puncte principale care trebuie respectate cu atenție pentru a doza cu sensibilitate activitatea fizică în cursurile de terapie prin exerciții:

1. creșterea treptată a sarcinii și regularității cursurilor,
2. controlul stării, al bunăstării și al indicatorilor activității inimii și a sistemului cardiovascular,
3. colaborare cu un medic.

Pentru a calcula sarcina fizică individuală admisă pe inimă, trebuie să știți:
1). Varsta pacientului.
2). Ritmul cardiac în repaus timp de 1 minut (pulsul în repaus).
3). Numirea unui medic cu exerciții fizice sau a medicului curant despre sarcina admisă ca procent din rezerva maximă a inimii (de la 20% la 100%).

Rezervă cardiacă se determină pentru a doza sarcina în sens descendent. Deci, de exemplu, cu VVD (distonie vegetativ-vasculară), poate fi utilizată până la 100% din rezerva inimii, deoarece cu această „boală” nu există modificări organice în organe, iar terapia exercițiilor fizice are un efect pozitiv asupra starea acestor pacienți, fenomenele de cardionevroză dispar în timpul efortului. (Nu de la prima sesiune 100% RS. Dacă o persoană este neantrenată, atunci trebuie să începeți cu 70 - 80% RS). La varsta in varsta si senila se cere o atitudine atenta fata de organism, folosim de la 20 la 90% din rezerva cardiaca.

Formula de calcul a rezervei inimii.

Rezerva cardiacă \u003d ritmul cardiac maxim - frecvența cardiacă de repaus (bătăile pe minut reprezintă 100% din rezerva cardiacă).
Frecvența cardiacă maximă \u003d 180 - vârstă (bătăi pe minut).
X% Rezervă cardiacă = Rezervă cardiacă: 100 * X (%)
Sarcina de lucru cardiacă admisă = frecvența cardiacă în repaus + X% rezervă cardiacă
(X este valoarea corespunzătoare volumului rezervei cardiace în %, care a fost determinată de medic individual pentru un anumit pacient. Variază de la 20 la 100% din rezerva cardiacă).

* Frecvența cardiacă maximă = 180 - vârsta = RS (100%) + frecvența cardiacă în repaus (am dat această formulă pentru o mai bună înțelegere a principiului calculării sarcinii admisibile asupra inimii și a rezervei cardiace).

Luați în considerare calculul sarcinii admisibile pe exemple.

Exemplul #1.
Vârsta pacientului este de 37 de ani,
Ritmul cardiac (puls) în repaus - 66 de bătăi pe minut,
medicul a prescris să folosească 70% din rezerva inimii.

Frecvența cardiacă maximă \u003d 180 - 37 \u003d 143 bătăi pe minut.
Rezerva cardiaca = 143 - 66 = 77 batai pe minut.
70% rezervă cardiacă = 77: 100 * 70 = 54 bătăi pe minut.= 66 + 54 = 120 bătăi pe minut.

Concluzie: pentru acest pacient la vârsta de 37 de ani cu o frecvență cardiacă în repaus de 66 de bătăi pe minut, cu 70% din rezerva inimii implicată, sarcina admisă asupra inimii este de 120 de bătăi pe minut. Dacă este necesar să se folosească 100% din rezerva inimii, atunci ritmul cardiac crește la 143 de bătăi pe minut.

Exemplul #2.
Vârsta pacientului este de 65 de ani,
Ritmul cardiac (puls) în repaus - 78 de bătăi pe minut,
medicul a prescris să folosească 40% din rezerva inimii.

Frecvența cardiacă maximă \u003d 180 - 65 \u003d 115 bătăi pe minut.
Rezerva cardiaca = 115 - 78 = 37 batai pe minut.
40% rezervă cardiacă = 37: 100 * 40 = 15 bătăi pe minut.= 78 + 15 = 93 bătăi pe minut.

Concluzie: pentru acest pacient la vârsta de 65 de ani cu o frecvență cardiacă în repaus de 78 de bătăi pe minut, cu 40% din rezerva inimii implicată, sarcina admisă asupra inimii este de 93 de bătăi pe minut. Când se utilizează 100% rezerva cardiacă, pulsul se accelerează la 115 bătăi pe minut.

Acest calcul este deosebit de important pentru cele mai intense sarcini: calea sănătății, jogging, înot și pe simulatoare. Monitorizarea periodică a ritmului cardiac în timpul exercițiilor vă va ajuta să vă depășiți teama de suprasolicitare.

Pulsul este examinat înainte de lecție, la vârful activității fizice și la sfârșitul lecției. Dacă pulsul este ritmic, atunci acesta poate fi calculat în 15 secunde și înmulțit cu 4. Dacă există o aritmie, atunci este necesar să se numere în 1 minut și să se înregistreze toate caracteristicile pulsului pentru medic și să se monitorizeze pacientul. starea în timpul tratamentului.

Un alt criteriu pentru sarcina asupra inimii este activitatea de respirație. În timpul antrenamentului (mers, alergare, exerciții pe simulatoare), trebuie să respiri doar pe nas. De îndată ce vrei să respiri pe gură, înseamnă că celulele nu au suficient oxigen. Dacă pacientul respiră greu pe gură, se va produce hiperventilația plămânilor, în timp ce există mult oxigen în sânge, dar acest lucru nu va ajuta la saturarea celulelor corpului cu oxigen, deoarece va exista o lipsă de dioxid de carbon. în sânge, iar celulele roșii „lacome” nu vor putea oferi oxigen celulelor, deoarece, cu o lipsă de dioxid de carbon, există legături prea puternice între celulele roșii din sânge și moleculele de oxigen.

La evaluarea stării pacientului în timpul gimnastică terapeutică, mers pe jos, calea sănătății, alergare, jocuri, ar trebui să se concentreze nu numai pe apariția dificultății de respirație, ci și pe culoarea pielii feței și pe aspectul transpirației. Înroșirea feței și apariția transpirației - sarcina este suficient de puternică, trebuie să faceți un exercițiu de respirație și să treceți la exerciții de relaxare. Albirea feței sau „albăstruirea” și acrocianoza (degetele albastre și triunghiul nazolabial) nu trebuie permise, ceea ce indică efort fizic excesiv pentru acest pacient cu insuficiență cardiacă sau respiratorie cronică.

*(Amintiți-vă principiul: „alb” – insuficiență cardiacă, „albastru” – insuficiență respiratorie).

Nu vom vorbi în detaliu despre suprasolicitare, deoarece acest lucru este absolut imposibil de permis. Primul semn de activitate fizică excesivă este o combinație de oboseală, letargie ușoară și o lipsă de coordonare ușor vizibilă a mișcărilor, iar amețelile, slăbiciunea la nivelul membrelor și apariția durerii vor fi semnalul pentru a opri exercițiile.

Există „pârghii” în terapia exercițiului, prin controlul cărora putem regla sarcina fizică asupra corpului și, bineînțeles, asupra inimii. Mai jos este un tabel cu factorii care afectează cantitatea de activitate fizică. Acest tabel trebuie studiat și aplicat cu atenție și cu atenție pentru a controla sarcina. Cel mai important lucru de reținut este lista de factori enumerați în prima coloană verticală a tabelului; restul poate fi presupus logic.

ACTIVITATEA FIZICĂ DIAGRAMUL DE DOZARE
Clasificarea dozelor de exerciții	Criterii pentru activitatea fizică
După natura muşchilor	mici grupe musculare	Mai puțin
	Grupele de mușchi medii
	Grupuri mari de mușchi	Mai mult
Alternarea diferitelor grupe musculare	La alternarea diferitelor grupe musculare
	Exerciții pentru aceeași grupă musculară
Includerea sportului - jocuri aplicate	1. Jocuri sportive+ orice exerciții.
	2. Sport și jocuri aplicate + exerciții pentru toate grupele musculare.
	3. Fara jocuri, exercitii pentru grupe musculare medii si mici + exercitii de respiratie.
Numărul de repetări ale exercițiilor	Cum mai mult număr repetări, cu atât sarcina este mai mare.	Mai mult
	Cu cât numărul de repetări este mai mic, cu atât sarcina este mai mică.	Mai puțin
Ritmul exercițiului	Încet	Mai puțin
	In medie
	Rapid	Mai mult
Ritmul exercițiilor	mișcări ritmice	Mai puțin
	Accelerație - decelerație	Mai mult
Gama de mișcare		Mai mult
Precizia exercițiului	Cerința de precizie crește mai întâi sarcina, apoi facilitează executarea mișcărilor.
Dificultate la exercițiu	Exerciții simple	Mai puțin
	Exerciții complexe	Mai mult
Poziția inițială	Minciuna	Mai puțin
	permanent	Mai mult
Cantitate exerciții de respirație	Cu cât sunt mai multe exerciții de respirație, cu atât sarcina este mai mică
Afectivitate	Cu cât sunt mai multe emoții pozitive, cu atât este mai ușor să te adaptezi la sarcină.

Rezuma. In kinetoterapie activitatea fizica este strict dozata in functie de varsta pacientului, pulsul acestuia in repaus, diagnostic si prescriptia medicului. știind rezerva inimii, nu puteți utiliza mai mult de 100% din ritmul cardiac maxim admis (180 - vârstă). Ar trebui să urmați prescripția medicului cu privire la sarcina admisă asupra inimii, în special în prezența bolilor cardiovasculare și sistemele respiratorii. Pe lângă monitorizarea pulsului, trebuie să monitorizați cu atenție starea generala pacientul și, în primul rând, să acorde atenție apariției dificultății de respirație, o schimbare a tenului, apariția transpirației, letargie, letargie, coordonarea defectuoasă a mișcărilor, amețeli, durere. Este de dorit să cunoaștem pe de rost lista factorilor exerciții de fizioterapie care afectează cantitatea de activitate fizică pentru a o regla în jos.
Nu poți supradoza cu activitatea fizică. Acest lucru nu numai că poate înrăutăți starea pacientului (depresie, proastă dispoziție, tulburări de somn, apetit), dar poate provoca și o atitudine negativă față de terapia exercițiului fizic.
Pentru a preveni acest lucru, principiile creștere gradualăîncărcarea și regularitatea cursurilor în conformitate cu prescripțiile medicului, care este conducătorul tuturor măsurilor terapeutice pentru acest pacient. Toți factorii care joacă un rol în calcularea rezervei cardiace se pot schimba în timp, așa că este recomandabil să înveți pacienții să calculeze în mod independent atât ritmul cardiac maxim, cât și sarcina admisă asupra inimii.

Încărcături pe inimă sunt adesea dăunătoare. Cu o abordare analfabetă a antrenamentului, este foarte ușor să te îmbolnăvești. Pentru a evita problemele de sănătate, este important să știi ce intensitate a exercițiului este cea mai bună pentru tine.

Care sunt sarcinile în sport?

Se obișnuiește să se distingă trei tipuri de sarcini: statice, dinamice și explozive. Cu mușchii statici încordați, iar munca în articulație nu este efectuată. Un exercițiu bazat pe acest principiu este scândura. Sarcinile dinamice sunt acelea in care exista o alternanta de tensiune musculara si relaxare. Al treilea tip de sarcină implică faptul că într-o perioadă scurtă de timp mușchii lucrează cu putere maximă sau explozivă.

Fiecare dintre aceste tipuri activitatea musculară afectează în mod diferit sănătatea. Sunt considerate cele mai utile pentru inimă sarcini dinamice. Această activitate musculară apare în principal în tipuri ciclice sporturi: alergare, canotaj, înot, biatlon. Unii cercetători clasifică presa pe bancă ca un exercițiu dinamic, care este apanajul sportivilor de putere.

În sporturile ciclice, mușchii lucrează neobosit, tonificând corpul. Ele comprimă mai întâi vasele, moment în care sângele este împins afară. Apoi mușchii se relaxează și vasele se umplu de sânge. Acest ciclu seamănă cu munca miocardului, nu este o coincidență faptul că medicii ne numesc mușchii „a doua inimă”.

Dacă antrenamentul unui atlet este sensibil, atunci inima lui este sănătoasă și rezistentă la exerciții grele. S-a dovedit că miocardul devine mai puternic în timpul exercițiilor dinamice, iar metabolismul se îmbunătățește în el. Acesta este încărcătură pe inimă chiar necesare - au un efect pozitiv asupra stării organismului. Cu antrenament necorespunzător, inima nu poate furniza celulelor cantitatea necesară de oxigen, iar miocardul însuși suferă de foamete de oxigen.

Sport și sănătate: când stresul asupra inimii devine periculos

Sport și sănătate Aceste concepte nu merg întotdeauna mână în mână. Pentru sportivii de înaltă clasă încărcătură pe inimă colosal. Nu întâmplător, deja după 40 de ani, „motorul” începe să eșueze pentru mulți, călătoriile la cardiolog devin regulate.

Cel mai adesea, sportivii se confruntă cu o astfel de boală ca distrofie miocardică. Această patologie apare din cauza faptului că procesele metabolice din miocard sunt perturbate, ceea ce duce la o modificare a microstructurii mușchiului inimii. Există o înlocuire a striatelor tesut muscular, constând din celule cardiomiocite, țesut cicatricial grosier.

Boala este însoțită de cardialgie, adică durere în inimă, o senzație de compresie și presiune în interior cufăr. De asemenea, pacienții se plâng de slăbiciune, oboseală, furnicături în piept, palpitații. Această situație este de obicei provocată de două motive: construită incorect procesul de instruire sau ai ales un sport care nu se potrivește fiziologiei tale.

La încărcătură pe inimă făcut fără consecințe negative, se recomandă utilizarea suplimentelor care ajută la întărirea mușchiului inimii. De exemplu, care conține fructe și flori de păducel roșu-sânge, măceșe și mai. Acest biocomplex elimină procesele inflamatorii din miocard, îmbunătățește furnizarea de oxigen. Consumul regulat al medicamentului va oferi protecție inimii, cu care nu vă va fi frică nici măcar de antrenamente obositoare.

Educație fizică sau sport: ce să alegi?

Sportul profesionist este destinul unui strat restrâns de populație, care vizează recorduri și medalii. Dar educația fizică este grozavă pentru majoritatea oamenilor. Aceasta este o adevărată mântuire dacă munca este sedentară. Nu este de mirare că numărul sălilor de fitness este în creștere la noi.

Cu toate acestea, pentru a menține sănătatea, puteți practica în păduri și parcuri. Aceasta este o opțiune de antrenament bugetară și foarte eficientă. Iar jogging (jogging) este o formă ideală de activitate pentru persoanele cu supraponderal. De ce? Cei grasi au doua vulnerabilități- Inima și articulațiile. Cu un astfel de antrenament, mușchiul inimii este afectat cu moderație, iar articulațiile nu suferă la fel de mult ca în cazul alergării active.

Dacă ați fost diagnosticat cu un infarct miocardic sau cu insuficiență cardiacă, atunci nici măcar o alergare relaxată nu vă va salva de încărcătură pe inimă. Cu toate acestea, imobilitatea completă vă va răni nu mai puțin decât munca intensivă. La boli croniceşi bătrâneţea cea mai bună opțiune antrenament – ​​mers. S-a dovedit că mersul pe jos este prevenirea unei boli atât de grave ca osteoporoza. Se crede că rata zilnică necesară pentru sănătate este de 10.000 de pași sau 8-9 km.

Ce intensitate de antrenament este optimă din punct de vedere fiziologic

Înainte de a se apropia echipament sportiv sau un simulator, ar trebui să stabiliți ce intensitate de antrenament este optimă pentru dvs. După cum știm deja încărcătură pe inimă ne poate întări și ne poate lipsi de sănătate.

Există metodă grozavă determinați activitatea fizică potrivită pentru dvs. - măsurarea pulsului. Procedând astfel, orice exercițiu dinamic(de exemplu, alergare) timp de 3 minute. Pulsul trebuie măsurat înainte de încărcare, a doua oară după exercițiu, iar a treia măsurare trebuie efectuată la 3 minute după încărcare. Dacă creșterea ritmului cardiac este de 50-70%, atunci aveți o sarcină medie.

În mod normal, după 3-5 minute după exercițiu, pulsul revine la nivelul inițial, dacă acest lucru nu se întâmplă, reduceți sarcina. Nu a ajutat? Există șansa să dezvoltați boli de inimă.

Mulți începători cred că, pentru a îmbunătăți performanța atletică, trebuie să efectuați exerciții la limită. Cu toate acestea, cea mai stabilă creștere a performanței sportive poate fi realizată la o sarcină de 80% din maxim.

De asemenea, se crede că, pentru a menține sănătatea, este mai bine să alternați încărcăturile de intensitate medie cu altele mai active. Sportivii profesioniști distribuie cu pricepere sarcinile medii cu cele „de vârf” în timpul unui antrenament. Această abilitate este foarte importantă - de ea depinde nu numai creșterea rezultatelor, ci și păstrarea sănătății.

Pentru persoanele cu boli de inima și persoanele în vârstă, exercițiile fizice moderate sunt ideale. Cu toate acestea, fără recomandarea unui medic, nu este indicat să începeți cursurile în aceste cazuri.

Fie ca antrenamentul să vă aducă putere și longevitate și încărcătură pe inimă doar intareste corpul!