Daimi idman sağlamlığın açarıdır, incə fiqur, sağlamlıq və uzun ömür. Zəruri gündəlik fəaliyyətin olmaması dəsti gətirib çıxarır artıq çəki, fiziki hərəkətsizlik, ürək, qan damarları ilə bağlı problemlər və digər müxtəlif xəstəliklər. Əgər müntəzəm olaraq idman zalı ziyarət etmək imkanınız yoxdursa, o zaman bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşını lazımdır. Təlimin mümkün qədər təsirli və sağlamlıq üçün faydalı olması üçün hansı variantı seçmək lazımdır? Ən populyar modelləri ətraflı nəzərdən keçirin.

Ev üçün bütün əzələ qrupları üçün ən yaxşı simulyator hansıdır?

Rusiya bazarı arıqlamaq və çoxdan gözlənilən atletik formaları əldə etmək üçün ev köməkçiləri üçün geniş seçim təklif edir. Bir çox model yüksək ixtisaslaşdırılmışdır. Onların dizaynı bir böyük əzələ qrupunu, məsələn, omba və ayaq əzələlərini və ya abs və beli işlətməyə imkan verir. Belə modellər əla seçim təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında çoxlu simulyatorlar yerləşdirmək və əzələ qruplarını ayrıca işləmək mümkün olan geniş idman zalları üçün.

Ancaq müntəzəm olaraq idman klubuna getmək imkanınız yoxdursa, ən yaxşı həll bütün əzələ qrupları üçün universal bir ev məşq maşınıdır. Bu cür modellər bədənin əzələlərinin hərtərəfli öyrənilməsi üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır: kalça, kalça, abs, arxa, sinə, qollar. Onlar yığcam, yığılması asan və istifadəsi asandır. Təyin edilmiş məqsəddən asılı olaraq universal modellər iki növdür: kardio və güc simulyatorları. Hər bir kateqoriya üçün evdə məşq etməyin müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirin.

Kardio avadanlığının üstünlükləri və çatışmazlıqları

Kardio avadanlığı bütün bədəni intensiv aerobik məşqlə təmin etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Qanın maksimum miqdarda oksigenlə doyması səbəbindən belə bir məşq zamanı maddələr mübadiləsi aktivləşir, ürək-damar sistemi güclənir və iş sabitləşir. daxili orqanlar. Arıqlamaq istəyirsinizsə, tonunu artırın əzələ kütləsi, gücü və dözümlülüyü artırın, onda kardio maşını bütün əzələ qrupları üçün ən yaxşı ev məşq maşınıdır.

• çəki itirmək;
• əzələ tonusunun yaxşılaşdırılması;
• tənəffüs sisteminin inkişafı;
• artan dözümlülük;
• qan damarlarının və ürəyin gücləndirilməsi;
• sinir sisteminin sabitləşməsi;
• ligamentlərin və oynaqların artan elastikliyi;
• riskin azaldılması müxtəlif xəstəliklər(diabet, infarkt, venoz çatışmazlıq).

Bir kardio maşında məşq etməyin əsas çatışmazlığı əzələ kütləsini keyfiyyətcə işləmək və aydın bir əzələ relyefinə nail olmaq qabiliyyətinin olmamasıdır. Arıqlamağın ilkin mərhələsində aerobik məşq sizə tez arıqlamağa və bütün bədəninizi fiziki cəhətdən gücləndirməyə kömək edəcək və gələcəkdə fitness səviyyənizi yaxşı səviyyədə saxlamağa kömək edəcəkdir. Ancaq əzələ kütləsini artırmaq və əzələlərinizi yüksək keyfiyyətlə pompalamaq istəyirsinizsə, o zaman evdə bütün əzələ qrupları üçün güc simulyatoruna ehtiyacınız var. Bu cür modellərin üstünlükləri və mənfi cəhətləri haqqında danışaq.

Güc təlimi avadanlığı: müsbət və mənfi cəhətləri

Bu simulyatorlar kateqoriyası ilə məşğul olmaqla, siz anaerob olursunuz fiziki fəaliyyət. Oksigen aclığı şəraitində əzələ kütləsi yığılır, əzələlər güclənir, artıq su və duzlar bədəndən çıxarılır. Belə modellərdə fərdi əzələ qruplarını məşq etmək, təkmilləşdirmək və saxlamaq rahatdır fiziki forma. Güc və dözümlülüyü inkişaf etdirmək, əzələlərin relyefini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, evdə bütün əzələ qrupları üçün güc simulyatoru əla bir həlldir.

Evdə idman etməyin üstünlükləri:

• bir sıra əzələ kütləsi;
• əzələ relyefinin yaxşılaşdırılması;
• gücün və dözümlülüyün inkişafı;
• oynaqların və bağların gücləndirilməsi;
• artıq çəkidən qurtulmaq;
• daxili orqanların işinin sabitləşməsi;
• bütün orqanizmin güclənməsi.

Dezavantajlara gəldikdə, güc simulyatorları kişilər üçün daha uyğundur və bədənin əzələlərinin mütənasib şəkildə inkişafı üçün aydın bir məşq proqramının inkişafı ilə artan özünü təşkili tələb edir. Təcrübəli bir idmançısınızsa, belə bir modeldə müntəzəm olaraq məşqləri effektiv şəkildə yerinə yetirmək sizin üçün çətin olmayacaq. Əgər simulyator ailə istifadəsi üçün alınıbsa, sizə kardio aparatı seçməyi məsləhət görürük.

Universal məşqçi - ən yaxşı yol ideal bədən parametrlərinə nail olmağa imkan verən evdə məşqlər üçün. Belə bir köməkçi satın alaraq, siz yalnız tez bir zamanda əlavə funtlardan xilas olmayacaq, formanızı yaxşılaşdıracaq və əzələ kütləsini gücləndirəcək, həm də sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız. Bütün əzələ qrupları üçün evdə məşq maşınlarını nəzərdən keçirməyimiz sizə məşq üçün ən yaxşı variantı seçməyə kömək edəcəkdir.

Elliptik Təlimçi

Arıqlamaq üçün fərdi köməkçinin əla universal modeli - bütün əzələ qrupları üçün ev üçün elliptik məşqçi. Ürəyi və qan damarlarını mükəmməl məşq edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bədənin əzələlərini tonlayır. Belə bir simulyatorda dərslər zamanı, ligamentləri və ayaqların oynaqlarını çox yükləmədən sıx bir ürək yükü alırsınız. Orta məşq tempində 30 dəqiqə ərzində 400 kkal-a qədər yandırılır.

Ellipsoidin xüsusi dizaynı 4 növ məşqi simulyasiya etməyə imkan verir: qaçış, gəzinti, xizək sürmə, velosiped sürmə, həm aşağı, həm də yuxarı hissəsi bədən. Simulyatorun alt hissəsi iki pedal şəklində hazırlanır davamlı hərəkət istifadəçinin ayaqlarının gücündən istifadə edərək, omba, bud və alt ekstremitələrin digər əzələlərini məşq etməyə imkan verir. Torsonun əzələlərini yükləyən üst - qol qolları. Elliptik Təlimçi- arıqlamaq və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla köməkçidir.

Qaçış yolu

Evdə məşq etmək üçün əla seçim qaçış yoludur. Bu simulyator bədənin bütün əzələlərini mükəmməl şəkildə yükləyir, ürək-damar sistemini inkişaf etdirir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, bütün bədəni tonlayır. Qaçışın orta intensivliyi ilə yarım saat davam edən bir seansda 400-500 kkal yandırılır. Mütəmadi olaraq gündə 30-40 dəqiqə qaçış zolağında məşq etməklə, artıq kilolarınızdan asanlıqla xilas ola bilərsiniz.

Mövcüd olmaq fərqli növlər belə təlimçilər. Dizaynın mürəkkəbliyindən asılı olaraq, istifadəçi aşağıdakıları əldə edə bilər:

• və ya ən sadə funksiyalar, məsələn, məşqin sürətini müstəqil şəkildə tənzimləyir, sürəti sürətləndirir və ya yavaşlatır;
• və ya əlavə seçimlər - meyl bucağını dəyişdirmək imkanı, elektron intensivliyin tənzimlənməsi, xüsusi proqramlar siniflər.

Evdə arıqlamaq üçün bütün əzələ qrupları üçün belə bir simulyator, qaçış yolu kimi, fiziki hazırlığı tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcəkdir. uzun fasilə idmanda, əlavə funtlardan qurtulun, ürəyin və qan damarlarının işini yaxşılaşdırın, bədənin bütün əzələlərini işlədin. Bu simulyatorla məşğul olaraq, məşq zamanı oynaqlarınızın vəziyyətinə diqqət yetirin. Ağrı baş verərsə, məşqlərin intensivliyini və sürətini azaltmaq tövsiyə olunur.

pilləkən

Yaxşı simulator bütün əzələ qrupları üçün ev üçün - aktiv dırmaşma pilləkənlərini simulyasiya edən bir pilləkən. Kilo itkisi üçün belə bir köməkçinin müxtəlif modifikasiyaları var, məsələn, "Cardio Slim", yalnız ayaqların əzələlərini aktiv şəkildə yükləmir, həm də bədənin yuxarı hissəsinin inkişafına kömək edir. Stepper, itirməyə imkan verəcək yaxşı bir ürək yükü verir çəki artıqlığı, əzələ kütləsinin tonunu artırmaq, formalaşdırmaq gözəl bədən arxasında qısa müddət. Simulyatorda orta sürətlə 1 saat məşq etmək üçün 400 kkal-a qədər enerji sərf olunur.

İdman üçün pilləkən seçərək, əla fiziki nəticələr əldə edəcəksiniz. Simulyatorda müntəzəm məşqlər kalça və kalçanızın formasını yaxşılaşdırmağa, bağ və oynaqlarınızı gücləndirməyə və artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Stepper ailənizin bütün üzvləri üçün evdə arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün universal köməkçidir.

Atlı

Bədənin bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün əla seçim atlı adlanan simulyatordur. Onun üzərində məşq at sürməyi təqlid edir, buna görə də belə modellərə tez-tez atlılar deyilir. Dizayn xüsusiyyətlərinə görə simulyator bədənin əsas əzələlərini cəlb edir, ayaqların, arxanın, qarın və qolların əzələlərini hərtərəfli gücləndirir. Orta məşq intensivliyi ilə 1 saatlıq məşqdə 550-600 kkal sərf olunur.

Rider bütün əzələ qrupları üçün unikal ev məşqçisidir (yuxarıdakı şəkil). Bağları və oynaqları lazımsız yükləmədən bütün bədənə əla kardio yükü verir. Müntəzəm olaraq məşqlər edərək, əzələləri mükəmməl işləyəcək, tez arıqlayacaq və sağlamlığınızı gücləndirəcəksiniz.

Çoxstansiyalar

böyük qrup güc simulyatorlarışərti olaraq bir kateqoriyaya - çoxstansiyalara təsnif edilə bilər. Bu cür dizaynlar nəzərdə tutulan məqsəddən asılı olaraq bir çox dəyişikliklərə malik ola bilər. Misal üçün, idman kompleksləri, bədənin əsas əzələlərini işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, bunlara mətbuat və qolları məşq etmək üçün ilmələr, ayaq əzələlərini məşq etmək üçün bir stansiya, bench press və press üçün dəzgah, çəkmələr üçün üfüqi bar və s. yük daxildir. Öz əlinizlə bütün əzələ qrupları üçün ev üçün belə bir güc simulyatoru doğaçlama materiallarından hazırlana və ya idman malları mağazasında satın alına bilər.

Nəticə

Arıqlamaq üçün şəxsi köməkçi seçərkən, yalnız diqqət yetirin xüsusi təyinatlı və simulyatorun funksionallığı, həm də məhsulun keyfiyyəti. Pula qənaət etməyin! Yalnız yüksək keyfiyyətli, davamlı materiallardan, təhlükəsizlik tədbirləri nəzərə alınmaqla, heç bir problem və problem olmadan sizə uzun müddət xidmət edəcəkdir.

İdman salonlarında istifadə olunan simulyatorların növləri bir neçə aspektə, o cümlədən iş prinsipinə, müəyyən əzələ qruplarının öyrənilməsinə və əlavə funksionallığa görə bölünür. Sonra, bədənin müxtəlif hissələrini pompalamağa yönəlmiş bloklarda idman avadanlıqlarını nəzərdən keçirəcəyik.

Pektoral əzələlər üçün vahidlər

Bu istiqamətdə aşağıdakı simulyator növlərini ayırd etmək olar:

1. Yüklənə bilən və ya bucaq altında yuxarı basmaq üçün blok versiyası. Məşqlər yuxarı sinəni əhatə edir. Bu mərmi ştanq və ya dumbbell pressindən istifadə edərək triceps və deltaları işləmək üçün istifadə edilə bilər (heç bir əlavə sığorta tələb olunmur).
2. İcra etmək üçün skamya üfüqi bench press. İş ön delta, triceps, pektoral əzələləri əhatə edir. İdman avadanlıqları üzərində iş yuxarıda göstərilən versiyaya bənzəyir, yalnız bucaq altında deyil, ciddi şəkildə üfüqi şəkildə aparılır.
3. "Sinə maşını və ya" Kəpənək ". Bu bölmə böyük və kiçik pektoral əzələlərdən istifadə etməyə imkan verir, sinifdə diqqət işlənən bədənin hissələrinin mərkəzi bölməsinə verilir. Ən məşhur məşqlər bunlardır: dirsəklərdə əyilmiş qollarla işləmək və uzadılmış yuxarı ətrafların azaldılması.

"Pullover" və "Gravirtron"

Şəkili aşağıda təqdim olunan birinci tip simulyatorlar bütün qrupun inkişafına yönəldilmişdir pektoral əzələlər, geri, delta və basın. Mərmi üzərində dərslər təhlükəsizdir, təhlükəsizlik köməkçisi tələb etmir və yeni başlayanlar üçün əladır. Dizayna bir qolu qidalandırma qolu daxildir.

"Gravirtron" çəkmələri yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, arxanın latissimus dorsi, romboid, böyük dairəvi əzələlərini "nasoslamağa" imkan verir. Biceps də iştirak edir. Ümumiyyətlə, cihaz xüsusi platforma və kifayət qədər məşq dərəcəsi olmayan idmançılara aktiv şəkildə məşğul olmağa kömək edən əks çəki ilə təchiz edilmiş üfüqi çubuğun imitasiyasıdır.

Arxa üçün qabıqlar

"Arxanın ekstensoru" idman zalında bir növ simulyatordur, fotoşəkili aşağıda mövcuddur, arxanın rektus spinalis əzələlərinin aktivləşdirilməsinə yönəlmişdir. Cihaz tez-tez zədələrdən sağalmaq üçün istifadə olunur, o, "hiperextension" əvəzedicisi kimi xidmət edə bilər. Blok tipli çərçivə yük səviyyəsini tənzimləməyə imkan verir.

T-bar bir açı ilə çəkin. Burada demək olar ki, bütün dorsal bölgələr iştirak edir, delta ilə biceps də işləyir. idman avadanlığı işdən ekstensor istisna olmaqla, latissimus dorsi qrupunu təcrid etməyə imkan verir. Dəstəklər, ayaqları və sinəni etibarlı şəkildə düzəltməyə imkan verir ki, bu da yalnız arxa işləməyə diqqət yetirməyə imkan verir. Həmçinin, bu tip simulyatorlar yamacda yükün təzyiqi altında çevrilə bilər.

qol yükü. Cihazda iştirak edir latissimus dorsi, trapesiya, biceps, delta. Əsas yük arxanın uzadılması / bükülməsinə, latissimus dorsinin öyrənilməsinə düşür. Dizayn, ekstensorları bloklamaq və xüsusi bir qolu istifadə edərək tutacaqları təmin etmək imkanını təmin edir.

Ayaqlar üçün

Hack maşını budun bütün ön və arxa hissələrini, eləcə də omba hissələrini inkişaf etdirməyə imkan verir. Əsas diqqət ön əzələ qrupuna və kənarda. Mərmi başqa bir çəki ölçən agent üçün və ya onunla birlikdə istifadə edilə bilər. Kilidləmə rıçaqları olduğu üçün dayaq partnyoruna ehtiyac yoxdur.

Smith maşını əzələlərin əksəriyyətini işlətməyə imkan verən xüsusi dizayna malikdir. Çox vaxt bu tip simulyatorlar itburnu və kalçalarda yük olan squats üçün istifadə olunur. Əks çəki qurğusu bələdçilərin yumşaqlığını optimallaşdırır və boyun çəkisini azaldır.

Omba ekstensoru və fleksoru

İdman zalında ilk tip simulyatorlar (ekstansor) budun arxa hissəsini işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İşdə dizdən yuxarıda yerləşən gözyaşardıcı formalı əzələ də iştirak edir. Ayaqları öyrətməklə yanaşı, mərmi reabilitasiya məqsədləri üçün, həmçinin dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün istifadə olunur.

Omba fleksoru arxa və işləməyə imkan verir dana əzələləri. Əsas yük bicepslərin aşağı hissəsinə düşür. Təbabətdə bölmə, həmçinin dayaq-hərəkət sistemi (əzələ-hərəkət sistemi) xəstəliklərinin reabilitasiyası və profilaktikası üçün istifadə olunur.

Ayaqlar üçün digər məşhur idman avadanlıqları bunlardır:

Simulyatorların növləri və onların əllər üçün adları

Biceps aparatı. Simulyator əllərin müəyyən hissəsi üçün məşq edir (adından aydındır). Məşq oturarkən həyata keçirilir ki, bu da onurğa sütununu boşaltmağa imkan verir. Sükanlar maksimum rahatlıq üçün əyilmə ilə tənzimlənir. Eyni analoq triceps işləmək üçün mövcuddur.

Fransız bench press. Burada əsasən tricepslərin daxili və orta dəstəsi iştirak edir. Tutma bucağı rahat bir məşq təmin edir, maşının dizaynı sayəsində aşağı arxa həddindən artıq yüklənmir.

Tricepsləri bloklayın. Təlimləri yerinə yetirərkən, müvafiq əzələlər, həmçinin deltanın ön hissəsi tam şəkildə iştirak edir. Vurğu triceps əzələsinin maksimum öyrənilməsini təmin edən bədənin sabit mövqeyinə yönəldilir.

Barlar oturur. Simulyator sinə "nasos" etməyə imkan verir, çiyin əzələləri və triceps. Ağırlığı ilə tənzimlənən blok dizaynı idmançılara imkan verir müxtəlif səviyyələrdə hazırlıq.

roller bloku. Bu mərmi ön kolun əzələlərini inkişaf etdirmək və qurmaq üçün təsirli olur.

Mətbuat üçün

Oturmaq üçün skamya. Dərslər rektus abdominis əzələsini diş və interkostal bölgələrə əlavə yüklə istifadə etməyə imkan verir. İdman təbabətində mərmi onurğa sütunu xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.

Twister. Bu simulyatorda xarici, eninə və daxili əzələlər basın. Uyğunlaşmanın yüksək effektivliyi atletik bir bədən qurmaq üçün özünü göstərir. Tibbdə - onurğanın xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün.

Çiyin qurşağı

Bu seqmentdə üç məşhur simulyator var:

1. Oturmuş mətbuat orta və ön bağlamalardan istifadə etməyə imkan verir deltoid əzələ. İdman avadanlıqları gözəl və güclü yuxarı çiyin qurşağının formalaşması üçün təsirli olur. Dizayn xüsusiyyətləri bölmənin onurğanın həddindən artıq yükdən azad edilməsinə kömək edir, sapı qidalandırma qolu və hündürlüyü tənzimlənən oturacaq ən rahat məşqi təmin edir.
2. Oturma düzeni. Bu vəziyyətdə, deltanın orta və ön hissələri işlənir, dərsdə vurğu əzələ qrupunun ortasına verilir. Bir idman cihazı tez-tez oturan və ya dayanan vəziyyətdə dumbbellləri yetişdirmək üçün istifadə olunur.
3. Ters naqillər. Simulyator deltoid əzələsinin posterior paketlərini işlətməyə yönəldilmişdir. Qurğunun kombinə edilmiş konfiqurasiyası var ki, bu da sinə pressi və dumbbell qaçırma kimi məşqlərin icrasını asanlaşdırır. Dizayn qolların və tutacaqların vəziyyətinin dəyişdirilməsini təmin edir.

Çoxfunksiyalı modellər

Simulyatorların növləri idman zalı, onlardan birinin fotoşəkili aşağıda təqdim olunur, universal dəyişikliklərə baxın. Burada iki hal var:

Kardio avadanlığı

Bu seqmentdə bir neçə dəyişiklik var:

Nəticə

Simulyatorların növləri və onların məqsədi yuxarıda müzakirə edilmişdir. Bu modellər əsasən idman salonlarında istifadə olunur, onların bir çoxu müxtəlif əzələ qruplarını işlətməyə imkan verən çoxfunksiyalı bir oriyentasiyaya malikdir. Texnologiyanın inkişafı ilə bəzi modifikasiyalar modernləşdirilir, digərləri dəyişməz qalır və köhnəlmiş versiyalar sadəcə dayandırılır.

İdman salonuna getmək həmişə həyəcanla doludur, xüsusən də bu hadisə ilk dəfə planlaşdırılırsa. Nəhəng dəmir aqreqatlar o qədər mürəkkəb görünür ki, onları öyrənmək və dərslərə başlamaq şüuraltı səviyyədə sonraya qədər təxirə salınan bir sualdır. İdman zalında avadanlığın adını şəkillərlə öyrənmək bütün qorxuları dəf etmək və özünü hazır hiss etmək üçün ilk addımdır.

Hamısı İdman salonlarışərti olaraq yük növlərinə uyğun zonalara bölünə bilər:

1. kardio(əsas məqsəd arıqlamaq və bədənin dözümlülük ehtiyatlarını oyatmaqdır)
2. güc(məşqlər əzələ qurmağa, tonlamağa və kütlə qazanmağa kömək edir).

İdman zalının astanasını ilk dəfə keçən qadın və kişilərin özünə inam qazanması və minimum səhvə yol verməsi üçün avadanlığın mini-turunu keçirməyə dəyər. Şərti olaraq bir neçə kateqoriyaya bölünür:

• simulyatorlar - bu, müəyyən əzələ qruplarına məqsədyönlü təsir göstərən bütün qurğuları əhatə edir, bu da çəkilərlə işləmək deməkdir;
• fitnes avadanlığı - halqalar, müxtəlif çəkidə qantel dəstləri, toplar, pilləkənlər və harmoniyaya can atan digər qadın köməkçilər;
• güc idman avadanlığı - barlar, vultures və pancake.

Simulyatorların əsas növləri

Ziyarətçilər arasında populyar olan hər bir idman zalında bir neçə növ idman avadanlığı var. Bu, bir "simulyatorda" maksimumu əldə etməyə kömək edir və effekti gücləndirən digər variantları axtarmır.

Təlimçilər aşağıdakı növlərə bölünür:

• kardio avadanlığı (orbitrek, Qaçış bantları və dözümlülüyü artıran digər aqreqatlar);
• qolu - onların dizaynı təmin edir sərbəst çəkilər, öz mülahizənizlə tənzimləyə biləcəyiniz (və ya təcrübəli təlimatçının məsləhətindən istifadə etməklə);
• blok - daxili çəki, onu tənzimləməyə kömək edən daşınan bir pin var;
• əsas hərəkətverici qüvvənin idmançının çəkisi olduğu simulyatorlar;
• güc çərçivələri (ikinci ad "adlandırılır", bir qayda olaraq, öz adlarına malikdir).

idman velosipedi

Gücləndirilməsinə müsbət təsir göstərir ürək-damar sistemi, ayaqlar üçün əvəzolunmaz, baldır və budların cəlbedici relyeflərini əmələ gətirir, gücləndirir. gluteal əzələlər. Müasir modellər tempi, sürəti, müxtəlif fərdi göstəriciləri göstərən displeylə təchiz edilmişdir.

Qaçış yolu

Əlavə funt itirmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün təsirli bir yol. Həddindən artıq kalorilər daha sürətli yandırılır, yükün dərəcəsi gövdənin bucağından asılıdır. İdmançı hərəkət sürətini müstəqil şəkildə tənzimləyir. Ən sadə simulyatorlardan biri, hər bir qadın onları necə istifadə edəcəyini intuitiv şəkildə başa düşür.

Elliptik Təlimçilər

İdman zalında bu cür avadanlıq universal olaraq təsnif edilə bilər, onlar iki növ məşq yerinə yetirirlər - bir addım və qaçış yolu üçün. Bağları və əzələləri gücləndirir. Dərslər zamanı, eyni zamanda iştirak edir əzələ lifləri ayaqları, kalçaları. Diz eklemindəki yük minimaldır, tutacaqların olması qollarınızı pompalamağa, gözəl çiyinlər yaratmağa və pektoral əzələləri gücləndirməyə imkan verir. Ekranla təchiz oluna bilər.

pilləkən

Omba və ayaq əzələləri üçün effektiv simulyator. İdmançı tempi müstəqil seçir. Modeldən asılı olaraq, hər bir pedal üçün yükü ayrıca tənzimləmək mümkündür, digər hallarda pedallar bir sistemə birləşdirilir. Aşağıda nümayişi olan idman salonundakı simulyatorların adı, yeni bölməyə bir baxışda onun növünü müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.

avarçəkmə maşını

Tez bir zamanda gözəl bir forma yaratmağa imkan verir çiyin qurşağı və əllər üzərində nizamlı məşq müsbət təsir edir tənəffüs sistemi. Təlimlər zamanı ayaqlar iştirak edir, ayaq biləyində minimum yük dərsin intensivliyini artırmağa imkan verir. Mətbuat və pektoral əzələlərin tonunu qorumaq üçün yaxşı bir simulyator.

itələmək

Qadın simulyatoru, təlimin məqsədi yaxşı inkişaf etmiş bicepsdir. Mükəmməl seçim uzun və ağır məşq etməyi üstün edən qızlar üçün. Simulyatorlar komplekslər kateqoriyasına aiddir, məşqin mahiyyətini nümayiş etdirən belə adlanır. Paketdə yükü tənzimləmək üçün bir neçə çəki dəsti var.

Uzatma üçün skamya

İşlənən əsas sahələr arxa və ayaqlardır. Fotoda simulyatorun qadın versiyası göstərilir, ondan istifadə etmək çətin deyil. Bunun üzərinə yükü əvvəllər məşqçi ilə razılaşdıraraq məşqlərin müxtəlif modifikasiyalarını edə bilərsiniz. Bir qadın daha yumşaq bir proqramla başlaya bilər, tədricən yükü artırır.

Alpinist

Maraqlı və yeni modeləsas məqsədi bütün əzələləri (abs, qollar, ayaqlar) məşq etmək olan simulyatorlar. Dərs qaya dırmanmasının təqlidinə bənzəyir, yeni başlayanlar üçün uyğun deyil. Alpinist üzrə dərslərin başlaması (ingilis dilində CLIMBER) idmançılardan dözümlülük və diqqətəlayiq fiziki hazırlıq tələb edir.

Atlı

Qayçı kimi bir idman cihazı. gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur əzələ tonu və çəki itkisi. Qadınlar üçün ideal variant. "Rider" bütün əzələ qruplarını işləyir, mətbuatı, çiyin qurşağını, ayaqları və qollarını işləyir. Simulyator, sürətinizi, yandırılan kaloriləri, dəqiqədə təkrarların sayını izləmək asan olan bir displeylə təchiz edilmişdir.

Roma kreslosu

İdman salonundakı simulyatorların bu adı bir neçə növ cihazı birləşdirir, onların əsas funksiyası mətbuatı pompalayarkən ayaqları düzəltməkdir. İdmançı oturma mövqeyini alır, oynaqlardakı yük azalır. Rektus abdominis və obliques yaxşı işlənmişdir. Hər idman zalında belə bir simulyator var, fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olmayaraq kişilər və qadınlar tərəfindən istifadə edilə bilər.

Kəpənək təlimçisi

Əsas məqsəd döş əzələlərini məşq etməkdir. ilə skamya yüksək arxa(arxa dəstəyi) və sağ və sol əl üçün iki hərəkət edən hissə. Cəmi bir neçə aylıq müntəzəm məşqdə qolları yanlara hamar bir şəkildə gətirmək və yaymaq, yaxınlaşmaq olduqca çətin olan əzələlərlə işləyərək gözəl yüksək sinə formalaşdırmağa qadirdir. Simulyatorlar müxtəlif modifikasiyalarda olur, lakin bütün modellər üçün iş mexanizmi eynidir.

Ayaqlar üçün güc təlim avadanlığı - incə və zərif

Əzələ korseti müxtəlif əzələ qruplarının, xüsusən də alt ekstremitələrdə olanların tonusu ilə dəstəklənir. Onların meydana gəlməsinin dərinliyi olduqca böyükdür, buna görə də öyrənilmək üçün böyük miqyaslar və orta sayda təkrarlar tövsiyə olunur.

Hackenschmidt simulyatoru

Dərslər zamanı gluteal, semitendinous əzələlər, quadrisepslər iştirak edir, baldır əzələlərinə təsiri orta səviyyədədir.

Platforma məşqçisi

Ayaqların bütün əzələlərini işləmək üçün istifadə olunur. Bel problemi olanlara üstünlük verilir. Müxtəlif intensivlikli məşqlər edərkən bədənin bu hissəsi iştirak etmir.

Oturmuş diz uzadılması

Simulyatorun əsas xüsusiyyəti dizləri boşaltmaqdır ki, bu da birləşməni həddindən artıq yükdən qorumağa imkan verir.

Cyalançı diz əyilməsi

Bacakların əzələlərinə bənzər bir təsir, yalnız idmançının mövqeyini dəyişir.

İdman zalı üçün yeni maşınlar alarkən, bütün maşınları bilmək prioritet olmaya bilər. Amma adları bilmək istəyirsinizsə idman avadanlığı Hər bir maşının bədəninizlə necə işlədiyini daha yaxşı başa düşmək üçün bu məqaləni oxumağa davam edin. Məşq maşınlarının əsas xüsusiyyəti, onların əksəriyyətinin bədəninizdəki müəyyən əzələ qrupları ilə işləmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış olmasıdır. Başqa sözlə, onlar izolyasiya məşqləri üçün nəzərdə tutulub.

Müəyyən əzələləri qurmaq istəyirsinizsə, o zaman yox. daha yaxşı yol izolyasiya məşqləri etməkdən daha çox. Adından da göründüyü kimi, bu məşqlər müəyyən bir oynaq və ya əzələ qrupunu hədəf alan hərəkətləri əhatə edir.

Bununla belə, hər hansı bir izolyasiya maşınından maksimum nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman hər birinin necə işlədiyini və hər birindən nə gözləyə biləcəyinizi bilməli və başa düşməlisiniz. Həm də unutmayın ki, izolyasiya məşqləri xüsusi oynaqlara və əzələ qruplarına yönəldiyi üçün balanslaşdırılmış məşq əldə etmək üçün onları digər məşqlərlə birlikdə etmək həmişə yaxşı fikirdir.

İzolyasiya məşqləri bərpa prosesində olanlar və ya əzələ balanssızlığını düzəltmək istəyənlər üçün də faydalıdır.

Ən məşhur məşqçilər

bu qısa baxışən populyar və ən çox yayılmış məşq avadanlığıdır və siz ev məşqləri üçün çatdırılma ilə EtoSport-da güc təlimi avadanlığı ala bilərsiniz.

1. Sinə sıxan maşın

Bu maşın bəlkə də idman zalı üçün ən məşhur avadanlıqdır. Sinə məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, həm də çiyinlərə və tricepslərə təsir göstərir. Bu kateqoriyaya aid olan bütün maşınlarda tənzimlənən oturacaqlar, çəki lövhələri var və hamısı oturur, başı yuxarı və ya aşağı əyilir.

2. Döş əzələləri üçün məşq maşını "kəpənək"

Bu simulyator yalnız bir əzələ qrupu üçün nəzərdə tutulmuşdur - sinə. İki naxışda mövcuddur: oturmuş və ya uzanmış vəziyyətdə (kürəyinizdə) bu maşınlar daha yüksək rahatlıq üçün yastıqlarla təchiz olunub və aralarındakı məsafəni tənzimləməyə imkan verir. Bu maşınla yerinə yetirilən məşqlərdə triceps və çiyinlər də iştirak etsə də, onlar yalnız stabilizator funksiyasını yerinə yetirir, ona görə də maşından istifadə zamanı onlar yığılmır və güclənmir.

3. Çiyin pres maşını

Adından da göründüyü kimi, bu maşın çiyinləri işləyir, eyni zamanda tricepsləri tonlayır və gücləndirir. Qollar hamar və idarə olunan bir hərəkətlə başın üstündə qaldırılır və qulaqların səviyyəsinə endirilir, dirsəklər həmişə əyilmiş vəziyyətdədir.

4. Arxa məşq üçün yuxarı blok

Bu maşın çiyin, biceps, boyun, yuxarı və orta arxa əzələlərini işləyən kompleks məşqlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün məşq boyunca aşağı arxa dəstəklənməlidir və maksimum fayda üçün əzələlər büzülməlidir.

Bu simulyator həm də kompleks məşqlər üçün nəzərdə tutulub. Əsasən yuxarı və orta ilə işləyir dorsal əzələlər, həm də latissimus dorsi, biceps və ilə məşğul olur aşağı hissəsi arxa, tonlama və onları gücləndirmək.

6. Biceps üçün Skott dəzgahı

Əsas vəzifəsi bicepsləri pompalamaq olan təcrid məşqləri üçün nəzərdə tutulmuşdur. İstifadəsi ən asan təlimçilərdən biri, lazım olan tənzimləmələr oturacaq hündürlüyünü tənzimləməklə məhdudlaşır.

7. Triceps Sıra Dəstəyi

Triceps əzələləri üçün izolyasiya vasitəsi. İstifadəsi də çox asandır. üçün düzgün icra məşqlər mətbuat möhkəm dəstəklənməlidir, sinə yuxarıda, arxa düz olmalıdır.

8. Ayaq basma maşını

Quadriseps, baldır və hamstrings üzərində eyni vaxtda işləyən kompleks məşqlər üçün. Simulyator arxa dayaq, tənzimlənən oturacaq və ayaq presi ilə təchiz edilmişdir. Məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün ayaqları əyilmək və yavaş-yavaş uzatmaq, dizləri bir-birindən ayırmaq lazımdır.

9

Ayaq mətbuatından fərqli olaraq, ayaq uzadılması yalnız dördlüləri hədəf alır. Məşq zamanı əzələlərin yığılması ilə yanaşı, nəfəs almağa, ayaqları düzəldərkən nəfəs almağa və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs almağa da diqqət yetirməlisiniz.

10.Adduksiya və ayaqların yetişdirilməsi üçün simulyator

Arxalıq və tənzimlənən yastıqları olan oturacaqla təchiz edilmişdir. Bu simulyatorda yerinə yetirilən məşqlər, adından da göründüyü kimi, daxili və xarici budun pompalanmasına yönəlmiş ayaqların azaldılması və uzadılmasını əhatə edir.

11. Abdominal məşqçi

Yalnız qarın əzələləri üçün nəzərdə tutulmuş izolyasiya maşını. Qarın əzələləri yırtılmış insanlar tərəfindən mətbuatla məşğul olmaq üçün fəal şəkildə istifadə olunur. Gözə çarpan nəticələr üçün və yaralanmanın qarşısını almaq üçün dirsəklər yastıqlara qarşı olmalıdır, baş və boyun isə neytral vəziyyətdə olmalıdır.

12. Arxaya nasos üçün məşq maşını

İzolyasiya məşqləri üçün idealdır. Aşağı arxanın əzələlərinə diqqət yetirir, lakin onların da iştirak etməsinə baxmayaraq, mətbuatın əzələləri ilə işləmir. Dəstək səthi dizlərə nisbətən 90 dərəcə bucaq altında düzəldilməlidir və omba oturacaqla uyğun olmalıdır.

Bu maşının ən yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, o, həm biceps, həm də triceps üçün nəzərdə tutulsa da, siz asanlıqla çəkini tənzimləyə və bir sıra hərəkətləri yerinə yetirə bilərsiniz. müxtəlif məşqlər. Çəki lövhələri, tənzimlənən kabellər və digər aksessuarlarla diqqətinizi əsas əzələlərinizin hər hansı birinə keçirə bilərsiniz. Bu maşın xüsusilə qadınlar üçün tövsiyə olunur, çünki istifadə etmək çox asan ola bilər, xüsusən yeni başlayanlar üçün.

Əsas simulyatorlar

Smit simulyatoru - bu, çubuğun təlimatlar boyunca hərəkət etdiyi bir güc çərçivəsidir. O, çömbəlmə zamanı arxadakı yükü yüngülləşdirir və eyni zamanda ştanqdan daha təhlükəsiz hesab olunur. Əsasən yalnız çömbəlmək üçün istifadə olunur, lakin bir çoxu da müxtəlif preslər edir.

Ayaq basma aparatı.

Ayaqların gücünü məşq edir, çömbəlməyin əks göstəriş olduğu squats üçün əlavə və ya əvəzedici kimi istifadə olunur. Diqqət - yüksək təzyiqdə qadağandır.

Hack məşqçisi - çömbəlmək üçün

Ayaq bükmə maşını.

Budun arxasını (biceps femoris) məşq edir. Bəzən uzanıb, bəzən oturub

Ayaq uzatma aparatı budun ön səthini məşq edir (quadriseps). Əsasən çömbəlməyə əlavə olaraq xidmət edir.

Məlumat və ayaqların yetişdirilməsi üçün simulyatorlar.

İnsanlarda - "qız". Daxili və məşq etmək üçün icad edilmişdir xarici səth itburnu əslində faydasızdır. Əgər siz bir qızsınızsa və hələ də bunu etmək qərarına gəlsəniz, məşq zamanı heç bir halda kişilərin gözlərinə baxmayın.

Ayaq qaçıranlar . Qayıtırlar, yan tərəfə gedirlər.

Roma kreslosu - bu, mətbuat üçün meylli bir lövhədir

Mətbuat üçün vurğu - daha təhlükəsiz və faydalı məşq bədən yüksəldir. Diqqət edin - ayaqları qalxarkən dizlərdə əyilməlidir (güclü və ya çox deyil). Bu belinizi xilas edəcək.

Qarın məşqçiləri müxtəlif formada və dizaynda ola bilər, amma mənim sizə məsləhətim onlardan yan keçməkdir. Hamısı axmaqdır

Əlləri qarışdırmaq üçün simulyator, onu bəzən "kəpənək" və ya "kəpənək" də adlandırırlar. . Sinə və biceps inkişaf etdirir. Əla xidmət edir istiləşmə məşqi bench pressdən əvvəl. Nəzərə alın ki, bu simulyatorların bir murdar xüsusiyyəti var - onlar çox fərqlidirlər və hamısı biomexanika baxımından müəyyən bir şəxs üçün uyğun deyil. Əgər sizin idman zalınızda bu simulyatorda məşq etmək sizin üçün narahatdırsa, o zaman bunu etməyin.

Üst blokun çəkilməsi.

Əla məşq, arxa və qolları inkişaf etdirir. Necə çəkiləcəyinizi bilmirsinizsə, bu blokda məşq edin. Vacibdir! Sizə öyrətmək üçün bir təlimatçı soruşun düzgün texnika. Bəli və başını çəkməyin, bu travmatikdir! Sinənizə doğru çəkin.

Hipergensiya.

Omba və arxa üçün. Çox yaxşı əsas məşq. Güclü şəkildə yuxarıya əyilmək tövsiyə edilmir, döşəmə ilə paralel olmaq kifayətdir. Həm də yaxşı yoğurur düzgün əzələlər deadliftdən əvvəl.