transcriere

1 Pregătire fizică generală pentru copii 8 11 ani Pregătire fizică tineri fotbalisti unul dintre cei mai importanți factori în progresul lor ulterioară în predarea tehnicii și tacticii fotbalului. Caracteristicile copiilor de 8-11 ani permit influențarea dezvoltării unor calități precum viteza, agilitatea, flexibilitatea, forța și coordonarea. Teste Înainte de a începe procesul de învățare, este necesar să se identifice nivelul de dezvoltare calitati fizice elevi. Evaluarea trecerii testelor este necesară pentru ca antrenorii să ajusteze planurile educațional și de formare lucrează la pregătirea fizică generală. Pentru a face acest lucru, trebuie să treci cele mai simple teste: alergare 15 metri, alergare 30 de metri, sărituri în lungime dintr-un loc și, de asemenea, să evaluezi dexteritatea. Exercițiile de agilitate sunt efectuate pe o platformă de 25 de metri lungime. Începe și termină pe aceeași linie. Întreaga secțiune de 25 de metri este împărțită în segmente de 5 metri. Segmentele sunt marcate cu jetoane. Primii 5 metri aleargă înainte, al doilea pas lateral de 5 metri pe partea stângă, apoi se întoarce cu 90 de grade, aleargă înapoi, se întoarce cu 90 de grade, trec lateral pe partea dreaptă și termină cu fața înainte. Tabel de standarde pentru elevii 8-11 ani: 8 ani 9 ani 10 ani 11 ani Alergare 15 metri (sec) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85 Alergare 30 de metri (sec) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15 Săritură în lungime (cm) Agilitate (sec) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80 Când linia de bază antrenament fizic a tinerilor fotbaliști este cunoscut, putem începe lucrări care ne vor permite să ridicăm aceste calități fizice la un nivel superior. Se recomandă ca pregătirea fizică generală să fie inclusă în fiecare sesiune de antrenament de fotbal. Pentru copiii de 8-9 ani, se recomandă desfășurarea a 3-4 lecții de fotbal pe săptămână, pentru copiii de 4-5 ani. O listă aproximativă de exerciții pentru orele de pregătire fizică generală Mersul Mersul este normal într-un ritm moderat, pe degete de la picioare, pe călcâie, ridicând genunchii sus, rostogolindu-se de la călcâi la deget, stânga-dreapta de la călcâi la deget (două picioare împreună),

2 pe exterior și interior picioare, pas în cruce, lungi, spate înainte etc. Alergare Alergare normală; de-a lungul unei linii drepte și arce; șarpe (cu ridicarea mare a genunchilor); un pas larg, mic, cu o copleșire a piciorului inferior; pas în cruce; sărituri, încetinirea și accelerarea; cu sărituri peste obstacole; jumping; cu schimbarea direcției; naveta; ridicarea picioarelor drepte înainte; începe din diferite poziții înapoi; treapta laterală; diverse combinații de alergare. Sărituri Salturi pe degete de la picioare; pe unul, pe două picioare; săritură de la picior la picior; sărituri de la diferite înălțimi cu un salt în sus și sărituri peste un obstacol; în lungime și înălțime dintr-un loc; cu o frânghie, rotindu-l înainte, înapoi, pe două picioare, schimbând alternativ picioarele pe măsură ce înaintezi; sus cu atingerea mingii cu capul; prin obiecte de diferite înălțimi; de la picior la picior, sare pe loc cu viraje la dreapta, stanga, 180 si 360 de grade; sari in sus pe doua picioare si pe unul din doua trei trepte; secvenţial prin mai multe obstacole de diferite înălţimi; sărituri, sărituri cu partea dreaptă, stânga înainte, etc. Amintiți-vă că la această vârstă articulația gleznei este încă slab dezvoltată și se formează postura la copii, așa că trebuie acordată o atenție deosebită exercițiilor de întărire a mușchilor spatelui și picior. Exerciții pentru dezvoltarea vitezei și a agilității Exerciții de alergare Toate exercițiile sunt efectuate în perechi pentru a menține spiritul competitiv. În exercițiile de alergare, puteți pune mingea la linia de sosire, iar competiția pentru viteză și agilitate va deveni puțin mai interesantă - sarcina cine ajunge mai repede la minge. A. Poziția inițială cu fața înainte. La primul semnal al antrenorului, elevii efectuează o alergare rapidă (frecvența de alergare) pe loc, la al doilea semnal, o liniuță înainte cu metri până la linia de sosire. Faceți 2 3 serii de 5 de 7 ori, pauză între serii 3 de 5 minute. B. Poziția de pornire cu partea stângă, partea dreaptă sau spatele cu fața la linia de start. La semnalul antrenorului, întoarceți-vă rapid pentru a face față liniei de start și faceți o cursă înainte pe 5-15 metri. Același lucru este doar dintr-o poziție așezată cu fața în față, în spate, în partea stângă sau dreaptă; culcat pe mâini. Fiecare exercițiu este efectuat de 3-5 ori. C. Poziția de pornire din stânga sau din dreapta față de linia de start. La primul semnal, frecvența de alergare este stabilită, la al doilea, întoarceți-vă pentru a face față înainte și faceți o liniuță înainte cu metri până la linia de sosire. Repetați de 3 5 ori.

3 D. Sunt 2 conuri la fiecare 5 metri de la linia de start. La un semnal, elevii fac o smucitură către primul con, îl ating cu mâna, se întorc la linia de start alergând înapoi, ating linia de start cu mâna și fac o smucitură cu fața în față către al doilea con. Exercițiul se efectuează de la 3 la 8 ori. Pauza de odihna intre repetari 1 minut. E. Poziția de pornire Copiii stau la o distanță de centimetri unul față de celălalt și lateral față de linia de start. Încep după ce unul dintre parteneri îl atinge pe al doilea. Sarcina celui de-al doilea este să-l atingă pe primul la o distanță de metri și să-l atingă (păteze). Exercițiul se efectuează de 4 8 ori. Pauza de odihna intre repetari 1 minut. F. La o distanță de 15 metri, sunt stabilite trei obstacole cu o înălțime de 20 până la 30 de centimetri. Poziția de pornire, copiii stau la o distanță de centimetri unul față de celălalt și lateral față de linia de start. Începe la semnalul antrenorului. Sarcina începătorilor este să fie primii la linia de sosire sărind peste aceste obstacole. Două repetări. Pauza dintre ele este de 1 minut. G. Unul dintre sportivi stă pe linia de start cu spatele în direcția de mers, celălalt se află în fața primului sportiv la un metru și jumătate de linia de start. La ordinul antrenorului spatele in picioare se întoarce rapid la 180 de grade și încearcă să fie primul care trece linia de sosire, care se află la câțiva metri de start. Sarcina celui de-al doilea partener este să-l fixeze pe primul pe această linie. 2 4 repetări. Pauza dintre ele este de 1 minut. Stafete Echipa A. La o distanta de 12 metri, la fiecare 3 metri sunt conuri (4 in total). Începătorii cu mingea în mână aleargă în jurul fiecărui con. După ce au alergat în jurul celui de-al patrulea, se întorc și pasează mingea următorului participant. Câștigă echipa al cărei ultimul membru ajunge primul la linia de sosire. B. La o distanta de 15 metri, la fiecare 5 metri sunt conuri (3 in total). Șapte jetoane sunt plasate între primul și al doilea con, la aproximativ 50 de centimetri unul de celălalt. Pe următoarea porțiune de cinci metri, există două bariere înalte de 20 de centimetri. Începătorii cu viteză aleargă în jur de 7 jetoane, depășesc bariere, aleargă în jurul celui de-al treilea con, revin și predă ștafeta următorului participant. C. La o distanta de 12 metri, la fiecare 4 metri sunt conuri (3 in total). La un semnal, participanții aleargă spre primul con, apoi de la primul la al doilea salt pe piciorul stâng, de la al doilea la al treilea pe dreapta. După ce au ajuns la al treilea con, aleargă în jurul lui și se întorc, dând ștafeta următorului partener. Jocuri în aer liber 1. Jocul „Ziua și Noaptea” Două echipe „Ziua” și „Noaptea” participă la joc. fiind desenat linia de mijloc separând site-ul. Fiecare echipă are propriul „acasă” (linie, la o distanță de metri de linia centrală într-o direcție și în cealaltă), în care adversarul nu are dreptul de a paviliona. Echipele se aliniază pe linia „caselor” lor și, la semnalul antrenorului, se îndreaptă una spre alta (spre linia centrală), când mai rămâne un metru și jumătate până la linia centrală, antrenorul cheamă o echipă ( de exemplu, „Ziua”). Apoi această comandă

4 ar trebui să se întoarcă rapid și să alerge spre casa lor, iar jucătorii celeilalte echipe (Noapte) ar trebui să încerce să învingă adversarul pe linia de gazdă. Câștigă echipa ai cărei jucători bat mai mulți adversari. 2. Jocul „Simple tag” Jocul se desfășoară pe o zonă pătrată, a cărei dimensiune depinde de numărul de jucători din echipe. O echipă (A) este în afara dreptunghiului, iar cealaltă (B) este înăuntru. La un semnal, unul dintre jucătorii echipei „A” (lider) încearcă să doboare cât mai mulți jucători din echipa „B” în 20 de secunde, care aleargă doar în interiorul dreptunghiului. Jucătorii etichetați ies în afara dreptunghiului. După ce șoferul s-a schimbat, toată lumea se întoarce pe teren, iar jocul continuă până când toți din echipa „A” au jucat. Apoi echipele își schimbă rolurile. Câștigă echipa care învinge mai mulți adversari în timpul alocat. 3. Jocul „Pescarii și peștii” Jocul se desfășoară pe o suprafață pătrată, a cărei dimensiune depinde de numărul de jucători din echipe (dacă sunt 10 persoane în echipe, dimensiunea zonei este de aproximativ 20x20 metri) . Jucătorii sunt împărțiți în două echipe „Pescarii” și „Peștii”. Pescarii se țin de mână, iar peștii se mișcă liber în jurul șantierului. La un semnal, pescarii încearcă să prindă peștele într-un anumit timp (1-2 minute), înconjurându-i cu un lanț și închizându-l. La sfârșitul unui anumit timp, se numără captura. Apoi echipele își schimbă rolurile. 3. Jocul „Găsește-ți căpitanul” Toți jucătorii sunt împărțiți în mai multe grupuri și formează cercuri. În interiorul fiecărui cerc se află jucătorul cu mingea, așa-numitul căpitan de grup. La semnal, toți jucătorii se împrăștie în jurul terenului. La al doilea semnal se opresc, se ghemuiesc si inchid ochii. În acest moment, „căpitanii” își schimbă locul. La următorul semnal, toată lumea aleargă la „căpitanii” lor și formează cercul inițial. Câștigă grupele care s-au adunat primele de la „căpitanii” lor Trei patru repetări, o pauză între ele este de 1 minut. 4. Jocul „Găsește-ți mingea” Pe pământ se desenează două cercuri cuibărite unul în celălalt, mici (4 metri în diametru) și mari (16 metri în diametru). Jucătorii (12 persoane) stau în jurul perimetrului unui cerc mic. 10 bile sunt așezate la distanță egală de-a lungul perimetrului cercului mare. La primul semnal de la antrenor, jucătorii încep să alerge lejer în propriul lor cerc, la al doilea se scurg și încearcă să intre în posesia uneia dintre mingi. Cei care nu primesc mingile sunt în afara jocului. La fiecare etapă următoare, numărul de participanți și numărul de bile se reduce cu două. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui A. Poziția de pornire culcată pe burtă, întindeți brațele înainte. În detrimentul unuia sau doi, ridicați ambele brațe și picioarele de pe podea în același timp, coborâți-le cu trei sau patru. Timpi de rulare. B. Poziția de pornire culcat pe burtă, îndoiți-vă brațele în spatele capului. În detrimentul unuia sau doi, ridicați corpul de pe podea, întoarceți-vă și priviți peste umărul drept la călcâie, la

5 numără trei-patru pentru a coborî în poziția de pornire. Ridicați corpul timp de cinci sau șase și priviți peste umărul stâng, coborâți în poziția inițială timp de șapte sau opt, etc. Efectuați de 6 sau 10 ori, în funcție de nivelul de antrenament. C. Exercițiul se face în perechi. Poziția de plecare, jucătorii stau întinși pe burtă, unul față în față, la o distanță de 3-4 metri. Unul dintre parteneri are o minge în mâini. Jucătorii aruncă mingea unul în mâinile celuilalt, ridicând corpul de pe podea. Efectuați două serii de aruncări. Pauza dintre episoade este de 1 minut. Exerciții abdominale A. Acest exercițiu se face în perechi. Poziția de pornire a jucătorilor se află întinși pe spate, cu picioarele unul față de celălalt. Jucătorii se ridică simultan și trec mingea din mână în mână. După transfer, se întind și își iau poziția inițială. Completați două serii de viteze. Pauza dintre episoade este de 1 minut. B. Poziția de pornire Jucătorii sunt întinși pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe podea, brațele îndoite la coate, palmele în spatele capului. Cei implicați ar trebui să ridice trunchiul și să ajungă la genunchiul stâng cu cotul drept, apoi la genunchiul drept cu cotul stâng etc. Efectuați de 10 până la 20 de ori. C. Într-o poziție similară, jucătorii sunt întinși pe spate, cu brațele în lateral, cu picioarele îndoite la genunchi și ridicate (tibia paralelă cu podeaua). În număr de unu sau doi, jucătorii își coboară picioarele spre dreapta, fără a-și lua mâinile de pe podea; pe cheltuiala a trei sau patru, își iau poziția inițială; își coboară picioarele cinci sau șase la stânga, șapte sau opt la poziția de plecare. Alergați de 6 10 ori în fiecare direcție. Exerciții de forță Exercițiile A D sunt efectuate în perechi. A. Jucătorii stau unul față în față, se iau de mână și încearcă să-l tragă pe partener în propria jumătate cu o mână. Faceți 4 până la 6 încercări. B. Poziția de pornire a brațului în lateral. Un partener își pune mâinile pe mâinile celui de-al doilea și îl împiedică să ridice mâinile. Scopul este să coborâți și să ridicați brațele cu rezistență. Efectuați suișuri și coborâșuri. C. Poziția de pornire a mâinii pe centură. Un partener își pune mâinile pe umerii celuilalt și le apasă ușor. Scopul este să te ridici în picioare și să cobori. Efectuați ridicări. D. Trecerea și aruncarea mingilor medicinale mici din diferite poziții de start: aruncări cu două mâini pe dreapta, două mâini pe stânga, două mâini peste cap. Distanța dintre parteneri este de 6 10 metri. Fiecare exercițiu este efectuat de 8-14 ori. E. Flotări. De 20 până la 40 de ori. F. Flotări, dar una dintre mâini este pe minge o dată.

6 G. Poziția de pornire așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă mâinile pe banca de gimnastică, îndoiți și dezdoiți-vă brațele o dată. Pauza de odihnă între serii după efectuarea exercițiilor de forță este de 1-2 minute. Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității La baza lucrării privind dezvoltarea flexibilității se află exercițiile, în cadrul cărora are loc alungirea mușchilor necesare sportivului pentru a efectua orice acțiuni motorii cu amplitudinea necesară. Astfel de exerciții se fac de obicei la începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament. Există două tipuri de astfel de exerciții. Exerciții dinamice Exerciții dinamice acestea sunt mișcări repetate de balansare a brațelor și picioarelor, flexie, extensie, răsucire a corpului, care se execută cu o amplitudine mare și viteză diferită. Exemple de astfel de exerciții: Active libere elastice înainte și îndoiri laterale cu amplitudine în continuă creștere (15-20 de ori). Mahi piciorul stâng și drept înainte și înapoi (de 10 de 12 ori). Poziția de pornire a piciorului la lățimea umerilor. Aplecați-vă înapoi, ajungând primul mana dreapta călcâiul drept, apoi călcâiul stâng cu mâna stângă. Faceți 5 7 pante pentru fiecare picior. Poziția de pornire pune picioarele cât mai late posibil. Faceți curbe elastice înainte cu palmele pe podea. Timpi de rulare. Partenerii din poziția inițială stau cu spatele unul la altul la o distanță de centimetri. Unul dintre parteneri are o minge în mâini. Ambii parteneri, fără a părăsi locurile și fără a-și lua picioarele, își pasează mingea unul altuia cu ambele mâini, întorcându-se simultan fie la dreapta, fie la stânga. Timpi de rulare. Pauza dintre serii de exerciții de flexibilitate este de 1-2 minute. Exerciții statice Exerciții statice acestea sunt diverse posturi în care un anumit mușchi sau grup de mușchi se află de ceva timp într-o stare întinsă. Exemple de astfel de exerciții: Poziția de pornire a piciorului la lățimea umerilor. Aplecați-vă încet înainte, cu mâinile atârnând liber și atingând podeaua cu palmele. Îndoiți ușor picioarele la articulațiile genunchilor, prindeți-vă degetele de la picioare cu mâinile, apoi îndreptați genunchii. Asigurați-vă că respirația este uniformă și calmă. Țineți poziția 6 timp de 12 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori cu o pauză de 5-10 secunde. Poziția de pornire stați pe podea, îndreptați un picior înainte, îndoiți-l pe celălalt la articulația genunchiului și aduceți piciorul la fese. Ține-ți trunchiul drept. Există deja o anumită întindere musculară în această poziție, dar dacă nivelul de flexibilitate

7 este bun, puteți complica implementarea acestui exercițiu înclinând partea superioară a corpului spre piciorul întins. Poziția de pornire a piciorului la lățimea umerilor. Faceți o pasă largă înainte cu piciorul drept, îndoiți puternic trunchiul înăuntru articulatia solduluiși îndreptați articulația genunchiului piciorului situat în spate. Priveste inainte. Țineți această poziție pentru sec. Reveniți la poziția inițială. După ce te-ai odihnit 5 10 secunde, repetă exercițiul, schimbând poziția picioarelor. Faceți 3-4 repetări pe fiecare picior. Poziția de pornire a raftului principal. Cu spatele drept, stați pe călcâie, țineți genunchii împreună, întoarceți-vă picioarele spre interior. Stați în această poziție timp de până la 20 de secunde. Te poți lăsa pe spate. Odihnește-te în poziția de pornire 5 10 secunde. Exerciţii de dezvoltare a coordonării Exerciţii acrobatice A. Salturi caprioase în plin înainte. 3 4 serii de 3 5 repetari. B. Rotire înainte combinată cu o viraj de 180 de grade. 1 2 serii de 3 5 repetari. C. Rol din spate în tuck. 3 5 repetări. D. Mersul pe jos și diverse exerciții de echilibru pe grinda de echilibru: mers cu fața în față, pe partea stângă și dreaptă, dispersează-te cu un partener care se apropie. Înălțimea buștenului nu este mai mare de centimetri. Jocuri în aer liber pe o zonă de sprijin limitată A. „Luptă” pe o bârnă de echilibru. Înălțimea buștenului nu este mai mare de centimetri. Cei implicați stau unul față de celălalt și încearcă să-l împingă pe partener de pe buștean datorită împingărilor blânde și mișcărilor înșelătoare. Mai multe perechi pot fi plasate pe un singur buștean. B. „Luptă de cocoși” pe un picior. Cei care exersează în perechi într-o zonă limitată (2x2 metri) încearcă să-și împingă adversarul peste linia care limitează zona, sau să-l facă să atingă podeaua cu al doilea picior. Exerciții pentru dezvoltarea simțului echilibrului Parte integrantă un simț al echilibrului este inclus în capacitățile de coordonare ale unei persoane. Echilibrul este static și dinamic. Echilibrul static menținând o postură de ceva timp („înghiți”, stați pe un picior, piciorul ridicat este apăsat pe genunchi). Dinamic atunci când sportivul părăsește poziția și revine la ea. A. Mersul pe o scândură de 4-5 centimetri lățime și 4-5 centimetri înălțime, așezată pe pământ. B. Mersul pe o scândură înclinată de aceleași dimensiuni. C. Încercuire lentă, medie și rapidă pe loc.

8 D. Mersul pe cărămizi plasate la centimetri una de alta. E. Funcționare ușoară a plăcii cu 5 6 ture de 360 ​​de grade. F. Stând pe tablă, așezați picioarele în linie, închideți ochii și păstrați echilibrul cât mai mult posibil. Curse de ștafetă pentru coordonare și echilibru A. Depășirea unei curse cu obstacole de 15 metri lungime. Două echipe participă. De la linia de start se pune un con la fiecare 5 metri (3 conuri in total). O placă îngustă de 3-4 metri lungime este așezată de la linia de start până la primul con, sau pur și simplu se trasează o linie subțire pe sol. De la primul până la al doilea con sunt așezate două covorașe de gimnastică. La semnalul antrenorului, titularii aleargă de-a lungul unei plăci sau a unei linii înguste. Ajunși la covorașele de gimnastică, fac 2 capriole înainte. Între al doilea și al treilea con, participanții fac 1 2 ture de 360 ​​de grade în mișcare, aleargă în jurul ultimului con și repetă toate exercițiile în ordine inversă, apoi predă ștafeta următorului participant. Nu doar viteza de trecere a distanței este fixă, ci și greșelile făcute. De exemplu, de câte ori elevul și-a pierdut echilibrul în timp ce alerga pe o placă îngustă, după ce a făcut viraje de 360 ​​de grade etc. B. Scena este aceeași cursă cu obstacole. Începătorii se deplasează mai întâi de-a lungul tablei cu partea stângă (în direcția opusă cu partea dreaptă). Între primul și al doilea con, participanții fac o capotaie înainte, întorc 180 de grade, fac o altă capotaie, întorc din nou 180 de grade. Între al doilea și al treilea con, aleargă cu fața înainte, făcând viraje de 360 ​​de grade în mișcare, mai întâi peste umărul stâng și apoi peste dreapta, aleargă în jurul ultimului con și revin la linia de start cu repetarea tuturor sarcinilor.

Capitol Activitate profesională Contabilizarea caracteristicilor individuale ale elevilor. Dezvoltarea capacității de sărituri Mai multe sărituri în sus, împingând cu două picioare. Salt îndoit cu genunchii la piept

Atletism 1. Mișcări circulareîn articulația gâtului (arbitrar.) 2. Smucituri cu mâinile (sus/jos): ip - mâna dreaptă sus, stânga jos, pentru 1-2 smucituri cu mâinile pentru 3-4 schimbări de mâini. 3. Mișcări circulare în umăr,

Complexe de exerciții pentru școlari. școală primară Strekalova Yu.B. 1 set de exerciții exerciții de dimineață pentru școlari: 1. Mersul pe loc într-un ritm calm, fără a deranja respirația. Alergați 1 minut.

Rezumatul unei lecții „deschise” de gimnastică pentru elevii de clasa a III-a Pankratov Vladimir Vladimirovich MBU SOSH 93 g.o. Togliatti Scopul lecției: 1. Să îmbunătățească tehnica realizării combinațiilor de elemente acrobatice.

IMMANUEL KANT UNIVERSITATEA FEDERALĂ BALTICĂ Institutul de Recreere, Turism și Educație Fizică Program de examen de admitere la direcția de pregătire 49.03.01 Cultură fizică. Calificare

complexe exerciții de dimineațăîn grupa pregătitoare fără obiecte 1 sală în coloană pe rând (10m), mers pe degete, mâinile în spatele capului (10m), alergare în ritm lent(120 s.,), mers cu altitudine mare

Rezumatul unei lecții non-standard de cultură fizică „Tinerii olimpici” pentru elevii din clasa a VI-a. Locul de desfășurare: sala de sport a școlii Numele profesorului: Gabdrakhimov Radik Rifovich Tipul de lecție: perfecționare Tipul de lecție:

EXEMPLU DE COMPLEX ORU CU BAT DE GIMNASTIC Tabelul 27 1. I.p. stai, lipeste-te de umar. 1. - mâna stângă la umăr; 2. - stick dedesubt; 3. - lipiți de umărul stâng, prindeți cu mâna dreaptă de umăr; 4. - drept

Descrierea sarcinilor de testare pentru selecția individuală a solicitanților la MBOU DO DYUSSH 16 pentru un program preprofesional suplimentar pentru departamentul de box, etapa de pregătire inițială a anului I de studiu

„Sunt de acord” Director MBUDO SDYUSSHOR 12 „Lada” O.V. Malakhov Dezvoltare metodologică COMPILATOR: E.Yu. Afanasyeva instructor-metodolog MBUDO SDYUSSHO 12 Lada Tolyatti 2017 Un set de exerciții de coordonare.

Tabelul 2 pentru trecerea la etapa de pregătire inițială a celui de-al doilea an de pregătire al secției de înot minim 3,8 m 1 b 3,9-4,8 m 2 b 4,9-5,8 m 3 b nu mai mult de 9,9 s 1 b 9 ,4-9,8 s 2 b 8,9-9,3 s 3 b latime prindere 75

Fișă de gimnastică matinală pentru o grupă pregătitoare pentru școală (după Penzulaeva) 1 septembrie Complex 1 1. Mersul pe coloană ocolind sala (solul) în alternanță cu alergarea; mers pe jos și jogging.

Plan de aplicare-schemă Educațional sesiune de instruire fotbal Obiectivele lecției:. Îmbunătățiți tehnica loviturii cu capul dintr-un loc 2. Îmbunătățiți tehnica loviturii cu capul dintr-un salt 3. Îmbunătățiți mai devreme

REZUMATUL LECȚIEI - ANTRENAMENT cu copiii mai mari vârsta preșcolară (grupa pregatitoare) (septembrie) SARCINI: 1. Exercițiu în metodele de acțiune cu mingea: dribling, lovirea mingii cu interiorul

CONDIȚII PENTRU REALIZAREA EXERCIȚIUNILOR DE PROBA în conformitate cu programa pentru disciplina „Cultură fizică și sănătate” (Minsk, NIO, 2012) Rezistență generală Se execută alergare 500, 800, 1000, 1500 de metri

Complexe de exerciții pentru teme de cultură fizică pentru copii 7-10 ani (clasele 1-4) Complex 1 I. exercițiu I. p. c, 1 braț în lateral; 2 ridicându-se pe degetele de la picioare, mâinile în sus, priviți mâinile;

Planificați schița unei lecții deschise despre jocuri sportive Luna baschet, anul 28. 10. 2014 Clasa 5un număr de elevi 21 persoane. Tipul de lecție educațional și de formare Obiectivele lecției 1. Educațional

Www.revmaclinic.ru Intensiv fizioterapieîn spondilita anchilozantă Metoda de reabilitare fizică a bolnavilor de SA include: ridicarea mai devreme din pat; implementarea zilnică a complexului

Standarde de evaluare a rezultatelor calităților fizice ale copiilor. 1. metodologie: G. Leskova, N. Notkina (Institutul Pedagogic din Leningrad numit după Herzen.) 2. Sistem integral rusesc de monitorizare a dezvoltării fizice

dimineaţă gimnastica igienica Complexe de exerciții pentru copiii grupei pregătitoare pentru școală septembrie Complexul 1. 1. Mersul pe coloană ocolind pe rând sala (solul) în alternanță cu alergarea; mersul pe jos

Clasa de master despre testele guvernamentale 1. Test de definiție calitățile vitezei: Rapiditate - capacitatea de a performa actiuni motoriiîn timpul minim. Viteza este determinată de viteza de răspuns la un semnal

Criterii de selecție pentru înscrierea în GAU SO SSHOR „Uktusskiye Gory” în grupe pentru etapa de pregătire inițială în sportul „Scrimă” ANEXA 6 Vârsta minimă de înscriere în etapa inițială

Conținutul examenelor de admitere Examenele de admitere la sportul de șah se desfășoară sub formă de testare, care constă în efectuarea exercițiilor de control prevăzute de programul examenelor de admitere.

Pentru înscrierea la baschet, sport și recreere, vârsta de înscriere este de 7-8 ani standard băieți fete Alergare 20 m Dribling de mare viteză 20 m Sărituri dintr-un loc cu un val de brațe 4,7 s 11,5 s

INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT BUGETAR DE STAT FEDERAL DE ÎNVĂȚĂMÂNT SUPERIOR „UNIVERSITATEA AGRARĂ DE STAT ORENBURG” INSTRUCȚIUNI METODOLOGICE PENTRU STUDENTI PENTRU ÎNVĂȚĂMÂNAREA DISCIPLINEI Fizic

Planul-rezumat al lecției de cultură fizică pentru clasa a II-a. Profesor: Pleshkova Anastasia Andreevna. Titlul postului: Profesor de educație fizică. Instituție de învățământ: școala GBOU 612 a Centralei

Complex 1. Grup de seniori 1. Mers pe coloană pe rând, pe degete, mâinile pe centură; alergare într-o coloană pe rând; mers și alergare în toate direcțiile; mergând într-o coloană pe rând. 2. I. p. - în picioare, tocuri împreună, șosete depărtate,

Criterii de evaluare a nivelului starea fizică copiii din regiunea Belgorod pe categorii de vârstă (6-17 ani) Educația fizică în instituțiile de învățământ ca disciplină educațională, ca disciplină educațională

Rezumatul unei lectii de educatie fizica in clasa a 3-a la sectiunea „Baschet” Obiectivele lectiei: 1. tehnica prinderii mingii cu doua maini. 2. tehnica trecerii mingii din piept cu doua maini, cu o mana de pe umar. 3. tehnica

stadiul X 60-69 ani; - Etapa XI 70 de ani și mai mult. Baza complexului TRP o constituie tipurile de teste și cerințele de reglementare concepute pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice de bază.

BUGETUL MUNICIPAL INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT GENERAL A ORAȘULUI SECTORUL TOLYATTI „ȘCOALA 86” Un set de exerciții fizice pentru elevii claselor 5-9 pt. auto-studiu la lecţiile de educaţie fizică

BUGETAR DE STAT FEDERAL INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT SUPERIOR „UNIVERSITATEA AGRARĂ DE STAT ORENBURG” Departamentul „Educație fizică și sport” INSTRUCȚIUNI METODOLOGICE PENTRU STUDENTI

REZUMATUL LECȚIEI DE EDUCAȚIE FIZICĂ PENTRU CLASA a 10-a (fete) Sarcini: 1. Îmbunătățirea tehnicii săriturii prin picioarele de capră de gimnastică depărtate; 2. Învață cum să faci exerciții pe o gimnastică

Instituție de învățământ preșcolar bugetar municipal grădiniță 11 „Mașenka” Seturi de exerciții cu fitball Dezvoltat de instructorul de educație fizică: Zherebtsova L.V. Antrenamentul Surgut Etapa I.

ÎNCĂLZIREA ECHIPEI DE STUDENTI DE MINIFOTBAL Kravtsov V.V. Introducere. De multă vreme, mini-fotbalul a fost un joc sportiv popular în rândul tinerilor. În ultimii ani, jocul conduce

Rezumatul unei lecții de cultură fizică clasa a VII-a. Sectiunea: Atletism. Tema lecției: Dezvoltarea calităților fizice. Pornire rapidă Sarcini principale: 1. Dezvoltarea calităților fizice. 2.Educă pornire scăzută 3.

Trezoreria Statului instituție educațională„Internat Sharya din regiunea Kostroma pentru copii cu dizabilități” dezvoltarea metodică Rezumatul secțiunii lecției

Schiță a sesiunii de formare pe trambulină a grupului de pregătire din primul an de studiu

Planuri de lecție de educație fizică 11 Trimestrul I: 24 de ore Atletism - 18 ore Jocuri sportive - 6 ore 12 Lecția 1 Sarcini: Siguranța în lecțiile de atletism. Începeți și începeți

2 CONŢINUTUL TESTELOR DE INSCRIERE Probe de admitere pe sport tenis de masa se desfăşoară sub formă de testare, care constă în efectuarea exerciţiilor de control (încercări) prevăzute

Instituția de învățământ preșcolară bugetară municipală a orașului Nefteyugansk „Grădinița 13 „Cheburashka” Rezumate cursuri de educație fizică cu copiii de vârstă preșcolară superioară, ținând cont de sexul copilului

Descrierea controalelor exerciții OFP 1. Alergați 30 m. Exercițiul poate fi efectuat de la un început „înalt”. La comanda "Start!" participanții iau o poziție în fața liniei de start (sau iau poziția „jos”

REZUMAT PLAN al unei lecții deschise de educație fizică în clasa a 3-a. Sectiunea program: jocuri in aer liber. Tema lecției: Jocuri în aer liber pentru dezvoltarea dexterității. Scopul lecției: crearea unei motivații durabile pentru stăpânire

Standarde VFSK TRP pentru copii (școlari 6, 7 și 8 ani), relevante pentru 2017 TESTE (TESTE) OBLIGATORII Exercițiul 1.1 1.2 2 3.1 3.2 3.3 4 Navetă alergare 3x10 metri (secunde) sau alergare 30 metri (secunde)

Planuri de lecție de educație fizică 11 Trimestrul I: 24 de ore Atletism - 18 ore Jocuri sportive - 6 ore 12 Atletism Lecția 1 Sarcini: Siguranța la lecțiile de atletism. Perfecţiune

Rezumatul lecției de cultură fizică în clasa a III-a „A” în secțiunea programului jocuri în aer liber cu elemente de baschet Kurinov Viktor Vadimovici profesor de cultură fizică Liceul GBOU 40 Tema lecției: Transferuri

Un set de exerciții pentru dezvoltarea forței 1. Întins pe spate pe podea, ridică piciorul drept în sus, fără a te îndoi la genunchi. Efectuați mișcări de balansare la stânga și la dreapta până când piciorul atinge podeaua. Schimbați piciorul. Aceasta va constitui

Sinopsis de ANTRENAMENTE direct activități educaționale cu copiii grupului de seniori MBDOU „Grădinița 223” Samara a fost: Skripka Zoya Nikolaevna Sarcinile programului. eu Educativ

Activitati practice in clasele a 5-a si a 6-a Exercitii Tipuri de activitati sportive 1 Dezvoltare fizica generala 2 Dezvoltare speciala Gimnastica Volei Baschet Atletism Complex Complex

Culegere de exerciții generale de dezvoltare. Complex 1 aparate de comutare exterioare la fața locului: 1. I.p. O.s. 1- brate in lateral, 2- brate in sus, 3- brate in lateral, 4- I.p. 2. I.p. - stand, picioarele împreună, mâinile în castel în fața pieptului. 1- îndreptați

Sinopsis OOD în domeniul educațional „Dezvoltarea fizică” în grup de seniori. (Final) Întocmită și condusă de: instructor educație fizică N.V. Vereshchagin (22.04.2016.) Rezumatul GCD privind educația

Tema: exerciții pe bare denivelate: denivelate, paralele; boltă peste un cal de gimnastică. Scop: Dezvoltarea calităților motrice. Sarcini: 1) predarea tehnicii de boltă; exerciții cu bară.

Anexa 1 la ordinul 40 din 31.05. 2017 PROGRAMUL TESTE DE ADMITERE pentru persoanele care intră în instituție pentru pregătire în specialitățile: 49.02.01 Cultură fizică 49.02.02 Fizic adaptativ

Complexe de exerciții pentru prevenirea tulburărilor posturale la copiii preșcolari. Copiii își petrec cea mai mare parte a timpului în grădiniţă prin urmare, trebuie efectuată prevenirea tulburărilor de postură

Complexe de exerciții pentru desfășurarea activităților de cultură fizică și recreere în modul zilei de școală la Gimnaziul 1526 ȘCOALA PRIMARĂ 1. I.p. o.s. - 1- întinde brațele în lateral - în sus, ridică coapsa stângă

Vârsta (ani) Clasa Exerciții de testare Exercițiile de testare sunt materiale de evaluare menite să determine dinamica dezvoltării individuale a calităților fizice de bază. n/a Capacitate fizică

Obiectivele lecției: Schița unei lecții de educație fizică pentru elevii din clasa a VI-a „Volei. Trecerea mingii cu două mâini de sus. 1. Învățând să treci mingea cu 2 mâini de sus, fixează mișcările în suport

Rezumatul unei lecții deschise de educație fizică în clasa a VIII-a pe tema „Gimnastică” Tema: Îmbunătățirea tehnicii de efectuare a săriturii, elemente de acrobație Profesor de educație fizică Shlaukster V.V.

BUGET FEDERAL DE STAT INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT SUPERIOR „UNIVERSITATEA AGRARIA DE STAT ORENBURG” Instrucțiuni pentru munca independentă a elevilor

Planuri de lecție de educație fizică 11 Trimestrul I: 24 de ore Atletism - 18 ore Jocuri sportive - 6 ore 12 Atletism Lecția 1 Sarcini: Siguranța la lecțiile de atletism. start

Alergare 30, 60, 100 de metri. Alergarea se desfășoară de-a lungul pistelor stadionului sau pe orice suprafață plană și dure. Alergarea de 30m se execută de la un start înalt, alergările de 60m și 100m de la un start scăzut sau înalt.

Complex 1 Călătorie la Sportlandia Mersul pe coloană pe rând ocolind sala (platformă) în alternanță cu alergarea; mers pe jos și jogging. 1. 2. I. p. - poziția principală, brațele de-a lungul corpului. 1-2 - arce

ECHIPAMENT MOBIL (PORTABIL) PENTRU CENTRE DE TESTARE PENTRU Efectuarea TIPURI DE TESTE (TESTE), REGULAMENTE TRP Complexul de cultură fizică și sport integral rusesc „Pregătit pentru muncă și apărare”

Clasa de vârstă Exerciții de testare Exercițiile de testare sunt materiale de evaluare menite să determine dinamica dezvoltării individuale a calităților fizice de bază. n / n Controlul aptitudinilor fizice

Fișă de auto-studiu individual Complex de exerciții speciale de alergare 1

Gimnastica wellness pentru copii 5-6 ani Penzulaeva L.I. Perioada de toamnă SEPTEMBRIE Complexul 1 1. Mersul pe coloană pe rând, pe degete, mâinile pe centură; alergare într-o coloană pe rând; mers și alergare în toate direcțiile;

Pregătit de profesorul de cultură fizică MAOU școala secundară 16 ShchMR MO Kadulina Natalya Vyacheslavovna Calități motrice Activitatea umană la locul de muncă, în viața de zi cu zi, sportul necesită un anumit nivel de dezvoltare

În zilele noastre, societatea nu acordă importanța cuvenită orelor de educație fizică la școală. Cineva crede că nu există nimic interesant și util în lecțiile de educație fizică de la școală și este mai bine ca copilul să ia lecții suplimentare, în timp ce cineva este prea leneș și nu merge la aceste lecții din principiu. O tendință și mai înspăimântătoare este faptul că promovarea unui stil de viață în care sportul are un rol important și fundamental a dispărut în țara noastră. De aceea este necesar să înțelegem și să ne dăm seama care este utilitatea orelor de educație fizică la școală.

Standarde aproximative de la clasele 1 până la 11

Exerciții	băieți				Fetelor
	5	4	3		5	4	3
Alergare 30 m (sec)	6,1	6,9	7,0		6.6	7,4	7,5
„Alerta navetă” 3x10 m (sec.)	9.9	10.8	11,2		10.2	11,3	11,7
Schi 1 km.	8.30	9,00	9,30		9.00	9,30	10,0
Traversare 1000 m. (min., sec.)	fara timp				fara timp
Saritura in lungime in picioare (cm)	140	115	100		130	110	90
Aruncarea mingii medicinale (cm)	295	235	195		245	220	200
Aruncarea unei mingi mici 150g (m)	20	15	10		15	10	5
Aruncarea către o țintă de la 6 m	3	2	1		3	2	1
Să săriți coarda timp de 1 min.	40	30	15		50	30	20
Ridicarea corpului timp de 1 min.	30	26	18		18	15	13
Atârnare trageri (ori)	4	2	1
Atârnare trageri (ori)					12	8	2
Așezat înainte îndoiți (cm)	9	3	1		12,5	6	2

Exerciții Clasa 2, standarde aproximative	băieți
4×9 m, sec	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, sec	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Alergați 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Alergare de 1.000 de metri	fără a ține cont de timp
Saritura in lungime in picioare, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Tracțiuni pe bară	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Genuflexiuni (numar de ori/min)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Exercitii nota 3, standarde aproximative	băieți
3×10 m, sec	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Alergați 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Alergare de 1.000 de metri	fără a ține cont de timp
Saritura in lungime in picioare, cm	160	130	120	160	135	110
Mod de trecere a săriturii în înălțime, cm	85	80	75	75	70	65
Săritul coarda (număr de ori/min.)	80	70	60	90	80	70
Tracțiuni pe bară	5	3	1
Aruncare minge de tenis, m	18	15	12	15	12	10
Ridicarea corpului din decubit dorsal (număr de ori/min)	25	23	21	30	28	26
Genuflexiuni (numar de ori/min)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Exercitii nota 4, standarde aproximative	băieți
3×10 m, sec	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Alergați 1.000 de metri, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Saritura in lungime in picioare, cm	185	140	130	170	140	120
Mod de trecere a săriturii în înălțime, cm	90	85	80	80	75	70
Săritul coarda (număr de ori/min.)	90	80	70	100	90	80
Tracțiuni pe bară	5	3	1
Aruncarea mingii, m	21	18	15	18	15	12
Ridicarea corpului din decubit dorsal (număr de ori/min)	28	25	23	33	30	28
Genuflexiuni (numar de ori/min)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pistoale, pe bază de un braț, pe piciorul drept și stânga (de număr de ori). (m)	7	5	3	6	4	2

Exerciții, clasa a 5-a	băieți			Fetelor
	5	4	3	5	4	3
Cursa navetei 4 × 9 m, sec	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Alergați 30 m, s	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Alergare 60 m, s	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Alergare 300 m, min, s	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Alergare 1000 m, min, s	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Alergați 2000 m	Fără să țină cont de timp
Traversare 1,5 km, min, s	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
de la viză, o dată	7	5	3
Tracții pe bara de jos de la atârnat întins, ori				15	10	8
Flexia si extensia bratelor in pozitie culcat	17	12	7	12	8	3
Ridicarea corpului din decubit dorsal, brațele încrucișate pe piept timp de 1 min, ori	39	33	27	28	23	20
, cm	170	160	140	160	150	130
Saritura in lungime cu alergare, cm	340	300	260	300	260	220
Alergare săritură în înălțime, cm	110	100	85	105	95	80
Schi fond 1 km, min, sec	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Schi fond 2 km, min, sec	Fără să țină cont de timp
Alergare simultană fără trepte urcare în oase de hering Coborâre în „porțile” bețelor Frânarea plugului	Tehnica schiului
	Exerciții, clasa a VI-a băieți 4×9 m, sec 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5 Alergați 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5 Alergare 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3 Alergați 500 de metri, min 2,22 2,55 3,20 , min 4,20 4,45 5,15 Alergare 2.000 de metri fara timp Schi fond 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00 Schi fond 3 km, min 19,00 20,00 22,00 Saritura in lungime in picioare, cm 175 165 145 165 155 140 Tracțiuni pe bară 8 6 4 Flotări într-un accent minciună 20 15 10 15 10 5 10 6 3 14 11 8 40 35 25 35 30 20 46 44 42 48 46 44 Exerciții, clasa a VII-a băieți 4×9 m, sec 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3 , din 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0 Alergare 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2 Alergați 500 de metri, min 2,15 2,25 2,40 , min 4,10 4,30 5,00 Alergați 2.000 de metri, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50 Schi fond 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00 Schi fond 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00 Saritura in lungime in picioare, cm 180 170 150 170 160 145 Tracțiuni pe bară 9 7 5 Flotări într-un accent minciună 23 18 13 18 12 8 Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 11 7 4 16 13 9 Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 45 40 35 38 33 25 Sari coarda in 20 de secunde 46 44 42 52 50 48 Exerciții, clasa a VIII-a băieți 4×9 m, sec 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2 , din 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0 Alergare 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8 Alergați 1.000 de metri, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 Alergați 2.000 de metri, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20 Schi fond 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30 Schi fond 5 km, min fără a ține cont de timp Saritura in lungime in picioare, cm 190 180 165 175 165 156 Tracțiuni pe bară 10 8 5 Flotări într-un accent minciună 25 20 15 19 13 9 Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 12 8 5 18 15 10 Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 48 43 38 38 33 25 56 54 52 62 60 58 Exerciții, clasa a 9-a băieți 4×9 m, sec 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0 , din 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9 Alergare 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5 Alergați 2.000 de metri, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05 Schi fond 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Schi fond 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Schi fond 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30 Schi fond 5 km, min fără a ține cont de timp Saritura in lungime in picioare, cm 210 200 180 180 170 155 Tracțiuni pe bară 11 9 6 Flotări într-un accent minciună 32 27 22 20 15 10 Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 13 11 6 20 15 13 Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 50 45 35 40 35 26 Sari coarda in 25 de secunde 58 56 54 66 64 62 Exerciții, clasa a X-a băieți 4×9 m, sec 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8 , din 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2 Alergare 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2 Alergați 2 km, min 10,20 11,15 12,10 Alergați 3 km metri, min 12,40 13,30 14,30 Schi fond 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10 Schi fond 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40 Schi fond 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00 Schi fond 5 km, min 26,00 27,00 29,00 fără a ține cont de timp Saritura in lungime in picioare, cm 220 210 190 185 170 160 Tracțiuni pe bară 12 10 7 3 2 1 Flotări într-un accent minciună 32 27 22 20 15 10 10 7 4 Alpinism pe frânghie fără picioare, m 5 4 3 Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 14 12 7 22 18 13 Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 50 40 35 40 35 30 Sari coarda in 25 de secunde 65 60 50 75 70 60 Exerciții, clasa a XI-a băieți 4×9 m, sec 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0 , din 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7 Alergare 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0 Alergați 2 km, min 10,00 11,10 12,20 Alergați 3 km metri, min 12,20 13,00 14,00 Schi fond 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Schi fond 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Schi fond 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00 Schi fond 5 km, min 25,00 26,00 28,00 fără a ține cont de timp Schi fond 10 km, min fără a ține cont de timp Saritura in lungime in picioare, cm 230 220 200 185 170 155 Tracțiuni pe bară 14 11 8 Ridicarea unei lovituri de stat cu accent pe o bară transversală înaltă 4 3 2 Flotări într-un accent minciună 32 27 22 20 15 10 Înclinați înainte de la poziție șezând, cm 15 13 8 24 20 13 Flexia si extensia bratelor cu accent pe barele denivelate, ori 12 10 7 Îndoiți înainte dintr-o poziție așezată 14 12 7 22 18 13 Ridicarea corpului în 1 min din poziția culcat (pres), ori 50 45 40 42 36 30 Sari coarda in 30 de secunde 70 65 55 80 75 65 Sari coarda in 60 de secunde 130 125 120 133 110 70 Mulți părinți cred că profesorii de educație fizică de la școală sunt oameni care nu au nicio legătură cu sportul sau cu educația sportivă. Este imediat important de reținut că această afirmație nu este în principiu adevărată. În primul rând, este necesar să ne dăm seama că astăzi, fără a fi în trecut un atlet profesionist sau o persoană cu studii sportive, este aproape imposibil să obții un loc de muncă într-o școală ca profesor de educație fizică. Acest fapt indică faptul că toți acei copii care vor fi angajați în educație fizică la școală sub supravegherea unui specialist sau teoretician (în funcție de tipul de activitate anterioară a profesorului) vor putea obține cel puțin rezultate bune la anumite discipline sportive, dacă ei vor să . Este foarte important ca persoanele care urmează cursurile de educație fizică să dezvolte în sine calități motivaționale. Dacă comparăm în viața obișnuită oamenii care acordau atenție sportului și cei care nu au purtat niciodată costum de sport, atunci diferența în motivația vieții este vizibilă cu ochiul liber. Persoanele implicate în educație fizică și, prin urmare, majoritatea celor care urmează cursurile de educație fizică la școală, au mult mai mult succes, deoarece chiar și în anii de școală la orele de educație fizică își dezvoltă calități precum determinarea și autodepășirea. Potrivit statisticilor, cei care nu frecventează în mod regulat cursurile de educație fizică au de două ori mai multe șanse de a se îmbolnăvi în timpul epidemiei de gripă decât cei care frecventează în mod regulat cursurile de educație fizică. Drept urmare, cei care se îmbolnăvesc mai des au mai multe probleme academice, deoarece frecventează mai puține ore la școală. S-ar părea că săritul peste orele de la școală și refuzul de a urma cursurile de educație fizică la prima vedere nu sunt în niciun fel legate. Totuși, dacă urmărim relația cauzală descrisă mai sus, devine clar de ce este atât de important să mergem la orele de educație fizică și să nu căutăm scuze pentru a ne așeza din nou pe bancă, în timp ce colegii de clasă trec standarde sau doar ne jucăm sport. Dacă toate argumentele de mai sus nu sunt suficient de convingătoare, atunci ar trebui efectuat un mic experiment. Studentul este obligat să-și compare starea de sănătate timp de două luni. Să nu meargă la sport la școală timp de o lună și să stea pe bancă. În altă lună, trebuie să urmați toate orele de educație fizică și să urmați toate instrucțiunile profesorului. În fiecare zi a acestor două zile, este necesar să lăsați o înregistrare într-un jurnal special în care elevul își va lăsa impresiile de bunăstare și starea generala organism. După două luni, recitiți jurnalul și comparați-vă intrările. Cu siguranță concluziile pentru mulți vor fi uimitoare, dar care vor fi acestea pot fi aflate prin realizarea acestui experiment. Desigur, este destul de dificil să numim educația fizică școlară modernă perfectă. Da, și există multe motive pentru asta. Dar dacă abordați această lecție cu mai multă atenție, luați în considerare ceea ce oferă profesorii, nu încercați să vă eschivați și să vă ascundeți undeva în poartă, atunci în viitor va fi posibil să le mulțumiți profesorilor pentru acest lucru. Acum să ne îndepărtăm de frazele de mare profil și să încercăm să ne dăm seama care este beneficiul real de a fi în sală sau pe teren de sport. În primul rând, este o chestiune de fiziologie. Un organism tânăr în creștere necesită mobilitate pentru a putea dispersa sângele în tot corpul. De aceea, copiii sunt la pauză și demolează tavanele pe coridoare sau săli de clasă. Și cu cât încerci să-i ții în cea mai strictă disciplină, cu atât vor țipa mai tare la pauză. Lecțiile de educație fizică sunt concepute pentru a echilibra acest dezechilibru. Construit corect încălzire fizică vă permite să dispersați excesul de energie în tot corpul. În acest caz, nu există suprasolicitare, precum și pericolul de întindere sau alt fel de rănire. Mai mult, datorită activului exercițiu există o reîncărcare morală a corpului, atunci când creierul este deconectat temporar de la calcule matematice complexe sau de la gânduri despre un complot literar, permițând unei persoane să-și împrospăteze gândurile. În viitor, acest lucru vă ajută să faceți față sarcinilor complexe care v-au fost lăsate în cele din urmă. Printre altele, educația fizică permite uneori unei persoane să arate talente ascunse, pe care într-un mediu diferit îi va fi pur și simplu jenă să le arate. Până la urmă, aici, de fapt, toată lumea este egală și toată lumea este pe picior de egalitate, când puțini oameni vor glumi despre succesul tău. Dar un profesor cu experiență va fi capabil să evalueze potențialul și să-l dezvolte în viitor. Așa se manifestă viitorii fotbaliști, voleibalisti, baschetbalist și sportivi. Mulți după ce au vizitat sala de sport vor să se dezvolte, să-și îmbunătățească corpul și să-și îmbunătățească sănătatea. Și tocmai asta este valoros în educația fizică școlară, ca sursă de oportunități nelimitate în viitor.

Ce este OFP, astăzi știe fiecare școlar. Lecțiile de educație fizică, pe lângă predarea jocurilor sportive distractive, sunt concepute pentru a dezvolta capacitățile copiilor. Pentru a face acest lucru, folosiți pregătirea fizică generală. Nu face parte doar din programa școlară. OFP este obligatoriu pentru sportivii profesionisti. De asemenea, este indispensabil pentru adepții unui stil de viață sănătos. Să ne familiarizăm cu obiectivele, setul principal de exerciții de antrenament fizic și standardele de vârstă.

Goluri

Antrenamentul fizic general are ca scop dezvoltarea forței, rezistenței, flexibilității, agilității și vitezei unei persoane. În plus, nu uitați că oricare activitate fizicaîmbunătățește sănătatea. OFP are un efect pozitiv asupra organismului la nivel molecular. Îmbunătățește semnificativ procesele fiziologice și biochimice. Organismul devine mai rezistent la influențele negative, imunitatea crește, iar procesul de îmbătrânire încetinește.

Când se întreabă ce este OFP, mulți îl percep ca pe un sport. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Oferind o dezvoltare cuprinzătoare a unei persoane, pregătirea fizică generală este baza pentru pregătirea fizică specială.

Testul Rufier-Dixon

Înainte de antrenamentul fizic, este necesar să se evalueze corect calitățile fizice ale unei persoane. Testul (sau testul) Rufier-Dixon este un complex de încărcare special conceput pentru a determina performanța inimii la diferite niveluri de activitate fizică.

Există metode directe și indirecte de evaluare. Esența lor este măsurarea ritmului cardiac în perioadele de recuperare după efort fizic. Frecvența pulsului se determină în decubit dorsal, timp de 15 secunde, înainte și după exercițiu (de obicei genuflexiuni). Pentru o pauză de un minut, bătăile inimii sunt măsurate de două ori. Apoi se însumează cei trei indicatori, se înmulțesc cu 4 și se scade 200. Numărul rezultat este împărțit la 10. Dacă valoarea indicelui este mai mică de 3, aceasta indică capacitatea de muncă bună a unei persoane. Rezultatul mediu variază de la 3 la 6. Un interval de 7-9 indică o performanță satisfăcătoare. Dar scorurile de 10 și peste indică insuficiență cardiacă.

Acest test trebuie făcut la fiecare opt săptămâni. Modificările rezultatelor indică o îmbunătățire sau o deteriorare forma fizica(adică supraantrenament).

Cum să construiești seturi de exerciții?

Baza pregătirii fizice generale poate fi orice sport ( Atletism, înot, arte marțiale, jocuri în aer liber etc.). Este important să ne amintim atunci când construiți seturi de exerciții de fitness că acest tip de program are ca scop dezvoltarea armonioasă a abilităților fizice. Este necesar să se excludă specializarea restrânsă. De exemplu, nu se poate dezvolta intens forța în detrimentul flexibilității sau viteza în detrimentul forței.

Exercițiile de pregătire fizică generală diferă în funcție de categorie, metoda de execuție și zona de impact. Este mai logic să începeți cu cele simple, trecând treptat la cele complexe. Pentru a începe, puteți lua câte unul din fiecare categorie exercițiu simplu. Și în prima lună, crește numărul de repetări și abordări. Acest lucru vă va permite să schimbați fără probleme și corect vectorul de sarcină pe corp și să vă pregătiți pentru următorul nivel.

Orar

Pentru ca antrenamentul OFP să fie cât mai util și să nu dăuneze organismului începătorilor, numărul acestora nu trebuie să depășească trei zile pe săptămână. De obicei, cursurile au loc luni, miercuri și vineri. Fiecare zi de antrenament presupune efectuarea de exerciții dintr-o categorie sau o combinație a acestora. Un nivel avansat de antrenament vă permite să exersați mai des, cu una sau două pauze pe săptămână.

Înainte de a începe antrenamentul fizic general, se recomandă efectuarea unui test de rezistență fizică maximă. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă încălziți și să efectuați întregul set de exerciții (conform planului, unul după altul) cu o pauză de două minute. Este important să dai 100% cu numărul maxim de repetări. Acest test ar trebui să fie efectuat și la trecerea la următorul nivel de pregătire.

Încălzire

Fiecare sesiune de antrenament fizic ar trebui să înceapă cu o încălzire. Presupune incalzirea muschilor corpului, mobilizarea articulatiilor, intinderi usoare si cresterea ritmului cardiac. Această parte a programului nu durează, de obicei, mai mult de cinci minute. Adevărat, dacă complexul OFP este baza pentru sportivii profesioniști, atunci încălzirea poate include în plus exerciții cu o frânghie (nu mai mult de un minut) și două sau trei exerciții din complexul principal (trei sau patru repetări fiecare).

Exerciții de forță

Unul dintre obiectivele programului OFP este dezvoltarea puterii. Iar exerciții precum flotări, tractări, prese în picioare, balansarea presei, genuflexiuni, scânduri ajută la realizarea acesteia. Acesta este complexul principal. Ar trebui să se facă într-o secvență clară.

Să fim atenți la tehnica de a efectua anumite exerciții.

Pentru începători, flotările se fac cel mai bine în genunchi. Numărul de repetări variază de la 1 la 15 în 3-4 seturi. În viitor, puteți trece la accentul pe aceiași indicatori numerici de performanță.

Tracțiunile se fac pe o bară joasă cu un îngust și prindere inversă. Numărul de repetări este de la 1 la 15 ori.

Începătorii de genuflexiuni efectuează pe două picioare de la 1 la 30 de ori. Sportivi profesioniști și oameni cu nivel inalt pregătirile complică acest exercițiu făcându-l pe un picior. Numărul de repetări este același pentru fiecare picior.

Bara este ținută pe podea timp de 60 până la 90 de secunde. Unghiul dintre podea și brațe este de 45 de grade. Începătorii pot face acest exercițiu pe coate. Timpul de reținere trebuie să fie de cel puțin 30 de secunde.

Profesioniștii adaugă tracțiune în spatele capului stând pe podea (cu un amortizor de șoc) complexului general de putere al OFP, placă lateralăși podul fesieri (cu două sau un picior).

cardio

Exercițiile cardio includ jumping jacks, sprinting și distante lungi, sărind coarda. În acest complex, nu uitați de ritm. De exemplu, numărul de sărituri cu schimbarea picioarelor pe minut este de aproximativ 45-50. Iar la săritul cu coarda, indicatorul optim este de 100 de ori pe minut.

Sportivii profesioniști combină uneori acest complex cu exerciții de forță. În timp, nu trebuie să depășească 10 minute.

Pentru ca exercițiile să fie efectuate mai ușor și fără stres inutil asupra inimii, este necesar să ne amintim despre respirație. Ar trebui ținută într-un anumit ritm de inspirație și expirație.

Hitch

Dacă este necesară o încălzire pentru a încălzi corpul înainte pregătire fizică generală, apoi după aceasta se recomandă „răcirea” în mod corespunzător. Pentru asta este un cârlig. Intensitatea exercițiului ajută la creșterea respirației și a ritmului cardiac. Oprirea bruscă la sfârșitul unui antrenament poate provoca greață și amețeli. Acest lucru se datorează faptului că sângele, care se află în cantități mari în mușchi, nu are timp să curgă către organe interne. De asemenea, cârligul vă permite să ușurați tranziția la odihnă după OFP.

Care este sarcina asupra mușchiului inimii poate fi simțită tocmai atunci când această componentă a programului este ignorată. La urma urmei, în proces se normalizează presiunea arterialăși scăderea temperaturii corpului. De asemenea, cârligul ajută la reducerea durerilor și durerilor după antrenament și ajută la o recuperare mai bună.

Această parte a programului OFP include două faze. În prima etapă, sportivul trebuie să readucă treptat pulsul și respirația la normal. Pentru aceasta se recomanda o oprire lina a exercitiului, o scadere a ritmului.

În a doua fază are loc o întindere a mușchilor, pentru antrenamentul căreia a fost direcționat un set de exerciții de antrenament fizic. Acest lucru contribuie la eliminarea produselor metabolice și la normalizarea fluxului sanguin local. De asemenea, întinderea mușchilor fierbinți îi face mai flexibili și mai elastici.

Este mai bine să efectuați un cârlig lin, fără smucituri și dureri. Se recomandă amânarea tensiunii musculare cu 20-40 de secunde.

Exercițiile de răcire includ tragerea ușoară a capului cu mâinile în direcții diferite, îndoirea picioarelor pe rând (în timp ce stați în picioare, călcâiul atinge fesele), încrețirea (înclinarea spre picioare în timp ce stați pe podea), răsucirea coloanei vertebrale în timp ce vă culcați. pe podea, întinzându-se articulațiile umărului etc.

Reguli

Nivelul de dezvoltare a calităților fizice ale unei persoane este evaluat conform standardelor de educație fizică generală. Programul școlar are un tabel clar de indicatori care variază în funcție de vârsta și sexul copilului. Standardele permit certificarea elevilor la orele de educație fizică.

Prezintăm principalul complex de educație fizică generală la școală și indicatori cantitativi în tabel.

Varsta (ani)	Exercițiu fizic
	flotări cu accent pe minciună (de număr de ori)		săritură în lungime în picioare (centimetri)		ridicarea corpului (de număr de ori)		atârnat pe bară (secunde)		înclinat înainte (centimetri)

Programul școlar de pregătire fizică generală include alergarea contra cronometru. Distanțe variază de la 60 la 1000 de metri, precum și o cursă „navetă” (3 x 10 m).

Pentru elevi, indicatorii sunt mai mari, iar setul de exerciții este mai larg. Acest lucru poate fi văzut în tabelul următor.

Exercitiul
Alergați 60 m (secunde)
alergare 100 m (secunde)
500 m alergare (minute, secunde)
1000 m alergare (minute, secunde)
Săritură în lungime în picioare (centimetri)
Tracțiuni (băieți, numărul de ori)
Flexia și extensia brațelor (fete, numărul de ori)
Înot 50 m (secunde)
Schi fond 2 km (min, s)

În ceea ce privește sportivii profesioniști, standardele de aici depind în mare măsură de sport și de nivelul de pregătire. Persoanele care doresc doar să se mențină în formă bună sunt sfătuite să se concentreze pe standardele destinate certificării studenților la 1-3 cursuri.

OFP - pregătire fizică generală. Este o dezvoltare fizică, nu doar a mușchilor, ci și a rezistenței, a agilității, flexibilității. OFP oferă o mobilitate excelentă a tuturor articulațiilor. Pregătire fizică pentru orice persoană, indiferent de vârstă. Vă puteți familiariza cu pregătirea fizică generală vizitând Secțiunile OFP unde se poate înscrie oricine.

Instituții (școli, cluburi) în secțiunea GPT, pregătire fizică generală cu secțiuni gratuite pentru copii din Moscova

Iată o listă cu toate cluburile sportive gratuite, cluburile generale de fitness și scoli sportive pentru copii 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ani, pentru baieti si fete. Găsirea unui loc potrivit pentru lecții gratuite pregătirea fizică generală la Moscova poate fi efectuată direct pe hartă sau conform listei prezentate organizatii sportive. Puteți alege o secțiune de sport potrivită lângă casa, serviciul sau școala copiilor dvs. pentru înscrierea ulterioară a acestora. Pentru fiecare dintre sectii de sport disponibile: numere de telefon, adrese, prețuri, fotografii, descriere și condiții pentru a vă înscrie la o secțiune sau a clarifica alte informații care vă interesează.

Mulți medici spun acum că mai mult de jumătate dintre copiii de vârstă școlară sunt bolnavi. Cea mai frecventă boală în rândul copiilor este curbura coloanei vertebrale. Așa-numita scolioză. Și în cele mai multe cazuri, scolioza nu este congenitală, ci dobândită. De ce apare?

Astăzi, fiecare părinte ar trebui să fie conștient de faptul că educația fizică a copilului său trebuie să înceapă cu vârstă fragedă.

Mulți medici spun acum că mai mult de jumătate dintre copiii de vârstă școlară sunt bolnavi. Cea mai frecventă boală în rândul copiilor este curbura coloanei vertebrale. Așa-numita scolioză. Și în cele mai multe cazuri, scolioza nu este congenitală, ci dobândită. De ce apare? Da, probabil pentru că acum se acordă foarte puțină atenție dezvoltării fizice a copiilor. Și, ca urmare, copiii cresc slabi. Mușchii lor nu sunt capabili să reziste nici măcar la sarcini mici. Ei nu pot menține coloana vertebrală în poziția corectă pentru o lungă perioadă de timp. De aici provin distorsiunile. Și în majoritatea școlilor, lecțiile de educație fizică sunt neglijate. Pe ele, copiilor nu li se acordă nici măcar minimul prevăzut de program. Așadar, putem concluziona: pentru ca copilul tău să crească puternic și sănătos, trebuie să-i faci singur educația fizică, fără să te bazezi pe profesori, școală etc.

A face exerciții fizice. Te poți angaja în antrenament fizic cu copiii de la o vârstă fragedă. Prima etapă este antrenamentul cu greutatea proprie. Acestea. fara gantere, haltere si alte fier de calcat. Această etapă este foarte importantă. De la bun început, trebuie să-i explici copilului că educația fizică este bună, trebuie să-l interesezi. Nu forțați niciodată un copil! Va provoca doar rău. În acest caz, cultura fizică a copilului va fi asociată cu amenințări, frică. Acest lucru nu poate fi permis. Trebuie să vorbești cu copilul, să-i explici că orele îl vor aduce beneficii, îl vor face puternic, sănătos, frumos... Apoi antrenamentul se va desfășura cu beneficii maxime. La urma urmei, sarcina educație fizică nu este doar în dezvoltarea forței, ci și în educația spirituală, morală. O persoană obișnuită cu un stil de viață sănătos din copilărie nu va ajunge niciodată la fumat, alcool, dependență de droguri. El va fi mai presus de toate acestea. Nu va avea nevoie deloc. Deci, ți-ai convins copilul că trebuie să studiezi. Acum să trecem la exerciții.

La ce ar trebui să fii atent. Antrenamentul nu ar trebui să fie frecvent. Nu ar trebui să suprasolicită copilul, pentru că. este rău pentru organismul în creștere. Nutriția ar trebui să fie completă, pentru că. clase cultura fizica necesită costuri suplimentare cu energia. Dar asta nu înseamnă că porțiile trebuie mărite de mai multe ori. Fiecare ar trebui să mănânce cât vrea. Apetitul copilului va crește, iar el vă va spune ce porții ar trebui să fie. Cursurile se desfășoară cel mai bine în aer liber, dacă vremea o permite. Nu puteți face exerciții fizice imediat înainte sau după masă, precum și înainte de culcare.

Ce va fi necesar pentru antrenament. În prima etapă, echipamentul special nu este necesar pentru antrenament. Singurul lucru este bara transversala, bine intarita la o inaltime ceva mai mare decat inaltimea copilului. Ar fi frumos sa faci o bara transversala cu inaltime reglabila, pentru ca copilul creste repede. De exemplu, puteți folosi stâlpii unei uși dacă înălțimea acesteia este suficientă. Trebuie să facă găuri la diferite înălțimi, în care va fi introdusă bara transversală. Este necesar doar să te gândești cu atenție la fixarea barei transversale în găuri pentru a elimina complet căderea. Diametrul barei transversale poate fi în intervalul 25-35 mm. Asta e tot echipamentul.

Ce exerciții poți face?

1. Se înclină. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru prevenirea curburii coloanei vertebrale. pentru că intareste muschii responsabili cu mentinerea coloanei vertebrale intr-o pozitie normala. Pantele sunt în primul rând bune pentru întărire lombar. Datorită acestui fapt, probabilitatea ca copilul, când va crește, să se plângă de dureri de spate, de care suferă acum mulți oameni, este redusă. Înclinările se pot face înainte și în lateral. Poziția de pornire pentru înclinare: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să înclinați fie înainte, fie în lateral. Se poate face cu alternanta: stanga, dreapta, dreapta, dreapta, stanga etc. Trebuie să încercați să duceți degetele la picioare, fără să îndoiți picioarele.
2. Genuflexiuni. Acest exercițiu vă permite să vă întăriți bine picioarele, precum și să îmbunătățiți întinderea în zona pelviană. Este necesar să acordați atenție faptului că atunci când vă ghemuit, trunchiul trebuie să fie drept și perpendicular pe pământ. Nu vă aplecați înainte când vă îndoiți picioarele. Picioarele trebuie să fie complet plate pe pământ.
3. Flotări. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea zonei pieptului, brațelor, umerilor. Cheia este să vă mențineți trunchiul drept. Dacă este dificil pentru un copil să împingă de pe o podea dreaptă, puteți pune picioarele pe podea și mâinile pe un fel de suport, de exemplu, un scaun. În plus, pe măsură ce fitnessul se îmbunătățește, reduceți treptat înălțimea suportului până când copilul poate împinge în sus de pe podeaua dreaptă. Apoi, puteți face flotări astfel încât mâinile să fie pe podea și picioarele pe suport. Dar unghiul de înclinare a trunchiului față de podea nu trebuie să depășească 45?. Trebuie să faci alternanță. Acestea. într-un singur antrenament, faceți flotări pe o podea dreaptă și mai departe următorul antrenament- la un unghi. Astfel, armonia va fi atinsă în dezvoltarea fizică, deoarece când funcționează flotările în unghiuri diferite diverși mușchi. Dar nu vom aprofunda în asta.
4. Tracțiuni pe bară. Acest exercițiu vă ajută să vă întăriți partea superioară a spatelui și a brațelor. Principalul lucru în acest exercițiu este absența smucirilor atunci când trageți în sus. Toate mișcările trebuie să fie netede. Dacă copilul însuși nu este capabil să facă acest lucru, părintele ar trebui să-l ajute. Dar nu trebuie să ridicați copilul pentru ca el însuși să nu facă efort. Trebuie să încercați să oferiți cât mai puțin ajutor, dar, în același timp, copilul încă trage în sus.
5. Lifturi corporale. Trebuie să stai întins pe podea cu spatele. Părintele ține picioarele, iar copilul ridică trunchiul și atinge picioarele cu capul. Ei bine, sau cel puțin se străduiește pentru asta, dacă nu ajunge la picioare. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali.
6. Și, desigur, alergare. Este imposibil să faci fără ea. Aduce o mulțime de beneficii. Principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că nu viteza alergării este importantă, ci durata acesteia. Prin urmare, trebuie să alergați într-un ritm mediu și lent, crescând treptat lungimea alergării. Există o întărire a picioarelor, un efect pozitiv asupra plămânilor și inimii. Alergatul este leacul pentru toate bolile. Acesta este cel mai simplu și cel mai mult exercițiu eficient mai ales pentru copii.

Acestea nu sunt toate exerciții, dar vă permit să întăriți pe deplin aproape toate părțile corpului. Ele contribuie la sănătatea unei persoane.

Deoarece aceste exerciții sunt efectuate pentru condiția fizică generală, nu voi da recomandări cu privire la câte serii să faci, câte repetări în fiecare set. Lăsați fiecare copil să decidă singur. Apoi se va bucura de educație fizică, iar aceste activități vor aduce efectul maxim.