În procesul de educație fizică și direct în timpul exercițiului, starea unei persoane se schimbă atât în ​​timp, cât și în funcție de munca prestată. Acest lucru se datorează cerințelor impuse de încărcare asupra corpului, inerției relative a includerii în activitatea sistemelor vegetative, caracteristicilor activității nervoase superioare a unei persoane etc.

Starea pre-lansare este caracterizată de acele modificări ale corpului care apar în procesul de așteptare a lucrării viitoare. Realizate după mecanismul reflexelor condiționate, ele contribuie la mobilizarea organismului pentru activitatea așteptată, datorită căreia există o intrare mai rapidă și mai eficientă în munca în sine.

În regnul animal, starea de dinaintea lansării este exprimată, cel puțin în timp, destul de slab, deoarece stresul fiziologic care necesită mișcare se dezvoltă fie ca reacție la schimbările care apar treptat în organism (foame, frig), fie ca o vitală bruscă. circumstanță (pericol, apariția unui partener sexual). La om, activitatea motrică în procesul culturii fizice este artificială și este planificată în avans. Desigur, așteptarea lucrărilor viitoare pregătește deja organismul pentru aceasta: activitatea proceselor metabolice, tonusul muscular, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme vegetative, termoreglarea etc. se schimbă. În plus, natura modificările care apar în starea de dinainte de lansare corespund în mare măsură caracteristicilor lucrării viitoare.

Prezența unui al doilea sistem de semnale la o persoană, abilitatea de a face abstracție de la realitate și de a prevedea viitorul în multe feluri, face ca o persoană să fie ostatică psihologică a viitorului, o face să aștepte. Așteptările în sine se desfășoară diferit la diferiți oameni, ceea ce se datorează în principal caracteristicilor lor psihologice și fiziologic-tipologice. În legătură cu această împrejurare, se disting mai multe varietăți de reacții pre-lansare.

Pregătirea pentru luptă este o stare pre-lansare care asigură mobilizarea optimă a corpului pentru lucrările viitoare. În același timp, conexiunile temporare sunt reînviate în sistemul nervos central care formează un stereotip dinamic motor, relația dintre procesele de excitare și inhibiție din acesta este normalizată, metabolismul și activitatea sistemelor de transport de oxigen sunt ușor crescute. Cu cât este mai aproape momentul începerii lecției, cu atât aceste procese sunt mai pronunțate.

Febra pre-lansare reflectă predominanța proceselor excitatorii în sistemul nervos central. Cel mai adesea apare la persoanele cu temperament coleric și se caracterizează prin predominanța diviziunii simpatice a sistemului nervos autonom. Cu mult înainte de începerea activității motorii, o persoană are o mulțime de hormoni de stres în sânge, își face griji, somnul este perturbat etc. Ca urmare a febrei de dinainte de start, sportivul „se arde”, irosindu-și energia și potențialul psihologic chiar înainte de start, și nu trebuie să mizeze pe un rezultat ridicat.

Apatia pre-lansare se datorează predominanței proceselor inhibitoare în sistemul nervos central și este mai frecventă la persoanele cu un tip slab de activitate nervoasă - melancolică. În același timp, persoana în sine este deprimată, convinsă că nu va reuși, vitalitatea îi este redusă. În mod firesc, efectuează exerciții fizice cu un sentiment de moarte, fără starea de spirit necesară, în timp ce corpul său nu este pregătit pentru un rezultat ridicat, chiar dacă competiția a fost precedată de o muncă semnificativă de antrenament și în mod obiectiv sportivul este pregătit pentru realizări mari.

Încălzirea precede imediat munca principală și are ca scop principal atingerea unei stări optime a corpului până la începutul acestei lucrări.

Încălzirea include două părți - generală și specială. Încălzirea generală este o serie de exerciții care sunt cel mai adesea de același tip, indiferent de munca principală efectuată și rezolvă următoarele sarcini:

– normalizarea stării psihosomatice a unui sportiv sau sportiv;

- activarea treptată a proceselor metabolice și a funcțiilor vegetative ale organismului la un nivel optim.

De obicei, încălzirea generală este o alergare lentă, cu intensitate în creștere treptată și o serie de exerciții generale de dezvoltare. Acestea din urmă au ca scop nu numai activarea metabolismului, ci sunt și selectate astfel încât să aducă o persoană într-o stare de pregătire pentru luptă. Prin urmare, în prezența febrei pre-lansare, sunt selectate exerciții generale de dezvoltare de natură calmă, fără o schimbare bruscă a ritmului și ritmului, care sunt bine cunoscute unei persoane. În prezența apatiei înainte de lansare, exercițiile ar trebui să fie ascuțite, cu o schimbare rapidă a situațiilor etc. - cele care ar activa procese excitatorii din sistemul nervos central.

Încălzirea generală ar trebui să se încheie nu mai devreme de începutul transpirației, ceea ce semnalează includerea termoreglării în muncă. În această stare, vâscozitatea mușchilor și tendoanelor este redusă, iar elasticitatea acestora crește, datorită faptului că crește puterea și viteza de contracție musculară. În același timp, odată cu creșterea temperaturii corpului, procesele din sistemul nervos central sunt mai active, lumenul vaselor periferice crește și rezistența acestora scade, ceea ce îmbunătățește aportul de sânge la țesuturile de lucru.

O încălzire specială rezolvă următoarele sarcini:

– restabilirea stereotipului dinamic motor;

- pregătirea aparatului motor direct pentru lucrările viitoare.

LA încălzire specială se aplică, exerciții specifice unui sport dat (alergare - pentru un alergător, lucru cu mingea - pentru un baschetbalist, lucru la echipament - pentru o gimnastă etc.). Într-o astfel de încălzire, conexiunile temporare care formează un stereotip dinamic motor sunt reînviate și este asigurat un nivel optim de automatizare a mișcării. De când se execută exerciții speciale acele părți ale sistemului musculo-scheletic care vor suporta sarcina principală sunt incluse în muncă, apoi treptat starea lor se apropie din ce în ce mai mult de ceea ce este necesar pentru cel mai eficient exercițiu. Într-o încălzire specială, eforturile sunt continuate pentru a normaliza starea mentală a sportivului, se formează starea de spirit pentru efectuarea lucrării viitoare.

Încălzirea se efectuează până când se ajunge la starea necesară pentru a începe includerea efectivă în munca principală. Nu este permis ca în timpul încălzirii o persoană să aibă o stare de oboseală. Durata încălzirii este determinată de mulți factori: caracteristicile individuale ale sportivului, vremea, starea de dinainte de start etc. În mod firesc, cu cât este mai intensă munca pe care o urmează, cu atât încălzirea ar trebui să fie mai lungă, deoarece este necesar să se realizeze mai multe nivel inalt functionare.

După încheierea încălzirii înainte de începerea lucrării principale, de regulă, trece ceva timp. Perioada acestui timp nu ar trebui să reducă semnificativ funcțiile fiziologice, ci să mențină o activitate ridicată de termoreglare și stereotip dinamic motor. De obicei, aceste cerințe corespund unei perioade de 5 până la 8 minute (desigur, acest timp este pur individual și, în plus, depinde de vreme, starea sportivului și alți factori). Imediat înainte de munca principală, se recomandă să faceți mai multe acțiuni specifice (o accelerare scurtă pentru un sprinter, aruncări în coș pentru un baschetbalist etc.).

Antrenamentul este un proces de întărire a activității corpului în prima perioadă de muncă, contribuind la cea mai eficientă performanță a muncii în sine. În procesul de antrenament, există o nouă optimizare a stereotipului dinamic motor și o realizare treptată de către funcțiile autonome a nivelului maxim posibil de activitate pentru această muncă. A doua împrejurare este de o importanță deosebită, deoarece organe interne este relativ inert.

Diferitele funcții nu sunt activate simultan. Astfel, aparatul motor și ritmul cardiac intră în lucru mai repede decât presiunea arterialăși volumul stroke al inimii; ventilația pulmonară este mai rapidă decât consumul de oxigen etc. Desigur, cu cât munca efectuată este mai intensă, cu atât este mai activă, dar cu atât antrenamentul durează mai mult, așadar, cu exerciții de putere aerobă mică (mers rapid, alergare ușoară), poate durează 1–2 minute, iar cu putere aerobă maximă (maraton) - 5-7 minute. În aceleaşi tipuri de activităţi care au loc în perioada de tranziţie şi regimuri anaerobe, lucrarea se poate termina chiar și după finalizarea lucrării *.

* Deci, în atletism, atunci când alergați la o distanță de până la 1500 m inclusiv, funcțiile vegetative nu au timp să atingă nivelul necesar pentru a asigura munca mușchilor la o asemenea putere la maximum, prin urmare, ele continuă. să crească nu numai până la sfârșitul distanței, ci chiar și după terminare.

În prima perioadă a exercițiului, munca musculară este asigurată în principal prin mecanisme anaerobe (glicolitice) cu formarea acidului lactic. Intrarea sa în sânge se activează prin sistemul nervos central și receptorii speciali localizați în sistem vascular iar direct în organele vegetative, activitatea acestora din urmă. În consecință, oxidarea acidului lactic s-a format în prima perioadă de funcționare - așa-numita datoria de oxigen- poate apărea parțial atât în ​​procesul lucrării ulterioare în sine, cât și după finalizarea acesteia. Si ce exercițiu mai puternic, cu cât se formează mai multă datorie de oxigen și cu atât este nevoie de mai mult timp după încheierea lucrărilor pentru compensarea acesteia. Este important ca o încălzire efectuată corect să scurteze perioada de antrenament.

Centru mort și vânt secund. La ceva timp după începerea muncii intense și prelungite, se instalează adesea o stare specială, numită „punctul mort” și care se caracterizează prin senzații subiective severe, printre care principalele sunt dificultăți de respirație, senzație de senzație în piept, pulsația vaselor de sânge din creier, dorința de a nu mai funcționa. În mod obiectiv, aceasta crește consumul de oxigen, excreția de CO2, ritmul cardiac, transpirația. Motivul principal pentru aceasta este un început excesiv de intens al muncii și acumularea de acid lactic în organism în legătură cu aceasta. Dacă în acest moment centru mort» reduce intensitatea muncii, trece destul de repede și apare o ușurare bruscă, manifestată în primul rând prin apariția unei respirații normale („confortabile”) – așa-numitul „al doilea vânt”. În condițiile concursurilor, când este imposibil să se reducă intensitatea muncii, pentru a obține un „al doilea vânt” este necesar să se facă eforturi voliționale mari. „Al doilea vânt” ar trebui să indice că organismul este suficient de mobilizat pentru a-și satisface cerințele de lucru.

Stare echilibrată. La efectuarea exercițiilor de putere aerobă constantă, după antrenament, se instalează o stare de echilibru, caracterizată prin stabilizarea funcțiilor fiziologice ale corpului la un nivel relativ constant. La exercițiile cu putere redusă, există o corespondență calitativă între nevoia de oxigen a organismului (cererea de oxigen) și satisfacția acestuia - o adevărată stare de echilibru. La puteri mai mari, există o oarecare discrepanță între cerere și satisfacție, cu toate acestea, în ciuda acumulării treptate a datoriei de oxigen, funcțiile fiziologice continuă să rămână neschimbate de ceva timp - aceasta este așa-numita stare condiționată sau falsă. Datoria de oxigen rezultată este cu atât mai mare, cu atât mai puternică și mai lungă munca. În exercițiile de putere anaerobă, o stare de echilibru nu poate fi evidențiată deloc, deoarece pe parcursul întregului timp în care sunt efectuate, datoria de oxigen crește rapid și apar modificări progresive în alte funcții fiziologice.

Oboseala este un ansamblu de modificări care apar în organism în timpul efortului și duc la scăderea performanței. Subiectiv, oboseala se exprimă prin oboseală, dar nu există o relație clară între aceasta și oboseală: dacă aceasta din urmă se datorează unor modificări obiective ale corpului, atunci oboseala este cel mai adesea de natură psihologică (muncă neinteresantă, lipsă de motivație etc.) .

Cauzele oboselii sunt multe, iar cele predominante diferă în funcție de tipul de muncă efectuată. Cu toate acestea, mecanismul comun tuturor tipurilor de activitate este apariția oboselii în secțiunile de lucru ale sistemului nervos central. O astfel de inhibiție este de natură protectoră sau, conform lui I.P. Pavlov, „revoltător”, și este rezultatul fie al impulsurilor puternice (când lucrează la cea mai mare intensitate) fie prelungite (la intensitate scăzută) de la receptorii mușchilor care lucrează.

Nu mai puțin importante sunt modificările care apar în mușchii înșiși. Ele pot fi exprimate:

- în epuizarea resurselor energetice musculare - glicogen, ATP și fosfageni, ceea ce face imposibilă menținerea puterii necesare contractii musculare(această poză se întâmplă cu exerciții pe termen lung de intensitate scăzută);

- în înfundarea mușchilor cu produse metabolice intermediare, printre care un rol deosebit îi revine acidului lactic, a cărui acumulare duce la relaxare incompletă fibre musculare, în legătură cu care puterea contracțiilor lor scade; înfundarea este caracteristică în special exercițiilor aproape de limită, situate în zona de putere anaerobă (de exemplu, alergarea la 800 de metri în atletism).

De asemenea, epuizarea resurselor energetice din organism joacă un rol important în apariția oboselii în timpul exercițiilor relativ lungi. LA vedere generala dinamica acestui proces este următoarea. În primele 5-7 minute de lucru, mușchiul folosește carbohidrații din sânge ca sursă de energie. După acest timp, când concentrația lor scade vizibil, glicogenul muscular și hepatic devine o sursă de energie. La aproximativ 15-20 de minute de la începerea lucrului (în funcție de intensitatea acesteia) li se adaugă și grăsimi, a căror valoare crește treptat pe măsură ce lucrul progresează, iar valoarea glicogenului scade.

Astfel, dezvoltarea oboselii este determinată de multe împrejurări: puterea și durata muncii efectuate, starea sistemelor de alimentare cu energie ale corpului, aptitudinea persoanei pentru acest tip de activitate, starea corpului la momentul exercițiului. , etc. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că oboseala în sine, fiind un rezultat natural al muncii efectuate, nu trebuie considerată ca un fenomen negativ: cu sarcini planificate corespunzător, oboseala este condiția inițială pentru creșterea capacității de lucru, deoarece evidenţiată de caracteristicile procesului de recuperare.

Recuperarea este un ansamblu de procese care au loc în organism după încetarea activității și asigură restabilirea capacității de lucru a organismului. În timpul perioadei de recuperare, produsele metabolismului de lucru sunt îndepărtate din organism, rezervele de energie, substanțele structurale și enzimele utilizate în timpul activității musculare sunt reînnoite, adică, în esență, homeostazia perturbată de muncă este normalizată. Cu toate acestea, semnificația restaurării nu se limitează la aceasta, deoarece în procesul său capacitățile funcționale ale organismului nu numai că ajung la nivelul pre-lucrare, dar într-o anumită perioadă de timp îl pot depăși.

Modelele generale de restabilire a funcțiilor după lucru sunt prezentate în figură.

Schema schematică a restabilirii potenţialului energetic al funcţionalului

Sisteme după muncă

După cum se poate observa din figura prezentată, la o anumită etapă de restabilire a energiei și a capacității de lucru, valoarea lor se dovedește a fi mai mare decât valoarea inițială, care este definită ca supracompensare. Acest fenomen se explică după cum urmează. În mișcare, corpul și completează cheltuit. Încearcă nu numai să „obțină” ceea ce lipsește, să revină la starea inițială, dar să acumuleze cu siguranță mai mult decât a cheltuit. Acesta este procesul de inducere a anabolismului în exces, ceea ce se numește „reproducție extinsă” în economie. Din aceasta devine clar că cantitatea maximă de muncă repetată efectuată în perioada de super-recuperare poate fi mai mare decât cea anterioară, iar supercompensarea după muncă repetată se dovedește a fi la un nivel și mai mare, mai mare decât primul. - acesta este, de fapt, efectul antrenării sistemului. Supracompensarea se desfășoară în două faze: 1 - acumularea excesivă de masă, care determină creșterea și acumularea de energie internă, iar acest efect nu privește numai sistem muscular, dar și nervos, și glandular, și altele; 2 - acumularea excesivă de potențiale energetice structurale (energie structurală), care nu măresc masa, ci energia liberă.

O anumită activitate motrică constantă, ca reacție la stres, creează energia de adaptare, fără de care o persoană nu poate realiza programul genetic stabilit în el de natură, nu poate trăi până la o bătrânețe naturală și nu poate fi sănătoasă. Nu degeaba un făt născut imatur fără cantitatea necesară de activitate fizică nu poate trece prin toate fazele de formare (maturare), iar un adult nu poate acumula energia structurală necesară pentru a asigura o viață normală.

Direct în timpul activității musculare în mușchii scheletici și în țesuturile care asigură activitatea motorie a sistemelor (inclusiv cea nervoasă), apar modificări structurale (în special, descompunerea proteinelor). După încărcare, materialul plastic primit cu alimente nu numai că reface structura distrusă, dar și prin metabolismul tisular alterat creează premisele dezvoltării ulterioare. Aici activitatea motrică acționează ca un regulator care leagă programul genetic de condițiile de existență în orice moment dat. Este clar, așadar, că alimentele nu asigură în sine creșterea și dezvoltarea, ci numai dacă apare o „nișă” ca urmare a mișcării în țesutul de lucru, în care poate fi încorporată *. De aceea, așa cum sa arătat în experimentele lui I.A. Arshavsky, pui mici în mișcare, care primesc o cantitate suficientă de lapte de la mama lor, cu toate acestea, la vârsta de o lună, cântăresc până la 4-5 zile.

* De aceea sunt folosite, în special, în sport pentru construcție masa musculara steroizii anabolizanți au efect numai asupra mușchilor care efectuează pt sarcini de antrenament cea mai semnificativă muncă, dar nu afectează mușchii care nu sunt specifici specializării sportivului.

O analiză a cifrei de mai sus ne face să acordăm atenție unor circumstanțe care ar trebui să fie luate în considerare la organizarea sarcinilor folosite în îmbunătățirea sănătății - musculare, temperatură, imunitar etc.

1. Supracompensarea apare doar ca efect al oboselii, deci sarcina trebuie sa aiba anumite caracteristici de volum si intensitate. Desigur, aceste valori ar trebui determinate individual și ținând cont de starea corpului.

2. Creșterea funcționalității sistemului este posibilă numai în condițiile unei creșteri treptate a sarcinilor. O astfel de cerință este deja dictată de condiția anterioară: o sarcină repetată efectuată în perioada de supracompensare, ținând cont de un nivel mai ridicat de capacități energetice, va da oboseală la valorile sale mai mari.

3. Trebuie să existe un anumit interval optim între sarcinile utilizate: dacă este scurtată, sarcina repetată va cădea la recuperarea incompletă - menținând acest mod, acesta este plin de suprasolicitare și suprasolicitare; dacă intervalul depăşeşte timp optim, atunci sarcina repetată va cădea nu pe faza de supracompensare cu eficiență crescută a organismului, ci pe perioada revenirii sale la starea inițială, ceea ce exclude o creștere a capacităților funcționale ale organismului.

Natura restabilirii funcțiilor corpului este determinată de unele caracteristici. Astfel, viteza și durata de recuperare a majorității indicatorilor funcționali este direct dependentă de puterea și volumul muncii efectuate: cu cât acestea sunt mai mari, cu atât se produc modificări mai mari în timpul lucrului și, în consecință, cu atât rata de recuperare este mai mare. Pe de altă parte, cu cât apare oboseala mai profundă în timpul muncii (până la o anumită limită), cu atât supracompensarea este mai mare, deși vine mai târziu.

Restaurarea diferitelor funcții ale organismului continuă cu viteză diferită, astfel încât atingerea lor de același nivel în raport cu datele inițiale să nu se producă simultan (heterocron). Prin urmare, finalizarea procesului de recuperare ar trebui să fie judecată nu după indicatorii individuali, ci după starea întregului organism în ansamblu, care poate fi evaluată cel mai exact prin reacția la sarcină (în special, la cea dozată) .

Oboseala este o stare a organismului în care eficiența activității muncii scade. Astfel de schimbări sunt temporare.

Oboseală fizică și psihică. semne

Primul semn de oboseală este considerat a fi o scădere, și anume, dacă munca este asociată cu munca fizică, o persoană care este suprasolicitată are o presiune crescută, o respirație crescută și ritm cardiac. De asemenea, are nevoie de mai multă energie pentru a efectua o acțiune.

Dacă o persoană este angajată, atunci cu suprasolicitare, reacția sa încetinește, procesele mentale sunt inhibate și mișcările sunt necoordonate. Nivelul de atenție și memorare a informațiilor scade și el. Persoana însăși caracterizează o astfel de stare ca oboseală.

Oboseală

Este anulată imposibilitatea de a efectua o anumită lucrare. Trebuie inteles ca oboseala este o stare a organismului cauzata de anumite procese biologice. Există mai multe teorii în știința diferiților oameni de știință despre cauzele oboselii. Unii cred că acesta este un proces biologic al sistemului nervos central, în timp ce alții - cortexul cerebral.

Oboseală

Care sunt cauzele oboselii? Această stare poate apărea după terminarea oricărei lucrări, la sfârşitul zilei de lucru. Acesta este un proces fiziologic normal al organismului. Munca grea duce la oboseală. Este important ca, după muncă, o persoană să aibă posibilitatea de a se odihni, astfel încât să își poată restabili puterea.

După odihnă, resursele cheltuite ale corpului sunt restaurate. Apoi persoana este gata să lucreze din nou. Dacă o odihnă bună nu a funcționat, corpul nu poate face față sarcinilor. Apoi se instalează oboseala.

Dacă corpul uman s-a odihnit, performanța acestuia va crește. Este un fel de antrenament. Dar dacă nu a fost acordat suficient timp pentru odihnă, atunci va apărea o stare de oboseală a corpului. În acest caz, o persoană nu își poate face treaba. Există, de asemenea, un sentiment de apatie și iritare.

Oboseală și surmenaj. Efecte

Nu lua stresul cu ușurință. De fapt, consecințele pot fi foarte grave. Ca urmare a oboselii, pot apărea boli ale inimii, stomacului și scăderea imunității. Procesul de recuperare poate fi destul de lung, deoarece va necesita ceva timp pentru a se odihni, a se recupera și, în unele cazuri, a urma un curs de tratament.

Surmenajul are un asemenea efect asupra corpului ca aspectul boli cronice, o tulburare a fondului emoțional al unei persoane, abuzul de alcool și țigări, droguri ușoare, cum ar fi marijuana. Discordie relații de familie oboseala afectează. Acest lucru se datorează în primul rând iritabilității și indiferenței. De asemenea, o persoană în această stare să stabilească orice fel de relație. Prin urmare, un soț care a observat semne de oboseală la partenerul său este sfătuit să aibă răbdare, să-i lase timp să se odihnească și să se relaxeze. Puteți aranja o excursie. O schimbare de peisaj are întotdeauna un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane. Deși există și excepții. Este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale unei persoane.

Prevenirea

Care ar trebui să fie prevenirea oboselii? Nu ar trebui să vă aduceți corpul la obiect, este mai bine să luați măsurile necesare și să evitați suprasolicitarea. Acest lucru va îmbunătăți situația. Există anumite metode, în urma cărora îți poți menține organismul într-o stare sănătoasă. Prevenirea oboselii este mai bună decât tratamentul suplimentar.

Măsuri preventive

1. În primul rând, odihna este necesară. Mai mult, oamenii de știință au demonstrat că agrement regenerează mult mai bine resursele corpul uman. Asta nu înseamnă că trebuie să te limitezi într-un vis. Somnul este, de asemenea, o parte importantă a unei odihne bune. Recreerea activă se referă la sport. În primul rând, sportul îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos. În al doilea rând, se formează activitate fizică constantă persoană rezistentă. Este bine cunoscut faptul ca un stil de viata activ imbunatateste tonusul organismului si intareste sistemul imunitar.
2. Aprofundarea treptată în muncă. Nu este nevoie să te grăbești cu capul într-o nouă afacere. Totul este bine cu moderație. Este mai bine dacă sarcina crește treptat. Acest fapt se aplică atât muncii psihice, cât și fizice.
3. Se recomandă să faceți pauze în muncă. De obicei, în timpul programului de lucru există un regulament în care puteți bea ceai și puteți face o pauză pentru prânz. Nu trebuie să stai la birou sau la întreprindere, mai ales dacă ai o muncă grea. Este mai bine să luați o masă completă și, dacă este posibil, să faceți o plimbare pe stradă.
4. O persoană ar trebui să fie fericită să meargă la muncă. Dacă există o atmosferă negativă în echipă, atunci oboseala nervoasă va veni mai repede. De asemenea, un mediu nefavorabil poate provoca stres sau provoca o criză nervoasă.

feluri

Acum luați în considerare tipurile de oboseală. Sunt câteva. Surmenajul mental este considerat mai periculos decât fizic. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că o persoană nu înțelege imediat că este obosită. Munca grea asociată cu activitatea fizică se va face simțită imediat. Te simți rău des. Uneori, o persoană simte oboseală musculară.

Unul dintre mijloacele de combatere a suprasolicitarii este sarcina. Cum acționează sportivii pentru a obține un anumit rezultat? Se antrenează. În același timp, ei simt dureri în mușchi. Dar pentru a obține un rezultat, trebuie să cheltuiască multă forță fizică, să se formeze calități volitiveși să fie orientat spre rezultate. Același lucru ar trebui făcut cu activitatea mentală umană. Pentru a scăpa de oboseala creierului, trebuie să te antrenezi, să-ți dai greutăți. Cu cât sunt mai multe, cu atât rezultatul va fi mai bun. Se poate concluziona că toate tipurile de oboseală sunt tratate cu oboseală. Dar trebuie dozat. De asemenea, nu uita de odihnă.

Oboseală și surmenaj. Metode de tratament

Dacă, totuși, sunt observați (de regulă, acesta este un somn slab și iritabilitate), atunci este necesar să se trateze organismul, deoarece atunci când începe acest proces se pot dezvolta boli cronice.

1. Unul dintre tratamentele pentru suprasolicitare este să faci o baie. Băile se pot face acasă. Pot fi atât proaspete, cât și cu diverși aditivi. Băile au un efect relaxant asupra corpului. Temperatura ar trebui să fie de 36-38 de grade, treptat apa poate fi încălzită. Trebuie să stai în baie timp de 15-20 de minute. După aceea, este mai bine să puneți un halat de baie cald. Cursul de a face băi constă din 10 proceduri care ar trebui făcute zilnic. Pe lângă apă dulce, se recomandă să se facă băi de conifere și sărate. Ace sau sarea se dizolvă în apă în proporțiile dorite. După ce poți să faci o baie.
2. Ceaiul cu lapte si miere este metodă grozavă tratament pentru oboseală. Desigur, ceaiul singur nu poate fi vindecat, dar în combinație cu alte măsuri de recuperare, va avea un efect benefic asupra unei persoane.
3. Menta va ajuta si la recuperarea ta.
4. Unul dintre produsele care ajută să facă față oboselii este heringul. Conține fosfor, care are un efect pozitiv asupra activității creierului și îmbunătățește performanța.
5. ceapa verde este, de asemenea, un produs care vă permite să faceți față oboselii.
6. Pe lângă băile pentru corp, o baie de picioare este o modalitate excelentă de a combate oboseala. Puteți lua fierbinte sau puteți face contrast. Durata băii este de 10 minute. Astfel de proceduri relaxează bine o persoană, este mai bine să le faci înainte de a merge la culcare.

Capacitate de lucru. o persoană care îi afectează capacitatea de muncă

Acum vom vorbi despre performanță și oboseală. Trebuie spus că ritmurile biologice ale fiecărei persoane le au pe ale lor. Există bioritmuri identice. Dar, de regulă, ele diferă într-un grad sau altul, deoarece apar sub influența diverșilor factori.

Bioritmurile unei persoane depind de ereditatea sa, anotimp, temperatură și soare. Prin urmare, din motive independente de voința unei persoane, într-o zi poate avea bună dispozițieși performanță ridicată la locul de muncă, iar într-o altă zi nu are nicio putere să-și pună în aplicare planul.

Interesant este faptul că se balansează ca un pendul. De exemplu, dacă astăzi o persoană este în creștere, atunci după un timp va fi în declin cu aceeași amplitudine. Este important să ne amintim acest lucru și să nu cădem într-o stare depresivă când vine această perioadă. Trebuie să știți că după declin va avea loc o creștere. Cunoscând această stare de fapt, se recomandă planificarea muncii în așa fel încât în ​​perioadele de oboseală să desfășoare orice activitate care nu necesită cantități mari de energie.

Ore de activitate

Se dezvăluie cele mai eficiente ore la oameni. Aceasta este perioada de la 8 la 13 și de la 16 la 19. Performanța în restul timpului este redusă. De asemenea, trebuie menționat că există și excepții și este mai confortabil pentru cineva să lucreze în alte perioade de timp.

Bioritmurile unei persoane joacă un rol important în performanța sa. Deci, de exemplu, schimbarea fusurilor orare duce la perturbarea bioritmului. Și este necesar să petreceți o anumită perioadă de timp pentru ca organismul să-și ajusteze ritmul. Acest lucru se întâmplă de obicei după 10-14 zile.

Sfaturi pentru îmbunătățirea performanței și reducerea riscului de suprasolicitare

În primul rând, trebuie să oferiți corpului o odihnă. Este imposibil să refaceți toate cazurile planificate. Prin urmare, ar trebui să vă acordați timp să vă odihniți, nu numai după muncă, ci și în timpul zilei de lucru.

În primul rând, trebuie să vă obișnuiți să respectați rutina zilnică. Aceasta înseamnă că trebuie să vă treziți dimineața, să luați micul dejun și abia apoi să începeți munca. În timpul muncii, este necesar să se facă pauze pentru a bea sau a mânca. Asigurați-vă că rezervați timp pentru prânz. După o zi de lucru, se recomandă să acordați timp corpului să se odihnească. Apoi puteți merge la piscină sau puteți face o plimbare. Nu stați treaz târziu, deoarece somnul este esențial stil de viata sanatos viaţă.

Trebuie să vă obișnuiți să schimbați. De exemplu, mergeți la o expoziție sau participați la un eveniment. De asemenea, puteți face o scurtă călătorie.

Dacă la locul de muncă o persoană simte că nu are timp sau nu face față volumului de muncă planificat, nu este nimic de care să vă faceți griji. În acest caz, ar trebui să coborâți bara și să lucrați într-un ritm mai scăzut. Apoi, când forțele se acumulează, îți poți duce la bun sfârșit planul.

Trebuie să bei apă. În special cei care sunt angajați în muncă fizică sau pregătire. Când corpul cheltuiește multă energie, se eliberează lichid care trebuie completat. Prin urmare, este important să bei cât mai multă apă.

Sprijin pentru organism în perioadele de stres crescut

Când vă planificați ziua de lucru, trebuie să vă ascultați corpul. Și ar trebui să organizați activități în conformitate cu propriile capacități. Nu ar trebui să apreciezi alte persoane. Fiecare are propriile caracteristici individuale. Există, de asemenea, o serie de măsuri care pot sprijini activitatea organismului în perioadele de stres psihic și fizic crescut. În primul rând, este aportul de vitamine și utilizarea ceaiurilor cu ierburi. intr-o maniera pozitiva relaxarea si relaxarea vor fi masaj, aromaterapie si cromoterapie. De asemenea, este recomandat să petreceți timp cu animalele. Dacă nu există animale de companie acasă, atunci puteți merge la grădina zoologică, la delfinarium sau la circ. O excursie la delfinarium este capabilă să încarce fiecare persoană cu energie pozitivă. Asigurați-vă că mergeți pentru sport sau terapie fizică.

Somn și alimentație

Calitatea și cantitatea somnului afectează performanța. Acest factor este foarte important. Somnolența în timpul zilei de lucru afectează negativ performanța unei persoane. Un adult are nevoie de 8-9 ore de somn. Medicii recomandă să te culci înainte de miezul nopții.

Nutriția adecvată este, de asemenea, necesară pentru a asigura performanțe umane ridicate. Este important ca acesta să conțină o cantitate suficientă de oligoelemente utile și vitamine.

Concluzie

Acum cunoașteți tipurile de oboseală, cauzele apariției lor. Ne-am uitat și la simptomele acestei boli. În articol am dat multe sfat util, care vă va ajuta să evitați suprasolicitarea, precum și să vă îmbunătățiți starea dacă v-ați supus deja corpul la sarcini foarte grele.

Oboseala este o anumită stare a corpului uman, care se caracterizează printr-o scădere temporară a eficienței. Apare după efort mental sau fizic prelungit. Oboseala excesivă se manifestă atât prin scăderea capacității de lucru, cât și scăderea vitalității generale. În acest caz, organismul trebuie să se recupereze complet pentru a putea funcționa ca înainte.

tipuri de oboseală. Surmenaj

Oboseală nervoasă. Tensiunea nervoasă prelungită va determina o persoană să fie obosită și slăbită.

Oboseala emoțională. În această stare, apare epuizarea emoțională, nu există puterea de a arăta vreun sentiment. O persoană nu poate experimenta nici bucurie, nici tristețe.

Oboseală mentală. În acest caz, capacitatea de lucru este redusă din cauza perturbării proceselor asociate cu reglarea nervoasă centrală. Devine dificil pentru o persoană să gândească, să-și amintească, să-și concentreze atenția pe ceva, productivitatea muncii intelectuale scade.

Oboseala fizica. Diferă prin faptul că se dezvoltă disfuncția musculară, scad forța, acuratețea, consistența și ritmul mișcărilor. Oboseala fizică se dezvoltă de obicei treptat.

Este deja o stare patologică a corpului. Se dezvoltă pe fundalul unei activități constante fără odihnă adecvată, se poate manifesta ca o nevroză. Dezvoltarea sa se bazează pe funcționarea afectată a sistemului nervos central, care se exprimă în dezechilibrul unor procese precum excitația și inhibiția din creier.

Notă! Femeile sunt mai susceptibile la suprasolicitare din cauza sistemului nervos fragil.

Etapele oboselii

• 1 etapa. Prezența semnelor subiective, dar nu există tulburări profunde. Pacienții se plâng adesea de apetit. Această afecțiune nu este de obicei dificil de tratat.
• 2 etapă. Se unește simptomatologia obiectivă. Pacienții au multe plângeri în acest stadiu, procesele metabolice sunt perturbate. Tratamentul va fi deja mai dificil decât în ​​prima etapă.
• 3 etapă. Cel mai sever grad, se caracterizează printr-o tranziție la neurastenie. Necesită tratament lung și complex.

Oboseală, suprasolicitare și sindrom de oboseală cronică (video)

În acest videoclip, puteți asculta informații introductive care se referă la tipurile de oboseală și surmenaj, precum și modalități de a le face față.

Cauze ale oboselii, suprasolicitarii

Oboseala poate apărea în următoarele situații:

• cu muncă îndelungată de natură mentală sau fizică;
• cu muncă monotonă monotonă;
• cu expunere prelungită la iritanți: zgomot, lumină slabă etc.;
• în conflicte, lipsă de interes;
• cu malnutriție, diverse boli.

Surmenajul mental este un însoțitor frecvent în timpul examenelor, sesiunilor și unui program de lucru încărcat.

Oboseala emoțională apare de obicei ca urmare a comunicării cu un număr mare de străini.

Cauzele oboselii sunt variate. Aceasta afectiune poate fi cauzata de: somn insuficient, lipsa activitatii fizice, stres, lipsa odihnei adecvate, alimentatie deficitara, stres psihic. Grup de risc - sportivi, oameni cu mentalitate instabilă și expuși la exces activitate fizica.

Pe lângă factorii fizici, medicamentele pot influența și dezvoltarea surmenajului. Acest lucru se aplică medicamentelor antitusive, antialergice, anti-răceală și altor medicamente.

De asemenea, unele boli pot fi cauza suprasolicitarii. Motivul este că reduc capacitatea de muncă și calitatea vieții unei persoane, ca urmare, se dezvoltă suprasolicitarea. Vorbim despre bronșită, astm bronșic, depresie, boli de inimă, unele boli virale, anemie etc.

Simptome de oboseală, surmenaj

Oboseala mentală este ușor confundată cu oboseala obișnuită. Dar doar dormitul și odihna probabil nu vor fi suficiente.

Principalele semne ale suprasolicitarii mentale:

• Probleme de somn.
• Înroșirea ochilor (vezi și -).
• Piele palida.
• Apariția pungilor sub ochi.
• Tensiune arterială instabilă (vezi și -).
• Oboseala care nu dispare dupa odihna si somn.
• Dureri de cap fără motiv (vezi și -).

Semne de oboseală fizică:

• Tulburari de somn. O persoană adoarme greu și se trezește în mod repetat noaptea.
• Senzație constantă de oboseală.
• Durere crescută în mușchi.
• Letargie sau agresivitate excesivă.
• Creșterea tensiunii arteriale.
• Scăderea apetitului sau absența completă a acestuia.
• Pierdere în greutate.
• La femei, ciclul menstrual poate fi perturbat.
• Disconfort în locația anatomică a inimii, greutate în spatele sternului.
• Dificultăți de respirație.

Semne de oboseală emoțională

• schimbări bruște de dispoziție;
• iritație;
• o tendință de izolare;
• pierderea forței, insomnie, sistem nervos instabil.

Semne de oboseală nervoasă

Ele se manifestă prin iritabilitate crescută, excitare excesivă.

Semne de suprasolicitare

Pe lângă prezența simptomelor caracteristice oboselii, se pot adăuga următoarele:

• greață, vărsături;
• reflexele sunt reduse;
• transpirație crescută;
• stări de leșin.

Testele pot evidenția leucocitoză, trombocitopenie, hemoglobină crescută și acid lactic.

În această etapă, o persoană nu are deloc forță, el efectuează acțiunea necesară cu mare tensiune. Dacă suprasolicitarea se transformă într-o defecțiune, atunci există o defalcare completă a proceselor vitale. Apoi persoana încetează să mai facă orice activitate.

Caracteristicile suprasolicitarii la copii

LA copilărie oboseala se poate dezvolta mai rapid decât la adulți. Cele mai multe dintre aceste cazuri apar atunci când copilul începe să frecventeze instituțiile de învățământ. Din obișnuință, îi poate fi dificil să se adapteze la regulile programului școlar.

Alte motive care pot contribui la dezvoltarea surmenajului:

• Frica de a vorbi în public (răspuns la tablă).
• Dificultate de a comunica cu alți copii.
• Complex de inferioritate.
• Ridicul altora.

Trebuie să ținem cont întotdeauna de faptul că copilul are nevoie nu doar de studiu, ci și de un psihic sănătos. Prin urmare, trebuie să evitați suprasolicitarea, să acordați suficient timp pentru a vă odihni.

Diagnosticare

Un test de încredere care ar ajuta la determinarea suprasolicitarii nu există încă în natură. De regulă, diagnosticul se face pe baza plângerilor pacientului. Medicul evaluează semnele subiective și obiective ale bolii. Este posibil să utilizați un test terapeutic special. Constă în a oferi unei persoane mai multe zile dedicate odihnei corespunzătoare. După aceea, medicul face o concluzie despre corectitudinea diagnosticului și a planului de tratament.

Deoarece pot apărea semne similare cu alte boli, pot fi prescrise studii suplimentare de laborator, hardware și instrumentale.

Tratament

Principiile terapiei sunt construite pe realizarea unei reduceri a tuturor tipurilor de sarcini existente.

Mai întâi trebuie să stabiliți o rutină zilnică, să opriți temporar activitatea mentală și activitatea fizică pentru o perioadă de 3-4 săptămâni. De îndată ce are loc recuperarea corpului, medicii vor decide asupra capacității pacientului de a reveni la viața normală.

Dacă situația este dificilă, atunci 2-3 săptămâni nu trebuie să faci nimic, astfel încât să existe o stare de relaxare completă. Și abia apoi conectați treptat odihna activă sub formă de plimbări, activitate fizică moderată, activități preferate.

Medicamentele sunt utilizate numai atunci când sunt indicate. De obicei, acestea sunt tonice generale și medicamente specifice.

• Stimulatori ai circulației cerebrale („Cavinton”, „Ginkgo Biloba”, „Platifillin”).
• Nootropice (Piracetam).
• Sedative (motherwor, valeriană).
• Preparate hormonale. Dar ei sunt numiți doar în cazuri avansate.

Împreună cu aceasta, sunt prescrise vitamine, deoarece surmenajul este adesea rezultatul hipovitaminozei. Există mai multe vitamine care ajută sistem nervos functioneaza normal si face fata sentimentelor de oboseala.

• Vitamina C. Oferă energia necesară, previne apariția oboselii.
• Vitamina E. Ajută la întărirea pereților vasculari, salvează creierul de la distrugere.
• vitaminele B. Participanții la schimbul principal previn dezvoltarea nervozității, depresiei, insomniei.
• Vitamina D. Ajută la îmbunătățirea performanței.

Dacă aveți nevoie de o completare urgentă de vitamine în caz de deficiență severă a acestora, medicii prescriu complexe multivitaminice.

Pe lângă vitamine, este recomandabil să folosiți fonduri care măresc tonusul general al corpului. Aceste stimulente includ: iarba de lamaie, tinctura de Eleutherococcus si ginseng.

Recent, medicii au folosit activ remedii homeopate pentru a combate oboseala. Au o bază de plante, deci au o cantitate minimă efecte secundare. Cele mai frecvente remedii folosite astăzi sunt Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

Medicina tradițională oferă și propriile rețete pentru a combate această problemă. Adevărat, vor fi eficiente doar în stadiile incipiente ale oboselii. Iată câteva dintre sfaturi:

• Utilizarea ceaiului de musetel.
• Utilizarea băuturilor din coacăze, zmeură, lingonberry.
• Utilizarea infuziei de trandafir sălbatic.
• Usturoi. Trei cuișoare trebuie consumate zilnic.

Un efect pozitiv va aduce băi terapeutice cu adaos de extract de conifere, mentă, melisa, cimbru sau sare de mare.

Prevenirea

Oboseala depinde în cele mai multe cazuri de factori sociali și psihici, astfel încât rezolvarea acestei probleme este de o importanță capitală. Ar fi indicat să se ia măsuri pentru a preveni apariția acestei afecțiuni, pentru a menține eficiența la un nivel ridicat.

Pentru a preveni suprasolicitarea la adulți, trebuie respectate anumite reguli de stil de viață. Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste instrucțiuni:

• Trebuie să vă angajați în activitate fizică - mers pe jos, alergare, înot, exerciții de dimineață.
• Dacă ale tale activitatea muncii natură mentală, asigurați-vă că o alternați cu activitatea fizică.
• Dacă munca ta este legată de activitatea fizică, atunci adaugă activitate mentală în timpul liber.
• Necesar să aibă zile libere.
• Alegeți singur o modalitate de relaxare: vizitarea unei băi, saună, sală de masaj, tratamente spa.
• Nu abuzați de alcool.
• Înainte de culcare, citește cartea ta preferată, vezi un film bun.
• Încercați să minimizați situațiile stresante, stresul psiho-emoțional, emoțiile negative.
• Periodic, trebuie să schimbați situația: călătorii la rude, călătorii, weekenduri în țară.
• Încercați să finalizați lucrurile la timp, evitați lucrările grabnice.

Pentru a asigura prevenirea suprasolicitarii la copii, părinții trebuie să ofere:

• Rutină zilnică rezonabilă. Un copil are nevoie de nouă ore de somn de calitate.
• Plimbări zilnice în aer curat.
• Aerisirea regulată a camerei copiilor.
• Dieta echilibrata.

Amintiți-vă că oboseala și suprasolicitarea se termină cel mai adesea într-o recuperare reușită. Pentru a face acest lucru, este necesar să eliminați cauza care a cauzat-o și să efectuați o terapie de înaltă calitate. Dar uneori poate duce la dezvoltarea bolilor somatice și la tulburări semnificative în funcționarea organelor și sistemelor.

Dimensiune: px

Începeți impresia din pagină:

transcriere

1 Întrebări exemplificative de teste ale disciplinei Olimpiada pentru școlari în cultură fizică 1. Poziția în care linia centură scapulară sportivul trece deasupra punctelor de prindere este desemnat ca. 2. Sarcinile de formare a calităților personale ale unui sportiv și de gestionare a stării sale operaționale sunt rezolvate în secțiunea desemnată ca pregătire a sportivului. 3. Alergarea fond este desemnată ca. 4. Sentimentul subiectiv al stării de sănătate, a forței fizice și spirituale este notat ca. 5. Cultură fizică este un tip de cultură umană. 6. Adaptarea organismului la condiţiile de existenţă este indicată de concept. 7. Activitatea comună a oamenilor în utilizarea și sporirea valorilor culturii fizice este de obicei denumită cultură fizică. 8. Starea corpului, caracterizată prin autoreglare perfectă a organelor și sistemelor, se numește o combinație armonioasă de bunăstare fizică, morală și socială. 9. Se numește impactul asupra corpului uman al unui factor extern care încalcă structura și integritatea țesuturilor și cursul normal al proceselor fiziologice. 10. Amplitudinea maximă a mișcărilor realizată prin aplicarea atât a forțelor interne cât și a celor externe caracterizează. 11. Se numește metoda de organizare a activităților celor implicați, când toți îndeplinesc aceeași sarcină. 12. Se numesc perioade de ontogeneză, în cadrul cărora se asigură cele mai semnificative rate de dezvoltare a anumitor abilități umane, se numesc precondiții favorabile în special pentru formarea anumitor aptitudini și abilități. 13. Se numește metoda de organizare a activităților elevilor, care prevede realizarea simultană a mai multor grupe de sarcini diferite. 14. Mișcare de rotație prin cap cu atingerea succesivă a suprafeței de sprijin de către părți separate ale corpului în gimnastică

2 este notat ca. 15. Se numeste metoda de organizare a activitatilor elevilor, care prevede executarea secventiala a unei serii de sarcini, dozate individual pe baza probei de maxim. 16. O creștere a rezistenței organismului la influența factorilor externi are loc atunci când forțele naturale ale naturii sunt folosite în proces. 17. În dinamica performanței după realizarea supracompensării în absența unei repetări a sarcinii se observă o scădere. 18. Stăpânirea accentuată a elementelor oricărei discipline sportive este desemnată ca. 19. Restaurarea funcțiilor corpului după boli sau răni este de obicei numită un proces. 20. Viteza, ca calitate fizică, se caracterizează prin forme elementare. 21. O caracteristică calitativă a sarcinii este sarcina motorului. 22. În cinstea războinicului atenian Philipides, care a adus Atenei vestea victoriei asupra persilor în vremuri străvechi, în timpul Jocuri moderne Jocurile Olimpice au loc competiții în. 23. Procesul de stăpânire a sistemului de cunoștințe, norme și valori ale culturii fizice de către o persoană, care contribuie la funcționarea sa ca membru cu drepturi depline al societății, este desemnat ca. 24. O creștere a rezistenței organismului la influența factorilor externi are loc atunci când forțele naturale ale naturii sunt folosite în proces. 25. Perioadele de dezvoltare biologică, în care se formează cele mai favorabile condiții pentru îmbunătățirea proprietăților individuale ale corpului și abilităților umane, sunt de obicei desemnate ca. 26. În dinamica capacităţii de muncă, faza de oboseală cauzată de activitatea fizică este urmată de o fază. 27. În dinamica performanţei după realizarea supercompensarii în absenţa repetarii sarcinii se observă. 28. Restabilirea funcțiilor corpului după boli sau răni este de obicei numită un proces.

3 29. Pentru a determina starea de tensiune psihică apărută sub influența stimulilor puternici, Hans Selye a folosit termenul. 30. O măsurătoare sau un test efectuat pentru a determina starea, procesele, proprietățile sau abilitățile unei persoane este desemnată ca. 31. Cultura fizică adaptativă este un tip (zonă) de cultură fizică a unei persoane cu probleme de sănătate, inclusiv a unei persoane cu dizabilități, și. 32. Se numește deteriorarea mecanică închisă a țesuturilor și organelor, caracterizată printr-o încălcare a funcțiilor lor fără modificări morfologice pronunțate. 33. Un instrument mecanic folosit pentru a măsura flexibilitatea unei persoane se numește. 34. Pregătirea unui sportiv care vizează stăpânirea cunoștințelor necesare, dezvoltarea gândirii, dezvoltarea abilităților mentale și a abilităților de operații mentale este desemnată ca. 35. Acțiunea intenționată a unui alergător, atunci când acesta interferează cu alți participanți la cursă cu corpul său (se pedepsește cu descalificarea alergătorului), este numită. 36. Un punct câștigat direct dintr-un serviciu la volei când mingea este adusă la podea sau există un contact și mingea iese din limite este desemnat ca. 37. Centura pentru a proteja abdomenul inferior si organele genitale ale sportivului in anumite tipuri sport, cum ar fi rugby, hochei și arte marțiale se numește. 38. Se numesc fluctuații ciclice ale intensității și naturii proceselor și fenomenelor biologice din organism. 39. Grupul principal de bicicliști într-o cursă rutieră de grup este desemnat ca un role de zăpadă sau se numește chips-uri mobile colorate care servesc la marcarea graniței dintre pistele de patinaj. 40. Se numește o stare subiectivă care apare în timpul unei perioade de oboseală fizică severă și se caracterizează printr-o senzație de ușurare.

4 Sarcini legate de comparare 1. Stabiliți o corespondență între conceptele principale și definițiile acestora: 1. Activitate fizica 2. Activitate 3. Experiență motrică 4. Abilitate motrică 5. Acțiuni motorii 6. Abilitate motrică a) este o activitate mentală și motrică a unei persoane reglată de conștiință, care vizează atingerea unui scop stabilit în mod conștient și de semnificație socială. b) acesta este numărul de mișcări efectuate într-un anumit timp (zi, săptămână, lună, an). c) volumul acțiunilor motorii stăpânite de o persoană și modalitățile de implementare a acestora. d) acesta este un astfel de grad de stăpânire a unei acțiuni motorii, care se caracterizează prin controlul conștient al mișcării, instabilitatea la acțiunea factorilor de confuzie, instabilitatea rezultatelor acțiunii. e) aceasta este o mișcare (deplasarea corpului și a legăturilor acestuia), efectuată cu un scop anume. f) acesta este un astfel de grad de stăpânire a unei acțiuni motorii, în care controlul mișcărilor are loc automat (adică cu control minim din partea conștiinței). 2. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Educație 2. Densitatea motorului Lecția 3. Metode educație fizică 4. Densitatea totală a lecției 5. Metodologie 6. Cantitatea de sarcină a) cantitatea totală de muncă fizică efectuată într-un anumit timp, calitati fizice contribuind la dezvoltarea fizică completă a unei persoane. b) o modalitate de atingere a scopului, un anumit mod de activitate ordonată. Principalele metode sunt împărțite condiționat în trei grupe: verbale, vizuale și practice. c) acesta este timpul petrecut doar exercițiului. d) un sistem de mijloace și metode care vizează obținerea unor rezultate. e) un proces organizat, sistematic, care vizează dobândirea unor cunoștințe, deprinderi și abilități, sub îndrumarea cadrelor didactice. f) include timp pentru explicarea exercițiilor, trecerea de la unul echipament sportiv la altul etc.

5 3. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Hipokinezia 2. Hipervitaminoza 3. Hipovitaminoza 4. Hipoxia 5. Heterotopia 6. Hipodinamia b) un ansamblu de modificări morfofuncționale negative în organism datorită activității motorii insuficiente (modificări atrofice ale mușchilor, demineralizarea oaselor). c) activitate motorie insuficientă a organismului d) apare cu un aport excesiv de vitamine. e) lipsa de vitamine din organism. f) înfometarea de oxigen, care apare atunci când există o lipsă de oxigen în aerul inhalat sau în sânge. 4. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Genă 2. Adrenalină 3. Metabolism aerob 4. Proteine ​​5. Vitamine 6. Schimb anaerob a) hormonul medulei suprarenale, care intensifică descompunerea glicogenului și a lipidelor în mușchi și ficat, crește puterea contracțiilor inimii, reglează tonusul vaselor de sânge și este implicat în adaptarea organismului la efort fizic. b) procesul de descompunere și oxidare a nutrienților cu participarea oxigenului. c) procesul de descompunere a nutrienților care are loc în celulele corpului fără participarea oxigenului. d) compuși cu conținut de azot cu moleculare înaltă, formați din aminoacizi, principala sursă de energie și material plastic pentru construirea celulelor și țesuturilor. e) sunt compuși organici activi biologic necesari pentru funcționarea normală a organismului. f) particulă elementară structurală și funcțională de informații ereditare (parte a moleculei de ADN).

6 5. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Exerciții ideomotorii 2. Handicap 3. Viteza 4. Fânt 5. Antrenament 6. Alergare determinată de viteza de mișcare b) aceasta este o metodă de accelerare mișcare, în care alternează fazele de un singur sprijin și de zbor, adică sprijinul cu un picior pe sol alternează cu faza de zbor (fără fază de sprijin). c) o stare care apare în perioada inițială de muncă, în care trecerea funcțiilor corpului și a metabolismului are loc de la nivelul de repaus la nivelul necesar efectuării acestei lucrări. d) poziție cu piciorul de sprijin întins și îndoit, celălalt picior este drept, trunchiul este vertical. e) în mai multe etape competitii sportive o modalitate de a reflecta conducerea în etapele anterioare într-o ediție anterioară până la început în cele ulterioare. f) reproducerea mentală repetată acţiune motrică cu accent pe fazele decisive înainte de implementarea sa efectivă. 6. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Salt cap 2. Flexibilitate 3. Grupare 4. Flexibilitate pasivă 5. Terminologie gimnastică 6. Agățare 7. Curbet 8. Complex de exerciții a) capacitatea unei persoane de a efectua exerciții cu cea mai mare gamă de mișcare a articulațiilor, datorită proprietăților funcționale ale sistemului musculo-scheletic. b) amplitudinea maximă a mişcărilor realizată prin aplicarea unor forţe exterioare. c) poziția practicantului, în care picioarele îndoite la genunchi sunt trase până la piept cu mâinile și mâinile apucă genunchii.

7 c) un sistem de denumiri speciale utilizate pentru o denumire scurtă exerciții de gimnastică, concepte generale, numele de cochilii, precum și regulile de formare și utilizare a termenilor, abrevieri condiționate și forma exercițiilor de înregistrare. d) poziţia elevului pe proiectil, în care umerii săi sunt sub punctele de prindere. e) mai multe exerciții, selectate într-o anumită ordine pentru a rezolva o anumită problemă. e) sări înapoi de la mâini la picioare. g) mișcare de rotație prin cap cu atingerea succesivă a suprafeței de sprijin de către părți separate ale corpului. 7. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Lovitură de atac 2. Blocaj 3. Gestul 4. Dopaj 5. Delfin 6. Barieră a) tehnică protectie in volei, cu ajutorul careia se blocheaza calea catre minge, zburand dupa lovitura de atac a adversarului. b) acestea sunt preparate și proceduri farmacologice interzise utilizate pentru a stimula performanța fizică și psihică și pentru a obține astfel un rezultat sportiv ridicat. c) calea înot sportiv, apărând ca un tip de bras. d) aceasta este o mișcare care transmite starea mentală a unei persoane care vorbește sau gândește pentru sine. e) acceptarea asistenței unui partener pentru eliberarea de tutelă. f) un atac tehnic la volei, care constă în întreruperea mingii cu o mână către partea adversă deasupra marginii superioare a fileului. 8. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Întărirea 2. Stilul de viață 3. Metabolismul 4. Imunitatea 5. Stilul de viață sănătos 6. Sănătatea și bunăstarea socială. b) procesul de conformare de către o persoană a anumitor norme, reguli și restricții în Viata de zi cu zi, contribuind la menținerea sănătății, adaptarea optimă a organismului la condițiile de mediu, un nivel ridicat de eficiență în educație și activitate profesională(acesta este un mod de viață uman, care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor).

8 c) este o creștere a rezistenței organismului la influența factorilor externi la utilizarea forțelor naturale ale naturii. d) caracteristici ale vieţii cotidiene a persoanelor aflate în condiţii socio-economice specifice. e) imunitatea organismului la bolile infectioase. f) este un proces biochimic și energetic complex, care curge constant, autoperformant și autoreglant asociat cu aportul diferiților nutrienți din mediu 9. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Educație 2. Sport 3. Metabolismul de bază 4 Igiena 5. Controlul medical a) aceasta este cantitatea minimă de energie cheltuită de organism pentru a menține nivel de bază activitate vitală. b) o disciplină științifică și practică care studiază starea de sănătate, dezvoltarea fizică, starea funcțională a organismului și impactul orelor asupra acestuia. c) o știință medicală care studiază influența mediului asupra sănătății umane. d) este un tip de activitate care face obiectul rivalității și s-a conturat istoric ca o modalitate de identificare și comparare a capacităților umane. e) este o activitate special organizată a cadrelor didactice și a elevilor pentru implementarea educației sale în condițiile procesului pedagogic. 10. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Ponderea 2. Odihna 3. Antagoniști musculari 4. Mușchi 5. Sinergici musculari 6. Acid lactic tesut muscular capabil de contracție sub influența impulsurilor nervoase. b) muşchi care acţionează simultan (sau alternativ) în două direcţii opuse. c) muşchii care realizează în comun o mişcare specifică. d) un produs intermediar important al descompunerii carbohidraților, reflectă puterea de producere a energiei energetice. e) aceasta este o stare de odihnă sau activitate viguroasă, care duce la refacerea forței și a capacității de lucru (activă și pasivă). f) aceasta este o rezistență externă la mișcare (greutate, mreană), complicând exercițiul, contribuind la creșterea efortului muscular.

9 11. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Personalitate 2. Motivul 3. Mișcarea Olimpică 4. Carta Olimpică 5. Olimpismul mișcarea olimpică, principiile olimpismului, un set de legi și reguli care ghidează participanții la mișcarea olimpică. b) este o filozofie a vieţii, înălţând şi unind într-un tot echilibrat virtuţile trupului, voinţei şi minţii. c) aceasta este o activitate comună a oamenilor, desfășurată în beneficiul consolidării păcii și prieteniei între popoare în spiritul înțelegerii reciproce, respectului și încrederii, menită să promoveze activ educația umanistă a popoarelor asupra idealurilor sportive. d) este o cauză conștientă a activității umane care vizează atingerea scopului. e) o persoană ca subiect al relațiilor și al activității conștiente, cu un sistem stabil de trăsături semnificative din punct de vedere social care caracterizează un individ ca membru al societății sau al unei comunități. 12. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază și definițiile acestora: 1. Sporturile cele mai înalte realizări 2. Disciplina sportivă 3. sport de amatori 4. Clasificare sportivă 5. Sporturi de masă a) parte a culturii fizice, care este o masă mișcarea sportivă, contribuind la dezvoltarea culturii fizice în rândul populației în vederea atragerii exercițiuși identificarea sportivilor talentați în tipuri variate sport. b) o mișcare multilaterală a sportului de masă în sistemul general de educație fizică a cetățenilor, care face posibilă îmbunătățirea aptitudinilor sportive ale acestora și obținerea celor mai înalte rezultate în diverse sporturi. c) domeniul sportului care asigură atingerea unor rezultate sportive înalte, stabilirea recordurilor. d) sistem titluri sportive, categorii și categorii care determină nivelul de îndemânare în anumite sporturi, precum și nivelul de calificare al antrenorilor, sportivilor, instructorilor, metodologilor și arbitrilor. e) acesta componentă un sport care diferă de alte discipline constitutive prin forma sau conținutul activității competitive.

Subiect: educație fizică Olimpiada multidisciplinarășcolarii KSU SARCINI ÎN FORMA DE TEST Grupa 1 - sarcini cu alegerea răspunsului corect (răspunsurilor) plus 1 punct pentru fiecare corect

SARCINI TEORETICE ȘI METODOLOGICE Sarcini în formă închisă 1. Inițiatorul renașterii jocuri Olimpice modernitatea este o. Împăratul roman Teodosie I. b. Pierre de Fredy, baronul de Coubertin. în. Filosof gânditor

Sarcini teoretice în educație fizică Clasa a 11-a Etapa școlară Timp: 60 min. 1. Prima participare oficială a Rusiei la Jocurile Olimpice a avut loc la jocurile ... a) II Olimpiada de la Paris (1900). b) IV

2011 OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ II (MUNICIPALĂ) ETAPA Clasele 7-8 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Sarcinile sunt prezentate sub formă de teste și definiții. Se pun 1-30 de întrebări

TEORIA ŞI METODE DE EDUCAŢIE FIZICĂ 1. În prezent, printre principalele forme de organizare a culturii fizice în societate se numără: a) sportive, aplicative, militare, recreative, de bază b) de bază,

1. Cultură fizică și sport. Subiecte aproximative ale rezumatelor despre cultura fizică 1. Formarea orientărilor valorice ale elevilor pentru cultura fizică și sport. 2. Rolul culturii fizice și sportului în spiritual

Rezistenta este capacitatea de a rezista la oboseala fizica in timpul activitatii musculare. Măsura rezistenței este timpul în care activitatea musculară a unui anumit

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN CULTURĂ FIZICĂ. Anul universitar 2017 2018 ETAPA MUNICIPALĂ. 7 8 CLASELE TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC Teme, răspunsuri și criterii de evaluare I. Teme în formă închisă,

Sarcină teoretică și metodologică pentru elevii din clasele 9-11 1. În vremurile străvechi, adolescenții, imitând adulții, și-au stăpânit deprinderile vitale și și-au îmbunătățit calitățile fizice. Astfel a apărut. sisteme

XIV OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI PE SUBIECTUL „EDUCAȚIA FIZICĂ” Etapa finală Sarcina teoretică și metodologică Saransk 2013 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinii. Vi se oferă sarcini care se potrivesc

Specificul educației fizice și particularitățile predării disciplinei „Educația fizică” într-o școală de învățământ.Plan: Specificul educației fizice într-o școală secundară. Educație fizică

Notă explicativă Programul de lucru al clubului de minifotbal a fost întocmit pe baza unei scrisori din partea Ministerului Educației din Federația Rusă din 12.11.2006. No06-1844 „Cu privire la cerințele aproximative pentru programele de educație suplimentară

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN CULTURĂ FIZICĂ. Anul universitar 2017 2018 ETAPA MUNICIPALĂ. 7 8 CLASE TUR TEORETIC ȘI METODOLOGIC Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care corespund

Subiecte aproximative de eseuri pentru studenții catedrei speciale și exceptate temporar de la exercitii practiceîn cultură fizică 1 semestru. 1. Diagnosticul și scurta descriere a bolii elevului.

TIMITE REZUMAT PENTRU ELEVII ELIBERATI TEMPORAR DE ÎNCĂRCĂRILE MOTORILOR 1. Cultura fizică este o parte a culturii umane. 2. Cultura fizică și sportul ca mijloc de conservare și consolidare

Sarcina teoretică și metodologică 1. În ce an și în ce oraș au început Jocurile Olimpice de iarnă? a) 1916 Oslo; b) 1920 - Lake Placid; c) 1924 Chamonix; d) 1928 - Saint Moritz.

Instrucțiuni pentru finalizarea sarcinii. Vi se oferă sarcini etapa municipală Olimpiada rusească pentru școlari la disciplina „Cultură fizică”. Citiți cu atenție sarcinile și opțiunile.

RĂSPUNSURI TERCARE TEORETICĂ ȘI METODOLOGICĂ a etapei raionale a Olimpiadei Ruse pentru școlari la subiectul „Educație fizică” pentru elevii din clasele 7-8 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini,

Opțiunea 1 Sarcini teoretice și metodologice la disciplina „Educație fizică” pentru elevii din clasele 9-11 1. Pierre de Coubertin a primit o medalie de aur la concursul de artă pentru a) jurământul olimpic al sportivilor

EXEMPLU DE PROGRAM AL PROBA DE ADMITERE LA SUBIECTUL DE ÎNVĂȚĂMÂNT GENERAL „EDUCAȚIA FIZICĂ” 1. Tipul de sferă publică a vieții, care este un proces specific și rezultat al activității

Sarcini teoretice și metodologice ale olimpiadei de cultură fizică pentru clasele 7-8 Introducere Scopul acestor sarcini este de a determina nivelul de cunoștințe teoretice ale elevilor la disciplina „Educație fizică”. Teoretic și metodologic

1. Rezultatele stăpânirii cursului „Sportiv” Programul de combinare a educației suplimentare „Athlete” Scopul programului este de a îmbunătăți calitatea și de a crește eficacitatea procesului de antrenament. Pentru realizare

1. OBIECTIVE ȘI SARCINI ALE DISCIPLINEI 1.1. Scopurile disciplinei. Scopul disciplinei „Cultura fizică” este formarea culturii fizice a individului, dobândirea de experiență în utilizarea creativă a mijloacelor și metodelor

ANOTAȚIE LA PROGRAMUL DE LUCRU AL DISCIPLINEI Discipline opționale (module) în cultură fizică și sport Direcția de pregătire Profilul de pregătire 38.03.05. Calificări de arhitectură a întreprinderilor în informatică de afaceri

BILETUL 1 1. Subiectul și sarcinile biochimiei ca știință. importanța înțelegerii reacțiilor biochimice ale corpului uman pentru un profesor de cultură fizică. Compoziția chimică a organismelor vii. 4 tipuri de bioorganice

Sarcina teoretică și metodologică 1. În ce an a fost inclus voleiul în programul Jocurilor Olimpice? a) 1956; b) 1968; c) 1964; d) 1952. 2. Din ce an este inclus baschetul în programul Jocurilor Olimpice? a) 1936;

8. EXEMPLU DE ÎNTREBĂRI PENTRU PREGĂTIREA CERCETĂRII PRIVIND DISCIPLINA „EDUCAȚIE FIZICĂ” Semestrul I 1. Cultura fizică și sportul ca fenomene sociale ale societății. 2. Principalele criterii care determină nivelul

PROGRAM DE LUCRU Despre cultura fizica pentru clasele 10-11 REZUMAT Scopul educatiei fizice la scoala este de a promova dezvoltarea cuprinzatoare a individului prin formarea culturii fizice

Subiectul Cultură fizică II nivel de învăţământ (învăţământ general de bază) Clasele 6-9 Materiale metodologice normative

Anexa 6 la Programul de Învățămînt General de Bază a Programului de Învățământ Liceu al MAOU Liceul 39, aprobat prin Ordinul 62-2 din 3.08.206.PROGRAM DE LUCRU pentru disciplina

Clasa a 11-a Adnotare la programul de lucru la cultura fizica Programa de invatamant la cultura fizica in clasa a 11-a este intocmita pe baza program integrat educația fizică a elevilor din clasele 1-11,

Tur teoretic și metodologic Conținutul sarcinilor teoretice ale OLIMPIADEI PENTRU ȘCOLAR CLASELE 9-11 Sarcini în formă închisă 1. Structura procesului de predare a acțiunilor motrice se datorează a) individual.

Aprob Fondul Fondurilor de Evaluare MBOU „Școala Gimnazială 5” pentru monitorizarea continuă a progresului și certificarea intermediară p/n Subject Class Form al instrumentului de evaluare o scurtă descriere a instrument de evaluare

Ministerul Educației și Științei al Federației Ruse Instituția de învățământ bugetar de stat Dudinskaya școala de învățământ generală de seară (în tură) din districtul Andreapolsky din regiunea Tver „De acord”

FOND DE INSTRUMENTE DE EVALUARE PENTRU ATTESTAREA INTERIMARE A ELEVILOR DIN DISCIPLINA (MODUL). Informatii generale 1. Departamentul de Fizică, Biologie și Tehnologii Inginerie 2. Direcția de pregătire 09.03.02 Informațional

Instituție de învățământ autonomă municipală „Școala secundară 40” orașul Kamensk-Uralsky Program de lucru pe tema „Cultură fizică” Clasele 10-11 STANDARD SECUNDAR

Instituția de învățământ bugetară municipală a orașului Novosibirsk „Școala secundară 160” Luat în considerare la o reuniune a asociației metodologice Șeful Ministerului Apărării Proces-verbal din data de ..20 De acord

Sarcină teoretică și metodică Clasele 10-11 Nume, prenume, Clasa școlară patronimică District Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor. Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru disciplina „Educație fizică”.

1. Capacitatea de a efectua acțiuni motrice complexe de coordonare se numește: - dexteritate - flexibilitate - rezistență forță 2. La aruncarea în coș se numără două puncte la baschet: - din zonă

1. Tipul de educație, al cărui conținut specific este antrenamentul mișcărilor, educarea calităților fizice, stăpânirea cunoștințelor speciale de educație fizică și formarea unei nevoi conștiente de

Versiunea demo a probei de admitere Direcția 44.04.01 Educație pedagogică Program de master „Educația în domeniul culturii fizice în sistemul de pregătire de specialitate”

MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL FEDERĂȚIA RUSĂ Universitatea de Stat de Economie și Drept din Baikal PROGRAM Ozernikova 2013

Program educațional asociație de grup „De la jocuri la sport” Perioada de implementare 1 an Șeful asociației de cerc: Olga Nikolaevna Murtazina

NOTĂ EXPLICATIVE Introducere Relevanța problemei: Voleiul, ca sport, ajută la rezolvarea sarcinii principale a educației fizice: formarea de motive și nevoi sustenabile ale elevilor într-un mod atent.

FOND DE INSTRUMENTE DE EVALUARE PENTRU ATTESTAREA INTERIMARE A ELEVILOR DIN DISCIPLINA (MODUL). Informații generale 1. Departamentul discipline generale 2. Direcția de pregătire 38.03.04 Stat și municipal

Cuprins 1. Denumirea și domeniul de utilizare 3 2. Motivul 3 3. Scop și scop 3 4. Surse 3 5. Cerințe 3 6. Conținut 3 7. Planul calendaristic 4 7.1 Tipuri de cursuri - prelegeri 4 7.2 Tipuri

1. Care dintre criteriile de selecție a sporturilor în acest sport este cel mai informativ și obiectiv la momentul desfășurării acestuia? 1) special antrenament fizic 2) pregătire fizică generală

Syrovatko Zoya Viktorovna Universitatea Națională Tehnică a Ucrainei „KPI” Metodologie pentru dezvoltarea vitezei în cursurile de volei la NTUU „KPI”. Conform conceptelor moderne, viteza este înțeleasă ca

NOTĂ EXPLICATIVĂ Acest program de lucru de activități extracurriculare a fost elaborat pentru elevii din clasele 5-6 ale unei școli generale și are ca scop implementarea unui spațiu de sport și recreere.

Instituția Regională Autonomă de Învățământ Generală de Stat „Centrul de Educație „Pași” Program de lucru pe tema „Cultură fizică (AFK)” pentru elevii din clasa a VIII-a Alcătuit de Kiseleva

Program de lucru sectiunea de sport„Volei” este întocmit pe baza standardului educațional de stat pentru învățământul general de bază, secundar (complet) în cultura fizică. Programul este conceput

Notă explicativă. Obiectivul principal al programului este dezvoltarea fizică generală a elevilor, întărirea sistemului musculo-scheletic, stăpânire diverse exerciții. Prin utilizarea unor exerciții speciale

INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT BUGET MUNICIPAL PENTRU ÎNVĂȚĂMÂNTUL SUPLIMENTAR AL COPIILOR SPECIALIZAȚĂ SCOALA SPORTIVĂ DE COPII ȘI TINERI A REZERVAȚIA OLIMPICĂ „KOTELINKI” Adresă poștală: Regiunea Moscova,

Pagina 3 din 6 Proba suplimentară de acces de orientare profesională în disciplină se desfăşoară sub următoarele forme: - proba scrisă; - testare capacitatea fizică TEST DE SOFTWARE

2011 OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ II (MUNICIPALĂ) ETAPA Clasa a 9-a Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Sarcinile sunt prezentate sub formă de teste și definiții. Sunt date 1-25 de întrebări

1.6. Evaluarea progresului elevilor la disciplina „Educație fizică” Evaluarea realizărilor elevilor la stăpânire material educativ se desfășoară pe baza cerințelor statului federal educațional

MKOU „Școala secundară 2” p. Sadovy aprob. Considerat la o ședință a directorului Ministerului Apărării al școlii: protocolul 1 din data de 05.09.16. Davydov M.Yu. PMO: Starchikova S.N. Ordinul 41 din 09/06/16 Program de lucru privind cultura fizica

Materiale de evaluare pentru cultura fizică clasa 7 MBOU Gymnasium 3 Sharya Codificator de elemente de conținut pentru cultura fizică în clasa a 7-a. Codificatorul se bazează pe conținutul minim obligatoriu

Textul sarcinii pentru controlul transversal al cunoștințelor în cultura fizică Clasa: 8 I varianta 1. Cultura fizică are ca scop îmbunătățirea: a) abilităților motrice; b) naturale proprietăți fizice persoană;

INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT DE LA BUGET DE STAT PENTRU ÎNVĂȚĂMUL SUPLIMENTAR AL COPIILOR REGIUNII VLADIMIR „ȘCOALA SPORTIVĂ PENTRU COPII ȘI TINERI PENTRU Sport ecvestru”. LUCRARE METODOLOGICĂ PE TEMA: Caracteristici

Programul de educație suplimentară în direcția sport și sănătate: „OFP. Jocuri în aer liber cu elemente de baschet „(2 ore pe săptămână) NOTĂ EXPLICATIVE Acest program de lucru extracurricular

Numele KTP pe cultura fizică Clasa a 7-a Subiectul Cultură fizică Profesor Klishina Lyudmila Alekseevna Numele secțiunii Numărul lecției Planul Fapt Informații de corectare Tema lecțiilor planificate

OLIMPIADA PATRU RUSĂ PENTRU ȘCOLARI ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ 2015 2016 d. ETAPA MUNICIPALĂ 9 Clasa a 11-a Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinilor Vi se oferă sarcini care îndeplinesc cerințele pentru nivelul

ȘCOLARI OLIMPIDI SERUS ÎN EDUCAȚIA FIZICĂ 2013/2014. SCOALA ETP. 9 11 CLASE. CLĂDIRI TEORETICE ȘI METODOLOGICE clasele 9-11 Instrucțiuni pentru îndeplinirea sarcinii. Dragă Membru! ni se oferă

PROGRAMUL SUPLIMENTAR DE DEZVOLTARE GENERALĂ „BASKETBAL” NOTĂ EXPLICATĂ Programul pe mai multe niveluri modificat al secțiunii se referă la programe de cultură fizică și orientare sportivă. baschet

1. NOTĂ EXPLICATIVE Program de lucru „Cultura fizică” Clasa a VII-a. Programul este conceput pentru 102 ore (3 ore pe săptămână). Pentru implementarea programului se folosește conținutul: „Cultură fizică”

Usolie-Sibirskoe

în cultura fizică

Fefelova L.M.

profesor de cultură fizică

2017

SARCINI TEORETICE SI METODOLOGICE

Sarcini într-o formă închisă

A.

b. exerciții de viteză.

b. sporturi profesioniste.

în. sport de amatori.

g. fitness și aerobic.

A. slabiciune musculara.

10. Talismane XXII

iepure de câmp, coiot și urs.

Misiuni în formă deschisă

FORMUL DE RĂSPUNS

Sarcini într-o formă închisă

întrebare

Opțiuni de răspuns

Sarcini într-o formă deschisă

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Potrivirea sarcinilor

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

CHEIE PENTRU VERIFICARE

Sarcini într-o formă închisă

întrebare

Opțiuni de răspuns

b

în

G

A

în

în

b

b

A

în

Sarcini într-o formă deschisă

12 . margine

13 . "al doilea vânt"

14. « forta exploziva»

15 . schiuri

Potrivirea sarcinilor

16. 1 - G 2 - D 3 - ȘI 4 - E 5 - LA 6 - B 7 - DAR 8 - W

9 - La 10 - L

Instituție de învățământ bugetar municipal

„Școala medie nr. 16”

Usolie-Sibirskoe

SARCINI TEORETICE SI METODOLOGICE

în cultura fizică

Fefelova L.M.

profesor de cultură fizică

2017

SARCINI TEORETICE SI METODOLOGICE

Sarcini într-o formă închisă

1. Una dintre sarcinile educaționale ale sistemului de educație fizică a școlarilor este…………………………

A. formarea unei atitudini conștiente față de propria îmbunătățire fizică.

b. stăpânirea sistemului de cunoștințe, abilități motrice și abilități.

în. menținerea pe termen lung a unui nivel ridicat de performanță.

d. formarea trăsăturilor de personalitate care îi determină cultura fizică și activitatea sportivă.

2. Indicatorii cantitativi ai „progresului” la disciplina „cultură fizică” includ ... ...

A. numărul de victorii în competițiile școlare.

b exerciții sistematice și sport.

în. nivelul de fitness.

d. menținerea unui stil de viață sănătos.

3. Principalele mijloace de ameliorare abilități de coordonare sunteți ……….

A. exerciții cu greutăți externe.

b. exerciții de viteză.

în. exerciții efectuate, efectuate cu o amplitudine mare.

d. exerciţii, a căror posesie nu a fost adusă la nivelul de pricepere.

4. atletism numită „Regina Sportului” pentru că……………

A. Programul de atletism de atletism este cel mai reprezentativ la Jocurile Olimpice.

b. alergatul, săritura, aruncarea este o parte integrantă a pregătirii sportivilor implicați în alte sporturi.

în. prin utilizarea atletism pot fi dezvoltate majoritatea calităților fizice.

Atletismul este cel mai accesibil sport.

5. Autoasigurarea în gimnastică este

A. capacitatea de a efectua exercițiul fără teamă.

b. capacitatea de a efectua exercițiul cu ajutorul unui prieten.

în. capacitatea unei gimnaste de a ieși singur din situații periculoase.

d. capacitatea de a efectua exerciţii fără risc.

6. Activitatea motrică care stimulează dezvoltarea fizică a unei persoane este desemnată ca...

A. îmbunătăţire. în. un exercitiu.

b. Cultură fizică. d. educaţie fizică.

7. Legislație Federația Rusă despre cultura fizică și sport, existența ... ...

A. interzicerea fumatului și a consumului de alcool.

b. sporturi profesioniste.

în. sport de amatori.

g. fitness și aerobic.

8. Sub dezvoltarea fizică a inteles...

A. un set de indicatori precum înălțimea, greutatea, circumferința cufăr, capacitate vitală, dinamometrie.

b. procesul de modificare a proprietăților morfo-funcționale ale organismului pe parcursul unei vieți individuale.

în. nivelul datorat eredităţii şi regularităţii culturii fizice şi sportului.

d. Dimensiunea mușchilor, forma corpului, capacitățile funcționale de respirație și circulație, performanța fizică.

9. Principala cauză a posturii proaste este...

A. slabiciune musculara.

b. obiceiul anumitor posturi.

în. lipsa mișcării în timpul vacanțelor școlare.

g. purtand o geanta, servieta intr-una

10. Talismane XXII Jocurile Olimpice de iarnă 2014 sunt...

A. urșii polari Heidi și Howdy.

b. băiat și fată Haakon și Kristin.

în. Ursul alb, Iepurașul și Leopardul.

iepure de câmp, coiot și urs.

Sarcini într-o formă deschisă

11. Impactul asupra organismului, care provoacă surplus de activitate funcțională, este desemnat ca……………………………………………………………….

12 O role de zăpadă sau jetoane mobile colorate care servesc la marcarea graniței dintre pistele de patinaj se numesc………...

13. O stare subiectivă care apare în timpul unei perioade de oboseală fizică severă și se caracterizează printr-un sentiment de ușurare se numește ………..

14. Capacitatea de a atinge indicatori de forță maximă în cursul efectuării unei acțiuni motorii un timp scurt numit ………….

15. Paletele plate din lemn, plastic și alte derapaje pentru deplasarea pe zăpadă sunt desemnate ca ………………………………………………………..

Potrivirea sarcinilor

16. Stabiliți o corespondență între conceptele de bază ale teoriei culturii fizice și sportului și definițiile acestora.

CHEIE PENTRU VERIFICARE

Sarcini într-o formă închisă

întrebare

Opțiuni de răspuns

b

în

G

A

în

în

b

b

A

în

Sarcini într-o formă deschisă

12 . margine

13 . "al doilea vânt"

14. "putere explozivă"

15 . schiuri

Potrivirea sarcinilor

16. 1 - G 2 - D 3 - ȘI 4 - E 5 - LA 6 - B 7 - DAR 8 - W