Cunoașterea tuturor avantajelor acestui dispozitiv de modelare va ajuta la antrenamentul corect pe simulatorul Ellipse.

Avantajele antrenorului eliptic sunt următoarele:

• Instruire sistemul respirator - încărcările cardio cu ajutorul Elipsei duc la saturarea celulelor cu oxigen, îmbunătățesc circulația sângelui, previn bolile asociate sistemului respirator;
• consolidarea și corectarea zonelor cu probleme- relevant nu numai pentru pierderea kilogramelor in plus, ci si pentru modelarea unei siluete frumoase;
• cu exercițiul potrivit pe simulatorul Elipse, nivel ridicat de rezistență a corpului;
• în timp ce lucra pe Orbitrek nu există supraîncărcare a picioarelor sau a brațelor, toți mușchii sunt implicați în mod egal;
• mișcările de balansare dintr-o parte în alta pot ușura exercitarea din tensiunea acumulată și stresul;
• riscul de rănire este minimizat deoarece poziția picioarelor este ușor îndoită și articulațiile nu sunt suprasolicitate;
• echipat cu o funcţie de mers înapoi permite includeți absolut toate grupele musculare în muncă;
• simulatorul este recomandat de formatori pentru arderea graduală și uniformă a grăsimilor, potrivit în special pentru persoanele care suferă de supraponderalitate mare;
• ideal pentru uz casnic , deoarece funcționează aproape silențios și este compact la depozitare;
• indicat pentru utilizare în osteoporoză deoarece exercițiile fizice regulate întăresc țesutul osos;
• caloriile sunt arse la fel de eficient, precum și atunci când lucrați pe o bandă de alergare;
• antrenor eliptic îmbunătățește foarte mult metabolismul.

Cum să faci exerciții pe un antrenor eliptic pentru pierderea în greutate

O regulă importantă pentru resetare greutate excesiva atunci când faceți exerciții pe Elipse, se consideră că consumați mai multe calorii decât cele consumate pe zi.

La începutul orelor de antrenor eliptic, întregul corp este încălzit. Procesul de ardere a grăsimilor începe după 30 de minute. Instruire.

Ar trebui să controlați în mod clar pulsul, precum și frecvența contracțiilor inimii.

Pentru antrenamente eficiente intervalele de puls se calculează scăzând din valoarea de 220 de bătăi pe minut. vârsta persoanei implicate.

Frecvența cardiacă este calculată din valoarea primită ca un interval de la 60 la 70%. Decalajul rezultat va fi cel mai eficient în lupta împotriva grăsimii corporale.

Pe parcursul clasele potrivite pe un antrenor eliptic Este necesar să controlați clar pulsul, precum și ritmul cardiac.

De exemplu, vârsta unui antrenor este de 30 de ani. Scădeți 30 din 220. Aceasta este 190 de bătăi pe minut. Apoi, se calculează ritmul cardiac. 60% din 190 este 114 și 70% din 190 este 133.

Ca urmare, cel mai mare prag de ardere a grăsimilor va fi atins la o frecvență cardiacă de 114 până la 133 de bătăi pe minut.

În stadiul inițial al antrenamentului, este necesar să excludem o schimbare a intensității exercițiilor și să se angajeze într-un ritm monoton. După un curs lunar, puteți începe cursurile la intervale.

Ellipse trainer: cum să o faci corect, ce recomandări să urmezi, citește în acest articol.

Experții în fitness recomandă să faceți exerciții pe elipsoid dimineațaînainte de prima masă. Ea duce la reducerea efectivă greutate. Dar un astfel de antrenament ar trebui evitat dacă o persoană suferă de boli ale tractului gastrointestinal, ale sistemului cardiac și are probleme cu tensiunea arterială.

Timpul optim pentru exerciții pe Elipse este la 5 ore după trezire. Distanța dintre mâncare și antrenament ar trebui să fie de 2 ore.

Important de reținut! Pierderea corectă în greutate procesul este treptat, iar pierderea excesului de greutate nu trebuie să depășească 500 de grame. in saptamana.

Ce mușchi lucrează la antrenorul de elipse

Antrenorul cu elipse ajută la tonifierea mușchilor și la antrenarea aproape tuturor grupelor musculare.

Fibre musculare care funcționează pe un antrenor eliptic:

• fese și coapse;
• presa;
• înapoi;
• muşchii centură scapulară;
• mușchii nucleului.

Spre deosebire de sarcini de putere, antrenamentul pe Elipse ajută la întărirea mușchilor, dar nu la pomparea acestora. Prin urmare, pentru fetele care doresc să slăbească și să dobândească curbe frumoase feminine, cursurile pe un antrenor eliptic sunt perfecte.

Care ar trebui să fie durata antrenamentului

Exercitarea corectă pe simulatorul Ellipse va ajuta la observarea unor nuanțe temporare.

Nivelul inițial de antrenament pe antrenorul eliptic include cursuri de 40 de minute. Primele 3 luni evitați antrenamentul de mare intensitate și pregătiți-vă pentru el. Pentru ca etapa pregătitoare să fie eficientă, antrenamentul simplu de forță va ajuta bine: genuflexiuni, flotări, trageri.

Antrenament de bază:

• 5 minute. încălzire;
• 10 minute. încălzire pe simulator la o frecvență cardiacă de 50%;
• în termen de 30 min. alternând 4 min. antrenament cu fluctuații frecvente ale inimii de 50% și 2 min. 70%;
• 5 minute. cârlig.

Dupa 3 luni poti merge la cursuri intensive, care va fi de 2 ori pe săptămână, împreună cu cele 3 antrenamente obișnuite ale nivelului de bază.

Antrenamentul intensiv include:

• 5 minute. încălzire pentru întregul corp;
• 20 de minute. antrenament cu o modificare a ritmului cardiac de la 50% (în 3 minute) la 80% (1 minut);
• 5 minute. cârlig;
• întinderea.

Cât de mult trebuie să faci mișcare pe elipsoid pentru a pierde în greutate

Pe nivel de intrare ar trebui să exersați pe elipsoid de cel puțin 3 ori pe săptămână, combinând antrenamentul cu exerciții de forță de 2 ori pe săptămână.

La un nivel avansat, alternați de 3 ori pe săptămână pregătire de bază pe Elipse si intensiv de 2 ori in 7 zile. Exerciții de forță sunt adăugate în zilele libere ale săptămânii între antrenamentele eliptice.

Notă! Cursurile pe aparatul Ellipse nu vor duce la rezultatele dorite în pierderea în greutate dacă dieta și stilul de viață rămân nesănătoase.

Contraindicații pentru antrenamentul pe antrenorul Ellipse

Antrenamentul pe elipsă poate dăuna corpului dacă:

• o persoană are boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• stagiarul suferă de diabet;
• există semne de umflare;
• pot apărea crize de astm;
• există boli grave ale organelor interne;
• o persoană practicantă prezintă semne de deteriorare a bunăstării generale: greață, lipsă de oxigen, amețeli;
• au boli infecțioase;
• au fost identificate cancere.

Pregătesc să mă antrenez pe elipsoid

Tehnica mișcărilor pe un antrenor eliptic pentru pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate atunci când faceți exerciții pe elipsoid, trebuie să respectați cu strictețe tehnica de mișcare, apoi rezultatul va fi eficient.

Înainte de a utiliza simulatorul, trebuie să stai pe pedale cu ambele picioare și în niciun caz să nu miști pârghiile sau să te sprijini pe ele în timpul instabilității pe Elipse.

Pentru a obține primul rezultate vizibileîn pierderea în greutate ar trebui să treacă cel puțin 3 luni de antrenament de bază.

Spatele trebuie menținut drept și să nu lase capul în jos. Faceți mișcări fără probleme, evitați smuciturile și șocurile bruște.

Mersul clasic

Mersul clasic este recomandat începătorilor aflați în stadiul inițial de utilizare a Elipsei pentru pierderea în greutate. Tehnica de execuție pentru o astfel de mers implică mișcarea picioarelor, ca pe o bicicletă, iar corpul este vertical.

Mușchii în acest caz primesc o sarcină corectă uniformă, ceea ce va evita rănirea. Pentru arderea grăsimilor durata unei plimbări clasice variază între 30-40 de minute. Exercițiile regulate de acest tip ajută la pierderea în greutate calitativ și fără stres pentru organism.

Mersul invers

Acest tip de mers este potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru pomparea mușchilor fesieri. Pentru antrenament, trebuie să luați o poziție semi-ghemuită, genunchii vor fi puțin mai înalți decât la mersul clasic.

Atenție! La mers cu spatele stres crescut asupra articulațiilor. Prin urmare, persoanele cu probleme la genunchi ar trebui să consulte un specialist înainte de a utiliza un astfel de antrenament.

Mersul înclinat

O astfel de mers executat în poziția corpului, înclinat înainte la 45 de grade. Cursurile de mers înclinat au ca scop antrenamentul corpului inferior și top parte corpul pune accent pe mânerele Elipsei.

Grozav potrivit pentru persoanele care suferă de probleme de spate. În același timp, procesul de pierdere în greutate are loc în continuare din cauza consumului total de calorii pentru exerciții fizice.

Mersul așezat

Poziția așezată este considerată cea mai dificilă și cea mai consumatoare de energie tipurile existente exerciții. Spatele trebuie să fie plat, drept, brațele întinse înainte, șoldurile într-o poziție ghemuită paralelă cu podeaua. După acest tip de antrenament, efectul se va reflecta bine în șolduri, fese și abdomene.

Antrenor eliptic pentru pierderea în greutate

Ce este un simulator Ellipse, cum să-l faci corect și ce programe de slăbire există, îți va spune întotdeauna un antrenor cu experiență. Dar dacă Orbitrek este cumpărat pentru uz casnic, atunci înainte de a-l folosi, cu siguranță ar trebui să studiați toate subtilitățile antrenamentului.

Program clasic de cursuri

Include 5 zile de cursuri într-o anumită secvență.

Ziua 1 include următorul antrenament:

• încălzire - 5 minute;
• activitate principală la o frecvență cardiacă de 60%;
• cârlig - 5 min.

Ziua 2 a instruirii se desfășoară conform schemei:

• încălzire - 5 minute;
• ritm moderat de exercițiu - 5 minute;
• exerciții fizice intense la o frecvență cardiacă de 70% - 3 minute;
• 2 cercuri pentru a face un antrenament de ritm moderat si intensiv pe rand;
• cârlig - 5 min.

Ziua 3:

• încălzire - 5 minute;
• exercițiu conform programului selectat pe monitorul „rezistenței” elipsoidului la nivelul maxim de dificultate - 15 minute;
• exercițiu conform programului selectat pe monitorul „rezistenței” elipsoidului la nivelul minim de dificultate - 15 minute;
• cârlig - 5 min.

Ziua 4:

• exerciții de încălzire timp de 5 minute;
• antrenament de intensitate moderată cu un nivel minim de „rezistență” - 30 de minute;
• partea de cârlig - 5 min.

Ziua 5 include:

• încălzire - 5 minute;
• ritm moderat 3 min. odată cu creșterea sarcinii;
• rata maximă de încărcare cu o frecvență cardiacă de 80% - 2 minute;
• 4 cercuri de repetari de ritm moderat si maxim;
• exerciții de răcire timp de 5 minute.

Antrenament pe intervale

Antrenament pe intervale efectuat de 2 ori pe saptamana.

Include 2 tipuri de antrenamente.

prima vedere:

• parte de încălzire - 10 min;
• ritm moderat la un ritm cardiac de 60% - 2 minute;
• alternanta 30 min. antrenament cu o frecvență cardiacă de 65% timp de 4 minute. până la o frecvență cardiacă de 75% timp de 3 minute;
• partea de cârlig - 5 min.;
• întindere - 5 min.

A doua vedere:

• încălzire - 5 minute;
• alternanta 20 min. antrenament la o frecvență cardiacă de 60% timp de 3 minute. până la o creștere a frecvenței cardiace de 80% în decurs de 1 minut;
• cârlig - 5 minute;
• întinderea.

Tipuri de programe de antrenament pe simulatorul Ellipse pentru pierderea în greutate

Pentru a profita la maximum de antrenorul Ellipse (fă-o corect) Pentru pierderea în greutate, există 3 tipuri principale de programe: pentru începători, de tranziție cu sarcini medii și un program îmbunătățit pentru sportivi.

Nu ar trebui să începi imediat antrenamentele la nivel intermediar și profesional dacă ești începător. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea și poate duce chiar la răni.

Program pentru începători

Intensitatea antrenamentului pentru începători ar trebui crescută treptat în 30 de minute.. Sarcina maximă admisă este distribuită pe a doua jumătate a timpului de antrenament.

Antrenamentul în cadrul acestui program are loc de 3-4 ori pe săptămână cu o durată de 20-30 de minute. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 70%, dar pentru ca exercițiile să dea un efect vizibil, acesta nu trebuie să fie mai mic de 60%.

Cursurile pentru începători durează 2-3 luni. Abia după aceea poți trece la nivelul mediu de antrenament.

Program de tranziție (nivel intermediar)

Nivelul mediu al programului va ajuta la pierderea în greutate și la strângerea corpului cât mai mult posibil folosind acest simulator sportiv.

Cum să exercițiu: de 3 până la 5 ori pe săptămână cu o durată de antrenament de 20-45 de minute. Ritmul cardiac variază de la 70 la 80%.

Când utilizați programul de tranziție, nivelul de rezistență al stagiarului crește semnificativ, ceea ce vă permite să treceți la ultimul, cel mai înalt nivel de antrenament.

Important de reținut! Pe nivel profesional antrenamentul cu Elipse ar trebui să fie trecut doar după o perioadă lungă de antrenament în programul de tranziție.

Programul sportivilor

Conceput special pentru cei care simt nevoia de a crește sarcina și care au un nivel ridicat de rezistență a corpului.

Înainte de antrenament Prioritatea este mâncarea făcută din legume și produse proteice.

Numărul de antrenamente pe săptămână variază de la 4 la 6. Durata lecției este de la 30 la 60 de minute. cu o frecvență cardiacă de 80 până la 90%.

Un astfel de program este contraindicat persoanelor care nu știu să distribuie uniform sarcina, precum și celor care sunt supraponderali.

Plan de dietă pentru pierderea rapidă în greutate

Nici cel mai eficient și epuizant antrenament nu va fi util dacă alimentația nu este corectă. Știind cum să o faci corect, trebuie să înțelegi dieta și regulile de nutriție.

Înainte de antrenament pe antrenorul elipse

Ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de începerea antrenamentului pe elipsoid. Prioritatea este alimentele făcute din legume și produse proteice. Se recomandă excluderea din dietă carbohidrați rapizi, nu mai bea băuturi revigorante care conțin cofeină.

Dupa antrenament

Nutriționiștii și formatorii sfătuiesc după antrenamentul pe elipsoid, nu mâncați timp de 2 ore.

Dacă o persoană de antrenament simte o foame insuportabilă și timpul alocat nu a trecut, puteți face o mică gustare sub forma unei salate de legume sau a unui măr. Acest lucru va ajuta la menținerea perioadei rămase înainte de masa principală și nu va afecta procesul de pierdere în greutate.

Pentru o persoană care dorește să ajungă în formă fizică bună și să piardă în greutate calitativ, utilizarea simulatorului Ellipse va fi o soluție excelentă. Cum să o faci corect, în ce măsură și în funcție de ce programe, fiecare decide singur în funcție de preferințele și capacitățile sale individuale.

Cum să faci Orbitrek corect:

Antrenor eliptic: program de antrenament:

Antrenor eliptic ar trebui să fie folosit de cei care caută să piardă supraponderal si mentine corpul in forma buna, dar in acelasi timp fara a pompa muschii din centura scapulara, brate, muschii abdominali si picioare. Mai mult, daca achizitionezi acest model pentru casa ta, atunci acesta poate inlocui complet vizitele la specialisti cluburi sportiveși centre de fitness, care vor economisi timp personal, precum și vor antrena toți membrii familiei.

De aceea, acest tip de simulator sportiv este foarte popular în rândul sexului frumos, iar bărbații nu vor refuza deloc să se antreneze pe un astfel de proiectil. În materialele recenziei prezentate, vom arunca o privire mai atentă asupra eficienței antrenorului eliptic, pe ce grupe musculare lucrează, cum să-l folosim corect pentru antrenament și, de asemenea, vom lua în considerare principalele sale avantaje și dezavantaje.

În primul rând, să ne dăm seama ce este un antrenor eliptic. Acesta este un echipament sportiv unic, care este denumit și pistă de orbită și este unul dintre cele mai eficiente echipamente cardio. Antrenorul eliptic și-a primit numele datorită faptului că pedalele sale se mișcă în conformitate cu o proiecție eliptică. Performanța sa combină funcțiile pe care le îndeplinește banda de alergareși stepper. În timpul antrenamentului, mișcările sunt simulate în timpul alergării, ciclismului, precum și mersul pe schiși urcând scările.

Primele eliptice au fost dezvoltate la sfârșitul secolului trecut de cea mai mare companie Precor și s-au caracterizat prin prezența balustradelor fixe, precum și prin amplasarea nu foarte convenabilă a volantului, care era situat în spatele elipticului. . Modele moderne Acest aparat cardio este echipat cu balustrade mobile, electronice, un afișaj digital, precum și un tip puternic de volant.

Vă rugăm să rețineți că cele mai recente actualizări ale simulatorului fac posibilă efectuarea de antrenamente mai versatile, în timpul cărora încep să lucreze diferite grupuri musculare.

Ce grupe musculare sunt vizate de simulator

Să aruncăm o privire mai atentă la ce mușchi lucrează pe simulator. Desfășurarea activităților sportive pe acest proiectil contribuie la implicarea următoarelor grupe musculare:

• mușchii fesieri și deltoizi în zona spatelui;
• mușchii din spatele coapselor;
• mușchii picioarelor;
• cuburile de presare sunt pompate;
• precum și o mică sarcină cade asupra mușchilor brațelor și ai centurii scapulare.

Dacă faceți mișcări în sens opus pe simulator, atunci va fi posibil să faceți să funcționeze mușchii picioarelor, care rămân inaccesibili, chiar dacă faceți exerciții pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă de exerciții. Ei bine, dacă simulatorul de elipsoid este utilizat pentru a efectua mișcări inverse, atunci se poate obține o eficiență ridicată în exercitarea feselor și a ischiochimbilor.

Vă rugăm să rețineți că includerea anumitor grupe de mușchi în muncă depinde de poziția acceptată a întregului corp și de nivelul de ajustare a sarcinii create. Deci, de exemplu, dacă stai pe un antrenor eliptic vertical, ridicând capul și privind înainte, atunci toate grupele musculare vor fi implicate în exercițiu.

Dacă lecția se desfășoară cu mișcări în direcția înapoi, ținând corpul și capul într-o poziție dreaptă și îndoind ușor picioarele articulatia genunchiului, apoi mușchii feselor și tendoanelor din spațiul popliteu încep să lucreze destul de intens, pe măsură ce sarcina asupra lor crește. A forța să muncească mușchi de vițel cu muschii cvadriceps ai coapselor este posibil daca se lucreaza pe un elipsoid de bicicleta cu corpul usor inclinat. De asemenea, trebuie remarcat faptul că antrenorul cu elipse antrenează eficient fesele și ischiochimbiolarele, dacă lucrați la el, luând o poziție dreaptă a corpului și la maximum picioare îndoiteîn articulația genunchiului.

Opinia expertului

Smirnov Viktor Petrovici
Nutriționist, Samara

Antrenorul eliptic este într-adevăr o modalitate excelentă de a vă menține corpul în formă bună. forma fizica, iar buna funcționare a părților sale mecanice are un efect antidepresiv pronunțat asupra psihicului. Dar ar trebui să fii conștient de contraindicații. Acestea includ tulburări neurologice precum pareza și paralizia pronunțată a membrelor, ataxia cerebeloasă și incapacitatea de a menține echilibrul, diferite forme tremor și boala Parkinson. În cazul în care pacientul suferă de aceste tulburări neurologice, atunci simulatorul poate fi o sursă de leziuni crescute. Dar din moment ce această patologie este încă rară, în cele mai multe cazuri un antrenor eliptic într-un club de fitness sau în propria casă va aduce beneficii evidente. Principalul lucru este să combinați antrenamentul cu principiile unei alimentații sănătoase.

Avantajele și dezavantajele simulatoarelor

Efectuarea regulată a antrenamentelor pe un antrenor eliptic este foarte benefică pentru sănătatea fiecărei persoane, deoarece acestea contribuie la:

• crește nivelul de rezistență al corpului;
• întărirea corsetului muscular;
• întărirea, tonifierea și strângerea zonelor cu probleme ale corpului;
• eliminarea kilogramelor în plus;
• deoarece antrenorul eliptic aparține proiectilelor cardio, aceasta înseamnă că ajută la întărirea inimii sistem vascular organe;
• cursurile pe un antrenor eliptic pot înlocui complet un centru de fitness clasic;
• precum și creșterea eficienței sistemului respirator, saturarea celulelor corpului cu elemente de oxigen și îmbunătățirea nutriției acestora.

Dar, funcția principală a antrenorului eliptic constă încă în pierderea maximă în greutate și transformarea siluetei, pentru a obține încărcătura care trebuie efectuată de cel puțin 4 ori pe săptămână, adică se recomandă să o faceți în mod regulat. bază. Acest lucru va ajuta la strângerea zonelor cu probleme ale corpului și va antrena eficient toți mușchii.

Este important de reținut că un alt aspect pentru atingerea cât mai eficientă a rezultatelor dorite în pierderea în greutate este o alimentație echilibrată, fără de care toate antrenament sportiv poate fi în zadar.

La fel de important este să știi cum să faci exerciții corecte pe un antrenor eliptic. Deci pentru cei care nu au antrenor personal, și cine exersează acasă, este recomandat să folosească unul dintre următoarele programe.

Antrenamentul de forta

Inițial, această mașină nu a fost concepută pentru construirea musculară, așa că orice femeie nu ar trebui să-și facă griji cu privire la faptul că atunci când antrenament intens va pompa prea mult mușchii brațelor, picioarelor sau brâului umăr. Antrenamentul de forță este necesar pentru a crește rezistența corpului, dar sub rezerva prezenței unei forme sportive bune și a unui nivel suficient de antrenament, în care va fi imposibil să câștigi surmenaj. În astfel de cazuri, se recomandă să se lucreze la simulator de 3 ori pe săptămână, cu o durată de o jumătate de oră, din care 8-10 minute vor fi alocate pentru încălzirea întregului corp, iar perioada de timp rămasă pentru antrenament cu o creștere a încărcare cu 12-15%.

Cardio de mare intensitate

Acest program ar trebui să fie folosit de cei care doresc să slăbească rapid pe un antrenor eliptic. Încărcătură mare creează tensiune musculară în zona șoldurilor și feselor, ceea ce va ajuta la încălzirea corpului, ceea ce va crește nivelul depozitelor de grăsime consumate în zonele cele mai problematice.

Este important! Pentru a efectua un studiu țintit al corpului inferior, se recomandă gruparea mâinilor la talie și direcționarea tuturor lucrărilor către mușchii din zona picioarelor.

Pentru a te exercita in aceasta pozitie a fost putin mai usor, este permisa o usoara sustinere a corpului pe partea fixa a suportului simulatorului, pentru care ar trebui sa te apleci putin inainte. Exercițiul pe simulator ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână, cu o selecție individuală a intervalului de antrenament. Se recomandă încălzirea la un ritm mediu de intensitate, după care kilometrajul este setat pe afișajul digital al simulatorului, care ar trebui parcurs în perioade mai scurte de timp cu fiecare antrenament, și se recomandă să începeți de la 1,5 km, mărind treptat distanța la 4 km.

Antrenamente cardio la intensitate normală

Funcțiile acestui program sunt de a tonifica mușchii și de a întări întregul corp. Mișcările trebuie efectuate destul de lin, iar spatele trebuie menținut drept. Nu te epuiza și forțați-vă să transpirați. Creșterea sarcinii trebuie efectuată treptat. Se recomandă ca cursurile de jumătate de oră să fie efectuate de cel puțin 5 ori pe săptămână cu o medie sau nivel scăzut sarcina si fara a accelera ritmul miscarilor.

Vă rugăm să rețineți: Este foarte important să lucrați la mașină cu poziția corectă a picioarelor pe suprafața pedalelor, astfel încât nici degetele de la picioare, nici călcâiele să nu se desprindă de pe mașină, care ar trebui să arate ca niște picioare blocate. În caz contrar, efectul nu va fi atât de mare, în plus, zonele gleznei pot fi rănite.

Din toate cele de mai sus, rezultă că antrenorul eliptic este multifuncțional și destul de sigur. echipament sportiv. Acum să ne dăm seama care pot fi beneficiile și daunele acestui simulator, și anume, vom lua în considerare mai detaliat principalele indicații pentru utilizarea și contraindicațiile sale.

Antrenorile eliptice sunt proiectate în așa fel încât aproape toată lumea să se poată exersa pe ele, deoarece programele încorporate vă permit să controlați direct nivelul dorit de încărcare, care controlează intensitatea antrenamentului. Prin urmare, aceste simulatoare pot fi folosite atât de profesioniștii din sport, cât și de începătorii din această afacere.

Antrenorile eliptice sunt excelente pentru persoanele care doresc:

• întărește imunitatea și sănătatea;
• elimina kilogramele in plus;
• strângeți anumite părți ale corpului și arătați ca modelele din fotografie;
• tonifică toți mușchii și menține-te în formă bună.

O atenție deosebită trebuie acordată acelor persoane care au patologii coloană vertebralăși articulațiile, organele CCC și dezvoltarea obezității. Fără îndoială, exercițiile pentru aceste persoane pe simulator nu sunt contraindicate, dar înainte de a le începe, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a preveni dezvoltarea complicațiilor.

Printre contraindicațiile absolute se numără:

• crize de astm;
• dezvoltarea tahicardiei sau anginei pectorale;
• manifestări frecvente ale crizelor hipertensive;
• progresia diabetului zaharat, a oncopatologiilor și a tromboflebitei.

Fără îndoială, avantajele echipamentelor de exercițiu sunt pur și simplu neprețuite, deoarece pot ajuta pe toată lumea să dobândească parametri frumoși de silueta, să întărească corpul și să lucreze părțile necesare ale corpului fără niciun risc pentru sănătate.

Alegerea unui aparat cardio nu este cel mai ușor lucru de făcut. Bicicletele și benzile de alergare au fost cele mai populare în țara noastră încă din vremea sovietică. Și majoritatea sportivilor privează complet nemeritat o astfel de invenție de gândirea inginerească ca antrenor eliptic. Ce mușchi lucrează în timpul orei și cum să faci program individual antrenamente? Veți afla mai multe despre asta mai târziu.

Vrei să faci antrenamentele cardio cât mai eficiente și sigure posibil? Alegeți un antrenor eliptic. Ce mușchi lucrează în timpul exercițiilor fizice? Da, aproape totul!

Care sunt beneficiile unui antrenor eliptic?

Cine nu ar trebui să o facă?

Ascultă-ți propriile sentimente în timpul orelor.

Antrenamentele eliptice sunt unul dintre cele mai sigure antrenamente cardio. Cu toate acestea, în unele cazuri, încărcările cardio în sine sunt contraindicate. De regulă, persoanele cu bolile corespunzătoare știu ei înșiși ce pot și nu pot face, dar pentru orice eventualitate, vom oferi o listă de restricții.

Ca orice alt antrenament cardio, antrenamentele eliptice sunt contraindicate pentru:

• boli de inimă: insuficiență cardiacă, angină pectorală, tahicardie și altele;
• edem care apare regulat;
• tromboflebită;
• forme severe de diabet și cancer.

În plus, cursurile intensive sunt interzise în timpul bolilor infecțioase.

Performanța antrenorului eliptic

Deci, după ce ați cântărit toate argumentele pro și contra, ați ales un antrenor eliptic. Ce mușchi sunt implicați în timpul antrenamentului? Datorită designului simulatorului, care oferă o mecanică specială a mișcărilor, vă veți lucra perfect și vă veți tonifica:

• mușchii brațelor și brâului umăr;
• mușchii abdominali, spatele și întregul corp;
• mușchii coapsei și feselor.

Ar trebui să înțelegeți corect rezultatul pe care îl dă antrenorul eliptic. Ce mușchi lucrează? Da, aproape toți mușchii corpului! Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vor crește în volum. Un elipsoid, ca orice altă mașină de exerciții pe care o oferă, este capabil să-ți tonifieze mușchii și să te ajute să scapi de grăsime. Dar setați masa musculara nu trebuie așteptat. Pentru a face acest lucru, cumpărați o pereche și faceți exerciții de forță.

Cursurile pe un elipsoid pot crește rezistența și pot tonifica mușchii.

Pe lângă musculatură, în timp ce faci exerciții pe un elipsoid, antrenezi rezistența. Rezistența se datorează capacității corpului de a furniza în mod eficient oxigen mușchilor în timpul exercițiului și, prin urmare, - activitatea sistemului cardiac și respirator.

Doar 2 luni de antrenament regulat vă pot crește rezistența cu 20-30%.

Simulatorul este un instrument de lucru. Nu-l transforma într-un cuier sau într-un pat pentru pisici.

Pentru a face încărcătura mai ușor de transportat, începeți de la obiceiurile dvs. Dacă ești o „bufniță de noapte” tipică, nu are sens să planifici o lecție dimineața. Dacă ești o „lacă”, atunci simți-te liber să te antrenezi dimineața. Dar rețineți că nu vă puteți antrena mai devreme de o oră după trezire și mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.

Petrece cinci minute și înțelege cum funcționează antrenorul eliptic, ce mușchi sunt implicați în timpul sesiunii. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum să distribuiți corect încărcăturile și ce exerciții suplimentare ai nevoie.

Nu faceți exerciții pe stomacul gol. Cel mai bine este să faceți acest lucru la 1,5 ore după o masă ușoară. Dacă vă este foarte sete în timpul orelor, clătiți-vă gura cu apă sau beți câteva înghițituri. Bea multă apă sau chiar gustarea în timpul unui antrenament intens nu este o idee bună.

Începeți fiecare antrenament cu o încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru sarcina viitoare. Timp de 5 minute, efectuați genuflexiuni, îndoiri înainte, înapoi și laterale, precum și balansarea brațelor.

Încercați să vă finalizați cursurile. Secret corp perfectîn armonia programului de pregătire.

Dacă te antrenezi acasă, nu transforma eliptica într-un cuier și pat pentru pisici. Nu l-ai cumpărat pentru asta. Antrenorul elipse este prietenul și instrumentul tău de lucru.

Exemple de programe de antrenament pe un elipsoid

Acum cunoașteți caracteristicile antrenorului eliptic, ce mușchi lucrează în timpul exercițiilor și care sunt avantajele exercițiilor regulate. Rămâne doar să facem un plan de antrenament. Intensitatea, durata și frecvența lor depind de obiectivele tale.

Dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești sănătatea și să te menții în formă, sunt suficiente 3 ședințe de 30 de minute pe săptămână. Dacă vrei să slăbești, crește intensitatea și durata. Ai nevoie de 4-5 antrenamente de 45-60 de minute pe săptămână.

Pentru a profita la maximum de antrenament, trebuie să calculați ritmul cardiac de antrenament. Dacă ești începător, poți obține succes făcând exerciții fizice cu o frecvență cardiacă medie (FC) de 110-120 de bătăi pe minut. În viitor, această cifră ar trebui mărită. FC maximă care este permisă în timpul unui antrenament cardio este determinată de formula: 220 minus vârsta ta. Efectul arderii grăsimilor se realizează în timpul antrenamentului cu o rată de urgență de 60-70% din maxim.

Frecvența cardiacă la care are loc arderea grăsimilor este de 60-70% din maxim.

Pentru lecție reușită Nu aveți nevoie deloc de un monitor de puls. Înarmați-vă cu un cronometru și măsurați-vă pulsul timp de 10 secunde. Înmulțiți valoarea rezultată cu 6 și aflați PE. În viitor, te poți antrena, concentrându-te pe propriile sentimente.

Opțiunea 1: Antrenament intens pe intervale

• 10 minute - sarcină moderată, acces treptat la starea de urgență 50-60% din maxim;
• intervale alternante - 4 minute 50-60% si 2 minute 80% (se repeta de 5 ori);
• 5 minute de răcire - mers lent pentru a restabili ritmul cardiac normal.

Opțiunea 2: Antrenament de rezistență moderată

• 40 de minute de lucru în zona de 50-60% din maximul de urgență;
• 10 minute de probleme.

Acum știi cum să te antrenezi eficient pe un antrenor eliptic, ce mușchi sunt implicați atunci când lucrezi cu acesta și cum să te antrenezi. Fă sport în mod regulat și vei obține în curând rezultate uimitoare!

Un antrenor eliptic este util celor care doresc să slăbească și să obțină ușuri frumoase ale corpului fără a-și pompa brațele și picioarele. Având în vedere acest lucru, fetele îl plac mai ales. Trebuie să înțelegeți care este eficiența antrenorului eliptic și cum să îl utilizați corect.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este un antrenor eliptic. Se mai numește și orbitrek și se referă la echipamente cardio. ÎN acest simulator se potrivesc proprietățile benzii de alergare și stepper-ului. Clasa combină mișcările de alergare, ciclism, schi și urcarea scărilor. Primele simulatoare s-au născut la sfârșitul secolului trecut și au fost produse de Precor. Balustradele lor erau fixate, iar volantul era în spate.

Antrenorul eliptic, ale cărui beneficii pentru pierderea în greutate sunt evidente, își face treaba bine sub formă de antrenament aerobic și, în același timp, datorită fineței mișcărilor, protejează în mod fiabil ligamentele și articulațiile de deteriorare. Având în vedere această ultimă proprietate, elipsoidul este considerat a fi unic.

Noile modele sunt echipate cu balustrade mobile, un volant puternic și electronică. Ele oferă o oportunitate faceți-vă antrenamentul versatilși antrenează-te mușchi diferiți. Mulți sunt atrași de acest simulator de posibilitatea de a se antrena acasă. Ei bine, cei cărora le place să meargă la Sală de gimnasticăîl puteți găsi acolo în zona cardio.

Ce mușchi antrenează un antrenor eliptic?

Deci, ce antrenează un antrenor eliptic? Când lucrezi cu el implicat mușchii din spate ai coapselor, mușchii piciorului inferior și ai feselor, muschii deltoizi spate și câțiva mușchi ai brațelor. De asemenea, munca mușchii abdominali și umerilor. Cu mersul invers al simulatorului, puteți antrena mușchii picioarelor care sunt inaccesibili pentru banda de alergare și bicicletă de exerciții. Și ce mușchi lucrează atunci când faci mișcări inverse? Cu această metodă de mișcare, te vei antrena feselor și ischiochimbilor.

De asemenea, mușchii care lucrează pe un antrenor eliptic pot depinde de poziția specifică a corpului, ceea ce vă permite să reglați sarcina:

• Dacă se acceptă poziția verticală a corpului, în care capul este ridicat și ochii privesc înainte, apoi se vor antrena toate grupele musculare.
• La deplasându-se înapoi atunci când corpul și capul sunt drepte, iar picioarele sunt ușor îndoite, ischiobigiolarele lucrează activ și muschii fesieri.
• Când mergi înainte cu corpul înclinat capacitate maximă ar trebui să fie pe mușchii gambei și cvadriceps femural.
• Și dacă simulatorul este un elipsoid, cu care mușchii lucrează cu care știți deja, este folosit cu corpul într-o poziție dreaptă și genunchii îndoiți cât mai mult posibil, atunci mușchii fesieri și ischio-jambierii sunt bine antrenați.

Avantajele și dezavantajele antrenorilor eliptici

Am aflat deja ce este un elipsoid, ce mușchi lucrează atunci când te antrenezi cu el. Dar, pe lângă asta, ar putea fi foarte bun pentru sanatate. Astfel de exerciții acționează asupra corpului după cum urmează:

• Creșteți semnificativ nivelul de rezistență;
• Deoarece este un aparat cardio, antrenorul eliptic ajută la întărire Sistemul cardiovascular. Poate fi un bun înlocuitor pentru fitness clasic.
• Deoarece aproape toți mușchii corpului lucrează în timpul antrenamentului, simulatorul permite
• lucra eficient corset muscular.
• În timpul lecției, zonele cu probleme comune sunt consolidate și întărite.
• Simulatorul ajută la scăderea rapidă și uniformă de excesul de greutate.
• Sistemul respirator este întărit, celulele din organism sunt saturate cu oxigen, nutriția lor se îmbunătățește.

Beneficiile simulatorului de elipsă sunt evidente: ajută la întărirea atât a întregului corp, cât și a părților individuale ale corpului pe care credeți că trebuie lucrate.

Dar principalul răspuns la întrebarea „Pentru ce este un antrenor eliptic? este, desigur, pierdere în greutate. Pentru a-l folosi în aceste scopuri, suficient pentru a se angaja de aproximativ 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a strânge corpul și pentru a lucra calitativ toate grupele musculare. Dar nu uitați că pentru a obține rezultatul este necesară și o alimentație sănătoasă și adecvată.

De asemenea, este important să știți cum să utilizați simulatorul. Dacă te antrenezi fără antrenor, poți să încerci unul dintre programele de mai jos, să compari rezultatele și să vezi ce ți se potrivește cel mai bine.

Antrenamentul de putere

Inițial, acest simulator nu este conceput pentru construirea musculară, așa că nu vă puteți teme că piciorul inferior, brațele sau umerii sunt pompați prea mult. Antrenamentul de putere este necesar pentru a crește rezistența întregului organism, dar numai dacă forma ta este suficient de bună și nu vei câștiga suprasolicitare.

În acest caz, trebuie de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. 10 minute cade pe modul de încălzire, timpul rămas implică lucrul cu o creștere a sarcinii cu 10-15%.

Bun pentru cei care doresc să slăbească cu antrenorul eliptic. Din cauza tensiunii șoldurilor și feselor, întregul corp se va încălzi, ceea ce va crește consumul de grăsimi în zonele cu probleme.

Să lucreze intenționat partea inferioară corpului, puteți abandona mânerele grupând mâinile în zona taliei și acordând o atenție maximă mușchilor picioarelor. Te poți sprijini pe un suport fix, înclinând ușor corpul înainte.

Merită făcut de trei ori pe saptamana. Durata antrenamentului este determinată individual. Faceți o încălzire de intensitate medie, apoi setați kilometrajul pe simulator și de fiecare dată depășiți-l mai repede.

Începătorii ar trebui să înceapă de la 1,5 km pentru a vă determina capacitățile și abia apoi creșteți la 3,5-4 km.

În procesul de antrenament, este important să monitorizați pulsul și starea de bine.

Cardio de intensitate normală

Potrivit pentru cei care un corp zvelt, și care vrea doar să întărească corpul și să mențină mușchii în formă bună. Mișcările trebuie efectuate cu spatele drept, lucrând la netezime în timpul procesului. Nu te lăsa să transpiri prea mult. Creșteți încărcătura foarte ușor și treptat.

De dorit de făcut De 5-6 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, alegând o sarcină medie sau mică și deplasându-se în același ritm fără a accelera. Folosiți mânere pentru a lucra spatele și brațele. Dacă antrenament fizic suficient de bun, puteți crește setarea sarcinilor medii cu 3-5%.

Încercați să asigurați poziția corectă a piciorului pe pedală. Nu ar trebui să rupeți nici călcâiul, nici degetul de la picior. Poziția ar trebui să fie ca și cum ai fi „blocat”. Acest lucru va asigura munca mușchilor feselor și coapselor. În caz contrar, intensitatea sarcinii asupra lor va fi mult mai mică, în plus, gleznele pot avea de suferit.

La ce folosește un antrenor eliptic și care sunt avantajele acestuia, am aflat deja. Principalele avantaje ale Orbitreks sunt funcționalitatea și siguranța. Există dezavantaje? Există o opinie ca atunci cand lucrezi cu un simulator, muschii stabilizatori sunt mai putin incarcati decat atunci cand folosesti o banda de alergare. Dar dacă ținem cont de faptul că acești mușchi sunt responsabili de reglarea poziției corpului și continuă să funcționeze chiar și atunci când o persoană este pur și simplu în picioare, așezată sau întinsă, atunci acest punct de vedere nu poate fi corect.

Pentru cine este potrivit și nu simulatorul? Indicații și contraindicații pentru elipsoizi

Antrenoare eliptice, ale căror beneficii și daune sunt deja cunoscute, potrivit pentru aproape toată lumea. Programele încorporate în ele fac posibilă reglarea nivelului de încărcare, controlând astfel intensitatea antrenamentului. Prin urmare, simulatorul va opțiune bună, atât pentru un sportiv profesionist, cât și pentru o persoană care a venit pentru prima dată în viață la sală. Este ideal pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea, să scape de excesul de greutate, să strângă corpul, să lucreze zonele cu problemeși doar pentru a menține corpul în formă bună.

Este necesară prudență cei care suferă de boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale, boli ale inimii și ale vaselor de sânge, precum și obezitate severă. În toate aceste cazuri, simulatorul nu este contraindicat, totuși, înainte de a începe antrenamentul, este recomandat consultați-vă cu un specialist.

Antrenorul eliptic este considerat optim pentru pierderea în greutate. Caloriile în acest caz sunt arse prin activitate fizică activă, dar nu este necesar să faceți exerciții până la epuizare. Va fi suficient să utilizați simulatorul de mai multe ori pe săptămână. Și programele selectate vor oferi, de asemenea, o oportunitate de a elimina eficient celulita și de a strânge pielea.

În ciuda tuturor beneficiilor și avantajelor unui astfel de dispozitiv ca antrenor eliptic, exista si contraindicatii. Deci, merită să vă abțineți de la cursuri în astfel de cazuri:

• Crize hipertensive regulate;
• Crize de astm cardiac;
• tahicardie și angină pectorală;
• Diabet zaharat, cancer, edem, tromboflebită.

Desigur, beneficiile simulatorului sunt neprețuite. Dar dacă, dintr-un motiv sau altul, nu îl poți folosi pentru slăbire, nu te descuraja, căci sunt multe altele. moduri eficiente mentine-te in forma. Ei bine, în absența contraindicațiilor, merită cu siguranță includerea cursurilor cu elipsoid în programul tău obișnuit de antrenament. Simulatorul te va ajuta sa slabesti cu beneficii, placere si fara riscuri pentru sanatate.

Sportul este o parte integrantă a vieții oricărei persoane cărora îi pasă de sănătatea sa. Pentru cei care nu au prea mult timp liber, sălile de sport dotate și echipamentele de antrenament au fost inventate cu mult timp în urmă. Astăzi vom vorbi despre un antrenor eliptic, care este destul de capabil să înlocuiască o întreagă sală de sport. În acest articol, vă vom spune ce este remarcabil despre elipsoid și ce reguli trebuie respectate în timpul antrenamentului pe acest simulator.

Lucrează mușchii în timpul exercițiilor fizice

Înainte de a începe să lucrați la acest simulator, trebuie să aflați ce grupe de mușchi antrenează. Apoi veți putea construi corect un program activitate fizicași antrenează acei mușchi pe care îi considerați problematici sau care au nevoie de încărcare. Deci, mersul pe un antrenor eliptic afectează mai multe părți ale corpului care alcătuiesc corsetul muscular.

În timpul orelor pe un elipsoid, corpul funcționează astfel:

• suprafața din spate a coapselor este pompată;
• tibiei și fesele lucrează activ;
• mușchii deltoizi ai spatelui se balansează;
• presa și brâul de umăr sunt tensionate;
• mușchii picioarelor și ischio-jambierii sunt antrenați.

Știați?Uneori, calitățile pozitive ale unui antrenor eliptic includ faptul că nu încarcă mușchii stabilizatori, spre deosebire de alte aparate cardio. Cu toate acestea, ne grăbim să risipim un astfel de mit: acest tip de mușchi nu se odihnește niciodată. Ele funcționează chiar dacă persoana este doar în picioare sau întinsă.

Pentru a rezuma toate cele de mai sus, putem înțelege că un astfel de simulator implică întregul corset muscular în muncă. În timpul orelor, toți mușchii principali se balansează, iar acest lucru este suficient pentru a te menține în formă bună. Această caracteristică face elipsa mai mult înlocuire eficientă bandă de alergare și bicicletă de exerciții.

Caracteristicile simulatorului

Să începem cu faptul că antrenorul eliptic aparține categoriei de echipamente cardio. Particularitatea sa este că designul său a combinat funcțiile unei benzi de alergare, biciclete de exerciții și stepper și poate înlocui toate aceste trei unități sportive. În același timp, elipsa are un efect mai moale asupra mușchilor.
Denumirea designului se explică prin faptul că platformele pe care sunt așezate picioarele se mișcă într-o proiecție eliptică. Din acest motiv, se poate spune că antrenamentul eliptic este foarte asemănător cu mersul pe schi.

Există mai multe tipuri de eliptice:

În plus, există o distribuție a simulatoarelor după tipul de scop:

Beneficiu și rău

Acum să vorbim despre beneficiile exercițiilor pe un elipsoid pentru corp și despre modul în care acest simulator poate dăuna.

Important! Pentru a pierde în greutate, nu este suficient să creșteți nivelul de activitate fizică. De asemenea, este necesar să se respecte alimentație adecvatăși nu mai utilizați nicotină și alcool.

Deci, beneficiile exercițiului sunt următoarele:

• simulatorul implică toți mușchii majori care sunt întăriți pentru sănătatea generală;
• sarcina principală cade pe spate, mușchii fesieri și picioare;
• datorită caracteristicilor de proiectare, este posibil să se reducă sarcina asupra corpului, în special asupra mușchilor și tendoanelor;
• elipse ajută să facă față zonelor cu probleme mai eficient decât multe exerciții din centrele de fitness;
• la cursuri regulate crește nivelul de rezistență al corpului;
• orele contribuie la arderea activă a grăsimilor;
• datorită sarcinii asupra inimii, sistemul cardiovascular este întărit;
• datorita actiunii asupra tuturor grupelor musculare majore, acest simulator este capabil sa inlocuiasca cursurile pe banda de alergat si bicicleta de exercitii;
• orele ajută la întărirea sistemului respirator, organismul este mai bine saturat cu oxigen;
• sarcina asupra mușchilor este mai mică decât atunci când faceți exerciții pe orice alt aparat cardio.

Acest dispozitiv minune poate dăuna doar într-un singur caz: dacă practicați pe el, având contraindicații. În toate celelalte cazuri, exercițiile nu provoacă niciun rău.

Vă vom aminti doar că în tot ceea ce trebuie să respectați măsura, inclusiv în sport, indiferent de obiectivul pe care ți-ai propus - o siluetă tonifiată sau un corp pompat. O sarcină fizică mare nu va ajuta la atingerea nici una, nici alta și va introduce doar corpul într-o stare de stres.

Indicatii si contraindicatii

Acum să ne dăm seama cine poate fi antrenat pe un astfel de simulator și pentru cine este mai bine să alegeți un alt tip de antrenament pentru a nu răni corpul și a atinge scopul unui corp sănătos și tonifiat.
Elipsoidul este potrivit pentru toată lumea, cu excepția persoanelor cu o serie de boli, despre care vom scrie mai jos. Acest tip de antrenament este indicat celor care:

• implicat profesional în sport;
• recent a început să studieze în sală;
• vrea să-și strângă mușchii corpului și să se tonifieze;
• își stabilește un obiectiv de a pierde câteva kilograme în plus;
• are celulita si vrea sa scape de ea;
• vrea să-și întărească toți mușchii corpului;
• caută să mărească rezistența corpului său;
• dorește să întărească sistemul cardiovascular și respirator.

Orbitrek este cu adevărat universal și nu necesită indicații speciale pentru cursuri. Singurul lucru la care ar trebui să fii atent este starea sănătății tale. La urma urmei, oricât de util ar aduce antrenorul eliptic, este important să înțelegem că acest tip de antrenament nu este potrivit pentru toată lumea.
Există o serie de boli, a căror prezență face imposibilă obținerea unui efect pozitiv din antrenamentul pe o elipsă. Este necesar să abandonați orbitrek în favoarea altor exerciții pentru persoanele care suferă de:

• crize hipertensive frecvente;
• atacuri de astm cardiac;
• insuficiență cardiovasculară;
• angina pectorală;
• tahicardie;
• tromboflebită;
• diabetul zaharat;
• edem;
• obezitatea;
• boli oncologice;
• boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.

Important! În multe cazuri, cursurile nu sunt strict interzise, ​​totuși, înainte de a intra pe platforma Orbitrek, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Tehnici generale de mișcare pe simulator

După cum am spus, elipsoidul ajută la antrenarea tuturor mușchilor. Pentru a lucra pe o anumită zonă, trebuie doar să alegeți poziția corectă a corpului în timpul orei. Mai jos vom descrie modul în care diferitele poziții afectează diferite grupuri musculare și la ce contribuie acestea.

În acest tip de mers, corpul trebuie să fie într-o poziție complet verticală, capul trebuie să fie ușor ridicat și să privească drept înainte. Într-un astfel de antrenament, puteți antrena toate grupele musculare, întărind cadrul muscular.

Pentru o astfel de plimbare, trebuie să repetați poziția inițială a mersului clasic. Singura diferență este că aici trebuie să vă îndoiți ușor genunchii, altfel nu veți putea întoarce fizic elipsa în direcția opusă. Un astfel de antrenament are ca scop antrenamentul mușchilor grupului fesier și ai ischiochimbilor.

Poziția de pornire este aceeași ca în mersul clasic, cu o diferență în poziția corpului: acesta, de fapt, trebuie să fie înclinat puțin înainte. Datorită acestei poziții, sarcina va merge către viței și cvadriceps solduri.

Deja pe baza numelui, devine clar că într-un astfel de antrenament poziția corpului nu va fi complet verticală. Este important ca în poziția de ghemuit sau semi-ghemuit, picioarele să fie complet pe platformă, atunci efectul exercițiilor va deveni mai vizibil, iar exercițiile în sine vor fi mai eficiente. Mersul așezat se concentrează asupra sarcinii feselor și ischiochimbilor.

Tehnica corectă de antrenament nu este totul. Am pregătit o serie de recomandări pentru a face orele cât mai eficiente și plăcute posibil:

1. Confort și siguranță. Acestea sunt cele două condiții de care depinde succesul întregului antrenament. Într-adevăr, în cazul în care corpul tău se confruntă cu disconfort și oboseală, cursurile vor deveni foarte curând o povară și nu vor aduce rezultatul dorit. Ia-ți pantofi și haine confortabile pentru sport, nu uita să răspunzi la sentimentele personale.
2. Eficienţă. Elipsoidul ajută perfect la pierderea kilocaloriilor, ceea ce are întotdeauna un efect pozitiv asupra siluetei. Cursurile ajută nu numai să reducă numărul de pe cântar, ci și să lupte activ cu centimetrii în plus în talie și șolduri. Acest lucru se întâmplă deoarece elipsa este un aparat cardio, iar antrenamentul pe ea contribuie la arderea activă a grăsimilor.
3. Timp de antrenament. Dacă nu ești un atlet profesionist și tocmai începi călătoria către un corp sănătos, trebuie să-ți lași corpul să se adapteze la sarcina cardio. Inițial, puteți exersa zilnic timp de 30 de minute, în timp ce mergeți pe jos nu mai mult de 1,5 km. Puțin mai târziu, puteți reduce numărul de activități și puteți crește timpul de mers, precum și viteza. Pentru a-ți strânge corpul și a întări corsetul muscular, este suficient să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână timp de 60 de minute. Aceasta este cea mai bună opțiune. Ritmul de mers și distanța trebuie stabilite individual. În cazul pierderii în greutate, puteți crește timpul de antrenament la două ore.
4. Suflare. Activitățile în aer liber vor fi de mare beneficiu, totuși, dacă nu aveți o astfel de oportunitate, este suficient să ventilați camera înainte de curs, deoarece în timpul exercițiilor activitatea sistemului respirator se îmbunătățește, iar celulele sunt mai activ saturate cu oxigen. .
5. Mâncând. A mânca înainte de un antrenament este o idee proastă. Forțele corpului vor fi direcționate către digestia alimentelor, iar antrenamentul va provoca doar somnolență și greutate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să mănânci cu cel puțin 1,5-2 ore înainte de începerea antrenamentului. După aceasta, ar trebui să vă împrospătați în următoarea oră. Este indicat să acordați atenție alimentelor care conțin o cantitate mare de proteine.

Știați?Dacă vorbim despre numărul de calorii de care poți scăpa într-o oră de antrenament, atunci antrenorul eliptic este inferior benzii de alergare cu 100-200 de unități. Cu toate acestea, poți petrece de două ori mai mult timp pe eliptică, pentru că nu obosește corpul ca alergatul, iar în două ore de mișcare poți scăpa de o medie de 1200 de calorii.

Masuri de securitate

Pentru ca cursurile pe un antrenor eliptic să aducă numai beneficii, trebuie să respectați câteva reguli:

1. Asigurați-vă că nu aveți boli care sunt contraindicate pentru antrenament. În caz contrar, riscați să vă agravați starea de sănătate în loc să vă încordați corpul.
2. Asigurați-vă că faceți o încălzire înainte de curs. Astfel, reduceți riscul de entorse și pur și simplu vă pregătiți corpul pentru un efort fizic mai intens.
3. Monitorizați-vă cu atenție sentimentele în timpul sesiunii, în special atunci când creșteți nivelul de încărcare. Astfel, puteți ajusta corect simulatorul și îl puteți seta la nevoile dvs.
4. Nu faceți exerciții într-un ritm rapid imediat și nu stabiliți distanțe lungi dacă sunteți doar un atlet începător. Corpul poate reacționa negativ la un salt brusc activitate fizica.
5. Trebuie să o faci în mod regulat. Acesta este singurul mod de a obține rezultatul dorit sub forma unui strâns corp subtireși corp întărit. De la faptul că vei petrece cinci ore la rând pe simulator, dar o dată pe săptămână, sănătatea ta se va înrăutăți.

Rezumând, putem spune cu încredere că antrenorul eliptic este o adevărată descoperire pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor. Acest dispozitiv va înlocui cu ușurință un întreg Sală de gimnastică, și trebuie doar să faci sport în mod regulat și să nu uiți că sănătatea depinde nu numai de activitatea fizică, ci și de stilul de viață.