Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

13 martie 2017

Conţinut

Exercițiile fizice de recuperare au o mulțime de avantaje: afectează favorabil starea generala sănătatea umană, accelerând procesele metabolice, în urma cărora alimentele sănătoase sunt absorbite mai repede și caloriile în exces sunt arse. Puteți face fitness acasă sau în interior cluburi sportive- fiecare isi alege cea mai buna varianta.

Ce este fitness-ul

O tehnică special dezvoltată ajută la resetare greutate excesiva, întărește și vindecă corpul. În același timp, antrenamentul regulat va fi cât mai eficient posibil în procesul de ardere a grăsimilor, dacă alegeți setul potrivit de exerciții și îl combinați cu alimentație adecvată. Dieta si nivelul încărcături sportive selectat pentru fiecare persoană în mod individual, pe baza lui antrenament fizic, starea de sănătate, structura corpului, contraindicațiile existente. Există mai multe soiuri (direcții):

1. Antrenamentul de forta. Antrenamentul are loc într-un ritm rapid, cu o sarcină pe principalele sau pe toate grupele musculare. Adesea, în timpul lecției, sunt folosite greutăți precum gantere sau gantere. Astfel de antrenamente sunt printre cele mai dificile și epuizante.
2. Aerobic. Cardio este conceput pentru a dezvolta rezistența și pentru a vă ajuta să pierdeți rapid în greutate. În plus, acest tip de fitness are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge. Antrenamentele de aerobic sunt intensive și concepute pentru o lungă perioadă de timp.
3. dans. Clasele includ elemente de coregrafie și sunt ținute într-o manieră dinamică. Cursanții învață treptat diferite mișcări și secvențe de dans.
4. În apă (aerobic în apă). Practic nu are restrictii/contraindicatii, are un efect bun asupra articulatiilor, inimii, vaselor de sange, fiind ideala pentru cei care vor sa slabeasca.
5. Moale. Ideal pentru începători, în timp ce antrenamentul are ca scop dezvoltarea sistemului respirator, întinderea, corectarea posturii.

Ce dă

Acest sport este un program cu care te poți întări corset muscular, slăbește și consolidează rezultatul. Beneficiile antrenamentului sunt corectarea efectelor inactivității fizice, accelerarea metabolismului, prevenirea diferitelor boli ale oaselor și ale sistemului cardiovascular. Lecțiile nu doar formează figura frumoasa dar și îmbunătățirea bunăstării. Totuși, pentru a menține rezultatul, este important să faci sport în mod regulat și să consumi o dietă echilibrată.

Cum să faci mișcare

Programul optim de antrenament va fi alcătuit de un antrenor cu experiență care va ține cont de capacitățile fizice și dorințele clientului. Dacă decideți să exersați singur acasă, ar trebui să respectați câteva reguli și să țineți cont de sfaturi:

• începe fiecare antrenament cu o încălzire, în timp ce o faci la început lent, apoi mai repede (este nevoie de aproximativ 10 minute pentru a încălzi mușchii de bază);
• pentru a pierde în greutate, includeți complexe cardio în cursuri (cursuri pe bandă de alergare, mers rapid, catarame cu frânghie etc.);
• desfășurați cursurile în mod sistematic, optim - de 4 ori pe săptămână;
• pentru teme, este recomandabil să achiziționați gantere (pentru fete sunt suficiente cochilii de 2-3 kilograme, bărbații au nevoie de gantere mai grele);
• terminați antrenamentul cu o întindere, în timp ce acesta trebuie să includă neapărat acele grupe de mușchi care au fost încărcate.

Pentru pierderea în greutate

Principalele exerciții pentru fete sau bărbați care doresc să slăbească sunt exercițiile aerobice. Ele sunt numite astfel pentru că atunci când sunt efectuate, o cantitate mare de aer pătrunde în organism datorită respirației rapide. Mai de preferat pentru fetele care doresc să slăbească, alergând pe pistă, pe orbită, cu bicicleta de exerciții. Atunci când faceți exerciții pe astfel de simulatoare, mușchii nu sunt pompați, ci încălziți și întăriți, în plus, în țesuturi are loc un metabolism accelerat.

Pentru a pierde în greutate mai eficient, femeile și bărbații ar trebui să facă exerciții într-un ritm ridicat - pedalând rapid sau alergând. În același timp, sarcina trebuie crescută treptat: în primele șase luni este mai bine să lucrați cu corpul moderat pentru a întări mușchii și apoi să începeți să creșteți viteza sau durata alergării. Antrenamentele aerobice sunt bune pentru că după ele o persoană continuă să slăbească încă o zi. Se recomandă să exersați o dată la două zile și să continuați antrenamentul timp de cel puțin o oră și jumătate.

teme pentru acasă

Facand exercitii acasa, poti economisi bani si timpul petrecut intr-o excursie la sala de sport. În plus, te poți antrena în acest caz în orice moment când îți este convenabil. Fitness-ul acasă va fi eficient dacă urmați câteva reguli:

• trebuie să faci de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, în timp ce antrenamentul pentru pierderea în greutate ar trebui să dureze 40-90 de minute, altfel nu vei obține succes;
• ar trebui să începi întotdeauna lecția cu încălzirea mușchilor și întinderea, în timp ce un antrenament mai intens și mai lung necesită o pregătire cât mai minuțioasă a corpului;
• atunci când faceți exerciții, încercați să vă antrenați toți mușchii de bază și atenție sporită da zonele cu probleme;
• pe parcursul activitate fizica trebuie sa bei apa (multa, dar cu inghitituri mici).

Programe de lecție

Complexul, programat în funcție de numărul de repetări și de zile, se numește program. În funcție de obiectivele pe care le urmărește o persoană, pentru el este selectată propria metodologie de antrenament. De regulă, un antrenor selectează un set de exerciții pentru un stagiar, dar după ce ați studiat literatura necesară, puteți face față acestei sarcini pe cont propriu.

Pentru incepatori

Programul descris mai jos este excelent pentru începători, în timp ce femeile pot reduce timpul de cursuri de 2 ori, înjumătățind în același timp numărul de abordări. Creșteți treptat sarcina pentru a obține rezultatul dorit. Fitness pentru începători acasă începe neapărat cu o încălzire, care reduce riscul de accidentare, îmbunătățește performanța musculară și crește performanța. O încălzire poate fi sărituri cu coarda, genuflexiuni rapide, alergare pe loc, balansarea brațelor etc.

1. luni. Trageri - 5 abordări, fiecare cu 5 p. Ridicarea ganterelor cu brațele presate strâns pe corp (o parte a brațului lucrează de la cot până la umăr) - 3 seturi, fiecare 10 repetări. Genuflexiuni clasice cu călcâiul apăsat pe podea și spatele plat - 5 seturi de 20 de repetări.
2. miercuri. Genuflexiuni – 5 seturi, 100 de repetări în total. Flotări pe bare neuniforme cu ponderare sub formă de rucsac - 3 seturi de 10 r. Amestecarea ganterelor deasupra capului în timp ce stați în picioare - 4 seturi, fiecare de 10 ori. Tracțiuni / flotări de la podea - de trei ori 5 p.
3. vineri. Ridicarea degetelor de la picioare, ținând ganterele în mâini - de 4 ori x 15 repetări. Tracțiuni - de trei ori de 5 ori. Genuflexiuni cu gantere - de 5 ori x 20 de repetări. Flotări - de trei ori 10 p.

Cursuri online de slabit acasa cu muzica

Acest program este universal și potrivit în cea mai mare parte pentru începători, prin urmare, după ce l-ați stăpânit, va trebui să alegeți un set de exerciții cu o sarcină mai mare. Fitness online la domiciliu este conceput pentru cursuri de trei luni, vă permite să pierdeți în greutate și să tonifiați principalele grupe musculare. Puteti executa complexul dupa cum doriti separat, dupa metoda circulara sau in superseturi (alternand 2 exercitii). Cu ajutorul diverselor resurse online, vă puteți familiariza cu tehnica corecta efectuarea de mișcări.

Alegeți muzică ritmică pentru fitness în avans, încălziți-vă și începeți să faceți exerciții. În același timp, este mai bine să combinați mișcările, să alternați și să faceți diferite variații de seturi, pentru că altfel vă veți sătura repede de antrenament și nu vă veți bucura de el. Opțiuni muzicale:

1. Genofexiuni. Puneți picioarele paralele cu umerii, ghemuiți-vă cu spatele drept, trăgând pelvisul înapoi, mâinile pot fi aduse în spatele capului. În poziție șezând, sari în sus. Trebuie să repeți de 6-8 ori, în timpul antrenamentului, fă-o de cel puțin trei ori.
2. Ieșiți la o distanță directă. Poziția de pornire - picioare paralele cu umerii, brațele de-a lungul corpului. Coborâți pelvisul în jos, ghemuindu-vă, odihniți-vă palmele pe podea și săriți înapoi, plecând partea de sus corpul pe loc. După ce ați acceptat accentul pe minciună ca pentru flotări, întoarceți-vă. Repetați de 8 ori.
3. Carte. Trebuie să stai întins pe podea, întinzând brațele în sus. După aceea, începeți să le ridicați simultan împreună cu picioarele, pliându-le ca pe o carte. Acest lucru este foarte eficient pentru antrenarea mușchilor abdominali. Repetați-l de cel puțin 8 ori, făcând 3 seturi.
4. jumping. Veți avea nevoie de o treaptă sau de un taburet jos, rezistent, pe care trebuie să săriți de la o distanță de aproximativ 40 cm. În același timp, țineți mâinile ușor în spate, iar când mergeți înainte, balansați-le. Faceți de 3 ori 10 repetări.
5. Lovituri. Puneți picioarele paralele cu umerii, îndoind ușor genunchii, îndoiți brațele la coate. Ține-ți pumnii la nivelul maxilarului (ca în kickboxing). Loviți ritmic înainte și înapoi cu călcâiul. Nu extindeți complet genunchiul, altfel vă puteți răni. Se efectuează în 5 seturi de 8-10 ori.

Cu o minge

Complexul prezentat ajută la întărirea corsetului muscular al unei persoane, îmbunătățind postura și exersând flexibilitatea. Minge de gimnastică, în plus, este considerat un excelent calmant de stres pentru cei care sunt adesea stresați. Programul de fitness include complexe eficiente de întărire generală, înaintea cărora trebuie neapărat să te încălzești sărind coarda sau ghemuindu-te viguros. Se recomanda sa faci:

1. Lifturi pelvine. Întindeți-vă pe podea cu spatele, plasați gleznele pe fitball, îndreptați genunchii. În continuare, ar trebui să ridicați bazinul, rostogolind mingea până la fese, să zăboviți în punctul de sus timp de câteva secunde, apoi să coborâți, luând poziția de pornire. Faceți 10 repetări.
2. Răsucire. Luați aceeași poziție ca în exercițiul anterior, în timp ce mingea trebuie să fie prinsă între glezne. Puneți mâinile în spatele capului, începeți să ridicați picioarele cu fitball-ul în sus, încordând stomacul. Faceți 12 repetări.
3. Flotări clasice. Odihnește-ți palmele pe podea, pune picioarele pe minge, ține spatele drept. Efectuați încet 10 flotări de pe podea.
4. Flotări inverse. Mâinile trebuie să se sprijine pe fitball prindere inversă(stând cu spatele la minge). Coborâți pelvisul până aproape să atingeți podeaua, îndoind coatele în timp ce țineți genunchii într-un unghi drept și reveniți încet. Repetați 8-10 p.

cu bandă

Prin intermediul unei benzi elastice este posibil să se asigure muşchilor o încărcare suplimentară, în timp ce dacă o pliezi de mai multe ori, severitatea execuţiei poate fi mărită. Elementul este folosit pentru a antrena diferite grupuri musculare. Lecția poate include:

1. Pași. Fixați capetele benzii între ele, puneți inelul rezultat pe picioare (la nivelul genunchilor). Așezați picioarele paralele cu umerii, așezați-vă ușor și în această poziție începeți să faceți pași largi înainte. Repetați timp de 1-2 minute, alternativ.
2. Liftarea șoldurilor. Banda de fitness ar trebui să se înfășoare în jurul gleznelor. Întindeți-vă pe burtă, puneți mâinile sub bărbie și începeți să ridicați alternativ picioarele în sus, în timp ce trageți de amortizor. Repetați mișcările 20 p.
3. Genuflexiuni. Mutați inelul la nivelul genunchilor, desfășurați ușor picioarele și, fără să vă îndoiți spatele, începeți să vă coborâți încet, iar pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori.
4. Apasati de pompare. Trebuie să vă ridicați și să vă îndreptați picioarele. Luați banda în mâini, trageți-o și ridicați-o. Aduceți mai întâi dreapta înapoi, întorcând corpul în direcția opusă. Apoi schimbați la stânga și procedați la fel. Efectuați 20-30 de repetări.
5. Raise picior. Întindeți-vă pe o parte cu un inel de panglică în jurul gleznelor. Începeți să ridicați piciorul superior, trăgând cât mai mult posibil amortizorul. Se răstoarnă și se repetă mișcările. Faceți de 20 de ori pe fiecare parte.

antrenament de forta

Programul are ca scop creșterea rezistenței și dezvoltarea forței, în plus, antrenamentul de forță în fitness are un efect pozitiv asupra bunăstării generale și corectează silueta. Un astfel de antrenament implică utilizarea de echipamente sportive - gantere, gantere, simulatoare și diverse greutăți. Programul este împărțit în 3 ședințe, între care ar trebui să existe o zi de odihnă pentru refacerea mușchilor.

1. Prima zi. Se antrenează mușchii pieptului, tricepsului și umerilor. Puteți face presa de bancă cu gantere, presa orizontala, crossover superior, presa de armată, mâini de reproducere cu gantere pe banc înclinat, ridicarea ganterelor în lateral, extensia brațelor din spatele capului, flotări pe barele denivelate.
2. A doua zi. Genuflexiunile sunt ideale pentru antrenamentul de forta. deadlift, lungi, răpiri de picioare într-un crossover. Cel mai bine este să o faci cu greutăți.
3. A treia zi. muncă muschii dorsaliși bicepși. Exercițiile de fitness potrivite ar fi ridicarea din umeri, diverse tracțiuni (piept, aplecat etc.), hiperextensia, îndoirile înainte, bucle cu gantere/mreană.

Cum să exersezi acasă

Înainte de a începe să faceți exerciții, încălziți-vă bine procedând mișcări de rotație umeri, gât, picioare, brațe. Complexul pentru pierderea in greutate trebuie efectuat de cel putin 3-4 ori pe saptamana, in timp ce fiecare sedinta trebuie sa dureze cel putin 40-50 de minute. Mai jos sunt enumerate complexe de fitness care pot fi combinate în timpul fiecărui antrenament. Pentru a obține rezultatele așteptate, lucrați cu putere maximă.

1. Flotări pentru începători. Odihnește-ți palmele și genunchii pe podea, plasează-ți mâinile la nivelul pieptului și paralel cu umerii. Începeți să coborâți, îndoind coatele, apoi împingeți-vă în sus cu mâinile, revenind în sus. Repetați de trei ori de 10 ori.
2. "Pod". Ar trebui să vă întindeți pe spate, să vă sprijiniți mâinile și picioarele pe podea, în timp ce genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Împingeți pelvisul în sus, atingând un vârf, zăboviți 1-2 secunde, apoi reveniți încet pe podea. Repetați de 40 de ori.
3. "Scândură". Odihnește-ți coatele și degetele de la picioare pe podea, ține-ți antebrațele paralele între ele, încordează-ți spatele cât mai mult posibil și ține-l plat. Rămâi așa timp de 40 de secunde (în mod optim - rezistă 1,5 minute, dar numai persoanele pregătite fizic pot face acest lucru)
4. "Câine". Puneți-vă în patru labe, îndoiți un picior și începeți să-l ridicați înapoi, încordând coapsa și fesele. Faceți 15 repetări pe fiecare picior.
5. "Bicicletă". Întins pe spate, începeți să îndoiți alternativ picioarele și să vă mișcați spre ele cu corpul - acest lucru va ajuta la antrenamentul din față a coapsei și la presa. Faceți 1 minut.
6. "Cobra". Întindeți-vă pe burtă, corpul trebuie tras cât mai mult înainte, arcuindu-vă spatele (fața „se uită” la tavan). Acest lucru va întinde presa bine după „bicicletă”.
7. « Fante laterale» . Stați drept, luați un picior în lateral, așezați-vă adânc, ținând corpul la mijloc. Ridică-te într-o expirație. Repetați de 15 ori pe fiecare picior.

Pentru spate

Începătorii ar trebui să facă 12-15 seturi cu greutate mică pentru a se antrena. tehnica corectași obișnuiește corpul cu sarcina. După intensitatea antrenamentului de fitness poate fi crescută. Cu fiecare lecție ulterioară, creșteți numărul de repetări, apoi începeți să luați mai multă greutate. Exerciții de fitness eficiente pentru muschii spatelui:

• Tracțiuni la bară prindere regulată (mușchii romboizi, latissimus dorsi sunt antrenați);
• trageri sub mâna(sarcina merge la runda mare și dorsal mare, biceps, umeri);
• tragere de bloc la piept(ajută la extinderea mușchilor spinali, antrenează mușchiul trapez);
• tragere de gât(implică fasciculele inferioare și superioare ale mușchilor spinali);
• împingerea blocului priză îngustă (dezvolta muschiul romboid, trapez, deltoid).

Pentru presa

Puteți scăpa de excesul de grăsime din zona taliei și puteți pompa cuburile de presare chiar și acasă, principalul lucru este că antrenamentul de fitness pentru abdomen are loc sistematic de 3-4 ori pe săptămână. Se recomanda sa faci:

1. Ridicari de picioare drepte. Întins pe spate, apăsați mâinile pe podea și începeți să ridicați picioarele, ajungând la un unghi de 90 de grade. Când coborâți, nu atingeți podeaua cu ele, zăbovind la câțiva centimetri de ea. Pentru 10-15 ruble. pentru abordare.
2. Răsucirea cu genunchii îndoiți . În timp ce stați întins, ridicați genunchii, ținând tibiele paralele cu podeaua, picioarele ar trebui să fie în contact unele cu altele. Aduceți periile în spatele capului, luați coatele în direcții opuse. Pentru a strânge stomacul, ar trebui să ridicați capul și umerii, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-15 ori.
3. « placă laterală» . Întindeți-vă pe o parte, sprijiniți-vă cotul și piciorul pe podea. Ridicați pelvisul, întinzând corpul în linie dreaptă, așa cum se arată în fotografie, și mențineți această poziție timp de 40-60 de minute. Repetați pe cealaltă parte.

Pentru fese

Înainte de a face antrenamentul, asigurați-vă că ați încălzit mușchii, apoi treceți la partea serioasă. După terminarea orelor, nu vă puteți așeza sau vă culca imediat - plimbați-vă câteva minute, trageți respirația, faceți auto-masaj. Fitness la domiciliu pentru fese poate include:

1. Mahi. Așezați palmele pe perete și faceți leagăne laterale cu picioarele de 20 de ori pe fiecare parte. În plus, poți face smucituri cu piciorul înainte sau înapoi.
2. Genuflexiuni. Picioarele trebuie să fie paralele cu umerii. Coborâți pelvisul până la nivelul genunchilor, apoi îndreptați-vă. În timpul exercițiului, țineți spatele drept și luați pelvisul cât mai înapoi posibil.
3. Plie. Așezați-vă ghemuit cât mai jos posibil, cu picioarele largi și degetele de la picioare întors. De 10 ori pe set.
4. Fânturi. Făcând un pas înainte, ghemuiți până la o formație de 90 de grade între șold și genunchi (așa cum se arată în imagine). Efectuați 10-15 repetări pentru fiecare.

Pentru toate grupele musculare

Acest set este potrivit pentru întărire generală corp, modelarea corpului, refacerea mușchilor slăbiți. Antrenamentul de fitness pentru toate grupele musculare poate include:

1. Pentru brațe, piept. Flotările, tragerile, balansările de brațe sunt ideale pentru a tonifica bicepșii, tricepșii și mușchii pectorali.
2. Pentru spate. Puteți întări rapid mușchii coloanei făcând scândura, hiperextensie, trăgând blocul spre spate și spre piept. Acasă, puteți efectua pante cu ponderare.
3. Pentru stomac. Diverse diferite variante răsucirile - cu picioare egale, pe mușchii oblici, exercițiul „bicicletei” și altele - vă vor ajuta să pompați rapid presa.
4. Pentru fese și coapse. Cele mai eficiente pentru întărirea și ușurarea mușchilor preoților și picioarelor sunt leagănele, fandarile și genuflexiunile. Antrenamentele pot fi selectate, combinate și alternate după cum doriți. În plus, este mai bine să folosiți agenți de greutate în timpul orelor de fitness.

Video

Ai găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!

Discuta

Exerciții de fitness - Antrenamente pentru începători

În fiecare zi, lumea descoperă un număr imens de tehnologii diferite, făcându-ne viața cât se poate de simplă și convenabilă. Oamenii au început să se miște mai puțin pe cont propriu și acest lucru, după cum știți, este foarte dăunător sănătății. Majoritatea dintre noi luptăm cu această problemă cu ajutorul sportului și mâncat sănătos. Dar mulți, fac antrenamente acasă sau vin la un club de fitness sau Sală de gimnastică absolut nu stiu ce sa fac.

Oamenii încep să facă multe greșeli, care ulterior duc la dureri musculare severe, disconfort în diferite părți ale corpului și vergeturi. După aceea, mulți indivizi își pierd dorința de a face sport pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a preveni acest lucru, pentru a preveni problemele de sănătate, ci mai degrabă pentru a obține o dispoziție excelentă și ar trebui să începi să te antrenezi corect.

Înainte de a începe cursurile de fitness de la zero, există câteva lucruri de luat în considerare. reguli importante, care va ajuta la evitarea multor situații neprevăzute care vor aduce mai multe probleme decât bine.

1 Decideți pentru ce aveți nevoie de antrenament

Orice afacere de succes are nevoie de obiectivul potrivit. Prin urmare, în primul rând, este important să înțelegeți de ce aveți nevoie de el. Când începeți să faceți exerciții, ar trebui să aveți o idee clară despre rezultatul pe care îl urmăriți. Poate vrei să resetați supraponderal sau să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă mențineți forma fizica, și poate formați masa musculara, dacă ești dominat de o siluetă mai subțire. Selectat și compus corect este cheia pentru atingerea cu succes a obiectivului.

2. Spatiu de fitness

Al doilea pas pentru sport ar trebui să fie locul potrivit. Este foarte convenabil pentru mulți să înceapă să facă fitness acasă, acest lucru are în mod natural atât o serie de avantaje, cât și inconveniente. Facand exercitii acasa, economisesti mult timp pe drum, finante si bineinteles te simti mai liber sa fii singur sau inconjurat de cei dragi. În sală, dimpotrivă, la început te vei simți puțin constrâns și retras. Dar există un antrenor acolo care vă va ajuta să sugerați ce exerciții sunt cele mai bune să alegeți, tehnica pentru implementarea lor și, de asemenea, să vă arate cum să lucrați cu diverse simulatoare.

Atunci când alegeți un club de fitness sau o sală de fitness, asigurați-vă că acordați atenție cât de departe trebuie să ajungeți la el. La orele de vârf, sunt adesea multe blocaje pe drumuri, seara sala poate fi aglomerată, iar vremea rea ​​la un moment dat poate ucide dorința de a ieși și cu atât mai mult de a merge departe. Prin urmare, cel mai bine este să alegi o sală de sport cât mai aproape de locul tău de reședință sau de serviciu.

3. Decideți asupra unei activități

Este uneori foarte greu pentru un începător să înțeleagă cum să facă cel mai bine fitness: singur, în grup, acasă sau în sală. Cel mai bine este, desigur, să încercați diferite opțiuni și apoi să decideți cum și unde este mai confortabil. Pentru a începe, înscrie-te în echipe de grup și alege exerciții potrivite pentru nivelul tău, astfel încât să poți ucide două păsări dintr-o singură piatră. Vei încerca să lucrezi în grup și poate descoperi noi activități interesante.

4. Program convenabil

Următorul sfat despre cum să începeți să faceți exerciții este un program. Pentru incepatori sau persoane in varsta de 40 de ani, cel mai bine este sa faci miscare de 2-3 ori pe saptamana. Deci nu vei supraîncărca corpul, dar progresul tău va fi vizibil. Programează-ți antrenamentele în zilele în care ești mai puțin ocupat și mai liber. Nu este recomandat să le puneți în weekend sau sărbători pentru că vor să se relaxeze și să sărbătorească.

5. Alege un antrenor personal

Pentru un rezultat excelent, este foarte important să aveți antrenor personal care te va urma. Unii au nevoie de disciplină și control strict, în timp ce alții, dimpotrivă, au nevoie de o dispoziție excelentă și instrucțiuni încurajatoare. Dacă observați că nu există niciun progres, atunci este mai bine să îl schimbați cu altul. Conditii la domiciliu cel mai bun antrenor este persoana apropiată care vă poate ține companie.

6. Motivează-te

Pentru a vă motiva și a vă crește dorința de fitness, puteți achiziționa un frumos costum sport, pantofi comozi, culege muzică interesantă și preferată, pregătește un cocktail delicios pe care îl vei bea după un antrenament. Desigur, toate acestea nu te vor face dintr-o dată un atlet profesionist, dar vor adăuga mai multă plăcere și senzații plăcute.

7. Încălziți-vă

Una dintre regulile de bază pentru a începe să faci fitness este o încălzire. Mulți oameni pur și simplu nu iau acest sfat în serios și apoi regretă. O încălzire nu este doar un set de exerciții, cu ajutorul acesteia mușchii tăi sunt încălziți și pregătiți pentru sarcini mai grele și mai puternice. După 10-15 minute de încălzire obișnuită, este mai puțin probabil să aveți vergeturi și răni în timpul antrenamentului.

8. Apă și mâncare

În timpul fitnessului, o persoană cheltuiește multă energie și forță, așa că este foarte important să aibă întotdeauna o gustare cu hrană bogată în calorii și hrană adecvată după 30-40 de minute, pentru ca procesele catabolice din mușchi să nu înceapă. De asemenea, este o regulă obligatorie să bei apă în timpul antrenamentului. Trebuie consumat la fiecare 20-25 de minute cu înghițituri mici.

Dacă te-ai hotărât deja să mergi la fitness pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți face corpul frumos, atunci ești gata calea cea buna Principalul lucru este să nu renunți și să mergi mai departe.

Întrebarea care îi îngrijorează în special pe sportivii începători este la ce oră din zi să se antreneze astfel încât să aducă efect și beneficii maxime?

Clasificarea binecunoscută a oamenilor în bufnițe și lacăte va ajuta să faceți primul pas către înțelegerea când este mai bine să faceți fitness. Alegerea unui timp de antrenament pe baza acestei tipologii vă va ajuta să determinați ce moment al zilei este potrivit pentru dvs. pentru a vă desfășura antrenamentul într-o dispoziție bună și cu cea mai mare eficiență.

Bufnițele sunt capabile să stea până târziu și să lucreze productiv în același timp, dar dimineața devreme nu se pot trezi foarte mult timp și nu se pot angaja în orice activitate care necesită concentrare. Dacă ești de acest tip, atunci cel mai potrivit moment pentru antrenamentul tău va fi seara în care ești plin de energie și forță (de la ora 17:00 încolo), dar exercițiile de dimineață vor fi doar o povară.

Este obișnuit ca ciocurile să se trezească dimineața devreme cu bună dispozițieși plin de forță. cel mai bun timp căci antrenamentul lor va fi tocmai orele dimineții, începând cu ora 6:00. Activitățile de seară pot provoca insomnie la persoanele de acest tip, deoarece activitatea fizică contribuie la producerea de energie suplimentară, care poate „alunga” somnul.

Antrenamentele de zi (12:00 - 18:00) sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor, indiferent de tipul căruia aparțin. Bufnițele la un astfel de moment sunt deja destul de vesele, iar ciocurile sunt încă departe de a se odihni o noapte. În plus, cursurile ținute în mijlocul zilei vor dinamiza și crește eficiența până seara.

Nu este întotdeauna posibil să construiți un regim de antrenament în conformitate cu propriile bioritmuri: timpul pentru majoritatea oamenilor pentru a le conduce depinde de mai mulți factori suplimentari, inclusiv de angajarea la locul de muncă.

În acest caz, va trebui să planificați timpul orelor de curs, ținând cont de recomandările generale:

1. Antrenează-te într-un moment în care ești la vârf de activitate fizică. Dacă ești plin de energie, eficiența antrenamentului devine mult mai mare, ceea ce te apropie și mai mult de rezultatul dorit. Prin urmare, dacă simți energie și ești gata să te antrenezi la ora 5 sau 23, bine pentru tine, dar nu uita de nevoia de recuperare.
2. Scopul tau - antrenament eficient la limita? Alegeți un moment în care corpul dumneavoastră are suficiente rezerve de glicogen, astfel încât să puteți ridica mai greu, să vă mișcați mai repede și să sări mai sus. Nivelurile de glicogen depind de mese - cu cât sunt mai mulți carbohidrați, cu atât este mai mare nivelul de umplere a mușchilor cu glicogen. Din aceasta putem concluziona că un astfel de antrenament se face cel mai bine pe tot parcursul zilei, de dimineața târziu până seara devreme.
3. Dacă prioritatea ta este arderea grăsimilor, atunci dimineața este pentru tine. Înainte de prima masă, rezervele de glicogen sunt scăzute și puteți forța organismul să ardă în mod activ depozitele de grăsime în timpul antrenamentului. Cea mai buna alegere va exista un antrenament cardio cu intervale regulate sau relativ scurte. Principalul lucru este să respectați moderarea și să nu încercați să stabiliți recorduri. Antrenament intens continuu combinat cu nivel scăzut glicogenul poate duce la o deteriorare a bunăstării generale, pierderea forței și amețeli.

Avantajele și dezavantajele antrenamentului în momente diferite

Atunci când alegeți cele mai bune ore pentru antrenamentul dvs. - dimineața, după-amiaza sau seara, ar trebui să aflați despre beneficiile și riscurile exercițiilor fizice într-un anumit moment al zilei.

Antrenamente de dimineață (06:00 – 10:00)

• ajuta la implicarea in ziua de munca;
• crește rata metabolică pentru restul zilei;
• promovează arderea grăsimilor;
• convenabil din punct de vedere al duratei cursurilor: este suficient să te trezești devreme pentru a te antrena mai mult.

• există un risc mare de accidentare, deoarece dimineața mușchii nu sunt suficient de dezvoltați;
• temperatura corpului dimineața este sub normal, circulația sângelui este lentă și, prin urmare, energia este consumată într-un ritm mai lent.

Antrenament în timpul zilei (12:00 - 17:00)

• corpul este pregătit pentru antrenament de orice grad de intensitate: circulația sângelui este activă, temperatura corpului este în limite normale;
• corpul este plin de energie și capabil de orice antrenament: pentru ușurare, pentru arderea în masă sau a grăsimilor.

• nu toată lumea își poate permite formarea în timpul programului de lucru;
• multe distrageri la mijlocul zilei: telefoane, treburi casnice etc.

Antrenament de seară (18:00 - 22:00)

O călătorie de o mie de mile începe cu primul pas...
proverb chinezesc

Tocmai ai făcut primul pas spre stil de viata sanatos viaţă. Pentru a te proteja de acele necazuri care pot apărea pe parcurs, citește cu atenție acest articol până la sfârșit și încearcă să urmezi sfaturile.

Aici vom încerca să oferim cele mai universale informații despre cum să faceți fitness corect, pe care toată lumea le poate folosi, dar, desigur, trebuie să înțelegeți că nu există exerciții, complexe, tehnici, antrenamente și concepte care sunt ideale pentru toată lumea, în fiecare caz aceste întrebări trebuie decis individual sub supravegherea unui medic sportiv.

Iată care sunt regulile de bază care trebuie respectate indiferent de nivelul de fitness implicate și natura exercițiilor efectuate. În efectul claselor cultura fizica a fost persistent, trebuie să faci din ele modul tău de viață.

Regularitate

Pentru a simți efectul fitness-ului, uneori sunt suficiente câteva ședințe, dar pentru ca acest efect să fie persistent, trebuie să faci din astfel de activități modul tău de viață. exercițiu fizic diferă de droguri prin aceea că cu cât îl folosim mai mult, cu atât este mai eficient, nu dezvoltă dependență și nu există efecte secundare.

Nu trebuie să exersați în fiecare zi suficient de 3-4 ori pe săptămână, dar acest lucru ar trebui făcut în mod regulat: practica arată că cele mai dificile în acest sens sunt primele 3 săptămâni de cursuri, după aceea te vei obișnui cu un astfel de ritm și deja absența activitate fizica va părea neobișnuit.

Sistematic

Exercițiile pe care le faci ar trebui să fie strict reglementate, cu un accent clar pe rezolvarea sarcinilor dvs. specifice și atingerea obiectivelor specifice. ÎN ideal Sistemul de antrenament ar trebui dezvoltat de un medic sportiv, ținând cont de caracteristicile corpului tău, pentru a alege natura exercițiilor, precum și volumul și intensitatea sarcinii care ți se potrivesc.

Fiind angajat la întâmplare, riscați nu numai să nu obțineți efectul dorit, ci chiar, dimpotrivă, să vă afectați sănătatea.

Adecvarea

Înainte de a începe să efectuați orice exercițiu, trebuie să vă evaluați în mod realist puterea. Pentru a cunoaște starea obiectivă a corpului tău, trebuie consultați un medic sportiv calificatși se supune anumitor teste de diagnostic. Dar, în orice caz, dacă exercițiul propus pare prea complicat și nu sunteți sigur de corectitudinea implementării sale, este mai bine să îl refuzați sau să încercați o versiune simplificată.

Dacă sarcina din exercițiu, în ciuda tuturor execuției corecte, vi se pare excesiv sau provoacă durere, atunci ar trebui să-l refuzați și să alegeți ceva mai ușor. În plus, ar trebui să refuzați să efectuați exerciții dacă temperatura dvs. a crescut peste 37 ° C cu o zi înainte.

control de sine

După cum am menționat mai devreme, cel mai bine este atunci când antrenamentele sunt sub supravegherea unui medic sportiv calificat, dar, într-un fel sau altul, trebuie să să poată determina, în ce formă vă aflați în acest moment, precum și controlați-vă starea în dinamică.

Cel mai simplu și într-un mod eficient căci o astfel de stăpânire de sine este a conduce test ortostatic. Trezindu-te dimineata, fara sa te ridici din pat, masoara-ti pulsul timp de 1 minut, apoi ridica-te, destul de brusc, masoara-ti imediat pulsul timp de 10 secunde si inmulteste valoarea obtinuta cu 6. Apoi compara rezultatele.

În mod normal, valoarea pulsului în decubit dorsal ar trebui să difere de valoarea pulsului imediat după ce te-ai ridicat cu cel mult 12-24 de bătăi pe minut. Respectând acest indicator în fiecare zi, puteți evalua cât de eficient a face exerciţii fizice. Dacă diferența scade treptat și apoi se stabilizează la valori mai mici decât înainte de începerea antrenamentului, atunci ești într-o formă bună.

Dacă în oricare dintre zile observați o creștere a indicatorului, atunci trebuie să vă acordați o mică pauză, și, dacă acest lucru nu ajută, atunci reconsiderați sistemul de antrenament.

Iată exemple de exerciții care se dezvoltă atât de importante calitati fizice, Cum forță, rezistență și flexibilitate precum şi recomandări pentru implementarea lor corectă. Subliniem încă o dată că exercițiile oferite de noi sunt universale, pe cât posibil, și afectează principalele grupe musculare, totuși, acestea pot să nu fie potrivite pentru cineva. Exercițiile de întindere sunt efectuate încet și fără probleme, cea mai mare întindere se poate face în timpul expirației.

Exerciții de forță

Forța este capacitatea de a depăși rezistența exterioară sau de a o contracara prin efort muscular. Exerciții pentru dezvoltarea fortei poate folosi masa propriul corp, precum și greutăți. Foarte important nu te opri din respiratîn timpul unui exercițiu de forță.

Flotări

Acest exercițiu întărește mușchii majori ai brațelor, partea superioară a spatelui și a pieptului. Din pozitia de pornire se execută „accent pe minciună” flexia-extensia braţelor. Dacă acest exercițiu vi se pare prea greu, atunci îl puteți simplifica bazându-vă nu pe picioare, ci pe genunchi (în special pentru femei).

Încercați să vă mențineți trunchiul și picioarele aliniate și evitați arcurile din spate concentrându-vă pe mușchii abdominali.

Flexia trunchiului cu răsuciri

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali majori și ai spatelui inferior. Din poziția de plecare culcat pe spate, picioarele în greutate, îndoite în unghi drept, picioarele încrucișate, brațele în spatele capului, este necesar să se efectueze flexia-extensia corpului, aducând alternativ cotul stâng la genunchiul drept și cotul drept până la genunchiul stâng.

Dacă acest exercițiu pare prea greu, atunci puteți face mișcări în aceeași direcție, dar cu amplitudine mai mică. Încercați să evitați flexia excesivă a coloanei vertebrale toracice.

Genuflexiuni

Acest exercițiu întărește muschii majori ai picioarelor. Din pozitia de start, in picioare, picioarele putin mai late decat umerii, se realizeaza flexia-extensia picioarelor. Dacă acest exercițiu vi se pare prea greu, atunci puteți pune picioarele puțin mai late sau puteți face genuflexiuni cu o amplitudine mai mică (jumătate de genuflexiuni). Încercați să vă mențineți trunchiul drept și să țineți călcâiele de pe podea.

Exerciții de anduranță

Rezistență - capacitatea de a continua orice muncă fără a-i reduce eficacitatea. Din motive de sănătate, se recomandă dezvoltarea rezistenta folosind antrenamente care durează cel puțin 30-40 de minute, păstrând ritmul cardiac într-un anumit interval (calculat individual, dar valorile medii sunt de la 120 la 150 de bătăi pe minut).

Exerciții de flexibilitate

Flexibilitatea este proprietatea sistemului musculo-scheletic de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. Pentru dezvoltare flexibilitate exercițiile sunt folosite pentru a întinde mușchii, tendoanele, ligamentele. Pentru o eficiență mai mare, este mai bine să efectuați mai puține abordări, dar de mai multe ori pe zi.

Toate exercițiile de întindere sunt efectuate încet și fără probleme, cea mai mare întindere se poate face în timpul expirației.

Încordarea mușchilor gâtului

Acest exercițiu se îmbunătățește mobilitate în regiunea cervicală coloana vertebrală. Din poziția de start, stând cu brațul drept îndoit la cot, îl scoatem pe spate, cu mâna stângă înclinăm capul spre partea stângă până când se simte o ușoară tensiune în partea dreaptă a gâtului, apoi schimbați mâinile și efectuați exercițiul în cealaltă direcție. Încercați să vă mențineți spatele drept și să evitați să vă întoarceți și să vă înclinați capul înainte și înapoi.

Întinderea mușchilor centurii scapulare

Acest exercițiu se îmbunătățește mobilitatea omoplatului, mărește aria de mișcare a mâinilor. Din poziția de plecare, stând în picioare, încercăm să ne conectăm mâinile la spate, între omoplați, mâna stângă de jos, mâna dreaptă de sus, apoi schimbă mâinile. Dacă nu este posibil să se realizeze un contact direct cu mâinile, se pot folosi mijloace improvizate (prosop).

Încercați să vă mențineți spatele drept, evitați să vă înclinați și să vă îndoiți trunchiul.

Întinderea mușchilor spatelui și spatelui picioarelor

Acest exercițiu crește mobilitate în coloana lombară și toracică. Din pozitia de start, asezati pe podea, indoim trunchiul inainte, incercand sa ajungem la picioare cu degetele. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci ne concentrăm pe întinderea spatelui inferior.

Întinderea mușchilor din față a picioarelor

Acest exercițiu mărește amplitudinea de mișcare a picioarelor. Din poziția inițială, în picioare, țineți cu mâna dreaptă suportul la nivelul umerilor, îndoiți-vă piciorul stângîn așa fel încât să apucăm piciorul cu mâna stângă, coborâm genunchiul piciorului stâng în jos până când se simte o întindere de-a lungul suprafeței frontale a coapsei.

Încercați să nu vă arcuiți spatele.

Crick suprafata interioara picioare

Acest exercițiu crește mobilitate în articulatia soldului . Din pozitia de start, in picioare, luam piciorul drept in lateral si il asezam pe un scaun, apoi ne aplecam inainte pana apare o usoara senzatie de tensiune pe suprafata interioara a coapsei.

Încercați să nu vă îndoiți piciorul de sprijin.

Așa că... În concluzie, aș dori să adaug că nu are o importanță mică în construirea unui antrenament atitudine emoțională pozitivă față de muncă. Dacă v-ați planificat procesul de instruire ca să te bucuri de el, rezultatele vor fi întotdeauna excelente. Bucurați-vă.

Dacă te-ai săturat să notezi succesiunea de exerciții pe foi de caiet, intră pe site-ul nostru și întocmește-ți planul de antrenament. Îl poți imprima și îl poți duce la sală cu tine.

Materiale create special pentru centrele de sănătate. despre centrele de sănătate și activitatea lor în zona dvs.

Decizia de a merge la fitness este un eveniment important pentru fiecare persoană, care duce la o schimbare a vechiului mod de viață, în dobândirea de noi vederi asupra sănătății tale, noi etape în drumul tău către o viață sănătoasă și lungă. Dacă nu puteți vizita un club de fitness sau o sală de fitness tot timpul, nu disperați și renunțați la antrenament. Chiar și o jumătate de oră de cursuri pe săptămână vă va aduce un rezultat, spre deosebire de inactivitatea completă.

Ritm lumea modernă- un lucru unic. Ne grăbim constant undeva, ne străduim mereu pentru ceva și, în același timp, suntem lipsiți de posibilitatea de a ne mișca activ și de a primi sarcinile necesare corpului nostru.

Continuăm să inventăm din ce în ce mai multe modalități de a ne limita mișcările - transport, lifturi, telecomenzi pentru orice.

Prin urmare, pentru a nu interfera cu dezvoltarea corpului și pentru a nu-l lăsa să îmbătrânească și să se uzeze din timp, mergem la sport, mergem la săli de sport și cluburi de fitness și ne angajăm în diverse programe, inclusiv fitness pentru începători.

Cineva face exerciții acasă, cineva aleargă dimineața, dar printre majoritatea oamenilor, cluburile de sport și fitness sunt mult mai populare. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că doar așa o persoană obișnuită poate pune la dispoziție un set complet de simulatoare și echipamente, servicii de coaching și consultații.

Dacă decideți să faceți fitness pentru începători sau să vizitați un club de fitness, nu vă grăbiți și faceți totul deodată. Regula „merită să începi mic” există pentru un motiv, este cel mai important pentru un începător. Fitness pentru începători este motivul pentru care se numește așa, îți poți începe călătoria către sănătate cu ea.

Un organism nepregătit pentru stres nu va fi greu de afectat. Chiar dacă vi se pare că bara nu este grea și o puteți ridica cu ușurință, asta nu înseamnă că trebuie să adăugați imediat greutate la ea. Este posibil ca, în acest caz, mâine dimineață pur și simplu să nu vă puteți mișca din cauza durerilor musculare.

O modalitate de a evita suprasolicitarea periculoasă în timpul antrenamentului și de a evita rănirea este să consultați un medic. Înainte de a face fitness pentru începători sau doar de a vă antrena pe săli, ar trebui să aflați mai multe despre propria sănătate.

Poate că unele exerciții sau proceduri nu vă vor aduce beneficii, ci, dimpotrivă, vă vor provoca daune. Este mai bine să știți despre acest lucru în avans. În plus, medicul vă va sfătui la ce ar trebui să acordați atenție și în ce direcție să vă ocupați în primul rând.

Determină singur de ce vrei să începi antrenamentul, ce rezultat vrei să obții. Fa-ti un program de antrenament tinand cont de timpul liber sau foloseste ajutorul unui antrenor. Un program de studiu clar te va ajuta să obții rezultatul dorit fără a vă compromite sănătatea și timpul.

În plus, antrenorul vă va spune ce greșeli faceți în sala de clasă, vă va oferi sfaturi cu privire la dietă și nutriție și vă va spune cum să consolidați rezultatul. Programul de fitness pentru începători are toate aceste aspecte și, folosindu-l, ai ocazia să pui o bază solidă pentru antrenamentele ulterioare.

Dacă nu ești sigur de programul tău și vizitele la clubul de fitness sau Sală de gimnastică picături aleatoriu pentru tine, merită să ne amintim câteva reguli simple, care trebuie respectat de orice persoană în timpul orelor, în special de cei care sunt angajați în fitness pentru începători.

În primul rând, nu neglijați încălzirea. Mulți oameni nu iau în serios această etapă cea mai importantă a antrenamentului, iar mulți dintre ei, ulterior, au primit o mulțime de probleme sub formă de tensiune musculară și entorse.

Încălzire acesta nu este doar un set de exerciții, este o modalitate de a încălzi mușchii și Sistemul cardiovascularși să-i pregătească pentru un antrenament serios.

Chiar și așa aparent exerciții regulate cum ar fi tragerea în sus pe bara orizontală sau exercițiile cu o mreană necesită și o încălzire preliminară.

În al doilea rând, nu uitați că în timpul exercițiilor fizice cheltuiți o cantitate imensă de energie care ar trebui să fie completată, chiar dacă faceți exerciții pentru a pierde în greutate. Nu va fi niciun beneficiu pentru organism din astfel de activități. Asigurați-vă că beți apă în timpul exercițiilor pentru a rămâne hidratat, cel puțin câteva înghițituri la fiecare 20-25 de minute. Și după un antrenament, ar trebui să bei o gustare cu ceva caloric, astfel încât energia cheltuită să revină sub formă de masă musculară.

Cum să faci alegerea corectă:

Prima întrebare cu care se confruntă nou-veniți la fitness este de unde să înceapă. Înainte de a cumpăra un abonament, stabilește scopul pentru care vei practica. Vrei să scapi de kilogramele în plus? Sau îți tonifiezi mușchii? Sau poate doar iti imbunatatesti rezistenta fizica? În funcție de rezultatul pe care intenționați să obțineți, alegeți direcția de studiu.

Antrenamentul de putere conceput pentru cei care intenționează să construiască sau să întărească masa musculară. Prinderea din urmă simulatoare speciale, poți lucra pe diferite grupe musculare. Prin utilizarea exerciții de forță puteți da volumul lipsă unor părți ale corpului și, dimpotrivă, reduceți volumul altora.

Aerobic- Acest exerciții speciale interpretat în principal pe muzică. Astfel de exerciții întăresc sistemul cardiovascular și sistemul respirator promovează pierderea în greutate. Există multe varietăți de aerobic. aerobic de dans este un amestec de diferite stiluri de dans: latin, jazz, hip-hop. Cursurile de aerobic step se țin folosind o platformă specială - step.

Ridicându-te și coborând în muzică pe muzică, poți să-ți pui rapid vițelul și muschii fesieri. Aerobicul acvatic, după cum sugerează și numele, presupune exerciții în apă, mai exact, în piscină. Ea are un minim de contraindicații - aerobic cu apă este recomandat chiar și femeilor însărcinate și vârstnicilor, dar în același timp există și o mulțime de plusuri. Exercițiile „apă” întăresc mușchii, îmbunătățesc flexibilitatea și rezistența.

Înainte de a vă decide asupra alegerii direcției, nu va fi de prisos să vizitați un medic. Specialistul vă va evalua starea corpului și vă va oferi recomandări specifice cu privire la sarcini. Pentru persoanele sănătoase, combinația este considerată optimă antrenament de forta cu exerciții aerobice. Dar dacă ai probleme cu presiunea, articulațiile, mergi la medic pentru orice boli cronice un program personalizat este cel mai potrivit pentru tine.

Centrele de fitness de ultimă generație au antrenori disponibili pentru a vă ajuta să vă planificați antrenamentele. Servicii antrenor personal de obicei facturate separat. Dacă aveți un buget, puteți plăti pentru o singură consultație, în care veți dezvolta în comun un program de formare pe care îl veți implementa pe cont propriu.

- Regularitate

- Creșterea treptată a sarcinilor

- Nu exagera!- Nu te chinui cu sarcini excesive, mai ales in primele luni de curs. Oboseala, desigur, ar trebui să fie prezentă, dar dacă exersați aproape până când vă pierdeți cunoștința și apoi nu găsiți puterea de a ajunge acasă, un astfel de antrenament va face mai mult rău decât bine.

- Nu vă fie teamă să vă simțiți stânjeniți. Ți-e teamă că, ajungând la centrul de fitness, te vei simți inconfortabil pe fundalul sportivilor în formă? Sau crezi că corpul tău nu arată suficient de bine? Absolut degeaba.

Vizitatorii centrelor sportive vin aici pentru a avea grijă de silueta lor, și cu siguranță să nu se gândească la a ta. În plus, fiecare dintre cei prezenți a fost cândva același începător ca și tine. Le lasa corpuri atletice va fi un model de urmat și un stimulent suplimentar pentru realizarea rezultate bune!

- Alege cele mai confortabile haine și pantofi. Acest lucru nu numai că te va face să te simți mai confortabil și mai încrezător în sala de clasă, dar va accelera și atingerea obiectivului. Da Da! La urma urmei, este puțin probabil să reușiți să efectuați exercițiile cu putere maximă dacă pantofii sunt strânși, iar hainele restricționează mișcarea. Echipamentul sportiv confortabil, dimpotrivă, vă permite să vă antrenați cu un impact mai mare. Și, prin urmare, rezultatul este mai bun!