Evdəki məşqlər fərqlidir. Belələrinə məşq edin səhər 30 dəqiqəlik məşq və həmçinin aktiv kardio məşqlərini də daxil edə bilərik.
Həyatın sürətli tempi şəxsi məkan üçün az vaxt buraxır. Ev, ailə, iş və ya məktəb qızları incə və tonlanmış bədən xəyallarını arxa plana keçirməyə məcbur edir. Maliyyə çətinlikləri və ya vaxt çatışmazlığı ziyarətə mane olur idman zalı. Ancaq belə bir vəziyyətdə belə, ümidsiz olmamalısınız, çünki evdə uğurla məşq edə bilərsiniz. Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq üçün gündə yalnız 30-40 dəqiqə ayırmaq lazımdır və nəticə elastik və davamlı bir bədən olacaq. Evdə məşq etmək üçün nizamlılıq, məşq planına riayət etmək və istirahət vacibdir.
Hansı əzələ qruplarını pompalamaq lazımdır?
ilə qızlar çəki artıqlığı məşq zamanı müəyyən əzələ qruplarına diqqət etməmək daha yaxşıdır. Bütün bədənin əzələləri pompalanmalıdır, beləliklə, yağ təbəqəsinin vahid yanması təmin edilir. Təlim istiləşmə ilə başlamalıdır, burada bütün əzələ qrupları yük üçün hazırlanmalıdır. Sonra hansı məşqdən asılı olmayaraq aerobik hissə gəlir. Əsas odur ki, ürəyin güc yükü üçün intensivliyi və hazırlığıdır.
Normal çəkidə əllərin əzələlərini pompalamağa başlamaq tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün 2 kiloqram üçün genişləndirici və dumbbells istifadə edə bilərsiniz. Və meylli vəziyyətdə təkan edərkən, sinə və sinə əzələləri paralel olaraq güclənir. dorsal əzələlər. Ən çətin şey, mətbuatı pompalamaqdır, çünki bu, yalnız müntəzəm yük deyil, həm də onun tədricən artması vacibdir. yuxarı əzələlər mətbuat yuxarı bədəni meylli vəziyyətdən qaldıraraq mükəmməl şəkildə yellənir. Effektiv məşqüçün aşağı basın: yerdə uzanaraq, eyni zamanda hər iki ayağı qaldırın. Bu vəziyyətdə, mətbuatın gərginliyini saxlayaraq, ayaqlarınızı yerə endirə bilməzsiniz. Ayaq əzələləri ən asan yellənir, yaxşı formada olmağa və ciddi yüklərə hazır olmağa alışırlar. Buna görə də çəkilərlə müntəzəm çömbəlmələr edilə bilər. Və hələ də kitablarla dolu bir kürək çantası taxırsınızsa, belinizi gücləndirə bilərsiniz.
Yeni başlayanlar üçün nəyi bilməsi vacibdir?
Evdə məşq yorucu ağır əmək kimi qəbul edilməməlidir. Özünüzü müsbət bir şəkildə qurmaq və məşqləri məmnuniyyətlə etməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Axı, idman oynamaq yalnız görünüşünüzü yaxşılaşdıracaq və əlavə funtlardan xilas olmayacaq, həm də yüngüllük və özünə inam hiss etməyə imkan verəcəkdir. Məşqə yeni başlayan qızlar dərhal əzələlərinə həddindən artıq yük verməməlidirlər. İcra texnikasını avtomatizmə gətirərək yüngül məşqlərlə başlamaq lazımdır. Və yalnız bundan sonra yükü artıraraq daha çox yanaşma edin.
Çox vaxt yeni başlayanlar səhv edirlər, buna görə təlimin mümkün nəticəsi yox olur. Söhbət məşqdə səhlənkarlıqdan gedir. Əgər siz artıq idmanla məşğul olmaq qərarına gəlmisinizsə, o zaman məşq planına əməl edilməlidir. Bu vəziyyətdə, tənbəllik və pis əhval-ruhiyyə üçün yer yoxdur, bu da ən çox dərslərin buraxılmasının səbəbidir. Həftədə cəmi 3-4 saat vaxt ayırmalı, müəyyən günlərdə məhsuldar işləməli və incə bədən təmin olunub. Düzgün qidalanma və su balansı olmadan idman etmək vaxt itkisidir. Özünə inamı artırmaq üçün yeni başlayanlara məşqləri notebookda qeyd etmək, görülən məşqləri, qaçışların sayını və içindəki yanaşmaları göstərmək tövsiyə olunur.
İstiləşmə texnikası
İstiləşmə zamanı əzələlərin və oynaqların yaxşı istiləşməsi vacibdir. Bədənin hər bir hissəsi ilə kompleks həyata keçirin fırlanma hərəkətləri. Çiyinlər, dirsəklər və əllərdən başlayın və diz və ayaqlarla bitirin. Həmçinin, kürəyinizi və belinizi istiləşdirməyi unutmayın: yan tərəfə əyilmək və bədəni döndərmək.
Təlim proqramı nümunəsi
Olmalıdır əsas dəst dumbbell və fitness bar
- Bazar ertəsi (ayaqlar və biceps):
- Dərin çömbəlmə - 15 dəfə 3
- - 20-yə 2
- Dumbbell dəzgah pressi, oturma mövqeyində - 15 dəfə 3
- Mahi qolları dumbbells və ya çəkilərlə yanlara - 10 dəfə 2
- Dumbbells ilə çömbəlmək - 15 dəfə 3
- çərşənbə (sinə və triceps):
- Yerdən təkan - 10 dəfə 3
- Dumbbellləri meylli vəziyyətdən yuxarı qaldırmaq - 30 dəfə 2
- Kresloda təkan - 15 dəfə 3
- – 30 san. 2-3 dəfə
- Əks qıvrımlar - 15 dəfə 3
- Cümə (arxa və abs):
- Dumbbells ilə çömbəlmək - 15 dəfə 3
- Bükülmə - 30 dəfə 2
- Ayaqları meylli vəziyyətdə qaldırmaq - 20 dəfə 2
- Qatla - 15 dəfə 3
- "Superman" məşqi - 15 dəfə 3
- Bazar günü (but və budlar):
- Çömbəlmə - 30 təkrar, 2 dəst
- "Dabandan tavana" məşq edin - hər ayaqda 30 dəfə, 2
- Ayaqları yanal vəziyyətdə yelləyir - 40 dəfə 2
- Dumbbells ilə ağciyərlər - 15 dəfə 3
- Deadlift - 25 dəfə 2
sonra güc məşqləri Arıqlamaq üçün yağ yandıran məşq etməlisiniz. Evdə addım aerobikası ən uyğun gəlir. Kardiyo məşqinin müddəti ən azı 50-60 dəqiqə olmalıdır, yalnız belə uzun bir yüklə bədən yanır. artıq yağ. Onun köməyi ilə yalnız kiloqramlar yox olur və əzələ tonusu artır, həm də ürək-damar və tənəffüs sistemləri güclənir.
Əsas təlim qaydaları
- Güc yükü - həftədə 3-4 dəfə, yağ yandırma gündəlik edilə bilər.
- Təlimin müddəti (güc və kardio) - 1,5 saat.
- Dərslərin vaxtı fərdi olaraq seçilir. Səhər və ya axşam fərqi yoxdur, əsas fiziki bərpa və motivasiyadır.
- Məşq mütləq isinmə ilə başlayır və zərbə ilə başa çatır.
- Yeməkdən sonra 2 saat keçməlidir, yalnız bundan sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz.
- Asan icra vəziyyətində təkrarların sayını artırmaq lazımdır.
- Qızlara dumbbelllərdən istifadə etmək tövsiyə edilmir ağır çəki, hər biri 2-3 kiloqram ideal yükdür.
- Planlaşdırılmış dərsləri buraxa bilməzsiniz, əks halda hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.
- Əzələləri çox yükləyə bilməzsiniz, onların böyüməsi və güclənməsi istirahət və bərpa anlarında baş verir.
- Qidalanma 80% müvəffəqiyyətdir.
Hər hansı bir qız evdən çıxmadan bədənini məşq etməyi xoşlayacaq. Bu, təkcə maliyyə baxımından qənaətcil deyil, həm də kompleksləriniz haqqında düşünməməyə imkan verir. Həddindən artıq dolğunluqla, hər bir gənc xanım fitness klubuna tez-tez gələn gözəl və uyğun rəqibləri ilə birlikdə kalori yandırmağa razı deyil. Zaman zaman ev məşqləri vərdiş halına gələcək, onsuz bədən və ruh cansıxıcı olacaq. Əsas odur ki, öz gücünə inan və gözəl və müstəqil bir qız imicini yaradaraq, özünü təkmilləşdirməyə çalış.
Yaxşı fiziki formada qalmaq asan deyil. Ehtiyac yetişəndə məşqə başlamaq xüsusilə çətindir.Yorğunluq hiss olunur, zaman-zaman nəfəs darlığı yaranır və rəqəm arzuolunan bir şey buraxır. Buna baxmayaraq, daxili maneələri aşmaq və məşqlərə başlamaq çox çətin ola bilər. Əslində ilk addımı atmaq göründüyündən çox asandır. Və burada necə.
Evdə məşq etməyə necə başlamaq lazımdır
Təcrübə çatışmazlığından və ya məşqdən sonra ağrılı yorğunluqdan qorxmayın. Uzun, çətin məşqlərlə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur. ilə başlaya bilərsiniz sadə məşqlər yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bundan əlavə, onları evdə, rahat şəraitdə həyata keçirin. Onlar heç bir avadanlıq tələb etmir və istənilən fitness səviyyəsinə uyğun olaraq dəyişdirmək asandır.
Bədəni yaxşı formada saxlamaq fitnesdir. Başlayanlar üçün evlər əsas prinsip- “zərər verməyin”: yükü məcbur etməyin və yorğunluq hiss olunan kimi məşqləri dayandırın. Çox vacib olan idmanı dayandırmamaq və müntəzəm məşq etməkdir. Üstündə ilkin mərhələ yetər üç məşq həftədə 15 dəqiqə. Tədricən, dərslərin müddətini 45 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
Nə vaxt məşq etməli? Bədənimiz həyat tərzindən asılı olan müəyyən bir dövrü izləyir. həyatın tempindən asılıdır. Hər bir insanın öz ritmi var. Dərslərin məqsədini nəzərə alaraq, vaxt seçmək lazımdır. Arıqlamaq üçün səhərlər, acqarına, 5:30-dan 9:00-a qədər məşq etmək tövsiyə olunur. Bu zaman orqanizm enerjini yağ anbarlarından istifadə edir.
Axşam məşqi üçün 18:30-dan 20:00-a qədər vaxt ayırın. Nədənsə bu vaxta riayət etmək mümkün deyilsə, dərslərdən imtina etməməlisiniz. Bədən yenidən qura və ona uyğun olan şəraitə alışa bilər. Belə ki ən yaxşı vaxt sənə özü deyəcək. Onu dinləmək vacibdir.
Təlimin faydaları
Qadınlar üçün fitnes yalnız arzuolunmaz kiloqramlardan xilas olmaq üçün deyil, həm də həmişə əla formada olmaq üçün bir fürsətdir. Aşağıdakı bütün məşqlər sizə yük verir. Əgər müntəzəm məşq etsəniz, tez bir zamanda əla nəticələr əldə edə bilərsiniz:
- duruşun yaxşılaşdırılması;
- artan özünə inam;
- yuxu yaxşılaşdırılması;
- stress səviyyələrini azaltmaq;
- çox miqdarda kalori yandırmaq;
- qan dövranının yaxşılaşdırılması;
- maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi;
- ürək və qan damarlarını gücləndirmək;
- təkmilləşdirilmiş koordinasiya;
- birgə hərəkətliliyin inkişafı.
Evdə fitnes. Başlayanlar üçün dərs
Kiçik başlamalısınız: məşq edin yavaş temp, ən yaxşı variantı seçin. Məşqlər əsasən omba, omba və abs əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Bir başlanğıc üçün hamısını alternativ şəkildə yerinə yetirməsi məsləhətdir. Ən rahat və təsirli olanı seçmək üçün bu lazımdır.
Yeni başlayanlar üçün 3 məsləhət:
- Təlim üçün nizamlılıq və müsbət münasibət çox vacibdir, onlar zamanla gətirəcəklər ən yaxşı nəticələr. Özünüzü çox yükləməyin və dərsləri əlavə yüngül kardio məşqləri ilə tamamlamaq məsləhətdir.
- Təlim proqramının yaradılması. Təlim üçün müəyyən vaxt ayırın. Fəaliyyətləri şaxələndirin müxtəlif məşqlər, əlavə olaraq kardio məşqləri və ya yoga daxildir. Yəni çox yük verməmək.
- Bədəninizə qulaq asın. Yeni başlayanlar üçün əsas problemlərdən biri həddindən artıq iş yüküdür. Bədənin intensivliyə hazır olduğundan əmin olun fiziki fəaliyyət və yalnız bundan sonra onu artırın. Diqqətə ehtiyacı olan əzələlərə diqqət yetirin. Və onların inkişafı üçün zəruri olan məşqlərə daha çox vaxt ayırın.
Plank məşqi
Əlləri və biləkləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Alt bədənin tarazlığını və sabitliyini artırır. Yüngül versiya:
- qarnınıza uzanın;
- qollarınızı dirsəklərdə bükün;
- yerdə dizlər;
- corablarımızı yerə qoyaraq yavaş-yavaş yerdən itburnu qoparırıq;
- pozanı 5 saniyə saxlayın.
Seçimlər: uzadılmış qollar (patlamalarda olduğu kimi).
Belə incə məşq də adlanır " tənbəl fitness". Evdə yeni başlayanlar üçün bu, istənilən effekti əldə etmək və eyni zamanda xəsarətlərin qarşısını almaq və əzələlərə vahid bir yük vermək üçün əla fürsətdir.
"Supermen" məşqi
Onurğa boyunca əsas əzələlərə yönəldilir. Elastikliyi inkişaf etdirir, koordinasiyanı və duruşunu yaxşılaşdırır. Yüngül versiya:
- qarnınıza uzanın;
- əllər önünüzdə;
- eyni zamanda sağ qolu və sol ayağı yerdən qoparmaq;
- pozanı 5 saniyə saxlayın. 5 dəfə təkrarlayın. Sonra qolları və ayaqları dəyişdirin.
İcra seçimi: zəmini eyni zamanda silah, sinə və ayaqları qoparmaq.
Yanal ayaq qaldırılır
Fitnesdə nə yaxşıdır? Başlayanlar üçün evdə bir çox məşqlərin yüngül versiyasını seçə bilərsiniz. Bu məşq bel və kalça üçün çox təsirlidir. Yüngül versiya:
- sağ tərəfdə yatmaq, qolu dirsəkdə bükmək;
- sol ayağınızı yuxarı qaldırın. Ayağı dizdə əyməyin;
- pozanı 5 saniyə saxlayın. Hər tərəfdən 5 dəfə təkrarlayın.
Seçimlər: uzanmış ələ söykənin, qalanını eyni şəkildə edin.
Çömbəlmək
Başlayanlar üçün bu, ənənəvi çömbəlməyin daha yüngül bir versiyasıdır. Başlayanlar üçün evdə fitnes mətbuatı gücləndirmək üçün əla fürsətdir. Məşq bədənin aşağı hissəsinin əzələlərinə yönəldilmişdir. Diz bağlarını gücləndirmək üçün təsirli bir məşq. Bunu etmək üçün bir stul və ya skamyaya ehtiyacınız olacaq. Yüngül versiya:
- düz ayağa qalxmaq;
- sinə üzərində qatlanmış əllər;
- ayaqları - çiyin eni ayrı;
- stulda çömbəlmək, kürəyinizi düz saxlamaq;
- əllərin köməyi olmadan qalxmaq;
- 5 dəfə təkrarlayın.
İcra seçimi: əllər qarşınızdadır, əks halda eyni şeyi edin.
Push-up
Qol, sinə, çiyin və arxa əzələləri üçün yaxşı məşq. Yüngül versiya:
- uzanaraq vurğulamaq;
- qollar çiyinlərdən bir qədər genişdir;
- bədəni qaldırın, qolları düzəldin;
- dizlər yerə basılır;
- 5 dəfə təkrarlayın.
İcra seçimi: yerdən təkanları yerinə yetirmək çətindirsə, skamyaya söykənin.
- Təlimə ciddi yanaşın: dərsləri qaçırmayın. Daimi və tam hüquqlu dərslər fitnessdir. Arıqlamaq istəyən qadınlar üçün bu xüsusilə vacibdir.
- Məşq vaxtınızı əvvəlcədən planlaşdırın. Pulsuz Fitnes pis əhval-ruhiyyə səbəbindən dərsləri oxumaq və buraxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.
- Həddindən artıq yüklənmədən çəkinin. Həddindən artıq məşq performansın azalmasına səbəb ola bilər.
- İçki rejiminə riayət edin. Bədənin maye xərclərini bərpa etməsi lazımdır.
- Unutmayın ki, arıqlamaq istəyənlər üçün pəhriz olmadan dərslər daha uzun sürəcək.
- Orada dərslərin tarixini və vaxtını yazın; və məşq edin. Eyni zamanda pəhrizi, bədən çəkisini qeyd edə bilərsiniz. Bu, nəticələri təhlil etməyə imkan verəcəkdir.
- üçün effektiv kilo itkisi zəruri balanslaşdırılmış pəhriz. Diyetinizdən yüksək kalorili qidaları xaric edin. Yanları və mədəni çıxarmaq üçün əlavə olaraq bir protein pəhrizinə əməl edə bilərsiniz. Sürətli kilo itkisi tez-tez və fraksiya yeməkləri təşviq edir.
- Təlimləri müntəzəm olaraq yerinə yetirin, dərslərin yükünü və vaxtını tədricən artırın. 10 dəqiqə istiləşmə ilə məşqə başlayın. İçindəki oynaqlar üçün istiləşmə məşqlərini daxil edin. Hərəkətləri yavaş bir sürətlə həyata keçirin. İstiləşmə qan axını artırır, bu da məşqin effektivliyini xeyli artırır. Kardio məşqləri çəki itirmə prosesini sürətləndirəcək, onları məşqinizə daxil edin.
Bədən məşqə tez uyğunlaşır. Əsas odur ki, ilk addımı atsın. Və sonra istədiyiniz nəticəni asanlıqla əldə edəcəksiniz. qurtaracaqsan problemli sahələr, ağır yeriş və çirkin duruş. Boş vaxtınız olanda evdə məşq edin. Əsas odur ki, dərslər sizə həzz gətirsin. Mümkünsə, daha çox piyada gəzin, pilləkənlərlə yerə qalxın. Bu, məşq üçün vaxta qənaət edəcək və dərslər üçün yaxşı bir "ədviyyat" kimi xidmət edəcəkdir. Çox yaxşı nəticələr yeni başlayanlara bu formada olmaq üçün əla fürsətdir.
Arıqlamaq qabiliyyəti, bunun üçün praktiki olaraq heç bir şey etmədən və özünüzdən heç bir şey inkar etmədən, dünyanın bir çox qadını üçün bir illüziyadır. Ancaq bu bir illüziyadırmı? Bəlkə də sıfırlamaq üçün istifadə edilə bilən möcüzəvi bir texnika var çəki artıqlığı cəmi bir neçə həftə ərzində gündə cəmi 15-20 dəqiqə dərslərə sərf edirsiniz? Sizi məmnun etməyə tələsirik, belə bir texnika həqiqətən mövcuddur və buna bodyflex deyilir.
Gəlin görək arıqlamaq üçün bu unikal üsul nədir? Bodyflex təkcə arıqlama sistemi deyil, həm də bütün orqanizmin işini normallaşdırmaq üçün bir sistemdir. Qaçış və yorğunluğa əla alternativ idman fəaliyyəti, sistemi bizim bir çoxumuz kimi adi amerikalı evdar xanım Qriq Çaylders hazırlayıb.
Bodyflex edir nəfəs məşqləri, onun köməyi ilə qan oksigenlə zənginləşir, bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ toxumasının yanmasına səbəb olur. Başqa sözlə, müəyyən bir mövqe tutduqda və eyni zamanda "düzgün" nəfəs aldıqda, oksigenin şok dozası bədənin lazımi hissəsinə yönəldilir.
Bodyflex üçün göstərişlər və əks göstərişlər
Bodyflex artıq çəkisi olan və ya metabolizmi yavaş olanlar üçün nəzərdə tutulub. Əgər maddələr mübadiləsinizlə hər şey qaydasındadırsa, aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə və artıq güc və aerobik məşqlə məşğul olursunuzsa, bodyflex-in rəqəminizə əhəmiyyətli təsir göstərməsi ehtimalı azdır.
Haradan başlamaq lazımdır?
Bodyflex, hər hansı bir məşq növü kimi, öz məhdudiyyətləri və əks göstərişlərinə malikdir. Nəfəs alma məşqləri ilə arıqlamağa başlamazdan əvvəl, onlarla tanış olmağınızı şiddətlə tövsiyə edirik. Beləliklə, bodyflex kontrendikedir:
ərzində hamiləlik. Bodyflex edərkən vacib olan əsas şeydir düzgün nəfəs. Təbii ki, qarın əzələlərində gərginlik olmadan buna nail olmaq mümkün deyil.
Dəyişən zaman qan təzyiqi.
Ağır formalar üçün miyopi.
iştirakı ilə xroniki xəstəliklər kəskinləşmə mərhələsində yüksək temperatur və qanaxma.
At bronxial astma
və tənəffüs sisteminin digər xəstəlikləri.
Aritmiya ilə ürək çatışmazlığı.
Əməliyyatdan sonra travma.
iştirakı ilə tiroid xəstəliyi.
Hər halda, məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Bodyflex-in əsas prinsipləri.
Sistemli. Təlim hər gün keçirilməlidir və qaçırılmamalıdır. Ardıcıl üçdən çox dərsi buraxsanız, hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.
İntizam. Özünüzdə iradə inkişaf etdirin və istənilən istirahət istəyinin əksinə olaraq, dərslərə gündə 15-20 dəqiqə vaxt ayırın.
Təlimatlara ciddi riayət etmək. Unutmayın ki, dərslər 15-20 dəqiqədən çox olmamalıdır. Öz təcrübələrinizi etməməlisiniz, effektivliyini artıq sübut etmiş məşqlərdən istifadə edin.
Qidalanma. Bodyflex özü pəhriz məhdudiyyətlərini nəzərdə tutmur, lakin həyatınızda dərslərlə birlikdə tətbiq edin və düzgün qidalanma- düzgün seçim.
Düzgün nəfəs. Təlimə başlamazdan əvvəl nəfəs alma qaydalarını öyrənin. Bu barədə aşağıda danışacağıq.
Qeyd! Varsa artıq çəki, sonra ümumi çəki itkisinə yönəlmiş məşqlərə başlamaq lazımdır, sonra isə artıq - bədənin müəyyən hissələri üçün. Əks halda, ifadə edilən nəticələr olmaya bilər.
Təlimin nəticəsi əsasən düzgün nəfəs almağı öyrənib öyrənmədiyinizdən asılıdır. Əsas məşqlərə keçməzdən əvvəl bodyflex-in elementar əsaslarını mənimsəyin:
Nəfəs almağı öyrənin. Bu, yalnız ağız vasitəsilə edilməlidir. Dodaqlarınızı "y" şəklində qatlayın və ağciyərlərinizi havadan tamamilə boşaltmağa çalışaraq yavaş-yavaş nəfəs alın.
Havanı, əksinə, burundan nəfəs almaq lazımdır. Ağız möhkəm bağlanmalıdır! Mümkün qədər dərindən nəfəs almalısınız.
Kəskin ekshalasiya. Bu seçimlə dodaqlar boruya bükülmür, sanki dodaqların üzərinə pomada yaymaq istəyirsən kimi sıx bir xəttə çəkilir. Havanı düzgün şəkildə çıxararaq, xarakterik "qasıq" səsini eşidəcəksiniz.
Nəfəsinizi düzgün tutmağı da bacarmalısınız. Ağciyərlərinizdən havanı tamamilə çıxardıqdan sonra ağzınızı bağlayın və mədədə çəkərkən başınızı sinə tərəfə əyin. Bu mövqeyi səkkizə qədər saxlayın.
Və nəhayət, rahat bir nəfəs. Başlanğıc mövqeyini qəbul edərək, əzələləri rahatlaşdırmaq və yavaş-yavaş nəfəs almaq lazımdır.
Qeyd! Yatan vəziyyətdə düzgün nəfəs almağı öyrənmək yaxşıdır.
Sonra, məşq üçün nəyə ehtiyacınız olduğuna qərar verməlisiniz. Bodyflex heç bir xüsusi hazırlıq tələb etmir. Sizə lazım ola biləcək ən vacib şey idman zalı üçün döşəkdir. Bu, ayaqlarınızın yerə sürüşməməsinə və dərslərinizdən yayınmamasına imkan verəcəkdir. Təlim kostyumuna üstünlük verilir, lakin tələb olunmur. Və dəyişməz bir qayda - vaxtı izləyin. Saat birbaşa qarşınızda olmalıdır ki, məşqə sərf olunan vaxtı aydın şəkildə idarə edə biləsiniz.
Bodyflex-in əsas qaydaları.
Yeməkdən dərhal sonra məşq edə bilməzsiniz. Bunu səhər acqarına və ya yüngül yeməkdən bir neçə saat sonra etmək yaxşıdır.
Yaxşı havalandırılan bir ərazidə məşq edin.
Gəzinti zamanı idman etməyin.
Gəlin məşqlərə keçək.
Əsas bodyflex pozaları.
Basketbol oyunçusu
Bədəninizi elə yerləşdirin ki, dizləriniz yarı əyilmiş, ayaqlarınız bir-birindən ayrı, bədəniniz bir qədər irəli əyilmiş, qollarınız dizdən bir neçə santimetr yuxarıda dayansın.
geniş oturacaq
Çiyin bıçaqlarınız birlikdə, əllərinizi arxanızın arxasına qoyun və ovuclarınızı yerə qoyun. Bu vəziyyətdə üz yuxarı çevrilir.
Dörd nöqtə vurğusu
Bu poza dizlərə və ovuclara vurğu ilə yerdə dayanmağı əhatə edir. Bu vəziyyətdə çanaq, bədən, qollar və dizlər düzgün bucaq altında olmalıdır.
Başlayanlar üçün əsas məşqlər.
aslan. Başlanğıc mövqeyi- Basketbol oyunçusu Qarnınıza çəkin və edin nəfəs məşqləri(addım 1-4). Bundan sonra, geniş gözlərlə yuxarıya baxırıq və dodaqlarımızla sanki "y" deyirik, onları bir boruya qatlayırıq, sonra dodaqlarımızı aşağı yönəldirik və dilimizi mümkün qədər çıxarırıq. Bu vəziyyətdə 8 saniyə uzanırıq. 5 dəfə təkrarlayın. Bu məşq üzü mükəmməl şəkildə cavanlaşdırır, sallanan yanaqları sıxır və incə qırışları aradan qaldırır.
Dəhşətli qaşqabaq. Başlanğıc mövqeyi - basketbolçu. Alt çənəni itələyin ki, alt dişlər yuxarı dişlərin üstündə olsun, dodaqları çıxarın və bütün gücünüzlə boynunu uzatın. Başınızı yuxarı qaldırın, sanki dodaqlarınızla ona çatmaq istəyirsiniz. 1-4-cü addımların nəfəs məşqlərini edin və nəfəsinizi tutun. Nəfəs alma fasiləsi zamanı düzəldilmiş qollarınızı geri götürün və səkkizə qədər bu vəziyyətdə qalın. Bu zaman ağız açıq olmalı, çənədən döş sümüyünə qədər gərginlik hiss edilməli, ayaqlar yerdə olmalıdır. Sonra nəfəs alın və rahatlayın. 5 təkrar edin. Bu məşq boyun, çənəni təsir edir.
Yanal uzanma. Başlanğıc mövqeyi - basketbolçu. Fasilə qədər bir nəfəs dövrü edin və sonra məşqə davam edin. Sol əlinizlə dirsəkdən bir az yuxarıda, dizinizə söykənin və sağ əlinizi qaldırın və başın və sağ qulağın üstündə olması üçün onu bütün bədən boyunca uzatın. Səkkiz işıq üçün gecikin. Nəfəs alın və rahatlayın. Hər tərəfdən 3 dəfə təkrarlayın. Bu məşq bel və yanlara təsir göstərir.
Klassik aparıcı. Başlanğıc mövqeyi - dörd nöqtəyə vurğu. Bir ayağını arxaya uzat ki, o ayağın barmaqları yerə dəysin. Pauza verənə qədər nəfəs məşqləri edin, sonra düzəldilmiş ayağınızı yuxarı qaldırın və səkkizə qədər uzanın. Rahatlayın və nəfəs alın. Hər ayaqda 3 təkrar edin. Bu məşq omba və budun arxa hissəsinin əzələlərini işlətməyə kömək edir.
almaz. Başlanğıc mövqeyi - düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Bir əlin barmaqlarını digərinin barmaqları ilə birləşdirin, əllərinizi qarşınızda birləşdirin. Bu vəziyyətdə barmaqlarınızın yastıqları bir-birinə toxunmalıdır. Dirsəklər yerə paraleldir, arxa bir az yuvarlaqlaşdırılmışdır. 1-4-cü addımların nəfəs məşqlərini yerinə yetirin və sonra dirsəklərinizi aşağı salmadan dəstəkləməyə çalışın. Səkkizə qədər saxlayın, rahatlayın, nəfəs alın. 3 dəfə təkrarlayın. İdman işləməyinizə kömək edir içəriəllər
qayıq. Başlanğıc mövqeyi - geniş oturacaq. Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Corablarınızı özünüzə doğru çəkin və əllərinizlə arxaya söykənin. Nəfəs alma dövrünü həyata keçirin, sonra əllərinizi irəli sürün və yerə uzanmağa çalışaraq mümkün qədər uzadın. Səkkizə qədər uzanın, sonra nəfəs alın, rahatlayın və qollarınızı geri çəkin. 3 dəfə təkrarlayın. Bu məşq budun daxili hissəsini hədəf alır.
Pretzel. Başlanğıc mövqeyi - döşəkdə oturaraq, ayaqlarınızı keçin ki, sol diz sağın altında olsun. Bu vəziyyətdə sağ ayaq mümkün qədər üfüqi olmalıdır. Sol əlinizi arxanızın arxasına tutun və sağ əlinizlə sol dizinizi tutun. Nəfəs alma dövrünü həyata keçirin, sonra bütün ağırlığı köçürün sol əl, sağ dizinizi özünüzə doğru çəkib arxanıza baxa bilənə qədər bədəni sola çevirin. Səkkizə qədər sayın, nəfəs alın. Hər ayaqda 3 dəfə təkrarlayın. Məşq belə, aşağı arxaya təsir edir, xarici səth itburnu.
basın. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bükün və onları 25-30 sm məsafədə qoyun.Qollarınızı bədənə düz bucaq altında yuxarıya uzatın. Nəfəs alma məşqləri edin, sonra çiyin bıçaqlarınızı qaldıraraq qollarınızı yuxarı qaldırın. Başınız arxaya əyilmiş və boynunuz rahat olmalıdır. Bacardığınız qədər tavana çatın. Səkkizə qədər sayın. 3 dəfə təkrarlayın. Məşq qarın əzələləri üzərində işləyir.
Qayçı. Başlanğıc mövqeyi - yerə uzanın, ayaqlarınızı birləşdirin və əllərinizi ovuclarınızın altına qoyun. Aşağı kürəyinizi yerə basdırın, başınızı qoparmayın. Nəfəs alma dövrünü həyata keçirin, sonra ayaqlarınızı 8-10 sm qaldırın və qayçı ilə kəsilmiş kimi güclü yelləncəklər edin. Səkkiz saymaq üçün işləyin, 3 dəfə təkrarlayın. Məşq qarın əzələlərini, xüsusən də aşağı hissəsini işlətməyə kömək edir.
pişik. Başlanğıc mövqeyi - dörd nöqtəyə vurğu. Başınızı yuxarı qaldırın, arxa düzdür. Nəfəs alma dövründən sonra başınızı aşağı salın və kürəyinizi pişik kimi bükün. Səkkizə qədər bu vəziyyətdə qalın. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın. Bu, bədənin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.Sistemin yaradıcısının özünün də qeyd etdiyi kimi, cəmi üç aylıq müntəzəm məşq zamanı o, incə və tonlanmış bədəni qaytara bilib. Unutmayın ki, bodyflex-də əsas təhlükəsizlik qaydası tədricilikdir.
qulaq asmaq öz bədəni və vaxtınızı ayırın. Axı, gözəllik və sağlamlıq xəyal edirsinizsə, bir neçə ay çox uzun deyil. Bodyflex təkcə arıqlamaq deyil, həm də özünü yaxşı formada saxlamaq, fiqurunu gücləndirmək və 100% baxmaq istəyən hər kəs üçün faydalıdır!
Sözün geniş mənasında fitnes yaxşılıqda bədənin daimi dəstəyidir fiziki forma. Bu termin həm də deməkdir səhiyyə sistemi, dəyişdirməyə imkan verir fiziki göstəricilər bədəni yaxşılaşdırmaq üçün bədəni düzəldin və çəki normallaşdırın.
Başlayanlar üçün fitnes proqramına yeni başlayanların qarşısını almaq üçün əməl edə biləcəyi bir sıra tövsiyələr, qaydalar və məsləhətlər daxildir ümumi səhvlər və sağlamlığa zərər vermədən formanın təkmilləşdirilməsi ilə məşğul olun.
Fitnessə yeni başlayanlar (söz ingilis dilindən gəlir) bunu bilməlidirlər yalnız idman zalında və ya idman zalında sistematik məşqlər deyil, həm də düzgün bəslənmə vacibdir(fitness pəhriz). Əksər hallarda insanlar arıqlamaq və bədən formalaşdırmaq üçün fitneslə məşğul olurlar: bu məqsəd gündəlik rejimin nəzərdən keçirilməsini və menyunun dəyişdirilməsini nəzərdə tutur (pəhrizdən müəyyən yeməklər və qidalar istisna olmaqla, lakin sağlamlıq üçün daha sağlam olan digərləri də daxil olmaqla).
Fitnes klubuna abunə almaq və ya ev tapşırığına başlamaqla siz nəinki rəqəminizi yaxşılaşdıra və ya arıqlaya bilərsiniz: bu sistem bir çox xəstəlikləri və sistem pozğunluqlarını müalicə etməyə kömək edir. Fitnes sizə kömək edə bilər:
- Ürək və qan damarlarının vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq;
- oynaqlarda ağrıdan xilas olmaq;
- Siyatik, spondiloz, osteoxondroz, skolyoz və digər vertebra patologiyalarını müalicə etmək;
- Metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq;
- Bədənin ümumi sağlamlığını stimullaşdırın.
Depressiya kimi bəzi psixi pozğunluqların tibbi müalicəsi üçün əla alternativdir. Məşq zamanı serotonin (neyrotransmitterlər sinfinə aid bir maddə) istehsal olunur. Bu birləşmə beyində məmnunluq və həyat sevinci hissi yaradır: bir çox antidepresanların bir hissəsidir.
Sağlamlıq və fitness eyni mənalı sözlərdir: müntəzəm məşq vaxtından əvvəl proqramlaşdırılmış hüceyrə ölümünün (apoptoz) qarşısını alır - qocalmanın əsas səbəbi sayıla bilən bir fenomen. Beləliklə, fitnes gəncliyi uzadır, qocalıq isə qeyri-müəyyən müddətə geri itələyir.
Fitnes növləri
Mövcüd olmaq müxtəlif növlər müxtəlif kateqoriyalı insanlar üçün nəzərdə tutulmuş və xüsusi sağlamlıq və idman tapşırıqlarını yerinə yetirən fitnes. Dişi var kişi fitness ehtiyat sistemləri və güc fitness. Aşağıdakı sahələr də var:
- Aerobika ( rəqs aerobikası, slayd aerobikası, kik aerobikası, su aerobikası) - fitnessin ən məşhur növlərindən biridir. Məşqlər musiqi ilə həyata keçirilir və yalnız düzəlişlərə kömək etmir görünüş həm də ritm və harmoniya hissini inkişaf etdirmək. Aerobika tənəffüs sisteminə faydalı təsir göstərir.
- Pilates bədənə həddindən artıq gərginlik gətirməyən, yavaş, hamar və sakit hərəkətlərə əsaslanan məşqlər sistemidir. Pilatesin üstünlükləri aşağı travma və əks göstərişlərin demək olar ki, tam olmamasıdır. Pilates elastikliyi, oynaqların hərəkətliliyini artırır və əzələləri gücləndirmədən gücləndirir.
- Bodyflex məşq zamanı düzgün nəfəs almağa əsaslanan bir sistemdir. Bu idman növü artıq yağları yandırmaq və metabolik prosesləri normallaşdırmaq üçün yaxşı uyğun gəlir.
- Fitbol - xüsusi topla məşqlər. Duruşunu düzəltmək, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək, arxa və omba əzələ toxumasını gücləndirmək istəyən insanlar üçün uyğundur.
- Taibo, üslubunu Asiya döyüş sənətlərindən və boksundan götürən nisbətən yeni bir sistemdir. Məşqlər şən, enerjili musiqi altında həyata keçirilir. Bu növ fitnes xüsusi dözüm və güc tələb edir: enerji xərcləri baxımından bir saatlıq məşq 10 km-lik yarışa bərabər tutula bilər.
Necə düzgün başlamaq lazımdır
Yeni başlayanlar heç bir halda fitnesi yorucu ağır əmək kimi qəbul etməməlidirlər mükəmməl fiqur. Siz həmçinin dərslərə yüksək idman nəticələrinə nail olmaq yolu kimi yanaşmamalısınız. Dərslərdə əsas şey müsbət münasibətdir. Uğurlu təcrübə əsasən ondan asılıdır düzgün seçim proqramlar - bu sizin güclü tərəflərinizə uyğun olmalıdır.
Mütəxəssis sizin üçün ən uyğun proqramı seçəcək, hansı dərslərin sizin üçün qəti şəkildə əks göstəriş olduğunu və hansının əksinə kömək edəcəyini söyləyəcək. sürətli bərpa. Həkim həmçinin fiziki parametrləri (boy, çəki, bel ətrafı, döş qəfəsi, omba) ölçür, qan təzyiqini və nəbzini qeyd edir. Bəzi klublar daha dərin tibbi müayinə keçirməyi təklif edir - istirahətdə və stress şəraitində ürək kardioqrammasını (stress testi keçirin). Bu test icazə verilən fiziki fəaliyyət səviyyəsini təyin etməyə imkan verir.
Başlanğıc proqramını düzgün seçmək üçün “zərər vermə” prinsipini rəhbər tutmalı və fiziki imkanlarınıza uyğun olaraq fitnes növü və məşq kompleksi seçməlisiniz.İstəsəniz Şəxsi məşqçi fitnes üzrə məşq daha məhsuldar olacaq və dərslərdə həddindən artıq yüklənmə və səhvlərin olma ehtimalı minimuma enəcək. Buna görə də, müəyyən bir kluba abunə almadan əvvəl, heyətin peşəkarlığına diqqət yetirərək, bu barədə məlumat və rəyləri oxuyun.
- Fitnes hobbi deyil, müntəzəm, tam hüquqlu dərslərdir. Pis əhval-ruhiyyə və ya elementar tənbəllik səbəbindən məşqdən yayınmaq öz irəliləyişinizi yavaşlatmaq deməkdir: dərsləri ciddi qəbul etməyə çalışın.
- Səhv etməkdən qorxmayın - onlar, bildiyiniz kimi, onlardan öyrənirlər.
- Vaxtınızı əvvəlcədən planlaşdırın - sağlamlıq məşqi həftədə təxminən 3-4 saat çəkir.
- Dərslər zamanı həddindən artıq canfəşanlıq göstərməyin - həddən artıq məşq, fitnes günləri arasında bədənin tam bərpasına imkan verməyəcək və məşq məhsuldarlığı azalacaq.
- Pəhrizsiz idman etmək vaxt itkisidir. Həm də içmə rejiminə riayət edin - bədən maye xərclərini mütləq bərpa etməlidir.
- Təlim prosesində hər tamamlanan mərhələ üçün özünüzü mükafatlandırın.
- Məşqçi ilə daimi əlaqə saxlayın, yazacağınız yerdə gündəlik saxlayın faydalı məsləhətlər mentorunuz.
Başlayanlar üçün məşqlər
Kiçik başlamalısınız: əsas məşq üçün mütəxəssislər üç növ məşq seçməyi məsləhət görürlər:
- Ürək və qan damarları üçün məşqlər ( aerobik məşq) - yerimək, yerində qaçmaq;
- Xüsusi əzələ qruplarının inkişafı üçün güc məşqləri (qabıqlardan istifadə etsəniz, kiçik bir çəki ilə başlayın);
- Çevikliyi inkişaf etdirmək üçün məşqlər - yavaş seçin, statik məşqlər və onu aşmayın: bağları zədələmək çox asandır.
Dərslərdən əvvəl bədəni istiləşdirmək və əzələlərə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün istilənmək vacibdir: bu, zədə riskini azaldacaq.
Evdə fitnes
Əks göstərişlər
Orta fiziki fəaliyyət nadir hallarda hər hansı bir xəstəlik üçün tamamilə kontrendikedir, lakin hələ də yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra idmana başlamalısınız. Fitness aşağıdakılar üçün dozalı və ehtiyatlı formada tövsiyə edilmir və ya tövsiyə edilmir:
- Yüksək hərarət və yoluxucu xəstəliklər;
- Endoprotezlərin olması;
- epilepsiya;
- Ciddi ruhi xəstəlik;
- Diabet;
- Bədxassəli neoplazmalar.
Hamiləlik dövründə yalnız xüsusi fitness növləri ilə məşğul ola bilərsiniz.
Əlinin yazmağa hazırlanması, yaddaşın inkişafı.
Bunun üçün aşağıdakı sinif növlərindən istifadə edə bilərsiniz:
- yumurtadan çıxma
- barmaq gimnastikası
- mozaika
- konstruktor
- maqnit hərflər, kobud hərflər
- şeir öyrənmək
- yaradıcılıq fəaliyyəti (heykəltəraşlıq, rəsm)
Evdə oyun seçimləri:
Məktublar plastilindən heykəltəraşdırıla bilər, sayma çubuqlarından yığılır, başqaları arasında müəyyən bir məktub tapın.
Dərslər zamanı valideynlər uşağa hərfləri öyrətməli, eyni zamanda səslərini adlandırmalı olduğunu bilmək vacibdir. Artikulyasiyaya diqqət yetirməklə öyrənməyə sait səsləri ilə başlamaq daha yaxşıdır: a - ağız geniş açıq, y - boru ilə dodaqlar və s.
Bu yaşda uşaq 10-a qədər saymaqla tanış ola bilər. Valideynlər əlindəki materialdan, məsələn, çınqıllardan istifadə edə bilərlər - onlardan onları saymağı və müəyyən bir rəqəm tapmağı xahiş edin. Daşların üzərinə rəqəmləri yazın və onları sıralayın.
Bütün dərsləri keçməyi unutmayın oyun forması(tutaq ki, siz səfərə getdiniz, amma qarşıda bir çay var və sizə körpü lazımdır, uşaqdan körpü çəkməyi xahiş edirik - şaquli kölgəlik həyata keçiririk).
4-5 il - məktəbə hazırlaşmağa başlayın
Bu dövrdə uşaq yaddaşı aktiv şəkildə inkişaf etdirir, o, diqqətini uzun müddət bir oyunda saxlaya bilir (diqqətin sabitliyi artır). Əlaqəli nitq fəal inkişaf edir. Məhz bu yaşda məktəbə hazırlaşmağa dəyər.
Evdə aşağıdakı mövzuları öyrənə bilərsiniz:
- həndəsi fiqurlar və onların fəzada mövqeyi
- müqayisənin əsas prinsipləri (böyük, kiçik və ya bərabər)
- elementlər qrupunun ümumi keyfiyyətini tapın, həmçinin əlavə elementi hesablayın
Foto mənbə: Uşaq bağçasının arxivindən
Nitqin inkişafı üçün istifadə edə bilərsiniz:
- "Şalğam", "Ryaba toyuq", "Alyonushka və tülkü", "Zəncəfilli adam", "Maşa və ayı", "Teremok" nağılları.
- Oyun "Azalt və artır", ana kimisə və ya bir şeyə zəng edir və uşaq onu kiçik edir. Məsələn, ev-ev, stol-stol, dovşan-dovşan və s.
- "Əksinə" oyunu: isti-soyuq, yaxşı-şər, danış-sakit və s.
- Uşaqdan kartları düzgün ardıcıllıqla düzməyi və onlara əsasən hekayə hazırlamağı xahiş edin. Aparıcı suallarla kömək edin: “Şəkildə kim var? Qəhrəmanlara nə oldu? Əvvəlcə nə oldu və sonra nə olacaq?
- Səslərin tələffüzünün aydınlığı üçün dil qıvrımları yaxşı uyğun gəlir.
Məntiq bulmacalar getdikcə mürəkkəbləşir. Uşağı çubuqlardan və ya kibritdən modelə uyğun olaraq həndəsi fiqur və ya hər hansı digərini yığmağa dəvət edin. Şəkili bir neçə saniyə göstərin və sonra qarışdırın. Yalnız yaddaşdan toplayın.
Məktəbdəki kimi öyrənin hələ tezdir. Amma oynaya bilərsən və oynamalısan. Hərfləri və rəqəmləri heykəltəraşlıq etmək, rəngləmək, toplama və çıxma işlərini mənimsəmək, sevimli oyuncaqları şirniyyat və piroqlarla müalicə etmək olar.
Yaradıcı axtarışlar üçün tətbiqlər üçün müxtəlif variantlardan istifadə edirik, qeyri-standart rəsm (barmaqlarla, saplarla, borudan boya üfürmək, ləkələrdən rəsmlər yaratmaq və daha çox, bu, uşağın yaradıcı təfəkkürünü inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir).
5-6 yaş - genişlənən üfüqlər
Bu yaş uşağın koqnitiv, intellektual və şəxsi sferalarının inkişafında çox vacibdir. Məhz bu dövrdə uşağın əsas xarakter xüsusiyyətləri formalaşır.
5-6 yaşında uşaq bütün koqnitiv məlumatları süngər kimi qəbul edir. Bu yaşda uşaq sonradan həyatında heç vaxt xatırlamayacağı qədər materialı xatırlaya bilir. Xarici dünya ilə əlaqəli hər şeylə maraqlanır, üfüqlərini genişləndirir.
Bu dövr bütün bilişsel proseslərin inkişafı üçün əlverişlidir: diqqət, qavrayış, təfəkkür, yaddaş, təxəyyül. Uşaqlarla nitq oyunları oynamaq vacibdir, çünki uşaq öz nitqində artıq sinonimlərdən, antonimlərdən istifadə edir, sait və samitləri fərqləndirir, sözlərdəki sayını, sözdə səsin yerini (əvvəlində, ortasında, sonunda) müəyyən edə bilir. bir sözdən).
Foto mənbə: Uşaq bağçasının arxivindən
Məsələn, fonemik eşitməni inkişaf etdirmək üçün bir yetkin "I", "Y" səsləri olan və ya onlar olmadan bir sıra sözləri tələffüz edir. Uşaq diqqətlə dinləyir və sözdə "Və" səsi varsa, sağ əlini qaldırır; "Y" səsi varsa - sol; nə biri, nə də digəri yoxdursa, əllər dizlərdə qalır.
LİFT, BATTING, YODINE, YERALTI, MÜHENDİS
SƏRÇƏ, OYUN, QƏLƏMDƏ, LƏY, ALAMZ, BUFALO
Könüllü diqqətin, eşitmə konsentrasiyasının, fonemik eşitmənin inkişafı üçün bir yetkin sonunda samitlərlə bir sıra sözləri tələffüz edir. Sözlər arasında pauzalarda uşaq əlini qaldırır: sağ - sonluq çətin olarsa; sol - yumşaqdırsa.
Söz seçimləri:
QARDAŞ, Bıçaq, SINDI, ALDI,
EL, XOR, KÖMÜR, TABAR, KÜKÜR, ÇƏKİ
Məntiqi təfəkkür elementlərinin inkişafı üçün məşhur "Dördüncü Əlavə" oyunu. Şəkillər müxtəlif obyektləri, məsələn, tramvay, avtobus, vertolyot, avtomobili təsvir edir. Dörd maddədən biri lazımsızdır. Uşaq düşünməli və bu əlavə elementi seçməli və bunun nə üçün artıq olduğunu əsaslandırmalıdır. Bir sözlə, qalan üç maddənin adını çəkməlidir.
Məntiqi təfəkkürün, nitqin inkişafı üçün oyundan istifadə edə bilərsiniz "Nizamla qoyun" Bir mövzu ilə əlaqəli, lakin səhv tərtib edilmiş bir sıra təsvirlər təklif olunur. Uşaq illüstrasiyalardan hansının əvvəllər və ya sonra baş verənləri təsvir etdiyini müəyyən etməlidir - yəni onu sıraya qoymalıdır. Burada uşaq ardıcıllığı görməlidir.
Zənginləşdirmək lüğət Siz təfəkkürünüzü inkişaf etdirməyə imkan verən müqayisələrdən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, hansı heyvanlar bu xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur: hiyləgər, ... kimi; qorxaq...; tikanlı...; ac…; sadiq...; maraqli...; müdrik...; güclü…; cəsarətli...
Olqa Polovnikova
Uşağınızın qayğısına qalın, amma onu aşmayın!
Layihə tərəfdaşı
Şəxsi Uşaq bağçası"Papa Fox"
Sizi dəvət edirik yeni qrup! Mikrorayon Lebyazhy və Vesnyanka.
Bizim bağçada uşaq uşaqlığını maraqlı və faydalı keçirəcək. Biz 2000-ci ildən fəaliyyət göstəririk və bu müddət ərzində çoxlu xoşbəxt uşaqların böyüməsinə kömək etmişik.
Bağçamızda 1,5 yaşdan 7 yaşa qədər müxtəlif yaş qrupları var. Bu, kiçiklərin böyükləri izlədiyi və daha sürətli inkişaf etdiyi gözəl bir mühitdir. Böyüklər isə kiçiklərə qayğı göstərməyi və onlara nümunə olmağı öyrənirlər. Kiçik qruplar (12 nəfərə qədər) hər kəsə diqqət yetirməyə imkan verir.