INTRODUCTION

La natation est l'un des des moyens efficaces durcissement d'une personne, contribuant à la formation de compétences d'hygiène persistantes. La température de l'eau est toujours inférieure à la température du corps humain, par conséquent, lorsqu'une personne est dans l'eau, son corps émet 50 à 80% de chaleur en plus que dans l'air (l'eau a une conductivité thermique de 30 fois et une capacité thermique de 4 fois supérieur à l'air). La baignade et la natation augmentent la résistance aux fluctuations de température, développent une résistance au froid. Si la natation est pratiquée dans un réservoir naturel, les facteurs naturels de la nature - le soleil et l'air - ont également un effet durcissant. La natation élimine les troubles de la posture, les pieds plats, développe harmonieusement presque tous les groupes musculaires - en particulier ceinture d'épaule, bras, poitrine, abdomen, dos et jambes.La natation entraîne parfaitement l'activité du système cardiovasculaire et systèmes respiratoires. Chez les personnes qui pratiquent systématiquement la natation, l'amplitude du volume systolique du cœur augmente, la fréquence cardiaque au repos diminue de 60 à 55 (50) battements / min. A titre de comparaison : chez les non-sportifs, la fréquence cardiaque varie généralement de 65 à 57 battements/km.

La natation renforce l'appareil respiratoire externe, développe le bon rythme respiratoire, augmente la capacité vitale des poumons (VC), car la densité de l'eau rend difficile l'inspiration et l'expiration : inhalation due à la pression de l'eau sur la poitrine, expiration due à l'eau la résistance. Les personnes qui pratiquent systématiquement la natation ont des excursions VC et thoraciques élevées (la valeur VC chez les nageurs-athlètes est inférieure à 7000 cm3). système nerveux, améliore le sommeil, l'appétit et est souvent recommandé par les médecins à cet effet comme remède. La natation est largement utilisée dans exercices de physiothérapie et médicament en cas de troubles métaboliques, d'insuffisance cardiopulmonaire, de contractures de l'appareil articulaire-musculaire, etc.

L'effet curatif et fortifiant de la natation sur le corps des enfants est particulièrement important. La natation peut être enseignée aux enfants dès la petite enfance. La natation renforce le système musculo-squelettique de l'enfant, développe également des qualités physiques telles que l'endurance, la force, la vitesse, la mobilité dans les articulations, la coordination des mouvements ; ils forment également un « corset musclé » en temps opportun. contribue au développement d'une bonne posture, prévient la courbure de la colonne vertébrale, élimine l'excitabilité et l'irritabilité. Les enfants qui pratiquent régulièrement la natation diffèrent sensiblement de leurs pairs qui ne pratiquent pas de sport : ils sont plus grands, ont des capacités vitales, une souplesse, une force plus élevées et sont moins sensibles aux rhumes. La capacité de nager est une compétence vitale pour une personne de tout âge. Un bon nageur ne risque jamais sa vie dans l'eau.

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PROGRAMME

nager

Méthodes de formation initiale à la natation

INTRODUCTION

La natation est l'un des moyens efficaces de durcir une personne, contribuant à la formation de compétences d'hygiène persistantes. La température de l'eau est toujours inférieure à la température du corps humain, par conséquent, lorsqu'une personne est dans l'eau, son corps émet 50 à 80% de chaleur en plus que dans l'air (l'eau a une conductivité thermique de 30 fois et une capacité thermique de 4 fois supérieur à l'air). La baignade et la natation augmentent la résistance aux fluctuations de température, développent une résistance au froid. Si la natation est pratiquée dans un réservoir naturel, les facteurs naturels de la nature - le soleil et l'air - ont également un effet durcissant. La natation élimine les troubles de la posture, les pieds plats, développe harmonieusement presque tous les groupes musculaires - en particulier la ceinture scapulaire, les bras, la poitrine, l'abdomen, le dos et les jambes.La natation entraîne parfaitement l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Chez les personnes qui pratiquent systématiquement la natation, l'amplitude du volume systolique du cœur augmente, la fréquence cardiaque au repos diminue de 60 à 55 (50) battements / min. A titre de comparaison : chez les non-sportifs, la fréquence cardiaque varie généralement de 65 à 57 battements/km.

La natation renforce l'appareil respiratoire externe, développe le bon rythme respiratoire, augmente la capacité vitale des poumons (VC), car la densité de l'eau rend difficile l'inspiration et l'expiration : inhalation due à la pression de l'eau sur la poitrine, expiration due à l'eau la résistance. Les personnes qui pratiquent systématiquement la natation ont des excursions de VC et de poitrine élevées (la valeur de VC chez les nageurs-athlètes est de l'ordre de 7000 cm3).La natation renforce le système nerveux, améliore le sommeil, l'appétit et est souvent recommandée par les médecins à cette fin car un remède. La natation est très utilisée en kinésithérapie et en médecine pour les troubles métaboliques, l'insuffisance cardiopulmonaire, les contractures de l'appareil articulaire-musculaire, etc.

L'effet curatif et fortifiant de la natation sur le corps des enfants est particulièrement important. La natation peut être enseignée aux enfants dès la petite enfance. La natation renforce le système musculo-squelettique de l'enfant, développe également des qualités physiques telles que l'endurance, la force, la vitesse, la mobilité dans les articulations, la coordination des mouvements ; ils forment également un « corset musclé » en temps opportun. contribue au développement d'une bonne posture, prévient la courbure de la colonne vertébrale, élimine l'excitabilité et l'irritabilité. Les enfants qui pratiquent régulièrement la natation diffèrent sensiblement de leurs pairs qui ne pratiquent pas de sport : ils sont plus grands, ont des capacités vitales, une souplesse, une force plus élevées et sont moins sensibles aux rhumes. La capacité de nager est une compétence vitale pour une personne de tout âge. Un bon nageur ne risque jamais sa vie dans l'eau.

Planification de cours thématiques

Chapitre 1

Lors de l'enseignement de la natation, les tâches principales suivantes sont résolues:- renforcer la santé, durcir le corps humain, inculquer des compétences d'hygiène persistantes ; - étudier les techniques de natation et maîtriser la compétence vitale de la natation ; - développement physique complet et amélioration de qualités physiques telles que la force, la flexibilité, l'endurance, la vitesse, l'agilité ; - familiarisation avec règles de sécurité sur l'eau

Dépend de l'âge et de la condition physiquedosage et charges, les méthodes pédagogiques, ainsi que la rapidité de maîtrise du matériel pédagogique. Les enfants de 10 à 13 ans apprennent à nager le plus rapidement. Enseigner la natation aux enfants d'âge scolaire nécessite plus de temps - en raison de la maîtrise lente de la technique des mouvements et des difficultés liées à l'organisation des cours (ils se déshabillent et s'habillent lentement, ils ne connaissent pas bien les commandes, ils sont facilement distraits, perdent rapidement intérêt pour la tâche, etc.). De plus, la préparation d'un programme de formation dépend du nombre de cours par semaine, de la durée de chaque leçon. Les conditions de cours - un réservoir naturel ou artificiel, la profondeur et la température de l'eau, les conditions climatiques et météorologiques - ont également un impact significatif sur la sélection des exercices et la méthodologie de conduite des cours. Ainsi, le contenu du programme est un matériel pédagogique et des lignes directrices- doit correspondre aux objectifs de la formation, à l'âge et à la préparation des stagiaires, à la durée du cursus et aux conditions de déroulement des cours.

L'apprentissage de la natation aux enfants se fait sous forme de cours collectifs. Ces classes sont plus efficaces, elles ont un élément de compétition. Dans les cours collectifs, il est plus pratique de réaliser un travail pédagogique avec les enfants, en utilisant l'influence de l'équipe et en assurant ainsi de bons résultats scolaires. Cependant, lorsqu'il travaille avec un groupe, le moniteur doit tenir compte des caractéristiques individuelles de chaque élève en tant qu'individu, ainsi que de sa capacité à nager. À cet égard, la méthodologie d'enseignement de la natation est basée sur une combinaison d'approche de groupe et d'approche individuelle des personnes concernées. En règle générale, les enfants apprennent la technique de la natation sportive, car, premièrement, le contingent de jeunes nageurs est une réserve pour la sélection de la natation sportive; deuxièmement, la maîtrise préalable de la manière facilitée de nager et la rééducation ultérieure prennent plus de temps; troisièmement, les enfants perdent rapidement tout intérêt à apprendre des techniques de natation "non prestigieuses". À cet égard, les programmes de natation prévoient un entraînement simultané à la natation selon deux méthodes (similaires en termes de structure des mouvements) : le crawl et le dos crawlé. Cela vous permet d'augmenter le nombre d'exercices et de modifier les conditions de leur mise en œuvre. Une variété d'exercices développe non seulement l'apprentissage moteur, mais stimule également l'activité et l'intérêt pour les cours de natation, ce qui est une exigence méthodologique nécessaire pour travailler avec des enfants.

Chapitre 2

L'ensemble du processus d'apprentissage de la natation est conditionnellement divisé en quatre étapes.

1. Démonstration de la technique de la méthode de nage étudiée par les meilleurs nageurs ; l'utilisation d'outils visuels d'agitation (affiches, dessins, films, etc.) Ainsi, les débutants se font une idée de la méthode de nage étudiée, stimulent une attitude active et l'intérêt pour les cours. Si les conditions le permettent (présence d'un endroit peu profond), le moniteur autorise le débutant à essayer de nager de la manière indiquée.

2. Connaissance préliminaire de la technique de la méthode de nage étudiée (position du corps, respiration, caractère des mouvements d'aviron). Réalisé sur terre et dans l'eau. Les personnes impliquées effectuent des exercices physiques de développement général et spéciaux qui imitent la technique de la natation, ainsi que des exercices de maîtrise de l'eau.

3. L'étude des éléments individuels de la technique de nage puis de la méthode étudiée dans son ensemble. La technique de nage est étudiée dans l'ordre suivant : position du corps, respiration, mouvements des jambes, mouvements des bras, coordination des mouvements ; Parallèlement, le développement de chaque élément de la technique s'effectue dans des conditions de plus en plus difficiles, qui prévoient finalement la mise en œuvre d'exercices en position horizontale non soutenue (position de travail d'un nageur). Chaque élément de la technique de nage est étudié dans l'ordre suivant : - familiarisation avec le mouvement sur terre. Il s'effectue de manière générale sans en améliorer les détails, puisque les conditions d'exécution du déplacement sur terre et dans l'eau sont différentes ;

L'étude des mouvements dans l'eau avec un support fixe (sur place). Lors de l'étude des mouvements des pieds, le côté de la piscine, le fond ou la rive du réservoir, etc.

L'étude des mouvements dans l'eau avec un support mobile. Lors de l'étude des mouvements des jambes, les planches de natation sont utilisées comme support. Les mouvements des mains sont étudiés en marchant lentement le long du fond ou allongé sur l'eau en position horizontale (avec l'aide d'un partenaire); - étudier les mouvements dans l'eau sans appui. Tous les exercices sont réalisés en glisse et en natation.

Une coordination cohérente des éléments techniques appris est effectuée dans l'ordre suivant : mouvements des jambes avec respiration, mouvements des bras avec respiration, mouvements des jambes et des bras avec respiration, natation avec une coordination complète. Malgré l'étude de la technique de nage par parties, il est nécessaire à ce stade de s'efforcer d'une mise en œuvre holistique de la technique de la méthode de nage, dans la mesure où la préparation des personnes impliquées le permet.

4. Consolidation et amélioration de la technique de nage. À ce stade, nager de la manière étudiée avec une coordination complète est d'une importance primordiale. À cet égard, dans chaque leçon, le rapport entre la natation avec une coordination complète et la natation avec l'aide des jambes et des bras doit être de 1:1

chapitre 3 Les principaux groupes d'exercices dans l'enseignement de la natation

Lors de l'enseignement de la natation, du développement général, des exercices physiques spéciaux, des exercices pour maîtriser l'eau, pour étudier la technique de la natation, les sauts les plus simples dans l'eau, les jeux et les divertissements sur l'eau sont utilisés. Certains de ces exercices sont utilisés pendant toute la durée de l'entraînement, d'autres - à un stade particulier de celui-ci. Ainsi, par exemple, les exercices de maîtrise avec de l'eau ne sont utilisés que dans les premières leçons et ne sont presque jamais utilisés à l'avenir. Mais le développement général, les exercices physiques spéciaux et la plupart des exercices d'étude de la technique de natation sont effectués tout au long de la période d'entraînement.

3.1 Exercices de développement généraux

Si nous parlons des avantages des exercices physiques de développement général et spéciaux, il faut tout d'abord dire qu'ils contribuent au développement physique global, améliorent la dextérité, la coordination des mouvements, la force et la mobilité des articulations, c'est-à-dire les qualités nécessaires au bon développement de la natation. Exercices physiques de développement général, renforcement des muscles du corps, développement d'une posture correcte, développement de la force des bras et des jambes, ce qui est très important pour un nageur. Des exercices physiques spéciaux dans la forme et la nature des mouvements sont proches de la technique de la natation. Ils développent principalement des groupes musculaires qui effectuent le travail principal lors de la natation. Dans la pratique de la natation, un complexe spécial de développement général et exercices spéciaux. Il comprend du matériel de formation conçu pour être exécuté dans l'eau. Habituellement, le complexe commence par des exercices d'échauffement et de respiration. différentes sortes marcher, courir avec des sauts et des mouvements de bras. Ensuite, il y a des exercices pour le développement des muscles du tronc, de la ceinture scapulaire, des bras et des jambes - inclinaisons, squats, mouvements circulaires du tronc et du bassin, pompes, etc. Mouvements oscillants et saccadés des bras et des jambes avec un des exercices de grande amplitude et de flexibilité doivent être effectués après l'échauffement des muscles. Le complexe comprend également des exercices qui imitent la technique de la nage sur terre, par exemple, des mouvements des jambes et des bras séparément et en combinaison avec la respiration. Par la nature des mouvements, ils sont proches de la technique de la nage et conduisent les acteurs à son développement dans l'eau, ainsi chaque complexe se termine généralement par des exercices d'imitation. Par exemple, un ensemble d'exercices généraux de développement et spéciaux sur terre pendant l'entraînement au crawl sur le dos et la poitrine, car ces méthodes sont prévues dans le programme d'entraînement de natation en été camps de santé. Complexe 1. (effectué avant le début de l'entraînement et pendant les 5-6 premières leçons d'entraînement le crawl sur la poitrine et sur le dos).1. Marcher, courir, s'incliner, s'accroupir.2. I. p. - assis, une jambe est pliée. Saisissez le talon et la pointe du pied avec vos mains et tournez-le vers la droite et vers la gauche. Faites 20 fois avec chaque jambe.3. I. p. - assis, emphase avec les mains derrière; les jambes sont droites, les chaussettes sont dessinées. Tout d'abord, faites des mouvements croisés avec vos jambes, puis - comme lorsque vous nagez avec un crawl. L'exercice est effectué à un rythme rapide, à partir de la hanche, avec une petite envergure des pieds.4. I. p. - debout, mains levées, mains jointes (tête entre les mains). Montez sur les orteils, étirez-vous; tendre tous les muscles des bras, des jambes et du corps; puis détendez-vous. Répétez la tension 5-6 fois. Cet exercice conduit à l'exécution correcte du glissement et à la capacité de garder le corps tendu lors de la nage (Fig. 23, a). 5. I. p. - debout, les bras pliés aux coudes, les mains aux épaules. Mouvements circulaires des bras en avant et en arrière. D'abord simultanément, puis alternativement avec chaque main. Faites 20 fois.

6. "Moulin". I. p. - debout, "une main est levée, l'autre est abaissée. Mouvements circulaires des bras d'avant en arrière, d'abord à un rythme lent puis à un rythme rapide. Pendant l'exercice, les bras doivent être droits. 7. Y. p. - debout , pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant (regardez droit devant), une main devant, l'autre derrière au niveau de la hanche. Dans cette position, mouvements circulaires des mains vers l'avant ("moulin") Effectuez pendant 1 min 8. L'exercice 7 est effectué avec des amortisseurs en caoutchouc fixes (apprend à surmonter la résistance à l'eau sur terre) 9. Exercice avec des amortisseurs en caoutchouc pour le crawl sur le dos Complexe 2 (réalisé pendant l'entraînement du crawl : sur la poitrine et sur le dos) la poitrine (ou sur le dos) ; les bras tendus vers l'avant.

2. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Se pencher en avant (regarder droit devant) une main repose sur le genou, l'autre est tendue vers l'avant. Mouvements avec la main libre, comme en nageant en crawl.

3. Le même exercice avec la main s'arrêtant dans trois positions : main devant, au milieu du coup, en fin de coup. À chaque arrêt, contractez les muscles du bras et de l'épaule au moins 3 fois.

4. Exercice 5 du complexe 1 à réaliser en combinaison avec la marche et la course.5. Effectuez l'exercice 6 du complexe 1 en combinaison avec la marche sur place.6. Coordination de la respiration avec le mouvement d'une main, comme lors de la nage en crawl. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, une main repose sur le genou, l'autre - dans la position de la fin du coup à la hanche. Tournez la tête vers la main tendue et regardez-la. Respirez et commencez à bouger votre main en expirant. La respiration suivante est prise lorsque la main termine le coup au niveau de la hanche. Faites 15 à 20 fois avec chaque main

7. Mouvements des mains. ramper combiné avec la respiration. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, un bras tendu vers l'avant, l'autre vers l'arrière. Tournez la tête vers le bras tendu et regardez-le. Respirez et commencez à ramer avec vos mains en expirant

8. "Saut de départ" I.p. - debout, les pieds sur la largeur du pied. Au commandement "Pour commencer", pliez les genoux, penchez-vous en avant, baissez les bras. Au commandement "Marche !" balancez vos bras vers l'avant et vers le haut, poussez avec vos jambes et sautez. En vol, joignez vos mains au-dessus de votre tête et mettez votre tête entre vos mains. Atterrissez sur vos orteils et restez au garde-à-vous. Répétez 5-6 fois

3.2 Exercices pour maîtriser avec de l'eau

Ces exercices sont effectués simultanément avec l'étude des éléments les plus simples de la technique de natation. La base d'une bonne technique est la position correcte du corps dans l'eau et respiration correcte(avec une expiration dans l'eau). Des exercices de maîtrise avec de l'eau sont effectués au cours des 5-6 premières leçons. En les maîtrisant, les élèves apprennent à plonger tête baissée dans l'eau et à ouvrir les yeux, à flotter et à s'allonger correctement à la surface, à expirer dans l'eau et à glisser le long de la surface, en maintenant une position horizontale du corps, typique de la technique du sport. nager.

Les exercices préparatoires sont effectués dans un endroit peu profond, debout jusqu'à la taille ou jusqu'à la poitrine dans l'eau : la plupart d'entre eux se font en retenant le souffle tout en inspirant. Une fois que les pratiquants sont à l'aise avec l'eau, presque tous exercices préparatoires exclus du cursus. Constamment exécuté et amélioré, seuls des exercices pour glisser et expirer dans l'eau.

Exercices introduisant la densité et la résistance de l'eau. Les exercices de ce groupe éduquent les personnes impliquées dans la sensation d'appui sur l'eau avec la paume, l'avant-bras, le pied et le tibia (ce qui est nécessaire pour régler les mouvements d'aviron), leur apprennent à ne pas avoir peur de l'eau.1. Mouvement dans l'eau d'avant en arrière, d'abord en marchant, puis en courant.2. Marche avec virages et changements de direction

Flotter et s'allonger à la surface de l'eau Ces exercices permettent aux pratiquants de ressentir l'état d'apesanteur et d'apprendre à s'allonger horizontalement à la surface de l'eau sur le torse et le dos.

1. "Flotter". I. p. - debout jusqu'à la poitrine dans l'eau. Respirez profondément et, accroupi, plongez dans l'eau avec la tête. Tirez vos jambes sous vous et, en serrant vos genoux avec vos mains, flottez à la surface. Dans cette position, retenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes, puis revenez à et. P

2. "Méduse". Après avoir inspiré, retenez votre souffle et allongez-vous sur l'eau. Pliez la taille et détendez vos bras et vos jambes. Tenez-vous au fond (Fig. 26, a).

3. Montez "flotteur".Prenez ensuite une position allongée sur votre poitrine (bras et jambes tendus). Comptez mentalement jusqu'à dix et tenez-vous au fond (Fig. 26.6).

4. Debout jusqu'à la taille dans l'eau, asseyez-vousde sorte que le menton soit à la surface de l'eau ; écartez vos bras sur les côtés. Inclinez la tête en arrière, en plongeant l'arrière de votre tête dans l'eau et en posant de moins en moins vos pieds sur le fond. Soulevez lentement d'abord une jambe, puis l'autre et prenez une position couchée, en vous aidant uniquement des mouvements des mains. Si les jambes commencent à s'enfoncer, vous devez alors rapprocher vos mains de vos hanches et maintenir votre corps en équilibre avec de petits coups avec vos mains.

5. Posez vos mains sur le côté ou le fond de la piscine et allongez-vous sur votre poitrine. Soulevez votre bassin et vos talons à la surface de l'eau, inspirez et abaissez votre visage dans l'eau. Répétez l'exercice plusieurs fois (Fig. 26, c).Expirez dans l'eau

La capacité à retenir votre respiration tout en inspirant et en expirant dans l'eau est la base pour établir une respiration rythmique lors de la natation.

1. "La lessive". Versez de l'eau sur votre visage en expirant.

2. I. p. - debout en bas. Inclinez votre torse vers l'avant pour que votre bouche soit à la surface de l'eau, posez vos paumes sur vos genoux. Inspirez profondément par la bouche, abaissez votre visage dans l'eau et expirez lentement dans l'eau. Relevez doucement la tête en et. n. et inspirez à nouveau. Lever la tête et baisser le visage dans l'eau doivent être combinés de manière à ce que la bouche apparaisse hors de l'eau à la fin de l'expiration dans l'eau. Cet exercice est répété au rythme de la respiration normale ; lors de la première leçon - 10-15 fois, lors des leçons suivantes - 20-30 fois de suite (en tournant la tête pour inspirer vers la gauche ou la droite).

3. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, mettez vos mains sur vos genoux. La tête est en position d'inspiration, la joue est sur l'eau. Ouvrez la bouche, inspirez, tournez votre visage dans l'eau - expirez. 4 . En appuyant vos mains sur le côté ou en bas, allongez-vous sur votre poitrine et adoptez une position horizontale. Inspirez et abaissez votre visage dans l'eau. Dans la même position, faites 10 à 15 expirations dans l'eau avec la tête tournée sur le côté pour inspirer.

3. Glisser. Glisser sur la poitrine et le dos avec différentes positions des mains aide à maîtriser la position de travail du nageur - équilibre, position du corps profilée, capacité à glisser vers l'avant autant que possible après chaque coup, ce qui est un indicateur d'une bonne technique de nage.1. Glisser sur la poitrine. Debout dans l'eau jusqu'à la poitrine, penchez-vous de manière à ce que votre menton touche l'eau. Étirez vos bras vers l'avant avec vos pouces ensemble. Respirez, allongez-vous doucement face contre terre sur l'eau et, en poussant avec vos pieds depuis le fond ou le côté de la piscine, prenez une position horizontale. Glissez jambes et bras tendus à la surface de l'eau.2. Glisser sur le dos. Tenez-vous dos au rivage, les bras le long du corps. Respirez, retenez votre souffle, asseyez-vous et, en poussant légèrement avec vos pieds, allongez-vous sur le dos. Soulevez votre ventre plus haut et appuyez votre menton contre votre poitrine. Ne vous asseyez pas (rappelons qu'une position stable sur le dos est favorisée par de légers mouvements de rame avec les mains près du corps, paumes vers le bas).3. Glisser sur la poitrine avec différentes positions des mains: bras tendus vers l'avant, au niveau des hanches, l'un devant, l'autre au niveau de la hanche.4. Glissade sur le dos avec différentes positions des mains :bras tendus vers l'avant, le long du corps, un bras devant, l'autre à la hanche.5. Glisse sur la poitrine suivie de virages sur le dos et la poitrine

Premier tiers académique (environ 2-3 leçons)

Objectifs de la leçon:

1. Apprenez à vous allonger sur l'eau en position allongée, en vous tenant au côté de la rainure de vidange.

2. Pouvoir baisser le visage dans l'eau.

3. Maîtrisez l'expiration dans l'eau ("faire des bulles").

Partie introductive (environ 15 min.).

A. Formation du groupe et salutation.

B. Échauffement au sol : asseyez-vous et tenez-vous sur la pointe des pieds (mains levées). À partir d'une position debout et assise, "moulin" avec vos mains d'avant en arrière.

B. Echauffement dans l'eau : Assis au bord du bassin sur les planches de natation, prenez la position « angle assis », tendez les bras vers l'arrière ; effectuer des mouvements de pieds alternés ("foam whipping"). Pendant de petites pauses, les enfants sont invités à lever leurs jambes hors de l'eau, à tirer leurs pieds jusqu'au tibia, puis à étirer leurs jambes vers l'avant.

Après être descendu dans l'eau le long des escaliers et en tenant les mains tendues du côté de la rainure de vidange, déplacez-vous sur vos mains vers les escaliers situés de l'autre côté de la piscine, puis sortez de l'eau (répétez 2-3 fois).

Partie principale (environ 25 min.)

A. Travail de la position allongée du corps dans l'eau : Les enfants s'alignent à côté de la rainure d'évacuation sous la planche de natation posée en avance sur le bord du bassin. En tenant les deux mains sur le côté de la rainure du drain, face au mur, prenez une position verticale. Étirer et tirer alternativement le torse et les pieds en alternant tension et détente. Les positions horizontale et verticale du corps sont répétées plusieurs fois.

B. Pratiquer la commande : "Mettez votre visage dans l'eau !" : Position de départ - enfants à côté de la rainure de drainage : plonger le visage dans l'eau (le front doit être dans l'eau) et ouvrir les yeux dans l'eau.

Entre les exercices individuels, un repos actif est prévu, au cours duquel les enfants, par exemple, retirent leurs mains du côté de la rainure de drainage et frappent l'eau avec leur main (paume, poing, côte).

B. Pratiquer l'expiration dans l'eau : Position de départ - enfants à côté de la rainure de drainage. Alternance de positions verticales et horizontales du corps en combinaison avec les exercices suivants : la bouche est proche de la surface de l'eau ; faire un "trou" dans l'eau; plongez votre bouche dans l'eau et soufflez vigoureusement de l'air par la bouche, abaissez votre visage dans l'eau et faites des bulles.

Partie finale (environ 5 min) :

A. Un assistant tient une perche de natation immergée obliquement dans l'eau du côté près duquel les enfants se tiennent. Une extrémité du poteau est à la hauteur du côté de la rainure de vidange. Les enfants glissent le long du poteau dans l'eau, puis sur le côté de la rainure de drainage, se dirigent vers les escaliers.

B. La fin de la leçon - une brève analyse et explication des devoirs. Ensuite - une douche chaude et froide.

Deuxième tiers académique (environ 12-13 leçons)

Objectif de la leçon :

1. Saut indépendant avec les pieds en avant.

2. Nager avec les jambes en position sur la poitrine.

A. Formation du groupe et salutation (similaire aux exemples ci-dessus).

B. Échauffement au sol : Sauter sur place, sauter "soldat" depuis le squat. Mouvements circulaires des jambes dans l'articulation de la cheville vers l'intérieur et vers l'extérieur (le mieux étant assis sur le bord de la piscine avec les jambes pendantes ou étendues). En position debout (jambes écartées), tournez la tête vers la gauche et vers la droite.

B. Échauffement dans l'eau : Entrez dans l'eau par vous-même (sans échelle). Allongez-vous dans l'eau en vous tenant à la barrière de sécurité ou au côté de la rainure d'évacuation (la distance d'un enfant à l'autre est de 1 m). En position debout, plongez sous l'eau avec vos pieds vers l'avant, étirez vos jambes vers le bas, expirez sous l'eau. Après avoir émergé, saisissez le côté de la rainure de drainage avec vos mains, étirez-vous et avancez vers la sortie en vous aidant des mouvements alternés de coups de pied avec vos pieds.

Partie principale (environ 30 min.)

A. Pour le saut pieds premiers : Le groupe s'aligne par deux sur le côté de la piscine ; deux assistants sont armés d'une perche de natation pour apporter une aide ponctuelle aux nageurs débutants. L'instructeur démontre la position correcte des pieds (voir le développement de la compétence "Sauter dans l'eau") et définit la tâche - effectuer un saut avec les deux jambes vers l'avant et vers le haut, et le corps doit être redressé.

Exercices approximatifs : descendre avec un pied (avec un pas en avant) ; descendre à deux jambes, sous certaines conditions à l'aide d'une perche (tenir la perche des deux mains, puis d'une seule et, enfin, saisir la perche déjà dans l'eau) ; descendez avec répulsion avec deux jambes, levez les bras, le bâton de sécurité est au-dessus de la tête de l'enfant (voir Fig. 14); sauter avec un push up, position de la tête comme en plongeon vertical ( cerceaux de gymnastiqueà flot pour la formation d'orientation, voir Fig. 11).

B. Avancer dans l'eau sur la poitrine avec des mouvements de choc alternés avec les jambes :

Saut indépendant avec les pieds en avant dans l'eau, en se tenant au côté de la rainure de drainage, en nageant avec l'aide des mains jusqu'à la barrière de sécurité, en se plaçant le long de la clôture à un intervalle de 1 m l'un de l'autre. Au commandement, commencez les mouvements des jambes caractéristiques de la nage en crawl; l'instructeur et les assistants aident les enfants à corriger les erreurs. L'exercice est réalisé en série, environ 30 secondes. chaque; pendant le repos entre les séries - exercice de respiration.

À l'avenir, les mouvements des jambes sont cohérents avec les virages de la tête vers la gauche et la droite, puis - avec inhalation après * le virage correspondant de la tête sur le côté et l'expiration dans l'eau, tout en déplaçant la tête vers position initiale.

Les petits nageurs tiennent des barres ou des planches de natation dans leurs mains ; avec le projectile, ils sautent dans l'eau, prennent position sur leur poitrine et effectuent un mouvement avec leurs jambes comme lorsqu'ils nagent en crawl. De plus, l'attention est attirée sur le bon mouvement des jambes (à partir des hanches) et la position du pied pour une meilleure progression. Les enfants nagent les uns après les autres le long du drain, de la corde de sécurité ou de la clôture, afin de pouvoir, si nécessaire, s'arrêter en s'assurant un soutien.

Exercices similaires, mais déjà conformes à la respiration rythmique : 4 coups de pied - expirez, 2 coups de pied - inspirez. Les enfants obtiennent la tâche - nager une distance donnée sans s'arrêter à l'aide de mouvements de pieds (augmentez périodiquement la distance).

A. Exercice de glissade à partir d'un saut : Les enfants sont assis sur le bord de la piscine à une distance familière les uns des autres ; la tête est entre les mains (avant-bras étroitement pressés contre les oreilles). Les pieds reposent contre le côté de la rainure de drainage, le torse est incliné vers l'avant ; poussez fortement avec vos jambes et effectuez un saut périlleux dans l'eau (la tête est toujours prise en sandwich entre les mains), étirez le corps, plongez dans l'eau avec un léger angle et glissez jusqu'à la corde ou la clôture de sécurité (environ 2,5 m). L'instructeur ou l'assistant ramène les nageurs à l'aide d'une perche ; répété 1 à 2 fois.

B. La fin de la leçon est la même que dans le premier tiers.

Dernier tiers académique (environ 24-25 leçons)

1. Promotion ciblée sous l'eau (orientation).

2. Nager sur le dos avec une parfaite coordination des mouvements.

Objectif de la leçon

Partie introductive (environ 15 min.) :

A. Formation du groupe et salutation habituelle.

B. Échauffement à terre : mouvements de rotation des mains en différentes versions :

Marcher sur la pointe des pieds, les bras levés ; le corps est redressé.

Travail sur la mobilité de l'articulation : mouvements de rotation des pieds en position assise vers l'intérieur et vers l'extérieur ; la tête tourne.

B. Échauffement dans l'eau : Sautez dans l'eau les pieds en premier depuis la position arrière. Plonger le long de la rainure du drain - "Qui touchera le fond de la piscine avec ses pieds?", "Qui dira quel genre de visage le voisin a fait?" (plonger ensemble, en tenant d'une main le côté de la rainure de vidange).

Partie principale (environ 35 min.)

A. Pour un déplacement volontaire sous l'eau : Pousser depuis la paroi du bassin et plonger sous le cerceau, immergé verticalement dans l'eau à 50 cm de la surface (voir Fig. 49). La même chose, mais plongez à travers deux cerceaux, placés à une distance de 1,5 m l'un de l'autre, puis nagez avec les jambes rampantes en utilisant des mouvements de crawl.

Accroché à une corde de sécurité ou à une clôture de sécurité, plongez derrière des jouets en caoutchouc suspendus à des cordes à une distance de 2 m les uns des autres. Les jouets sont situés à une profondeur de 80 à 100 cm de la surface de l'eau.

Pousser du mur de la piscine et glisser vers le suspendu à une profondeur d'environ 100 cm anneau de caoutchouc(le bébé est attaché à une corde de sécurité, une clôture ou une barre de nage).

Sautez la tête la première (du côté du drain ou de la piscine) et avancez sous l'eau (mouvement de jambe rampante) jusqu'à deux ou trois anneaux suspendus l'un après l'autre. Cet exercice peut être réalisé sous forme de compétition pour deux équipes ou plus.

B. Natation sur le dos avec une coordination complète des mouvements : mouvement des jambes en position sur le dos à l'aide d'une planche de natation le long d'un ou deux trajets transversaux ; mouvements des jambes en décubitus dorsal sans planche de natation à une distance de 5 à 10 m (répéter à plusieurs reprises).

Mouvement des jambes en position sur le dos 4-5 m, puis allumez le mouvement alternatif des mains. Les enfants nagent aussi longtemps qu'ils peuvent maintenir une position corporelle complètement étendue; après avoir surmonté chaque distance, l'instructeur analyse les erreurs. Les raccourcis sont privilégiés un grand nombre répétitions.

Partie finale (environ 5 min.) :

A. Exercices de départ pour la nage sur le dos : Les enfants s'alignent le long de la rainure de drainage à une distance d'un mètre les uns des autres ; un pied est appuyé contre la paroi de la piscine, les bras sont étendus et s'accrochent au côté de la rainure de vidange. Sur commande ("T-o-o-l-chok!" ou "Un ... deux!") Tirez vos bras vers vos épaules, redressez votre jambe et poussez vigoureusement contre le mur, puis glissez sur le dos.

B. Conclusion de la leçon - similaire aux exemples donnés. Parfois, l'instructeur informe les enfants de l'exercice de contrôle, qui sera effectué dans la prochaine leçon.

Noter. Les trois exemples de plans de cours pour les tout-petits nageant en eau profonde fournissent un programme maximal. Cela tient compte du fait que la température de l'eau pendant le cours ne sera pas inférieure à 26-27 ° et que le groupe est composé exclusivement d'enfants plus âgés âge préscolaire(sinon vous devez apporter des modifications).

Seconde phase

Si au premier stade de l'enseignement primaire, les enfants apprennent à se déplacer avec confiance dans l'eau, acquièrent l'expérience d'un comportement correct à la surface de l'eau et sous l'eau, puis au deuxième stade, ils maîtrisent la technique des méthodes de natation sportive. Au deuxième stade, les enfants doivent maîtriser les techniques de crawl et de dos, ainsi que se familiariser avec la technique de brasse et les éléments de la technique de nage avec les dauphins.

Toute amélioration en natation dépend de deux déterminants interdépendants : la motricité (technique d'apprentissage) et les qualités motrices (développement de la force, de l'agilité, de la vitesse, de l'endurance).

Déjà au premier stade de la formation, le principe est utilisé, à l'aide duquel il est possible d'obtenir le plus grand succès dans le développement des qualités motrices et des habiletés motrices. Son essence est d'utiliser dans l'enseignement des compétences techniques que l'enfant maîtrise assez fermement. Par exemple, si un enfant en dos se déplace avec un bon jeu de jambes, il est nécessaire d'améliorer cette compétence dans des segments plus longs, en les divisant en une série de segments plus courts, afin que les enfants aient le repos nécessaire. Ainsi, par exemple, une distance de 150 m peut être divisée en 12 segments de 12,5 m chacun.

Les options suivantes sont possibles, dont la séquence correcte contribuera au développement systématique de l'endurance et à l'amélioration des compétences techniques :

a) nage sur le dos avec l'aide des jambes 12 X 12,5 m, repos entre segments 45 secondes ;

b) nage sur le dos avec l'aide des jambes 2 séries de 6 x 12,5 m, repos entre segments 30 sec., repos entre séries 5 min. Durant grande pause apprendre la technique des mouvements des mains en nageant en crawl sur le dos;

c) nage sur le dos avec l'aide des jambes - 3 séries de 4 X 12,5 m, repos entre segments 15 secondes, repos entre séries 3 minutes. Pendant le repos, la technique des mouvements des mains s'apprend en nageant en crawl sur le dos ;

d) nage sur le dos avec l'aide des jambes 6 X 25 m, repos entre les segments 60 secondes ;

e) nage sur le dos avec aide des jambes - 2 séries de 3 X 25 m, repos entre segments 40 sec., repos entre séries 4 min. Pendant de longues pauses - nager sur le dos avec une coordination complète des mouvements;

f) nage sur le dos avec l'aide des jambes - 3 séries de 2 X 25 m, repos entre segments 20 secondes, repos entre séries 3 minutes. Pendant de longues pauses - nager sur le dos avec une coordination complète des mouvements; La longueur des segments dépend de la longueur de la piscine où se déroule l'entraînement.

g) nage sur le dos avec l'aide des jambes - 3 X 50 m, repos entre segments 90 secondes ;

h) idem, mais repos 60 secondes ;

i) pareil, mais repos 45 secondes ;

j) dos crawlé avec jambes - 2 X 75 m, repos 120 sec.

Ensuite, progressivement, le repos est réduit et les segments d'entraînement sont augmentés. Ensuite, augmentez à nouveau la longueur de la distance principale. De la même manière, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et la durée des segments d'entraînement tout en apprenant les éléments de la technologie et en les améliorant. Cela conduira également à une augmentation constante du niveau de motricité et de qualités.

Le deuxième cycle de l'enseignement primaire dure généralement une année scolaire. Compte tenu de la charge de travail que l'enfant reçoit à l'école, il est recommandé d'avoir deux cours de natation par semaine. L'expérience montre qu'avec une leçon par semaine, il est seulement possible de maintenir le niveau de développement des qualités motrices et des habiletés motrices précédemment atteint, alors que les progrès ultérieurs sont extrêmement insignifiants. La deuxième étape est divisée en tiers, coïncidant avec les tiers académiques de l'année scolaire.

Le premier tiers dure de la rentrée scolaire au 20 décembre. Le deuxième tiers de la formation commence après la nouvelle année et se termine le 31 mars, et le troisième - du 8 avril jusqu'à la fin de l'année scolaire.

La dernière partie de la deuxième étape de l'éducation et son point culminant est un cours de vacances de 8 à 14 semaines, qui, si possible, est effectué pendant le séjour des enfants dans un camp de pionniers ou à formation individuelle pendant le congé parental. Ce programme d'études implique l'amélioration des compétences acquises en natation et capacités motrices.

Si la première étape de l'entraînement à la natation a été réalisée avec des enfants d'âge préscolaire plus âgés, la seconde coïncide avec la première année de scolarité.

sur le dos

La nage sur le dos s'effectue à l'aide de mouvements alternés des bras et des jambes. L'efficacité des impulsions motrices pour la propulsion et pour créer une portance dynamique est la plus élevée lorsque le corps allongé du nageur adopte la position dite de "glisse" dans l'eau, c'est-à-dire que les épaules reposent légèrement au-dessus du dos, la tête est légèrement inclinée vers le poitrine (cependant, la tête trop inclinée peut conduire à une position "assise" dans l'eau).

Mouvements des jambes. Des coups de pied alternés rythmiques de haut en bas sont exécutés avec les jambes. L'impulsion motrice vient des muscles de la cuisse puis se propage à toute la jambe, jusqu'aux doigts. Lors de l'alternance d'impulsions de mouvements, un coup vers le bas est effectué avec une jambe droite. Lorsque la jambe est relevée, une légère flexion de celle-ci au niveau du genou est d'abord observée. Puis, lorsque le point le plus haut est atteint, la jambe se redresse. Une fois le mouvement de l'articulation de la hanche terminé, le bas de la jambe et le pied continuent de monter. Pour augmenter l'impact, les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur. Au sommet de la frappe, les gros orteils sortent à la surface de l'eau.

Mouvements des mains. Des mouvements de traction et de répulsion sont effectués avec chaque main en alternance continue et rythmée, qui informent le corps du nageur d'une impulsion motrice vers l'avant. Après cela, la main effectue un mouvement au-dessus de l'eau et revient à sa position d'origine pour les mouvements de travail ultérieurs. Pendant qu'un bras exécute le coup, l'autre, aussi détendu que possible, se déplace dans l'air et entre dans l'eau devant l'épaule, approximativement parallèlement à l'axe longitudinal imaginaire du corps. Il est conseillé aux débutants de caresser avec un bras tendu dans l'eau, de plier le pinceau avec une spatule, de presser leurs doigts l'un contre l'autre.

Coordination complète des mouvements des bras, des jambes et de la respiration. Les mouvements des bras et des jambes sont effectués dans une combinaison rythmique coordonnée. La forme la plus appropriée d'une telle combinaison est considérée comme un rythme à six temps : pour chaque cycle de mouvements de la main (maintenir la main dans l'eau et la déplacer dans l'air), il y a trois battements de haut en bas avec chaque pied (Fig. 58).

Dans ce cas, la respiration régulière joue un rôle important, car elle fournit au corps de l'oxygène frais et élimine l'air vicié. Comme la tête ne se tourne pas pour inspirer lorsqu'on nage sur le dos, la respiration ne présente pas de difficultés sérieuses. Il est préférable de le coordonner avec le mouvement d'une main: expirez - en déplaçant les mains sous l'eau, inspirez - en déplaçant la main dans les airs (voir Fig. 55).

Rappelez-vous - l'inhalation est effectuée uniquement par la bouche, l'expiration - par la bouche et le nez.

crawl

La technique de nage en crawl a beaucoup en commun avec la technique de nage en crawl. Il s'agit principalement des mouvements alternés des bras et des jambes, du mouvement du bras au-dessus de l'eau et de la position "glissante" du corps dans l'eau. En crawl, la tête est légèrement relevée pour que les sourcils du nageur soient au niveau de la surface de l'eau, ce qui provoque une certaine déviation du corps du nageur dans le bas du dos.

Mouvements des jambes. Les jambes bougent de la même manière qu'en nageant en crawl sur le dos. Certes, conformément au changement de position du corps, les pieds sont un peu plus tournés vers l'intérieur lors du déplacement de la jambe vers le bas, ce qui augmente l'action de percussion du pied. En remontant, la jambe se rapproche de la surface de l'eau, mais ne vient pas à la surface.

Mouvements des mains. Au crawl, les bras sont utilisés pour se propulser plus efficacement qu'au dos, car ils sont maintenus sous le corps du nageur. La course devient plus longue et l'effet de répulsion contre l'eau augmente.

La phase de mouvement du bras sous l'eau commence par un bras presque droit tendu vers l'avant, la main est pliée comme une spatule. Après un léger mouvement vers le bas, le bras est plié au niveau du coude et maintenu sous le corps. L'effort pendant le coup doit augmenter uniformément du début à la fin du coup. Après une vigoureuse répulsion contre l'eau, approximativement près de la hanche, la main est retirée de l'eau et avancée. Tout en se déplaçant dans les airs, la main doit être aussi détendue que possible.

Coordination complète des mouvements et de la respiration. Les mouvements des bras et des jambes sont coordonnés de la même manière que lors de la nage sur le dos dans un rythme à six temps, c'est-à-dire que pour chaque cycle complet de mouvement du bras, il y a six coups avec chaque jambe : trois coups vers le haut et trois coups vers le bas. Cependant, la coordination des mouvements des bras en nage en crawl est quelque peu différente des mouvements des bras en nage en crawl. Par exemple, au moment où main gauche est dans l'eau directement devant l'épaule, la droite passe sous l'eau environ sous l'épaule droite. Lorsque la main gauche sous l'eau atteint le niveau de l'épaule gauche, la main droite avec une forte répulsion quitte l'eau et avance. Quand elle commence son coup, sa main gauche se termine sous l'eau. Au moment où la main gauche, ayant achevé son mouvement au-dessus de l'eau, entre dans l'eau devant l'épaule gauche, la main droite passe sous l'eau sous l'épaule droite. En raison de l'augmentation de l'effort dans la deuxième partie du coup, la phase dite de pression, et du mouvement rapide au-dessus de l'eau, ces deux phases du coup s'égalisent dans le temps avec la phase initiale du coup - la capture et la phase de traction qui la suit, qui n'est pas effectuée avec une application complète des forces. Si le cycle complet du mouvement des bras est divisé en phases : tirer vers le haut, "presser" (phases sous-marines) et porter (phase aérienne), alors chacun d'eux a deux coups de pied (un vers le haut et un vers le bas). Les phases sont étroitement liées et passent successivement les unes dans les autres, assurant la continuité de l'effort de traction (Fig. 59). La respiration doit être pleinement incluse dans la coordination globale des mouvements, en fournissant au corps un apport régulier en oxygène et en éliminant l'air d'échappement. Dans le même temps, les rotations extrêmes de la tête doivent gêner le moins possible le mouvement. Lors de l'expiration, la tête doit être maintenue dans l'eau directement sur l'axe longitudinal imaginaire du corps. Pour inspirer, tournez la tête sur le côté afin que la bouche apparaisse au-dessus de la surface. Cependant, il ne faut pas trop lever la tête ou l'incliner vers l'épaule, c'est-à-dire que la rotation doit être effectuée autour d'un axe longitudinal imaginaire. Si la tête est tournée vers la gauche pour l'inspiration, l'expiration se fait pendant que la main gauche caresse sous l'eau.

L'expiration, si possible, doit être complètement terminée au moment où la phase de pression avec la main se termine. Au moment de la répulsion par la main, la tête doit être tournée sur le côté, et lorsque la main avance dans l'air, une profonde inspiration doit être prise. Au moment où la main entre dans l'eau devant l'épaule, le visage est déjà abaissé dans l'eau. Lors de la phase suivante de remontée de la main gauche, l'expiration reprend (comparer les tâches « Respiration Consciente » des deuxième et troisième tiers d'entraînement du premier temps de l'entraînement initial).

brasse

En ingénierie natation moderne brasse, la structure du mouvement a subi quelques changements par rapport à l'ancien.

Lors de la nage en brasse, le corps du nageur est à plat dans l'eau, les hanches sont légèrement plus basses que les épaules (la position "planante"), la tête est légèrement relevée et le regard est dirigé vers l'avant.

Mouvements des jambes. À partir de la position étendue, les tibias sont lentement et doucement tirés vers les fesses, tandis que les genoux et les talons divergent légèrement, les pieds se tournent sur les côtés et sont tirés vers les tibias. Lorsque les talons arrivent à une distance de 30 à 40 cm des fesses, un coup de pied brusque avec les jambes vers le bas et vers l'avant sur les côtés (mouvement de course) suit. Les principales surfaces d'appui sont côtés intérieurs tibias et pieds. Le mouvement des jambes est symétrique, lisse et arrondi. Le plus grand effort tombe sur les coups de pied. Au contraire, remonter les jambes à la position de départ est plus lent et plus fluide. Après la fin de la phase de choc des mouvements, les jambes sont complètement tendues. Dans toutes les phases, ils se déplacent sous l'eau.

Mouvements des mains. La position de départ est la même. Bras tendus, paumes vers le bas proches l'une de l'autre. Au début de la phase de traction, les paumes se tournent vers l'extérieur et arrivent dans une position presque verticale. Pour mieux capter l'eau, les doigts sont légèrement fléchis et forment une "spatule". Le coup se fait côte à côte avec les deux mains symétriquement à une profondeur d'environ 20 cm.La force du coup, augmentant progressivement, atteint un maximum environ à la ligne des épaules. Puis les mains, vigoureusement repoussées par les paumes de l'eau, sont fléchies aux coudes et ramenées en avant sous la poitrine. Poursuivant constamment le mouvement, les mains sont doucement avancées et les paumes sont reliées par des index, mais non pressées. Lorsque les bras sont étendus vers l'avant, les épaules sont simultanément étendues vers l'avant, ce qui minimise la résistance à l'eau.

Coordination complète des mouvements et de la respiration. En natation brasse, le cycle de travail consiste en un cycle de mouvements de bras et un cycle de mouvements de jambes. À partir d'une position du corps complètement étendue, les bras commencent la phase de traction. À la fin de la phase de traction, penchez-vous et ramenez-vous à la position de départ pour donner un coup de pied dans la jambe. À l'aide d'un coup de pied arrière sur les côtés, les jambes créent une impulsion pour avancer. Dans cette phase, les mains sont avancées. Après avoir étiré les bras vers l'avant, un nouveau cycle de mouvements commence.

Ainsi, un cycle de travail se succède, et la phase de glissement passif entre les cycles de travail dépend des caractéristiques individuelles du nageur.

La tendance de la technique de brasse moderne est de raccourcir progressivement la phase de glissement passif. Nos petits nageurs, avant d'apprendre la brasse, ont déjà appris le crawl et le dos crawlé et appris le travail continu inhérent à ces méthodes. Par conséquent, ils ont généralement tendance à exécuter les phases de travail de la brasse les unes après les autres, sans interruption. L'instructeur doit ici accorder une attention particulière à la position allongée du corps et, en tant que technique méthodologique, resserrer et allonger consciemment la phase de glissement (Fig. 60).

Au cours d'un cycle complet de nage en brasse, une inspiration et une expiration sont généralement effectuées. L'expiration se fait par la bouche et le nez dans l'eau et se termine, si possible, au moment où le coup est effectué avec les mains. Après la fin du mouvement et la remontée des coudes, il y a un certain relâchement de la poitrine et le haut du corps se soulève légèrement. À ce moment, la tête se lève également, la bouche est montrée au-dessus de la surface de l'eau et une respiration profonde est prise. Plus tard, la tête redescend dans l'eau et une courte respiration est retenue, ce qui augmente la force de levage statique. de l'eau agissant sur le corps du nageur.

dauphin

La technique de nage avec les dauphins avec une coordination complète des mouvements est maîtrisée par les enfants de la première année scolaire jusqu'à la fin du deuxième cycle de l'éducation de base. Cependant, l'expérience montre qu'il existe encore des enfants qui maîtrisent mieux la technique de la nage avec les dauphins que la technique de la brasse.

Dans la technique de nage avec les dauphins (également appelée nage papillon), certaines caractéristiques sont caractéristiques à la fois de la technique de nage en crawl et de la technique de nage en brasse. La ressemblance avec la brasse dans cette nage encore jeune est que les bras et les jambes bougent simultanément et symétriquement. La similitude avec le crawl s'exprime dans le fait que les jambes effectuent des mouvements de haut en bas et que les mains après le coup avancent dans les airs. La position du corps dans l'eau est également "planante", bien qu'elle ne soit pas aussi prononcée que dans d'autres méthodes de nage en raison des mouvements verticaux en forme de vagues dans le bas du dos.

Mouvements des jambes. Pour la partie inférieure du corps, à partir de la taille, des mouvements ondulatoires sont caractéristiques, qui rappellent quelque peu les mouvements de la nageoire caudale d'un dauphin (c'est pourquoi la méthode de nage s'appelait un dauphin).

Le mouvement jambes fermées de haut en bas part du bas du dos et s'étend successivement aux hanches, aux tibias et aux pieds. Les orteils sont tirés, mais pas tendus. Lors d'une frappe descendante, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux. Ensuite, les jambes sont redressées, les hanches montent et les tibias terminent toujours le coup vers le bas.

Le coup de pied est exécuté avec les jambes tendues. En haut de la jambe inférieure, le coup monte toujours et la cuisse commence déjà le prochain coup vers le bas, les jambes sont à nouveau légèrement pliées. Pour améliorer l'action de frappe des jambes, les pieds sont légèrement tournés vers l'intérieur pendant le coup vers le bas. Le passage d'une direction de coup de pied à une autre doit se faire sans pauses : grâce à cela, le corps reçoit en permanence des impulsions motrices qui contribuent à une vitesse de déplacement élevée.

Mouvements des mains. Comme en nage libre, les bras se déplacent dans l'eau sous le corps (phase de traction et de poussée), puis au-dessus de l'eau (phase de portage) et entrent dans l'eau avec les mains devant les épaules. Cependant, ces mouvements sont effectués avec les deux mains en même temps. La force de frappe augmente à partir du moment où l'eau est capturée par les mains jusqu'à la phase de répulsion. Avec la dernière poussée énergique contre l'eau, les mains sont sorties de l'eau et au-dessus de sa surface dans un état détendu sont avancées. Lors des déplacements sous l'eau, les bras sont plus ou moins fléchis au niveau des coudes ! A la fin de la phase de pressage et pendant le portage, les bras sont redressés.

Les mouvements des bras lors de la nage avec un dauphin causent des difficultés importantes pour les petits nageurs au début, principalement parce que le retrait simultané des deux bras vers l'avant nécessite des efforts relativement importants, et le haut du corps du nageur à ce moment reste sans aucun support. Par conséquent, il n'est pas si facile de répartir la force de frappe lors de la répulsion finale sur l'eau et d'éviter une pause à la fin du mouvement des mains sous l'eau. Par conséquent, la continuité de la transition de la partie sous-marine du trait à la surface est l'un des principaux éléments de la technique du mouvement de la main lors de la nage avec un dauphin.

Coordination complète des mouvements et de la respiration. Lorsque vous nagez en tant que dauphin, pour chaque cycle complet de mouvements des bras, il y a deux coups de pied vers le haut et vers le bas. Au moment où le pull-up avec les bras commence, les jambes sont au sommet et les hanches effectuent déjà un coup vers le bas. Lors du passage de la phase de traction à la phase de poussée, le coup de pied est maximal, et lorsque les jambes sont au point bas, les hanches commencent déjà à monter, tandis que les bras terminent la phase de poussée. Les mouvements des bras vers l'avant se produisent simultanément avec le coup de pied avec les jambes levées et les jambes atteignant le point d'impact supérieur. L'entrée des mains dans l'eau et la capture de l'eau coïncident avec le deuxième coup de "dauphin", qui est un peu moins en amplitude que le premier coup. Cette description technique ne peut donner qu'une représentation indicative, des écarts individuels sont possibles. Il est important que les mouvements ne soient pas interrompus, et surtout qu'il n'y ait pas de pause après un coup de pied vers le bas, car cela empêchera la progression et nécessitera une application supplémentaire des forces (Fig. 61).

La meilleure façon de respirer en nageant en tant que dauphin est la suivante : la sortie commence au moment où les mains sont abaissées dans l'eau et se termine par la transition des mains de la phase de traction à la phase de poussée. Pendant la phase de pressage, la force dynamique maximale est atteinte. Par conséquent, il est conseillé dans cette phase de lever la tête pour que la bouche apparaisse au-dessus de la surface de l'eau, d'étirer légèrement les lèvres et de respirer profondément et doucement.

Au moment où les mains sont sorties de l'eau, la respiration doit être terminée. Puisque le visage est abaissé dans l'eau à la fin de la phase d'oscillation, la prochaine expiration pendant la phase de traction est faite dans l'eau par la bouche et le nez. Parfois, afin de maintenir le corps à plat dans l'eau plus longtemps, un cycle respiratoire est effectué pour deux cycles de mouvements des bras. Dans ce cas, pendant l'un des cycles de mouvements de la main, l'expiration est retardée. Cette option de respiration convient également aux débutants qui ont plus de temps pour se concentrer sur l'inspiration et l'expiration correctes. Dans la plupart des cas, ils peuvent commencer à expirer un peu plus tôt, au moment du mouvement vers l'avant des bras dans le deuxième cycle de mouvements.

démarrer

Chaque compétition de natation commence depuis le début. Pour la nage sur le dos, le départ se fait depuis l'eau, et pour les autres méthodes de nage en sautant, depuis la table de départ ou le bord du bassin. L'ordre de départ est donné par un coup de feu, un coup de sifflet ou l'ordre "Marche !". Le starter donne des ordres aux nageurs, et ils prennent place sur les tables de départ. En même temps, ils doivent adopter correctement la position de départ et la maintenir jusqu'à la commande de départ.

Départ dos crawlé. Le nageur entre dans l'eau sur son couloir et prend la position de départ. Dans le même temps, le corps est en position de regroupement, les jambes (l'une légèrement plus haute que l'autre) reposent fermement contre la paroi du bassin. Avec ses mains, le nageur se tient au côté de la rainure de vidange, à une main courante spéciale ou à d'autres dispositifs. Après la commande de départ, le nageur lâche la main courante, dirige ses mains vers l'avant et pousse fortement avec ses pieds depuis le mur de départ. La tête est inclinée vers l'arrière, le corps légèrement fléchi et, en position fléchie, les mains vers l'avant entrent dans l'eau. Ensuite, le nageur arrive à la surface de l'eau le long d'une courbe douce et respire. L'expiration se fait par le nez en glissant sous l'eau vers la surface. Dès que la vitesse obtenue lors de la répulsion du mur commence à s'estomper, le nageur, pour avancer, inclut les jambes dans les mouvements, puis les bras (Fig. 62).

Commencez en nageant le crawl, la brasse et le dauphin. Dans les méthodes de natation ci-dessus, le départ est pris en sautant de la table de départ. A la demande du starter, le nageur prend place sur la table de départ. Ses doigts s'enroulent autour du bord pour sécuriser l'arrêt. La distance entre les pieds est de 10-20 cm. Partie supérieure le corps est incliné vers l'avant, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, les bras sont légèrement relevés en arrière, le regard est dirigé vers la piste. Au commandement du starter, le nageur effectue un court balancement avec ses bras d'avant en arrière, puis un balancement énergique vers l'avant. En même temps, il incline le corps vers l'avant, avec une forte poussée des jambes crée une puissante impulsion motrice dans la direction du saut, et entre dans l'eau le long d'une courbe douce. Après cela, dirigeant le mouvement avec ses mains et sa tête, il revient à la surface de l'eau le long d'une courbe douce. La tête pendant le saut est entre les mains (Fig. 63). Dès que la vitesse de glisse diminue, l'athlète, lorsqu'il nage en crawl et en dauphin, commence à bouger avec ses jambes, puis avec ses bras. Lorsqu'il nage avec une brasse, un nageur a droit à un coup sous-marin (un coup est effectué avec les mains jusqu'aux hanches, puis, lorsque les bras sont tendus vers l'avant, les jambes sont déplacées).

tourner

La distance de compétition dans la plupart des cas est plus longue que la longueur de la piste sur laquelle se déroule la compétition. Par conséquent, le nageur doit changer le sens du mouvement de 180 ° une ou plusieurs fois, c'est-à-dire effectuer un virage.

Les petits nageurs doivent initialement se limiter au virage le plus simple, généralement appelé haut.

Virage haut en nageant sur le dos. A l'approche du mur, le nageur s'oriente soit en tournant la tête sur le côté, soit en inclinant la tête vers l'arrière. Dès que le nageur touche le mur avec le bras tendu, il effectue une pirouette autour du bras pour arriver presque en position sur la poitrine ; l'autre main assiste cette rotation. Ensuite, le nageur ramène ses jambes contre le mur et adopte une position accroupie. En même temps, il tient sa tête hors de l'eau et respire. Ensuite, les jambes reposent fermement contre le mur, le corps dévie vers l'arrière, les mains sont portées bas au-dessus de la surface de l'eau dans le sens du mouvement. Et, enfin, avec ses pieds, il pousse fortement le mur, se redresse complètement et tient sa tête entre les bras tendus (Fig. 64).

Virage haut en crawl, brasse et dauphin. Dès que le nageur touche le mur (en nageant avec un crawl - avec la main devant, en nageant avec une brasse et un dauphin - avec les deux mains en même temps), il remonte rapidement ses jambes, tout en prenant une sorte position assise et lève la tête hors de l'eau. Puis, avec un effort dans l'articulation de la hanche, il informe le corps de la rotation et tourne à 180°. Dans cette phase, le nageur respire. Après cela, le nageur pose ses pieds sur le mur approximativement à la hauteur du bassin, avance ses mains (la tête est entre les bras tendus) et pousse fortement le mur avec ses pieds; le corps se redresse, et à la fin de la glissade, le nageur procède à des mouvements de nage, comme après le saut de départ (Fig. 65).

En nage libre, le virage se fait toujours du côté "ouvert", c'est-à-dire si le nageur touche le mur avec sa main droite, vers la gauche. En brasse et en nage avec les dauphins, le nageur doit toucher le mur des deux mains en même temps. Après le toucher, les mains assistent la rotation en poussant fort sur l'eau dans le sens inverse de la rotation.

méthodes sportives de natation

La règle générale dans l'enseignement de toutes les méthodes sportives de natation est la séquence méthodique: "mouvements des pieds - mouvements des bras - coordination complète des mouvements - respiration". Cette séquence fondamentale n'exclut cependant pas l'étude simultanée de la respiration et des mouvements des bras et des jambes.

L'étude de chaque mouvement commence par sa démonstration. La démonstration aide le petit nageur à mieux comprendre la structure et le rythme des mouvements appris. L'enfant reçoit la première idée "visuelle" du mouvement, et cherche à le reproduire, mais il n'aura une idée complète du mouvement qu'après l'avoir exécuté lui-même, en ressentant l'influence de l'eau. à la répétition constante des exercices, l'alternance de la tension musculaire et de la relaxation est fixe et, à la suite du mouvement du nageur, devient plus économique.

Vers la méthode d'enseignement du dos

L'expérience montre que les petits nageurs sans travail spécial maîtrisent l'habileté d'alterner les mouvements de coups de pied avec leurs pieds et déjà au premier stade de l'entraînement, ils obtiennent des résultats relativement bons. L'augmentation du volume d'exercice renforce cette compétence et améliore l'endurance globale. Toucher le mur avec la main en tournant en crawl est une technique méthodique pour les petits nageurs. Selon les règles de la compétition, vous pouvez toucher le mur tournant avec n'importe quelle partie du corps.

Les mouvements des jambes sont appris d'abord à l'aide d'une planche de natation, puis sans elle, après répulsion de la paroi de la piscine. Au début, vous devez vous efforcer de vous assurer que les enfants gardent leurs bras librement baissés le long du corps et ne ratissent pas avec leurs paumes, car cela crée des compétences nuisibles.

Dans un autre exercice plus difficile, un bras est tendu le long du corps et l'autre est tendu vers l'avant dans la direction du mouvement. Les positions des aiguilles changent périodiquement. Ensuite, l'exercice se complique : le nageur tend les deux mains vers le haut et relie en même temps les pouces. Il est possible de recommander la position croisée des mains, lorsque le dos de la main droite est tourné vers la gauche et le dos de la main gauche vers la droite (avec les deux petits doigts pointés vers le bas).

Lorsqu'on apprend à un débutant à alterner les mouvements d'aviron des mains lorsqu'il nage sur le dos, il utilise parfois prochain exercice: nage sur le dos, le partenaire tient le nageur par les jambes. En même temps, il est important que le petit nageur guide correctement sa main dans les phases de travail de la nage et sorte vigoureusement sa main de l'eau pour le report suivant.

Les mouvements des bras et des jambes commencent progressivement à être effectués avec une coordination complète. Pour aider le petit nageur à maîtriser le rythme des mouvements, on utilise le comptage à haute voix et pour lui-même. Les exercices sont d'abord effectués en courts segments à plusieurs reprises, et à mesure que la technique s'améliore, la distance augmente. Cependant, afin d'augmenter la distance, la qualité des mouvements ne doit pas être négligée, car des compétences incorrectes peuvent être corrigées.

La respiration est incluse dans la coordination globale des mouvements en tant que dernier élément de la technique. Dans le même temps, il est conseillé d'orienter les enfants vers les mouvements d'une main: expirez pendant le mouvement de travail et inspirez pendant le mouvement au-dessus de l'eau.

Vers la méthode d'enseignement du crawl

La technique de nage en crawl est similaire à la technique d'entraînement sur le dos.

Cependant, les mouvements des jambes en nage libre sont un peu plus difficiles qu'en nage sur le dos. Lors de l'apprentissage des mouvements des jambes sans planche de natation, vous devez faire attention au fait que les bras sont tendus vers l'avant et que les mains se superposent. Cela facilite la position allongée du corps et crée un soutien pour la tête.

Lors de la pratique des mouvements des mains, vous pouvez utiliser les instructions données dans la section précédente. Pour la répétition, incluez périodiquement des exercices dès la première étape de l'entraînement: debout dans une inclinaison dans l'eau profonde jusqu'à la poitrine, effectuez des mouvements de crawl avec vos bras. Ceci est conseillé dans les cas où l'enfant ne peut pas comprendre la nature de l'application de l'effort lors de l'AVC ou lorsqu'il rencontre à nouveau des difficultés respiratoires avec une coordination complète des mouvements.

Lorsque vous nagez avec une coordination complète des mouvements, il convient de prêter attention au fait que les enfants nagent initialement sur de courtes distances, où il n'est pas nécessaire de tourner la tête sur le côté pour s'inspirer. Les enfants peuvent nager jusqu'à 8 m.

Lors de la connexion de la respiration à la coordination générale des mouvements, il est conseillé de revenir aux exercices familiers de la première étape de l'entraînement, dans lesquels la respiration était associée à la rotation de la tête sur le côté. Par exemple, à un exercice où la respiration est cohérente avec les mouvements des mains, lorsque le nageur se tient debout au fond du bassin. Seule la tête tourne et seulement tellement que la bouche d'inhalation apparaît au-dessus de la surface de l'eau. Il faut rappeler aux enfants que tourner le corps est une grave erreur. Très souvent, il semble commode pour les petits nageurs d'effectuer un cycle de respiration (inspiration et expiration) non pas pour un cycle de mouvements, mais pour deux. Cela peut être résolu. Pour éviter que les enfants ne prennent l'habitude de tourner la tête pour inhaler d'un seul côté (« côté chocolat »), il est nécessaire de changer régulièrement de côté pour inhaler. À l'avenir, les petits nageurs devraient apprendre la respiration effectuée tous les trois coups.

À la méthode d'enseignement de la natation en brasse

La nage en brasse diffère considérablement des méthodes de nage avec coups de pied variables. Par conséquent, une attention particulière doit être portée aux mouvements des jambes. Pour que les enfants comprennent la différence fondamentale entre les mouvements des jambes en brasse et les autres méthodes de nage, ce mouvement doit être montré sur terre puis dans l'eau. La démonstration des mouvements et des exercices sont effectués allongé sur le banc. Le petit nageur est allongé au bout du banc de sorte que ses genoux et ses tibias ne soient pas soutenus.

Les tibias remontent vers les fesses, genoux et talons ensemble. Ensuite, les genoux sont quelque peu écartés et les tibias effectuent un coup dans le sens extérieur-arrière (Fig. 66).

Lors de l'apprentissage de ce mouvement, l'instructeur ou le partenaire exerce une légère résistance sur la plante des pieds (pieds) de l'élève avec ses mains afin, d'une part, d'aider à exécuter correctement le mouvement, et d'autre part, de provoquer une certain sentiment de résistance.

Il est utile de réaliser les mêmes exercices dans l'eau. Les élèves peuvent tenir le côté de la rainure de vidange, le poteau de natation, la barre transversale avec leurs mains. Ce n'est qu'après que le coup de pied a été correctement exécuté que vous devez passer à la pratique de ce mouvement à l'aide d'une planche de natation.

Le mouvement des bras en brasse est généralement moins difficile, car les enfants peuvent contrôler sa mise en œuvre. Au début, il est recommandé d'apprendre le mouvement des mains en se tenant debout dans l'eau à une profondeur des hanches ou de la poitrine, penché en avant de sorte que le menton touche la surface de l'eau.

Pour pratiquer les mouvements des mains, un exercice à deux peut être utilisé : l'enfant est allongé sur l'eau et fait des mouvements avec ses mains, et le partenaire le suit et le soutient par les jambes.

Lors de la nage en brasse, la respiration doit être coordonnée avec les mouvements des mains.

Lors de la transition vers la natation avec une coordination complète, les plus grandes difficultés sont rencontrées dans le développement de l'alternance rythmique des mouvements. Le moniteur peut aider le petit nageur en lui donnant des ordres : "Jambes - mains - pieds - mains !", ce qui créera le rythme requis.

Contrairement aux méthodes de nage avec des mouvements de choc alternés des jambes en brasse, après avoir poussé le mur et glissé, les mouvements commencent par un coup avec les mains. Les segments d'entraînement sont progressivement augmentés afin que les enfants puissent maintenir le rythme des mouvements et maintenir la bonne technique.

Il est également important que les enfants travaillent la technique de respiration. L'expiration se fait dans l'eau, coïncide avec l'écartement des mains et se termine avec la fin du coup. L'inhalation se fait en tirant les bras vers la poitrine. Tout en avançant les bras, le nageur retient quelque peu son souffle. Étant donné que le rythme de la respiration coïncide le plus clairement avec les mouvements des mains, il est conseillé d'étudier la respiration déjà lors des exercices préliminaires pour les mains, puis à toutes les étapes de l'entraînement pour coordonner la respiration avec la coordination générale des mouvements.

À la méthode d'enseignement de la natation par un dauphin

La nage des dauphins (mouvements du torse et des jambes) est similaire aux mouvements alternés des jambes. La seule différence est que les jambes effectuent des mouvements simultanés de haut en bas, qui sont rejoints par des mouvements ondulatoires du corps. Par conséquent, très souvent, la méthode du dauphin commence à être apprise après les méthodes de dos crawlé et de crawl.

Les mouvements des bras et des jambes lors de la nage avec un dauphin doivent être clairement indiqués dans l'eau. Auparavant, ces mouvements devaient être appris sur terre à l'aide de la barre transversale, où vous pouvez montrer le mouvement ondulatoire du corps dans le hang.

La connaissance des mouvements du dauphin dans l'eau est préférable de commencer par la position sur le dos. Dans le même temps, la moindre difficulté respiratoire est observée, les enfants peuvent voir les instructions de l'instructeur et contrôler leurs mouvements.

Instructions clés : d'abord le ventre remonte, puis les jambes sont jointes, les gros orteils viennent à la surface de l'eau lors de la frappe vers le haut.

A l'avenir, le coup de pied "dauphin" s'apprend dans l'eau en position verticale : les petits nageurs tiennent leurs mains sur le côté de la rainure de vidange, d'une perche ou d'une barre de nage. La résistance de l'eau, ressentie lors des mouvements, permet de comprendre leur nature (Fig. 67). L'enseignant peut bien contrôler les mouvements d'un petit nageur s'il les exécute dans une position sur le côté (Fig. 68).

Lorsqu'il s'entraîne en position de poitrine, un petit nageur repose ses bras tendus vers l'avant sur une planche de natation.

Conformément à une position différente du corps, les instructions clés ici sont différentes:

D'abord, le ventre descend, puis successivement les hanches, les jambes et les pieds ;

Les jambes ne doivent pas s'arrêter à la fin du mouvement ascendant ; ils descendent immédiatement;

A la fin du mouvement ascendant, les jambes se rapprochent de la surface de l'eau.

Une fois que les enfants ont progressé, ils peuvent également nager sur de courtes distances sans l'aide d'une planche de natation.

Les mouvements des mains lors de la nage d'un dauphin sont appris en se tenant debout dans l'eau ou en marchant le long du fond, en pliant légèrement les jambes. Comme pour la brasse, les mouvements des bras peuvent être appris avec l'aide d'un partenaire qui soutient le nageur par les jambes. Dans tous les exercices, vous devez respecter les directives clés suivantes :

Mains pour effectuer un coup sous le corps;

À la fin du mouvement, ne faites pas de pause avec vos mains - commencez immédiatement à déplacer vos mains dans les airs ;

Abaissez vos mains dans l'eau devant vos épaules.

Lors de la maîtrise des gestes des mains, il est recommandé d'effectuer plusieurs cycles sans interruption afin que les enfants puissent suivre correctement les consignes clés. Cette instruction s'applique également au développement de mouvements avec une coordination complète. Après avoir poussé sur le mur et glissé, un mouvement est effectué avec les jambes, les bras tendus vers l'avant ; puis, pour quatre ou six coups de pied, deux ou trois cycles complets de mouvements de la main sont effectués, respectivement. Par la suite, le nombre de cycles de mouvements de la main est porté à deux à quatre avec quatre à huit coups de pied.

Les petits nageurs prennent beaucoup de plaisir lorsque les mouvements sont combinés avec des sauts de "dauphin" (voir Fig. 54). Habituellement, après le saut, deux ou trois cycles complets de mouvements sont effectués, puis le saut suit à nouveau.

Les grandes difficultés pour les petits nageurs sont la technique de respiration. Dès le début, vous devez les habituer à un tel cycle de respiration, dans lequel une inspiration et une expiration tombent sur deux cycles de mouvements de la main. Dans ce cas, la séquence de mouvements est moins perturbée et il y a plus de temps pour se concentrer sur l'expiration. La coordination de la respiration avec les mouvements des mains peut être apprise dans l'eau jusqu'à la poitrine.

Vers la méthode d'apprentissage du départ

Commencez en position couchée, les petits nageurs apprennent assez rapidement. Les enfants doivent s'éloigner du mur pour, si possible, s'envoler un peu au-dessus de l'eau, entrer dans l'eau à plat, glisser en position allongée, puis successivement, en utilisant les mouvements des jambes et des bras, aller nager sur leur dos.

Au début, pour la plupart des enfants, une telle exigence semble inhabituelle: après la répulsion, penchez-vous et, en entrant dans l'eau, passez en position allongée. Comme exercice principal, vous pouvez utiliser des sauts de "dauphin" dans l'eau jusqu'à la profondeur des hanches - jusqu'à la poitrine. Pour que les enfants puissent mieux comprendre la position de flexion, celle-ci peut être quelque peu exagérée et les jambes, à titre exceptionnel, doivent être placées du côté de la rainure de drainage pour s'éloigner.

Grâce à des répétitions répétées, la trajectoire de vol au-dessus de l'eau et la trajectoire de mouvement sous l'eau deviennent de plus en plus douces et, à la fin, le petit nageur passe du début aux mouvements de nage.

Le saut de départ pour les autres méthodes de nage a été appris lors de la première étape de la formation initiale. Tous les exercices qui y sont utilisés peuvent être considérés comme dirigeant et fixant.

Un nouvel élément pour le petit nageur est l'inclusion de balançoires à la main dans la technique de saut, à l'aide desquelles la force de répulsion augmente. Ce mouvement affecte également la direction de vol du corps, la longueur du vol et l'entrée dans l'eau.

Si possible, l'apprentissage du saut de départ doit commencer à une petite hauteur au-dessus de la surface de l'eau et l'augmenter progressivement jusqu'à la hauteur à partir de laquelle un départ normal est effectué.

À l'aide d'une canne de natation légère, que l'instructeur tient devant le starter à une certaine hauteur et à une certaine distance, vous pouvez apprendre à l'enfant le bon angle de répulsion et le bon angle d'entrée dans l'eau (si il y a un risque que le démarreur touche la perche, l'instructeur doit retirer rapidement la perche vers le bas, pour éviter tout dommage).

L'attention principale doit être accordée à la forte répulsion, à la position complètement étendue du corps en vol et en glissant sous l'eau.

Petites compétitions : "Qui glissera le plus loin après le départ ?", "Qui glissera le segment de 5 mètres le plus rapide ?" (la distance entre le mur de la piscine et les pieds du nageur est mesurée) - ils aident à maîtriser le départ.

Avec un entraînement supplémentaire, une transition en douceur des mouvements de glisse aux mouvements de natation est élaborée. Le saut de départ en brasse est effectué en premier sans bouger les bras sous l'eau, et seulement après que le petit nageur commence à démarrer proprement, il est autorisé à faire un coup avec les bras sous l'eau.

Pour tous les sauts de départ (ceci s'applique également aux virages), les conditions préalables importantes sont la force de la poussée et la vitesse de réaction.

La vitesse de réaction est mieux développée dans les exercices où les enfants doivent effectuer certains mouvements avec grande vitesse par un signal visuel ou auditif.

En dessous de équipe de départ sont effectués des sauts en longueur, des sauts en hauteur, des sauts avec virage, des courses, etc.. Sous la commande de départ, tous les sauts de départ dans l'eau sont également effectués.

Vers la méthode d'apprentissage des virages

Un bon virage dépend de trois facteurs :

1) d'un changement rapide de direction du mouvement (vitesse de réaction);

2) sur la manière la plus rapide de changer la direction du mouvement (dextérité);

3) d'une forte répulsion (force de poussée).

Les premier et troisième facteurs incluent les instructions qui ont été données lors de l'apprentissage du saut de départ. Le deuxième facteur doit être constamment développé. Les enfants doivent effectuer de nombreux exercices dans l'eau, dans lesquels le corps tourne autour des axes longitudinal, transversal et vertical.

Voici quelques-uns de ces exercices :

a) rotation autour de l'axe longitudinal :

Demi-tour : de la position allongée sur la poitrine pour passer à la position allongée sur le dos et inversement ;

Tour complet : de la position allongée sur la poitrine, retour à la position allongée sur la poitrine, et de la position allongée sur le dos à la position allongée sur le dos. Lors de l'exécution de ces exercices, le corps doit être maintenu dans la position la plus étendue;

Demi-tour autour de l'axe longitudinal avec une position verticale du corps dans l'eau : tourner le visage, puis le dos au professeur ;

Rotation complète autour de l'axe longitudinal avec une position verticale du corps dans l'eau ;

Rotation complète en avançant.

Les trois derniers exercices sont activement impliqués jambes pliées, qui, à l'aide d'une forte secousse avec les hanches, donne une impulsion au mouvement. Les virages peuvent être effectués sans participation et avec l'aide des mains (les paumes pressent l'eau dans le sens opposé au sens de rotation);

b) rotation autour de l'axe transversal du corps :

Roulade avant (au début, vous pouvez utiliser la barre de natation);

Saut périlleux en arrière.

Les mains participent aux sauts périlleux (les paumes appuient sur l'eau dans le sens inverse de la rotation). Contrairement aux roulades arrière effectuées sur terre, dans les roulades aquatiques, la tête est inclinée vers l'arrière, créant ainsi une certaine position arquée du corps;

c) rotation autour de l'axe vertical du corps (en décubitus dorsal) :

Rotation libre avec jambes fléchies;

Demi-tour sur commande ;

Commande d'activation complète.

Lors de la rotation autour de l'axe vertical, les jambes sont pliées, la tête est légèrement inclinée vers la poitrine. La rotation est créée par des mouvements de la main (les paumes pressent l'eau dans le sens opposé à la rotation).

Toutes les rotations sont effectuées d'abord dans l'eau libre, puis près du mur, et enfin en touchant le mur, en tournant à 180° et en poussant le mur. Plus tard, après la rotation, une diapositive est effectuée, puis les jambes et les bras sont inclus dans le mouvement.

Après les exercices préparatoires (y compris la répulsion du mur), la séquence méthodologique suivante est recommandée pour pratiquer les virages sur le dos :

le nageur est allongé sur le dos, un bras est tendu derrière la tête et touche le mur, le second est le long du corps sous l'eau ; les jambes effectuent de légers mouvements alternatifs. Au signal, les jambes sont amenées contre le mur, puis la répulsion et la glissade suivent. Le même exercice est effectué avec une nage préliminaire jusqu'au mur, puis avec la transition des mouvements de glissement aux mouvements de nage.

Les virages en crawl, dauphin et brasse ont de nombreuses caractéristiques communes en termes de structure des mouvements. Cependant, vous devez faire attention au fait que le toucher du mur lorsque vous tournez dans ces modes de nage est différent.

Il est très pratique d'effectuer des virages sur des pistes courtes (à travers la piscine). S'il n'y a pas de piste de ce type et qu'un petit nageur n'a pas une endurance suffisante, vous pouvez effectuer des virages dans l'eau jusqu'au cou. Lors de la pratique des virages, il est recommandé d'utiliser formulaires compétitifs uniquement lorsque les petits nageurs sont capables de tourner assez proprement.

Une fois que les petits nageurs ont maîtrisé tout ce qu'ils doivent apprendre au deuxième degré de l'enseignement primaire, ils doivent être transférés pour suivre une formation régulière dans la section natation d'une société sportive ou club de sport. Peut-être dans l'un des sports nautiques : natation, water-polo, plongeon ou natation artistique - ils attendent les joies de la compétition et même les lauriers des vainqueurs.

3.3 Jeux d'eau

Lorsque vous apprenez à nager aux enfants, il est nécessaire d'inclure des jeux et des divertissements sur l'eau dans les cours. Ils aident à comprendre le caractère de l'enfant, l'habituent à l'indépendance, à l'initiative, à l'entraide, à la camaraderie. De plus, des jeux sont organisés pour répéter et améliorer les éléments de la technique de nage. Trois types de jeux sont utilisés dans les cours de natation : les jeux simples, les jeux d'histoires et les jeux d'équipe. Les jeux les plus simples incluent un élément de compétition et ne nécessitent pas d'explication préalable. Ce sont des jeux comme"Qui se cachera le plus vite sous l'eau ?", "Qui a le plus de bulles ?", "Qui glissera plus loin ?" etc.L'élément compétitif éveille chez les enfants le désir de mieux accomplir la tâche, rend les leçons plus émotionnelles et augmente l'intérêt pour la natation.

Jeux avec une histoire - le principal matériel pédagogique des cours de natation pour les enfants d'âge scolaire primaire. Ils sont généralement activés après que les enfants ont maîtrisé l'eau. Si un jeu avec une histoire a des règles complexes, il doit d'abord être expliqué et joué sur terre. Pour expliquer le jeu, vous devez parler de son contenu, de ses règles, choisir un pilote et diviser les joueurs en groupes de force égale.

Jeux d'équipe se déroulent généralement en classe avec des enfants en âge de fréquenter l'école secondaire. Cela inclut presque tous les jeux :"Ball à votre entraîneur, Water-polo"et autres, ainsi que des courses de relais par équipe. Lors de la lutte entre les deux équipes, il est important de respecter les règles du jeu et la discipline de ses participants. L'instructeur doit immédiatement arrêter l'impolitesse, la violation des règles, les comportements hostiles. Après la fin du jeu, il annonce les résultats, nomme les gagnants et les perdants, et marque nécessairement les participants qui ont montré leur meilleur côté.

Des jeux et des divertissements sur l'eau ont lieu à la fin de la partie principale et dans les dernières parties de la leçon, pendant 10 à 15 minutes. Le choix du jeu dépend des tâches de la leçon, de la profondeur et de la température de l'eau, du nombre, de l'âge et de la préparation des personnes impliquées. Tous les joueurs doivent participer à chaque match. Seuls les exercices connus des enfants doivent être inclus dans le jeu. En eau froide, vous devez jouer à des jeux avec des mouvements effectués à un rythme rapide.

Jeux de résistance à l'eau"Qui est le plus haut ?" Debout dans l'eau, asseyez-vous, poussez le fond avec vos pieds et sautez hors de l'eau le plus haut possible. Marcher à l'aide de coups de mains "Qui est le plus rapide?" Courir dans l'eau à l'aide de coups de mains "La mer est inquiète." Debout dans la même ligne, les joueurs jouant sur la commande "La mer est inquiète" divergent dans n'importe quelle direction (ils ont été dispersés par le vent). Au commandement "Silence sur la mer", ils prennent rapidement place. En même temps, l'instructeur considère: "Un, deux, trois - nous nous sommes mis en place." Le retardataire perd le droit de continuer la partie. « Vagues sur la mer ». Les joueurs s'alignent. Puis ils se prennent la main et, accroupis, les plongent dans l'eau. Effectuez des mouvements avec les deux mains de droite à gauche, en soulevant les vagues. "Fish and the Net", Choisissez deux pilotes. Les autres joueurs s'enfuient. Les conducteurs, se tenant la main («filet»), essaient d'attraper le «poisson» - pour cela, ils doivent fermer les mains autour du joueur attrapé. Le joueur attrapé rejoint les pilotes, formant un "réseau" avec eux. Le jeu se termine lorsque tous les "poissons" sont attrapés.

Jeux de plongée

"Qui peut se cacher sous l'eau plus vite ?" Au signal du moniteur, les enfants s'accroupissent et plongent dans l'eau "Round dance". Les joueurs se tiennent par la main et marchent en cercle. Après avoir compté à haute voix jusqu'à dix, ils respirent et plongent dans l'eau. Puis ils se lèvent et la danse en rond se déplace dans la direction opposée : « Train et tunnel ». Les joueurs s'alignent en colonne et mettent leurs mains sur la ceinture de l'autre, formant un "train". Deux joueurs se font face, se tenant la main (les mains sont abaissées à la surface de l'eau), - c'est un "tunnel". Pour que le "train" traverse le "tunnel", ses "voitures" plongent alternativement. Après que tout le "train" ait passé le "tunnel", représentant le "tunnel" sont remplacés par les gars du "train". "Asseyez-vous en bas". Sur ordre du moniteur, les enfants s'assoient sur le fond, plongeant tête baissée dans l'eau. Les joueurs se placent par paires face à face et se tiennent la main. Tour à tour, ils plongent tête baissée dans l'eau : dès que l'un sort de l'eau, l'autre s'accroupit et se cache sous l'eau. Les joueurs se placent en cercle. Au commandement "Pike!" "Grenouilles" sautent, à la commande "Duck!" - caché sous l'eau. Celui qui a mal exécuté la commande va au milieu du cercle et continue le jeu avec tous les autres.

Jeux flottants et flottants

"Flotteur", "Méduse".

"Quinze avec un flotteur." "Fifteen" essaie de renverser l'un des joueurs. Fuyant le "tag", ils prennent la position de "flotteur". Si le "quinze" touche le joueur avant qu'il n'ait pris cette position, il change de place.

Jeux avec expiration dans l'eau

"Qui a plus de bulles." Les joueurs plongent dans l'eau et respirent longuement. L'instructeur détermine le gagnant par le nombre de bulles à la surface de l'eau.

"Vstanka-Vstanka". Les joueurs sont divisés en deux lignes, se font face et se donnent la main par paires. Au premier signal de l'instructeur, les joueurs d'une ligne descendent sous l'eau et respirent profondément (les yeux sont ouverts). Au deuxième signal, les joueurs de deuxième ligne plongent dans l'eau.

Jeux d'ouverture des yeux dans l'eau

"Trouvez le trésor." L'instructeur jette un objet au fond. A son ordre, les joueurs plongent dans l'eau et tentent de trouver et d'obtenir cet objet "Battleship". Les joueurs sont divisés en deux lignes et se font face à une distance de 1 m.Au signal de l'instructeur, ils commencent à s'éclabousser d'eau au visage. Ceux qui ne se sont pas détournés et n'ont pas fermé les yeux gagnent. Pendant le jeu, vous ne pouvez pas vous approcher et vous toucher avec vos mains. Les joueurs se déplacent alternativement le long du fond de la piscine dans une direction donnée. La direction du mouvement peut être une bande courant au milieu de la piscine ou des objets disposés au fond. Pour ne pas s'égarer et mieux voir le repère, les joueurs baissent la tête dans l'eau.

Jeux de glissade et de natation

"Glisser vers l'avant." Les joueurs se tiennent en ligne et glissent sur la poitrine et sur le dos.

"Torpilles". Jouant sur l'ordre de l'instructeur, ils effectuent une glissade sur la poitrine avec. mouvement de la jambe rampante. Puis ils font la même chose au verso "Qui va gagner ?" Natation (avec l'aide des mains) crawl ^ sur la poitrine et brasse sur le dos.

"Course de relais". Le jeu est joué par deux équipes. Les joueurs peuvent nager de n'importe quelle manière. S'ils maîtrisent toutes les méthodes sportives de natation, l'instructeur organise des courses de relais combinés, où les participants nagent de différentes manières à l'aide de leurs jambes.

jeux de ballon

"Battez-vous pour le ballon" Les joueurs sont divisés en deux équipes. Les joueurs d'une même équipe, nageant dans n'importe quelle direction, se lancent le ballon. Les joueurs de la deuxième équipe tentent de reprendre le ballon ; Dès que le ballon est attrapé, les équipes changent de place.

Volley-ball dans l'eau. Les joueurs s'assoient en cercle et, frappant le ballon, se le passent. En même temps, ils essaient d'empêcher le ballon de tomber dans l'eau le plus longtemps possible.

Ballon à l'entraîneur. Le jeu est joué par deux équipes. Le premier est aligné d'un côté de la piscine, le second - de l'autre. Chaque équipe a un entraîneur. Il participe au jeu, debout du côté opposé de la piscine de son équipe. Les joueurs cherchent à prendre possession du ballon situé au centre du terrain et, en le lançant à deux mains, tentent de remettre le ballon entre les mains de leur entraîneur. L'équipe qui réussit à faire cela plus de fois gagne.

Amusement dans l'eau

« Qui trouvera l'objet jeté au fond ? « Qui glissera à la surface de l'eau 5 (6) m ?

"La balle dans un cercle." Les joueurs se placent en bas et se lancent le ballon. Les joueurs se placent en colonne un par un à une distance de 2 m les uns des autres et se penchent en avant. Le joueur qui se tient le dernier saute par-dessus chacun qui se tient devant.

Qui va tirer ? Deux joueurs, se saisissant avec leurs pieds, rament avec leurs mains de toutes leurs forces, en essayant. traîner un partenaire "Dauphin volant". Debout en bas, les joueurs sautent vers l'avant depuis l'eau et, levant les mains vers l'avant, entrent à nouveau dans l'eau. En même temps, ils essaient de redresser leur corps et de glisser vers l'avant sous l'eau. La meilleure façon d'apprendre à nager est le crawl sur le dos et le crawl sur le crawl sur terre1. Mouvements rampants des jambes. Asseyez-vous, posez vos mains derrière vous, penchez-vous en arrière (redressez vos jambes, retirez vos chaussettes). Mouvements des jambes selon l'instructeur: "un", "deux", "trois", etc. Effectuez le mouvement de la hanche avec un petit swing.2. Mouvements rampants des jambes en décubitus dorsal sur la poitrine.3. Mouvements des bras rampants en position debout avec une inclinaison. Effectué d'abord avec une main, puis avec deux mains.4. Coordination des mouvements de la main avec la respiration. Il est exécuté d'abord avec une, puis avec deux mains.

Dans l'eau1. Mouvements de crawl des jambes en position d'appui sur le fond ou sur le côté du bassin. Allongez-vous sur votre poitrine, appuyez vos mains sur le fond ou le côté de la piscine ; corps redresser les chaussettes tirer vers l'arrière. Effectuer des mouvements de jambes rampantes ; essayer de créer une fontaine de pulvérisation 2. Nager avec la planche en utilisant les jambes rampantes.3. Glissement sur la poitrine avec jambes rampantes et différentes positions des bras (tendus vers l'avant ; l'un devant, l'autre à la hanche ; le long des hanches) 4. Expirez dans l'eau en position debout avec une inclinaison et un tour de tête pour inspirez.5. Mouvements rampants des bras. Debout en bas, penchez-vous en avant (menton près de l'eau ; une main devant, l'autre derrière la cuisse). Effectuez des mouvements de la main, comme lorsque vous nagez en crawl 6. La même chose avec le déplacement le long du fond.7. Coordination des mouvements du bras rampant avec la respiration en position debout sur le bas avec une inclinaison vers l'avant. Au début, il est exécuté avec une main, puis avec deux 8. Glissement avec mouvements de crawl avec les bras (avec une apnée de 10-15 s).9. Crawl nageant en retenant son souffle.10. Crawl de nage avec une augmentation progressive de la distance. Rampez sur le dos Sur la terre ferme1. Mouvements rampants des jambes en position assise.2. "Moulin" - exécution mouvements circulaires mains vers le dos.3. "Moulin" avec piétinement (trois étapes pour un "coup" à la main). Dans l'eau1. Assis au bord de la piscine, mettez les pieds dans l'eau. Effectuer des mouvements de jambes rampantes.2. En position sur le dos, attrapez le côté (mains écartées à la largeur des épaules). Effectuer des mouvements de jambes rampantes.3. Coulissant sur le dos avec pattes rampantes. Mains en position sur les hanches. Au début, vous pouvez soutenir le corps avec des mouvements d'aviron des mains.4. Glissement sur le dos avec mouvements de crawl (bras tendus derrière la tête) .5. Nager sur le dos en s'aidant des jambes avec différentes positions des mains : derrière la tête, au niveau des hanches, une devant, l'autre au niveau des hanches.6. Nager sur le dos à l'aide des jambes et des coups séparés avec les mains. Position de départ des mains : une devant (derrière la tête), l'autre au niveau des hanches. Frappez avec une main et amenez l'autre main vers l'avant dans les airs. Pause suivie d'un mouvement des jambes. Faites ensuite un coup avec la seconde main et portez la première main dans les airs en et. n. - etc. 7. Nager le crawl sur le dos à une distance de 5 (10) m en retenant son souffle à l'inspiration.8. Natation crawl sur le dos avec augmentation progressive de la distance.

Chapitre 4

Lors de l'enseignement de la natation, trois principaux groupes de méthodes sont utilisés -verbal, visuel, pratique). Utiliser une explication, une histoire, donner des consignes, évaluer une action, etc. permet aux élèves de se faire une idée du mouvement étudié, d'en comprendre la forme, le contenu, d'appréhender et d'éliminer les erreurs. Le discours court, figuratif et compréhensible de l'enseignant détermine le succès de l'application de ces méthodes. En plus de résoudre des problèmes éducatifs, l'enseignant établit des relations avec les élèves, influençant leurs sentiments. La coloration émotionnelle de la parole améliore le sens des mots, aide à résoudre les problèmes éducatifs et éducatifs, stimule l'activité, la confiance, l'intérêt. Tenant compte des spécificités de la natation, le moniteur procède à toutes les explications, discussions, etc. nécessaires sur terre - avant ou après les cours dans l'eau. Lorsque le groupe est dans l'eau, le moniteur ne donne que des ordres laconiques, consignes pour que les enfants ne gèlent pas. Par exemple, il dit : « Maintenant, faisons un toboggan thoracique. Étirez vos mains vers l'avant. Prenez la position de départ. Respirez - "poussez" (la dernière commande est donnée par la voix ou le sifflet). Après avoir terminé l'exercice, lorsque les gars sont arrivés au fond et se sont tournés pour faire face à l'instructeur, les résultats se résument: «Bien. Le corps doit rester tendu, s'étirer davantage vers l'avant. Voyons maintenant qui peut glisser le plus longtemps. Prenez la position de départ. Respirez et ... "Ainsi, à l'aide de commandes, l'instructeur contrôle en quelque sorte le groupe et le déroulement de la formation.

Toutes les tâches de la leçon sont effectuées sous la commande ; il est servi brièvement, d'un ton ordonné. Les équipes déterminent le début et la fin du mouvement, les positions de départ pour accomplir les tâches, le lieu et la direction pour effectuer les tâches de formation, le rythme et la durée de leur mise en œuvre. Les équipes sont divisées en préliminaires et exécutifs. Avec les enfants en âge d'aller à l'école primaire, les équipes sont utilisées avec de grandes restrictions. Le comptage en natation n'est utilisé que dans la période initiale d'entraînement - pour créer le rythme et le rythme nécessaires à l'exécution des mouvements. Le comptage s'effectue par la voix, les applaudissements, les indications monosyllabiques : « un-deux-trois, un-deux-trois », etc. l'eau. En plus des commandes, il est nécessaire de donner des instructions méthodologiques qui évitent d'éventuelles erreurs et évaluent les résultats des exercices.Ils clarifient le plus souvent des points et des conditions individuels. exécution correcte des exercices. Ainsi, lors de l'exécution d'une diapositive sur le dos, l'instructeur peut indiquer que l'exercice ne fonctionnera que si ; si les pratiquants prennent une position allongée, et non assise

Comme vous le savez, les options d'entraînement pour les exercices d'étude de la technique de la natation diffèrent considérablement de la technique de la natation dans une performance parfaite et magistrale. Par conséquent, pour réaliser les mouvements nécessaires "lors de la formation initiale en natation, le moniteur doit donner des explications parfois inexactes du point de vue de la haute technicité. Le résultat de ces explications erronées à première vue est le le plus petit nombre d'erreurs et développement rapide version éducative de la technique de natation. Par exemple, en expliquant les mouvements des jambes et des bras avec le crawl, l'instructeur dit : « Les jambes et les bras doivent ; être droit et tendu, comme des bâtons. Bien sûr, les jambes et les bras ne peuvent pas et ne doivent pas être tenus de cette manière : pendant la nage, ils, rencontrant la résistance de l'eau, se plieront autant que nécessaire pour un coup correct. Une telle orientation permet ; éviter erreur typique pour tous les débutants - flexion excessive des jambes et des bras.Les méthodes visuelles comprennent la présentation d'exercices et de techniques de natation, des aides visuelles éducatives, des films et l'utilisation de gestes. Accompagnée d'une explication figurative, la perception visuelle aide à comprendre l'essence du mouvement, ce qui contribue à sa maîtrise rapide et durable. Le rôle de la perception visuelle dans l'enseignement aux enfants est particulièrement important. Une tendance fortement prononcée à l'imitation, surtout chez les jeunes élèves, fait de la visualisation la forme la plus efficace d'enseignement des mouvements de manière holistique, et avec la division du mouvement en parties (exécution lente, arrêts dans les phases principales). Le coup de bras libre, par exemple, est appris en arrêtant le bras en trois phases principales du coup. Pendant les arrêts, il est recommandé de tendre les muscles du bras 2 à 3 fois pendant 3 à 5 secondes. Cependant, il n'est pas nécessaire de s'emballer avec la mise en œuvre de la technique de nage par parties. Une fois que les pratiquants ont acquis une compréhension de la manière générale de nager, ils doivent nager autant que possible. Les options de formation pour les techniques sur terre sont démontrées par l'instructeur, dans l'eau - par des étudiants qui sont meilleurs dans ce domaine cet exercice. Le spectacle est réalisé non seulement avant le début de la leçon (sur terre), mais aussi pendant celle-ci.

L'efficacité du spectacle est déterminée par la position de l'instructeur par rapport au groupe : 1) l'instructeur doit voir chaque élève afin de corriger ses erreurs ; 2) les élèves doivent voir la démonstration de l'exercice dans un plan qui reflète sa forme, son caractère et son amplitude.

L'affichage miroir est utilisé uniquement lors de l'étude d'exercices de développement généraux simples. Une démonstration négative ("comment ne pas le faire") n'est possible que si les stagiaires n'ont pas l'impression qu'on se moque d'eux.

Méthodes pratiques. Lors de l'apprentissage de la natation, tous les exercices sont d'abord appris par parties, puis reproduits de manière holistique. Ainsi, l'étude de la technique de natation suit un chemin intégralement séparé, qui prévoit l'exécution répétée d'éléments technologiques individuels, visant à maîtriser la méthode de natation dans son ensemble. L'apprentissage par parties facilite le développement des techniques de nage, évite les erreurs inutiles, ce qui réduit le temps d'entraînement et améliore sa qualité.L'apprentissage dans son ensemble est utilisé au stade final de la maîtrise de la technique de nage. Nous soulignons que l'amélioration de la technique de nage ne se fait que par la mise en œuvre holistique des mouvements de nage.

Les méthodes de compétition et de jeu sont largement utilisées dans l'entraînement de natation primaire. Les deux méthodes apportent du renouveau, de la joie, des émotions aux cours. Avant qu'un exercice ne soit inclus dans un jeu ou une compétition, il doit être complété par l'ensemble du groupe. L'élément de compétition mobilise les forces et les opportunités, favorise la manifestation de la volonté, de la persévérance, de l'initiative, accroît le dynamisme des classes. La méthode d'assistance directe est utilisée si, après avoir expliqué et montré la tâche, le débutant ne peut toujours pas la terminer. L'instructeur prend les mains (jambes) du stagiaire dans ses mains et l'aide à reproduire correctement le mouvement plusieurs fois.

Conclusion

Ainsi, lors de l'enseignement de la natation, les tâches principales suivantes sont résolues: - promotion de la santé, durcissement du corps humain, inculquer des compétences d'hygiène persistantes;

Étudier la technique de la natation et maîtriser l'habileté vitale de la natation ; - développement physique complet et amélioration des qualités physiques telles que la force, la flexibilité, l'endurance, la vitesse, la dextérité ;

Familiarisation avec les règles de sécurité aquatique.

La natation peut être enseignée aux enfants dès la petite enfance. La natation renforce le système musculo-squelettique de l'enfant, développe également des qualités physiques telles que l'endurance, la force, la vitesse, la mobilité dans les articulations, la coordination des mouvements ; ils forment également un « corset musclé » en temps opportun. contribue au développement d'une bonne posture, prévient la courbure de la colonne vertébrale, élimine l'excitabilité et l'irritabilité.

Lors de l'enseignement de la natation, du développement général, des exercices physiques spéciaux, des exercices pour maîtriser l'eau, pour étudier la technique de la natation, les sauts les plus simples dans l'eau, les jeux et les divertissements sur l'eau sont utilisés.

La natation élimine les troubles de la posture, les pieds plats, développe harmonieusement presque tous les groupes musculaires - en particulier la ceinture scapulaire, les bras, la poitrine, l'abdomen, le dos et les jambes. La natation entraîne parfaitement l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

BIBLIOGRAPHIE

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2. Boulgakova N.Zh. Natation / M : Lumières 2001

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4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptune rassemble des amis / M : Lumières 1998

5. Makarenko LP Natation / M : Culture physique et sports 1999

6. Firsov Z.P. Natation pour tous / M : Culture physique et sport 2001

Terminologie pour l'élaboration d'un plan de cours

Mouvements des parties du corps.

Pour la rédaction correcte du plan de cours - un résumé et la conduite de cours d'éducation physique, ainsi que des activités parascolaires en les clubs sportifs et sections, nous recommandons d'utiliser la terminologie suivante pour les mouvements des parties du corps :

Mouvements de base de la tête :

1. Inclinaison de la tête : droite, gauche, avant, arrière.
2. Tourne la tête : droite, gauche.
3. Mouvement circulaire de la tête : droite, gauche.
4. Mouvements de la tête : droite, gauche, avant, arrière.

Positions de base des mains :

1. Les doigts dans le nez.
2. mains en avant
3. Les mains en l'air.
4. Mains sur le côté.
5. Mains en arrière.

Positions intermédiaires des mains :

1. Mains vers le bas.
2. Mains vers l'extérieur.
3. Mains en l'air et en avant.
4. Les mains vers le bas.
5. Les mains sur les côtés.
6. Les mains sur le côté.

Positions de base bras fléchis :

1. Mains sur les hanches.
2. Mains sur la ceinture.
3. Mains aux épaules.
4. Mains devant la poitrine.
5. Mains sur la tête.
6. Mains derrière la tête (au château).
7. Mains devant toi
8. Mains derrière le dos.

Mouvements circulaires des mains (position initiale de la main vers le bas) :

1. Cercle mains vers l'avant.
2. Le cercle rend les mains.
3. Cercle avec les bras tendus.
4. Cercle avec les mains vers l'intérieur.
5. Cercle des mains vers la droite.
6. Cercle des mains vers la gauche.
7. Mouvements divers.

Mouvements corporels :

1. Inclinaison.
2. inclinaison arrière
3. Inclinez vers la droite.
4. Inclinez vers la gauche.
5. Demi-inclinaison.
6. Tilt penché en avant.
7. Inclinaison avec poignée.
8. Pistes de printemps.
9. Le corps tourne à droite.
10. Tourner le corps vers la gauche
11. Mouvements circulaires du corps vers la droite.
12. Mouvements circulaires du corps vers la gauche.
13. Taz à droite.
14. Taz à gauche.
15. Mouvements circulaires du bassin vers la droite.
16. Mouvements circulaires du bassin vers la gauche.

Racks :

1. Tribune principale.
2. Jambes debout jointes (fermées).
3. Support étroit.
4. Tenez-vous debout avec les jambes écartées.
5. Support large.
6. Crémaillère droite (gauche).
7. Rack droit (gauche) à part.
8. Crémaillère transversale droite (gauche).
9. Porte-chaussettes.
10. Mettez-vous à genoux.
11. Tenez-vous sur le genou droit (gauche).
12. Tenez-vous "A l'aise", "A l'aise droite (gauche)".

Squats

1. Demi accroupi.
2. Demi-squat avec une inclinaison vers l'arrière.
3. S'accroupir
4. Squat rond.
5. Squat sur la jambe droite (gauche).
6. Demi squat sur la jambe droite (gauche).
7. Squats élastiques.

Arrêts :

1. Accent accroupi.
2. Accent mis sur le genou droit (gauche).
3. Accent accroupi sur la jambe droite (gauche), la jambe gauche(à droite) en avant sur la pointe.
4. L'accent est mis accroupi sur la jambe droite (gauche), la jambe gauche (droite) sur le côté sur l'orteil.
5. L'accent est mis accroupi sur la jambe droite (gauche), la jambe gauche (droite) en arrière sur la pointe des pieds.

Support de couchage :

1. Accent allongé.
2. L'accent est mis sur la main droite (gauche).
3. L'accent est mis sur les bras fléchis.
4. L'accent est mis sur les avant-bras.
5. L'accent est mis sur les hanches.
6. L'accent est mis sur les hanches et les bras fléchis.
7. L'accent est mis sur les hanches et les avant-bras.
8. Accent mis sur le côté.
9. L'accent est mis derrière.
10. L'accent est mis sur les bras fléchis.

Accent permanent :

1. Accent mis en se tenant penché en avant.
2. Mettre l'accent sur les jambes écartées.

Prend en charge assis derrière:

1. Accent assis derrière.
2. Accent mis assis derrière les jambes écartées.
3. Accent mis assis derrière avec les jambes pliées.
4. Emphase assise dans le coin arrière.
5. Accent assis derrière l'angle des jambes écartées.
6. Accent assis sur les talons.
7. Accent assis derrière sur le talon droit (gauche).

Sédy :

1. Séd.
2. Asseyez-vous jambes écartées.
3. Asseyez-vous avec les jambes pliées.
4. Asseyez-vous en biais.
5. Asseyez-vous avec une poignée.
6. Asseyez-vous avec les jambes écartées.

Mahi :

1. Max à droite.
2. Déplacez-vous vers la droite.
3. Balancez-vous en arrière.
4. Même gauche

Fentes :

1. Fente à droite.
2. Fente vers la droite.
3. Fente en arrière.

Positions couchées :

1. Allongé sur le dos.
2. Allongé sur le ventre.
3. Allongé sur le côté droit.
4. Allongé sur le côté gauche.

Positions de départ de base par paires :

1. Debout face à face, tenez-vous les mains - mains sur les côtés, vers le haut, vers l'avant, sur les épaules, etc.
2. Debout dos à dos, tenez-vous les mains - sur les côtés, vers le haut, sous les coudes, etc.
3. Debout face à face, les mains sur les épaules du partenaire, le pied droit dans la main gauche du partenaire.
4. Debout à l'arrière de la tête, les mains sur les épaules du partenaire, la jambe droite dans la main gauche du partenaire.
5. Inclinez, penchez-vous face à face, mains sur les épaules (tenez-vous les mains).
6. Accent mis accroupi face à face, mains sur les épaules (se tenir la main).
7. Accroupissez-vous dos à dos, joignez les mains (bras sur les côtés, vers le haut, sous les coudes).
8. Assis face à face, joignez les mains (les mêmes jambes écartées).
9. Asseyez-vous en biais (les mêmes jambes écartées).
10. Accent mis assis derrière (les mêmes jambes écartées).
11. Asseyez-vous avec les jambes pliées.
12. Accent mis assis derrière avec les jambes pliées (avant droit).
13. Asseyez-vous sur les talons face (dos) l'un à l'autre.
14. Accent mis dos à dos l'un à l'autre (saisir sous les coudes).
15. Tenez-vous à genoux face (dos) l'un à l'autre.
16. Asseyez-vous les jambes à droite (à gauche).

Modes de préhension de l'appareillage extérieur par paires :

1. Prise de doigt.
2. Poignée de verrouillage (doigts entrelacés).
3. Poignée de pouce,
4. Prise directe (habituelle) des paumes des mains des partenaires du même nom, articulations du poignet entre l'index et le majeur.
5. Prise faciale, mains croisées entre les paumes avec les mains opposées.

Établissement d'enseignement budgétaire de l'État

École secondaire n° 270

Quartier Krasnoselsky de Saint-Pétersbourg

accepté approuvé

Conseil pédagogique

École secondaire GBOU n° 270 par arrêté n° _____ du __________

Décision de ______________ Directeur de l'école secondaire GBOU n° 270

Protocole n° __ _______________

Zhuravleva E.V.

programme de travail

Formation générale complémentaire

programme (de développement général)

"___ natation sportive _____"

Année d'étude (1)

Grouper № __

Âge des élèves : 11-15 ans

Compilé par: professeur d'éducation physique

Chirokova Lioubov Nikolaïevna

Saint-Pétersbourg

2015-2016 année académique

1. EXPLIQUE LNAYA DISQUEPOURMAIS

Orientation programme éducatif les associations "natation sportive" Le contenu du programme de formation complémentaire en natation sportive correspond à la culture physique et à l'orientation sportive.

Ce programme est basé sur le programme standard entrainement sportif pour les écoles de sport pour enfants et adolescents, écoles spécialisées pour enfants et adolescents de la réserve olympique, règlement sur les éléments de base de la natation pour les écoles de sport pour enfants et adapté pour les écoles d'enseignement général.

Pertinence. La natation est une compétence vitale pour une personne et est étroitement liée à l'activité de travail de certaines professions. La natation sportive est look olympique sports dans lesquels les athlètes montrent leurs compétences techniques et leur vitesse, ainsi que des records du monde. Ce sport est largement utilisé comme moyen de durcissement et de prévention des rhumes. En raison de l'augmentation du transfert de chaleur dans l'eau, le métabolisme dans le corps est activé, la consommation d'énergie augmente. Cela contribue à l'obtention d'un poids optimal, du rapport optimal entre les tissus adipeux et musculaires. La pression de l'eau sur la poitrine stimule le développement des muscles respiratoires, la mobilité de la poitrine, une augmentation de sa taille et une augmentation de la capacité vitale des poumons.

La valeur et les perspectives de ce programme sont la formation d'attitudes de valeur et de priorités de vie pour la santé, un mode de vie sain, la perfection physique et la réalisation de soi de la personnalité des étudiants. La natation sportive développe harmonieusement des qualités telles que la force, l'agilité, l'endurance. La valeur de l'effet d'amélioration de la santé de la natation sur le corps d'un enfant ne peut être sous-estimée.

Ce programme ne prévoit pas un niveau accru de formation des garçons et des filles à la natation sportive. Une grande attention est accordée au général éducation physique, augmenter l'endurance et les performances.

Nouveauté du programme

Le programme propose des cours pour différents groupes d'âge, y compris des étudiants ayant différentes capacités physiques;

Le programme est basé sur le droit de libre choix;

Remplit une fonction compensatoire et éducative, offrant à l'adolescent des loisirs organisés, l'orientant vers un modèle de mode de vie sain qu'il pourra suivre à l'avenir.

Opportunité pédagogique de ce programme est que les cours de natation contribuent au développement de qualités personnelles telles que : l'assiduité, la persévérance, la discipline, la responsabilité. La natation sportive peut être à la fois un sport individuel et un sport d'équipe, ce qui permet de développer le travail d'équipe, ainsi que des opportunités pour les élèves de s'épanouir.

Cible: Création de conditions visant le développement physique complet des étudiants, renforçant leur santé, augmentant les capacités fonctionnelles du corps

Tâches:

Tutoriels :

Maîtriser les compétences vitales en natation ;

Enseigner les bases de la technique de toutes les méthodes de nage et d'un large éventail d'habiletés motrices ;

Étudier la technique des sports et les méthodes appliquées de natation, départs et virages;

Se familiariser avec l'histoire du développement de la natation sportive en Russie.

Développement:

Développer des compétences et des capacités techniques;

Développement des qualités physiques (endurance aérobie, rapidité, vitesse, force et capacités de coordination);

Promouvoir la santé et développement commun corps des élèves.

Éducatif:

L'éducation morale et éthique et qualités volontaires;

Favoriser le développement harmonieux de l'individu.

formation d'intérêt durable, motivation pour les sports systématiques et mode de vie sain la vie.

Sujet numéro 1. Règles de conduite dans la piscine. Mesures de sécurité.

Théorie: Mesures de sécurité de base et règles de conduite dans la piscine. Prévention des accidents et des maladies en natation. La séquence d'actions pour sauver les personnes qui se noient, les premiers secours en cas de blessures et d'accidents.

Sujet numéro 2. Hygiène des exercices physiques et prévention des maladies. L'effet de l'exercice sur le corps humain.

Théorie: Hygiène personnelle d'un jeune nageur, durcissement. Routine quotidienne, combinant des cours de natation avec une formation dans un établissement d'enseignement général. L'impact de l'exercice et de la natation sur le corps humain. Caractéristiques spécifiques de l'adaptation des systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps humain sous l'influence de cours de natation systématiques. Changements dans l'état du corps humain sous l'influence de l'activité physique.

Sujet numéro 3. Entraînement moral-volontaire. Technique de natation et terminologie. Fondamentaux de la technique de natation et des méthodes d'entraînement

Théorie: Promotion d'un mode de vie sain, formation de la motivation pour des exercices physiques réguliers, attitude consciente et active d'un nageur face aux tâches. une brève description de méthodes sportives de natation, départs et virages. Concepts généraux sur les principes, les moyens, les méthodes entrainement sportif. Les principaux termes utilisés pour décrire les moyens et les méthodes de formation, caractérisant les erreurs de technique.

Le contenu principal de la phase de formation initiale consiste à enseigner la technique de la natation et à utiliser le plus grand nombre possible d'exercices d'introduction, préparatoires et spéciaux en mettant l'accent sur les méthodes d'enseignement par le jeu. A ce stade, la maîtrise de l'eau et l'enseignement de la technique de nage en crawl sur la poitrine et sur le dos sont effectués.

Les cours de natation se composent de 3 parties :

Partie préparatoire (menée dans la salle de natation sèche)

Partie principale (tenue dans l'eau)

Partie finale (réalisée dans l'eau)

DANS partie préparatoire cours, les tâches de la leçon sont communiquées, l'organisation des étudiants et leur préparation fonctionnelle et psychologique pour la partie principale de la leçon est effectuée. Il utilise des exercices de marche, de course, de développement général, de préparation spéciale et d'imitation.

DANS partie principale les cours résolvent le problème de la maîtrise des éléments de la technique de natation. La technique des méthodes de nage, des départs et des virages est étudiée et améliorée.

Partie finale les cours visent à réduire progressivement la charge et à amener le corps des personnes impliquées dans un état relativement calme à l'aide de la nage lente, du démarrage et de l'entraînement des sauts, des virages. Organiser des jeux dans la dernière partie de la leçon aide à améliorer l'état émotionnel des personnes impliquées et augmente l'intérêt pour les cours. La séance se termine par un résumé.

FORMES DE DIAGNOSTIC DES RÉSULTATS DE PRÉDICTION

Normes de contrôle et de traduction pour les différentes étapes de l'enseignement dans le SNP

Le système de normes couvre systématiquement toute la période d'études dans la section sportive. La composition des normes varie selon le stade de la formation. Pour les groupes entrainement sportif les normes ont un caractère de contrôle, étant, de plus, le critère le plus important pour le transfert des personnes concernées vers l'étape suivante de la formation sportive à long terme.

Les principaux critères d'évaluation des intervenants au stade de la formation initiale sont la régularité de la fréquentation des cours, le respect des normes de contrôle de la condition physique générale et spéciale, la maîtrise des volumes charges d'entraînement conformément aux exigences du programme, le développement de la partie théorique du programme, l'absence de contre-indications médicales pour les cours. Les exigences de contrôle pour la première année de cours sont présentées dans le tableau.

Les normes pour les groupes de la 1ère année d'études sont acceptées pour l'inscription dans les groupes de formation. L'inscription aux groupes de formation se fait sur concours en fonction des résultats essais de contrôle, les plus importantes étant les normes de formation technique.

NORMES DE CONTRÔLE POUR LES GROUPES DE NATATION

Exercices de contrôle

garçons

Filles

préparation physique générale

navette 3 x 10 mètres ; à partir de

Lancer de médecine-ball 1 kg; m

Se pencher en avant depuis une élévation

Tourner les bras tendus d'avant en arrière

Saut en longueur debout

Entrainement technique

longueur coulissante

6 mètres

6 mètres

Technique de nage dans tous les sens :

a) avec un pied

b) en pleine coordination

Faire des départs et des virages

Nager une distance de 100 m de la manière choisie

Remarque : + la norme est considérée comme remplie lorsque les indicateurs s'améliorent

CURRICULUM POUR LE GROUPE DE NATATION

Nbre p/p

Sections de préparation

Années d'études

Tout

Nombre de semaines d'études

Nombre d'heures par semaine

Nombre de cours par semaine

y compris sur la terre

Éducation physique:

OFP

SFP

Formation théorique

Compétitions et épreuves de contrôle

examen médical

Heures totales

critères pour déterminer les résultats et la qualité du processus éducatif (éducation)

(1) année d'études

1ère étape (pré-formation)

Le niveau de préparation sportif initial est la capacité à nager une distance de 50 m de n'importe quelle manière sans s'arrêter. Les tâches principales de la 1ère étape :

être capable de nager sur une distance de 200 m ;

maitriser les exercices gymnastique spéciale nageur sur terre;

se familiariser avec les exercices pour améliorer la technique de nage de la méthode de nage choisie.

Aides à la formation de base sur terre :

divers types de marche et de course;

complexes d'exercices de développement spéciaux et généraux;

exercices d'imitation d'un nageur sur terre.

exercices de respiration;

nager de la manière choisie, distances 25-150 m;

nager à l'aide de mouvements d'un pied ou d'une main (avec une planche de natation ou un cercle), distances de 25 à 50 m;

exercices pour améliorer la technique de nage, distance 25-50 m;

nage répétée de sections, nageant de la manière choisie, distances de 25 à 75 m.

2ème étape (formation de base)

Premier niveau préparation - la capacité de nager sur une distance de 200 m de n'importe quelle manière sans s'arrêter. Tâches principales formation de base:

développer la capacité de nager sur la distance choisie comme principale pour la natation récréative (le plus souvent 800-1500 m);

améliorer la technique de natation;

se familiariser avec des exercices de simulation pour apprendre une manière supplémentaire de nager sur terre;

étudier les exercices de base pour améliorer la technique de la méthode de nage choisie.

Les aides à la formation de base sur terre sont identiques à celles utilisées à l'étape précédente, avec des exercices de simulation supplémentaires inclus au besoin pour apprendre des techniques de nage supplémentaires.

Aides à la formation de base dans l'eau :

nager de la manière choisie, distances 50-600 m;

nager à l'aide de mouvements d'un pied ou d'une main (avec une planche de natation ou un cercle), distances de 25 à 100 m;

exercices pour améliorer la technique de nage, distance 50-100 m;

nage répétée ou fractionnée de segments, nage d'une manière choisie, distances de 25 à 150 m;

exercices de respiration.

3e étape (entraînement de conditionnement)

Le niveau initial de préparation est la capacité de nager sur une distance de 1000 à 1200 m de n'importe quelle manière sans s'arrêter.

Les tâches principales de la 3ème étape :

effectuez régulièrement "votre" volume de charges d'entraînement sur terre et dans l'eau ;

augmenter progressivement le niveau de forme physique;

améliorer la technique de natation et élargir l'arsenal des habiletés motrices;

apprendre à combiner les cours en piscine avec d'autres types d'activités de culture physique et sportives.

Les principaux moyens d'entraînement dans l'eau sont les exercices de la 1ère zone à orientation purement aérobie (65-75% du volume total) et de la 2ème zone à orientation majoritairement aérobie (15-20%). Les exercices de la 3ème zone représentent 5 à 10%, des charges plus intenses ne sont utilisées qu'occasionnellement et au total, elles ne dépassent pas 2%. Les principales méthodes d'entraînement sont à distance uniforme et variable. Les méthodes par intervalles et répétées sont relativement moins utilisées que pour les groupes d'entraînement. Il est recommandé d'inclure dans les cours des jeux et des animations sur l'eau, de la natation en relais et d'autres types d'exercices physiques.

Normes de contrôle dans la coentreprise

Le système de normes couvre systématiquement toute la période de formation dans une école de sport. Pour les groupes de natation sportive, les normes sont principalement de nature contrôlante.

Dans les groupes sportifs et récréatifs, l'âge des participants est de 10 à 15 ans. Ils peuvent être utilisés aussi bien par les débutants que par les athlètes qui ont été entraînés à d'autres stades. Par conséquent, les normes présentées dans le tableau sont des valeurs initiales indicatives. Les principaux critères d'évaluation des personnes impliquées dans la phase sportive et récréative sont la régularité de la fréquentation des cours, la dynamique positive du développement des qualités physiques des personnes impliquées, le niveau de maîtrise des connaissances théoriques et des compétences dans les bases de la culture physique et du sport , l'hygiène et la maîtrise de soi, et l'absence de contre-indications médicales aux cours.

CALENDRIER ET PLANIFICATION THÉMATIQUE

№1 groupe

№p/p

date de

Le sujet de la section / cours

La théorie compte. les heures

Entraînez-vous à compter. les heures

Résumé de la rubrique

01.09

Recrutement groupe

Rencontre avec le professeur groupes, enregistrement des données personnelles

02.09

Recrutement groupe

8.09

Informations théoriques

Cours mettant à jour les connaissances et les compétences.

Etude des exigences de sécurité.

Briefing sur la protection du travail

Leçon d'introduction

Hygiène du nageur, durcissement

9.09

Technique de natation et terminologie

15.09

L'effet de l'exercice sur le corps humain

Exercices pour améliorer la technique de crawl sur la poitrine et le dos (pratique, théorie)

16.09

Crawl sur le dos, la justesse du coup avec les mains.

Jeu de jambes avec une planche. SFU. 200m

Cours de contrôle des connaissances et des compétences

22.09

Ramper sur le dos, Travail des mains avec une kolobashka.SFU.200m

Leçon combinée

23.09

400 m nage libre. SFU.

Nager en crawl sur le dos par éléments

29.09

Coordination complète 100m crawl sur le dos. Le travail des mains, avec les mains kolobashka. SFU. 2 *25 avec accélération.

Leçon combinée

30.09

Rampe sur le dos. Mouvement des bras et coordination du travail des jambes, bras, respiration. SFU.200m. Départ dos crawlé.

6.10

Rampe sur le dos. Mouvement des bras et coordination des mouvements des jambes, des bras, de la respiration. SFU. 4*25 avec accélération.

Nager en crawl sur le dos par éléments et en général.

7.10

Rampe sur le dos. Exercices pour améliorer le démarrage et le virage. Avec une accélération de 5 * 25 m SFU.

Nage en crawl sur le dos 25 m.

13.10

Rampe sur le dos. Répétition d'exercices pour améliorer le démarrage et le virage. Plongée. Baignade gratuite.

Jeu de water-polo

14.10

Rampez sur la poitrine. Les mouvements d'aviron des mains sont coordonnés avec la respiration sous une main. SFU. 100m libre.

Nager en crawl à travers les éléments.

20.10

Rampez sur la poitrine. Mouvement des jambes avec planche. SFU.

Cours combiné. Nager en crawl.

21.10

Poitrine de lapin. Mouvement des jambes sans appui. SFU. Accélération de 25m.

Nager en crawl.

27.10

Rampez sur la poitrine. Le mouvement des bras et la coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration. Coordination complète - ramper sur la poitrine. SFU.

Activité combinée. Nager en crawl.

28.10

Rampez sur la poitrine. Mouvements des bras et coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration. SFU. Accélération 4* 25 m.

Nage en crawl en parfaite coordination 25 m.

3.11

Coordination complète des mouvements sans respiration. SFU.

Occupation de systématisation et de généralisation des savoirs et savoir-faire.

10.11

Rampez sur la poitrine. Mouvements des mains (course) et coordination des mouvements des jambes, respiration. Jeux et animations sur l'eau. Baignade gratuite. SFU.

Jeu de water-polo, nage de différentes manières.

11.11

Rampez sur la poitrine. Rythme respiratoire. Exercices pour améliorer le démarrage et le virage. Nage répétée de segments de 25 m SibFU.

17.11

Rampez sur la poitrine. Le rythme de la respiration et le rythme coordonné des coups de mains. Répéter les démarrages et les virages. Segments de natation répétés 4 * 25 m SibFU.

Natation crawl, départs, virages.

18.11

Rampez sur la poitrine. Répétition d'exercices pour apprendre à démarrer et à tourner. Accélération 25-50m. SFU.

Natation crawl, départs, virages.

Exercices de brasse(pratique, théorie)

24.11

Brasse. Améliorer la technique de coordination complète de la brasse. SFU. 100m

25.11

Brasse. Améliorer la technique des mouvements de jambes avec ma fille. Accélération SFU.25m.

Travail des jambes en brasse sur un support fixe.

1.12

Brasse. Améliorer la technique des mouvements de jambes avec le travail des mains. SFU.

Travail des jambes en brasse avec une planche.

2.12

Brasse. Allure moyenne 200m. SFU.

Jeu de jambes de brasse sans planche.

8.12

Brasse. Améliorer la technique des mouvements de la main. Torsades de brasse. Accélération 4* 25m. le crawl et le dos crawlé. SFU.

Brasse. Travail à la main. Crawl de natation sur la poitrine.

9.12

Brasse. Améliorer la technique des mouvements de la main (la position de la paume lors de la poussée). Torsades de brasse. Accélération 25-50m. ramper sur le dos. SFU.

Activité combinée. Brasse. Travail à la main. Nage dos crawlé.

15.12

Brasse. Améliorer la technique du rythme des mouvements des mains et de la respiration. Jeux et animations sur l'eau. Baignade gratuite. SFU.

Brasse. Travail manuel, respiration. Activité combinée.

16.12

Brasse. Améliorer la technique de coordination complète. Accélération SFU.4*25m.

Brasse. Travail manuel, respiration.

22.12

Brasse. Amélioration de la technique de coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration (rythme général) SibFU.

Brasse. Le travail des mains, des pieds, de la respiration.

23.12

Brasse. Renforcement de la technique de coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration. SFU. Jeux d'eau avec ballon.

29.12

Brasse. Enseignement de la technique de coordination des mouvements des jambes, des bras et de la respiration. Nage de distance d'endurance (200-300m.) SibFU.

Brasse, coordination des respirations.

Natation appliquée.(pratique, théorie)

30.12

Natation d'endurance. Accélération avec allure libre alternée, 25-50m. SFU.

Natation appliquée, imitation d'assistance à la victime.

12.01

Développement de l'endurance - 500 m style libre.

Occupation d'actualisation des savoirs et savoir-faire.Travail des bras, des jambes, de la respiration. Endurance respiratoire.

13.01

Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Brasse. Mains, pieds, respiration

19.01

39..

20.01

26.01

27.01

Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Tourne, démarre. Mains, pieds, respiration

2.02

Occupation de mise à jour des connaissances et des compétences.Travail des mains, des pieds, de la respiration

3.02

Exercices pour améliorer la technique de la brasse

Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Brasse. Mains, pieds, respiration

9.02

Exercices pour améliorer la technique du crawl

Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Rampez sur la poitrine. Mains, pieds, respiration

10.02

Exercices pour améliorer la technique du dos crawlé

Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Rampez en arrière. Mains, pieds, respiration

16.02

Exercices pour améliorer la technique des dauphins

Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Dauphin. Mains, pieds, respiration

17.02

Exercices pour améliorer la technique de démarrage et de virage différents styles nager

Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Démarre et tourne. Mains, pieds, respiration

24.02

Entraînement de vitesse. Tronçons de 25m.

Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Le travail des mains, des pieds, de la respiration. endurance à la vitesse

1.03

Exercices pour améliorer la technique des départs et virages des différents styles de nage (pratique, théorie)

Occupation d'actualisation des connaissances et des compétences. Mains, pieds, respiration

2.03

Formation plongée

9.03

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

15.03

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

16.03

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

22.03

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

23.03

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

29.03

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

30.03

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

5.04

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

6.04

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

12.04

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

13.04

Formation plongée

Avec divers objets (cercle ci-dessus, nouille, cerceau)

19.04

Jeux et amusement dans l'eau

20.04

Jeux et amusement dans l'eau

Avec divers objets (cercle au-dessus, nouille, cerceau, objets qui coulent)

26.04

Jeux et amusement dans l'eau

Avec divers objets (cercle au-dessus, nouille, cerceau, objets qui coulent)

27.04

Jeux et amusement dans l'eau

Avec divers objets (cercle au-dessus, nouille, cerceau, objets qui coulent)

4.05

Jeux et amusement dans l'eau

Avec divers objets (cercle au-dessus, nouille, cerceau, objets qui coulent)

Jeux et amusement dans l'eau

Avec divers objets (cercle au-dessus, nouille, cerceau, objets qui coulent)

Jeux et amusement dans l'eau

Avec divers objets (cercle au-dessus, nouille, cerceau, objets qui coulent)

10.05

Dernière leçon

Résumé de la période de formation.

TOTAL:

Assurer la sécurité en classe dans la piscine

Toute la responsabilité de la sécurité des élèves dans les piscines et les salles incombe aux enseignants qui dirigent directement les cours avec le groupe.

L'admission aux cours dans les piscines et les salles s'effectue uniquement par le biais du registre conformément à la procédure établie. Au premier cours, il est nécessaire de familiariser les élèves avec les règles de sécurité pendant les cours. sports nautiques des sports.

L'entraîneur doit :

Faire la construction et l'appel nominal des groupes d'étude avant les cours, suivi de l'inscription au journal. Les retardataires ne sont pas autorisés à y assister.

Ne pas permettre une augmentation du nombre d'élèves dans chaque groupe au-delà de la norme établie - 16 personnes par entraîneur.

Soumettre une note de service à la partie éducative de la piscine et à la direction de l'école concernant les incidents de toutes sortes, les blessures et les accidents.

Le formateur assure le début, la tenue et la fin des cours dans l'ordre suivant :

L'entraîneur est dans la piscine au début du passage des élèves à travers le registre. En l'absence d'entraîneur, le groupe n'est pas autorisé à s'entraîner.

Le formateur assure une sortie organisée du groupe de formation de la salle de douche à la salle de bain de la piscine.

La sortie des élèves du bain de la piscine jusqu'à la fin des cours est autorisée avec l'autorisation du coach.

L'entraîneur assure la sortie ponctuelle des élèves du bain de la piscine aux douches et des douches aux vestiaires.

Pendant les cours, l'enseignant est responsable de l'ordre dans le groupe, de la vie et de la santé des élèves :

La présence de personnes intervenant dans la piscine sans entraîneur n'est pas autorisée.

Les groupes de formation sont formés sous la direction d'un formateur dans une partie désignée de la piscine.

La plongée en piscine n'est autorisée que sous la surveillance d'un coach et sous réserve des règles de sécurité. Lors de l'enseignement de la plongée, il est permis de plonger en même temps pas plus d'un élève par entraîneur, sous réserve d'une observation attentive du plongeur de son côté avant qu'il ne quitte l'eau.

S'il y a des conditions qui interfèrent avec le déroulement des cours ou menacent la vie et la santé, l'entraîneur doit les éliminer, et s'il est impossible de le faire, annuler la leçon.

L'entraîneur doit surveiller de près tous les nageurs dans l'eau. Au premier signe d'hypothermie, retirez l'élève de l'eau. Les élèves ne doivent pas être autorisés à se pousser les uns les autres et à plonger tête baissée dans l'eau, à crier fort et à déclencher de fausses alarmes.

PLAN DE TRAVAIL AVEC LES PARENTS

№ p/p

titre de l'événement

Numéro de groupe

Horaire

Lieu

Noter

Rencontre parents-professeurs

Thème : « Sur les tâches du cercle dans le nouveau année académique planifier le travail d'équipe. Choix du comité de parents

septembre

Classe ouverte

décembre

Classe ouverte

avril

Rencontre parents d'élèves Thème : "Participation des élèves aux concours de la ville"

janvier

Classe ouverte

avril

PLAN DE TRAVAIL ÉDUCATIF DE L'ASSOCIATION (est établi sur la base du plan de travail général de l'ODOD et du plan personnel de l'enseignant, en tenant compte des concours différents niveaux)

№ p/p

titre de l'événement

Numéro de groupe

Termes / mois

Lieu

Noter

Jour portes ouvertes dans ODOD

septembre

foyer de l'école

Compétitions de natation entre les établissements d'enseignement du district de Krasnoselsky

novembre

Piscine

décembre

Piscine GBNOU "SPB GDTU"

Tournoi de natation de classe

janvier mars

Piscine

Compétitions de natation municipales entre les établissements d'enseignement de Saint-Pétersbourg

avril

Piscine GBNOU "SPB GDTU"

"Défilé des réalisations"

Mai

Salle de l'Assemblée

7. LISTE DES FORMATIONS ET APPUI MÉTHODOLOGIQUE

PROGRAMME ÉDUCATIF

Afin de mettre en œuvre efficacement le programme dans son ensemble, il est conseillé d'utiliser les méthodes et technologies suivantes :

Information et développement (conférences, histoires, conversations, visionnage de longs métrages et vidéos, livres, démonstration des méthodes de l'activité de l'enseignant);

Pratiquement - appliqué (maîtriser les compétences et les capacités sur le principe du "faites comme je fais");

Recherche de problèmes (les étudiants recherchent indépendamment une solution aux tâches qui leur sont assignées);

Créatif (jeux éducatifs, simulation de situations, participation à des programmes de loisirs, création de journaux photos, etc.) ;

Méthodes de contrôle et de maîtrise de soi (introspection, analyse de la participation aux concours, analyse des actions en cours pratiques.)

Thème ou section du programme : "natation sportive" Forme d'organisation du processus éducatif: groupe (15 personnes), les groupes sont formés par âge à partir d'enfants de 11 à 16 ans.

Les cours ont lieu 2 fois par semaine pendant 1 heure. Les groupes sont des étudiants inscrits qui veulent faire du sport et n'ont pas de contre-indications médicales (ayant une autorisation écrite du médecin)

Matériel didactique, équipement technique des classes :

Description du socle matériel et technique (UMC)

Nom de l'inventaire :

1. Grandes planches de natation (jaunes)

2. Petites planches de natation (bleues)

3. Brassards

4. Kolobashki

5. Balles pour jeux et natation

6. Palmes

7. Omoplates sur la brosse

Formulaires récapitulatifs : transfert

Thème ou volet du programme : "Scène sportive et récréative"

L'entraînement visant à améliorer la santé peut être conditionnellement divisé en trois étapes (se concentrant principalement sur le degré de maîtrise des compétences en natation et le niveau de forme physique).

Ministère de l'éducation et des sciences de la Fédération de Russie

MOU DO Centre de santé et d'éducation pour enfants

Directeur du DOOTs MKU "Resource Center" Directeur adjoint du WRM

Yu.Yu.Tyurin de la ville de Bodaibo et de la région Yu.V.Lyutoeva

2013 ____________________ _______________2013

2013

Programme de travail

"Nager"

(adapté)

Pour les élèves de 7 à 18 ans

Compilé par : LN Boldyreva

professeur entraîneur,

Bodaïbo

2013

Note explicative.

Le programme de natation a été élaboré sur la base d'un programme d'entraînement sportif exemplaire pour l'école des sports pour la jeunesse et l'école des sports, approuvé par le Comité d'État de la Fédération de Russie pour FKiS, maison d'édition "Soviet Sport", Moscou, 2004.

Ce programme est destiné à former des nageurs en groupes sports et loisirs (SOG), en groupes de formation initiale (GNP), en groupes d'entraînement (UTG).

Le programme est conçu pour les enfants âgés de 7 à 18 ans. La durée de ce programme est de 5 ans. Système de notation, sans jugement. Participants au programme, groupes NP-1, trois heures par semaine (117 heures par an, 39 semaines) et NP-2, 5 fois par semaine (195 heures par an, 39 semaines).

Matériau de base : piscine Salle de sport "Métaliste".

La nouveauté du programme réside dans le fait qu'il vise à résoudre non pas une seule tâche d'éducation, mais une approche intégrée de l'enseignement et de l'amélioration des élèves.

Les questions de développement physique des écoliers sont présentées comme la base de la prévention des violations. La natation thérapeutique, assurant un déchargement naturel de la colonne vertébrale avec un entraînement musculaire simultané, fait partie de l'ensemble du complexe thérapeutique.
Un accent particulier dans le programme est mis sur l'utilisation de telles approches méthodologiques qui permettent de travailler avec chaque enfant individuellement, en développant des qualités personnelles qui contribuent à la formation d'une culture d'attitudes envers leur santé, leur activité cognitive et physique chez les enfants.

Cible:

Formation d'un mode de vie sain, impliquant les étudiants dans des cours systématiques l'éducation physique et sports;

Autodétermination professionnelle;

Promotion de la santé et développement physique global (développement des capacités physiques, intellectuelles et morales);

Atteindre la réussite sportive en fonction des capacités individuelles des enfants et des adolescents.

Les objectifs du programme diffèrent selon le stade de préparation.

Stage de formation initiale (NP). Les personnes souhaitant faire du sport et n'ayant pas de contre-indications médicales (ayant l'autorisation écrite d'un médecin) sont inscrites au stage. Si le nombre de ceux qui souhaitent s'entraîner dépasse le plan de recrutement, le conseil des entraîneurs de l'école des sports peut décider de l'orientation sportive des enfants pour les cours de natation dans les groupes NP ou SOP sur la base d'une évaluation complète de la conformité des compétences motrices. capacités, motivation et physique avec les exigences de la natation. La durée de l'étape est de 2-3 ans. Au stade NP, un travail de culture physique, d'amélioration de la santé et d'éducation est réalisé, visant un entraînement physique polyvalent et la maîtrise des bases de la technique du sport choisi, le choix de la spécialisation sportive et la mise en place de normes de contrôle pour s'inscrire à la formation stade de la formation.

Les missions principales de la formation :

Améliorer la santé et le durcissement;

Élimination des lacunes du développement physique;

Implication du nombre maximum d'enfants et d'adolescents dans la natation, formation de leur intérêt durable, motivation pour les sports systématiques et mode de vie sain ;

Maîtriser les compétences vitales en natation ;

Enseigner les bases de la technique de toutes les méthodes de nage et d'un large éventail d'habiletés motrices ;

L'acquisition par les enfants d'une forme physique polyvalente : le développement des capacités d'endurance aérobie, de rapidité, de vitesse, de force et de coordination ;

Éducation des qualités morales, éthiques et volontaires, formation d'un caractère sportif;

Recherche d'enfants sportifs sur la base de critères morphologiques et moteurs.

Groupes d'éducation et de formation (UTG) sont formés sur une base compétitive à partir d'étudiants en bonne santé et pratiquement en bonne santé qui ont montré leur aptitude à la natation sportive, qui ont réussi formation nécessaire pas moins d'un an et qui ont satisfait aux normes d'acceptation pour l'entraînement physique général et spécial. La durée de l'étape est de 4-5 ans. Le transfert par années d'études à ce stade est effectué à condition que les étudiants remplissent les normes de contrôle et de transfert pour l'entraînement physique général.

Les missions principales de la formation :

Renforcer la santé, durcir;

Élimination des lacunes dans le niveau de forme physique;

Maîtriser et améliorer le niveau de condition physique générale et spéciale; amélioration harmonieuse des qualités physiques de base en mettant l'accent sur le développement de l'endurance aérobie;

Formation d'intérêt pour un entraînement sportif ciblé à long terme, le début d'un entraînement intellectuel, psychologique et tactique;

À la fin de l'étape - déterminer la prédisposition aux distances de sprint ou de stayer;

Éducation des qualités physiques, morales, éthiques et volitives ; prévention des mauvaises habitudes.

Les principales formes et méthodes les travaux de formation dans les écoles de sport sont : les cours collectifs ; séances individuelles; participation à des compétitions de divers rangs; cours théoriques (sous forme de conversations, de conférences, de visionnage et d'analyse de films éducatifs, de boucles de films, d'enregistrements de films ou de vidéos, de concours de visionnage); cours dans les conditions d'un camp sportif, camp d'entraînement; activités de réadaptation médicale, participation à des concours et examens. Les athlètes des groupes plus âgés devraient participer aux compétitions de jugement et peuvent être impliqués dans la conduite de certaines parties de la séance d'entraînement en tant qu'entraîneur adjoint.

RÉSULTATS ATTENDUS DU PROGRAMME

À la suite de l'étude du programme, l'étudiant doit savoir:

Noms des exercices de natation.

Manières de nager et sujets d'entraînement.

L'impact de la natation sur la santé.

Règles d'hygiène, précautions de sécurité et comportement en cas d'urgence.

Chaque élève doit être capable de : nager 15 mètres en style libre et maîtriser : trois types de nage.

Contenu du programme

Sections de préparation

NP - 1

NP-2

Formation théorique

OFP

SFP

Entrainement technique

8 5

128

Compétitions

Entraînement des instructeurs et des arbitres

Essais de contrôle

Total

117

195

Contenu de la rubrique.

Les principaux moyens d'enseigner la natation comprennent les groupes d'exercices physiques suivants:

Exercices généraux de développement, spéciaux et de simulation sur terre ;

Exercices préparatoires à l'aménagement de l'eau ;

Plongée d'entraînement;

Jeux et animations sur l'eau ;

Exercices pour étudier la technique des méthodes sportives de natation.

Des exercices physiques de développement général et spéciaux sont utilisés pour :

augmenter le niveau de développement physique général des personnes impliquées;

améliorer les qualités physiques de base qui déterminent le succès de l'entraînement et de l'entraînement en natation (coordination des mouvements, force, vitesse, endurance, mobilité dans les articulations);

organisation de l'attention des étudiants et préparation préliminaire à l'étude du principal matériel pédagogique dans l'eau.

À l'aide d'exercices préparatoires à la maîtrise de l'eau, les tâches suivantes sont résolues:

formation d'un complexe de réflexes (kinesthésiques, auditifs, visuels, tactiles, respiratoires et vestibulaires), correspondant aux principales propriétés et conditions du milieu aquatique;

maîtriser la posture de travail d'un nageur, la sensation d'appui sur l'eau et la respiration dans l'eau - en préparation à l'étude de la technique de la natation sportive ;

élimination de la peur instinctive de l'eau - comme base préparation psychologiqueà l'apprentissage.

Exercices pour se familiariser avec la densité et la résistance de l'eau.

Tâches:

développement rapide avec de l'eau, élimination du sentiment de peur d'un nouvel environnement inhabituel;

familiarisation avec la température, la densité, la viscosité et la résistance de l'eau;

formation de la capacité de s'appuyer sur l'eau et d'en sortir avec les principales surfaces d'aviron: paume, avant-bras, pied, tibia (ceci est nécessaire à l'avenir pour maîtriser les mouvements d'aviron des bras et des jambes).

Plongée de tête, plongée et ouverture des yeux dans l'eau.

Tâches:

élimination de la peur instinctive de l'immersion dans l'eau;

familiarisation avec la force de levage flottante de l'eau;

enseigner l'ouverture des yeux et l'orientation dans l'eau.

Flottant et allongé sur l'eau.

Tâches:

familiarisation avec l'état inhabituel d'apesanteur hydrostatique;

maîtriser l'habileté de s'allonger sur l'eau en position horizontale;

développement changement éventuel position du corps dans l'eau.

Expirez dans l'eau.

Tâches:

maîtriser l'habileté de retenir le souffle tout en inspirant;

la capacité d'expirer-inspirer en retenant sa respiration lors de l'inspiration ;

maîtriser les expirations dans l'eau.

glisser.

Tâches:

maîtriser l'équilibre et la position profilée du corps;

la capacité de s'étirer vers l'avant dans le sens du mouvement;

maîtriser la posture de travail d'un nageur et sa respiration.

Plongée d'entraînement.

Tâches:

élimination de la peur instinctive de l'eau et développement rapide avec un environnement inhabituel;

préparation à la maîtrise réussie du saut de départ et des éléments de natation appliquée.

Jeux d'eau.

Jeux pour se familiariser avec la densité et la résistance de l'eau.

Jeux avec immersion dans l'eau avec la tête et ouverture des yeux dans l'eau.

Jeux avec flottant et couché sur l'eau.

Jeux avec expirations dans l'eau.

Jeux de glissade et de natation.

Jeux de plongée.

Jeux de ballon.

Première année d'études

Entraînement de natation.

Exercices de développement de l'eau :

Plonger sous l'eau avec les yeux ouverts et en retenant son souffle ;

Allongé sur la poitrine et sur le dos avec une position floue des mains ;

Glissant sur la poitrine, sur le dos, sur le côté ;

Exercices "flotteur", "méduse", "étoile" ;

Sautez dans l'eau d'un côté bas;

Jeux d'extérieur dans l'eau : « senne », « carpes et canards », « grenouilles », « remorqueur », etc.

2. Exercices pour étudier la technique des méthodes sportives de départs et virages de natation:

2.1. Ramper sur la poitrine :

Sur le côté (soutien);

Sans support avec différentes positions des mains ;

Avec planche.

2.2. Exercices de respiration :

Debout au bas du mouvement des mains;

Avec une planche en apnée.

2.3. Exercices pour harmoniser les bras et les jambes avec la respiration rampante sur la poitrine :

Au support (côté);

Sans support en alternance ;

Avec plateau d'embrayage.

2.4. Ramper sur le dos :

Exercices jambes arrière :

mais). au support (côté);

b). sans support avec différentes positions des mains ;

Exercices pour bouger les bras sur le dos :

mais). sans appui (sans mouvement des jambes, en glissant) ;

b). avec planche;

mais). mouvements alternés des bras et des jambes;

b). pour embrayage;

dans). mouvements simultanés des bras et des jambes.

2.5. Brasse :

Exercices de brasse pour les jambes :

mais). à l'appui ;

b). avec planche;

dans). sans soutien ;

Exercices de brasse pour les bras :

mais). debout au fond;

b). avec planche;

dans). sans appui (crawl pieds, dauphin) ;

Exercices pour harmoniser les bras et les jambes avec la respiration :

mais). séparément (bras avec jambes levées);

b). pour le moins de coups.

2.6. Papillon - dauphin :

Exercices de mouvement des jambes - Dauphin :

mais). avec soutien ;

b). avec planche;

dans). sans appui (sur le côté, sur le dos, avec une position floue des mains) ;

Exercices de mouvement des bras - Dauphin :

mais). debout au fond;

b). avec planche;

dans). avec jambes rampantes sur la poitrine, brasse;

Exercices pour harmoniser les bras et les jambes de la manière Dolphin :

mais). séparément (dauphin à 3 coups ou à coups multiples).

2.7. Départs:

Sur le dos:

mais). glissade avec jambes crawl, dauphin;

b). avec le mouvement des mains sous l'eau (une ou les deux mains);

Commencez par la poitrine :

mais). tomber dans l'eau depuis une position assise sur le côté;

b). tomber dans l'eau depuis une position assise sur le côté;

dans). commencer à sauter de la table de chevet avec différentes positions des mains, mains en haut (avec un balancement des mains);

2.8. Se tourne:

Virage plat ouvert en crawl, brasse, dauphin, dos crawlé.

Préparation physique générale.

Exercices de combat, marche, course.

Exercices généraux de développement :

Mouvements oscillants des mains vers l'avant, vers l'arrière ;

Déplacez alternativement vos bras vers l'avant, vers l'arrière;

S'incline vers l'avant, sur le côté ;

Mouvements des jambes alternativement assis sur le sol avec le soutien des mains derrière;

Exercice de relaxation ;

Exercice de coordination.

Deuxième année d'études

Entraînement de natation.

Exercices pour maîtriser la technique des méthodes sportives de natation, départs et virages, amélioration de la technique.

Ramper sur la poitrine :

Nager en parfaite coordination.

Nager d'une seule main.

Nagez avec une main et les pieds, l'autre à la hanche, inspirez vers la main pressée.

Idem, mais le souffle est exécuté vers la main qui rame.

Position de départ de la nage « en prise » : un bras est tendu, l'autre est à la hanche.

Natation avec "dépassement".

Nager avec "respiration bilatérale".

La natation est un mouvement alterné des mains avec un crawl.

Natation crawl à deux, quatre et six temps.

Ramper sur le dos :

Natation crawl sur le dos en parfaite coordination.

Natation mouvement alterné des mains sur le dos.

Natation avec "remplacement" et "dépassement".

Nager sur "l'embrayage".

Natation mouvement alterné des bras et des jambes en crawl sur le dos.

Dauphin:

Dauphin nageant avec des mouvements de la main.

Dauphin nageant avec des mouvements de jambe avec différentes positions de la main.

Mouvements de nage avec les bras comme un dauphin, les jambes avec un crawl.

Brasse :

Nage avec bras - brasse, jambes - dauphin.

Nage bras - brasse, jambes - crawl.

Nage avec les bras - brasse avec une planche.

Nager sur le dos en brasse.

Natation brasse, associant deux coups avec les jambes à un coup avec les mains.

Nager la brasse avec le moins de coups.

Démarre et tourne :

Démarrage plané longue portée.

Le virage ouvert habituel du "pendule" avec le bras porté au-dessus de l'eau lors de la nage en brasse et en dauphin.

Virage en saut périlleux avant en nageant le crawl et le dos crawlé.

Virages utilisés en natation quatre nages.

Jeux extérieurs dans l'élément water et water polo :

Quinze de plongée.

Salki avec un ballon.

Jeu de water-polo aux règles simplifiées.

Relais.

Exercices d'entraînement de base.

Nage à allure modérée avec un dauphin - jusqu'à 600m, brasse, dos crawl et complexe (avec changement de méthode après 50, 100, 200m) jusqu'à 1200m, crawl jusqu'à 1500m.

Franchissement répété de distances à allure modérée : n x 1000m ou n x 800m (réf. 1-3), 4 x 600m et n x 400m (réf. 30-60 secondes).

Entraînement par intervalles avec de courts intervalles de repos :

n (20) x 50 (réf. 15 s) ; n x 200 (30-60);

n (15) x 100 (30 secondes); n x 400 (60 s)

4. Nage répétée avec une diminution de la vitesse de nage :

n x 300 (1 minute séparée); p x 500 (1-2 min.) (p)

5. Natation variable pour longues et moyennes distances :

1200m (2 x 200 n/sp, crawl à allure modérée et 800m c/pl avec augmentation

vitesse).

6. Surmonter par intermittence des distances de 500m, 800m, 100m à un rythme modéré

(sous forme de p x 100m ind. 10 sec.), 800 crawl (sous forme de 8 x 100 ind. 10 sec.)

Troisième année d'études

Préparation physique générale.

Exercices de combat, marche, course, saut, lancer.

Exercices simples sans objets pour renforcer les muscles du corps.

Faites de l'exercice avec un partenaire.

Exercices suspendus.

Exercices de relaxation.

Mobile et jeux de sport: basket, foot.

SFP

Exercices d'imitation pour maîtriser et améliorer la technique des méthodes de natation sportive.

Exercices sur simulateurs pour l'éducation de la force et de l'endurance musculaire.

Exercices d'étirement et de mobilité.

Tests et compétitions de contrôle des terres.

Tractions, pompes.

Saut en longueur debout.

Sauter à la corde en 30 secondes.

Courir 30m, 60m, 100m, 500m, 1000m, 3000m.

Appuyez sur les exercices 20 secondes.

Torsion de la main (distance la plus courte).

Nager.

Départ 50, 100, 200, 400, 800m - tous types de nage

1500m nage libre.

UTG

Rampez sur la poitrine.

Crawl de natation sur l'embrayage.

Nager avec des coups de pied de dauphin.

Nage tempo sur de courtes distances avec un style libre à deux standards avec la tête haute.

Rampe sur le dos.

Nager sur le dos avec un mouvement de jambe.

Nager sur le dos en utilisant des mouvements d'une seule main.

Nager sur le dos en utilisant les mouvements des jambes et d'un bras.

Nager sur le dos sur la poignée.

dos crawlé avec diverses possibilités respiration.

Dauphin. Nager comme un dauphin en utilisant des mouvements d'une seule main.

Nager à l'aide de mouvements avec une jambe de dauphin.

Nager avec un dauphin monobloc à deux temps en apnée.

Nager à l'aide des bras des dauphins, des jambes rampantes.

Brasse. Natation entièrement coordonnée avec des variations de brasse avec une inspiration tardive, une coordination constante des bras et des jambes et une position du corps à plat.

Nage sur la poitrine et sur le dos à l'aide de mouvements de jambe continus et étroits en brasse.

Nage de brasse, associant deux coups de bras à un coup de jambe.

Démarre et tourne. Les options rationnelles pour partir de la table de chevet et de l'eau sont maîtrisées.

Le virage ouvert habituel et le virage « pendulaire » avec le bras porté au-dessus de l'eau lors de la nage brasse et dauphin. Saut périlleux vers l'avant en nageant en crawl sans toucher le mur avec les mains.

UTG

Appliquer exercices techniques, maîtrisé plus tôt, mais exécuté avec une grande amplitude de frappe, de la force, à un rythme plus élevé et pour plus longues distances. La stabilité de la technique de nage et son efficacité augmentent. Prise en compte des caractéristiques individuelles prononcées des nageurs. Le travail commence sur la formation d'un style de natation individuel.

Contrôle pédagogique.

Un contrôle pédagogique est effectué afin d'évaluer la dynamique du développement physique, le niveau de préparation générale et spéciale, l'état fonctionnel du corps, l'adéquation des charges d'entraînement aux capacités des personnes impliquées. Les paramètres d'entraînement et les charges de compétition sont un élément important du contrôle. La composition des indicateurs de contrôle est déterminée par le niveau de sportivité (et, par conséquent, le stade de l'entraînement à long terme) et le type de contrôle (stade, actuel ou opérationnel).

Un contrôle étape par étape est nécessaire pour toutes les parties concernées. L'importance du contrôle actuel et opérationnel augmente avec l'augmentation des charges d'entraînement aux étapes plusieurs années de préparation.

Contrôle des étapes.

Le contrôle des étapes est effectué, en règle générale, deux fois par an (au début et à la fin de la saison). Ses missions sont :

détermination des changements dans le développement physique, la préparation générale et spéciale de l'élève;

évaluation de la conformité des augmentations annuelles avec les augmentations normatives, en tenant compte des caractéristiques individuelles du taux de développement biologique;

contrôle actuel.

Le contrôle actuel est effectué pour enregistrer et analyser les changements actuels de l'état fonctionnel du corps (quotidien, hebdomadaire). Sa tâche la plus importante est d'évaluer le degré de fatigue et de récupération d'un athlète après des charges précédentes, sa préparation à effectuer les charges d'entraînement prévues et d'éviter le surmenage.

contrôle opérationnel.

Le contrôle opérationnel est conçu pour enregistrer la charge d'un exercice d'entraînement, d'une série d'exercices et d'une leçon dans son ensemble.

Contrôle médical.

Le contrôle médical des personnes impliquées dans la phase de formation initiale sportive et sanitaire est assuré par une infirmière de l'école de sport.

Le contrôle médical des personnes impliquées, à partir de la phase de formation, est effectué par l'hôpital du district central de Kovdor.

L'infirmière de l'école de sport exerce un contrôle médical sur le processus UT pendant la compétition.

Pour chaque élève, une carte de contrôle médical est remplie, qui est conservée au cabinet médical de l'école.

Travail pédagogique.

Le sport a un large potentiel éducatif.

Les principales tâches de l'entraînement avec les athlètes sont le développement de la citoyenneté et du patriotisme chez les enfants et les jeunes en tant que valeurs spirituelles et socialement significatives les plus importantes de l'individu, l'éducation de hautes qualités morales, le sens du collectivisme, la discipline et le travail acharné. Le travail éducatif avec les jeunes nageurs vise à éduquer une personne harmonieusement développée, une personne active, déterminée et consciente avec une richesse spirituelle et une perfection physique.

Moyens et activités de restauration divisé en passif et

loisirs. Les moyens spéciaux de récupération - utilisés dans l'entraînement des nageurs, peuvent être divisés en trois groupes : pédagogique, psychologique et biomédical.

Entraînement des instructeurs et des arbitres.

Les étudiants UTG peuvent être recrutés comme entraîneurs adjoints pour diriger les cours UTG et les compétitions sportives au GNP. Ils doivent être capables de mener de manière indépendante un échauffement, des cours d'entraînement physique, une formation de base éléments techniques et réceptions.

Assurer la sécurité en classe dans la piscine.

Toute la responsabilité de la sécurité dans les piscines et les salles incombe aux enseignants qui dirigent directement les cours avec le groupe.

Lors du premier cours, il est nécessaire de familiariser les élèves de l'Ecole des Sports de la Jeunesse avec les règles de sécurité pour la pratique des sports nautiques.

Le coach assure le début, le déroulement et la fin des cours.

Pendant les cours, l'enseignant est responsable de l'ordre dans le groupe, de la vie et de la santé des personnes concernées.

La composition maximale est déterminée en tenant compte du respect des règles de l'O.T. pour l'éducation sessions d'entrainement.

Le mode hebdomadaire de travail d'enseignement et de formation est le maximum et est fixé en fonction de la période et des tâches de formation. Le volume annuel total de travail d'enseignement et de formation prévu par les modes indiqués, à partir de la phase d'enseignement et de formation de la formation, ne peut être réduit de plus de 25%.

La durée d'une leçon ne doit pas dépasser :

En PNB 1 g / o 2 heures;

En PNB sur un an et en UTG 3 heures ;

Dans les groupes UTG, où la charge est de 20 heures ou plus par semaine - 4 heures, avec deux entraînements par jour - 3 heures.

Selon la période de préparation (transitoire, préparatoire, compétitive), à ​​partir de UTG 3 g/o, la charge hebdomadaire peut augmenter ou diminuer dans la limite du programme général annuel.

Le programme comprend du matériel didactique théorique et exercices pratiques pour l'entraînement physique est donné pour tous les groupes d'entraînement. À cet égard, l'entraîneur a la possibilité, en fonction de la préparation des élèves, indépendamment, en tenant compte de l'âge des nageurs et de l'orientation cible des cours, de sélectionner le matériel nécessaire.

En fonction des conditions locales, l'entraîneur peut apporter les ajustements nécessaires à la planification des séances d'entraînement (training process).

Les tâches principales des groupes de formation initiale sont :

Compétences en natation ;

Étudier et améliorer la technique des méthodes sportives de natation, départs et virages;

Entraînement physique polyvalent sur terre;

Maîtriser un minimum de connaissances théoriques en natation sportive, les bases d'un régime sportif, des compétences en hygiène sportive ;

Formation chez les enfants intéressés par le sport ;

Identification d'enfants doués pour le sport pour des cours ultérieurs dans des groupes de formation.

Les principales tâches de formation dans les groupes de formation sont:

Sur la base d'une formation de base polyvalente, l'éducation de jeunes nageurs de catégories de masse capables de pratiquer régulièrement leur sport de prédilection ;

Préparation fondamentale des jeunes athlètes les plus doués pour la spécialisation approfondie ultérieure de l'esprit sportif le plus élevé en natation.

Ces tâches sont résolues en mettant en œuvre le programme, en tenant compte du calendrier, du programme et des normes de compétition pour les nageurs de chaque groupe d'âge.

Pour déterminer les résultats obtenus en Développement physique et le transfert des étudiants vers l'année d'études suivante, il existe un système de normes qui couvre systématiquement toute la période d'études dans une école de sport.

La composition des normes varie selon le stade de la formation. Pour le SOG, les normes sont principalement de nature contrôlante, tandis que pour les groupes de l'enseignement primaire et de l'UTG, le respect des normes est le critère le plus important pour transférer les personnes concernées vers la prochaine étape de formation sportive à long terme.

Plan pédagogique et thématique du NP-1

Contenu

Noter

terre

ORU, jeux.

terre

Courez, OFP.

terre

terre

SFP, courses de relais.

terre

terre

ORU, développement de l'endurance.

terre

SFP, OFP, jeux.

terre

terre

En cours d'exécution, SFP.

terre

terre

ORU, SFP.

terre

Exercices d'imitation et de préparation sur terre et dans l'eau.

Dans l'eau

Mouvement le long du bas et mouvements élémentaires d'aviron avec les mains. Jeux : "Seine", "Bateaux".

Mouvement le long du bas et mouvements élémentaires d'aviron avec les jambes. Jeu : "Canetons et brochets".

Immersion sous l'eau. Jeu : Pompe.

Plongée et respiration. Jeu : Grenouilles, Passer le ballon.

Allongé sur l'eau. Le plus simple saute à l'eau.

S'allonger sur l'eau et glisser.

Mouvements de glisse et de rame simples.

Essais de contrôle. Jeux.

Crawl léger sur le dos : mouvements des jambes.

Mouvement des jambes en harmonie avec la respiration.

Le mouvement des bras cr / sp., le mouvement des jambes ramper sur la poitrine.

Mouvement de la main en coordination avec la respiration kr / sp. et kr/gr.

Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration sur le dos.

Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration sur le dos. Mouvement des jambes en coordination avec la respiration rampante sur la poitrine.

Test de contrôle : "nager 6 m sur le dos"

Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration kr / gr.

Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration kr/g

Natation kr/gr et kr/cn avec une augmentation des segments.

Ramper sur la poitrine - K.

Brasse légère : mouvements des jambes en coordination avec la respiration.

Mouvements des jambes en coordination avec la respiration en brasse.

Mouvements des mains en harmonie avec la respiration.

Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration.

Coordination du mouvement des bras, des jambes et de la respiration brasse. Mouvements des jambes en coordination avec la respiration papillon.

Coordination du mouvement des bras, des jambes et de la respiration brasse. Mouvements des mains en coordination avec la respiration du dauphin.

Coordination du mouvement des bras, des jambes et de la respiration par brasse et dauphin.

Brass-K. Coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration chez un dauphin.

Papillon - K.

Améliorer la technique de natation de diverses manières. L'apprentissage commence facilement.

Améliorer la technique de natation de diverses manières. Apprentissage des démarrages et des virages plus faciles.

Améliorer le mode de nage choisi, commence.

Améliorer le mode de nage choisi, virages.

Sauter dans l'eau la tête la première - K.

Nager 25 m de n'importe quelle manière - K.

49-108

SFP, amélioration différentes manières natation, départs et virages.

109-117

OFP, SFP.

terre

Plan pédagogique et thématique du PN-2

Contenu

Noter

Règles OT dans les cours de natation dans l'eau et sur terre.

terre

2

ORU, jeux.

terre

3

Courez, OFP.

terre

4

Le développement de la souplesse, le jeu de l'attention.

terre

5

SFP, courses de relais.

terre

6

Exercices de course, développement des capacités de vitesse.

terre

7

ORU, développement de l'endurance.

terre

8

SFP, OFP, jeux.

terre

9

Développement des capacités de coordination.

terre

10

En cours d'exécution, SFP.

terre

11

Développement capacités de puissance, courses de relais.

terre

12

ORU, SFP.

terre

13-190

Entrainement technique. Améliorer les méthodes sportives de natation, départs et virages.

Dans l'eau

191-195

OFP, SFP.

Jeux sportifs.

terre

Littérature.

Nager. Programme national de formation sportive pour l'Ecole de la Jeunesse et des Sports. Moscou. "Sport soviétique". 2004

L.P. Makarenko. Nager. Programme pour l'école des sports pour les jeunes. Moscou. 1983. Maison d'édition GTSOLIFK.

L.P. Makarenko. Compétence technique des nageurs. Moscou. "FiS". 1975

N. Zh. Bumakova. Sélection et formation de jeunes nageurs. Moscou. "FiS". 1986

V. M. Zatsiorsky. Biomécanique de la natation. Moscou. "FiS". 1981

Absalyamov T. M., Timakova T. S. Soutien scientifique à la formation des nageurs. Moscou. "FiS". 1983

Platonov V.N., Vaytsekovsky S.M. Formation de nageurs de haut niveau. Moscou. "FiS". 1983

Platonov V.N., Fesenko S.P. Les nageurs les plus forts du monde. Moscou. "FiS". 1990

Programmes pour les institutions extrascolaires. Moscou. Éducation. 1977

Règlement des compétitions de natation.

United All-Russian classement sportif. Moscou. sport soviétique. 2002

12. Livre-formateur / I. P. Nechunaev .-: Eksmo, 2012

Établissement d'enseignement budgétaire municipal d'enseignement complémentaire pour enfants "Enfance et Jeunesse école de sport№2"

PROGRAMME DE TRAVAIL
nager

pour les écoles de sport pour enfants et adolescents

Tcherepovets

TABLE DES MATIÈRES
Section 1. Note explicative 3

Section 2. Caractéristiques organisationnelles et méthodologiques de la formation continue 4

Section 3. Plan pour l'école des sports pour les jeunes en athlétisme 6

Section 4 Phase de formation initiale 7

Section 5. Phase de formation 7

Section 6. Stade d'amélioration sportive 9

Section 7. Travail éducatif et préparation psychologique 11

Section 8. Assistance médicale et contrôle médical 12

Section 9. Moyens et mesures réparatrices 13

Section 10. Instructeur et pratique d'arbitrage 13

Section 11. Cadre législatif. Quatorze

Annexe 1. Mode de travail scolaire et de formation et d'occupation

groupes de formation par étapes de préparation 15

Annexe 2. Approximatif programme séances de formation 16

Annexe 3. Le ratio des fonds généraux, spéciaux physiques et entraînement spécial 17

Annexe 4. Indicateurs de charge concurrentielle dans le cycle annuel 17

Annexe 5. Exigences de qualification pour les athlètes admis aux compétitions 18

Annexe 6. Normes de contrôle et de conversion 19

APPROUVÉ

ordre du directeur

MBOU DOD "DYUSSH N°2"

N°01-05/125 du 29 décembre 2011

Adopté lors d'une réunion du Comité pédagogique

Conseil de MBOU DOD "DYUSSH N°2"

29/12/2011 Protocole n° 2

Section 1. Note explicative

Ce programme de natation est établi conformément à la loi Fédération Russe du 10.07.1992 n° 3266-1 "sur l'éducation", loi fédérale du 04.12.2007 n° 329-FZ "sur la culture physique et les sports dans la Fédération de Russie", règlement type sur un établissement d'enseignement complémentaire pour enfants, approuvé par décret du gouvernement de la Fédération de Russie du 07.12.2006 n° 752, des lignes directrices relative à l'organisation des activités des écoles de sport (lettre agence fédérale sur la culture physique et les sports du 12 décembre 2006 n° SK-02-10/3685) et un programme de natation exemplaire pour le système d'enseignement complémentaire pour les enfants : DYUSSH, SDYUSHOR.

Le programme de travail comprend des parties normatives et méthodologiques et contient des recommandations scientifiquement fondées sur la construction, le contenu, l'organisation et la mise en œuvre du processus de formation à différentes étapes de la formation à long terme des nageurs.

La séquence et la continuité du processus à long terme de développement des compétences des nageurs, la continuité dans la résolution des problèmes d'amélioration de la santé des jeunes athlètes, la promotion d'un fort intérêt pour le sport et la création de conditions préalables à l'obtention de résultats sportifs élevés sont envisagées. Lors de son développement, l'expérience avancée de l'enseignement et de la formation de jeunes nageurs, les résultats de la recherche scientifique sur les sports de jeunesse, conseils pratiques en physiologie liée à l'âge et médecine du sport, en théorie et méthodologie l'éducation physique, pédagogie, hygiène, psychologie.

La structure du programme prévoit des buts et des objectifs, du matériel de programme pour les sections de formation (théorique, physique, technique) et pour les années d'études, les moyens et les formes de formation.

La partie normative du programme comprend :

• 
  le régime des travaux d'enseignement et de formation et l'occupation des groupes de formation par étapes de préparation (Annexe 1)
• 
  curriculum exemplaire pour les sessions de formation (annexe 2)
• 
  le rapport des moyens d'entraînement physique général, spécial et d'entraînement spécial (Annexe 3)
• 
  indicateurs de charge concurrentielle dans le cycle annuel (Annexe 4)
• 
  exigences de qualification pour les athlètes autorisés à concourir (annexe 5)
• 
  normes de contrôle et de conversion (Annexe 6).

La structure de la partie méthodologique du programme comprend: le matériel principal du programme pour les sections de formation des nageurs, sa répartition par année d'étude et dans le cycle annuel; organisation et conduite du contrôle pédagogique et médical; microcycles hebdomadaires approximatifs par années au stade de l'éducation et de la formation et au stade de l'amélioration sportive.

Le programme de travail de natation a été établi pour tous les participants au processus éducatif (enfants, enseignants, parents (représentants légaux) et est obligatoire.

La formation se déroule en groupes sportifs, dont l'occupation est régie par les exigences de l'étape de préparation, les règles de sécurité et les normes sanitaires et hygiéniques, et est fixée par l'arrêté du ministère de l'éducation et des sciences des sports de l'enfance et de la jeunesse n ° 2 n ° 01-05 / 58 du 01.09.2010.

Les principales formes du processus d'éducation et de formation sont:

• 
  séances de formation en groupe;
• 
  cours théoriques (conversations, conférences, visionnage de vidéos sur sujets sportifs et etc.);
• 
  essais de contrôle ;
• 
  contrôler les compétitions.

Formes supplémentaires du processus d'éducation et de formation:

• 
  camps d'entraînement;
• 
  spectacles de démonstration;
• 
  participation à des événements sportifs de masse (courses de relais, jeux, concours, quiz, etc.).

Formes de certification intermédiaire des étudiants:

• 
  passer des tests de contrôle pratiques sur l'entraînement physique général et spécial;
• 
  participation à des compétitions à différents niveaux.

Les étudiants qui n'ont pas réussi le certificat intermédiaire ont la possibilité de poursuivre à nouveau leurs études dans le groupe de la même année d'études, mais pas plus d'une fois.
Section 2. Caractéristiques organisationnelles et méthodologiques de la formation de longue durée

La base de l'entraînement à long terme des nageurs est constituée par les principes fondamentaux de l'entraînement sportif des jeunes athlètes:

1. 
   Le principe d'exhaustivité prévoit une interconnexion étroite de tous les aspects du processus de formation (formation physique, technico-tactique, psychologique et théorique, travail éducatif et activités éducatives, contrôle pédagogique et médical).
2. 
   Le principe de continuité détermine la séquence de présentation du matériel du programme selon les étapes d'entraînement et sa conformité aux exigences de la sportivité supérieure afin d'assurer la continuité des tâches, des moyens et des méthodes d'entraînement, du volume d'entraînement et des charges compétitives , la croissance des indicateurs de préparation physique et technico-tactique dans le processus d'éducation et de formation à long terme.
3. 
   Le principe de variabilité fournit, selon le stade de l'entraînement à long terme, les caractéristiques individuelles d'un jeune athlète, la variabilité du matériel de programme pour les exercices pratiques, caractérisé par une variété de moyens d'entraînement et de charges visant à résoudre un problème pédagogique spécifique .

Une question importante dans la planification du processus d'éducation et de formation est la distribution du matériel de programme dans le cycle annuel et sa présentation par cycles hebdomadaires comme principaux blocs structurels de la planification. Le ratio de temps alloué pour chaque type de formation, selon les circonstances spécifiques, peut varier. Ceci est influencé par des facteurs tels que la disponibilité de la base matérielle, la possibilité d'organiser des camps d'entraînement et des compétitions, les conditions climatiques, la période de glace sur les patinoires, etc. Cependant, dans le même temps, l'orientation générale du processus d'entraînement doit être maintenue, ce qui implique une augmentation progressive du poids spécifique des charges d'entraînement pour l'entraînement physique et technico-tactique spécial au début de la période de compétition.

Le recrutement des athlètes à l'école des sports pour enfants et adolescents a lieu à l'âge de 7 ans et plus.

Le processus de préparation au long cours se décompose en étapes : entraînement initial (de 7 à 8 ans), entraînement (de 9 à 13 ans) et perfectionnement sportif (de 14 à 18 ans).

Une grande influence sur la périodisation des stades d'âge de l'entraînement est exercée par les taux de croissance des qualités physiques individuelles chez les garçons et les filles. En résumant les données de diverses études, les périodes d'âge suivantes des athlètes peuvent être considérées comme les plus efficaces en termes de taux de croissance des qualités physiques. Dans le processus d'entraînement à long terme, il convient de prendre en compte les caractéristiques du développement du corps liées à l'âge, en particulier des schémas tels que le développement non simultané (hétérochrome) des qualités physiques et des fonctions du corps.

Pour la période d'entraînement des nageurs de 6 à 18 ans, il a été révélé que divers organes et systèmes du corps se forment et mûrissent de manière inégale. Le développement de divers systèmes dans l'ontogenèse doit être considéré en relation avec les schémas généraux de formation d'un organisme, exprimés dans le changement successif de phases, d'étapes et de périodes de développement dans son ensemble.

L'étude de l'ontogenèse a conduit à l'identification de la dynamique des zones d'âge et des caractéristiques des changements morphofonctionnels du corps au sein de différentes périodes. Il a été déterminé, en particulier, que divers organes et systèmes et organismes se forment, mûrissent, se développent de manière inégale au cours de la période considérée.

La phase de formation couvre l'âge de 9 à 13 ans. Cet âge est caractérisé par le taux de croissance maximal de la longueur du corps, ainsi qu'une forte augmentation de la masse musculaire totale, leur force augmente également, surtout à 13 ans. À l'âge de 14-15 ans, les muscles diffèrent peu dans leurs propriétés des muscles des adultes. Fondamentalement, le développement de l'innervation musculaire est terminé, ce qui permet d'effectuer des mouvements finement différenciés à long terme. Au cours de cette période, le développement de la coordination des mouvements lié à l'âge prend fin, la capacité à effectuer à la fois des charges intenses à court terme et un travail à long terme augmente. La capacité aérobie augmente plus que la capacité anaérobie.

L'âge de 14-18 ans tombe sur la scène du perfectionnement sportif. A cet âge, non seulement la croissance est pratiquement achevée, mais aussi l'ossification des os longs, des os des pieds et des mains, la fusion se termine. os du bassin. Cet âge se caractérise par une augmentation significative du tissu musculaire et une augmentation de la force musculaire.

Sur la base de la généralisation des données fournies, il est possible de distinguer les limites d'âge approximatives pour la période d'étude au stade de l'entraînement et au stade de l'amélioration sportive.

Les périodes sensibles présentent des fluctuations individuelles importantes associées au début de la maturité biologique. La plus forte augmentation de toutes les qualités se produit pendant la puberté à l'âge de 12-15 ans pour les garçons et de 11-13 ans pour les filles. L'orientation prédominante du processus d'entraînement par les années d'entraînement des jeunes nageurs est déterminée en tenant compte des périodes sensibles de développement morphofonctionnel et de croissance des qualités physiques. Il est particulièrement important d'observer la proportionnalité dans le développement des qualités générales et spéciales d'endurance, de vitesse et de vitesse-force.

La prise en compte des caractéristiques du développement des qualités physiques et du niveau de forme physique vous permet de résoudre correctement les problèmes de choix des moyens et des méthodes d'entraînement, de normalisation de l'entraînement et des charges de compétition, de la détermination des indicateurs individuels de forme physique dans l'éducation à long terme et le processus de formation des jeunes patineurs.

Section 3. Plan pour l'école des sports pour les jeunes en natation

Lors de l'élaboration du plan thématique, le mode de travail d'entraînement par semaine a été pris en compte pendant 46 semaines directement dans les conditions d'une école de sport et 6 semaines pour l'entraînement dans un camp sportif et selon des plans individuels pour la période de leur repos actif. Avec une augmentation du volume annuel total d'heures, le ratio de temps consacré aux différents types de formation évolue selon l'année d'études.

D'année en année, la part des charges sur les entraînements sportifs et techniques, physiques spéciaux, tactiques et intégraux augmente. Diminue progressivement, puis stabilise le volume des charges destinées à la forme physique.

Le plan thématique révèle :

Volumes des principaux paramètres de préparation ;

La répartition des volumes des principaux moyens de formation par semaine (46 semaines) ;

Un ensemble d'épreuves de contrôle aux étapes de préparation et au moment du contrôle pédagogique ;

La planification du cycle annuel de formation des élèves des écoles de sport est déterminée par :

Tâches définies dans le cycle annuel ;

Modèles de développement et de formation d'une forme sportive ;

Périodisation adoptée dans un sport particulier ;

Calendrier et système des compétitions sportives, y compris le chronométrage des principales.

Répartition du temps dans plan thématique sur les grandes sections de la formation par année d'études est réalisée en fonction des objectifs spécifiques de la formation longue durée.

Section 4 Phase de formation initiale

Chez les enfants âgés de 6 à 9 ans, les processus de maturation des tissus et des organes prédominent avec une diminution de l'intensité de leur croissance. Au cours de cette période, la plupart des organes atteignent leur plein développement fonctionnel. La différenciation morphologique des cellules du cortex cérébral et du foie touche à sa fin, il y a un développement accru des muscles squelettiques, une augmentation modérée de la taille du cœur et la différenciation structurelle du myocarde touche à sa fin .

L'âge scolaire moyen est une période très favorable pour apprendre de nouveaux mouvements. Environ 90% de l'ensemble des habiletés motrices acquises tout au long de la vie sont maîtrisées à l'âge de 6-12 ans. Par conséquent, l'inclusion d'un grand nombre de mouvements divers est la principale exigence pour le contenu de l'entraînement physique des enfants de cet âge. Plus divers mouvements seront appris durant cette période, plus il sera facile de maîtriser des éléments techniques complexes à l'avenir.

L'objectif prédominant du processus d'entraînement dans les groupes d'entraînement initial est le développement, tout d'abord, de qualités telles que l'endurance générale (capacité aérobie), la flexibilité et la vitesse de mouvement. Les méthodes prédominantes d'entraînement sur terre devraient être les jeux de plein air et sportifs.

Les tâches principales lorsque vous travaillez avec des groupes de formation initiale:

• 
  promotion de la santé;
• 
  acquisition d'une forme physique polyvalente;
• 
  maîtriser les éléments des quatre manières de nager, départs et virages;
• 
  susciter l'intérêt pour le sport et identifier les inclinations et les capacités des enfants pour la natation;
• 
  l'éducation des traits de caractère sportifs.

Pour la formation initiale, il n'y a pas de périodisation du processus éducatif, c'est-à-dire le cycle annuel n'est pas divisé en périodes, des concours de contrôle sont organisés sur le matériel actuel sans aucune préparation ciblée.
Section 5. Phase de formation

La période d'entraînement de préparation et la période de perfectionnement sportif tombent sur la fin de la période de la seconde enfance et adolescence. À la fin de la deuxième enfance chez les filles à 11 ans, chez les garçons à 13 ans, une période calme de développement se termine et une période de puberté commence avec sa première phase caractéristique - la phase de croissance accélérée.

À 12 ans chez les filles et à 13 ans chez les garçons, le taux des processus métaboliques augmente fortement, ce qui s'accompagne d'une augmentation du taux de croissance annuel du corps en longueur.

L'expérience des spécialistes de la natation, ainsi que les recherches scientifiques menées dans ce sens, montrent que l'entraînement à long terme des athlètes, couvrant une période de 10 à 16 ans, doit être planifié en tenant compte des processus biologiques du développement de l'âge.

5.1. Formation en groupes de formation

filles et garçons de 10 ans:

• 
  améliorer la technique de nage en crawl sur le dos, brasse, brasse et dauphin, départs et virages ;
• 
  formation de l'habileté correcte des mouvements de natation qui ne sont pas directement liés aux qualités physiques (mouvement du corps, de la tête, mouvements préparatoires, etc.);
• 
  développement de la vitesse d'exécution des mouvements au signal de départ, rythme élevé des jambes en style libre sur la poitrine et sur le dos dans des conditions légères de leurs mouvements, développement de la vitesse par des exercices non spécialisés;
• 
  développement des capacités de puissance principalement par des moyens non spéciaux, en développant un effort moteur dans des conditions de dépassement d'une résistance relativement faible (20 à 40% du maximum);
• 
  développement de l'endurance générale lors de l'utilisation principalement de jeux de plein air et d'outils pédagogiques de l'arsenal de jeux sportifs;
• 
  développement de la mobilité dans les articulations, rotation de la colonne vertébrale, capacités de coordination.

5.2. Formation en groupes de formation

filles et garçons de 11 ans:

• 
  améliorer la technique de toutes les méthodes sportives de natation, départs et virages, en tenant compte des caractéristiques individuelles;
• 
  formation de la compétence correcte de ces actions motrices qui ne sont pas associées à qualités physiques(mouvement du corps, de la tête, mouvements préparatoires);
• 
  développement des capacités vitesse-force principalement par des moyens non spécialisés, par la mise en œuvre d'un effort moteur rapide dans les conditions de dépassement d'un effort relativement faible (20 à 40% du maximum);
• 
  éducation à l'endurance générale principalement par des moyens non spéciaux (jeux sportifs, voyages de ski, aviron, etc.);
• 
  développement de la mobilité des articulations, de la rotation de la colonne vertébrale et des capacités de coordination par des exercices sur terre et dans l'eau ;

5.3. Formation en groupes de formation

filles et garçons de 12 ans:

Pour les filles:

• 
  éducation à l'endurance générale en réalisant des exercices de nage longue dans la 2ème zone d'intensité, c'est-à-dire augmenter le niveau de performance globale au moyen de la natation volumétrique;
• 
  l'éducation de l'endurance générale par les jeux sportifs, entraînement au ski, l'aviron et d'autres moyens non liés aux mouvements de natation ;
• 
  éducation à la facilité, à l'économie et à la variabilité des mouvements dans les principaux modes de nage. Formation de mouvements caractéristiques des nageurs de haut niveau, non liés à la manifestation d'une force spécifique;
• 
  développement de l'endurance musculaire principalement au moyen d'autres sports;
• 
  développement de la mobilité dans les articulations et rotation de la colonne vertébrale;
• 
  introduction de la spécialisation sprint.

Les tâches de formation pour les garçons de 12 ans sont les mêmes que pour les garçons de 11 ans.

5.4. Formation en groupes de formation

filles et garçons de 13 ans:

Pour les filles:

• 
  l'éducation à l'endurance générale et spéciale par des exercices de natation dans les 3e et 4e zones d'intensité, ainsi que par d'autres sports (jeux sportifs, ski et voyages touristiques, et etc.);
• 
  développement de l'endurance de la force, de la force maximale, de la capacité de saut, de la force spéciale grâce à des exercices spéciaux sur terre et dans l'eau, ainsi que des exercices d'autres sports;
• 
  améliorer la technique des manières de nager choisies et supplémentaires, des départs et des virages. Développement d'éléments individuels de mouvements (trajectoires, angles de flexion dans les articulations, accélérations, etc.) caractéristiques des nageurs adultes ;
• 
  développement de la mobilité articulaire et rotation de la colonne vertébrale;
• 
  éducation aux qualités de combat, capacité à nager tactiquement sur différentes distances;
• 
  développement qualités de vitesseà des distances de 25 et 50 m.

Les tâches de formation pour les garçons de 13 ans sont les mêmes que pour les filles de 12 ans.

5.5. Formation en groupes de formation

filles et garçons de 14 ans :

Pour les filles:

• 
  développement de l'endurance générale et de vitesse à moyenne et longue distance grâce à l'introduction de microcycles avec charge d'impact, avec des modes durs, entraînant une mobilisation accrue des fonctions corporelles, dans l'entraînement en période de compétition ;
• 
  développement d'une endurance de force spéciale en surmontant un effort égal à 40-50% du maximum, développement d'une force maximale à l'aide d'une résistance progressivement croissante, à l'aide de contraintes maximales à court terme, par la méthode des contraintes isométriques, développement de la force par des exercices sur terre et dans l'eau avec une résistance réduite au mouvement ;
• 
  l'étude des actions motrices dans les méthodes sportives de natation, départs et virages, caractéristiques des nageurs de la plus haute qualification;
• 
  
• 
  choix de spécialisation étroite;
• 
  éducation des qualités de combat et des compétences de lutte tactique à distance principale.

Les tâches de formation pour les garçons de 14 ans sont les mêmes que pour les filles de 13 ans.
Section 6. Stade d'amélioration sportive

Le principe fondamental du travail d'éducation et de formation à ce stade est la formation spécialisée, qui repose sur la prise en compte des caractéristiques individuelles. Le cycle annuel est construit en tenant compte du calendrier des principales compétitions. Dans un contexte d'augmentation générale du nombre d'heures, le volume des charges spéciales augmente de manière significative.

6.1. Formation en groupes de formation

filles et garçons de 15-16 ans :

Pour les garçons:

• 
  éducation à l'endurance générale et spéciale par des exercices de natation dans les 3e et 4e zones d'intensité, ainsi qu'au moyen d'autres sports;
• 
  développement de l'endurance de la force, de la force maximale, de la capacité de saut et de la force rapide à l'aide d'exercices spéciaux sur terre et dans l'eau, ainsi que d'exercices d'autres sports;
• 
  l'étude des actions motrices dans les méthodes sportives de natation, départs et virages, caractéristiques des nageurs hautement qualifiés;
• 
  développement des qualités de vitesse à des distances de 25 et 50 m ;
• 
  développement des capacités d'adaptation grâce à l'utilisation de séances d'entraînement séparées avec de lourdes charges ;
• 
  

Pour les filles:

• 
  développé une spécialisation étroite en fonction des capacités affichées;
• 
  développement de la vitesse des mouvements par des exercices de nature spécialisée et générale sur terre et dans l'eau;
• 
  développement des qualités de vitesse-force à l'aide d'exercices spéciaux sur terre et dans l'eau;
• 
  développement de l'endurance générale par la natation dans les 2e à 4e zones d'intensité ;
• 
  développement de l'endurance de vitesse sur les distances principales et longues;

6.2. Formation en groupes de formation

filles et garçons de 17-18 ans :

• 
  développement d'une endurance de force spéciale lors du travail avec un poids de 60 à 80% de l'effort maximal à l'aide d'une résistance progressivement croissante, de contraintes maximales à court terme, de la méthode des contraintes isométriques, du développement d'une force rapide avec une résistance réduite au mouvement par des exercices sur terre et dans l'eau;
• 
  développement des capacités d'adaptation grâce à des cours avec des régimes d'entraînement intensifs qui provoquent une mobilisation profonde des fonctions corporelles ;
• 
  choix de spécialisation sportive étroite;
• 
  développement de l'endurance de vitesse et de la capacité anaérobie à l'aide d'exercices de natation dans la 4e zone d'intensité;
• 
  développement de l'endurance générale par la nage volumétrique dans la 3ème zone d'intensité ;
• 
  éducation des qualités de combat et des compétences de lutte tactique à différentes distances.

• 
  augmentation du volume total de travail de formation par rapport à l'année précédente;
• 
  augmentation des séances d'entraînement avec de lourdes charges ;
• 
  utiliser en classe dans un plus grand nombre de régimes d'entraînement intensifs qui provoquent une mobilisation profonde des fonctions corporelles;
• 
  expansion de la pratique compétitive;
• 
  usage fonds supplémentaires, intensifiant les processus de récupération après des charges intenses ;
• 
  développement de l'adaptation à la tension mentale dans le processus de formation en créant une compétition acharnée et un environnement compétitif dans la salle de classe.

Section 7. Travail éducatif et préparation psychologique

Le formateur en voie de formation longue durée doit prendre en compte tous les facteurs influant sur les élèves et trouver leur place dans le processus pédagogique. Peu à peu, en particulier avec la croissance des résultats sportifs, l'influence de l'entraîneur sur les jeunes nageurs devient de plus en plus grande et, pendant cette période, il peut résoudre les problèmes d'éducation les plus difficiles. Par conséquent, les qualités personnelles d'un entraîneur, son exemple positif jouent un rôle important dans la formation des qualités humaines d'un jeune athlète.

Le travail pédagogique d'un formateur sous une forme correcte et discrète commence par l'établissement de relations de camaraderie entre les étudiants, l'établissement d'une assistance mutuelle dans l'exécution des exercices et des discussions communes sur les plans de formation. Il est extrêmement important d'organiser des activités de loisirs pour les jeunes athlètes, de visiter les grandes compétitions nationales et internationales.

Les connaissances théoriques revêtent une grande importance dans le système éducatif, qui introduit progressivement les jeunes nageurs dans le monde des sports d'élite.

À l'avenir, les connaissances théoriques pourront être consacrées à l'analyse critique des performances lors des compétitions, des entraînements et des tests.

Les jeunes nageurs qualifiés doivent avoir une grande capacité de travail et, par conséquent, une grande diligence, qui doit être évoquée lors des séances d'entraînement lors d'événements spéciaux. De plus, les jeunes athlètes doivent savoir que l'atteinte de nouveaux sommets dans le sport est associée à une nouvelle augmentation des charges, ce qu'il faut passer processus de formation tout le monde devrait être sous surveillance médicale sans nuire à la santé.

Un grand succès est généralement associé à l'obtention du résultat escompté ou à la défaite d'un adversaire. Le processus d'entraînement est constamment associé au développement des qualités volitives de l'athlète.

Un jeune athlète qualifié doit avoir une routine quotidienne stricte : étude, repos, sommeil, entraînement, alimentation.

La volonté d'un athlète repose sur les principes de la morale, sur le désir de glorifier son pays, sa région, sa ville. Ainsi qu'un sens du devoir envers l'équipe - la base idéologique qui assure la détermination, la volonté de gagner, la persévérance et la persévérance de l'athlète.

L'entraîneur doit constamment apprendre aux jeunes nageurs à ne pas contourner, mais à surmonter les difficultés rencontrées, auxquelles l'entraînement et la compétition sont toujours associés.

Les jeunes athlètes doivent apprendre la confiance en soi, le courage, la détermination. La volonté de gagner - son éducation et sa manifestation sont inextricablement liées à toutes les qualités morales et volontaires.

Les compétitions jouent un rôle important dans l'éducation de la volonté de gagner. Cependant, la volonté de gagner liée au dépassement des difficultés peut être cultivée dans la vie de tous les jours.

Les qualités volitives sont améliorées dans la lutte avec les difficultés créées par l'environnement extérieur, dans la lutte avec soi-même. Dans ce cas, l'auto-éducation joue un rôle majeur. Afin de développer sa volonté et son caractère dans la bonne mesure, une grande conscience de soi est nécessaire pour obtenir des résultats sportifs élevés.

La tâche principale de la préparation psychologique est la formation motivation sportive, confiance dans la réalisation de l'objectif, persévérance, stabilité émotionnelle.

L'objectif que l'entraîneur fixe à l'athlète doit être réel, basé sur la connaissance de ses capacités et des conditions préalables objectives pour le résultat prévu. Ce n'est qu'avec la conviction profonde qu'il a toutes les chances d'atteindre l'objectif visé dans un laps de temps donné tout en créant son importance que le jeune athlète développe une volonté interne de se battre pour sa réalisation. L'entraîneur doit habilement soutenir le désir et la préparation interne de l'athlète pour atteindre l'objectif.

Dans le processus d'entraînement et dans les compétitions, un athlète doit surmonter des difficultés dues aux caractéristiques psychologiques individuelles de sa personnalité. Ils surgissent dans l'esprit d'un athlète sous la forme de pensées, de sentiments, d'expériences et d'états mentaux appropriés, en raison de la nécessité d'agir dans certaines conditions et ne peuvent être compris indépendamment d'eux.

Accomplissement des tâches de formation de la main-d'œuvre et développement exercices complexes provoque chez un jeune athlète des expériences émotionnelles positives, un sentiment de satisfaction, lui donne confiance en ses capacités.
Section 8. Préparation théorique

L'acquisition de connaissances théoriques permet aux jeunes athlètes d'évaluer correctement la signification sociale du sport, de comprendre les schémas objectifs de l'entraînement sportif, de se rapporter consciemment aux cours et de remplir les tâches de l'entraîneur, et de faire preuve de créativité dans l'entraînement et les compétitions.

Le matériel théorique est étudié lors de conversations, de conférences spéciales, en regardant des films sportifs, en utilisant des aides visuelles, ainsi que par l'auto-éducation - en étudiant la littérature spéciale sur les instructions de l'entraîneur.

Sujets approximatifs de la formation théorique :

• 
  "L'état et le développement de la natation sportive en Russie et à l'étranger",
• 
  "La structure du corps humain et l'impact du sport sur le développement des organes et des fonctions",
• 
  "Technique de la natation sportive, départs et virages, technique des relais de passage",
• 
  "Bases de la technique de natation sportive",
• 
  « Fondamentaux des méthodes d'enseignement des techniques de natation »,
• 
  "Caractéristiques de la formation au stade du travail d'éducation et de formation et de perfectionnement sportif",
• 
  "Entraînement physique général et spécial d'un nageur sur terre et dans l'eau",
• 
  "Préparation psychologique"
• 
  "Contrôle médical, maîtrise de soi, moyens élémentaires de récupération, premiers secours aux blessés et aux victimes sur l'eau",
• 
  "Hygiène du sportif"
• 
  "Planifier un entraînement, une méthode pour tenir un journal",
• 
  "Règlement, organisation et déroulement des compétitions",
• 
  "Bases sportives, équipements, inventaire, simulateurs pour nageurs".

Section 9. Activités de récupération et moyens de récupération psychologique.

inaliénable partie intégrante chaque plan d'entraînement devrait être l'utilisation d'outils de récupération. Tous les nombreux moyens de récupération sont divisés en trois groupes : pédagogique, psychologique, biomédical.

Moyens pédagogiques de récupération.

Les plus naturels de tous utilisés sont les moyens pédagogiques de récupération. L'utilisation de ces outils implique à la fois l'utilisation d'exercices individuels et la construction compétente de la formation dans une leçon, micro-, méso- et macrocycles. On peut parler de l'utilisation correcte des moyens pédagogiques lorsque, après une série de cours, un athlète a une augmentation de sa forme physique et une augmentation de sa capacité de travail en raison de l'accomplissement de la charge et de l'accumulation de ressources énergétiques.

Moyens psychologiques de récupération.

Les aides psychologiques comprennent :

• 
  formation autogène;
• 
  psychoprophylaxie;
• 
  entraînement psychomusculaire, suggestion, relaxation musculaire, dormir, se reposer;
• 
  entraînement psychorégulateur, thérapie activatrice, facteurs spécialement distrayants, repos individuel ou collectif intensif, exclusion des émotions individuelles.

L'utilisation de moyens psychologiques peut réduire le niveau de stress neuropsychique et réduire la fatigue mentale.

Les moyens psychologiques de récupération sont utilisés dans les groupes d'entraînement, et notamment dans les groupes de perfectionnement sportif. Dans les groupes de formation élémentaires, la récupération psychologique est obtenue en construisant des classes dans formulaire de jeu, selon le schéma entraînement en circuit, changement fréquent de divers exercices.

Moyens médico-biologiques de récupération.

Moyens biomédicaux de récupération : régime équilibré, vitaminisation, massage et ses variétés, frictions sportives, hydro et balnéothérapie, kinésithérapie, balnéothérapie, pharmacologie et phytothérapie.

Lors de la planification de l'utilisation de moyens de restauration, il faut tenir compte du fait que le déroulement des processus de récupération est déterminé à la fois par l'objectif du travail d'entraînement et par le volume et l'intensité des charges de la séance, le micro- et le mésocycle d'entraînement , et la fréquence de participation aux compétitions. La nature de la récupération dépend de l'âge, de l'état de santé de l'athlète en ce moment, le niveau de sa préparation, l'influence de l'environnement extérieur.
Section 10. Instructeur et pratique d'arbitrage

Les étudiants des groupes d'enseignement et de formation et des groupes de perfectionnement sportif de la première à la troisième année d'études sont régulièrement impliqués en tant qu'entraîneurs adjoints pour la conduite de séances d'enseignement et de formation et de compétitions sportives dans les groupes de formation élémentaires et les groupes d'éducation et de formation. Ils doivent être capables de mener de manière indépendante un échauffement, des cours d'entraînement physique, une formation aux éléments et techniques techniques de base.

Les personnes impliquées dans des groupes de perfectionnement sportif doivent pouvoir composer des séries d'exercices pour des tâches d'entraînement individuelles, sélectionner des exercices pour améliorer la technique des techniques, tenir correctement un journal des cours, enregistrer le volume et l'intensité des charges d'entraînement effectuées, participer à la conduite de cours et des compétitions dans les écoles secondaires, les entreprises et les institutions situées dans la zone de fonctionnement de l'école de sport.

Les personnes impliquées dans les groupes de perfectionnement sportif doivent bien connaître les règles de la compétition et être systématiquement impliquées dans le jugement des compétitions municipales et régionales, être en mesure d'organiser et de mener des compétitions au sein de l'école de sport et dans la région. Au cours de la troisième année de l'étape d'amélioration athlétique, les étudiants remplissent les conditions nécessaires pour obtenir le titre d'instructeur et d'arbitre en sport.

Section 11. Cadre législatif.

1. La Constitution de la Fédération de Russie ;

2. Loi de la Fédération de Russie du 10 juillet 1992 n° 3266-1 « sur l'éducation » ;

3. Loi fédérale n° 329-FZ du 4 décembre 2007 « sur la culture physique et les sports dans la Fédération de Russie » ;

4. Règlement type sur un établissement d'enseignement d'enseignement complémentaire pour enfants, approuvé par le décret du gouvernement de la Fédération de Russie du 7 décembre 2006 n ° 752;

5. Convention relative aux droits de l'enfant (adoptée par l'Assemblée des Nations Unies le 20 novembre 1989) ;

6. Charte de l'établissement d'enseignement budgétaire municipal d'enseignement complémentaire pour enfants "École sportive pour enfants et adolescents n ° 2" ;

7. Arrêté du MOU DOD « DYuSSh n°2 » n°01-05/58 du 01.09.2010 « Portant occupation des groupes de formation et volume de la charge de formation » ;

8. Décret du médecin hygiéniste en chef de la Fédération de Russie du 3 avril 2003 n ° 27 «portant promulgation des règles sanitaires et épidémiologiques et SanPiN 2.4.4.1251-03»;

et autres lois fédérales, décrets et ordonnances du président de la Fédération de Russie, résolutions et ordonnances du gouvernement de la Fédération de Russie, décisions des autorités compétentes en matière d'éducation, de culture physique et de sport, règlements de l'entité constitutive de la Fédération de Russie, gouvernements locaux.

ANNEXE 1

MODE DE TRAVAIL D'ENSEIGNEMENT ET DE FORMATION ET CAPACITE DES GROUPES DE FORMATION PAR LES ETAPES DE PREPARATION MBOU DOD "DYuSSh N°2"

NAGER

groupes d'étude	Âge minimum d'inscription	Classement au début de l'année	Nombre minimum d'élèves dans un groupe	Nombre d'heures maximum par semaine
NP-1	à partir de 7 ans	b/r	15 personnes	06 heures
NP-2	à partir de 8 ans	b/r	12 personnes	9 heures
NP-3	à partir de 8 ans	3 jeunes	12 personnes	9 heures
UTG-1	à partir de 9 ans	2-3 juniors	10 personnes	12 heures
UTG-2	à partir de 10 ans	2-1 juniors	10 personnes	12 heures
UTG-3	à partir de 11 ans	1 junior 3ème catégorie	8 personnes	18 heures
UTG-4	à partir de 12 ans	Catégorie 3-2	8 personnes	18 heures
UTG-5	à partir de 13 ans	Catégorie 2-1	8 personnes	18 heures
GSS-1 g.ob.	à partir de 14 ans	KMS	5 personnes	24 heures
GSS-2 g.ob.	à partir de 15 ans	KMS	3 personnes	28 heures
GSS-3 g.ob.	à partir de 16 ans	KMS	3 personnes	28 heures

ANNEXE 2

EXEMPLE DE CURRICULUM POUR LES SESSIONS DE FORMATION

MBOU DOD "DYUSSH N°2"

NAGER

Nbre p/p	Types de formation	Étapes de préparation
		PNH			UTG					ESG
		1 année	2 ans	3 années	1 année	2 ans	3 années	4 ans	5 ans	1 année	2 ans	3 années
1.	préparation physique générale	194	291	291	386	374	240	240	240	406	408	348
2.	Préparation physique spéciale	49	73	73	136	356	572	572	572	660	850	900
3.	Formation théorique	6	10	10	20	20	32	32	32	26	28	30
4.	Tests de contrôle et de traduction	4	8	8	12	12	12	12	12	10	10	8
5.	Participation à des compétitions	15	20	20	28	28	30	30	30	60	60	60
6.	Entraînement des instructeurs et des arbitres	4	8	8	12	12	18	18	18	16	20	20
7.	Activités de récupération	36	54	54	26	26	26	26	26	70	80	90
8.	examen médical	4	4	4	4	4	6	6	6	+	+	+
	Heures totales	312	468	468	624	832	936	936	936	1248	1456	1456

ANNEXE 3

RATIO DES MOYENS D'ENTRAÎNEMENT GÉNÉRAL, SPÉCIAL PHYSIQUE ET SPÉCIAL MBOU DOD "DYUSSH N°2"
NAGER

Installations formation				Formation groupes (%)
		1 ère année	2-3ème année	1 ère année	2e année	3ème année	4ème année	5ème année	1 ère année	2e année	3ème année
OFP	filles	65	65	60	55	35	30	-	25	20	15
	garçons	65	65	60	55	50	45	40	35	30	25
SFP	filles	35	35	40	45	65	70	-	75	80	85
	garçons	35	35	40	45	50	55	60	65	70	75

ANNEXE 4

INDICATEURS DE CHARGE DE CONCURRENCE DANS LE CYCLE ANNUEL

MBOU DOD "DYUSSH N°2"

NAGER

Étapes les préparatifs Quantité compétitions et essais de contrôle		Groupes de formation initiale (%)		Formation groupes (%)					Groupes de perfectionnement sportif (%)
		1 ère année	2-3ème année	1 ère année	2e année	3ème année	4ème année	5ème année	1 ère année	2e année	3ème année
Sur la terre	filles	-	4	3	3	3	3	-	3	3	3
	garçons	-	4	3	3	3	3	3	3	3	3
Dans l'eau	filles	6	8	12	12	12	14	-	14	16	16
	garçons	6	8	12	12	12	12	14	14	16	16

ANNEXE 5

CONDITIONS REQUISES POUR LA QUALIFICATION DES ATHLÈTES MBOU DOD « DYUSSH N°2 » ADMISSIBLES AUX COMPÉTITIONS
NAGER

Liste des compétitions	Âge d'admission		Niveau sportif préparation (catégorie sport)
	filles	garçons
Championnat scolaire	Tous ages		Pas de limites
Championnat de l'école, de la ville, de la région	Tous ages		Pas de limites
championnat scolaire, villes, régions, territoires	13 ans	14 ans	Rangs des jeunes
	14 ans	15 ans	Catégorie III
	15 ans	16 ans	Catégorie II
	16 ans	17 ans	Catégorie II
Championnat d'école, ville, région, territorial, inter-territorial	13 ans	14 ans	Catégorie II
	14 ans	15 ans	je catégorie
	15 ans	16 ans	je catégorie
	16 ans	17 ans	KMS
Championnat de la ville, de la région, de la république, du championnat et de la coupe de Russie	14 ans	15 ans	je catégorie
	15 ans	16 ans	je catégorie
	16 ans	17 ans	KMS

ANNEXE 6

NORMES DE CONTRÔLE ET DE TRANSFERT

NAGER

Exercices de contrôle		PNH			UTG					ESG
		1er	2e	3e	1er	2e	3e	4ème	5ème	1er	2e	3e
Piste navette, 3x10 m, s	M	10,0			9,3	9,1	8,8	8,5	8,2	8,8	8,5	8,2
	ré	10,5			9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	9,4	9,2	9,0
Lancer balle en peluche 1 kg, m	M	3,8			4,5	5,3	7,5	9	-	7,5	9	-
	ré	3,3			4	4,8	6	7	-	6	7	-
Saut en longueur debout, cm	M				155	170	190	195	200	190	195	200
	ré				140	155	170	180	185	170	180	185
Pull-ups sur la barre, fois	M				4	4	6	8	9	6	8	9
	ré				6	10	12	15	18	12	15	18
Natation 200 m	M				-	3.08,0	2.42,0	2.30,0	2.25,0
	ré				-	3.35,0	3.06,0	2.47,0
Natation 800 m/s	M				-	13.50,0	12.47,0	11.00,0	10.13,0
	ré				-	14.50,0	13.50,0	12.08,0
longueur coulissante	M				7	8	9	10	11
	ré				8	9	10	11	12
temps de glissement	M				-	-	7,3	7	6,7
	ré				-	8	7,5	7	-
Technique de nage, départs, virages	M				+	+	+	+	+
	ré				+	+	+	+	+