Program de înot. Poziții intermediare ale mâinilor

INTRODUCERE

Înotul este unul dintre mijloace eficienteîntărirea unei persoane, contribuind la formarea abilităților persistente de igienă. Temperatura apei este întotdeauna mai mică decât temperatura corpului uman, prin urmare, atunci când o persoană se află în apă, corpul său radiază cu 50-80% mai multă căldură decât în aer (apa are o conductivitate termică de 30 de ori și o capacitate termică). de 4 ori mai mare decât aerul). Scăldatul și înotul cresc rezistența la fluctuațiile de temperatură, dezvoltă rezistența la frig. Dacă înotul se efectuează într-un rezervor natural, atunci factorii naturali ai naturii - soarele și aerul - au, de asemenea, un efect de întărire. Înotul elimină tulburările de postură, picioarele plate, dezvoltă armonios aproape toate grupele musculare - în special centură scapulară, brate, piept, abdomen, spate si picioare.Inotul antreneaza perfect activitatea cardiovasculara si sistemele respiratorii. La persoanele care merg sistematic la înot, valoarea volumului inimii crește, ritmul cardiac în repaus scade de la 60 la 55 (50) bătăi/min. Pentru comparație: la non-sportivi, ritmul cardiac variază de obicei între 65 și 57 de bătăi/mi.

Înotul întărește aparatul respirator extern, dezvoltă ritmul corect de respirație, crește capacitatea vitală a plămânilor (VC), deoarece densitatea apei îngreunează inspirația și expirarea: inhalare datorită presiunii apei pe piept, expirație datorită apei rezistenţă. Oamenii care merg sistematic la înot au rate ridicate de VC și excursii cufăr(valoarea VC la înotători-sportivi este de 7000 cm3). Înotul întărește sistem nervos, îmbunătățește somnul, pofta de mâncare și este adesea recomandat de medici în acest scop ca remediu. Înotul este utilizat pe scară largă în exerciții de fizioterapie si medicina in caz de tulburari metabolice, insuficienta cardiopulmonara, contracturi ale aparatului articular-muscular etc.

Deosebit de grozav este efectul de vindecare și de întărire al înotului asupra corpului copiilor. Înotul poate fi predat copiilor încă din copilărie. Înotul întărește sistemul musculo-scheletic al copilului, dezvoltă și calități fizice precum rezistența, forța, viteza, mobilitatea în articulații, coordonarea mișcărilor; ele formează, de asemenea, un „corset muscular” în timp util. contribuie la dezvoltarea unei poziții bune, prevenind curbura coloanei vertebrale, elimină excitabilitatea și iritabilitatea. Copiii care merg în mod regulat la înot diferă considerabil de colegii lor care nu fac sport: sunt mai înalți, au niveluri mai ridicate de capacitate vitală, flexibilitate, forță și sunt mai puțin sensibili la răceli. Abilitatea de a înota este o abilitate vitală pentru o persoană de orice vârstă. Un înotător bun nu își riscă niciodată viața în apă.

Descarca:

Previzualizare:

PROGRAM

înot

Metode de antrenament inițial de înot

INTRODUCERE

Înotul este unul dintre mijloacele eficiente de întărire a unei persoane, contribuind la formarea abilităților persistente de igienă. Temperatura apei este întotdeauna mai mică decât temperatura corpului uman, prin urmare, atunci când o persoană se află în apă, corpul său radiază cu 50-80% mai multă căldură decât în aer (apa are o conductivitate termică de 30 de ori și o capacitate termică). de 4 ori mai mare decât aerul). Scăldatul și înotul cresc rezistența la fluctuațiile de temperatură, dezvoltă rezistența la frig. Dacă înotul se efectuează într-un rezervor natural, atunci factorii naturali ai naturii - soarele și aerul - au, de asemenea, un efect de întărire. Înotul elimină tulburările de postură, picioarele plate, dezvoltă armonios aproape toate grupele musculare - în special centura scapulară, brațe, piept, abdomen, spate și picioare Înotul antrenează perfect activitatea aparatului cardiovascular și respirator. La persoanele care merg sistematic la înot, valoarea volumului inimii crește, ritmul cardiac în repaus scade de la 60 la 55 (50) bătăi/min. Pentru comparație: la non-sportivi, ritmul cardiac variază de obicei între 65 și 57 de bătăi/mi.

Înotul întărește aparatul respirator extern, dezvoltă ritmul corect de respirație, crește capacitatea vitală a plămânilor (VC), deoarece densitatea apei îngreunează inspirația și expirarea: inhalare datorită presiunii apei pe piept, expirație datorită apei rezistenţă. Persoanele care merg sistematic la înot au VC mari și excursii toracice (valoarea VC la înotători-sportivi este în intervalul de 7000 cm3). Înotul întărește sistemul nervos, îmbunătățește somnul, apetitul și este adesea recomandat de medici în acest scop ca fiind un remediu. Înotul este utilizat pe scară largă în fizioterapie și medicină pentru tulburări metabolice, insuficiență cardiopulmonară, contracturi ale aparatului articular-muscular etc.

Planificarea lectiei tematice

Capitolul 1

Când predați înotul, sunt rezolvate următoarele sarcini principale:- întărirea sănătății, întărirea corpului uman, insuflarea abilităților de igienă persistente; - studierea tehnicilor de înot și stăpânirea deprinderii vitale a înotului; - dezvoltarea fizică cuprinzătoare și îmbunătățirea unor calități fizice precum forța, flexibilitatea, rezistența, viteza, agilitatea; - familiarizarea cu reguli de siguranță pe apă

Depinde de vârstă și fitnessdozaj și încărcături, metodele de predare, precum și viteza de stăpânire a materialului educațional. Copiii de la 10 la 13 ani învață să înoate cel mai repede. Predarea înotului copiilor de vârsta școlară primară necesită mai mult timp - din cauza stăpânirii lente a tehnicii mișcărilor și a dificultăților asociate cu organizarea orelor (se dezbracă și se îmbracă încet, nu cunosc bine comenzile, sunt ușor distrași, își pierd rapid interesul pentru sarcina etc.). În plus, pregătirea unui program de pregătire depinde de numărul de cursuri pe săptămână, de durata fiecărei lecții. Condițiile pentru cursuri - un rezervor natural sau artificial, adâncimea și temperatura apei, condițiile climatice și meteorologice - au, de asemenea, un impact semnificativ asupra selecției exercițiilor și asupra metodologiei de desfășurare a cursurilor. Astfel, conținutul programului este material educațional și instrucțiuni- să corespundă obiectivelor pregătirii, vârstei și pregătirii celor implicați, duratei cursului de studii și condițiilor de desfășurare a cursurilor.

Învățarea copiilor să înoate se realizează sub formă de lecții de grup. Astfel de clase sunt mai eficiente, au un element de concurență. În orele de grup, este mai convenabil să se desfășoare activități educaționale cu copiii, folosind influența echipei și asigurând astfel o bună performanță academică. Cu toate acestea, atunci când lucrează cu un grup, instructorul trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale fiecărui elev ca individ, precum și de capacitatea sa de a înota. În acest sens, metodologia de predare a înotului se bazează pe o combinație de abordare de grup și individuală a celor implicați. Copiii, de regulă, sunt învățați tehnica înotului sportiv, deoarece, în primul rând, contingentul de tineri înotători este o rezervă pentru selecția înotului sportiv; în al doilea rând, stăpânirea preliminară a modului facilitat de înot și reantrenarea ulterioară necesită mai mult timp; în al treilea rând, copiii își pierd rapid interesul pentru a învăța modalități „neprestigioase” de înot. În acest sens, programele de înot prevăd predarea simultană a înotului în două metode (asemănătoare din punct de vedere al structurii mișcărilor): târâș pe piept și pe spate. Acest lucru vă permite să creșteți numărul de exerciții și să schimbați condițiile de implementare a acestora. O varietate de exerciții nu numai că dezvoltă învățarea motrică, dar stimulează și activitatea și interesul pentru lecțiile de înot, ceea ce este o cerință metodologică necesară pentru lucrul cu copiii.

capitolul 2

Întregul proces de învățare a înotului este împărțit condiționat în patru etape.

1. Demonstrarea tehnicii metodei de înot studiate de către cei mai buni înotători; utilizarea instrumentelor de agitație vizuală (afișe, desene, filme etc.) Astfel, începătorii își fac o idee despre metoda de înot studiată, stimulează o atitudine activă și interes pentru cursuri. Dacă condițiile permit (prezența unui loc puțin adânc), atunci instructorul îi permite începătorului să încerce să înoate în modul arătat.

2. Cunoașterea preliminară cu tehnica metodei de înot studiată (poziția corpului, respirația, caracterul mișcărilor de canotaj). Se desfășoară pe uscat și în apă. Cei implicați efectuează exerciții generale de dezvoltare și fizice speciale care imită tehnica înotului, precum și exerciții de stăpânire cu apă.

3. Studiul elementelor individuale ale tehnicii de înot și apoi metoda studiată în ansamblu. Tehnica de înot este studiată în următoarea ordine: poziția corpului, respirația, mișcările picioarelor, mișcările brațelor, coordonarea mișcărilor; În același timp, dezvoltarea fiecărui element al tehnicii se realizează în condiții din ce în ce mai dificile, care în cele din urmă prevăd realizarea de exerciții într-o poziție orizontală nesprijinită (poziția de lucru a unui înotător). Fiecare element al tehnicii de înot este studiat în următoarea ordine: - familiarizarea cu mișcarea pe uscat. Se efectuează în termeni generali fără a îmbunătăți detaliile, deoarece condițiile pentru efectuarea mișcării pe uscat și în apă sunt diferite;

Studiul mișcărilor în apă cu un suport fix (la fața locului). Când se studiază mișcările picioarelor, ca suport se folosesc marginea piscinei, fundul sau malul rezervorului etc.. Mișcările mâinilor sunt studiate în timp ce stați în jos până la piept sau până la talie în apă;

Studiul mișcărilor în apă cu un suport mobil. Când se studiază mișcările picioarelor, plăcile de înot sunt folosite ca suport. Mișcările mâinilor sunt studiate în timp ce mergeți încet de-a lungul fundului sau vă culcați pe apă în poziție orizontală (cu sprijinul unui partener); - studierea mișcărilor în apă fără sprijin. Toate exercițiile sunt efectuate în alunecare și înot.

Coordonarea consecventă a elementelor de tehnică învățate se realizează în următoarea ordine: mișcările picioarelor cu respirația, mișcările brațelor cu respirația, mișcările picioarelor și brațelor cu respirația, înotul cu coordonare deplină. În ciuda studiului tehnicii de înot în părți, în această etapă este necesar să se depună eforturi pentru o implementare holistică a tehnicii metodei de înot, în măsura în care pregătirea celor implicați permite.

4. Consolidarea și îmbunătățirea tehnicii de înot. În această etapă, înotul în modul studiat cu coordonare deplină este de o importanță capitală. În acest sens, în fiecare lecție, raportul de înot cu coordonare deplină și înotul cu ajutorul picioarelor și brațelor ar trebui să fie de 1:1.

capitolul 3 Principalele grupe de exerciții în predarea înotului

La predarea înotului, dezvoltarea generală, exerciții fizice speciale, exerciții de stăpânire cu apă, pentru studiul tehnicii de înot, se folosesc cele mai simple sărituri în apă, jocuri și distracție pe apă. Unele dintre aceste exerciții sunt folosite pe parcursul întregii perioade de antrenament, altele - într-o anumită etapă a acestuia. Deci, de exemplu, exercițiile de stăpânire cu apă sunt folosite doar în primele lecții și aproape niciodată nu sunt folosite în viitor. Dar de dezvoltare generală, exerciții fizice speciale și majoritatea exercițiilor pentru studierea tehnicii de înot sunt efectuate pe toată perioada antrenamentului.

3.1 Exerciții generale de dezvoltare

Dacă vorbim despre beneficiile dezvoltării generale și ale exercițiilor fizice speciale, atunci în primul rând trebuie spus că acestea contribuie la dezvoltarea fizică generală, ridică dexteritatea, coordonarea mișcărilor, forța și mobilitatea articulațiilor, adică calitățile. necesare pentru dezvoltarea cu succes a înotului. Exercițiile fizice generale de dezvoltare, întărirea mușchilor corpului, dezvoltă postura corectă, dezvoltă forța brațelor și picioarelor, ceea ce este foarte important pentru un înotător. Exercițiile fizice speciale în forma și natura mișcărilor sunt apropiate de tehnica înotului. Ei dezvoltă în principal grupe musculare care îndeplinesc activitatea principală atunci când înot. În practica înotului, un complex special de dezvoltare generală și exerciții speciale. Include material de instruire conceput pentru a fi efectuat în apă. De obicei, complexul începe cu exerciții de încălzire și respirație. tipuri diferite mers, alergare cu sărituri și mișcări ale brațelor. Apoi, există exerciții pentru dezvoltarea mușchilor trunchiului, brâului umăr, brațelor și picioarelor - înclinări, genuflexiuni, mișcări circulare ale trunchiului și pelvisului, flotări etc. Mișcări de balansare și smucitură ale brațelor și picioarelor cu un exerciții de mare amplitudine și flexibilitate trebuie efectuate după ce mușchii se încălzesc. Complexul include, de asemenea, exerciții care imită tehnica de înot pe uscat, de exemplu, mișcările picioarelor și brațelor separat și în combinație cu respirația. Prin natura mișcărilor, acestea sunt apropiate de tehnica înotului și îi conduc pe cei implicați la dezvoltarea acesteia în apă, astfel încât fiecare complex se încheie de obicei cu exerciții de imitație. De exemplu, un complex de exerciții generale de dezvoltare și speciale pe uscat în timpul antrenamentului în crawl frontal pe spate și piept, deoarece aceste metode sunt prevăzute în programul de antrenament de înot vara tabere de sănătate. Complex 1. (efectuat înainte de începerea antrenamentului și în timpul primelor 5-6 lecții de antrenament crawl frontal pe piept și pe spate).1. Mers, alergare, înclinare, ghemuit.2. I. p. - stând, un picior este îndoit. Prindeți călcâiul și degetul piciorului cu mâinile și răsuciți-l la dreapta și la stânga. Faceți de 20 de ori cu fiecare picior.3. I. p. - stând, accentul cu mâinile în spate; picioarele sunt drepte, șosetele sunt trase. Mai întâi, faceți mișcări încrucișate cu picioarele și apoi - ca atunci când înotați cu un târâș. Exercitiul se executa intr-un ritm rapid, de la sold, cu o anvergura mica a picioarelor.4. I. p. - în picioare, mâinile sus, mâinile legate (capul între mâini). Ridică-te pe degete, întinde-te; încordați toți mușchii brațelor, picioarelor și corpului; apoi relaxează-te. Repetați tensiunea de 5-6 ori. Acest exercițiu duce la executarea corectă a alunecării și capacitatea de a menține corpul încordat la înot (Fig. 23, a). I. p. - în picioare, brațele îndoite la coate, mâinile la umeri. Mișcări circulare ale brațelor înainte și înapoi. Mai întâi simultan, apoi alternativ cu fiecare mână. Fă de 20 de ori.

6. „Moara”. I. p. - în picioare, „o mână este ridicată în sus, cealaltă este coborâtă. Mișcări circulare ale brațelor înainte și înapoi, mai întâi în ritm lent și apoi în ritm rapid. În timpul exercițiului, brațele trebuie să fie drepte. 7. Y. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați-vă înainte (priviți drept înainte), o mână în față, cealaltă în spate la șold. În această poziție, mișcări circulare ale mâinilor înainte („moară de vânt”) . Se efectuează 1 min. 8. Exercițiul 7 se execută cu amortizoare din cauciuc fixe (învață să depășească rezistența la apă pe uscat) 9. Exercițiu cu amortizoare din cauciuc pentru crawl pe spate.Complex 2 (efectuat în timpul antrenamentului târâului: pe piept și pe spate) piept (sau pe spate);brațele întinse înainte.

2. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte (priviți-vă drept înainte) o mână se sprijină pe genunchi, cealaltă este întinsă înainte. Mișcări cu mâna liberă, ca atunci când înot crawl.

3. Același exercițiu cu mâna oprită în trei poziții: mâna în față, la mijlocul cursei, la sfârșitul cursei. În timpul fiecărei opriri, încordați mușchii brațului și umărului de cel puțin 3 ori.

4. Exercițiul 5 din complexul 1 de efectuat în combinație cu mersul și alergarea.5. Efectuați exercițiul 6 din complexul 1 în combinație cu mersul pe loc.6. Coordonarea respirației cu mișcarea unei mâini, ca atunci când înot târâi. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, o mână se sprijină pe genunchi, cealaltă - în poziția finalului cursei la șold. Întoarce-ți capul spre mâna întinsă și uită-te la ea. Respirați și începeți să vă mișcați mâna în timp ce expirați. Următoarea respirație este luată când mâna termină lovitura la șold. Faceți de 15-20 de ori cu fiecare mână

7. Mișcări ale mâinii. târâi combinat cu respirație. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, un braț întins înainte, celălalt înapoi. Întoarce-ți capul spre brațul întins și privește-l. Respirați și începeți mișcările de vâsli cu mâinile în timp ce expirați

8. „Săritura de pornire” I.p. - în picioare, picioarele pe lățimea piciorului. La comanda „Pentru a începe”, îndoiți genunchii, aplecați-vă înainte, coborâți brațele în jos. La comanda "Martie!" balansează-ți brațele înainte și în sus, împinge-te cu picioarele și sari în sus. În zbor, unește-ți mâinile deasupra capului și pune-ți capul între mâini. Aterizează pe degetele de la picioare și stai atent. Repetați de 5-6 ori

3.2 Exerciții de stăpânire cu apă

Aceste exerciții sunt efectuate concomitent cu studiul celor mai simple elemente ale tehnicii de înot. Baza unei bune tehnici este poziția corectă a corpului în apă și respiratie corecta(cu o expirație în apă). În primele 5-6 lecții se efectuează exerciții de stăpânire cu apă. Stăpânindu-le, elevii învață să se scufunde cu capul înainte în apă și să deschidă ochii, să plutească în sus și să se întindă corect la suprafață, să expire în apă și să alunece de-a lungul suprafeței, menținând o poziție orizontală a corpului, caracteristică tehnicii sportive. înot.

Exercițiile pregătitoare se efectuează într-un loc puțin adânc, stând în picioare până la talie sau până la piept în apă: cele mai multe dintre ele se fac cu ținerea respirației în timpul inhalării. Odată ce practicanții se simt confortabil cu apă, aproape toți exerciții pregătitoare exclus din curriculum. Realizat și îmbunătățit constant, doar exerciții de alunecare și expirare în apă.

Exerciții de introducere a densității și rezistenței apei. Exercițiile acestui grup insuflă practicienilor un sentiment de sprijin pe apă cu palma, antebrațul, piciorul și piciorul inferior (care este necesar pentru stabilirea mișcărilor de vâsle), îi învață să nu se teamă de apă.1. Mișcarea în apă înainte și înapoi, mai întâi prin mers, iar apoi prin alergare.2. Mersul cu viraje și schimbări de direcție

Plutirea și culcarea pe suprafața apei Aceste exerciții permit cursanților să simtă starea de imponderabilitate și să învețe să se întindă orizontal pe suprafața apei pe piept și spate.

1. „Plutitor”. I. p. - stând până la piept în apă. Respirați adânc și, ghemuit, cufundați-vă în apă cu capul. Trage-ți picioarele sub tine și, strângând genunchii cu mâinile, plutește la suprafață. În această poziție, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde, apoi revino la și. P.

2. „Medusa”. După inhalare, ține-ți respirația și întinde-te pe apă. Îndoiți-vă în talie și relaxați-vă brațele și picioarele. Stați pe partea de jos (Fig. 26, a).

3. Urcă „float”.Apoi luați o poziție culcat pe piept (brațele și picioarele drepte). Numără mental până la zece și stai pe fund (Fig. 26.6).

4. Stând până la talie în apă, așezați-văastfel încât bărbia să fie la suprafața apei; întinde-ți brațele în lateral. Înclinați capul pe spate, cufundându-vă partea din spate a capului în apă și sprijinindu-vă din ce în ce mai puțin picioarele pe fund. Ridicați încet mai întâi un picior, apoi celălalt și luați o poziție culcat, ajutându-vă doar cu mișcările mâinilor. Dacă picioarele încep să se scufunde, atunci trebuie să vă apropiați mâinile de șolduri și să vă mențineți corpul în echilibru cu mișcări mici cu mâinile.

5. Odihnește-ți mâinile pe partea laterală sau pe fundul piscinei și întinde-te pe piept. Ridică-ți pelvisul și călcâiele la suprafața apei, inspiră și coboară fața în apă. Repetați exercițiul de mai multe ori (Fig. 26, c) Expiră în apă

Capacitatea de a-ți ține respirația în timp ce inspiri și expiri în apă este baza pentru stabilirea respirației ritmice atunci când înot.

1. "Spălat". Stropiți-vă cu apă pe față în timp ce expirați.

2. I. p. - stând în jos. Înclinați-vă trunchiul înainte, astfel încât gura să fie la suprafața apei, sprijiniți-vă palmele pe genunchi. Respirați adânc pe gură, coborâți-vă fața în apă și expirați încet în apă. Ridică ușor capul înăuntru și. n. și inspiră din nou. Ridicarea capului și coborârea feței în apă trebuie combinate în așa fel încât gura să apară în afara apei la sfârșitul expirării în apă. Acest exercițiu se repetă în ritmul respirației normale; la prima lecție - de 10-15 ori, la lecțiile ulterioare - de 20-30 de ori la rând (cu întoarcerea capului pentru a inspira spre stânga sau dreapta).

3. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, puneți mâinile pe genunchi. Capul este in pozitie de inspiratie, obrazul este pe apa. Deschideți gura, inspirați, întoarceți-vă fața în apă - expirați. 4 . Aplecându-vă mâinile în lateral sau în jos, întindeți-vă pe piept și luați o poziție orizontală. Inspiră și coboară fața în apă. În aceeași poziție, faceți 10-15 expirații în apă cu capul întors în lateral pentru a inspira.

3. Alunecare. Alunecarea pe piept și spate cu diferite poziții ale mâinii ajută la stăpânirea poziției de lucru a înotătorului - echilibru, poziție raționalizată a corpului, capacitatea de a aluneca înainte cât mai mult posibil după fiecare lovitură, ceea ce este un indicator al unei bune tehnici de înot.1. Aluneca pe piept. Stând până la piept în apă, aplecă-te astfel încât bărbia să atingă apa. Întindeți-vă brațele înainte cu degetele mari împreună. Respirați, întindeți-vă lin cu fața în jos pe apă și, împingând cu picioarele de pe fundul sau pe marginea piscinei, luați o poziție orizontală. Alunecă cu picioarele și brațele întinse pe suprafața apei.2. Alunecare pe spate. Stai cu spatele la mal, cu brațele de-a lungul corpului. Respiră, ține-ți respirația, stai jos și, împingând ușor cu picioarele, întinde-te pe spate. Ridică-ți burta mai sus și apasă bărbia pe piept. Nu vă așezați (trebuie amintit că o poziție stabilă pe spate este ajutată de mișcări ușoare de vâslire cu mâinile lângă corp; palmele cu fața în jos).3. Alunecare pe piept cu diverse poziții ale mâinilor: brațele întinse înainte, la șolduri, unul în față, celălalt la șold.4. Alunecare pe spate cu diferite poziții ale mâinii:bratele intinse inainte, de-a lungul corpului, un brat in fata, celalalt la sold.5. Alunecare pe piept urmată de întoarceri pe spate și pe piept

Prima treime academică (aproximativ 2-3 lecții)

Obiectivele lecției:

1. Învață să te întinzi pe apă într-o poziție extinsă, ținându-te de partea laterală a canalului de scurgere.

2. Fii capabil să-ți cobori fața în apă.

3. Stăpânește expirarea în apă („suflă bule”).

Partea introductivă (aproximativ 15 min.).

A. Formarea grupului și salut.

B. Încălzire pe uscat: așează-te și stai pe degete de la picioare (mâinile ridicate). Din poziție în picioare și așezat, „frezi” cu mâinile înainte și înapoi.

B. Încălzirea în apă: Așezați pe marginea piscinei pe scândurile de înot, luați poziția „unghi de șezut”, întindeți-vă brațele înapoi; efectuați mișcări alternante ale piciorului („biciuire cu spumă”). În timpul pauzelor mici, copiii sunt rugați să-și ridice picioarele din apă, să-și tragă picioarele până la tibie, apoi să-și întindă picioarele înainte.

După ce ați coborât în apă de-a lungul scărilor și ținând mâinile întinse pe partea laterală a canelurii de scurgere, treceți cu mâinile spre scările situate pe cealaltă parte a piscinei, apoi ieșiți din apă (repetați de 2-3 ori).

Partea principală (aproximativ 25 min.)

A. Efectuarea poziției extinse a corpului în apă: Copiii se aliniază pe partea laterală a canalului de scurgere sub placa de înot, culcați în avans pe marginea piscinei. Ținând ambele mâini pe partea laterală a canalului de scurgere, cu fața la perete, luați o poziție verticală. Întinderea și tragerea alternativă a trunchiului și a picioarelor cu alternanță simultană de tensiune și relaxare. Pozițiile orizontale și verticale ale corpului se repetă de multe ori.

B. Exersarea comenzii: „Coborâți fața în apă!”: Poziția de pornire - copii pe marginea șanțului de scurgere: scufundarea feței în apă (fruntea trebuie să fie în apă) și deschiderea ochilor în apă .

Între exercițiile individuale se asigură odihnă activă, timp în care copiii, de exemplu, își iau mâinile de pe partea laterală a canalului de scurgere și lovesc apa cu mâna (palma, pumnul, coasta).

B. Practicarea expirației în apă: Poziția de pornire - copiii pe marginea canalului de scurgere. Alternarea pozițiilor verticale și orizontale ale corpului în combinație cu următoarele exerciții: gura este aproape de suprafața apei; suflați o „găuri” în apă; scufundați-vă gura în apă și suflați energic aer prin gură, coborâți-vă fața în apă și suflați bule.

Partea finală (aproximativ 5 min):

A. Un asistent ține un stâlp de înot scufundat oblic în apă din partea de lângă care stau copiii. Un capăt al stâlpului se află la înălțimea părții laterale a canelurii de scurgere. Copiii alunecă pe stâlp în apă, apoi peste partea laterală a canalului de scurgere, se deplasează pe scări.

B. Sfârșitul lecției - o scurtă analiză și explicație a temei. Apoi - un duș cald și rece.

A doua treime academică (aproximativ 12-13 lecții)

Obiectivul lecției:

1. Saritura independenta cu picioarele inainte.

2. Înotul cu picioarele într-o poziție pe piept.

A. Formarea grupului și salutul (similar cu exemplele de mai sus).

B. Încălzirea pe uscat: săritura pe loc, săritura „soldat” din ghemuit. Mișcări circulare ale picioarelor în articulația gleznei înăuntru și în afară (cel mai bine stând pe marginea piscinei cu picioarele atârnate sau extinse). În poziție în picioare (picioarele depărtate), întoarceți capul la stânga și la dreapta.

B. Încălzirea în apă: Intră singur în apă (fără a folosi o scară). Întindeți-vă în apă, ținându-vă de gardul de siguranță sau de partea laterală a canalului de scurgere (distanța de la un copil la altul este de 1 m). Din poziție în picioare, scufundați-vă sub apă cu picioarele înainte, întindeți picioarele în jos, expirați sub apă. După ce ați ieșit, prindeți cu mâinile partea laterală a canalului de scurgere, întindeți-vă și mișcați-vă spre ieșire, ajutând cu mișcările alternate de lovire cu picioarele.

Partea principală (aproximativ 30 min.)

A. Pentru primul salt al picioarelor: Grupul se aliniază doi la rând pe marginea bazinului; doi asistenți sunt înarmați cu un stâlp de înot pentru a oferi asistență înotătorilor începători la timp. Instructorul demonstrează poziția corectă a picioarelor (vezi dezvoltarea abilității „Săritul în apă”) și stabilește sarcina - să execute un salt cu două picioare înainte și în sus, iar corpul ar trebui să fie îndreptat.

Exerciții aproximative: descălecare cu un picior (cu un pas înainte); descălecarea cu două picioare, în anumite condiții cu ajutorul unui stâlp (ținând stâlpul cu ambele mâini, apoi cu una și, în final, apucând stâlpul deja în apă); descălecați cu repulsie cu două picioare, ridicați brațele în sus, bățul de siguranță este deasupra capului copilului (vezi Fig. 14); sari cu o împingere în sus, poziția capului ca în scufundarea verticală ( cercuri de gimnastică plutitor pentru antrenamentul de orientare, vezi Fig. 11).

B. A înainta în apă pe piept cu mișcări de șoc alternativ cu picioarele:

Sari independent cu picioarele înainte în apă, ținându-se de partea canelurii de scurgere, înotând cu ajutorul mâinilor până la gardul de siguranță, așezând de-a lungul gardului la un interval de 1 m unul de celălalt. La comandă, începeți mișcările picioarelor caracteristice înotului cu târăre; instructorul și asistenții îi ajută pe copii să corecteze greșelile. Exercițiul se execută în serie, aproximativ 30 de secunde. fiecare; în timpul repausului dintre serii – exercițiu de respirație.

În viitor, mișcările picioarelor sunt în concordanță cu întoarcerea capului la stânga și la dreapta, apoi - cu inhalarea după * întoarcerea corespunzătoare a capului în lateral și expirarea în apă, în timp ce mișcați capul spre pozitia de pornire.

Înotătorii mici țin în mâini bare sau scânduri de înot; împreună cu proiectilul, sar în apă, iau o poziție pe piept și efectuează o mișcare cu picioarele ca atunci când înoată într-un târâș. Mai mult, se atrage atenția asupra mișcării corecte a picioarelor (din șolduri) și asupra poziției piciorului pentru un progres mai bun. Copiii înoată unul după altul de-a lungul marginii scurgerii, a frânghiei de siguranță sau a gardului, pentru ca dacă este necesar, să poată face o oprire, asigurând sprijin.

Exerciții similare, dar deja în conformitate cu respirația ritmică: 4 lovituri - expirați, 2 lovituri - inspirați. Copiii primesc sarcina - să înoate o anumită distanță fără a se opri cu ajutorul mișcărilor picioarelor (mărește periodic distanța).

A. Exercițiu de alunecare dintr-o săritură: Copiii stau pe marginea piscinei la o distanță familiară unul de celălalt; capul este între mâini (antebrațele apăsate strâns pe urechi). Picioarele se sprijină pe partea laterală a șanțului de scurgere, trunchiul este înclinat înainte; împingeți puternic cu picioarele și efectuați o capotaie în apă (capul este încă prins între mâini), întindeți corpul, aruncați-vă în apă sub un unghi ușor și glisați spre frânghia de siguranță sau gard (aproximativ 2,5 m). Instructorul sau ajutorul remorcă înotătorii înapoi folosind un stâlp; repetat de 1-2 ori.

B. Sfârșitul lecției este același ca în prima treime.

Ultima treime academică (aproximativ 24-25 de lecții)

1. Promovare intenționată sub apă (orientare).

2. Înotul pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor.

Obiectivul lecției

Partea introductivă (aproximativ 15 min.):

A. Formarea grupului și salutul obișnuit.

B. Încălzirea pe uscat: mișcări de rotație ale mâinilor în diferite versiuni:

Mersul cu degetele de la picioare, brațele ridicate; corpul este îndreptat.

Prelucrarea mobilității articulației: mișcări de rotație ale picioarelor în poziție șezând spre interior și spre exterior; capul se întoarce.

B. Încălzire în apă: Sari mai întâi în picioarele de apă din spate. Scufundare de-a lungul marginii canelurii de scurgere - „Cine va primi fundul piscinei cu picioarele?”, „Cine va spune ce fel de față a făcut vecinul?” (scufundări împreună, ținând cu o mână de partea laterală a canalului de scurgere).

Partea principală (aproximativ 35 min.)

A. Pentru o mișcare intenționată sub apă: Împingeți de pe peretele piscinei și scufundați-vă sub cerc, scufundat vertical în apă la 50 cm de suprafață (vezi Fig. 49). La fel, dar scufundă prin două cercuri, așezate la o distanță de 1,5 m unul de celălalt, și apoi înotă cu picioarele de târăre folosind mișcări de târăre.

Ținând-o de o frânghie de siguranță sau de un gard de siguranță, scufundați-vă în spatele jucăriilor de cauciuc suspendate pe șnururi la o distanță de 2 m unul de celălalt. Jucăriile sunt situate la o adâncime de 80-100 cm de la suprafața apei.

Împingeți de pe peretele piscinei și glisați pe cel suspendat la o adâncime de aproximativ 100 cm inel de cauciuc(bebeluşul este ataşat de o frânghie de siguranţă, gard sau bară de înot).

Sari cu capul mai intai (din marginea scurgerii sau a piscinei) si inainteaza sub apa (miscarea picioarelor târatoare) pana la doua sau trei inele suspendate unul dupa altul. Acest exercițiu se poate desfășura sub forma unei competiții pentru două sau mai multe echipe.

B. Înotul pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor: Mișcarea picioarelor în poziția pe spate cu ajutorul unei plăci de înot pe una sau două trasee transversale; miscarile picioarelor in decubit dorsal fara placa de inot la o distanta de 5-10 m (repetati repetat).

Mișcarea picioarelor într-o poziție pe spate 4-5 m, apoi porniți mișcarea alternativă a mâinilor. Copiii înoată atâta timp cât își pot menține o poziție corporală complet extinsă; după depășirea fiecărei distanțe, instructorul analizează erorile. Scurtăturile sunt preferate un numar mare repetari.

Partea finală (aproximativ 5 min.):

A. Exerciții de pornire pentru înot pe spate: Copiii se aliniază de-a lungul canelurii de scurgere la o distanță de un metru unul de celălalt; un picior este apăsat de peretele piscinei, brațele sunt extinse și se țin de partea laterală a canelurii de scurgere. La comandă („T-o-o-l-chok!” sau „Unul... doi!”) Trageți-vă brațele la umeri, îndreptați-vă piciorul și împingeți energic de perete, urmat de alunecare pe spate.

B. Concluzia lecției – similar cu exemplele date. Uneori, instructorul informează copiii despre exercițiul de control, care va fi efectuat în lecția următoare.

Notă. Toate cele trei exemple de planuri de lecție pentru copiii mici de înot în apă adâncă oferă un program maxim. Acest lucru ia în considerare faptul că temperatura apei în timpul lecției nu va fi mai mică de 26-27 °, iar grupul este alcătuit exclusiv din copii mai mari. vârsta preșcolară(în caz contrar, trebuie să faceți modificări).

Faza a doua

Dacă în prima etapă a învățământului primar copiii învață să se miște cu încredere în apă, dobândesc experiența comportamentului corect la suprafața apei și sub apă, atunci în a doua etapă stăpânesc tehnica metodelor de înot sportiv. În a doua etapă, copiii ar trebui să stăpânească tehnicile de târăre și spate, precum și să se familiarizeze cu tehnica brasă și elementele tehnicii de înot al delfinilor.

Orice îmbunătățire a înotului depinde de doi factori determinanți interrelaționați: abilitățile motrice (tehnica de învățare) și calitățile motrice (dezvoltarea forței, agilității, vitezei, rezistenței).

Deja în prima etapă a antrenamentului este utilizat principiul, cu ajutorul căruia se poate obține cel mai mare succes în dezvoltarea calităților motrice și a abilităților motrice. Esența sa este de a folosi în predarea acelor abilități tehnice pe care copilul le-a stăpânit destul de ferm. De exemplu, dacă un copil în spate se mișcă cu un joc bun de picioare, atunci este necesară îmbunătățirea acestei aptitudini pe segmente mai lungi, împărțindu-le într-o serie de altele mai scurte, astfel încât copiii să aibă odihna necesară. Deci, de exemplu, o distanță de 150 m poate fi împărțită în 12 segmente de 12,5 m fiecare.

Sunt posibile următoarele opțiuni, a căror succesiune corectă va contribui la dezvoltarea sistematică a rezistenței și la îmbunătățirea abilităților tehnice:

a) înot pe spate cu ajutorul picioarelor 12 X 12,5 m, odihnă între segmente 45 secunde;

b) înot pe spate cu ajutorul picioarelor 2 serii de 6 X 12,5 m, odihnă între segmente 30 sec., odihnă între serii 5 min. Pe parcursul pauză mare invatarea tehnicii miscarilor mainilor la inot crawl pe spate;

c) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 3 serii de 4 X 12,5 m, odihnă între segmente 15 secunde, odihnă între serii 3 minute. În rest, tehnica mișcărilor mâinii se învață la înot crawl pe spate;

d) înot pe spate cu ajutorul picioarelor 6 X 25 m, odihnă între segmente 60 secunde;

e) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 2 serii de 3 X 25 m, odihnă între segmente 40 sec., odihnă între serii 4 min. În pauzele lungi - înot pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor;

f) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 3 serii de 2 X 25 m, odihnă între segmente 20 secunde, odihnă între serii 3 minute. În pauzele lungi - înot pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor; Lungimea segmentelor depinde de lungimea bazinului unde are loc antrenamentul.

g) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 3 X 50 m, odihnă între segmente 90 secunde;

h) la fel, dar odihnă 60 de secunde;

i) la fel, dar odihnă 45 de secunde;

j) spate cu picioare - 2 X 75 m, repaus 120 sec.

Apoi treptat restul se reduce, iar segmentele de antrenament sunt mărite. Apoi măriți din nou lungimea distanței principale. În același mod, puteți crește numărul de repetări și lungimea segmentelor de antrenament în timp ce învățați elementele tehnologiei și le îmbunătățiți. Acest lucru va duce, de asemenea, la o creștere constantă a nivelului motricității și calităților.

A doua etapă a învățământului primar durează de obicei un an universitar. Având în vedere volumul de muncă pe care copilul îl primește la școală, se recomandă să aveți două lecții de înot pe săptămână. Experiența arată că, cu o lecție pe săptămână, este posibil să se mențină doar nivelul atins anterior de dezvoltare a calităților și abilităților motrice, în timp ce progresele ulterioare sunt extrem de nesemnificative. A doua etapă este împărțită în treimi, coincide cu treimi academice ale anului școlar.

Prima treime durează de la începutul anului școlar până pe 20 decembrie. A doua treime de antrenament începe după noul an și se încheie pe 31 martie, iar a treia - de la 8 aprilie până la sfârșitul anului școlar.

Partea finală a celei de-a doua etape de educație și punctul său cel mai înalt este un curs de vacanță de 8-14 săptămâni, care, dacă este posibil, se desfășoară în timpul șederii copiilor într-o tabără de pionieri sau la antrenament individualîn timpul concediului pentru creșterea copilului. Acest curs de studiu implică îmbunătățirea abilităților de înot dobândite și abilități motorii.

Dacă prima etapă de antrenament de înot a fost efectuată cu preșcolari mai mari, atunci a doua coincide cu primul an de școlarizare.

pe partea din spate

Înotul pe spate se realizează cu ajutorul mișcărilor alternative ale brațelor și picioarelor. Eficacitatea impulsurilor motorii pentru propulsie și pentru crearea unei ridicări dinamice este cea mai mare atunci când corpul alungit al înotătorului își asumă așa-numita poziție de „alunecare” în apă, adică umerii se află ușor deasupra spatelui, capul este ușor înclinat spre piept (cu toate acestea, înclinarea capului este prea mare poate duce la o poziție „șezând” în apă).

Mișcări ale picioarelor. Loviturile alternative ritmice în sus și în jos sunt efectuate cu picioarele. Impulsul motor vine de la mușchii coapsei și apoi se extinde la tot piciorul, la degete. La alternarea impulsurilor de mișcări, se face o lovitură în jos cu piciorul drept. Când piciorul este ridicat, se observă mai întâi o ușoară îndoire a acestuia la genunchi. Apoi, când este atins punctul de sus, piciorul se îndreaptă. După ce mișcarea în articulația șoldului a fost deja finalizată, piciorul inferior și piciorul continuă să se miște în sus. Pentru a crește impactul, picioarele sunt întoarse ușor spre interior. În vârful loviturii, degetele mari de la picioare ies la suprafața apei.

Mișcări ale mâinii. Mișcările de tragere și respingere se execută cu fiecare mână în alternanță continuă și ritmică, care informează corpul înotătorului despre un impuls motor înainte. După aceea, mâna efectuează o mișcare deasupra apei și revine la poziția inițială pentru mișcările de lucru ulterioare. În timp ce un braț execută mișcarea, celălalt, cât se poate de relaxat, se deplasează prin aer și intră în apă în fața umărului, aproximativ paralel cu axa longitudinală imaginară a corpului. Începătorii sunt sfătuiți să mângâie în apă cu brațul îndreptat, să plieze peria cu o spatulă, să-și apasă degetele împreună.

Coordonarea deplină a mișcărilor brațelor, picioarelor și respirației. Mișcările brațelor și picioarelor sunt realizate într-o combinație ritmică coordonată. Cea mai convenabilă formă a unei astfel de combinații este considerată a fi un ritm cu șase bătăi: pentru fiecare ciclu de mișcări ale mâinii (ținând mâna în apă și mișcând-o prin aer), există trei bătăi în sus și în jos cu fiecare picior (Fig. . 58).

În acest caz, respirația regulată joacă un rol important, deoarece furnizează organismului oxigen proaspăt și elimină aerul uzat. Deoarece capul nu se întoarce pentru a inspira atunci când înoată pe spate, respirația nu prezintă dificultăți serioase. Cel mai bine este să-l coordonați cu mișcarea unei mâini: expirați - în timp ce mișcați mâinile sub apă, inspirați - când mișcați mâna prin aer (vezi Fig. 55).

Amintiți-vă - inhalarea se efectuează numai prin gură, expirația - prin gură și nas.

târâi

Tehnica de înot cu târâre frontală are multe în comun cu tehnica de înot cu târâre pe spate. Aceasta se referă în primul rând la mișcările alternante ale brațelor și picioarelor, mișcarea brațului deasupra apei și poziția de „alunecare” a corpului în apă. Când înotați în târâșul frontal, capul este ușor ridicat, astfel încât sprâncenele înotătorului să fie la suprafața apei, ceea ce provoacă o anumită deformare a corpului înotătorului în partea inferioară a spatelui.

Mișcări ale picioarelor. Picioarele se mișcă în același mod ca atunci când înot se târăsc pe spate. Adevărat, în conformitate cu schimbarea poziției corpului, picioarele sunt întoarse ceva mai spre interior atunci când mișcați piciorul în jos, ceea ce crește acțiunea de impact a piciorului. La deplasarea în sus, piciorul se apropie de suprafața apei, dar nu iese la suprafață.

Mișcări ale mâinii. În crawl frontal, brațele sunt folosite pentru a se propulsa mai eficient decât în spate, deoarece sunt ținute sub corpul înotătorului. Lovitura devine mai lungă și efectul de repulsie împotriva apei crește.

Faza de mișcare a brațului sub apă începe cu un braț aproape drept întins înainte, mâna este îndoită ca o spatulă. După o mișcare ușoară în jos, brațul este îndoit la cot și ținut sub corp. Efortul din timpul mișcării trebuie să crească uniform de la începutul cursei până la sfârșit. După repulsie viguroasă împotriva apei, aproximativ lângă șold, mâna este scoasă din apă și dusă înainte. În timpul mișcării prin aer, mâna ar trebui să fie cât mai relaxată posibil.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației. Mișcările brațelor și picioarelor sunt coordonate în același mod ca atunci când înotați pe spate într-un ritm de șase bătăi, adică pentru fiecare ciclu complet al mișcării brațului, există șase mișcări cu fiecare picior: trei mișcări. sus și trei lovituri în jos. Cu toate acestea, coordonarea mișcărilor brațului în înotul cu târâre în față este oarecum diferită de mișcările brațului în înotul cu târâșul în spate. De exemplu, în momentul în care mâna stângă se afla in apa direct in fata umarului, cel drept trece sub apa aproximativ pe sub umarul drept. Când mâna stângă sub apă ajunge la nivelul umărului stâng, mâna dreaptă cu o repulsie puternică părăsește apa și se deplasează înainte. Când își începe mișcarea, mâna stângă se termină sub apă. În momentul în care mâna stângă, după ce și-a încheiat mișcarea deasupra apei, intră în apă în fața umărului stâng, mâna dreaptă trece sub apă sub umărul drept. Datorită creșterii efortului în a doua parte a cursei, așa-numita fază de presiune, și a mișcării rapide deasupra apei, aceste două faze ale cursei se egalizează în timp cu faza inițială a cursei - captarea și urmând faza de tragere, care nu se realizează cu aplicarea completă a forțelor. Dacă întregul ciclu de mișcare a brațului este împărțit în faze: tragere în sus, „apăsare” (faze subacvatice) și transport (faza aeriană), atunci fiecare dintre ele are două lovituri (una în sus și una în jos). Fazele sunt strâns legate și trec succesiv una în alta, asigurând continuitatea forței de tracțiune (Fig. 59). Respirația ar trebui să fie pe deplin inclusă în coordonarea generală a mișcărilor, oferind corpului un aport regulat de oxigen și eliminarea aerului evacuat. În același timp, întoarcerile extreme ale capului ar trebui să interfereze cât mai puțin cu mișcarea. La expirare, capul trebuie ținut în apă direct pe axa longitudinală imaginară a corpului. Pentru a inspira, întoarceți capul într-o parte, astfel încât gura să apară deasupra suprafeței. Cu toate acestea, nu trebuie să ridicați excesiv capul în sus sau să-l înclinați spre umăr, adică rotația trebuie efectuată în jurul unei axe longitudinale imaginare. Dacă capul este întors spre stânga pentru inhalare, expirația se face în timp ce mâna stângă mângâie sub apă.

Expirația, dacă este posibil, ar trebui să fie complet finalizată în momentul în care se încheie faza de apăsare cu mâna. În momentul respingerii mâinii, capul trebuie întors într-o parte, iar când mâna se mișcă înainte prin aer, trebuie să respire adânc. În momentul în care mâna intră în apă în fața umărului, fața este deja coborâtă în apă. În timpul următoarei faze de tragere cu mâna stângă, expirația începe din nou (comparați sarcinile „Respirație conștientă” din a doua și a treia treime de antrenament din prima etapă a antrenamentului inițial).

brasă

În inginerie înot modern brasa, structura miscarii a suferit unele modificari fata de cea veche.

Când înotați cu brasă, corpul înotătorului stă plat în apă, șoldurile sunt puțin mai jos decât umerii (poziția de „planare”), capul este ușor ridicat, iar privirea este îndreptată înainte.

Mișcări ale picioarelor. Din poziția extinsă, tibiele sunt trase încet și lin până la fese, în timp ce genunchii și călcâiele diverg ușor, picioarele se întorc în lateral și sunt trase în sus până la tibie. Când călcâiele ajung la o distanță de 30-40 cm până la fese, urmează o lovitură puternică cu picioarele în jos și înainte în lateral (mișcare de lovitură). Principalele suprafețe de sprijin sunt laturile interioare tibie și picioare. Mișcarea picioarelor este simetrică, netedă și rotunjită. Cel mai mare efort cade pe lovitura cu piciorul. Dimpotrivă, ridicarea picioarelor în poziția de pornire este mai lentă și mai lină. După încheierea fazei de șoc a mișcărilor, picioarele sunt complet extinse. În toate fazele, se deplasează sub apă.

Mișcări ale mâinii. Poziția de pornire este aceeași. Brațele întinse, palmele în jos aproape una de alta. La începutul fazei de tragere, palmele se întorc spre exterior și ajung într-o poziție aproape verticală. Pentru a capta mai bine apa, degetele sunt usor indoite si formeaza o "spatula". Lovitura se face in lateral si spate cu ambele maini simetric la o adancime de circa 20 cm.Forta de cursa, crescand treptat, atinge un maxim aproximativ la linia umerilor. Apoi mâinile, după repulsie viguroasă de către palmele apei, sunt îndoite la coate și aduse înainte sub piept. Continuând în mod constant mișcarea, mâinile sunt ușor aduse înainte, iar palmele sunt conectate prin degete arătător, dar nu apăsate. Când brațele sunt întinse înainte, umerii sunt simultan extinși înainte, ceea ce minimizează rezistența la apă.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației. În înotul la bras, ciclul de lucru constă dintr-un ciclu de mișcări ale brațelor și un ciclu de mișcări ale picioarelor. Dintr-o poziție a corpului complet extinsă, brațele încep faza de tragere. La sfârșitul fazei de tragere, îndoiți și aduceți în poziția de pornire pentru a lovi cu piciorul. Cu ajutorul unei lovituri cu spatele în jos în lateral, picioarele creează un impuls de a avansa. În această fază, mâinile sunt aduse înainte. După întinderea brațelor înainte, începe un nou ciclu de mișcări.

Astfel, un ciclu de lucru urmează altuia, iar faza de alunecare pasivă între ciclurile de lucru depinde de caracteristicile individuale ale înotătorului.

Tendința în tehnica modernă de bras este de a scurta treptat faza de alunecare pasivă. Micii noștri înotători, înainte de a învăța brața, au învățat deja târâșul față și târâșul din spate și au învățat munca continuă inerentă acestor metode. Prin urmare, de obicei au tendința de a efectua fazele de lucru ale braței una după alta, fără întrerupere. Instructorul de aici ar trebui să acorde o atenție deosebită poziției extinse a corpului și, ca tehnică metodologică, să strângă și să prelungească în mod conștient faza de alunecare (Fig. 60).

În timpul unui ciclu complet de înot în brațe, de obicei se efectuează o inhalare și o expirație. Expirația se face prin gură și nas în apă și se termină, dacă este posibil, în momentul în care mișcarea este efectuată cu mâinile. După încheierea cursei și tragerea coatelor în sus, există o oarecare relaxare a pieptului și partea superioară a corpului se ridică ușor. În acest moment, capul se ridică și el, gura este arătată deasupra suprafeței apei și se ia adânc aer în piept.Mai târziu, capul coboară din nou în apă și se ține o respirație scurtă, ceea ce crește forța de ridicare statică. a apei care acţionează asupra corpului înotătorului.

delfin

Tehnica de înot al delfinilor cu coordonarea deplină a mișcărilor este stăpânită de copii din primul an universitar până la sfârșitul celei de-a doua etape de învățământ de bază. Cu toate acestea, experiența arată că încă mai sunt copii care stăpânesc cu mai mult succes tehnica înotului delfinilor decât tehnica brasei.

În tehnica înotului în calea delfinilor (se mai numește și fluture), există trăsături care sunt caracteristice atât tehnicii târâi, cât și tehnicii braței. Asemanarea cu brasa in acest mod inca tanar de inot este ca bratele si picioarele se misca simultan si simetric. Asemănarea cu crawl-ul se exprimă în faptul că picioarele efectuează mișcări în sus și în jos, iar mâinile după lovitură se deplasează înainte prin aer. Poziția corpului în apă este, de asemenea, „planare”, deși nu este la fel de pronunțată ca în alte metode de înot din cauza mișcărilor verticale asemănătoare valurilor în partea inferioară a spatelui.

Mișcări ale picioarelor. Partea inferioară a corpului, începând de la talie, este caracterizată de mișcări asemănătoare valurilor, care amintesc oarecum de mișcările înotătoarei caudale ale unui delfin (de aceea metoda de înot a fost numită delfin).

Mișcarea cu picioarele închise în sus și în jos începe din partea inferioară a spatelui și se extinde succesiv la șolduri, tibie și picioare. Degetele de la picioare sunt întinse, dar nu încordate. În timpul unei lovituri în jos, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Apoi picioarele sunt îndreptate, șoldurile se ridică, iar tibiele încă termină lovitura în jos.

Lovitura se execută cu picioarele drepte. În partea de sus a piciorului inferior, lovitura este încă în sus, iar coapsa începe deja următoarea lovitură în jos, picioarele sunt din nou ușor îndoite. Pentru a spori acțiunea de lovire a picioarelor, picioarele sunt întoarse ușor spre interior în timpul cursei în jos. Trecerea de la o direcție de lovire la alta trebuie să aibă loc fără pauze: datorită acestui fapt, corpul primește constant impulsuri motorii care contribuie la o viteză mare de mișcare.

Mișcări ale mâinii. La fel ca la inotul freestyle, bratele se misca in apa sub corp (faza de tragere si impingere), apoi peste apa (faza de transport) si intra in apa cu mainile inainte in fata umerilor. Cu toate acestea, aceste mișcări sunt efectuate cu ambele mâini în același timp. Forța de cursă crește din momentul în care apa este captată de mâini până în faza de repulsie. Odată cu ultima împingere energetică împotriva apei, mâinile sunt scoase din apă și sunt aduse mai jos deasupra suprafeței sale într-o stare relaxată. În timpul mișcării sub apă, brațele sunt mai mult sau mai puțin îndoite la articulațiile cotului! La sfarsitul fazei de presare si in timpul transportului bratele sunt indreptate.

Mișcările brațelor la înotul cu un delfin provoacă la început dificultăți semnificative micilor înotători, în principal pentru că îndepărtarea simultană a ambelor brațe înainte necesită eforturi relativ mari, iar partea superioară a înotătorului în acest moment rămâne fără niciun sprijin. Prin urmare, nu este atât de ușor să distribuiți forța de cursă în timpul respingerii finale pe apă și să evitați o pauză la sfârșitul mișcării mâinilor sub apă. Prin urmare, continuitatea tranziției de la partea subacvatică a cursei la suprafață este unul dintre elementele principale în tehnica mișcării mâinii atunci când înotul cu un delfin.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației. Când înot ca un delfin, pentru fiecare ciclu complet de mișcări ale brațelor, există două lovituri în sus și în jos. În momentul în care începe tragerea cu brațele, picioarele sunt în punctul de sus, iar șoldurile execută deja o lovitură în jos. În timpul trecerii de la faza de tragere la faza de împingere, lovitura este maximă, iar când picioarele sunt în punctul de jos, șoldurile încep deja să se miște în sus, în timp ce brațele încheie faza de împingere. Mișcările brațelor înainte au loc concomitent cu lovitura cu picioarele în sus și picioarele ating punctul de vârf de impact. Intrarea mâinilor în apă și captarea apei coincide cu a doua lovitură de „delfin”, care este ceva mai mică ca amplitudine decât prima lovitură. Această descriere tehnică poate oferi doar o reprezentare orientativă, sunt posibile abateri individuale. Este important ca mișcările să nu fie întrerupte și, mai ales, să nu existe pauze după o lovitură în jos, deoarece acest lucru va împiedica progresul și va necesita aplicarea suplimentară a forțelor (Fig. 61).

Respirația în timpul înotului ca delfin se face cel mai bine în felul următor: ieșirea începe în momentul coborârii mâinilor în apă și se termină cu trecerea mâinilor de la faza de tragere la faza de împingere. În timpul fazei de presare se atinge forța dinamică maximă. Prin urmare, este indicat în această fază să ridicați capul astfel încât gura să apară deasupra suprafeței apei, să întindeți ușor buzele și să respirați adânc, lină.

În momentul în care mâinile sunt scoase din apă, respirația ar trebui să fie finalizată. Deoarece fața este coborâtă înapoi în apă la sfârșitul fazei de leagăn, următoarea expirație din timpul fazei de tragere este făcută în apă prin gură și nas. Uneori, pentru a menține corpul plat în apă mai mult timp, se efectuează un ciclu de respirație pentru două cicluri de mișcări ale brațelor. În acest caz, în timpul unuia dintre ciclurile mișcărilor mâinii, expirația este întârziată. Această opțiune de respirație este potrivită și pentru începătorii care au mai mult timp să se concentreze asupra inhalării și expirației corecte. În cele mai multe cazuri, pot începe să expire puțin mai devreme, în jurul timpului mișcării înainte a brațelor în al doilea ciclu de mișcări.

start

Fiecare competiție de înot începe de la început. La inotul pe spate, startul se face din apa, iar pentru alte metode de inot prin sarituri, de la masa de start sau de pe marginea piscinei. Comanda de pornire este dată printr-un împușcat, un fluier sau comanda „Marș!”. Starterul dă comenzi înotătorilor, iar aceștia își iau locul pe mesele de start. Totodată, trebuie să-și asume corect poziția de pornire și să o mențină până la comanda de pornire.

Start cu spate. Înotătorul intră în apă pe banda sa și își ia poziția de start. În același timp, corpul este într-o poziție de grupare, picioarele (unul puțin mai sus decât celălalt) se sprijină ferm pe peretele piscinei. Cu mâinile, înotătorul se ține de partea laterală a șanțului de scurgere, de o balustradă specială sau de alte dispozitive. După comanda de pornire, înotătorul eliberează balustrada, își îndreaptă mâinile înainte și împinge puternic cu picioarele de peretele de start. Capul este înclinat spre spate, corpul se îndoaie ușor și, în poziție îndoită, mâinile înainte intră în apă. Apoi, înotătorul iese la suprafața apei de-a lungul unei curbe blânde și respiră. Expirația se face prin nas în timp ce alunecă sub apă spre suprafață. De îndată ce viteza obținută în timpul respingerii din perete începe să se estompeze, înotatorul, pentru a merge înainte, include picioarele în mișcări, iar apoi brațele (Fig. 62).

Începeți când înotați târâșul, brața și delfinul. În metodele de înot de mai sus, startul se face prin sărituri de la masa de start. La cererea starterului, inotatorul ocupa un loc pe masa de start. Degetele lui se înfășoară în jurul marginii pentru a asigura oprirea. Distanța dintre picioare este de 10-20 cm. Top parte corpul este înclinat înainte, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, brațele sunt ușor ridicate în spate, privirea este îndreptată spre pistă. La comanda starterului, înotatorul face un leagăn scurt cu brațele înainte și înapoi, apoi o balansare energic înainte. În același timp, înclină corpul înainte, cu o împingere puternică a picioarelor creează un impuls motor puternic în direcția săriturii și intră în apă de-a lungul unei curbe blânde. După aceea, direcționând mișcarea cu mâinile și capul, el vine din nou la suprafața apei de-a lungul unei curbe blânde. Capul în timpul săriturii este între mâini (Fig. 63). De îndată ce viteza de alunecare scade, sportivul, atunci când înoată în târâș și delfin, începe să se miște cu picioarele și apoi cu brațele. Când înotați cu brasă, unui înotător i se permite o lovitură subacvatică (se face o lovitură cu mâinile la șolduri, iar apoi, când brațele sunt întinse înainte, picioarele sunt mișcate).

întoarce

Distanța de competiție în cele mai multe cazuri este mai mare decât lungimea pistei pe care se desfășoară competiția. Prin urmare, înotătorul trebuie să schimbe direcția de mișcare cu 180 ° o dată sau de mai multe ori, adică să facă o întoarcere.

Micii înotători ar trebui să se limiteze inițial la cea mai simplă viraj, care se numește de obicei înalt.

Viraj mare când înotați pe spate. Când se apropie de perete, înotătorul se orientează fie întorcând capul în lateral, fie înclinând capul spre spate. De îndată ce înotatorul atinge peretele cu brațul întins, efectuează o răsturnare în jurul brațului aproape ajungând la poziția de pe piept; cealaltă mână ajută la această rotație. În continuare, înotatorul își aduce picioarele pe perete și își asumă o poziție ghemuită. În același timp, își ține capul deasupra apei și respiră. Apoi picioarele se sprijină ferm pe perete, corpul se abate înapoi, mâinile sunt purtate jos deasupra suprafeței apei în direcția mișcării. Și, în cele din urmă, cu picioarele se împinge puternic de perete, se îndreaptă complet și își ține capul între brațele întinse (Fig. 64).

Viraj mare la înot, târâș, brază și delfin. De îndată ce înotatorul atinge peretele (când înoată cu târâș - cu mâna în față, când înoată cu brața și un delfin - cu ambele mâini în același timp), își trage rapid picioarele în sus, în timp ce ia un fel. de poziție șezând și ridică capul deasupra apei. Apoi, cu un efort în articulația șoldului, informează corpul de rotație și se întoarce la 180 °. În această fază, înotatorul respiră. După aceea, înotătorul își pune picioarele pe perete la aproximativ înălțimea bazinului, își aduce mâinile înainte (capul este între brațele întinse) și împinge puternic cu picioarele de perete; corpul se îndreaptă, iar la sfârșitul toboganului, înotatorul procedează la mișcări de înot, ca după săritura de start (Fig. 65).

La înotul în stil liber, virajul se face întotdeauna spre partea „deschisă”, adică dacă înotatorul atinge peretele cu mâna dreaptă, spre stânga. La brasa si inotul cu delfini, inotatorul trebuie sa atinga peretele cu ambele maini in acelasi timp. După atingere, mâinile ajută la rotație împingând puternic apa în sens opus rotației.

metode sportive de înot

Regula generală în predarea tuturor metodelor sportive de înot este succesiunea metodică: „mișcări ale picioarelor – mișcări ale brațelor – coordonarea completă a mișcărilor – respirație”. Această secvență fundamentală nu exclude, însă, studiul simultan al respirației și al mișcărilor brațelor și picioarelor.

Studiul fiecărei mișcări începe cu demonstrarea ei. Demonstrația îl ajută pe micul înotător să înțeleagă mai bine structura și ritmul mișcărilor învatate. Copilul primește prima idee „vizuală” a mișcării și caută să o reproducă. Cu toate acestea, el va primi o imagine completă a mișcării numai după ce o execută el însuși, simțind influența apei. Datorită repetarea constantă de exerciții, alternanța tensiunii musculare și relaxarea este fixă și ca urmare a mișcării înotătorului devin mai economice.

La metoda de predare a spatelui

Experiența arată că micii înotători fără muncă deosebită stăpâniți abilitatea de a alterna mișcările de lovire cu picioarele și deja la prima etapă de antrenament realizează relativ rezultate bune. Creșterea volumului de exerciții întărește această abilitate și îmbunătățește rezistența generală. Atingerea peretelui cu mâna în timp ce vă întoarceți în înot liber este metoda metodica pentru micii înotători. Conform regulilor competiției, puteți atinge peretele de întoarcere cu orice parte a corpului.

Mișcările picioarelor se învață mai întâi cu ajutorul unei plăci de înot, iar apoi fără ea, după respingerea de pe peretele piscinei. La început, ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că copiii își țin brațele liber coborâte de-a lungul corpului și nu grebla cu palmele, deoarece acest lucru creează abilități dăunătoare.

Într-un alt exercițiu, mai dificil, un braț este întins de-a lungul corpului, iar celălalt este extins înainte în direcția mișcării. Pozițiile mâinilor se schimbă periodic. Atunci exercițiul este complicat: înotatorul întinde ambele mâini în sus și în același timp conectează degetele mari. Este posibil să se recomande poziția în cruce a mâinilor, când dosul mâinii drepte este rotit la stânga, iar dosul mâinii stângi este la dreapta (cu ambele degete mici îndreptate în jos).

Când învață un începător să alterne mișcările de vâslit ale mâinilor când înoată pe spate, uneori se folosesc exercițiul următor: înot pe spate, partenerul ține înotatorul de picioare. În același timp, este important ca micul înotător să-și ghideze corect mâna în fazele de lucru ale loviturii și să-și scoată energic mâna din apă pentru următoarea purtare.

Mișcările brațelor și picioarelor încep treptat să fie efectuate cu coordonare deplină. Pentru a ajuta micul înotător să stăpânească ritmul mișcărilor, se folosește numărarea cu voce tare și pentru sine. Exercițiile sunt efectuate mai întâi pe segmente scurte în mod repetat, iar pe măsură ce tehnica se îmbunătățește, distanța crește. Cu toate acestea, pentru a crește distanța, nu trebuie neglijată calitatea mișcărilor, deoarece abilitățile incorecte pot fi reparate.

Respirația este inclusă în coordonarea generală a mișcărilor ca ultimul element al tehnicii. În același timp, este indicat să-i orientezi pe copii către mișcările unei mâini: expiră în timpul mișcării de lucru și inspiră în timpul mișcării deasupra apei.

La metoda de predare a înotului crawl

Tehnica de înot cu târăsire este similară cu tehnica de antrenament cu spate.

Totuși, mișcările picioarelor în înotul liber sunt ceva mai dificile decât în înotul cu spate. Când învățați mișcările picioarelor fără o placă de înot, trebuie să acordați atenție faptului că brațele sunt întinse înainte, iar mâinile sunt suprapuse una peste alta. Acest lucru facilitează poziția extinsă a corpului și creează sprijin pentru cap.

Când exersați mișcările mâinii, puteți folosi instrucțiunile date în secțiunea anterioară. Pentru repetare, includeți periodic exerciții din prima etapă de antrenament: stând în înclinație în apă adânc până la piept, efectuați mișcări de târâș cu brațele. Acest lucru este util în cazurile în care copilul nu poate înțelege natura aplicării efortului în accident vascular cerebral sau când întâmpină din nou dificultăți de respirație cu coordonarea deplină a mișcărilor.

Când înotați cu coordonarea deplină a mișcărilor, trebuie acordată atenție faptului că copiii înoată inițial în porțiuni scurte în care nu este necesar să-și întoarcă capetele în lateral pentru inspirație. Copiii pot înota până la 8 m.

Atunci când conectați respirația la coordonarea generală a mișcărilor, este recomandabil să reveniți la exercițiile familiare din prima etapă de antrenament, în care respirația a fost asociată cu întoarcerea capului în lateral. De exemplu, la un exercițiu în care respirația este în concordanță cu mișcările mâinilor, când înotatorul stă în picioare la fundul piscinei. Numai capul se întoarce și doar atât de mult încât gura pentru inhalare apare deasupra suprafeței apei. Copiilor ar trebui să li se reamintească faptul că întoarcerea corpului este o greșeală gravă. Foarte des, pare convenabil ca înotătorii mici să efectueze un ciclu de respirație (inhalare și expirație) nu pentru un ciclu de mișcări, ci pentru două. Acest lucru poate fi rezolvat. Pentru a preveni copiii să dezvolte obiceiul de a-și întoarce capul într-o parte pentru inhalare („partea de ciocolată”), este necesar să se schimbe în mod regulat partea pentru inhalare. În viitor, micii înotători ar trebui să învețe respirația efectuată la fiecare trei lovituri.

La metoda de predare a înotului la bras

Înotul la bras diferă semnificativ de metodele de înot cu lovituri variabile. Prin urmare, o atenție deosebită trebuie acordată mișcărilor picioarelor. Pentru ca copiii să înțeleagă diferența fundamentală dintre mișcările picioarelor la bras și alte metode de înot, această mișcare ar trebui arătată pe uscat și apoi în apă. Demonstrația mișcărilor și exercițiile se efectuează culcat pe bancă. Micul înotător stă întins la capătul băncii, astfel încât genunchii și tibiele să nu fie sprijinite.

Tibiele se ridică împreună spre fese, genunchi și călcâi. Apoi genunchii sunt oarecum despărțiți, iar tibia execută o lovitură în direcția exterior-înapoi (Fig. 66).

Atunci când învață această mișcare, instructorul sau partenerul exercită o ușoară rezistență la tălpile (picioarele) elevului cu mâinile sale pentru, pe de o parte, pentru a ajuta la efectuarea corectă a mișcării, iar pe de altă parte, pentru a provoca o anumit sentiment de rezistență.

Este util să efectuați aceleași exerciții în apă. Elevii se pot ține cu mâinile de partea laterală a canalului de scurgere, stâlpul de înot, bara transversală. Abia după ce lovitura este executată corect, ar trebui să treceți la exersarea acestei mișcări cu ajutorul unei plăci de înot.

Mișcarea brațului la braț este de obicei mai puțin dificilă, deoarece copiii pot controla implementarea acesteia. La început, se recomandă să înveți mișcarea mâinilor în timp ce stai în apă la o adâncime până la șolduri sau la piept, aplecându-te în față, astfel încât bărbia să atingă suprafața apei.

Pentru a exersa mișcările mâinilor, se poate folosi un exercițiu în perechi: copilul stă întins pe apă și face mișcări cu mâinile, iar partenerul îl urmează și îl sprijină de picioare.

Când înotați cu brasă, respirația trebuie să fie coordonată cu mișcările mâinilor.

În timpul trecerii la înotul cu coordonare deplină, cele mai mari dificultăți se întâlnesc în dezvoltarea alternanței ritmice a mișcărilor. Instructorul îl poate ajuta pe micuțul înotător dând comenzi: „Picioare – mâini – picioare – mâini!”, care vor crea ritmul necesar.

Spre deosebire de metodele de înot cu mișcări alternante-percutive ale picioarelor în bras, după împingerea de pe perete și alunecare, mișcările încep cu o lovitură cu mâinile. Segmentele de antrenament sunt crescute treptat, astfel încât copiii să poată menține ritmul mișcărilor și să mențină tehnica corectă.

La fel de important este ca copiii să lucreze la tehnica respirației. Expirația se face în apă, coincide cu extinderea mâinilor și se termină cu sfârșitul mișcării. Inhalarea se face prin tragerea bratelor spre piept. În timp ce mișcă brațele înainte, înotatorul își ține oarecum respirația. Deoarece ritmul respirației coincide cel mai clar cu mișcările mâinilor, este recomandabil să studiați respirația deja în timpul exercițiilor preliminare pentru mâini și apoi în toate etapele antrenamentului pentru a coordona respirația cu coordonarea generală a mișcărilor.

La metoda de predare a înotului de către un delfin

Înotul cu delfini (mișcări ale trunchiului și picioarelor) este similar cu mișcările alternante-șocante ale picioarelor. Singura diferență este că picioarele efectuează mișcări simultane în sus și în jos, care sunt unite prin mișcări ondulate ale corpului. Prin urmare, de foarte multe ori, metoda delfinului începe să fie învățată după metodele de spate și târâș.

Mișcările brațelor și picioarelor atunci când înotați cu un delfin trebuie să fie clar arătate în apă. Anterior, aceste mișcări ar trebui învățate pe uscat folosind bara transversală, unde puteți arăta mișcarea sub formă de undă a corpului în hang.

Cunoașterea mișcărilor delfinului în apă este cel mai bine să începeți din poziția de pe spate. În același timp, se observă cea mai mică dificultate în respirație, copiii pot vedea instrucțiunile instructorului și își pot controla mișcările.

Instrucțiuni cheie: mai întâi burta se mișcă în sus, apoi picioarele sunt unite, degetele mari de la picioare ies la suprafața apei când lovesc în sus.

În viitor, lovitura „delfinului” se învață în apă în poziție verticală: micii înotători își țin mâinile pe partea laterală a canalului de scurgere, un stâlp sau o bară de înot. Rezistența apei, resimțită în timpul mișcărilor, ne permite să înțelegem natura lor (Fig. 67). Profesorul poate controla bine mișcările unui mic înotător dacă le execută într-o poziție pe partea sa (Fig. 68).

Când se antrenează într-o poziție de piept, un mic înotător își sprijină brațele întinse înainte pe o placă de înot.

În conformitate cu o poziție diferită a corpului, instrucțiunile cheie de aici sunt diferite:

Mai întâi, stomacul se mișcă în jos, apoi succesiv șoldurile, picioarele și picioarele;

Picioarele nu trebuie să se oprească la sfârșitul mișcării în sus; se deplasează imediat în jos;

La sfârșitul mișcării în sus, picioarele se apropie de suprafața apei.

Odată ce copiii progresează, pot înota, de asemenea, întinderi scurte fără ajutorul unei plăci de înot.

Mișcările mâinilor la înotul cu un delfin se învață stând în picioare sau când mergi pe fund, îndoind ușor picioarele. Ca si in cazul brasei, miscarile bratelor pot fi invatate cu ajutorul unui partener care il sprijina pe inotator de picioare. În toate exercițiile, trebuie să respectați următoarele linii directoare cheie:

Mâinile pentru a efectua o lovitură sub corp;

La sfârșitul cursei, nu vă opriți cu mâinile - începeți imediat să vă mișcați mâinile prin aer;

Coborâți mâinile în apă în fața umerilor.

La stăpânirea mișcărilor mâinii, se recomandă să rulați mai multe cicluri fără întrerupere, astfel încât copiii să poată urma corect instrucțiunile cheie. Această instrucțiune se aplică și dezvoltării mișcărilor cu coordonare deplină. După împingerea de pe perete și alunecare, se execută o mișcare cu picioarele, brațele întinse înainte; apoi, pentru patru sau șase lovituri, se fac două sau, respectiv, trei cicluri complete de mișcări ale mâinii. Ulterior, numărul de cicluri de mișcări ale mâinii crește la două până la patru cu patru până la opt lovituri.

Micii înotători au o mare plăcere atunci când mișcările sunt combinate cu sărituri „delfini” (vezi Fig. 54). De obicei, după săritură se execută două sau trei cicluri complete de mișcări, iar apoi urmează din nou săritura.

Mari dificultăți pentru înotătorii mici sunt tehnica de respirație. De la bun început, trebuie să-i obișnuiești cu un astfel de ciclu de respirație, în care o inhalare și o expirație se încadrează în două cicluri de mișcări ale mâinii. În acest caz, succesiunea mișcărilor este mai puțin perturbată și există mai mult timp pentru a vă concentra pe expirație. Coordonarea respirației cu mișcările mâinii poate fi învățată în apă adâncă până la piept.

La metoda de a învăța începutul

Începeți în decubit dorsal, micii înotători învață destul de repede. Copiii ar trebui să împingă de pe perete, astfel încât, dacă este posibil, să zboare puțin deasupra apei, să intre în apă plată, să alunece în poziție extinsă și apoi succesiv, folosind mișcările picioarelor și ale brațelor, să meargă la înot. spatele lor.

La început, pentru majoritatea copiilor, o astfel de cerință pare neobișnuită: după repulsie, îndoiți-vă și, atunci când intrați în apă, treceți într-o poziție extinsă. Ca exercițiu de conducere, puteți folosi sărituri „delfin” înapoi în apă până la adâncimea șoldurilor - la piept. Pentru ca copiii să înțeleagă mai bine poziția de aplecare, aceasta poate fi oarecum exagerată, iar picioarele, prin excepție, ar trebui puse pe partea laterală a canelurii de scurgere pentru a împinge.

Cu ajutorul multiplelor repetări, traseul de zbor peste apă și traseul de mișcare sub apă devin din ce în ce mai blânde, iar, în final, micul înotător trece de la început la mișcările de înot.

Saltul de pornire pentru alte metode de înot a fost învățat în prima etapă a antrenamentului inițial. Toate exercițiile folosite acolo pot fi considerate conducătoare și fixatoare.

Un element nou pentru micul înotător este includerea balansărilor mâinii în tehnica săriturii, cu ajutorul cărora forța de repulsie crește. Această mișcare afectează și direcția de zbor a corpului, lungimea zborului și intrarea în apă.

Dacă este posibil, învățarea săriturii de pornire ar trebui să înceapă de la o înălțime mică deasupra suprafeței apei și să o crească treptat până la înălțimea de la care se efectuează un start normal.

Cu ajutorul unui stâlp ușor de înot, pe care instructorul îl ține în fața starterului la o anumită înălțime și la o anumită distanță, puteți învăța copilul unghiul corect de respingere și unghiul corect de intrare în apă (dacă există pericolul ca starterul să atingă stâlpul, instructorul trebuie să scoată rapid stâlpul în jos, pentru a evita orice deteriorare).

O atenție principală trebuie acordată repulsiei puternice, poziției complet extinse a corpului atunci când zbori și când alunecă sub apă.

Competiții mici: „Cine va aluneca cel mai departe după start?”, „Cine va aluneca cel mai rapid segment de 5 metri?” (se măsoară distanța de la peretele piscinei până la picioarele înotătorului) - ajută la stăpânirea startului.

Cu antrenamentul suplimentar, se realizează o tranziție lină de la mișcările de alunecare la mișcările de înot. Saritura de pornire in bras se executa mai intai fara miscarea bratelor sub apa, iar abia dupa ce micul inotator incepe curat, se permite sa faca o singura miscare cu bratele sub apa.

Pentru toate săriturile de pornire (acest lucru este valabil și pentru viraj), premisele importante sunt puterea împingerii și viteza de reacție.

Viteza de reacție se dezvoltă cel mai bine în exercițiile cu care copiii trebuie să efectueze anumite mișcări de mare viteză prin semnal vizual sau auditiv.

Sub echipa de start se execută sărituri în lungime, sărituri în înălțime, sărituri cu viraj, curse etc.. Sub comanda de start se execută și toate săriturile de start în apă.

La metoda de învățare se întoarce

Virajele bune depind de trei factori:

1) de la o schimbare rapidă a direcției de mișcare (viteza de reacție);

2) pe calea cea mai convenabilă de a schimba direcția de mișcare (dexteritate);

3) de la repulsie puternică (forța de împingere).

Primul și al treilea factor includ instrucțiunile care au fost date la învățarea săriturii de pornire. Al doilea factor trebuie dezvoltat constant. Copiii trebuie să efectueze numeroase exerciții în apă, în care corpul se rotește în jurul axelor longitudinale, transversale și verticale.

Iată câteva dintre aceste exerciții:

a) rotatie in jurul axei longitudinale:

Jumătate de tură: de la poziția culcat pe piept pentru a trece la poziția culcat pe spate și invers;

Viraj complet: din poziția culcat pe piept, reveniți la poziția culcat pe piept, iar din poziția culcat pe spate la poziția culcat pe spate. La efectuarea acestor exercitii, corpul trebuie tinut in pozitie cea mai intinsa;

Jumătate de întoarcere în jurul axei longitudinale cu o poziție verticală a corpului în apă: întoarceți-vă fața, apoi spatele către profesor;

Rotire completă în jurul axei longitudinale cu o poziție verticală a corpului în apă;

Rotire completă în timp ce avansați înainte.

Ultimele trei exerciții sunt implicate activ picioare îndoite, care, cu ajutorul unei smucituri puternice cu șoldurile, dau un impuls mișcării. Virajele pot fi efectuate fără participare și cu ajutorul mâinilor (palmele apăsă apa în sens opus sensului de rotație);

b) rotatie in jurul axei transversale a corpului:

Rol înainte (la început puteți folosi bara de înot);

Salt de cap înapoi.

Mâinile iau parte la capturări (palmele apăsă pe apă în sens opus rotației). Spre deosebire de capulele din spate efectuate pe uscat, într-o capotaie în apă capul deviază înapoi, creând astfel o anumită poziție îndoită a corpului;

c) rotație în jurul axei verticale a corpului (în decubit dorsal):

Rotire libera cu picioarele indoite;

Jumătate de pornire la comandă;

Pornire completă la comandă.

Când se rotește în jurul axei verticale, picioarele sunt îndoite, capul este ușor înclinat spre piept. Rotația este creată prin mișcări ale mâinii (palmele apăsă apa în sens opus rotației).

Toate rotațiile sunt efectuate mai întâi în apă liberă, apoi lângă perete și, în final, cu atingerea peretelui, rotirea cu 180° și împingerea de pe perete. Ulterior, după rotație, se efectuează o alunecare, iar apoi picioarele și brațele sunt incluse în mișcare.

După exercițiile preliminare (inclusiv respingerea de pe perete), se recomandă următoarea secvență metodologică pentru exersarea virajelor pe spate:

înotatorul se întinde pe spate, un braț este întins în spatele capului și atinge peretele, al doilea este de-a lungul corpului sub apă; picioarele fac mișcări alternative ușoare. La un semnal, picioarele sunt aduse la perete, apoi urmează repulsia și alunecarea. Același exercițiu se efectuează cu înot preliminar până la perete și apoi cu trecerea de la mișcările de alunecare la mișcări de înot.

Virajele în înot crawl, delfin și brază au multe caracteristici comune în ceea ce privește structura mișcărilor. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție faptului că atingerea peretelui atunci când vă întoarceți în aceste moduri de înot este diferită.

Este foarte convenabil să faci viraj pe piste scurte (de-a lungul piscinei). Dacă nu există o astfel de pistă și un înotător mic nu are suficientă rezistență, puteți face viraj în apă până la gât. Când practicați virajele, se recomandă utilizarea forme competitive numai atunci când micii înotători sunt capabili să se întoarcă suficient de curat.

După ce micii înotători au stăpânit tot ce trebuie să învețe în a doua etapă a învățământului primar, ei ar trebui să fie transferați pentru un antrenament regulat suplimentar în secțiunea de înot a unei societăți sportive sau Club sportiv. Poate într-unul dintre sporturile nautice: înot, polo pe apă, scufundări sau înot artistic - așteaptă bucuriile competiției și chiar laurii câștigătorilor.

3.3 Jocuri de apă

Când îi învățați pe copii să înoate, este necesar să includeți în lecții jocuri și distracție pe apă. Ele ajută la înțelegerea caracterului copilului, îl obișnuiesc cu independență, inițiativă, asistență reciprocă, camaraderie. În plus, se organizează jocuri pentru a repeta și a îmbunătăți elementele tehnicii de înot. Trei tipuri de jocuri sunt folosite în lecțiile de înot: jocuri simple, jocuri de poveste și jocuri de echipă. Cele mai simple jocuri includ un element de competiție și nu necesită o explicație preliminară. Acestea sunt jocuri ca„Cine se va ascunde mai repede sub apă?”, „Cine are mai multe bule?”, „Cine va aluneca mai departe?” etc.Elementul competitiv trezește la copii dorința de a îndeplini mai bine sarcina, face lecțiile mai emoționale și crește interesul pentru înot.

Jocuri cu o poveste - principalul material educațional în lecțiile de înot pentru copiii de vârstă școlară primară. Ele sunt de obicei pornite după ce copiii au stăpânit apa. Dacă un joc cu o poveste are reguli complexe, trebuie mai întâi explicat și jucat pe uscat. Explicând jocul, trebuie să vorbiți despre conținutul său, reguli, să alegeți un șofer și să împărțiți jucătorii în grupuri de forță egală.

Jocuri de echipă desfășurate de obicei în sala de clasă cu copii de vârsta de școlar gimnazial. Aceasta include aproape toate jocurile:"Minge pentru antrenorul tău, polo pe apă"și altele, precum și curse de ștafetă pe echipe. În timpul luptei dintre cele două echipe, este important să se respecte regulile jocului și disciplina participanților. Instructorul trebuie să oprească imediat grosolănia, încălcarea regulilor, comportamentul neprietenos. După încheierea jocului, el anunță rezultatele, numește câștigătorii și învinșii și marchează neapărat participanții care și-au arătat cea mai bună parte.

Jocurile și distracția pe apă se desfășoară la sfârșitul părților principale și finale ale lecției, timp de 10-15 minute. Alegerea jocului depinde de sarcinile lecției, de adâncimea și temperatura apei, de numărul, vârsta și pregătirea celor implicați. Toți jucătorii trebuie să participe la fiecare joc. Doar exercițiile cunoscute copiilor ar trebui incluse în joc. În apă rece, trebuie să jucați jocuri cu mișcări efectuate într-un ritm rapid.

Jocuri rezistente la apa"Cine este mai sus?" Stând în apă, așezați-vă, împingeți fundul cu picioarele și săriți din apă cât mai sus posibil. Mersul cu ajutorul mișcării cu mâinile. „Cine este mai rapid?” Alergarea în apă cu ajutorul unor mișcări cu mâinile: „Marea este îngrijorată”. Stând în aceeași linie, jucătorii care joacă la comanda „Marea este îngrijorată” diverg în orice direcție (au fost împrăștiați de vânt). La comanda „Liniște pe mare”, ei își iau repede locurile. În același timp, instructorul consideră: „Unul, doi, trei – ne-am pus la loc”. Întârziatul pierde dreptul de a continua jocul. „Valuri pe mare”. Jucătorii se aliniază. Apoi iau mâinile și, ghemuiți, le coboară în apă. Efectuați mișcări cu ambele mâini spre dreapta spre stânga, ridicând valurile. „Fish and the Net”, Alegeți doi șoferi. Restul jucătorilor fug. Șoferii, ținându-se de mână („plasă”), încearcă să prindă „peștele” - pentru aceasta trebuie să închidă mâinile în jurul jucătorului prins. Jucătorul prins se alătură șoferilor, formând o „rețea” cu aceștia. Jocul se termină când toți „peștii” sunt prinși.

Jocuri de scufundare

„Cine se poate ascunde sub apă mai repede?” La semnalul instructorului, copiii se ghemuiesc si se plonjeaza in apa.„Dansul rotund”. Jucătorii se țin de mână și merg în cerc. După ce numără cu voce tare până la zece, iau aer și se cufundă în apă. Apoi se ridică, iar dansul rotund se mișcă în direcția opusă: „Tren și tunel”. Jucătorii se aliniază într-o coloană și își pun mâinile unul pe centura celuilalt, formând un „tren”. Doi jucători devin unul față în față, ținându-se de mână (mâinile sunt coborâte la suprafața apei), - acesta este un „tunel”. Pentru ca „trenul” să treacă prin „tunel”, „mașinile” sale se scufundă alternativ. După ce întregul „tren” a trecut prin „tunel”, înfățișarea „tunelului” este înlocuită de băieții din „tren”. „Stai pe fund”. La comanda instructorului, copiii se așează pe fund, aruncându-se cu capul înainte în apă.„Pompă”. Jucătorii stau în perechi unul față în față și se țin de mână. La rândul lor, se cufundă cu capul înainte în apă: de îndată ce unul iese din apă, celălalt se ghemuiește și se ascunde sub apă. „Broaște”. Jucătorii stau în cerc. La comanda "Stiuca!" „Broaștele” sar în sus, la comanda „Rață!” - ascuns sub apă. Cel care a executat greșit comanda merge în mijlocul cercului și continuă jocul împreună cu toți ceilalți.

Jocuri plutitoare și plutitoare

„Plutitor”, „Medusa”.

— Cincisprezece cu un plutitor. „Fifteen” încearcă să-l doboare pe unul dintre jucători. Fugând de „tag”, aceștia iau poziția de „float”. Dacă „cincisprezece” atinge jucătorul înainte ca acesta să ocupe această poziție, ei își schimbă locul.

Jocuri cu expirație în apă

„Cine are mai multe bule”. Jucătorii se scufundă în apă și respiră lung. Instructorul determină câștigătorul după numărul de bule de pe suprafața apei.

„Vstanka-Vstanka”. Jucătorii sunt împărțiți în două rânduri, stau unul față de celălalt și își unesc mâinile în perechi. La primul semnal al instructorului, jucătorii unei linii coboară sub apă și inspiră adânc (ochii sunt deschiși). La al doilea semnal, jucătorii din a doua linie se scufundă în apă.

Jocuri de deschidere a ochilor în apă

„Găsiți comoara”. Instructorul aruncă un obiect în jos. La comanda lui, jucătorii se scufundă în apă și încearcă să găsească și să obțină acest obiect. Jucătorii sunt împărțiți în două rânduri și stau unul față în față la o distanță de 1 m. La semnalul instructorului, încep să stropească cu apă unul în față. Câștigă cei care nu s-au întors și nu au închis ochii. În timpul jocului, nu vă puteți apropia și atingeți unul de celălalt cu mâinile. „Wade”. Jucătorii se deplasează alternativ de-a lungul fundului bazinului într-o direcție dată. Direcția de mișcare poate fi o bandă care curge de-a lungul mijlocului piscinei sau obiecte așezate în partea de jos. Pentru a nu se rătăci și a vedea mai bine reperul, jucătorii își lasă capul în apă.

Jocuri de alunecare și înot

„Alunecă înainte”. Jucătorii stau în rând și alunecă pe piept și pe spate.

„Torpile”. Jucându-se la comanda instructorului, efectuează o alunecare pe piept cu. mișcarea piciorului târât. Apoi fac același lucru pe spate "Cine va câștiga?" Înot (cu ajutorul mâinilor) târâș ^ pe piept și bras pe spate.

"Ștafetă". Jocul este jucat de două echipe. Jucătorii pot înota în orice fel. Dacă au stăpânit toate metodele sportive de înot, instructorul conduce curse de ștafetă combinate, în care participanții înoată în diferite moduri cu ajutorul picioarelor.

jocuri cu mingea

"Lupta pentru minge" Jucătorii sunt împărțiți în două echipe. Jucătorii aceleiași echipe, înotând în orice direcție, aruncă mingea unul către celălalt. Jucătorii echipei a doua încearcă să ia mingea; De îndată ce mingea este prinsă, echipele își schimbă locul.

Volei în apă. Jucătorii stau în cerc și, lovind mingea, o pasează unul altuia. În același timp, ei încearcă să împiedice mingea să cadă în apă cât mai mult timp posibil.

Minge către antrenor. Jocul este jucat de două echipe. Primul este aliniat pe o parte a piscinei, al doilea - pe cealaltă. Fiecare echipa are un antrenor. El participă la joc, stând pe partea opusă a piscinei față de echipa sa. Jucătorii caută să intre în posesia mingii situate în centrul terenului și, aruncând-o cu ambele mâini, încearcă să dea mingea în mâinile antrenorului lor. Echipa care reușește să facă asta de mai multe ori câștigă.

Distracție în apă

„Cine va găsi obiectul aruncat în jos?” „Cine va aluneca la suprafața apei 5 (6) m?

„Mingea în cerc”. Jucătorii stau în partea de jos și aruncă mingea unul către celălalt.„Leapfrog”. Jucătorii stau pe o coloană unul câte unul la o distanță de 2 m unul de celălalt și se aplecă înainte. Jucătorul care stă ultimul sare peste fiecare care stă în față.

Cine va trage? Doi jucători, apucându-se cu picioarele, vâslesc cu mâinile cu toată puterea, încercând. trage un partener de-a lungul lui. „Delfin zburător”. Stând în jos, jucătorii sar în sus și înainte din apă și, aruncându-și mâinile înainte, intră din nou în apă. În același timp, încearcă să-și îndrepte corpul și să alunece înainte sub apă. Cel mai bun mod de a învăța să înoți este târâșul frontal pe spate și târâșul frontal Pe târâșul frontal Pe uscat1. Mișcările picioarelor de târăre. Așezați-vă, sprijinindu-vă mâinile în spate, lăsați-vă pe spate (îndreptați-vă picioarele, trageți-vă șosetele). Mișcări ale picioarelor conform instructorului: „unu”, „două”, „trei” etc. Efectuați mișcarea de la șold cu un mic leagăn.2. Mișcări de târăre ale picioarelor în decubit dorsal pe piept.3. Mișcările brațului târât în poziție în picioare cu o înclinare. Efectuat mai întâi cu o mână, apoi cu două mâini.4. Coordonarea mișcărilor mâinii cu respirația. Se execută mai întâi cu una, apoi cu două mâini.

În apă1. Mișcările picioarelor târâți în poziția de sprijin pe fundul sau pe lateralul piscinei. Întindeți-vă pe piept, sprijiniți-vă mâinile pe fundul sau pe marginea piscinei; corp îndreptat șosetele trage înapoi. Efectuați mișcări crawl picioare; încercând să creeze o fântână de spray 2. Înotul cu scândură folosind picioare de târăsire.3. Alunecare pe piept cu picioarele târâtoare și diferite poziții ale brațelor (întinse înainte; unul în față, celălalt la șold; de-a lungul șoldurilor) 4. Expiră în apă în poziție în picioare, cu o înclinare și întoarcere a capului spre inspiră.5. Mișcările brațului de târăre. Stând în jos, aplecă-te înainte (bărbia lângă apă; o mână în față, cealaltă în spatele coapsei). Efectuați mișcări ale mâinii, ca atunci când înot crawl 6. La fel și cu deplasarea de-a lungul fundului.7. Coordonarea mișcărilor brațului târât cu respirația în poziție în picioare pe fund cu o înclinare înainte. La început se execută cu o mână, iar apoi cu două 8. Planare cu mișcări de târâș cu brațele (cu o reținere a respirației de 10-15 s).9. Înot târât ținând respirația.10. Târătură de înot cu o creștere treptată a distanței. Târă-te pe spate Pe uscat1. Mișcările picioarelor târâți în poziție șezând.2. „Moara” - execuție miscari circulare mâinile spre spate.3. „Moara” cu picior (trei pași pentru o „lovitură” cu mâna). În apă1. Stând pe marginea piscinei, pune picioarele în apă. Efectuați mișcări crawl picioare.2. Într-o poziție pe spate, prindeți partea laterală (mâinile depărtate la lățimea umerilor). Efectuați mișcări crawl picioare.3. Alunecare pe spate cu picioare crawl. Mâinile în poziție la șolduri. La început, puteți sprijini corpul cu mișcări de vâsli ale mâinilor.4. Alunecare pe spate cu miscari crawl picioare (bratele intinse in spatele capului) .5. Înotul pe spate cu ajutorul picioarelor cu diferite poziții ale mâinilor: în spatele capului, la șolduri, unul în față, celălalt la șold.6. Înot pe spate cu ajutorul picioarelor și mișcări separate cu mâinile. Poziția de pornire a mâinilor: una în față (în spatele capului), cealaltă la șold. Mângâie cu o mână și aduce cealaltă mână înainte prin aer. Pauza urmata de miscarea picioarelor. Apoi faceți o lovitură cu mâna a doua și duceți prima mână prin aer în și. n. - etc. 7. Târătură de înot pe spate la o distanţă de 5 (10) m cu ţinerea respiraţiei pe inspiraţie.8. Târătură de înot pe spate cu o creștere treptată a distanței.

capitolul 4

Când predați înotul, sunt utilizate trei grupuri principale de metode -verbal, vizual, practic). Folosirea unei explicații, a unei povești, a da instrucțiuni, a evalua o acțiune etc., le permite elevilor să-și creeze o idee despre mișcarea studiată, să înțeleagă forma, conținutul acesteia, să înțeleagă și să elimine erorile. Discursul scurt, figurat și ușor de înțeles al profesorului determină succesul aplicării acestor metode. Pe lângă rezolvarea problemelor educaționale, profesorul stabilește relații cu elevii, influențându-le sentimentele. Colorarea emoțională a vorbirii sporește sensul cuvintelor, ajută la rezolvarea problemelor educaționale și educaționale, stimulează activitatea, încrederea, interesul. Tinand cont de specificul inotului, instructorul conduce toate explicatiile necesare, discutiile etc pe uscat - inainte sau dupa orele in apa. Când grupul este în apă, instructorul dă doar comenzi laconice, instrucțiuni pentru ca copiii să nu înghețe. De exemplu, el spune: „Acum hai să facem o alunecare cu piept. Întinde-ți mâinile înainte. Luați poziția de pornire. Respirați - „împingeți” (ultima comandă este dată prin voce sau fluier). După finalizarea exercițiului, când băieții au ajuns la fund și s-au întors cu fața către instructor, rezultatele sunt rezumate: „Bine. Corpul trebuie menținut încordat, întindeți mai mult înainte. Acum să vedem cine poate aluneca cel mai mult. Luați poziția de pornire. Respirați și... „Astfel, cu ajutorul comenzilor, instructorul, parcă, controlează grupul și cursul antrenamentului.

Toate sarcinile din lecție sunt efectuate sub comanda; se serveste scurt, pe un ton ordonat. Echipele determină începutul și sfârșitul mișcării, pozițiile de început pentru îndeplinirea sarcinilor, locul și direcția de desfășurare a sarcinilor de antrenament, ritmul și durata implementării acestora. Echipele sunt împărțite în preliminare și executive. Cu copiii de vârstă școlară primară, echipele sunt folosite cu mari restricții. Numărarea în înot este folosită numai în perioada inițială de antrenament - pentru a crea ritmul și ritmul necesar pentru efectuarea mișcărilor. Numărarea se efectuează prin voce, bătăi din palme, indicații monosilabice: „unu-doi-trei, unu-doi-trei”, etc. -: când studiezi mișcările piciorului târât: „inhalare” scurtă și „expirație” lungă - când stăpânești expirarea în apă. Pe lângă comenzi, este necesar să se dea instrucțiuni metodologice care să prevină eventualele erori și să evalueze rezultatele exercițiilor.Cele mai adesea clarifică punctele și condițiile individuale. executie corecta exerciții. Deci, atunci când efectuează un slide pe spate, instructorul poate indica că exercițiul va funcționa numai dacă; dacă practicanții iau o poziție întinsă, și nu stând

După cum știți, opțiunile de antrenament pentru exerciții pentru studierea tehnicii de înot diferă semnificativ de tehnica de înot într-o performanță perfectă, magistrală. Prin urmare, pentru a realiza mișcările necesare „în timpul antrenamentului inițial în înot, instructorul trebuie să dea explicații uneori inexacte din punctul de vedere al înaltei îndemânări tehnice. Rezultatul acestor explicații, incorecte la prima vedere, este cel mai mic număr. de erori și dezvoltare rapida versiune educativă a tehnicii de înot. De exemplu, când explică mișcările picioarelor și brațelor cu târâșul, instructorul spune: „Picioarele și brațele trebuie; fi drept și încordat, ca niște bețe. Desigur, picioarele și brațele nu pot și nu trebuie ținute în acest fel: în timpul înotului, ele, întâlnind rezistența apei, se vor îndoi atât cât este necesar pentru o mișcare corectă. O astfel de orientare permite; a evita greseala tipica pentru toți începătorii - îndoirea excesivă a picioarelor și a brațelor.Metodele vizuale includ expunerea de exerciții și tehnici de înot, ajutoare vizuale educaționale, filme și utilizarea gesturilor. Alături de o explicație figurativă, percepția vizuală ajută la înțelegerea esenței mișcării, ceea ce contribuie la stăpânirea ei rapidă și de durată. Rolul percepției vizuale în predarea copiilor este deosebit de mare. O tendință puternic pronunțată de imitare, mai ales în rândul elevilor mai mici, face din vizualizare cea mai eficientă formă de predare a mișcărilor într-un mod holistic, și cu împărțirea mișcării în părți (execuție lentă, opriri în fazele principale). Lovitura de braț în stil liber, de exemplu, se învață prin oprirea brațului în trei faze principale ale loviturii. În timpul opririlor, se recomandă încordarea mușchilor brațului de 2-3 ori timp de 3-5 secunde. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă lăsați purtat de punerea în aplicare a tehnicii de înot în părți. Odată ce practicanții au dobândit o înțelegere a modului general de înot, ei ar trebui să înoate cât mai mult posibil. Variante de antrenament ale tehnicii pe uscat sunt demonstrate de instructor, in apa - de cei care sunt mai buni la acest exercitiu. Spectacolul se desfășoară nu numai înainte de începerea lecției (pe uscat), ci și în timpul acesteia.

Eficacitatea spectacolului este determinată de poziția instructorului în raport cu grupa: 1) instructorul trebuie să vadă fiecare elev pentru a-și corecta greșelile; 2) elevii ar trebui să vadă demonstrația exercițiului într-un plan care să reflecte forma, caracterul și amplitudinea acestuia.

Afișajul cu oglindă este utilizat numai atunci când studiați exerciții generale simple de dezvoltare. O demonstrație negativă („cum să nu o faci”) este posibilă numai dacă cursanții nu au impresia că sunt batjocoriți.

Metode practice. Când predați înotul, toate exercițiile sunt mai întâi învățate pe părți și apoi reproduse într-un mod holistic. Astfel, studiul tehnicii de înot urmează o cale separată integral, care prevede executarea repetată a elementelor individuale ale tehnologiei, care vizează stăpânirea metodei de înot în ansamblu. Învățarea pe părți facilitează dezvoltarea tehnicilor de înot, evită greșelile inutile, ceea ce reduce timpul de antrenament și îmbunătățește calitatea acestuia.Învățarea în ansamblu este utilizată în etapa finală a stăpânirii tehnicii de înot. Subliniem că îmbunătățirea tehnicii de înot se realizează numai prin implementarea holistică a mișcărilor de înot.

Metodele de competiție și de joc sunt utilizate pe scară largă în antrenamentul primar de înot. Ambele metode aduc renaștere, bucurie, emoții la cursuri. Înainte ca un exercițiu să fie inclus într-un joc sau competiție, acesta trebuie finalizat de întreg grupul. Elementul competiției mobilizează forțe și capacități, promovează manifestarea voinței, perseverenței, inițiativei, crește dinamismul claselor. Metoda asistenței directe este utilizată dacă, după explicarea și afișarea sarcinii, începătorul încă nu o poate finaliza. Instructorul ia în mâini mâinile (picioarele) cursantului și îl ajută să reproducă corect mișcarea de mai multe ori.

Concluzie

Astfel, la predarea înotului se rezolvă următoarele sarcini principale: - promovarea sănătăţii, întărirea corpului uman, insuflarea abilităţilor de igienă persistente;

Studierea tehnicii de înot și stăpânirea deprinderii vitale a înotului; - dezvoltarea fizică cuprinzătoare și îmbunătățirea unor calități fizice precum forța, flexibilitatea, rezistența, viteza, dexteritatea;

Familiarizarea cu regulile de siguranță a apei.

Înotul poate fi predat copiilor încă din copilărie. Înotul întărește sistemul musculo-scheletic al copilului, dezvoltă și calități fizice precum rezistența, forța, viteza, mobilitatea în articulații, coordonarea mișcărilor; ele formează, de asemenea, un „corset muscular” în timp util. contribuie la dezvoltarea unei poziții bune, prevenind curbura coloanei vertebrale, elimină excitabilitatea și iritabilitatea.

Înotul elimină tulburările de postură, picioarele plate, dezvoltă armonios aproape toate grupele musculare - în special centura scapulară, brațe, piept, abdomen, spate și picioare. Înotul antrenează perfect activitatea sistemului cardiovascular și respirator.

BIBLIOGRAFIE

1. Belits-Geiman S.V. Înot / M: Enlightenment 2000

2. Bulgakova N.Zh. Înot / M: Enlightenment 2001

3. Vasiliev V.S. Învățarea copiilor să înoate / M: Cultură fizică și sport 1999

4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptun își adună prieteni / M: Enlightenment 1998

5. Makarenko L.P. Înot / M: Cultură fizică și sport 1999

6. Firsov Z.P. Înot pentru toți / M: Cultură fizică și sport 2001

Terminologie pentru alcătuirea unui plan de lecție

Mișcări ale părților corpului.

Pentru scrierea corectă a planului de lecție - un rezumat și desfășurarea lecțiilor de educație fizică, precum și activități extracurriculare în cluburi sportiveși secțiuni, vă recomandăm să folosiți următoarea terminologie pentru mișcările părților corpului:

Mișcările de bază ale capului:

Înclinarea capului: dreapta, stânga, înainte, înapoi.
Capul se întoarce: dreapta, stânga.
Mișcare circulară a capului: dreapta, stânga.
Mișcări ale capului: dreapta, stânga, înainte, înapoi.

Pozițiile de bază ale mâinilor:

Mainile jos.
mâinile înainte
Mainile sus.
Mâinile în lateral.
Mâinile înapoi.

Poziții intermediare ale mâinii:

Mâinile înainte în jos.
Mâinile spre exterior.
Mâinile sus și înainte.
Mâinile înapoi în jos.
Mâinile în jos în lateral.
Mâinile sus în lateral.

Poziții de bază cu brațele îndoite:

Mâinile pe șolduri.
Mâinile pe centură.
Mâinile până la umeri.
Mâinile în fața pieptului.
Mâinile pe cap.
Mâinile în spatele capului (la castel).
Mâinile în fața ta
Mâinile la spate.

Mișcări circulare ale mâinilor (poziția inițială a mâinii în jos):

Încercați mâinile înainte.
Încercați mâinile înapoi.
Cercul cu brațele în afară.
Cercul cu mâinile spre interior.
Încercuiește mâinile spre dreapta.
Încercuiește mâinile spre stânga.
Mișcări diverse.

Mișcări ale corpului:

Înclinaţie.
înclină înapoi
Înclinați spre dreapta.
Înclinați spre stânga.
Înclinare pe jumătate.
Înclină aplecat.
Înclinați cu prindere.
Pârtii de primăvară.
Virajul corpului la dreapta.
Întorcând corpul spre stânga
Mișcări circulare ale corpului spre dreapta.
Mișcări circulare ale corpului spre stânga.
Taz corect.
Taz la stânga.
Mișcări circulare ale pelvisului spre dreapta.
Mișcări circulare ale pelvisului spre stânga.

Rack-uri:

Stand principal.
Picioarele în picioare împreună (închise).
Stand îngust.
Stai cu picioarele depărtate.
Stand larg.
Rack dreapta (stânga).
Rack la dreapta (stânga) separat.
Rack cruce dreapta (stânga).
Suport pentru șosete.
Stați în genunchi.
Stați pe genunchiul drept (stâng).
Stai „În largul tău”, „În largul tău dreapta (stânga)”.

Genuflexiuni

Jumătate ghemuit.
Jumătate ghemuit cu o înclinare pe spate.
Genuflexiune
ghemuit rotund.
Squat pe piciorul drept (stânga).
Jumătate ghemuit pe piciorul drept (stânga).
Genuflexiuni elastice.

Opriri:

Accent ghemuit.
Accent pe genunchiul drept (stâng).
Accent ghemuit pe piciorul drept (stânga), piciorul stâng(dreapta) înainte pe degetul de la picior.
Accentul este ghemuit pe piciorul drept (stânga), piciorul stâng (dreapta) în lateral pe degetul piciorului.
Accentul este ghemuit pe piciorul drept (stânga), piciorul stâng (dreapta) pe spate pe degetul piciorului.

Sprijin mincinos:

Accentul întins.
Accentul situat pe mâna dreaptă (stânga).
Accentul situat pe brațele îndoite.
Accentul situat pe antebrațe.
Accent întins pe șolduri.
Accentul întins pe șolduri și brațele îndoite.
Accentul situat pe șolduri și antebrațe.
Accentul situat lateral.
Accent în urmă.
Accentul situat în spate pe brațele îndoite.

Accentul permanent:

Accentul în timp ce stai aplecat.
Accentuarea picioarelor depărtate.

Sprijină stând în spate:

Accentul sta în spate.
Accentul sta în spatele picioarelor depărtate.
Accentul sta în spate cu picioarele îndoite.
Accentul așezat în colțul din spate.
Accentul așezat în spatele unghiului picioarelor depărtate.
Accentul așezat pe spate pe călcâie.
Accentul așezat în spate pe călcâiul drept (stânga).

Sedy:

Sed.
Așezați picioarele depărtate.
Stai cu picioarele îndoite.
Stai într-un unghi.
Stai cu o strângere.
Stați cu picioarele depărtate.

Mahi:

Max corect.
Deplasați-vă la dreapta.
Balagă-te direct înapoi.
Același stânga

Fante:

Fânge în dreapta.
Fânge în dreapta.
Fângeți imediat înapoi.

Poziții culcate:

Întins pe spate.
Întins pe burtă.
Întins pe partea dreaptă.
Întins pe partea stângă.

Poziții de început de bază în perechi:

Stând unul față în față, țineți mâinile - mâinile în lateral, în sus, înainte, pe umeri etc.
Stând cu spatele unul la altul, țineți-vă mâinile - în lateral, în sus, sub coate etc.
Stând unul față în față, mâinile pe umerii partenerului, piciorul drept în mâna stângă a partenerului.
Stând în spatele capului unul față de celălalt, mâinile pe umerii partenerului, piciorul drept în mâna stângă a partenerului.
Înclinați, îndoiți fața unul față de celălalt, mâinile pe umeri (ține-te de mână).
Accentul ghemuit unul față de celălalt, mâinile pe umeri (țin de mână).
Așezați-vă cu spatele unul la altul, uniți mâinile (brațele în lateral, în sus, sub coate).
Stând unul față în față, împingeți mâinile (aceleași picioare depărtate).
Stați într-un unghi (aceleași picioare depărtate).
Accentul așezat în spate (aceleași picioare depărtate).
Stai cu picioarele îndoite.
Accentul așezat în spate cu picioarele îndoite (dreapta înainte).
Așezați-vă pe tocuri cu fața (spate) unul față de celălalt.
Accentul așezat spate în spate unul la celălalt (prindeți de sub coate).
Stați în genunchi cu fața (spate) unul față de celălalt.
Stați picioarele pe dreapta (stânga).

Modalități de prindere a aparatelor de distribuție exterioare în perechi:

Prindere cu degetul.
Mâner de blocare (degetele împletite).
prindere cu degetul mare,
Prindere directă (obișnuită) a palmelor mâinilor partenerilor cu același nume, articulațiile încheieturii mâinii între degetele arătător și mijlociu.
Prindere facială, mâinile peste palme una pe cealaltă, cu mâini opuse.

Instituție de învățământ bugetară de stat

Școala Gimnazială Nr 270

districtul Krasnoselsky din Sankt Petersburg

acceptat aprobat

Consiliul Pedagogic

Școala Gimnazială GBOU nr. 270 prin ordinul nr. _____ din data de __________

Hotărâre din ______________ Director al școlii gimnaziale GBOU Nr. 270

Protocol nr. __ _______________

Zhuravleva E.V.

program de lucru

Educație generală suplimentară

program (de dezvoltare generală).

„___ înot sportiv _____”

An de studii (1)

grup № __

Vârsta elevilor: 11-15 ani

Alcătuit de: profesor de educație fizică

Shirokova Lyubov Nikolaevna

St.Petersburg

2015-2016 an universitar

1. EXPLICA LNAYA RECORDLaDAR

Orientare program educațional asociațiile "înot sportiv" Conținutul programului de învățământ suplimentar în înot sportiv corespunde culturii fizice şi orientării sportive.

Acest program se bazează pe programul standard antrenament sportiv pentru scolile sportive pentru copii si tineret, scolile de specialitate pentru copii si tineret din rezervatia olimpica, reglementari privind elementele de baza ale inotului pentru scolile sportive pentru copii si adaptate pentru scolile de invatamant general.

Relevanţă.Înotul este o abilitate vitală pentru o persoană și este strâns legată de activitatea de muncă a anumitor profesii. Înotul sportiv este aspectul olimpic sporturi în care sportivii își arată abilitățile tehnice și viteza, precum și stabilesc recorduri mondiale. Acest sport este utilizat pe scară largă ca mijloc de întărire și prevenire a răcelilor. Datorită transferului crescut de căldură în apă, metabolismul în organism este activat, consumul de energie crește. Acest lucru contribuie la atingerea greutății optime, a raportului optim de țesut adipos și muscular. Presiunea apei asupra pieptului stimulează dezvoltarea mușchilor respiratori, mobilitatea toracelui, creșterea dimensiunii acestuia și creșterea capacității vitale a plămânilor.

Valoarea și perspectivele acestui program este formarea de atitudini valorice și priorități de viață pentru sănătate, un stil de viață sănătos, perfecțiune fizică și autorealizare a personalității elevilor. Înotul sportiv dezvoltă armonios calități precum forța, agilitatea, rezistența. Valoarea efectului de îmbunătățire a sănătății al înotului asupra corpului unui copil nu poate fi subestimată.

Acest program nu prevede un nivel crescut de pregătire a băieților și fetelor în înotul sportiv. Se acordă multă atenție generalului antrenament fizic, crește rezistența și performanța.

Noutatea programului

Programul oferă cursuri cu diferite grupe de vârstă, inclusiv studenți cu diferite capacitatea fizică;

Programul se bazează pe dreptul la libera alegere;

Îndeplinește o funcție compensatorie, educativă, oferind adolescentului timp liber organizat, orientându-l către un model de stil de viață sănătos pe care să-l urmeze în viitor.

Oportunitatea pedagogică al acestui program este că lecțiile de înot contribuie la educarea calităților personale, precum: sârguință, perseverență, disciplină, responsabilitate. Înotul sportiv poate fi atât sport individual, cât și sport de echipă, ceea ce ajută la dezvoltarea muncii în echipă, precum și oportunități pentru elevi de a se împlini.

Ţintă: Crearea de condiții care vizează dezvoltarea fizică cuprinzătoare a elevilor, întărirea sănătății acestora, creșterea capacităților funcționale ale corpului

Sarcini:

Tutoriale:

Stăpânirea abilităților vitale de înot;

Predarea bazelor tehnicii tuturor metodelor de înot și a unei game largi de abilități motrice;

Să studieze tehnica sportului și metodele aplicate de înot, porniri și viraje;

Pentru a face cunoștință cu istoria dezvoltării înotului sportiv în Rusia.

În curs de dezvoltare:

Dezvolta abilitățile și abilitățile tehnice;

Dezvoltarea calităților fizice (rezistență aerobă, viteză, viteză, forță și capacități de coordonare);

Promovarea sănătăţii şi dezvoltare comună corpurile elevilor.

Educational:

Educaţia morală şi etică şi calități volitive;

Pentru a promova dezvoltarea armonioasă a individului.

formarea unui interes durabil, motivarea pentru sport sistematic și stil de viata sanatos viaţă.

Subiectul numărul 1. Reguli de conduită în bazin. Masuri de securitate.

Teorie: Măsuri de bază de siguranță și reguli de conduită în piscină. Prevenirea accidentelor și a bolilor la înot. Secvența de acțiuni pentru salvarea persoanelor înecate, primul ajutor pentru răni și accidente.

Tema numărul 2. Igiena exercițiilor fizice și prevenirea bolilor. Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman.

Teorie: Igiena personală a unui tânăr înotător, întărire. Rutina zilnică, combinând lecțiile de înot cu pregătirea într-o instituție de învățământ general. Impactul exercițiilor și al înotului asupra corpului uman. Caracteristici specifice ale adaptării sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului uman sub influența lecțiilor sistematice de înot. Modificări ale stării corpului uman sub influența activității fizice.

Tema numărul 3. Antrenament moral-volitiv. Tehnica și terminologia înotului. Fundamentele tehnicii de înot și metodelor de antrenament

Teorie: Promovarea unui stil de viață sănătos, formarea motivației pentru exerciții fizice regulate, o atitudine conștientă și activă a unui înotător față de sarcini. o scurtă descriere a metode sportive de înot, porniri și viraje. Concepte generale despre principiile, mijloacele, metodele de antrenament sportiv. Principalii termeni folosiți pentru a descrie mijloacele și metodele de antrenament, caracterizarea erorilor de tehnică.

Conținutul principal al etapei de pregătire inițială este predarea tehnicii de înot și utilizarea unui număr maxim posibil de exerciții preliminare, pregătitoare și speciale, cu accent pe metodele de predare a jocului. În această etapă, se realizează stăpânirea cu apă și predarea tehnicii de înot cu târăre pe piept și pe spate.

Lecțiile de înot constau din 3 părți:

Partea pregătitoare (desfășurată în sala de înot uscată)

Partea principală (ținută în apă)

Partea finală (realizată în apă)

LA partea pregătitoare se comunică sarcinile lecției, se realizează organizarea elevilor și pregătirea lor funcțională și psihologică pentru partea principală a lecției. Utilizează mers, alergare, dezvoltare generală, exerciții speciale pregătitoare și de imitație.

LA parte principală orele rezolvă problema stăpânirii elementelor tehnicii înotului. Tehnica metodelor de înot, pornirilor și virajelor este studiată și îmbunătățită.

Partea finală orele au ca scop reducerea treptată a încărcăturii și aducerea corpului celor implicați într-o stare relativ calmă cu ajutorul înotului lent, efectuarea de sărituri de start și antrenament, viraje. Conducerea jocurilor în partea finală a lecției ajută la îmbunătățirea stării emoționale a celor implicați și crește interesul pentru cursuri. Sesiunea se încheie cu un rezumat.

FORME DE DIAGNOSTIC ALE REZULTATELOR DE PREDICȚIUNE

Standarde de control și traducere pentru diferite etape de învățământ în SNP

Sistemul de standarde acoperă în mod constant întreaga perioadă de studiu în sectiunea de sport. Compoziția standardelor variază în funcție de stadiul pregătirii. Pentru grupuri antrenament sportiv standardele sunt de natură controlantă, fiind, de altfel, cel mai important criteriu de trecere a celor implicați la următoarea etapă a pregătirii sportive de lungă durată.

Principalele criterii de evaluare a celor implicați în etapa de pregătire inițială sunt regularitatea frecvenței la cursuri, îndeplinirea standardelor de control pentru condiția fizică generală și specială, stăpânirea volumelor. sarcini de antrenamentîn conformitate cu cerințele programului, dezvoltarea secțiunii teoretice a programului, absența contraindicațiilor medicale pentru cursuri. Cerințele de control pentru primul an de curs sunt prezentate în tabel.

Standardele pentru grupele din anul I de studiu sunt acceptate pentru înscrierea în grupurile de formare. Înscrierea în grupele de formare se face pe bază de competiție în funcție de rezultate teste de control, cele mai importante fiind standardele de pregătire tehnică.

STANDARDE DE CONTROL PENTRU GRUPURI DE ÎNOT

Exerciții de control

băieți

Fetelor

pregătirea fizică generală

cursa navetei 3 x 10 m; Cu

aruncarea mingii medicinale 1 kg; m

Aplecat înainte de la o înălțime

Răsucirea brațelor drepte înainte și înapoi

Saritura in lungime in picioare

Antrenament tehnic

lungime de alunecare

6 m

Tehnica de înot în toate felurile:

a) cu un picior

b) în deplină coordonare

Făcând începuturi și întoarceri

Înot pe o distanță de 100 m în modul ales

Notă: + standardul este considerat îndeplinit atunci când indicatorii se îmbunătățesc

CURRICULUM PENTRU GRUPUL DE ÎNOT

Nu. p / p

Secțiuni de pregătire

ani de educație

Toate

Numărul de săptămâni de studiu

Numărul de ore pe săptămână

Numărul de lecții pe săptămână

inclusiv Pe pamant

Antrenament fizic:

OFP

SFP

Pregătire teoretică

Competiții și probe de control

examen medical

Total ore

criterii de determinare a rezultatelor și calității procesului de educație (educație).

(1) an de studii

Primul pas (pre-antrenament)

Nivelul inițial de pregătire sportivă este abilitatea de a înota o distanță de 50 m în orice mod fără oprire. Principalele sarcini ale etapei 1:

să poată înota o distanță de 200 m;

stăpânește exercițiile gimnastică specialăînotător pe uscat;

familiarizați-vă cu exercițiile de îmbunătățire a tehnicii de înot a metodei de înot alese.

Ajutoare de bază pentru instruire pe uscat:

diferite tipuri de mers și alergare;

complexe de exerciții speciale și generale de dezvoltare;

exerciții de imitație a unui înotător pe uscat.

exerciții de respirație;

înot în modul ales, distanțe 25-150 m;

înot cu ajutorul mișcărilor cu un picior sau cu o mână (cu o scândură de înot sau un cerc), distanțe de 25-50 m;

exerciții de îmbunătățire a tehnicii de înot, distanță 25-50 m;

înot repetat de tronsoane, înot în modul ales, distanțe de 25-75 m.

Etapa a 2-a (formare de bază)

Primul nivel pregătire - capacitatea de a înota o distanță de 200 m în orice mod fără oprire. Scopuri principale pregătire de bază:

dezvoltarea capacității de a înota distanța aleasă ca principală pentru înotul de agrement (cel mai adesea 800-1500m);

îmbunătățirea tehnicii de înot;

familiarizați-vă cu exerciții de simulare pentru a învăța un mod suplimentar de a înota pe uscat;

să studieze exerciţiile de bază pentru perfecţionarea tehnicii metodei alese de înot.

Mijloacele de antrenament de bază pe uscat sunt identice cu cele utilizate în etapa anterioară, cu exerciții suplimentare de simulare incluse după cum este necesar pentru a învăța tehnici suplimentare de înot.

Ajutoare de bază pentru antrenament în apă:

înot în modul ales, distanțe 50-600 m;

înot cu ajutorul mișcărilor cu un picior sau cu o mână (cu o scândură de înot sau un cerc), distanțe de 25-100 m;

exerciții de îmbunătățire a tehnicii de înot, distanță 50-100 m;

înot repetat sau interval de segmente, înot în mod ales, distanțe de 25-150 m;

exerciții de respirație.

Etapa a 3-a (antrenament de condiționare)

Nivelul inițial de pregătire este capacitatea de a înota pe o distanță de 1000-1200 m în orice fel fără oprire.

Principalele sarcini ale etapei a 3-a:

efectuați în mod regulat volumul „dvs.” de sarcini de antrenament pe uscat și în apă;

crește treptat nivelul de fitness;

îmbunătățiți tehnica de înot și extindeți arsenalul de abilități motorii;

învață cum să combini cursurile în piscină cu alte tipuri de cultură fizică și activități sportive.

Principalele mijloace de antrenament în apă sunt exercițiile din zona 1 cu orientare pur aerobă (65-75% din volumul total) și din zona 2 cu orientare predominant aerobă (15-20%). Exercițiile din zona a 3-a reprezintă 5-10%, sarcinile mai intense sunt utilizate doar ocazional și în total nu depășesc 2%. Metodele de antrenament de conducere sunt uniforme și variabile la distanță. Metodele cu intervale și metode repetate sunt utilizate relativ mai puțin frecvent decât pentru grupurile de antrenament. Se recomandă includerea în cursuri de jocuri și divertisment pe apă, înot în ștafetă și alte tipuri de exerciții fizice.

Standarde de control în societatea în comun

Sistemul de standarde acoperă în mod constant întreaga perioadă de pregătire într-o școală sportivă. Pentru grupurile de înot sportiv, standardele sunt în principal de natură controlantă.

În grupele de sport și recreere, vârsta celor implicați este de la 10 la 15 ani. Ele pot fi folosite atât de începători, cât și de sportivi care au fost antrenați în alte etape. Prin urmare, standardele prezentate în tabel sunt valori inițiale orientative. Principalele criterii de evaluare a celor implicați în etapa sportivă și recreativă sunt regularitatea frecvenței la cursuri, dinamica pozitivă a dezvoltării calităților fizice ale celor implicați, nivelul de stăpânire a cunoștințelor și aptitudinilor teoretice în bazele culturii fizice și sportului. , igiena si autocontrolul, precum si absenta contraindicatiilor medicale pentru cursuri.

CALENDAR ȘI PLANIFICARE TEMATICĂ

№1 grup

№p/n

data

Tema secțiunii/claselor

Numărul de teorii. ore

Număr de antrenament. ore

Rezumatul secțiunii

01.09

Recrutare de grup

Întâlnire cu profesorul grupuri, înregistrarea datelor personale

02.09

Recrutare de grup

8.09

Informații teoretice

Actualizarea lecției cunoștințe și abilități.

Studiul cerințelor de siguranță.

Briefing privind protecția muncii

Lecție introductivă

Igiena inotatorului, intarire

9.09

Tehnica și terminologia înotului

15.09

Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman

Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de crawl pe piept și spate (practică, teorie)

16.09

Târăște-te pe spate, corectitudinea loviturii cu mâinile.

Lucru de picioare cu o scândură. SFU. 200m

Cursuri pentru controlul cunoștințelor și aptitudinilor

22.09

Târăște-te pe spate, Munca mâinilor cu o kolobashka.SFU.200m

Lecție combinată

23.09

Stilul liber 400m. SFU.

Înot în crawl pe spate de elemente

29.09

Coordonare deplină 100 m crawl frontal pe spate. Munca mâinilor, cu mâinile kolobashka. SFU. 2*25 cu accelerare.

Lecție combinată

30.09

Târăște-te pe spate. Mișcarea brațelor și coordonarea muncii picioarelor, brațelor, respirației. SFU.200m. Start cu spate.

6.10

Târăște-te pe spate. Mișcarea brațelor și coordonarea mișcărilor picioarelor, brațelor, respirației. SFU. 4*25 cu accelerare.

Înotul pe târăre pe spate de elemente și în general.

7.10

Târăște-te pe spate. Exerciții pentru a îmbunătăți startul și virajul. Cu o accelerație de 5 * 25 m. SFU.

Înot în crawl pe spate 25 m.

13.10

Târăște-te pe spate. Repetarea exercițiilor pentru a îmbunătăți startul și virajul. Scufundări. Înot gratuit.

Joc de polo pe apă

14.10

Târăște-te pe piept. Mișcările de vâslit ale mâinilor sunt coordonate cu respirația sub o mână. SFU. 100m liber.

Înot în calea târârii prin elemente.

20.10

Târăște-te pe piept. Mișcarea picioarelor cu scândură. SFU.

Lecție combinată. Înot în calea târârii.

21.10

Cufăr de iepure. Mișcarea picioarelor fără sprijin. SFU. Accelerație de 25 m.

Înot în calea târârii.

27.10

Târăște-te pe piept. Mișcarea brațelor și coordonarea mișcărilor picioarelor, brațelor și respirației. Coordonare deplină - târăște pe piept. SFU.

Activitate combinată. Înot pe calea târârii din față.

28.10

Târăște-te pe piept. Mișcările brațelor și coordonarea mișcărilor picioarelor, brațelor și respirației. SFU. Accelerație 4* 25 m.

Înot în crawl frontal în coordonare deplină 25 m.

3.11

Coordonarea completă a mișcărilor fără respirație. SFU.

Ocupația de sistematizare și generalizare a cunoștințelor și aptitudinilor.

10.11

Târăște-te pe piept. Mișcările mâinii (accident vascular cerebral) și coordonarea mișcărilor picioarelor, respirația. Jocuri și divertisment pe apă. Înot gratuit. SFU.

Joc de polo pe apă, înot în diverse moduri.

11.11

Târăște-te pe piept. Ritmul respirației. Exerciții pentru a îmbunătăți startul și virajul. Înot repetat pe segmente de 25 m. SibFU.

17.11

Târăște-te pe piept. Ritmul respirației și ritmul coordonat al mișcării mâinilor. Repetarea începe și se întoarce. Segmente de înot repetate 4 * 25 m. SibFU.

Târătură frontală de înot, pornire, întoarcere.

18.11

Târăște-te pe piept. Repetarea exercițiilor pentru a învăța să începeți și să întoarceți. Accelerație 25-50m. SFU.

Târătură frontală de înot, pornire, întoarcere.

Exerciții de brasă(practica, teorie)

24.11

Brasa. Îmbunătățirea tehnicii de coordonare completă a braței. SFU. 100m

25.11

Brasa. Îmbunătățirea tehnicii mișcărilor picioarelor cu fiica mea. SFU.25m accelerație.

Lucrul piciorului la bras la un suport fix.

1.12

Brasa. Îmbunătățirea tehnicii de mișcare a picioarelor cu munca mâinilor. SFU.

Lucrează piciorul bras cu o placă.

2.12

Brasa. Ritm mediu 200m. SFU.

Joc de picioare în brațe fără scândură.

8.12

Brasa. Îmbunătățirea tehnicii mișcărilor mâinii. Răsuciri în brațe. Accelerație 4*25m. crawl din față și crawl din spate. SFU.

Brasa. Munca manuală. Târătură de înot pe piept.

9.12

Brasa. Îmbunătățirea tehnicii mișcărilor mâinii (poziția palmei în timpul împingerii). Răsuciri în brațe. Accelerație 25-50m. târâi pe spate. SFU.

Activitate combinată. Brasa. Munca manuală. Înot cu târăre în spate.

15.12

Brasa. Îmbunătățirea tehnicii de ritm al mișcărilor mâinii și al respirației. Jocuri și divertisment pe apă. Înot gratuit. SFU.

Brasa. Munca manuală, respirație. Activitate combinată.

16.12

Brasa. Îmbunătățirea tehnicii de coordonare completă. SFU.4*25m acceleratie.

Brasa. Munca manuală, respirație.

22.12

Brasa. Îmbunătățirea tehnicii de coordonare a mișcărilor picioarelor, brațelor și respirației (ritm general) SibFU.

Brasa. Munca mâinilor, picioarelor, respirației.

23.12

Brasa. Întărirea tehnicii de coordonare a mișcărilor picioarelor, brațelor și respirației. SFU. Jocuri de apă cu o minge.

29.12

Brasa. Predarea tehnicii de coordonare a mișcărilor picioarelor, brațelor și respirației. Înot la distanță de anduranță (200-300m.) SibFU.

Brasa, coordonarea respirațiilor.

Înot aplicat.(practica, teorie)

30.12

Înot de rezistență. Accelerație cu ritm liber alternativ, 25-50m. SFU.

Înot aplicat, imitație de acordare a asistenței victimei.

12.01

Dezvoltare anduranta - 500m stil liber.

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților Munca brațelor, picioarelor, respirației. Respirație rezistență.

13.01

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților. Brasa. Mâinile, picioarele, respirația

19.01

39..

20.01

26.01

27.01

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților. Se întoarce, începe. Mâinile, picioarele, respirația

2.02

Ocupație de actualizare a cunoștințelor și abilităților Munca mâinilor, picioarelor, respirației

3.02

Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de brasă

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților. Brasa. Mâinile, picioarele, respirația

9.02

Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de crawl frontal

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților. Târăște-te pe piept. Mâinile, picioarele, respirația

10.02

Exerciții pentru a îmbunătăți tehnica de târâre a spatelui

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților. Târă-te înapoi. Mâinile, picioarele, respirația

16.02

Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii delfinilor

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților. Delfin. Mâinile, picioarele, respirația

17.02

Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de pornire și întoarcere stiluri diferiteînot

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților. Începe și se întoarce. Mâinile, picioarele, respirația

24.02

Antrenament de viteza. Secțiuni de 25m.

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților. Munca mâinilor, picioarelor, respirației. rezistență la viteză

1.03

Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de pornire și viraj ale diferitelor stiluri de înot (practică, teorie)

Ocupația de actualizare a cunoștințelor și abilităților. Mâinile, picioarele, respirația

2.03

Antrenament de scufundare

9.03

Antrenament de scufundare