Qarın üzərindəki qırışlar hamiləlikdən, doğuşdan, eləcə də qeyri-aktiv həyat tərzi və ya hormonal pozğunluqlardan sonra xoşagəlməz bir sürpriz ola bilər. Bu problem qadınlar üçün xüsusilə narahatdır, çünki rəqəm qüsurları gözəl dar paltar geyinməyi çətinləşdirir. Ancaq belə bir problemin öhdəsindən gəlmək mümkündür, buna baxmayaraq, vaxt və səy tələb edəcəkdir.
Mədədəki qırışlardan necə qurtulmaq olar: məşqlər
Əgər mədədəki qırışlar böyük problemdirsə, o zaman fiziki fəaliyyətinizə fikir verməlisiniz. Arıqlamaq üçün ideal yol müxtəlif qruplarla dolu idman mərkəzinə getməkdir. Qeydiyyatdan keçməklə, məşqçinin rəhbərliyi altında təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilərsiniz. Bəs nədənsə idman zalında idman oynamaq mümkün deyilsə, necə? Bir neçə var sadə məşqlər, qarın əzələlərini tez bir şəkildə forma gətirməyə kömək edəcək. Səbir və doğaçlama vasitələri ilə ehtiyat toplamaq kifayətdir.
nail olmaq maksimum effekt, kompleksdə bütün məşqləri etməlisiniz. Kiçik bir istiləşmə üçün gövdənin sadə əyilmələri və dairəvi hərəkətləri uyğun gəlir. Başlanğıcda 20-30 yamac etmək kifayətdir. Bundan əlavə, bu rəqəm sizin mülahizənizlə artırılmalıdır. İstiləşmə kimi 5-10 dəqiqə qaçışdan da istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün olması lazım deyil qaçış yolu kifayət qədər rahat ayaqqabı. İplə tullanma yaxşı isinməyə kömək edir.
İstiləşmədən sonra qarın əzələləri üzərində işləmək lazımdır. Onları gücləndirmək üçün bir neçə məşqdən birini istifadə edə bilərsiniz və ya hamısını edə bilərsiniz. İpucu: yağ yandırmağa başlamaq üçün çox intensiv məşq etməlisiniz.
- Yerdə uzanıb ayaqlarınızı düzəltmək lazımdır gimnastika divarı. Əks təqdirdə, divan və ya kreslo kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, ayaqları sabitdir. Sonra gövdəni 100-120 dəfə qaldırmaq lazımdır.
- Bu üsul oblik qarın əzələlərini gücləndirməyə və ombaları pompalamağa imkan verir. Yan üstə uzanmalı və sonra ayağınızı mümkün qədər bədənə basaraq qaldırmalısınız. Hər ayaq üçün 150 lift etmək lazımdır. Əvvəlcə çətin olacaq, buna görə də 50 dəfə başlaya bilərsiniz.
- Məşq gücləndirir aşağı basın. Birincisi kimi edilir, lakin ayaqları düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Əksinə, əllər başın altına qoyulmalı, ayaqları yuxarı qaldırılmalıdır. Mükəmməl nəticə üçün ən azı 150 dəfə etmək lazımdır.
"Bir bel düzəltmək" üçün adi bir mükəmməldir gimnastika halqası. Onunla dərslər çox səy tələb etmir və təsiri çox yaxşıdır. Yağ təbəqəsindən mümkün qədər tez qurtarmaq üçün onu ən azı yarım saat bükmək lazımdır. Halqa ilə məşq edin, doldurmağı bitirə bilərsiniz.
Qida məhdudiyyətlərini daim saxlayaraq, hər kəs pəhriz saxlaya bilməz. Ancaq arıqlamaq qərarı verilərsə, müəyyən qaydalara riayət etməyə başlamalısınız. Kolbasa və digər hisə verilmiş ətlər, qazlı içkilər və şirniyyatlar kimi məhsullardan mütləq imtina edin.
Ac qalmaq da tövsiyə edilmir, çünki bu, çox zərərlidir. Yeni yemək vərdişləri mədədə nifrət edilən qıvrımlardan qurtulmağa kömək edəcək. Məsələn, ət yeməyi dayandırmaq üçün bir yol yoxdursa, o zaman qızardılmasın. Buxarda və ya aeroqrildə bişmiş ətdə qızardılmış tavadakından daha az yağ var.
Bir müddət çörək və digər un məhsullarından imtina etməli olacaqsınız. Xüsusilə xəmir və tortlardan. Bütün bunları xüsusi pəhriz çörəkləri və s. ilə əvəz edə bilərsiniz. Son çarə olaraq, dietoloqlar gündə bir tikə qara çörək yeməyi məsləhət görürlər. Ancaq bunu səhər etmək daha yaxşıdır. Gecələr nahar etmək vərdişini də unutmalı olacaqsınız. İdeal olaraq, son yemək axşam 6-7-də olarsa.
Dietoloqlar pəhrizinizdə tərəvəz, meyvə, göyərti, qırmızı balıq, buğda mikrobu və dəniz yosunu kimi qidaların miqdarını artırmağı tövsiyə edir. Onlar kalorili deyil, lakin bütün lazımi maddələrlə doyurulur. Bədəndə hər hansı bir pozğunluğun qarşısını almaq üçün müxtəlif multivitaminlər qəbul edə bilərsiniz.
Mədədəki qırışların ev müalicəsi
Qarın əzələlərini də müxtəlif maskalar və pilinqlərin köməyi ilə tonlaya bilərsiniz. Bu cür reseptlər çoxdur, lakin aşağıdakılar ən təsirli hesab olunur:
- Bu peeling agentini hazırlamaq çox asandır. Bir kaşığı qəhvə götürmək və bir çay qaşığı zeytun yağı və ya xama ilə qarışdırmaq lazımdır. Bu qarışımla təkcə qarın deyil, bütün bədəni soymaq olar.
- Eyni peeling, yalnız baldan, maddələr mübadiləsini və qan dövranını normallaşdırır. Yaxşı bir nəticə üçün bal xüsusi bir masaj əlcəyi ilə dəriyə sürtülməlidir.
İncə bir belə sahib olmaq üçün bir az səy göstərməli olacaqsınız. Çox vaxt qarın yağları qalır və yox idman nailiyyətləri Yaxud pəhrizlər bundan xilas ola bilmir. Bu vəziyyətdə mütəxəssislər həkimə müraciət etməyi və müayinədən keçməyi məsləhət görürlər. Bu, hormonal balanssızlıq ola bilər, yəni artıq çəki yalnız bir simptomdur.
Video: mədədəki qıvrımları çıxarın və beli zərif hala gətirin
Bir çox insanın problemli bölgələrindən biri də beldir. Paltar və şalvar altından yağ qatı olan dəri çirkin görünməyə başlayanda, bu, bu yerə ciddi zərbə vurmağın vaxtının yetişdiyini göstərir. Mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq adi bir sualdır, çünki bir çox insanın yanları və beli sürətlə böyüyür. çəki artıqlığı hərəkətin olmaması və həddindən artıq qida ilə. Problemi həll etmək üçün idman, düzgün bəslənmə, masaj daxil olmaqla bir sıra tədbirlər tətbiq etməlisiniz.
Qarın nahiyəsində qırışların yaranmasının səbəbləri
Çirkin bir qarının iki əsas səbəbi qidalanma, aşağı fəaliyyətdir. Hormonal pozğunluqlar, stresslər də piylənməyə səbəb olur, lakin bu cür amillərin nəticələrini tək məşqlərlə düzəltmək mümkün olmayacaq. Yalnız tibbi müdaxilənin köməyi ilə sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla rəqəm düzəldilə bilər. Həyat tərzimizə görə tənqidi şəkildə kökəldiyimiz zaman hər şeyi düzəltmək daha asan olur.
Həm kişilər, həm də qadınlar qarınlarından narazıdırlar. Güclü yarıda yağ yataqlarının yığılması qarın bölgəsində baş verə bilər, bütün bədən normal görünür. Yağ daxili orqanları əhatə edir, təhlükəli olur, iştahın artmasına və daha da dolğunluğa səbəb olur. Qadınlar fərqlidir. Onlar meydana gətirən bu yerdə yağlı təbəqəyə sahib olmaq üçün təbii bir meyl var düzgün şərtlər gələcək uşaqların doğulması üçün. Artıq doğuş etmiş qadınlar qarın altındakı qırışıqları necə çıxarmaq barədə də düşünürlər, çünki doğuşdan sonra bu, ümumi bir problemdir.
Mədədəki qırışlardan necə qurtulmaq olar
Bir çox insan mədələrinə nəzərəçarpacaq kublar vurmağı xəyal edir. Hələ daha çox insan yağ yataqlarından qurtulmaq, mədəyi mükəmməl düz deyilsə, ən azı dartılmış və nəzərə çarpan qıvrımlar olmadan etmək istəyirəm. Yalnız öz üzərində ciddi işləməklə ümumi yanaşma uğur qazanmağa kömək edəcəkdir. Aktiv fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməzsiniz təsirli məşqlər təkcə bel nahiyəsində deyil. Bütün bədəni tonlayan, hər yerdən yağ çıxaran kardio məşqlərinə ehtiyac var. Siz həmçinin dəri altında yağ əmələ gəlməsinə səbəb olan pəhrizi dəyişməli olacaqsınız.
İdman
Qarın boşluğundan yağ çıxarmağa başlayacaq ilk şey fiziki fəaliyyətdir. Özünüz üçün müxtəlif istiqamətlərin alternativ məşqlərini ehtiva edən bir dərs planı tərtib etmək lazımdır. Həftədə üç dəfə qaçış, velosiped sürmə, iplə tullanma şəklində gimnastika, fitnes, kardio idman növlərini seçə bilərsiniz. Qarın üzərində birbaşa iş üçün daha 3-4 dəfə çəkin. Aşağıdakı məşqlər qıvrımların öhdəsindən gəlməyə kömək edir, qarın əzələlərini daha güclü və daha görkəmli edir. kimi icra edin gündəlik məşq:
- mətbuat məşqləri;
- bükülmə çömbəlmək;
- halqa bükülməsi.
İdman fəaliyyəti həmişə necə aradan qaldırılacağı sualına cavab ola bilməz yağ qatı güclü kilo itkisi və ya doğuşdan sonra dərinin sadəcə asılması səbəbindən aşağı qarında. Bu, yalnız bir şey deməkdir - cərrahi müdaxiləni qəbul etməli və ya qərar verməlisiniz. Qarın bölgəsi nasos baxımından ən çətin olanlardan biridir. İstədiyiniz çəkiyə qədər arıqladıqdan sonra belə, altındakı kiçik bir qırış hələ də qalır.
Qidalanma
Qamətlilərin əsas düşmənləri və gözəl fiqur- şirin, unlu, qızardılmış. Bütün bunlar istisna edilməli, daha faydalı qida ilə əvəz edilməlidir ki, qarındakı qırışları necə aradan qaldırmaq məsələsi tamamilə həll olunsun. Qıvrımlar çox böyük deyilsə, o zaman ciddi bir diyetə getmək lazım deyil. Pəhrizinizi dəyişdirməyiniz kifayətdir. Bu o demək deyil ki, siz yalnız meyvə və ya dadsız mayasız qidalar yeməli və aclıq hiss etməlisiniz. Bir neçə sadə qayda gündəlik yeməyi asanlaşdırmağa kömək edəcək və arıqlamağa kömək edəcəkdir:
- Un məhsulları, tortlar və şirniyyatlar əvəzinə daha çox meyvə yeyin.
- Yağda qızartmaqla mümkün qədər az yemək bişirin, güveç, buxarda və ya sobada bişirmək və qaynatmaq üçün reseptlər seçin.
- Pəhrizinizə daha çox süd məhsulları, məsələn, kəsmik, pendir, kefir daxil edin.
- Həftədə ən azı bir dəfə oruc günləri təşkil edin, bu, artıq çəkidən daha sürətli və bununla da hər hansı bir qırışdan xilas olmağa imkan verəcəkdir.
- Yağlı qidalardan uzaq durun. Hətta ət yağsız və çox sağlam ola bilər.
- Gec və ağır yeməklərdən çəkinin.
Masaj
Mədədəki qırışları necə aradan qaldırmağı düşünənlər üçün başqa bir köməkçi üsul masajdır. Arıqlamaq üçün yeganə vasitə kimi istifadə edilə bilməz, çünki masajın özü yağları parçalamaq iqtidarında deyil. Qarın boşluğunda yığılan maye və yaranan selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir. Dəriyə mexaniki təsir, qan dövranının artdığı və istilik meydana gəldiyi dərialtı toxumalara təsir göstərir. Bu, əzələlərin və dərinin tonlanmasına səbəb olur, hüceyrə qidalanmasını artırır. Qarın görünüşü yaxşılaşır və dəri dartılır, qırışların hamarlanmasına kömək edir.
Özünüzə masaj etmək həmişə çox rahat deyil, xüsusən də mədə kimi bir zonaya gəldikdə. Ona çox təzyiq göstərə bilməzsiniz, çünki daxili orqanlara güclü təsir göstərəcəkdir. Masaj texnikası kimi sığallamaq, sürtmək, çimmək uyğun gəlir. Bütün hərəkətlər gündə iki dəfə 15 dəqiqə saat yönünde aparılır. İdeal variant səmərəlilik və xoş hisslər baxımından hidromasaj olacaqdır. Duşun altında dayanaraq, duş başlığından gələn su axını ilə qarnınızı masaj edin. Bu da saat əqrəbi istiqamətində edilməlidir.
Video: mədədəki yağ qıvrımlarını necə çıxarmaq olar
Əks göstərişlər var, həkiminizlə məsləhətləşin.
Fitnesdə müəyyən uğur qazanmış qadınların əksəriyyəti bu sualın cavabı ilə maraqlanır. Sizi əmin etməyə tələsirik, əgər ayaq üstə vəziyyətdə mədəniz qadınlıq idealını, yəni düz bir sahəni təmsil edirsə, o zaman "oturmaq bükülür" - normal fenomen. Qıvrımların pis olduğuna inanılır və onların oturma vəziyyətində olması inkişaf etmiş qarın əzələlərinin olmamasını göstərir. Əslində bu, həqiqətin yalnız bir hissəsidir.
Hər şeydən əvvəl, mədənin müəyyən şərtlərdən asılı olaraq dəyişən bədənin unikal bir sahəsi olduğunu başa düşməlisiniz. Heç kimə sirr deyil ki, aşağı qarın əzələləri çanağı yuxarı qaldırmaqdan məsuldur. Məhz buna görə də yeriyərkən qarın əzələlərinin çoxu ip kimi uzanır. Eyni zamanda, oturduğumuz zaman mətbuat bir az rahatlaşır, bunun nəticəsində qarın həcmi bir qədər artır, ancaq bədəndə 15 faizdən çox yağ varsa, qırışlar qaçılmazdır.
Əslində, 15-18% yağ olduqca normaldır. Əminliklə demək olar ki, belə bir faizə malik olan şəxs yerli də daxil olmaqla şikayət etmir. Beləliklə, oturarkən qırışlar görünüşün yekun qiymətləndirilməsinə təsir edə bilməz. Əsas odur ki, ayaq üstə necə görünürsən. Əgər belə qıvrımlardan belə xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman sizə xüsusi, həm də xüsusi görünüş lazımdır. Beləliklə, yağ faizini azalda və istədiyiniz məqsədə çata bilərsiniz.
Ədalət naminə qeyd etmək lazımdır ki, tez-tez qadınlar bütün bədəndə arıqlamaqda yaxşı nəticələr əldə edirlər, lakin qarın bölgəsindəki artıq yağ hələ də özünü bu cür qıvrımlar şəklində hiss edir. Bununla mübarizə yeni bir şey deyil: . Ancaq az adam bilir ki, xüsusi vasitələrdən istifadə edərək nəticəni sürətləndirə bilərsiniz. Təbii ki, onlar yağ yandırmayacaqlar. Bu cür hərəkətlərin məqsədi qarın əzələlərini elə məşq etməkdir ki, həm məşq zamanı, həm də istirahət zamanı həmişə düz qarın saxlasınlar.
İlk addım qarın əzələlərinin quruluşunu xatırlatmaqdır. Düz və əyilmə ilə yanaşı, orqanlarınızı tutan bir növ divar rolunu oynayan eninə də var. Bu əzələ qrupunun inkişaf etməməsi qarın həcminin artmasına, həmçinin bədən yağının müvafiq faizi olan qıvrımların görünüşünə səbəb olur. Sadəcə olaraq, düzgün yük olmadan, orqanlarınız mədə böyüyərək sallanmağa başlayır. Əslində, inkişaf etdirmək üçün yalnız bir məşq var eninə əzələ qarın - vakuum.
Böyük qarın probleminin ən çox rast gəlindiyi kişi bodibildinqindən köçdü. inkişaf etmiş əzələlər qarın. Vakuumu ayaq üstə və oturaraq yerinə yetirmək lazımdır. üçün Giriş səviyyəsi oturma variantı yaxşıdır. Yüklər müntəzəm olmalıdır, yəni həftədə 5 gün. Başlanğıc vəziyyətində, stulda oturun. Ayaqlar və bədən arasındakı bucağın düz olduğundan əmin olun. Onurğanızı düzəldin və qarın əzələlərini statik olaraq sıxın. İrəliyə baxmaq məsləhətdir, bu düzgün duruş saxlamağa imkan verəcək.
Dərin nəfəs al. Qarın əzələlərində gərginliyi qoruyarkən dərhal nəfəs almağa başlayın. Ağciyərləriniz tamamilə boş olana qədər nəfəs alın. Hava qurtaran kimi nəfəsinizi tutun və mədənizi mümkün qədər içəriyə çəkin. Eyni zamanda qarın əzələlərini sıxmağa çalışın. Bu mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın, sonra tədricən nəfəs alın. Bu bir təkrar idi. Onlardan ən azı 12-si olmalıdır, 3-4 iş yanaşması zamanı.
Məşq istənilən iş qrafikinə mükəmməl uyğun gəlir. Müntəzəm məşqlə, əsas işlərdən yayınmadan onu arxa planda yerinə yetirməyi öyrənəcəksiniz. 3-4 həftədən sonra siz çıxıntılı qıvrımlardan xilas olacaqsınız, çünki qarın və bütövlükdə belin həcmi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq.
Biri ən yaxşı məşqlər statik yüklənməni nəzərdə tutur. Vakuuma əlavə olaraq, mətbuatı qarşıdan gələn yüklərə hazırlayacaq statik hərəkətlərdən istifadə etməlisiniz. Başlanğıc vəziyyətində, ön kollarınıza uzanaraq vurğu etməlisiniz. Ayaqlara gəlincə, yalnız ayaqlarınızın barmaqları dəstək rolunu oynayır. Sırtınızı elə düzəldin ki, ayaqlarınızla bir düz xətt təşkil etsin. Boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır.
Bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Eyni zamanda, qarın əzələlərini əlavə olaraq statik olaraq gərginləşdirməyə çalışın. Əhəmiyyətli bir şərt birdir düzgün nəfəs. Əvvəlcə statik yükdə nəfəs almaq sizə çətin olacaq, ancaq zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksiniz. Əsas odur ki, dərin nəfəslərlə belə mətbuatı rahatlamayın.
Qeyd etmək lazımdır ki, məşqin yanal bir versiyası var, burada dəstək olaraq yalnız bir əl, yəni ön kol istifadə olunur. Bu vəziyyətdə yük qarın oblik əzələlərinə gedir. Əks halda, eyni icra texnikamız var.
Final statik məşq, mətbuat üçün xüsusi bir rəfdə və ya çarpazda yerinə yetirilə bilər. Biz sizə birinci variantı tövsiyə edirik, çünki o, qollarınızı və əllərinizi sıxmır. Müvafiq strukturda sabit bir başlanğıc mövqeyini götürün. Əmin olun ki, sizin çiyin qurşağı bir davamlı xətt təşkil edir.
Ayaqlarınızı bir araya gətirin və onları tam uzadaraq yuxarı qaldırın. Torso və itburnu arasında formalaşmış bucaq düz olmalıdır. Mətbuatı statik olaraq sıxın və dərin nəfəs almağa çalışarkən bu vəziyyətdə uzanın. Yük dözülməz hala gələn kimi dizlərinizi bir az əyin. Bu, yükü bir qədər azaldacaq və dəsti davam etdirməyə imkan verəcəkdir. Beləliklə, məşqi bucaq 90 ° olana qədər uzada bilərsiniz.
Dəstlər arasında bir dəqiqədən çox olmayan istirahət edin. Mətbuat sabit statik yükə alışmalıdır. Üç-beş iş dəsti edin.
Mənbə:
Oxşar məqalələr:
Kateqoriyalar
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1369)
- (191)
- (243)
- (135)
- (134)
Baxanda incə fiqurlar parlaq jurnalların üz qabığındakı mükəmməl düz qarınlarla, dözülməz şəkildə eyni olmaq istəyirsiniz. Nə vaxt artıq çəki görünmür, amma mədə hələ də qabağa çıxır və kövrək olur, bir çoxları mədədəki qırışları necə aradan qaldırmaq və ya əzələləri sıxmaq barədə suallardan narahat olmağa başlayır.
Qarın bir çox səbəbə görə sallanır, uzanır və düz olmağı dayandırır. Ən çox görülən şey yükün olmamasıdır, bunun nəticəsində zəifləyir əzələ korseti, və mədə təzyiq altında daxili orqanlar qabağa çıxır.
Bir qadının həyatında menopoz və ya kimi hadisələr böyük əhəmiyyət kəsb edir hamiləlik qarın əzələləri çox zəif olduqda. Əgər bu dövrlərdə siz pəhrizə əməl etmirsinizsə və məşq etmirsinizsə, o zaman onlar dartılmış və letargik qalacaqlar.
Bununla belə, düzgün bəslənmə və təlimin köməyi ilə istənilən yaşda hər hansı bir qadın qarın boşluğundan artıq piyləri asanlıqla çıxara, xoşagəlməz qıvrımlardan qurtula bilər.
Əvvəlcə enerji sistemini tənzimləməlisiniz. Gündəlik menyudan hisə verilmiş ətləri, kolbasaları, qızardılmış qidaları çıxarın. Əti quş əti (tercihen qaynadılmış), dəniz məhsulları və balıqlarla əvəz edin. Pəhrizinizə daha çox liflə zəngin tərəvəzlər daxil edin. Üzüm və banandan başqa bol-bol meyvə yeyin - onlar artıq qaza səbəb olur. Az yağlı süd məhsullarına üstünlük verin.
Ancaq qarın üzərindəki artıq kıvrımları aradan qaldırmaq ən yaxşısı intensiv kömək edəcəkdir fiziki məşğələ , formalaşdırmaq gözəl abs. Qadınların sevimli aerobikası kardio məşq kimi mükəmməldir. Nəzərə alın ki, kardio məşqləri intensiv olmalı və ən azı otuz dəqiqə davam etməlidir. Bu, çox zərər vermədən imkan verəcəkdir əzələ kütləsi artıqlığı yandırmaq bədən yağı.
Mədədəki qırışları qıvrımlarla necə aradan qaldırmaq olar
Əzələ məşqləri sizin üçün məcburi olacaq problem sahəsi- qarın. Onlardan ən təsirlisi müxtəlif bükülmələrdir. Bu məşqlərin saysız-hesabsız variantları var, onlar mətbuatın bütün əzələlərinə yönəldilmişdir ki, bu da onları müxtəlif birləşmələrdə istifadə etməyə imkan verir.
Əla effekt verin fırlanır meylli dəzgah: Skamyada uzanaraq başınızı aşağı salın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, nəfəs alarkən qarın əzələlərini sıxın, gövdənizi qaldırın. Bir saniyə uzanırıq, bundan sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Dörd-altı təkrardan ibarət 2 dəst edirik.
Mədə qırışlarından necə qurtulmaq olar / shutterstock.com
Foto: Mədədəki qırışlardan necə qurtulmaq olar
Bükülmə ilə burulma: məşq yerdə uzanaraq edilir, əllərimizi başımızın arxasına kilidə qoyuruq, ayaqlarımızı skamyaya qoyuruq. Nəfəs alırıq, bədəni yerdən qoparırıq, dirsəyi qarşı dizə gətiririk. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyini götürün və eyni şeyi təkrarlayın, yalnız digər istiqamətdə. Səkkizdən on təkrardan ibarət 2 dəst yerinə yetirməlisiniz.
Məşqlərdən maksimum effekt əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- mədə həmişə içəri çəkilməlidir;
- bütün növ bükülmələri yerinə yetirərkən, kürəyinizi qorumaq lazımdır;
- sarsıntılardan qaçaraq hamar hərəkət edin;
- nəfəs alarkən qarın əzələləri daralmalıdır.
Həftədə ən azı üç dəfə məşq etməlisiniz. Burada əsas kozır sabitlikdir.
Prosesi daha sürətli etmək üçün daxil edin gündəlik məşqlər halqa ilə məşqlər (hula halqa). Kənara qoy çəki artıqlığı qarından halqa ilə çox təsirli və sürətli ola bilər. Masaj, o cümlədən öz-özünə masaj, həmçinin yağlı yataqları parçalamağa və qarın dərisini gücləndirməyə kömək edəcək, xüsusən də müxtəlif istiləşmə kremlərindən istifadə edərkən.
Təsvir edilən bütün tədbirlər kompleksini tətbiq edin - və mütləq uğur qazanacaqsınız!
Təlimat
Kəskin tədbirlərə başlamazdan və mübarizəyə başlamazdan əvvəl ortaya çıxan qüsurların səbəblərini başa düşmək lazımdır. Məsələ bundadır ki, çirkindir qatlar müxtəlif mənşəli ola bilər. Bunlar həddindən artıq yemək, qarın əzələlərinin sallanması və ya sonra uzanan dərinin səbəb olduğu yağ yataqları ola bilər. Hər bir halda problemin həlli yolları fərqli olacaq.
AYRICA sağlam yeməküçün xüsusi olaraq müntəzəm məşq lazımdır aşağı hissəsi qarın mətbuatı. Təlim edilmiş əzələlər daha sıx görünəcək və problem sahəsinin ətrafında güclü bir korset yaradacaq. Onların həyata keçirilməsinin düzgünlüyünə nəzarət edə biləcək və sizin üçün lazım olan təkrarların və yanaşmaların sayını təyin edə biləcək peşəkar bir məşqçinin rəhbərliyi altında bir sıra məşqləri mənimsəmək yaxşıdır.
Yağları çıxarmaq üçün xüsusi intensiv tənəffüslə birlikdə məşqlər çox təsirli olur. Bodyflex və ya kimi texnikalar yağ qıvrımları problemini kifayət qədər tez həll etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, onlar çox vaxt və yaxşı fiziki tələb etmirlər, buna görə də klassik məşqlər üçün əlçatmaz olan tamamilə təhsilsiz və çox şişman insanlar da onları məşq edə bilərlər. Amma hamısında tənəffüs texnikaları bir vacib tələb var - dərs zamanı nəfəs tam olaraq təyin olunduğu kimi olmalıdır, əks halda heç bir nəticə olmayacaqdır. Buna görə də, yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı mənimsəmək üçün xüsusi olaraq əlavə vaxt sərf etməyə dəyər nəfəs məşqləri.
Ən yaxşı və sürətli təsir üçün pəhriz və fiziki məşğələ masajla birləşdirmək yaxşıdır problem sahəsi. Qarın masajı həm sağlamlıq, həm də gözəllik prosedurudur. Bir tərəfdən mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, şişkinliyi və dispepsiyanı aradan qaldırır, digər tərəfdən limfa axınını stimullaşdıraraq və qan dövranını yaxşılaşdıraraq yağ yataqlarını effektiv şəkildə aradan qaldırır. Ancaq bu mürəkkəb prosedur sağlamlığınıza zərər verməmək üçün yalnız təcrübəli peşəkar masaj terapevtləri tərəfindən etibar edilməlidir.
Əlaqədar videolar
Əlaqədar məqalə
Mənbələr:
- alt qarından necə qurtulmaq olar
Bədəndəki piy qatları qeyri-estetik görünür. Sahibləri üçün onlar tez-tez həyat yoldaşı tapmağa mane olan, təsir edən psixoloji komplekslər yaradırlar ümumi dövlət sağlamlıq, həm də insanı qapalı və etibarsız edir. Fiziki məşqlər bədəndəki problemli qıvrımlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bunları həftədə 4-5 dəfə edin və tezliklə istədiyiniz həcmləri əldə etdiyinizi görəcəksiniz.
Təlimat
Düz durun, ayaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi aşağı salın. Əyərkən nəfəs alın yuxarı hissəsi bədən aşağı, əllərinizlə yerə çatmağa çalışın. Növbəti nəfəs verərkən, ovuclarınızı yerdə saxlayaraq dizlərinizi bükün. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı düzəldin, lakin əllərinizi yerdən götürməyin. 10-15 çömbəlmə edin. Yumru bir arxa ilə bir nəfəs alın, yuxarı qalxın.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Ekshalasiya ilə, sağ ayağınıza atlayın, sol əl bədəni mümkün qədər sağa əyərək yuxarı qaldırın və uzatın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın və vuruşu təkrarlayın. sol ayaq. Hər istiqamətdə 20 dəfə məşq edin.
Ayaqlarınızı bir yerə qoyun, topu əllərinizə götürmək məsləhətdir ki, onlar bir vəziyyətdə sabitlənsinlər. Nəfəs alarkən, bir sıçrayış halına salın, qollarınızı sağa və kalçalarınızı sola yönəldin. Növbəti nəfəs alarkən, digər tərəfə bükün. 1-3 dəqiqə atlamalar edin.
Türkcə yerdə oturun, dua jesti ilə əllərinizi sinənizin önündə qatlayın. Ekshalasiya ilə ovuclarınızı bir-birinə 7 saniyə basaraq daha da yaxınlaşdırın. Sonra rahatlaşın. Məşqi 15-25 dəfə təkrarlayın.
Arxa üstə uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, dizlərinizi bükün, dabanlarınızı yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən, ombalarınızı yuxarı qaldırın və yuxarı və aşağı yaylanmağa başlayın. 2 dəqiqə məşq edin. Yerdə yatın, dizlərinizi göğsünüzə çəkin və ayaqlarınızın arxasındakı əzələləri uzatın.
Yalan, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, ovuclarınızı altına qoyun. Ekshalasiya ilə ayaqlarınızı yerə 45 dərəcə bir açı ilə aşağı salın və yuxarı və aşağı yaylı hərəkətlər edin. 1 dəqiqə məşq edin, sonra dondurun və pozanı başqa 30-50 saniyə saxlayın. Zəmində uzanın və istirahət edin.
Əgər tərəflərin nahiyəsində artıq piylər görsəniz və qarın, xüsusi fiziki məşqlər seçmək lazımdır. Onlar bədənin bu hissələrində artıq çöküntüləri aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Unutmayın ki, bütün məşqlər orta səviyyədə aparılmalıdır. Güc məşqləri problemi həll etməyəcək. Məşqlərin sayının tədricən artması faydalı olacaq, lakin yenə də mülayimdir.
Təlimat
İlk məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı dizlərdə bükərək arxa üstə uzanın. Əllərinizi bədəniniz boyunca qoyun. Məşq aşağıdakı kimi aparılmalıdır: bədəni bükün və növbə ilə əllərinizlə dabanlara çatın. Bu məşq daimi vəziyyətdə yerinə yetirilən meyllərə bənzəyir.
İkinci məşqi yerinə yetirərkən bədənin mövqeyini eyni buraxın. Başın arxasında, əllərinizi dirsəklərə bükmək lazımdır. Məşqi aşağıdakı kimi yerinə yetirin: qarın əzələlərini gərginləşdirərkən torsonu qaldırın. Dirsəklərin dizlərə toxunması lazımdır. Bu məşq yavaş-yavaş edilməlidir.
Üçüncü məşqi yerinə yetirmək başlanğıc mövqeyi eynisini buraxın. Məşq ikinciyə bənzəyir, yalnız gövdəni qaldırmaqdan əlavə, sol dirsəklə sağ dizə toxunmaq üçün bir az döndərmək lazımdır və əksinə. Ayaqlarınızı yerdən götürə bilməzsiniz.
Etməyə başlamaq üçün növbəti məşq, sol böyrü üstə uzanmaq lazımdır. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün, onlar birlikdə olmalıdırlar. Sağ əlinizi sağ qulağınıza qoyun. Məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir: yuxarı bədəni yerdən mümkün qədər yuxarı qaldırın. əyri əzələlər qarın stresə düşəcəklər. Eyni addımları yalnız digər tərəfdən təkrarlayın.
Beşinci məşqi əvvəlki ilə eyni vəziyyətdə yerinə yetirin. Sağ əlinizlə uzana bilərsiniz, çünki bu sizin üçün əlverişlidir və sol əlinizi başınızın arxasına qoymalısınız. Sol ayağınızı və yuxarı bədəninizi eyni anda qaldırın. Sonra digər tərəf üçün məşqi təkrarlayın.
Məşqi başa çatdırmaq üçün gimnastika taxtasına ehtiyacınız olacaq. Ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq taxtaya uzanın. Sol əlinizi sol qulağınıza, sağ əlinizi isə sağ qulağınıza qoyun. Məşq edərkən yuxarı bədəni qaldırmaq lazımdır ki, sağ dirsək sol dizə toxunsun. Məşq yavaş-yavaş aparılmalıdır. Bədənin digər tərəfi üçün məşqi təkrarlamağı unutmayın.
Növbəti məşq üçün yerə oturun və yükü götürün. Bir az arxaya söykənin və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Üst bədəninizi çevirin ki, hər iki tərəfdəki çəki yerə toxunsun.
Aşağıdakı məşqi ayaq üstə vəziyyətdə edin. Ştanqı götürün və çiyinlərinizə və boynunuza qoyun ki, yerə paralel olsun. Bundan sonra, düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın və yan tərəfə əyin. Məşq yavaş-yavaş aparılmalıdır. Alternativ olaraq sağa və sola əyilmələr edin.
Əgər məşq etmək imkanınız varsa, aşağıdakı məşqi edə bilərsiniz. Asmaq lazımdır. Sonra ayaqlarınızı göğsünüzə qaldırın (dizlərdə bükün). Eyni zamanda, bədəninizi bir az çevirin. Dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Məşq içəridə aparılmalıdır yavaş temp.
Yağ içində insan bədəni qeyri-bərabər paylanmışdır. Lipidlərin daha rahat olduğu bir neçə sahə var. Orqanizm burada piy yığaraq, qəfil aclıq zamanı heç olmasa müəyyən qədər enerji saxlamağa çalışır. Region bel yerlərdən biridir. Buradan yağ çıxarmaq üçün çox cəhd etmək lazımdır.
Təlimat
Çox intizamlı yeyin, hər dəfə bir porsiya yağsız protein və tərəvəz yeyin. Bədən aclığın onu təhdid etmədiyini başa düşməlidir və maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq təhlükəsizdir.
D vitamini qəbulunu artırın. Minnesota Universitetinin (ABŞ) alimləri tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərib ki, bu vitaminin çatışmazlığı arıqlamağa mane ola bilər. Göbələk, balıq yağı və süd məhsulları haqqında unutmayın. Günəş vannaları qəbul edin.
Ümumi fiziki fəaliyyəti artırın. Mövcudlara əlavə edin təlim proqramı bir ürək məşqi və ya iki güc məşqi.
Ağırlıqlar etməyin. İdeal Məşqlər yarış üçün yağ dözümlülüyünə diqqət yetirilməlidir. Plank kimi məşqlər sizə kömək edəcək, yan taxta, burulma, müxtəlif növlər körpülər.
Yatarkən vurğu edin. Bədən tam uzanmalıdır. Dirsəklər ciddi şəkildə çiyin birləşmələrinin altındadır. Qalada əllər sıxıla bilər. Ayaqlar birlikdə və ayaq barmaqları tərəfindən dəstəklənir. Bütün bədəninizdə gərginlik hiss etməlisiniz. Kürəyinizi əyməyin və kürəyinizi əyməyin. Bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
Ayaqlarınız bir yerdə və düz bir şəkildə yan tərəfinizdə yatın. Dirsəyinizlə biləklərinizi yerə qoyun çiyin birgə. Çanağı elə qaldırın ki, bütün bədən bir düz xətt olsun: tacdan dabanlara qədər. Bacardığınız qədər bu mövqedə qalın. İstirahət edin və digər tərəf üçün təkrarlayın.
Yerdə yatın, əllərinizi bədənə düzgün bir açı ilə qoyun. Dabanlarınızı böyük bir fitbolda saxlayın. Balansınızı qoruyaraq, çanağı elə qaldırın ki, bədən yerdə uzanan çiyin bıçaqlarından dizlərə qədər düz bir xətt olsun. Çanağınızı yerə endirin, təkrarlayın.
Fitbolda geri yatın. Dabanlarınızı yerə qoyun. Ayaqları bir az ayrıdır. Əllərinizi qıfılla bağlayın və qollarınızı şaquli olaraq göğsünüzdən yuxarı qaldırın. Balansınızı qoruyun və növbə ilə sağ çiyninizi, sonra sola qaldırın. Maksimum təkrarlama sayını yerinə yetirin.
Əlaqədar videolar
Dəridə yağ mədə hamiləlik və doğuşdan sonra, qarın əzələləri bir-birindən ayrıldıqda və ya qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmaması nəticəsində görünə bilər. Xilas olmaq yağlı qatlar bir sıra fiziki məşqlər kömək edəcəkdir.
Təlimat
Kardio seçin. Yağın yanması müəyyən bir ritm və yüklə baş verir ki, bu da intensiv üzgüçülük, aqua aerobika, qaçış, idman velosipedləri və s. Dərslərin effektivliyini artırmaq üçün dumbbells şəklində çəki ilə məşqlər etmək lazımdır, plastik şüşələr su ilə və s.
Halqa fırladın. Gündəlik 15 dəqiqəlik məşq qarın dərisini sıxmağa, yağları "qırmağa" kömək edəcəkdir qatlar, təbəqəni azaldın. Əlavə çəki və masaj rulonları olan modelləri seçin - beləliklə, məşqin effektivliyi daha yüksək olacaqdır.
Kompleksinizə məşqləri daxil edin. Bu cür məşq sizə məşq etməyə imkan verir median əzələlər mətbuat, eyni zamanda qarın oblique əzələlərini stimullaşdırır. Bir mövqe tutun - arxa üstə uzanın, ayaqlarınız dizlərdə əyilmiş, başınızın arxasında yara. Düz irəli baxarkən bədəni qaldırın. Yadda saxla əzələ tonu və məşqlər arasında uzun fasilələr verməyin - maksimum 20-30 saniyə. Torsonu yanlara çevirmək üçün düz qaldırıcıları dəyişdirin. Ayaq qaldırmalarını əlavə edərək və mövqeyi ən yüksək nöqtədə sabitləyərək məşqi çətinləşdirə bilərsiniz.
Ayaqları qaldırın. Düz ayaqları uzanmış vəziyyətdən qaldıraraq, aşağı mətbuatın əzələlərini pompalayırsınız, bu da tədricən yox olmağa kömək edir. yağlı ara qatlar. Məşq edərkən, yerə basılmalı olan qolların və çiyinlərin hərəkətsizliyini izləmək vacibdir. Məşq nəticəsində yaranan gərginliyi aradan qaldıraraq, yavaş-yavaş qaldırın. Yanal məşqlər mətbuatın oblique əzələlərində hərəkət edir - sol tərəfdə yatarkən sağ ayağı qaldırın və əksinə.
Velosipedi fırladın. Dairəvi hərəkətlər ayaqları mətbuatın mərkəzi hissəsini işlədir. Sırt üstə uzanın, düz ayaqlarınızı qaldırın, onları 45 dərəcə bir açıya endirin və xəyali pedalları "bükün". Bu məşq qarın nahiyəsində ağrı hiss olunana qədər aparılmalıdır. Dairəvi fırlanmaların bir variasiyası fitbol ilə məşqdir - topu ayaqlarınız arasında tutun, düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və ayaqlarınızla dairəvi dönüşlər edin.
Çox çalış. Qarın əzələlərini düzəltmək çətindir və nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün çox çalışmalı olacaqsınız - bir məşq üçün təkrarların sayı 50-100 dəfəyə çata bilər, son hərəkətlərin böyük səylə aparılması vacibdir.
Əlaqədar videolar
Heç bir şey rəqəmi aşağı təzyiq kimi pozmur. Siz incə və hətta arıq ola bilərsiniz, ancaq qarın altındakı piylər müasir qızlar tərəfindən sevilən dar paltarlar və aşağı belli cins şalvar geyinməyə imkan verməyəcək. Düz bir mədə əldə etmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır.
Aşağı mətbuatı yelləmək sağlamlıq üçün yaxşıdır. Ancaq əzələləri sıxaraq, yağ yandırmayacaqsınız. Buna görə də, səbirli olun və həyat tərzinizi və pəhrizinizi dəyişməyə hazır olun.
Düz qarın üçün pəhriz
Menyunu tənzimləyə bilərsiniz. Günə şəkərsiz yulaf ezmesi ilə başlayın, üzərinə tərəvəz salatı və bir neçə xörək qaşığı kəpək əlavə edin. İş yerində meyvələr, qoz-fındıq və ya şəkərli meyvələrlə qəlyanaltı edin. Ancaq çaşqın olmayın, bunlar yüksək kalorili qidalardır.
Nahar üçün bişmiş balıq və ya ət yeyin. Yaşıl salat və ya yarpaqlı tərəvəzlərin bir porsiyonu artıq olmaz. Pəhrizinizə qulançar, kərəviz, yerkökü, xam çuğundur və taxılları daxil edin.
Düz bir mədə əldə etmək üçün siqaret, spirt, o cümlədən pivə və şirin sodadan imtina edin.
Kömək etmək üçün masaj edin
Çoxları səhv edir, alt mətbuatı pompalayaraq, qarın altındakı yağlardan xilas ola bilərsiniz. Əzələlər yağ təbəqəsinin altındadır, kənardan təsir etmək daha rahatdır. Hər axşam on dəqiqəlik masaj edin.
Mədədə hər hansı bir bitki yağı tətbiq edin - badam, şaftalı, jojoba. Hər iki əlin barmaqları ilə kiçik bir sahəni tutaraq, yağları aşağıdan yuxarıya yumşaq bir şəkildə yoğurun. Diqqət yetirin - dərini deyil, yağ təbəqəsini və əzələləri sıxmaq lazımdır.
Bədəndə qançırlar qalmamağa çalışın. Belə barbarlıq qan damarlarına zərərlidir və yağın parçalanmasına təsir göstərmir. Gündəlik işinizə də daxil edin düz mədə qəhvə skrabı və istiləşmə sarğıları.
Məşqlər toplusu
Piyi aradan qaldırmağın ən təsirli yolu "üfüqi qayçı" adlı məşqdir. Yerdə yatın, əllər, ovuclar aşağı, omba altına qoyun, aşağı arxanı yerə möhkəm basdırın. Ayaqlarınızı səthdən qaldırın və onları 10 sm hündürlüyə qaldırın.Ayaqlarınızı növbə ilə keçərək sürətli yelləncəklər edin.
Qayçının ikinci versiyası şaqulidir. Başlanğıc mövqeyində qalın. Bir ayağını yerə qoyun, digəri isə mükəmməl düz, barmağınız üzərinizə uzanaraq, yerə perpendikulyar qaldırın. Sonra eyni vaxtda birinci ayağı yerə endirin və ikincini yuxarı qaldırın. Tədricən tempi artırın. Ən azı bir dəqiqə məşq edin.
Divanın kənarında oturun. Əllərinizi belinizə qoyun, aşağı pres çox zəifdirsə, ovuclarınızı oturacağa söykənə bilərsiniz. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın və səthə paralel olaraq buraxın. Barmaqlarınızın ucu ilə dayanacaq nömrələrini çəkməyə başlayın. İlk dəfə ən azı "10" rəqəminə qədər çəkin.
Avuçlarınıza və ayaq barmaqlarınıza söykənin, uzanaraq vurğulayın. Alternativ olaraq tez dizlərinizi sinəinizə çəkin. Ayrıca, piyi tez bir zamanda çıxarmaq üçün müxtəlif yan bükülmələr edə, üzgüçülük edə və hula halqasını bükə bilərsiniz.
Oturaq həyat tərzi, qeyri-sağlam qidalanma, oturaq iş, stress istər-istəməz bir dəstəyə gətirib çıxarır artıq çəki həm qadınlarda, həm də kişilərdə. Problem artıq yağ- təkcə estetik deyil. Əvvəla, bədəndəki artıq yağlar sağlamlıq üçün təhlükədir.
Kişilərdə. Qadınlar arasında daxili tipə görə piylənmə praktiki olaraq yoxdur.
Artıq piylərdən qurtulmaq tədricən baş verir, bəzən bu proses 2-3 ilə qədər davam edə bilər. Hamısı başlanğıc çəkinizdən asılıdır. Əvvəlcə pəhrizinizi nəzərdən keçirin. üçün uğurlu kilo itkisişəkər tamamilə aradan qaldırılmalıdır sadə karbohidratlar- ağ çörək, çörəklər, tortlar. Qarabaşaq və yabanı və ya qəhvəyi düyü lehinə kartof və makarondan imtina edin. İçki daha çox su, şəkərsiz çay və qəhvə içə bilərsiniz, ancaq qazlı içkiləri unutmalı olacaqsınız. İçkilərdə şəkərdən imtina etmək çox çətindirsə, əvvəlcə tatlandırıcılara keçin. İndi var böyük seçim steviya bitkisinə əsaslanan təbii tatlandırıcılar - təbii tatlandırıcı.
Pəhrizdən emal olunmuş qidaları - kolbasa, kolbasa, hər cür yarımfabrikat ət məhsullarını xaric edin. Bir qayda olaraq, bu cür məhsullarda elan edilmiş yağ və zülal miqdarı doğru deyil - daha az protein və müvafiq olaraq daha çox yağ var. Onları yağsız ət və ya balıqla əvəz edin. Toyuq və hinduşkaya, həmçinin qırmızı balıq növlərinə üstünlük verin - qızılbalıq, alabalıq, qızılbalıq. Qırmızı balıq zülal və sağlam omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, bu, artıq yağlarla mübarizə aparmağa kömək edir.
Daha çox təzə tərəvəz yeyin. Yüngül tərəvəz salatları aclıq hissini mükəmməl şəkildə təmin edir və düzgün həzm üçün lazım olan çox miqdarda lif ehtiva edir. Bir sarğı olaraq zeytun yağı, sirkə, limon suyu istifadə edin. Salatların bəzədilməsi üçün mayonez və ya digər hazır souslardan istifadə etməyin - onların hamısında çox yağ var.
Tez-tez yeməyə çalışın. Ən yaxşı seçim səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi və onların arasında iki kiçik qəlyanaltıdır. Tez-tez yemək maddələr mübadiləsini dəstəkləyir yüksək səviyyə, bu artıq piylərdən xilas olmaq üçün çox vacibdir. Sərt aclıq pəhrizinə keçən kimi orqanizm ehtiyatları israf etmək əvəzinə, bu ehtiyatları saxlamaq üçün maddələr mübadiləsini ləngidir. Yağ əvəzinə əzələlər enerjinin əsas istehlakçısı kimi istifadə olunur. Yağ ən son döngədə tərk etməyə başlayır.
İdman haqqında unutmayın. Hətta həftədə 2-3 məşq ilə birlikdə düzgün qidalanmaçox tez ilk nəticələri görməyə kömək edəcək. güc təhsili və aerobik məşq həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur. Həmçinin, fitness klubları yağ yandırmağa və əzələləri gücləndirməyə yönəlmiş geniş qrup proqramları təklif edir.
İpucu 11: Qarın piyindən necə qurtulmaq olar: faydalı məsləhətlər
Qarın, yüklü əlavə funt, təəssüf ki, həmişə estetik baxımdan xoş görünmür. Çox tez-tez vəziyyət, yalnız bədən sarğıları və digər ev kosmetik prosedurları ilə aradan qaldırıla bilməyən dəri sallanması və uzanma işarələri ilə ağırlaşır. Bu vəziyyətdə xüsusi təmizləyici pəhriz, idman və peşəkar masaj kömək edəcəkdir.
Yalnız əlavə funtların olması deyil, dərinin sallanmasına səbəb ola bilər. Həmçinin, qarın boşluğunun səbəbləri oturaq həyat tərzi nəticəsində əzələlərin zəifləməsi, həmçinin dərinin yaşla əlaqədar qocalması, elastikliyini itirməsinə səbəb olur.
Artıq çəkidən qurtulun və gözəl bir beli qaytarın görünüş kömək edəcək:
Masaj
Əlbəttə ki, öz-özünə masajla qarın sallanmasının öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq bir mütəxəssisə etibar etmək daha yaxşıdır. Dərini sıxın, uzanma işarələrini azaldın və mətbuatın əzələlərini gücləndirin klassik çimdik masajı. Qarın boşluğunun limfatik drenaj masajı sayəsində dərinin elastikliyini bərpa edə və artıqlığı aradan qaldıra bilərsiniz. Gözə çarpan bir təsir üçün masajı pəhrizlə birləşdirməlisiniz. Prosedurun 1-2 tam kursunu aparacaq.
Fiziki məşğələ
Sürətli bir tempdə, gündəlik və nə qədər çox gəzmək tövsiyə olunur. Kimi fiziki fəaliyyət növünə də diqqət yetirməyə dəyər nordik gəzinti. Üzgüçülük yaxşı təsir göstərir, tercihen həftədə 3-4 dəfə. Və təbii ki, qarın əzələlərinə yük verən məşqlər.
Kosmetikanın modelləşdirilməsi
Əgər həqiqətən istəsəniz, bədən skrabı ala və ya özünüz, məsələn, qəhvədən hazırlaya bilərsiniz. Prosedurdan sonra dəri hamar və ipək kimi olur, lakin burada təsir daha çox kosmetikdir.
Pəhriz
Bir terirovki və hüququ olmadan masaj edin balanslaşdırılmış qidalanma Yağ qatından qurtula bilməzsiniz, buna görə pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Əsas qaydalar:
- Menyuda olmalıdır: tərəvəz, balıq, dəniz məhsulları, kəsmik, bütün taxıl məhsulları.
- Ağ çörəyi bütün taxıllarla əvəz edin, taxıl və makarondan qorxmayın - bunlar yavaş karbohidratlardır, bədən üçün enerji mənbəyidir.
- Gündə 1-2 meyvə yeyin.
- Qurudulmuş meyvələri və qoz-fındıqları minimuma endirin. Faydalı olsalar da, birincinin tərkibində çoxlu şəkər, ikincisində isə yağ var.
- Şirniyyatları xaric edin (gündə 2 dilim tünd şokolad icazə verilir).
- Qızardılmış qidaları xaric edin, lakin yağlardan tamamilə imtina etməyin (gündə 10 q kərə yağı icazə verilir).
- Fast food və sodadan uzaq durun.