"Səhərə necə başlasanız, bütün gününüz də belə olacaq." Bu hikmətli kəlamla heç kim mübahisə edə bilməz. Ancaq şadlanmaq üçün bədəninizi işlək vəziyyətə gətirin və bütün gün üçün batareyalarınızı doldurun, yuyun. soyuq su, fincan qəhvə və şokolad kifayət deyil. Axı bunlar, bir növ, yalnız beyin və sinir sisteminin işinə başlayan, yuxululuğu və yorğunluğu aradan qaldıran stimulantlardır.

Ancaq bədənin normal işləməsi üçün bütün əzələləri və oynaqları işə daxil etməlisiniz. Bu təsir səhər məşqləri verir. Hətta 15 dəqiqəlik məşq bütün bədənin işini aktivləşdirir, əzələləri və oynaqları uzadır, yuxululuğu və süstlüyü aradan qaldırır, həmçinin bütün gün üçün enerji verir.

Bir neçəsini sizinlə paylaşırıq faydalı məşqlərşarj üçün. Onlar yuxulu vəziyyətdən qurtulmağa və günə şən başlamağa kömək edəcəklər.

Aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır: səhər məşqi- deyil intensiv məşqəzələlərinizi gücləndirdiyiniz yerdə qurun əzələ kütləsi və ya bu əlavə funtları itirin.

ibarət olan bir sağlamlıq müalicəsidir kompleks məşq edin . Onun əsas məqsədi əzələləri və oynaqları istiləşdirmək, yuxululuqla mübarizə aparmaq, həmçinin bütün bədənə güc verməkdir.

Səhər məşqi yüngül isinmə və əsas məşqlərdən ibarət olmalıdır, mürəkkəb və güclü fəndlərdən deyil. Əks təqdirdə, şənlik əvəzinə yorulacaqsınız və sadəcə olaraq, aktiv və məhsuldar bir gün keçirməyə gücünüz qalmayacaq.

Böyük fayda əldə etmək səhər məşqləri aşağıdakı qaydalara və tövsiyələrə əməl edin:

Oyandıqdan dərhal sonra şarj üçün məşqlər etməyin. Axı, səhər bədən hələ də istirahətdədir. Və tam oyanmaq və bütün daxili proseslərə başlamaq üçün 2-3 saat vaxt lazımdır.

Zəngli saatdan sonra qəflətən çarpayıdan uçaraq səhər məşqlərinə başlasanız, bununla özünüzə zərər verə bilərsiniz.

Fakt budur ki, güclü yüklər ürəyin aktiv işə kəskin keçidinə gətirib çıxarır ki, bu da ürək əzələsinə zərər verir.

Buna görə də, sadədən mürəkkəbə keçərək tədricən şarj etməyə başlayın. Hələ yataqda olarkən istiləşmə hərəkətləri edin. Onlar oyanışı sürətləndirir, əzələləri yoğurur, həmçinin oynaqları və tendonları əsas məşqlərə hazırlayır.

Yüngül istiləşmədən sonra bir az gəzin, üzünüzü soyuq su ilə yuyun, dişlərinizi fırçalayın, bir stəkan ilıq su için, otağı havalandırın və sonra sadəcə əsas məşqlərə başlayın. doldurmaq üçün məşq edin. Bu cür fəaliyyətlər beyin və sinir hüceyrələrinin işini mükəmməl şəkildə başlayır.

Səhər məşqləri üçün rahat paltar geyinmək lazımdır hərəkətini məhdudlaşdırmayan.

Musiqi ilə məşqlər edin tercihen ritmik. Bu, hərəkətləri təşkil etməyə və nəfəs almağı onlara uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Baxmayaraq ki, hansı ritmlə məşğul olduğunuzdan asılı olaraq musiqi seçə bilərsiniz. Sürətli tempdə, dəqiqədə 140-170 döyüntü olan musiqi faydalı olacaq və sakit bir tempdə olarsa, daha yavaş bir kompozisiya seçin.

Düzgün nəfəs almağa çalışın.Əks təqdirdə, fayda əvəzinə zərər verə bilərsiniz. Düzgün nəfəs alma ilə bədənin hər hüceyrəsi və hər əzələ oksigenlə doyur. Və bu, öz növbəsində, bədənin tonunu əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Şarj etmək üçün məşqləri yerinə yetirmək üçün 5-20 dəqiqə ayırın hər səhər. Müntəzəm olaraq məşq etməyə çalışın.

Səhər məşqlərindən sonra kontrastlı duş qəbul edin. Soyuq və isti suyu dəyişdirərək, bununla da bədəninizi şadlandırır və sərtləşdirirsiniz. Həm də doyurucu səhər yeməyi yeyin. Yalnız vitaminlər, minerallar və liflə zəngin sağlam qidalar yeyin.

Doldurma üçün əsas məşqlər toplusu

səhər məşqləriçoxlu variasiyalara malikdir. Ancaq buna baxmayaraq, onun bir məqsədi var - bütün əsas əzələ qruplarını öyrənmək.

Aşağıda nəzərdən keçirəcəyik əsas məşqlərşarj üçün hər hansı bir sistemə daxil olanlar:

İstiləşmək

1. Uzatmaq. Çarpayıda uzanaraq, dərindən nəfəs alırıq, qollarımızı başımızın üstünə uzadırıq və onları qalaya bağlayırıq, sonra ovuclarımızla divara çeviririk. Eyni zamanda, dizlərimizi düzəldirik, corabları da uzatırıq. Biz 5 saniyə bu vəziyyətdəyik, bundan sonra nəfəs alırıq və rahatlayırıq. Təkrarların sayı 3-dür.

2. Dizlərimizi sinəmizə çəkirik. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və sinənizə doğru çəkin. Onları bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayırıq. Bunu 5-6 dəfə edirik.

3. Biz burulma edirik. Arxa üstə uzanaraq, sol qolunuzu yan tərəfə uzadın, dizlərinizi bükün və əks istiqamətdə uzatın. Çiyin bıçaqlarının döşəyə toxunduğuna əminik. 10 saniyə belə uzanırıq, sonra eyni şəkildə digər istiqamətə bükürük. Təkrarların sayı 5-6-dır.

4. İrəli əyilmək. Biz çarpayıda otururuq, sonra ayaqlarımızı uzadırıq. Dərindən nəfəs alırıq və nəfəs alarkən corablara uzanırıq. Sonra yenidən dərindən nəfəs alırıq, nəfəs alırıq və daha da dərinə uzanırıq. Eyni zamanda, biz də boynu irəli çəkirik. Bu məşqi 10 dəfə yerinə yetiririk, bundan sonra istirahət edirik.

Əsas məşqlər

Boyun uzanması:

5. Başımızı sağa, sonra - düz, sonra - sola çeviririk.
6. Başınızı yanlara əyin: əvvəlcə sağa, sonra isə sola.
7. Biz aşağı düşürük və sonra başımızı geri atırıq.
8. Başla əvvəlcə saat əqrəbinin arxasına, sonra isə ona qarşı bir dairə “çəkin”.

Əllərimizi uzadırıq:

9. Biz yumruqla və ya kiliddə sıxılmış əllərlə fırlanırıq. Biz bunu yavaş-yavaş edirik.
10. Çiyinləri döndərin. Əvvəlcə hər iki əlinizi, sonra bir-bir istifadə edin.
11. Qollarınızı tam uzadın və onları irəli və geri fırlanma hərəkətləri edin.
12. Qollarımızı bükürük və əvvəlcə özümüzə doğru, sonra özümüzdən uzaqlaşdırırıq.
13. Barmaqlarımızı çiyinlərimizə qoyduq, onları irəli və geri çevirdik.

Bədənin uzanması:

14. Düz dururuq, ayaqlarımızı çiyin genişliyinə yayırıq, sonra bədəni irəli əyirik. Eyni zamanda, barmaqlar və tercihen ovuclar yerə toxunur.
15. Əllər beldədir. Sonra, pelvisi bir istiqamətə, sonra digərinə çevirin. Ayaqlar çiyinlərin enində yerləşir.

16. Biz bir əlimizi aşağı arxaya qoyuruq, digərini isə yuxarı çəkirik. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Sonra, bir tərəfə, sonra isə digər tərəfə əyilirik.

Döndürün və qayıdın başlanğıc mövqeyi hamar və bərabər şəkildə edin. Bu hərəkətlər tez və qəfil yerinə yetirilərsə, başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz.

Ayaqlarımızı uzatmaq:

17. Alternativ olaraq ayaqlarımızı 10-15 dəfə irəli və arxaya yelləyin, bundan sonra eyni hərəkətləri edin ancaq yan tərəfə.
18. Ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırırıq. Əllər dizlərdədir. Diz eklemlerini döndəririk.
19. Qollarımızı önümüzə uzadaraq çömbəlmə hərəkətləri edirik. Dabanların yerdən düşməməsinə diqqət yetiririk. 10-15 təkrar edirik.

Bütün bunlara şarj üçün məşqlər Sizin üçün darıxdırıcı deyildim, onları sıradan çıxarın. Siz həmçinin səhər məşqlərinizə yerində qaçmaq, qarın əzələsinə tullanma və ya daha çox şey əlavə edə bilərsiniz.

Səhər məşqi- bu vərdişə daxil edilməli olan bir şeydir. Axı belə bir gündəlik ritual, düzgün yerinə yetirilərsə, bədəni işə daxil edir və yuxululuğu və yorğunluğu qəhvə və şokoladdan daha yaxşı aradan qaldırır.

Bundan əlavə, ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir. İdman bədəni sağaldır, qan damarlarını və ürəyi gücləndirir, toxunulmazlığı artırır, zehni və fiziki fəaliyyəti stimullaşdırır, həmçinin insana enerji və canlılıq verir.

Üstəlik, onlar sizi əla formada saxlamağa kömək edir. Buna görə də, onlara diqqət yetirin, isinsin və batareyalarınızı doldurun ki, bu da bütün gün sizə kifayət edəcək! estet-portal.com

Suallarınız var - onlardan soruşun

P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə - birlikdə dünyanı dəyişdiririk! © econet

Əksər insanlar bədənlərini daxil etmək üçün bir çox fərqli xüsusi hərəkətlərdən istifadə etməyə hazırdırlar gözəl forma, lakin çox vaxt bu hərəkətlər heç də qazancla əlaqəli deyil cəlbedici görünüş və bəzi hallarda tam əksi. Ancaq bu gün yeni bir günün əvvəlində məşqləri necə düzgün yerinə yetirmək barədə danışacağıq, şarj üçün hansı məşqlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır, məşqlər və ürək yükləri. Səhər məşqləri oyandıqdan sonra özünüzü şən hiss etməyə və bütün gün enerjinizi artırmağa kömək edəcək. Müntəzəm olaraq yerinə yetirilən düzgün səhər məşqləri oynaqlarınızı və bağlarınızı qoruyacaq, həmçinin tonlanmış və sağlam bədənə sahib olmanızı təmin edəcəkdir.

Səhər idman edirsinizsə, bədəninizdən maksimum fayda əldə etməyə və məqsədlərinizə çatmağa kömək etmək üçün aşağıdakı ipuçlarını oxuyun və nəzərdən keçirin.

Səhər oyanmağa gəldikdə hamımızın fərqli üstünlükləri var - bəziləri səhər 5-də oyanmaqdan, yaxşı dincəlməkdən və özünü əla hiss etməkdən, bir sıra səhər məşqləri etməkdən həzz alarkən, digərləri oyanmağı səhər saat 9-a qədər təxirə salmağa üstünlük verir. daha da uzun və səhər idman etmək onlar üçün fantaziya səltənətindən bir şey kimi görünür. Mən mütləq sonuncu kateqoriyaya aidəm. Bədənim üçün təbii, normal və adət olunmuş bioritmim saat 1:00 arasında yatmaqdır. Səhər saat 9:00-a qədər, bu, təəccüblüdür ki, məsələn, axşam 22: 00-dan səhər 7: 00-a qədər yatdığımdan daha çox istirahət və enerji verir - bir saat daha çox yata biləcəyinizə baxmayaraq! Bu cür təzahürlərin səbəbləri məlum deyil, lakin onlar mütləq göz ardı edilməməlidir, əksinə təbii bioritminizə əməl etməyə çalışın.

Hormonal balans

Hormonlar tamamilə insanın bioritmindən asılıdır. Əgər sisteminizdə sizi yatmaq istəyən bir ton hormon varsa, idman zalı ilə məşğul olmaq və bəzi çömbəlmə hərəkətləri etmək şansınız minimaldır. Başqa sözlə, adətən oyaq olduğunuz və başqa işlərlə məşğul olduğunuz gün ərzində istirahət etməyi və yuxuya getməyi çətinləşdirən sikkənin tərs tərəfidir. Bədəniniz çox dəyişikliyi sevmir və status-kvonu saxlamağa meyllidir.

Bundan danışarkən, ümid edirəm ki, niyə hər şeyi bir anda dəyişdirə bilməyəcəyiniz aydındır. Bununla belə, bir neçə var ümumi qaydalar bütövlükdə tətbiq olunan.

Məqsədlər

Fitnes məqsədlərinizə yaxınlaşdıqca, ardıcıl olaraq yerinə yetirilməli olan daha bir neçə əsas məqsəd var. Əlbəttə ki, məqsədiniz əldə edilmiş əzələ kütləsini saxlamaq olmalıdır. Bir neçə kiloqram yağ toxumasını itirdikdən sonra eyni miqdarda zəhmətlə qazanılmış əzələ itirəcəksinizsə, ayıbdır.

Daha sadə dillə desək, bu o deməkdir ki, səhər məşqinə başlamazdan əvvəl düzgün qidalanmalısınız (müvafiq olaraq, etməyi planlaşdırdığınız məşq növündən asılı olaraq, lakin bu barədə daha sonra danışacağıq). Vücudunuzun enerjisinin təbii zirvələri (yuxarıları) və enişləri ilə mübarizə qəddar bir zarafat oynaya bilər, çünki hər şeyin öz vaxtı var. Əgər "düşmə" vəziyyətində olduğunuz zaman bəzi ağır yükləri qaldırmağa çalışsanız, nəinki daha az enerjili olacaqsınız, həm də bir növ zədə qazanmaq şansınız daha çox olacaq.

səhər kardio

Əlbəttə ki, "sevgi yastıqlarından" qurtulmaq və həqiqətən quru və həqiqətən yay çimərliyi üçün baxmaq üçün səhər kardio (ən azı bəzən) etməyə başlamaq üçün nəzəriyyəni işləməyə qərar verdiyiniz çox yaxşıdır ... Gəzərkən və ya qaçarkən bədəninizdə jele titrəməsi xoşuma gəlmir. Hər halda, bu ən yaxşı vaxt effektiv şəkildə. Mədədə ağır yemək olmadığı üçün yığılıb qalmışdı bədən yağı. Pis xəbər odur ki, bir neçə karbohidratla bədən, təbii ki, yağla yanaşı, əzələ kütlənizin bir hissəsini menyusuna əlavə etməyə qətiyyən qarşı deyil. Amma yenə də bu bizə lazım deyil.

Burada məqsəd əzələlərə qənaət etmək və məşq üçün enerji kimi istifadə olunacaq bədən yağının istehlakını daha da stimullaşdırmaqdır. Tapşırıqın birinci hissəsi ən azı 40 qram yüksək keyfiyyətli protein (tercihen L-glutamin amin turşusunun yüksək tərkibi olan zərdab) ehtiva edən bir protein içkisinin yandırılması ilə həll edilir. Beləliklə, istər-istəməz, kardio məşq zamanı sərf olunan protein bicepsdən deyil, qan dövranınızdan alınır. Yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Tapşırığın ikinci hissəsi bir neçə fərqli şəkildə edilə bilər. Əvvəlcə bol su için! Su orqanizm üçün mütləq zərurətdir, su olmadan heç bir metabolik proses yoxdur! İkincisi, bir neçə qram balıq yağı və ya kətan yağı kapsullarını götürün. Bir neçə qram "yaxşı" yağın olması bədəninizdə yağ yandırma prosesini başlatmağa kömək edə bilər ("yaxşı yağlar" üçün belədir). Bundan əlavə, həkiminiz təsdiq edərsə, kofein əsaslı yağ yandırıcıları, eləcə də efedrin həm yığılmış piyləri qana buraxmaqda, həm də yanacaq kimi istifadə etməkdə, həm də daha çox kalori yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini canlandırmaq və sürətləndirməkdə möcüzələr yarada bilər.

Vaxta gəldikdə, məşqdən bir saat əvvəl protein içkinizi, balıq yağı və digər "yaxşıları" həzm sisteminizə daxil etməyə çalışın. Başqa sözlə, ilk növbədə oyandığınız zaman bunu etmək və sonra idman zalına getmək vaxtı gələnə qədər adi səhər işinizi davam etdirmək faydalıdır. 45 dəqiqə qida maddələrinin qan dövranına daxil olması üçün tələb olunan minimum vaxtdır. Məşqdən sonra karbohidratlardan, xüsusən sürətli (və ya sadə) karbohidratlardan çəkinin. Təlimdən sonra karbohidratlar qəbul edin, bu əzələ kütlənizi saxlamağa faydalı təsir göstərəcəkdir.

səhər güc məşqi

Burada məqsəd maksimum enerji səviyyəsini mümkün qədər tez əldə etməkdir. Ağır bir ştanq dəsti və ya başqa bir şəkildə yerinə yetirə biləcəyinizə əmin olmaq üçün qan dövranınızda asanlıqla mövcud olan çoxlu yanacağa ehtiyacınız var. güc məşqləri. Başqa sözlə desək, siz enerji çatışmazlığı səviyyəsini saxlamağa çalışdığınız yuxarıda göstərilənlərdən tamamilə əks vəziyyətə (lazım olduğu kimi) sahibsiniz.

Yuxudan oyandığınız zaman etməli olduğunuz ilk şey sizə çoxlu karbohidrat və zülal verəcək bir şey yeməkdir. Yulaf ezmesi, yumurta ağı, meyvə, bir stəkan şirə və bütün az yağlı yeməklər səhər yeməyinizin əsasını təşkil edəcək. Pəhrizinizə müxtəlif sürətli və yavaş karbohidratlar daxil edin və "yaxşı" yağları da almağı unutmayın. Ancaq unutmayın ki, bədənin bütün bu qidaları həzm etməsi üçün ən azı bir saat lazımdır. Düşünürəm ki, idman zalına gəlsəniz və bədəninizin hələ də səhər yeməyini həzm etməyə çalışdığını görəndə çox da xoş olmayacaq.

Kardiodan sonra edilməli olan bir şey sürətli karbohidratlara (şəkər!) ehtiyacdır. Təlimdən dərhal sonra. Unutmayın - məşqdən sonra əzələləriniz katabolizm vəziyyətindədir və onları məhv olmaqdan xilas edə biləcək yeganə şey bədəni başqa bir şeylə qidalandırmaqdır ki, o, öz əzələləriniz əvəzinə onu yeməyə başlasın. Və əlbəttə ki, sürətli bir karbohidrat bədənə mümkün qədər tez daxil olmalıdır!

Xülasə

Ümumiyyətlə, hər şey çox sadədir, əgər səhər məşqinin öhdəsindən gələ bilsəniz, gün ərzində məşq etmədən daha çox gücə sahib olacaqsınız. Şəxsən mən nahardan əvvəl ağır çəkilərə toxuna bilmirəm, sadəcə olaraq keyfiyyətli və məhsuldar bir məşqi tamamlamaq üçün kifayət qədər enerji toplamadığımı hiss etdiyim üçün. Mən işdən sonra özünü “yanmış” hiss edən və səhərdən başqa heç vaxt işə getməyən başqalarını tanıyıram!

Bir şeyi qeyd etmək istərdim ki, iki növü birləşdirmək demək olar ki, mümkün deyil səhər məşqi yaxşı nəticələri olan biri. Əgər "kardio səhər yeməyi" etsəniz, çox yaxşı yanırsınız, ancaq çəkiləri vurmağa çalışdığınız zaman heç bir səbəb olmadan əzələ kütləsini qurban verərək, bacardığınız qədər güclü olmayacaqsınız. Eynilə, bir məşq səhər yeməyi güc təhsili böyük çəkilərlə normal işləməyə kömək edəcək, ancaq qalxdığınız zaman qaçış yolu(və ya başqa bir kardio maşında), o, əsasən bədəninizdə yığılmış karbohidratları və müvafiq olaraq çox az yağ yandıracaq. Həmçinin, karbohidratlar yeyərək, çox güman ki, insulin səviyyələrinizin artmasına səbəb oldunuz ki, bu da öz növbəsində yağ yandırmaq qabiliyyətinizi ciddi şəkildə əngəlləyir və ləngidir, nəticədə onu sıfıra yaxınlaşdırır.

Nəticə: bir növ məşq seçin, bir gündə qarışdırmayın. Üçün müxtəlif günlər təyin edin fərqli növlər səhər məşqi.

Səhər məşqləri və ya məşqləri necə düzgün yerinə yetirmək üçün məşqlər toplusu

Bir insanın idman zalına getmədiyi, həm də bədənini formada saxlamaq istədiyi bir vəziyyəti nəzərdən keçirək, bu halda nə etmək lazımdır? Təbii ki, ilk növbədə səhər idmanı uyğun gəlir. Səhər şarj etmək çox faydalı funksiya daşıyır. Belə bir məşqin müntəzəmliyi əlbəttə ki, tonlanmış bir bədən şəklində nəticə verəcəkdir, lakin səhər məşqləri kompleksini yerinə yetirməklə, yaxşı damar keçiriciliyini təmin edə, həmçinin özünüzü canlılıq və enerji ilə təmin edə bilərsiniz. bütün gün. Haradan başlamaq lazımdır?

Ən təsirli səhər məşqləri toplusunu seçəcəyik ki, səhər məşqləri bəxş etsin maksimum effekt bütün orqanizm üçün. Düzgün səhər məşqləri, digər şeylər arasında, oynaqlarınızın və bağlarınızın etibarlı işləməsini və uzunömürlülüyünü təmin edəcəkdir.

Səhər məşqləri üçün məşqlər və ya səhər məşqləri necə edilir

Başlanacaq ilk şey baş və boyun əzələləridir.

• Başı əvvəlcə arxaya, sonra irəli, sonra sola və sağa əymək lazımdır. Bu kompleks bir dəqiqə ərzində həyata keçirilir.
• Sonra, başınızı əvvəlcə bir istiqamətə (saat yönünün əksinə), sonra digərinə (saat yönünün əksinə) çevirməlisiniz. Eynilə, bir dəqiqə ərzində çıxış edirik.

• Çiyin birləşmələrinin istiləşməsi. Düz qollarda çiyni əvvəlcə bir əllə, sonra digəri ilə döndərməyə başlayırıq. Bundan sonra hər ikisini eyni anda çevirin. 2 dəqiqə ərzində qaçın.
• Dirsək oynaqlarının istiləşməsi. Dirsəklərimizi qızdırmaq üçün əllərimizi yalnız önümüzdə eyni şəkildə fırladıırıq. İcra müddəti təxminən 1 dəqiqədir.
• Bilək oynaqlarının istiləşməsi. Fırçalarla müxtəlif istiqamətlərdə fırlanmaları da həyata keçiririk.

Gəlin bədən məşqinə keçək.

• Əllərinizi kəmərinizə qoymaq və sonra gövdəni əvvəlcə sola, sonra sağa əymək lazımdır.
• Sonra, çanağı əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digərinə çevirməyə başlayın.

Bundan sonra ayaqları istiləşdirməyə başlayırıq.

• Ayağı qaldırmaq, ayaq üstə, dizdə əyilməklə. Əvvəlcə dost, sonra dost. Və s növbə ilə 2 dəqiqə.
• Ayaq biləyi eklemlerini istiləşdirin, müxtəlif istiqamətlərdə fırlanmaları yerinə yetirin.

Hər məşq 15-20 təkrar üçün bir-birinin ardınca aparılmalıdır. Bu cür dəstlər yüklərin sonrakı artması ilə başlanğıcda üçə qədər edilməlidir. Səhər məşqləri oyandıqdan sonra baş verdiyindən və diqqətin konsentrasiyası hələ çox yüksək olmadığından, burkulmaların və xəsarətlərin görünüşünün qarşısını almaq üçün məşqləri yerinə yetirmə texnikasına diqqətlə riayət etmək lazımdır.

Unutmayın ki, səhər məşqləri (düzgün səhər məşqləri) sağlamlıq, uzunömürlülük və canlılıq üçün ən qədim reseptdir.

Baharın əvvəlində enerji balanssızlığı çox hiss olunur və tez-tez şənlənmək üçün bir fincan qəhvəyə müraciət edirik. Bəzən elə gəlir ki, qəhvəsiz yaşamaq tamamilə mümkün deyil. Və əgər kofein günə başlamağın ən sevimli üsuludursa, sizə vərdişlərinizi necə dəyişdirə biləcəyinizi, kofeindən imtina etmədən enerjinizi necə artıra biləcəyinizi göstərəcəyəm. Əslində, kofein enerji artırmaq əvəzinə yuxusuzluq, narahatlıq, qəzəb və panik ataklara səbəb olur. Sevimli mantralarımdan biri: "Qəhvə var - prana yoxdur". Kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün çox çalışıram. Yoqa və meditasiya sayəsində bədənimin kofeinə reaksiyasını izləməyi öyrəndim. Dövri olaraq, üç gündə bir dəfə səhər qəhvəsindən həzz alıram. Amma yenə də kofe əvəzinə enerji mənbəyi kimi yoqaya üz tutdum. Onsuz emosional və enerjili bir liftə ehtiyacım olanda yan təsirlər, mən xüsusi asanalara və pranayamaya istinad edirəm.

Növbəti dəfə gündə ikinci, üçüncü fincan qəhvə içmək istədiyiniz zaman özünüzdən soruşun, daha yaxşı variant varmı? Və yoga cəhd edin.

Kapalabhati pranayama (təmizləyici nəfəs)

Bu diafraqmatik nəfəs texnikası enerjini stimullaşdırır və ilkin mərhələ sertifikatlı müəllimlə ən yaxşı şəkildə tətbiq edilir. Bu pranayama üçün əks göstərişlər hamiləlik, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və ağrıdır qarın boşluğu.

Başlamaq üçün düz arxa ilə rahat bir vəziyyətdə oturun. Zehni olaraq tacdan quyruq sümüyünə düz bir xətt çəkin. Hər iki oturma sümüyünü yerə qoyun, qaldırın sinəçiyinlərinizi yuxarı və aşağı salın. Təsəvvür edin ki, böyümüsünüz. Və çənənizi rahatlayın. Bütün diqqətinizi bədənə yönəldin. Qaşlar arasında bir nöqtə tapın və diqqətinizi yavaşca oraya yönəldin. Pranayamanın məqsədlərindən biri təcrübədən meditasiyaya keçməkdir. Diqqətinizi gözlərinizin hərəkət etdiyi bir nöqtədə saxlamağa çalışın, diqqət oraya gedir. Əllərinizi rahatlayın, ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq onları ombanıza qoyun və indiki məqama diqqət yetirmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın.

Tam dərin nəfəslə başlayın. 4 sayma üçün dərindən nəfəs alın və 6 say üçün nəfəs alın.

Bir dəfə daha təkrarlayın və sonunda ikinci və uzun güclü ekshalasyonlar üçün dərin nəfəslərə başlayın. Sonra yalnız ekshalasiyalara diqqət yetirin. İnhalyasiya təbii olaraq öz-özünə baş verəcəkdir. İlk dəfə burundan 15 qısa nəfəs kifayət edəcək.

Son ekshalasiyadan sonra burnunuzdan dərindən nəfəs alın və sürətlə nəfəs alın. Nəfəsinizi tutarkən, bu ardıcıllıqla jalandhara bandha (çənəni döş sümüyünə sıxaraq), mula bandha (perineumu çəkmək) və uddiyana bandha (qarın boşluğuna çəkmək) edin. Mümkün qədər uzun müddət nəfəs tutma və bandhaları qoruyun. Nəfəs almadan əvvəl bu ardıcıllıqla mula bandha, uddiyana bandha və sonra jalandhara bandha rahatlayın. Başınızı yuxarı qaldıraraq, burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.

Çiyinlərinizi düz və yumşaq saxlayın. Gərginliyi yalnız qarın boşluğunda saxlayın. Əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə, başqa bir yanaşma sınayın. 30-a qədər işləməyə çalışın qısa ekshalasyonlar. Birdən narahatlıq və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, deməli, nəfəs almaq üçün çox səy göstərirsiniz. Təcrübəni dayandırın, nəfəsi bərpa edin və daha az səylə nəfəs almağa davam edin. Güclü ekshalasyonlar çox vacibdir, lakin onu aşma, 65-75 faizlə dayandır.

it başı aşağı

Adho Mukha Svanasana , və ya it başı aşağı , yarı tərs poza. O, əsaslıdır və bir çox fizioloji faydaları var. Məsələn, hamstrings, çiyin oynaqları, onurğa düzümü gücləndirilməsi və uzadılması. Əgər bu pozadan qaçın

• hamiləliyin son trimestrindəsiniz;
• poza verdikdən sonra başgicəllənmə hiss edirsiniz;
• yüksək qan təzyiqiniz var;
• baş ağrıları;

From Balasany, ya da uşağın duruşudizlərinizi bir araya gətirin . Alnınızı döşəyə qoyun. Bu vəziyyətdə özünüzü tarazlayın və ujjayy ilə nəfəs almağa başlayın, burundan uzun yavaş inhalyasiya və burundan uzun yavaş nəfəs alma, burun əzələlərini sıxışdırın. Çənənizi yumşaldın. İstənilən vaxt Uşaq Pozasına qayıda biləcəyinizi bilərək pozanı verin.

Hazır olduğunuzda, dörd ayaq üstə oturaraq masa vəziyyətinə salın və qollarınızın çiyinlərinizlə eyni məsafədə olduğunu yoxlayın. Barmaqlarınızı yayın, biləklərinizi hizalayın, əlinizdə basketbol topu tutduğunuzu təsəvvür edin və barmaqlarınızın uclarını hərəkətə keçirin. Çanaq döşəməsinin əzələlərini işə salın və dizlərinizi yerdən qaldırın, kalçanızı yuxarı qaldırın. Ujjayi nəfəs almağa davam edin və onurğa sütununu zehni olaraq uzatın, çəkisi qollar və ayaqlar arasında bərabər paylayın. Hamstringlərinizdəki hisslərə diqqət yetirin. Çox ağrınız varsa, dizlərinizi bükün və ombalarınızı yuxarı qaldırın.

Göbəyinizə baxın və dərindən nəfəs alın. Bu poza kənardan asan görünə bilər, amma əgər siz başlanğıcsınızsa, praktikada onu uzun müddət saxlamağınız çətin olacaq. Nəfəsinizə diqqət yetirin. Təxminən 10 tam nəfəs üçün 4 saniyə inhalyasiya və ekshalasiya ilə nəfəs almağa davam edin. Sonra yavaş-yavaş dizlərinizi yerə endirin və uşaq pozasında istirahət edin.

Taxta

Plank bütün bədəni gücləndirir və qarın əzələlərini gücləndirir. Əgər bel probleminiz varsa və ya hamiləsinizsə bu pozanı verməyin.

Başı aşağı olan itdən bədəni irəli aparın və taxtaya çıxın. Ayaq barmaqlarında. Dizlər yuxarı çəkilir. Bədən çəkisini bir az irəli sürüşdürün və əllərinizlə yuxarı itələyin. Biləklərin üstündə çiyinlər. Bütün əzələlərinizi işləyin. Əgər taxtanı tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dizlərinizi yerə endirin, ancaq bədəni düz, sabit saxlayın. Baxışlar əllərdən bir az daha uzağa yönəldilir. Çənələr və boyun gərginlikdən azad olmalıdır. Nəfəs dərin və sabitdir. Əksər praktikantların bel nahiyəsində sallanma meyli var. Mədəyə diqqət yetirin, yuxarı çəkilməli və gərgin olmalıdır, koksiks uzanmalıdır. Təsəvvür edin ki, dabanlarınız görünməz divara söykənir. 5-10 dərin nəfəs üçün mövqeyi saxlayın. Sonra dizlərinizi yerə endirin və uşaq pozasında istirahət edin. Planka bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bhujangasana (Kobra pozası)

Taxtadan dizlərinizi yerə endirin, pubik sümüyünüzü döşəyə söykənin və çiyinlərinizi yuxarı qaldırın. Əllər, iki bələdçi kimi, yerdə qalır. Baxışlarınızı irəli və yuxarı istiqamətləndirin.

Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altında saxlayın. Göbəyi onurğaya çəkin və inhalyasiya ilə sinəni yuxarı qaldırın. Çiyin bıçaqlarınızı birlikdə çəkin, çiyinlərinizi geri çəkin və bir neçə dərin nəfəs alın. Sırtınızdakı bütün əzələlərin necə işlədiyini hiss edin. Özünüzü yerə endirərkən nəfəs alın və uşaq pozasında istirahət edin.

Pashchimottanasana (dərin irəli əyilmə)

Düz oturun, arxa düz, ayaqları irəli uzadın. Belin aşağı salınıb sallanmasına, çiyinlərin aşağı salınıb-aşağı olub-olmamasına diqqət yetirin. Başınızın yuxarı hissəsini tavana qədər uzatmağa çalışın. Nəfəs alarkən çanağını bir az irəli əyin. Dizlərinizi bükün və qarnınızı ombanıza endirin. Əllərinizin hara çatmasının fərqi yoxdur, bu dabanlarınız ola bilər, dizləriniz və ya baldırlarınız ola bilər. Yalnız hər ekshalasiya ilə ayaqlarınıza enməyə və enməyə çalışın.

Qəhvəni yaxşı enerji vərdişləri ilə əvəz etmək üçün daha bir neçə məsləhət:

• Ayağa qalxın! Şirşasana enerjini effektiv şəkildə səmaya qaldırır, bundan sonra siz mütləq yatmaq istəməyəcəksiniz. Bunu necə edəcəyinizi bilməsəniz də, inanın, başınızın üstündə durmaq üçün bir cəhddən əhvalınız yüksələcək. Və əgər bu işə yarayarsa, o zaman özünə hörmət havaya qalxacaq.
• İçki daha çox su. Su bədənimizi tarazlaşdırır və təravətləndirir. Kofeinə olan ehtiyac avtomatik olaraq aradan qalxır. Su məhsuldarlığı artırır və beynin işləməsinə kömək edir.
• Səhər pozitiv fikirlərə diqqət yetirin. Həmişəkindən beş dəqiqə tez durun və yarıyuxuda gözəllər, yaxşılar haqqında düşünün. Müsbət təsdiqlər söyləməyi vərdiş edin. Sevimlilərimdən biri: mənim dünyamda hər şey mükəmməldir! Sağlamlığınız və sevdikləriniz üçün səhərə təşəkkür edin və gün gözəl keçəcək.

• Tullanmaq! İpdən tullanmaq üçün gündə 10 dəqiqə zəif olursunuz? Qonşularınızın əsəbiliyini yoxlayın, atlayın! Əgər yerli və qəzəbli qonşular soruşsalar, niyə? Cavab: "təlim üçün ürək-damar sistemi tullanmaq vacibdir, qan dövranını yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni qaldırır, duruşunu yaxşılaşdırır və kalori yandırır”.
• gəzmək. Hər kəs gündə 10.000 addım qaydasını bilir. Bu, oynaqlarımızın və ürək-damar sistemimizin ehtiyac duyduğu gündəlik minimumdur. Ona görə də istənilən havada daha az olmağa çalışın ictimai nəqliyyat və daha çox hərəkət edin.
• Mətbuatı yükləyin. Budur qəhvə üçün layiqli bir əvəz və qarın gözəldir və qəhvə ilə kruvasan yeməkdən peşmançılıq yoxdur. İstənilən YouTube videosunu 20 dəqiqədən çox olmayan müddətə açın və üzərində məşq edin. Görəcəksiniz ki, bir həftə ərzində ilk nəticələr sıxılmış qarın şəklində görünəcək və mətbuatı pompalamaq üçün yaxşı bir vərdiş əlavə olunacaq. Və bir aydan sonra unudacaqsan ki, bir dəfə foto çəkdirmək üçün qarnını çəkməli idin.
• Meditasiya edin. Gündə 5 dəqiqə ilə başlayın, kofe hazırlamaq əvəzinə səssizcə oturun, pozitiv günə kökləyin. İstəklərinizin yerinə yetirilməsini yaradın və planlarınız və istəklərinizlə kainatla əlaqə saxlayın. Arzular gerçəkləşəcək və müsbət enerjiəlavə edin.
• Soyuq və isti duş. Oyanmaq və tükləri təmizləmək üçün gözəl bir vasitədir. Kontrastlı duşdan sonra dəri yumşaq və elastik olur, baş təmiz olur. Başqa bir belə duş immuniteti yaxşılaşdırır və varikoz damarlarını azaldır.
• Öz-özünə masaj. Bəli, özünüz masaj edə bilərsiniz. Mənim gündəlik ritualım üz, baş və qulaqları masaj etməkdir. Qulaqcıqlara və baş dərisinə xüsusi diqqət yetirin. Axı çinlilərin qulaqlara bu qədər elmi məqalə həsr etməsi əbəs yerə deyil.
• Sakitliyinizi qoruyun və həyatdan zövq alın. Özünüzü və həyatı tanımağa çalışın.

Təsəvvür edin ki, içimizdə nə qədər enerji var və ətrafımızdakı hər şey kofeindən asılı olmadan yeni vərdişlərə ilham verir;)

Yaxşı, səhər nə içməli? Səhər qəhvəsini hansı içkilər əvəz edə bilər?

1. Hindiba - qəhvə dadı olan bu içki tərkibində kalium, mədə-bağırsaq sistemi üçün inulin olduğu üçün ürək-damar sistemi üçün faydalıdır. Həmçinin, hindiba hamilə qadınlar tərəfindən sərxoş ola bilər və süd ilə qəhvə üçün əla alternativdir.
2. Masala çayı ənənəvi hind içkisidir.vitamin və mikroelementlərlə zəngindir. Tərkibinə daxildir: mis, natrium, maqnezium, B vitaminləri, sink, A, E, C vitaminləri, fosfor. Və immunomodulyator təsir göstərir. Və ona nanə, ulduz anis və şüyüd toxumu əlavə etsəniz, çay canlandıracaq, enerji verəcək və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək.
3. Su həzmi asanlaşdırır və yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Susuzluğun qarşısını alır və bir qurtum içməli su əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Gündə kifayət qədər su içməklə, böyrəklərdə daş əmələ gəlməsi ehtimalının qarşısını almış olursunuz. Su oynaqları və qığırdaqları yağlayır, bütün bədənə yüngüllük verir. Üstəlik, su zəhərli deyil.
4. Portağal suyu diyetoloqların təriflədiyi içkidir. A, E, K və B vitaminləri ilə zəngindir.Həmçinin daxildir əsas amin turşuları, üzvi turşular, mikroelementlər (kalium, kalsium, mis, maqnezium, dəmir, sink, fosfor, bor, flüor, kükürd, manqan, kobalt, xlor, yod), pektin maddələri. Portağal suyu orqanizmi xolesterindən təmizləyir, qan damarlarının divarlarını gücləndirir, toxunulmazlığı artırır. Və C vitamini sayəsində soyuqdəymələrin əla qarşısının alınmasıdır.İçki tonlayır, güc və canlılıq verir.
5. Alma suyu səhərə layiq başqa bir içkidir. alma şirəsi ehtiva edirB vitaminləri, askorbin turşusu, tokoferol (vitamin E), H vitamini və bir sıra başqaları. Mineral duzların tərkibinə görə alma şirəsinin heç bir rəqibi yoxdur, tərkibində kalsium, kalium, maqnezium, natrium, kükürd, xlor, fosfor, dəmir, sink, yod, mis, manqan, flüor, xrom, molibden, vanadium, bor, kobalt, alüminium, nikel, rubidium. Bu, bütün il boyu lazım olan vitaminlərin eyni anbarıdır. Alma suyu bütün orqanizmin tonusunu yaxşılaşdırır.
6. Kakao, yalnız 0,2% kofein ehtiva edir. Bununla belə, kakao antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, toxunulmazlığı artırır və maddələr mübadiləsini artırır.Kakaonun tərkibində vitaminlər (A, E, PP, B qrupu, beta-karotin) və minerallar var: kalsium, maqnezium, natrium, kalium, fosfor, xlor, kükürd, dəmir, sink, mis, manqan, flüor, molibden. Kakao beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və müsbət emosiyalar yaradır.

Gördüyünüz kimi, qəhvəni bədən üçün faydaları ilə əvəz edə biləcək ən azı 6 içki. Sevimli və faydalı içkiləriniz varsa, paylaşın, sizi məmnuniyyətlə oxuyacağam.

Səhər yeməyi haqlı olaraq ən vacib hesab olunur, çünki o, bədənin oyanmasına və enerji ilə doldurulmasına kömək edir. Səhər saatlarında bir partlayışla gedən məhsulların tərkibindəki vitaminlər və iz elementləri stressi aradan qaldıra və bütün gün sağlamlığını təmin edə bilər. Səhv ayağınızla qalxsanız belə, sizi şənləndirəcək və çox şey edə bilməniz üçün bütün həftə sonu sizə enerji verəcək 5 səhər yeməyi variantını təqdim edirik.

Enerji üçün meyvə

Səhər yeməyinə bir neçə parça təzə şirəli meyvə - təbii antidepresanlarla başlayın. Sitrus meyvələri və giləmeyvə ilə çox zəngin olan C vitamini və dəmir sizə enerji və canlılıq əlavə edəcək. Daha sonra bədəndə maqnezium və sink çatışmazlığını dolduracaq qidalı sıyıq (məsələn, yulaf və ya kətan toxumu) və ya bir ovuc badamla özünüzü gücləndirin. Qeyd etmək lazımdır ki, mədə şirəsinin turşuluğu yüksək olan insanlar acqarına meyvə yeməməlidirlər.

kefir isteyirsiz?

Kefir həzm prosesinə ən müsbət təsir göstərir, bağırsaqları təmizləyir və immunostimulyasiya edən təsirə malikdir. Ancaq bəlkə də bu içkinin əsas dəyəri canlı mikroorqanizmlərdə və ya narahatlığı azaldan və depressiyanın digər əlamətlərini aradan qaldıran probiyotiklərdədir. Kefirdə həmçinin xoşbəxtlik hormonu serotoninin istehsalı üçün zəruri olan doymuş amin turşusu olan çoxlu miqdarda triptofan var. Sadəcə olaraq, gün stresli olmağı vəd edirsə, bir stəkan kefir həkimin əmr etdiyi şeydir.

Qidalandırıcı səhər salatı

Günün salatı ilə başlaması bir az qəribə və qeyri-adidir, lakin bu seçim qalibiyyətdir: siz nəinki kifayət qədər alacaqsınız, həm də vacib vitaminlərin əhəmiyyətli dozasını alacaqsınız. Məsələn, ispanaqda çoxlu miqdarda fol turşusu var, o, serotoninin sintezində iştirak edir və bu, özünü xoşbəxt və sakit hiss etməkdən məsuldur. Sevimli göyərtilərə yüksək proteinli, yüksək karbohidratlı qidalar əlavə edin və nahar vaxtına qədər özünüzü tox hiss edəcəksiniz.

Balqabaq toxumu və badam ilə qranola

Bu xırtıldayan və dadlı qəlyanaltının tərkibində çoxlu miqdarda amin turşuları, sink və maqnezium var. Əhvalınız yaxşı olsun və rifah. Siz qranolanı bal, steviya və ya aqave siropu ilə bir az şirinləşdirə bilərsiniz. Belə səhər yeməyindən sonra heç bir stress sizə qalib gəlməyəcək!

Avokado və yumurtalı tost

Avokado Yumurtalı Qızardılmış Tost sadəcə dadlı və doyurucu qəlyanaltı deyil. Məhsulların bu birləşməsi balanslaşdırılmış pəhrizin bütün əsas komponentlərini ehtiva edir: vitaminlər, zülallar, sağlam yağlar və karbohidratlar. Avokadonun tərkibindəki mannoheptuloza isə faydalı təsir göstərir sinir sistemi və yuxululuq və qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edir.

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Buna görə təşəkkürlər
bu gözəlliyi kəşf etdiyinə görə. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook və ilə təmasda

Səhər kifayət qədər vaxt olmadıqda və sadəcə bərpa etmək lazım olduqda, xüsusi seçilmiş məşqlər kömək edəcəkdir. Bu kompleks hətta sehrli adlanır - o, yoga asanas, qigong təlimləri daxildir və yalnız bədəni oyandırmır, həm də onu sağaldır.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl otağı havalandırmaq, istilənmək üçün bir az gimnastika etmək və sonra yalnız təlimatlara əməl etmək lazımdır.

1. İplərlə dirək

Nə üçün: qolların, çiyin qurşağının rahatlaması.

Necə yerinə yetirmək olar: bədəninizin dirək olduğunu, əllərinizin isə dirəyə bağlanmış kəndir olduğunu təsəvvür edin. Dirək kəskin şəkildə çevrilərsə, iplər dirəyi aşır. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Qollarınızı tamamilə rahatlayın və intensivliyi tədricən artıraraq tam çəki köçürməklə bədəni ox ətrafında çevirməyə başlayın.

Müddət: hisslərinizə görə, lakin mütləq nəfəs dövrlərinin sayına görə (nəfəs alma-nəfəs alma), 6-ya çoxlu. Məsələn, 6, 12, 18, 36 və s.

2. Heron

Nə üçün: koordinasiyanın, balansın, çevikliyin inkişafı, həmçinin aşağı ətraflarda qan axınının yaxşılaşdırılması.

Necə yerinə yetirmək olar: bir ayağın üstündə dayanmalı, digərini qaldırmalısan ki, bud yerə paralel və ya daha yüksək olsun. Və ya mümkün qədər yüksək. Corabı yuxarı çəkin. Eyni adlı qolu yuxarı qaldırılmış ayağa, tam əyilmədən irəli uzatın. Digər əl aşağıdır. Hər iki xurma yuvarlaqlaşdırılmışdır, sanki iki topa söykənir. İndi gözlərinizi bağlamalı və tarazlığı qorumağa çalışmalısınız. Sonda - ayaq barmağına 3-5 dəfə qalxın.

Müddət: hisslərinizə görə, lakin 10 saniyədən az olmayaraq.

3. Rolik

Nə üçün: onurğa sütununu gücləndirmək, orada qan dövranını yaxşılaşdırmaq, həmçinin gərginlik və yorğunluğu aradan qaldırmaq.

Necə yerinə yetirmək olar: yerdə oturmaq. Ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin və qollarınızı onlara sarın. Sırtınızı mümkün qədər yuvarlaqlaşdırın. Kəskin arxaya söykənin, kürəyinizə yuvarlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Müddət

4. Çəkic

Nə üçün: onurğanın rahatlaması, xüsusən də çiyin bıçaqları sahəsində. "Roller" məşqi ilə tandemdə həyata keçirilir.

Necə yerinə yetirmək olar: arxası üstə uzan. Qollarınızı çiyinlərinizə çarpaz şəkildə sarın. Mümkün qədər kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın. qaldır yuxarı hissəsi torso və kürəyinizlə yerə bir az "toxunmağa" başlayın.

Müddət: bir neçə nəfəs dövrü, lakin ən azı 12 dəfə təkrarlayın.

5. Qurtum içmək

Nə üçün: boşaltma və istirahət. Məşq "Roller" və "Hammer" dan sonra kompensasiya olunur.

Necə yerinə yetirmək olar: arxası üstə uzanırıq. Barmaqlarımızı çarpazlayırıq və qollarımızı mümkün qədər yüksəklərə uzatırıq. Ayaq barmaqlarını çəkirik.

Müddət:öz hisslərimlə.

6. Şam

Nə üçün: beyinə qan tədarükünün yaxşılaşdırılması, bütün orqanizmin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Müntəzəm performansla düşüncə, yaddaş və iş qabiliyyəti yaxşılaşır. Yuxuya ehtiyac azalır, tənəffüs daha az olur.

Necə yerinə yetirmək olar: yerdə uzanırıq. Ayaqları uzanır. Əllər duruşu omba və ya bel ilə dəstəkləyir (sonuncu vəziyyətdə mövqe daha yüksəkdir). Corabları tavana çəkirik. Əhəmiyyətli: boyun həddindən artıq gərgin olmamalıdır.

Müddət: bir neçə nəfəs.

7. Sfenks + Kobra

Nə üçün: arxa gücləndirməklə, onurğa daha çevik və mobil olur.

Necə yerinə yetirmək olar: qarnınıza uzanın. Üst bədəninizi qaldırın və biləklərinizə söykənin. Ön qollar bir-birinə paraleldir. Çiyinlər aşağı, irəli baxın, ayaq barmaqları uzadılır. Bu Sfenksdir. İndi əllərimizin üstündə dayanırıq. Onurğa daha da əyilmişdir. İrəli və ya yuxarı baxın. Bu Kobradır. Sonra yenidən Sfenksə qayıdırıq.

Müddət: bir neçə nəfəs.

8. Embrion

Nə üçün: onurğanın əyilməsinə görə kompensasiya - güclü əyilmədən sonra arxanı mümkün qədər yuvarlaqlaşdırmaq lazımdır. Həzm orqanlarını stimullaşdırır və dizlərdə duzların çökməsinin qarşısını alır.

Necə yerinə yetirmək olar: ayaqları altında, dizlər birlikdə. İrəli enirik və mümkün qədər arxaya yuvarlanırıq. Əllər dizləri bağlayır və ya irəli uzadılır.

Müddət: tam istirahətə qədər bir neçə nəfəs dövrü. ayaqları ikiqat çiyin genişliyində. Qollar yanlara uzadılır. Əllərin mövqeyini dəyişmədən sola əyilirik. Mövqeyi düzəltdik, bir neçə inhalyasiya və ekshalasiya dövrü etdik. Başlanğıc mövqeyinə qayıtdıq. Biz sağa əyilirik və eyni sayda inhalyasiya-ekshalasiya dövrü üçün bunu digər istiqamətdə edirik. İndi aşağı əyilirik, əlimizlə qarşı ayağın topuğuna toxunuruq. Digər əl yuxarıya uzadılıb, bu ələ baxın. Eyni nəfəs dövrləri və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra digər ayağa əyilmək. Məşqin sonunda geri kompensasiyalı bir əyilmə etməlisiniz.

Müddət: sənin baxışına.

Bu sadə məşqlər gün ərzində yerinə yetirilə bilər - onlar rahatlamağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bütün kompleks sadədir, lakin çox faydalıdır - bundan sehrli olur.

Şənlik üçün səhər məşqləri müşahidə edilməli olan bir neçə nüansa malikdir.

Oyanışın sevinc olması üçün

İstənilən səhər məşqinin məqsədi oyanmağa və enerji verməyə kömək etməkdir. Beləliklə, məşq əyləncəli olmalıdır.

Səhər uyğun deyil güc yükləri. Bədəni oksigenlə doyurmaq üçün kardio, əzələ elastikliyi üçün - uzanma məşqləri və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün - rahat şərait lazımdır.

Səhər məşqlərinizə birbaşa yataqda başlayın. Axşam saatlarından etibarən pleyerdən pultu qol uzağında yerləşdirərək xoş musiqini yandıra bilərsiniz.

Yayda balkona və ya ən yaxın parka (şəxsi evin sahibləri - həyətə) çıxmaq daha yaxşıdır. Günəşin altında məşq edin, təbiətlə birlik hiss edin, güclə heç bir iş görməyin, yükləri bacardığınız qədər seçin.

Optimal kompleks

Adətən, canlılıq üçün səhər məşqləri yataqda yudumlamaqla başlayır. Burada əsas şey tənbəl olmamaq və uzanmamaqdır. Oturma mövqeyini götürün və yudumlamağı təkrarlayın.

İstiləşmək üçün ayaq barmaqlarınızda gəzə və ya dabandan dırnağa yuvarlana, həmçinin addımlaya bilərsiniz kənarda ayaqlar.

Eyni zamanda edə bilərsiniz dairəvi hərəkətlər baş, boyun əzələlərini uzatmağa çalışır. Əvvəlcə çənənizi göğsünüzə çatdırmalı, sonra hər bir qulaqla eyni adlı çiyninə toxunmağa çalışmalısınız, lakin heç bir halda başınızı geri əyməməlisiniz.

Bundan sonra uzanmaq lazımdır çiyin qurşağı. Çiyinlərinizi fırladın və silkələyin, dirsək eklemlerinizi müxtəlif istiqamətlərdə bükün, qollarınızı irəli-geri yelləyin. Bu məşq çox faydalıdır: qollarınızı yuxarıya uzatın, sinənizi irəli yapışdırın, sonra düz qollarınızı kəskin şəkildə geri atın və əllərinizi kürəyinizin arxasına çırpın. Məşq yüksək sürətlə aparılmalıdır.

Bədən üçün bir ayaqda klassik "dəyirman" və ya "dəyirman" edə bilərsiniz, yan əyilmələr, bükülmələr. Pelvik fırlanma və boks da çox təsirlidir.

Sonra ayaqları üçün gimnastika etmək lazımdır. Minimum səhər məşqləri kompleksinə squats, ağırlıq vermədən ağciyərlər, pambıq üstü ilə tullanma daxildir. Ayaqların demək olar ki, yerə paralel olduğu "velosiped" məşqi ilə yükü artıra bilərsiniz.

Doldurmanın tamamlanması

Bütün gün üçün enerji verən fiziki məşqlər, əsas doldurma kompleksinin sonunda bir neçə məşq etsəniz daha təsirli olacaq. nəfəs məşqləri yoga və ya bodyflexdən. Sonra kontrastlı duş qəbul etməlisiniz.

Hamımız olmasını istəyirik incə fiqur və tonlanmış mədə və buna görə də əziz məqsədimizə çatmaq üçün hər cür səy göstəririk. Sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün çox azımız idmanla məşğul oluruq. Biz axtarırıq təsirli məşqlər, biz bahalı idman avadanlıqları alırıq və idmanın həmişə formada qalmağa kömək edən həyat tərzi olduğunu tamamilə unuduruq. Daim məşğul olmaq lazımdır, yalnız o zaman heyrətamiz nəticə əldə edəcəyik. Özünüzü daimi məşqlərə öyrətmək üçün ən sadə şeydən - səhər məşqlərindən başlamalısınız.

Niyə səhər məşqlərinə ehtiyacınız var?

• səhər məşqləri maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və beyin fəaliyyətini artırır. Buna bütün gün şənlik deyilir.
• Doldurma bizi rejimə öyrədir, onda digər idman növlərini, məsələn, səhər qaçışını daxil etmək bizim üçün daha asan olacaq.
• Doldurduqdan sonra iştah azalır. Bu, xüsusilə pəhriz saxlayan, lakin iştahını idarə edə bilməyənlər üçün yaxşı olacaq.
• Gecələr yaxşı yatmayanlara səhər məşqləri etməyi məsləhət görürəm. Beyin nə qədər tez fəaliyyətə başlasa, bir o qədər tez yorulur və yuxusuzluqdan əziyyət çəkmə ehtimalınız azalar.

Unutmayın ki, məşq arıqlamaq və ya əzələ məşqləri üçün məşqlər toplusu deyil. Bunun bir sıra başqa məqsədləri var. Və əsas məqsəd bədəni oyatmaq, onu gələcək yüklərə hazırlamaq, daha da zehni və fiziki fəaliyyət. Doldurmağa çox vaxt sərf etməyin, 15-20 dəqiqə kifayətdir. Bu, yalnız əzələləri qızdırmaq üçün lazımdır.

Dərslər üçün nə tələb olunacaq?

1. Mətbuatda məşqlər üçün xüsusi bir mat ala bilərsiniz.
2. Səhər məşqləri zamanı halqa bükmək qərarına gəlsəniz, xüsusi bir hula halqa alın, masaj effekti ilə edə bilərsiniz.
3. Şən musiqini yandırın, çünki onun altında oxumaq daha əyləncəlidir.
4. Doldurmanın sürətli tempi olması lazım deyil. Xatırladıram ki, burada heç kim əzələləri pompalamaq niyyətində deyil - bu, sadəcə bir istiləşmədir. Yavaş bir ritm sizə kifayətdirsə, orada dayanın.

Doldurma məşqləri

baş dönür sola, sağa, irəli və geri. Yavaş dairəvi başın fırlanması.

dəyirman: əllərin oynaqlarını çox yaxşı yoğurur. Əllərimizlə irəli-geri dairəvi hərəkətlər edirik. Hər yelləncəkdə qollarınız yorulmağa başlasa belə, məşqi enerjili şəkildə etməyə çalışın.

Sürətli əl dalğası, bir əli yuxarıda, digəri isə aşağıda.

gövdə müxtəlif istiqamətlərdə. Aşağı arxaya zərər verməmək üçün yavaş və hamar bir şəkildə əyilmək.

Çanaq rotasiyası, əllərinizi kəmərinizdə saxlayın. Bu məşq bütün bədənin əzələlərini yaxşı qızdırır.

Dizlərimizi bir az əyirik, ovuclarımızla onlara söykənirik və dizlərinizi çevirin. Bu məşq ayaqların əzələlərini daha ciddi stressə hazırlayır.

irəli əyilmələr, ayağın barmağına qədər uzanın.

Mahi ayaqları tərəflərə.

Çömbəlmək. Əgər müntəzəm çömbəlmək sizin üçün asandırsa, dumbbelllərlə çömbəlmək olar, bu əlavə yük yaradacaq və yükü artıracaq.

Döşəmə üzərində uzan və bunu et abs üçün məşqlər: düz ayağı qaldırır və ya gövdəsini qaldırır.

yaxşı məşq – Velosiped, arxa üstə uzanaraq və başınızı bir az qaldıraraq bunu edin.

ip atlama

Bu məşqlərin əsas dəstidir. Siz həmişə onu dəyişdirə və yeni hərəkətlər əlavə edə bilərsiniz.

Səhər məşq edirsən? Şərhlərdə bizimlə paylaşın.

Salam əziz oxucular!
Səhər oyanan hər birimiz mümkün qədər tez daha şən və aktiv olmaq istəyirik. Bu, kömək edə biləcəyi yerdir səhər məşqləri bütün həyati vacib metabolik prosesləri aktivləşdirməyə və bədəni lazımi müsbət enerji ilə doldurmağa yönəldilmişdir. Müsbət təsir üçün bədəninizə uyğun dərslər üçün düzgün kompleks seçmək və onu düzgün yerinə yetirmək lazımdır!

Fizioloji oyanış zamanı bədən mümkün qədər rahatdır, buna görə də səhər məşqləri yerinə yetirilməsi mümkün qədər sadə olmalıdır, onların həyata keçirilməsinə çoxlu fiziki güc sərf edilməməlidir (yeri gəlmişkən, səhər idman kompleksini necə düzgün seçmək və hansı qaydalara riayət etmək lazım olduğunu yazdıq) Komplekslərin növbəti seçiminə bütün növlər daxildir. bədəninizin oyanmasına və həyati enerjini doldurmasına kömək edəcək sadə məşqlər.

Səhər məşqlərinin kompleksləri

Videoda başlanğıc və ya uzun müddət səhər məşqləri etməyən bir şəxs tərəfindən asanlıqla həyata keçirilə bilən ilk doldurma kompleksi göstərilir:

Kompleksə tam məşqi əvəz edən məşqlər daxildir idman zalı. Video məşqləri idarə etməyə kömək edəcək ətraflı şərhlərlə müşayiət olunur. Onlar yerinə yetirildikdə, bütün əzələ qrupları iştirak edir, müxtəlif hərəkətlər və bir hərəkətdən digərinə sürətli keçid əzələlərin yorulmasına imkan vermir və səhər məşqlərini maraqlı edir! Gün ərzində gimnastikaya cəmi 15 dəqiqə vaxt ayırsanız (kompleks bu qədər davam edir) yük alacaqsınız, fiqurunuzu əla formada saxlaya və gündəlik müsbət enerji qazana biləcəksiniz!

Video səhər məşqlərinin klassik versiyasını göstərir:

Videodakı qız bütün hərəkətlərini şərh edir, şarjın texniki hissəsinə çox diqqət yetirir. Fərqli xüsusiyyət məşqlər müxtəlif əzələ qruplarının iştirak etdiyi bədənin müxtəlif hissələrinin işini birləşdirir. Məsələn, klassik çömbəlmə, ayaqları çiyin genişliyindən daha geniş qurulmuş, əllər yuxarıya doğru müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət edən qollarla həyata keçirilir. Bu məşq ayaqların, arxanın, qarın və qolların əzələlərini əhatə edir. Bu cür məşqlər bütün bədənin eyni vaxtda tonlanmasına kömək edir, bədənin hər bir hüceyrəsi eyni vaxtda lazımi istiləşməni alır və forma alır.

Aşağıdakı videoda təqdim olunan kompleks orta təhsil səviyyəsinə malik insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur:

Arıqlamağa yönəlmiş enerji və güclü hərəkətlərlə fərqlənir. Video həm də düzgün isinmə ritmini saxlamağa kömək etmək üçün şərhlərlə müşayiət olunur. Əsas hərəkətlər, məsələn, dirsəklərdə fırlanma və çiyin birləşmələri, baş fırlanmaları, əyilmələr və çömbəlmələr, bütün bədənin oyanmasına kömək edir, bütün əzələ qrupları yaxşıca isinir və istiləşir və eyni zamanda bütün gün üçün müsbət enerjinin bir hissəsini alırsınız!

Aşağıdakı video bütün bədənin tonusunu qorumaq üçün 3 super məşq təqdim edir:

Bu məşqləri yerinə yetirərkən bədənin bütün əzələ qrupları işləyir. Bütün kompleksin ən azı 5 dəfə təkrarlanması tövsiyə olunur, zamanla təkrarların sayını artırır. İnanılmaz dərəcədə təsirli məşqlər bədəni tez bir zamanda dəyişdirməyə, enerji verməyə, bədənin dözümlülüyünü artırmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Kompleksin cəmi üç məşqdən ibarət olmasına baxmayaraq, o, yaxşı insanlar üçün nəzərdə tutulub bədən tərbiyəsi və ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlara kompleks tövsiyə edilmir.

Aşağıdakı kompleksə 7 məşq daxildir və səhərə qədər məşq etməyən insanlar üçün nəzərdə tutulub

Ən çox üzərində qurulur sadə məşqlər, əvvəllər məktəb məşqlərinin məcburi proqramının bir hissəsi idi. Sadə və təsirli səhər məşqləri kompleksi bədəni tonlamağa, itburnu, mədə və kalçaları düzəltməyə kömək edəcəkdir. Bütün kompleksin tempi tələsməzdir, məşqlər zamanı nəfəs yoldan çıxmır, çoxlu güc və enerji sərf edilmir, eyni zamanda bütün əzələ qrupları işləyir. Kompleksi tamamladıqdan sonra canlılıq dalğası hiss olunur.

Növbəti video göstərilir sağlamlıq kompleksi
"Yenidən doğuş gözü":

Bu kompleks orijinaldır və beş Tibet ritual hərəkətindən ibarətdir. Hər bir hərəkət bütün orqanizmin son yüngüllüyünə və rahatlığına nail olmağa yönəlib. Tibet idmanı emosional tarazlıq tapmaq, bədənlərini gücləndirmək istəyən bütün insanlar üçün uygundur.

Növbəti səhər məşqləri kompleksi "Günəşə salam"dır:

Bu növ məşq yoqada istiləşmə kimi istifadə olunur. Bu kompleksin bütün məşqləri bədənin pozulmuş enerji balansını bərpa etməyə yönəldilmişdir. Yeni başlayanlar üçün məşqləri dərhal mənimsəmək çətin olacaq, çünki onlar bütün bədənin dərin uzanmasını əhatə edir. Bu kompleksin müntəzəm təkrarlanması təmin edir sürətli uzanma bütün əzələlərin, yavaş, səysiz hərəkətlər bədəndəki enerjinin hərəkətini normallaşdırır, ahəngdar edir və canlılığı bərpa edir.

Aşağıdakı videoda Tibet hormonal gimnastikası göstərilir:

Tibet hormonal gimnastikası yavaş təkrarlanan hərəkətlərdən ibarətdir və hormonal fonun sabitləşməsinə yönəldilmişdir. Səhər tezdən oyanarkən və ya hətta yataqda uzanarkən yerinə yetirmək üçün uyğundur. Bütün orqanizmin rəvan oyanmasına kömək edir, bütün bədəni enerji ilə doldurur və bütün gün üçün müsbət enerji ilə doldurur!

Aşağıdakı məşqlər dəsti artıq belə bir istiləşmə ilə məşğul olan təlim keçmiş insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur:

Bodyflex bir sıra məşqlər əsasən rəqəmi düzəltməyə və minimum vaxt ərzində maksimum nəticə əldə etməyə yönəldilmişdir. Kompleks yerinə yetirmək üçün ən asan deyil, klassik məşqlərdən ibarətdir. Çox diqqət yetirilir düzgün nəfəs, hər məşqdən sonra daxili tarazlığın pozulmaması üçün tənəffüsü bərpa etmək lazımdır.

Üstündə son video başqa bir sağlamlıq kompleksi təqdim olunur:

Kompleks bütün orqanizmi aktivləşdirməyə yönəlib və bir neçə blokdan ibarətdir. Bəzi məşqləri fanatizm olmadan diqqətlə yerinə yetirmək tövsiyə olunur, çünki hazırlıqsız bir insan üçün onları yerinə yetirmək çətin ola bilər. Təlimlərin icrası zamanı bədənin enerji balansı bərpa olunur, ümumi fiziki vəziyyət normallaşır, kompleks tamamlandıqdan bir müddət sonra güc artımı hiss olunur.

Yuxarıda verilmiş səhər məşqlərinin gözəl kompleksləri daxili tarazlığı və sakitliyi tapmağa, axınları normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. həyati enerji bədəndə və həyatınızı yeni duyğularla doldurun.

Təklif olunan komplekslərdən özünüz üçün ruhunuza və bədəninizə uyğun olanı seçə bilərsiniz. Bunu hər gün edin, faydalı sevimli vərdişinizi inkişaf etdirin və siz həyatın yeni rənglərlə necə parıldadığını, bədəndə yeni qüvvələrin oyanacağını və müsbət enerjinin bütün sürəti ilə olacağını hiss edəcəksiniz!

Diqqət!

G gimnastika sıfır nəticə və ya daha da pis nəticə verə bilər, sağlamlığınıza zərər verə bilər! E Bu, insan anatomiyasını və bədənin fərdiliyini nəzərə ala bilməyən məşqlərlə bağlıdır. öyrənmək Səhər məşqləri zamanı heç vaxt edilməməsi lazım olan 7 məşq. Yüklətəcrübəli mütəxəssis tərəfindən yazılmış gözəl kitab, peşəkar fitness məşqçisi və məşq terapiyası həkimi adlanan "Səhər məşqləri üçün 7 zərərli məşq" .

Sizə uğurlar və işlərinizdə uğurlar!

Brett "7 Dəqiqə Fitness" düyməsini basın

Evdə fitneslə məşğul olmaq istəyənlər üçün əla kömək Brett Clickin “7 Minutes to Fitness” kitabı olacaq. Bu, müxtəlif əzələ qruplarının fiziki vəziyyətini qorumağa yönəlmiş müxtəlif 7 dəqiqəlik məşqlərin proqramlarını ətraflı təsvir edir və təsvir edir. Hər kəs proqramları yerinə yetirə bilər, halbuki xüsusi idman salonuna getmədən bütün əzələ qruplarını sıxa bilərsiniz.

İstənilən idman rəqəmi saxlamağa kömək edəcək və arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün bu, hərəkətə əla stimul olacaq. Səhərə isinmə ilə başlamaq təkcə fiqur və görünüş üçün faydalı deyil, həm də bütün günü enerji və canlılıqla doldurmaq üçün gözəl bir yoldur.

Adətən hər hansı bir insanın səhəri hələ də yataqda yatmaq istəyi ilə başlayır. Ancaq etmək istəyirsinizsə görünüş və 100% baxın, onda başınıza başqa bir proqram quraşdırmaq lazımdır: hər səhər fiziki məşqlərə başlayırıq.

Səhər məşqləri üçün məşqlər sadə və asandır, lakin buna baxmayaraq, onların gözəllik və sağlamlıq gücü var! 2 təsirli kompleks yaxşı sağlamlıq üçün!

1 məşq dəsti

1. Bütün bədəni uzatmaq: yataqda yatarkən bunu edə bilərsiniz və ya artıq yerdə dayana bilərsiniz. Əllərinizi başınızın üstündə bir qıfılda bağlayın və bədən hərəkətlərini sola, sonra sağa çevirərkən mümkün qədər yuxarı çəkin. 5 dəfə təkrarlayın.
2. Addımlar: ayaq barmaqlarınızda durun, bir neçə addım gəzin, sonra dabanlarınıza keçin, həmçinin gəzin, növbəti addımlar ayağın içərisində və xaricindədir. Bu addımları 5 dəqiqə ərzində edin.
3. Fırlanma hərəkətləri: yerdə durun, qollarınızı yuxarı və aşağı çevirin, üst bədən və çanaq sol və sağ. Bədənin hər bir hissəsi ilə 10-15 dəfə təkrarlayın.
4. Bədənin yuxarı hissəsini irəli və geri əyir. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və düz, arxa düz, mümkün qədər aşağı enişlər. Təkrarlayın - 10 dəfə.
5. Sola və sağa əyilir. Vəzifə - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və düz, qollar dirsəklərdə əyilmiş və kəmərdə yerləşir. Hərəkətləri hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.
6. Atlama: 100 atlama edirik, ipdən istifadə edə bilərsiniz.

2 məşq dəsti

1. Bütün əzələ qruplarını qızdırmaqla istiləşməyə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün düz ayağa qalxın və hər əli silkələyin, ayaqlarınızı növbə ilə dalğalayın.
2. Boyun əzələləri üçün məşqlər: düz ayağa qalxın, əllər kəmərdə, ayaqları bir qədər aralı. Sağa və sola, irəli və geriyə yüngül baş hərəkətləri edin. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.
3. Vəziyyət ayaqda, ayaqları düz, əllər çiyinlərdədir. Əllərinizlə irəli və geri dairəvi hərəkətlər edin. Hər istiqamətdə 15 hərəkət edin.
4. Bütün əzələ qrupları üçün məşqlər - çömbəlmə. Hərəkətləri kəskinlik olmadan asanlaşdırın. Birinci mərtəbə səviyyəsinə çömbəlmək - 10 dəfə. Və sonra dizlərin səviyyəsinə (döşəmə paralel bud) - 10 dəfə.
5. Ayaq yelləncəkləri: divarın yanında dayanın, söykənin sağ əl divara qarşı, sol əl kəmərdə. Sol ayağınızı irəli və arxaya yelləyin. Eyni şeyi sağ ayağınızla təkrarlayın, ancaq sol əlinizlə divara söykənin. Hər ayaqla 15 yelləncək edin.

Əgər müntəzəm olaraq idman oynayırsınızsa və tez-tez halqa bükürsəniz, səhər məşqi olaraq hula halqasını sadəcə bükə bilərsiniz. Bu fəaliyyətə bir saat ayırmağa ehtiyac yoxdur. 15 dəqiqə kifayətdir.

Doldurma üçün təklif olunan məşqlər hər kəs üçün əlçatandır. Ancaq bəziləri üçün hər səhər onları təkrarlamaq üçün çoxlu iradə lazımdır. Beləliklə, aşağıdakı məlumatlar hər kəs üçün stimul rolunu oynayacaqdır:

• Doldurma qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, bədəni və beyni işə uyğunlaşdırır və gün ərzində stresslə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir.
• Xüsusilə səhərlər və xüsusilə təmiz havada isinmək xoşbəxtlik və uğur hormonlarının əmələ gəlməsinə kömək edir. Və heç kim onlarsız yaşaya bilməz!
• At fiziki fəaliyyət bədən zərərli maddələri, toksinləri və toksinləri tez bir zamanda çıxarmağa kömək edən hərəkətə keçir tıxac bədəndən.
• İnsan mütəşəkkil, nizam-intizamlı olur, istənilən problemi, problemi həll etməyi bacarır.
• Səhər məşqləri həyatın üç əsas komponentini təyin edir: psixika, ağıl və fiziki vəziyyət - bədənin yenilənməsi və ruhun gəncliyi üçün!

Buna görə də, səhər şarj etmək üçün məşqlər etmək üçün tənbəl olmamalı, sevinclə qaçmalı və yerinə yetirməlisiniz! Və zəmanətli güc üçün məşqdən sonra götürə bilərsiniz